Tähelepanu keskendumine. Meetodid ja harjutused keskendumisvõime arendamiseks

Tähelepanu keskendumine on inimese võime keskenduda konkreetsele tegevusele, samuti talletada teatud teavet lühimälu reservidesse. Kui sellel varal on teatud rikkumisi, muutub inimene hajameelseks ja kogumatuks.

Mis on tähelepanu

Tähelepanu on inimese vaimse tegevuse üks olulisemaid omadusi. Oma olemuselt võib sellel olla järgmisi sorte:

• vabatahtlik on teadlik ja sihipärane tähelepanu koondamine mis tahes objektile või tegevusele, mis on seotud huvi, kutsetegevuse, koolituse või muu vajadusega;
• tahtmatu - tekib alateadlikult, seoses mõne ebastandardse sündmusega või uude keskkonda sattumisega;
• post-vabatahtlik – tekib automaatselt, kui keskendumine objektile toimub kindlate ajavahemike järel (töö, õppimine jne).

Tähelepanu keskendumise tüüpidest rääkides võime öelda, et need dubleerivad täielikult ülaltoodud klassifikatsiooni.

Kontsentratsioonihäire

Inimesel pole kaugeltki alati võimalik keskenduda toimingu sooritamisele, isegi kui see on objektiivne vajadus. Seda võib muidugi lugeda rikkumiseks. Kontsentratsiooni langus põhjustab hajameelsust, mida võib olla mitut tüüpi:

• Tõsi - tähelepanu lülitub pidevalt ühelt objektilt teisele, ilma pikka aega viivitamata (juhu, kui selle seisundi põhjustab närviline või füüsiline kurnatus, samuti tugev stress, nimetatakse kummardumiseks).
• Imaginaarne - tekib mõnele isiklikule mõttele keskendumise tulemusena, mille tulemusena pole välistele objektidele keskendumine võimalik
• Õpilane – kiire ümberlülitumine ühelt protsessilt teisele (kõige tüüpilisem koolilastele ja üliõpilastele, sellest ka selle nimi).
• Seniilne - aeglane ümberlülitumine (põhjustatud vanusega seotud vaimsete protsesside häiretest).
• Motivatsioon-tingimus - räägime teadlikust tähelepanu väljalülitamisest ühelt või teiselt objektilt või protsessilt, mis tekitab ebameeldivaid või soovimatuid assotsiatsioone.
• Valikuline - aja jooksul ei köida tuttavad asjad enam inimese tähelepanu (võime rääkida kehas toimuvatest protsessidest või igapäevastest nähtustest).

Kuidas arendada keskendumisvõimet

Lapse kasvamise protsessi jälgides võime järeldada, et tähelepanu kontsentratsioon muutub vanusega tugevamaks. Paljude aastate uurimistöö põhjal koostati standardid, mis määravad koolitundide ja hilisemate ülikoolipaaride kestuse. Sellegipoolest võib mõnel inimesel olla isegi pärast teatud vanusesse jõudmist üsna raske keskenduda ja pikka aega samale objektile või ametile tähelepanu pöörata. Sel juhul nõuab tähelepanu kontsentratsiooni arendamine teatud pingutusi nii õpetajatelt (kui me räägime lapsest) kui ka õppeaine enda (kui me räägime täiskasvanust).

Keskendumisvõime parandamine saavutatakse pideva ja usina treeninguga. Tähelepanu kontsentratsioon areneb lastel enamasti iseenesest. Isegi need lapsed, kellel on alguses raske pikkade ja üksluiste tegevustega harjuda, harjuvad sellega lõpuks ära. Haridusprotsessi eesmärk on tagada, et inimene oleks pärast hariduse omandamist tööks valmis mitte ainult põhiteadmiste, vaid ka enesedistsipliini osas. Kui vanusega inimene selliseid võimeid ei omanda, peab ta kasutama spetsiaalseid harjutusi.

Kuidas parandada keskendumisvõimet

Kõrge tähelepanu kontsentratsioon saavutatakse mitte ainult raske treeninguga, vaid ka mugavate tingimuste loomisega. Fakt on see, et iga pisiasi (kõrvane müra, telefonikõne jne) võib viia inimese kontsentreeritud olekust välja, pärast mida pole enam nii lihtne naasta eelmisele töörežiimile. Seega, kui soovite oma tööle keskenduda, kasutage järgmisi praktilisi näpunäiteid:

• Hoidke endaga kaasas märkmik või paberitükk, millele kirjutatakse teie praegune toiming. Iga kord, kui miski sind segab, aitab see näpunäide sul õigele teele tagasi saada.
• Valige töötamiseks vaikne koht, nii et kõrvalised helid pole teile ligipääsetavad. Kui töötate kodus või rahvarohkes kontoris, pole kõrvatroppide kandmises midagi halba.
• Teie töölaual peaksid olema ainult tööks kõige vajalikumad esemed. Eemaldage kõik, mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida – suveniirid, fotod ja nii edasi.
• Efektiivse töö võti on mugavus- ja heaolutunne. Teie töökoht peaks olema varustatud mugava mööbliga, samuti peaks see olema hästi valgustatud ja ventileeritavas ruumis, kus on mugav temperatuur. Samuti ärge unustage, et keha tuleb pidevalt toidu ja vedelikuga täiendada.
• Koostage alati nimekiri ülesannetest, mida peate täitma. Samas on oluline mitte millestki end segada ja mis kõige tähtsam – alustatut mitte hilisemaks lükata.

Keskendumine – harjutused

Mõnikord leiavad inimesed oma tööalase, loomingulise või igapäevase tegevuse käigus endas hajameelsust ja rahutust. Sel juhul on vaja arendada ja treenida sellist omadust nagu keskendumine. Psühholoogide pakutavad harjutused võimaldavad teil arendada vajalikke omadusi:

• Esimeseks harjutuseks vajate pliiatsit ja paberit. Alustage joone tõmbamist, püüdes sellele kogu oma tähelepanu koondada. Kui mõistate, et olete segane, joonistage siksak. Saate joonise, mis meenutab mõnevõrra kardiogrammi, mis aitab teil hinnata, kui hajutatud olete.
• Kui teil on pikk bussisõit või oodates järjekorras, kasutage oma aega maksimaalselt. Valige endale objekt (plakat, aken, uks jne), määrake taimerile kindel aeg (algatuseks piisab paarist minutist) ja proovige seda täpselt vaadata ja mõelda kuni äratuseni. kustub. Iga kord, kui teil õnnestub see ülesanne sekundikski häirimata täita, suurendage ajavahemikku.
• Tihti juhtub, et raamatut (isegi väga huvitavat) lugedes juhivad meie tähelepanu kõrvalised mõtted ja mõtisklused. Nii et hoidke pliiatsit alati endaga kaasas. Kui märkate, et mõtlete millelegi muule peale süžee, tehke märkus selle koha kõrvale, kus te oma teadliku lugemise lõpetasite. Samuti korrake lehe lõpetamisel mõtteliselt selle sisu.

Testid tähelepanu kontsentratsiooni määramiseks

Tähelepanu keskendumine ja stabiilsus on olulised omadused mitte ainult kutsetegevuses, vaid ka muudes inimelu valdkondades. Nende omaduste hindamiseks on psühholoogid välja töötanud spetsiaalsed testid, mida kasutatakse suurtes ettevõtetes intervjuudel. Kontsentratsiooniastme määramiseks saate need ka ise läbi vaadata:

• Munsterbergi test võimaldab teil määrata tähelepanelikkuse taseme. Uuritavale antakse paberileht, millele on ilma tühikuteta trükitud palju tähti, mille hulgas on nii kaootilisi kombinatsioone kui ka ühtivaid sõnu (23). Kahe minuti jooksul peab inimene need kõik üles otsima ja pliiatsiga alla tõmbama, misjärel võrreldakse tulemust õige vastusega.
• Schulieri test on 5 * 5 tabel, mille lahtrites on numbrid järjestatud kaootiliselt väärtustega ​1 kuni 25. Katsealune peab kõik need järjestikku ära näitama niipea kui võimalik. Samas on keelatud teha mingeid märkmeid. Tulemusi hinnatakse ülesande täitmisele kulunud aja järgi.
• "10 sõna" test eeldab, et katsealusele loetakse ette teatud sõnade jada. Need ei ole omavahel seotud ei semantiliselt ega grammatiliselt. Järgmisena palutakse isikul need sõnad reprodutseerida. Nende järjestus ei oma tegelikult tähtsust.

Tähelepanu koolitus

Tähelepanu keskendumise koolitus on objektiivne vajadus neile, kes soovivad töötada tõhusalt, ilma et neid segaks kõrvalised tegevused. Selleks sobivad suurepäraselt järgmised tehnikad, mida saab kasutada tööülesannete täitmise vahepeal:

• Õppige lõõgastuma. Selleks seadke taimer 5 minutiks ja võtke mugav asend (istuv või pikali). Selle aja jooksul ei tohiks teie keha teha ühtegi liigutust (isegi tahtmatult). Kui see kogemus oli teie jaoks edukas, pikendage järk-järgult sellise kasuliku puhkeperioodi.
• Istuge sirgelt ja sirutage oma käsi küljele. Pöörake oma pead ja vaadake minutiks oma sõrmi. Samal ajal ei tohiks teie peas olla mingeid kõrvalisi mõtteid.
• Täida klaas peaaegu ääreni veega. Sirutage oma käsi anumaga ettepoole ja koondage oma tähelepanu sellele. Sinu ülesanne on mitte minutikski vett pritsida.

Ülaltoodud treeningtehnika võimaldab mitte ainult parandada keskendumisvõimet, vaid ka tasakaalustada närvisüsteemi.

Laadimine aju eest

Kõrge tähelepanu kontsentratsioon on aju aktiivse töö tulemus. Nii nagu keha vajab hommikuvõimlemist, on sama vajadus ka inimese vaimul. Hommikul tööle minnes või transpordis tehke järgmist harjutuste komplekti:

• Loenda ühest sajani ja tagasi (aja jooksul võib ülesannet raskendada, öeldes näiteks ainult paarisarvud või need, mis jaguvad kolmega).
• Valige suvaliselt tähestikust suvaline täht ja jätke meelde kõik sellega algavad sõnad (kui oskate mõnda võõrkeelt, saate seda kasutada ülesande täitmisel, samuti saate kehtestada piiranguid kõneosadele).
• Nimetage kõhklemata 20 nime (keerutage ülesannet, valides ainult mehe või naise).
• Valige suvaline tähestiku täht, mille jaoks peate nimetama mehe- ja naisenime, paikkonna, looma, linnu ja toote (see pole mitte ainult hea vaimuvõimlemine, vaid ka suurepärane idee lapsega kasulikult ajaveetmiseks) .

Pange tähele, et kõik ülaltoodud harjutused tuleb sooritada nii kiiresti kui võimalik, ilma liiga pikalt mõtlemata.

Füsioloogilised aspektid

Tähelepanu keskendumine ei ole alati seotud inimese vaimsete võimete ja tema psühholoogiliste omadustega. Olulist rolli selles küsimuses mängib füsioloogiline komponent. Seetõttu on keskendumisvõime parandamine lahutamatult seotud elustiili ja igapäevase rutiini normaliseerumisega:

• Tehke õige une saamiseks reegel. Kui jääte hilja magama ja ärkate vara üles, ei suuda te tõenäoliselt oma vaimses või loomingulises tegevuses endast 100% anda. 8-tunnine puhkus olgu teie vankumatu reegel.
• Pöörake tähelepanu oma dieedile. Proovige sellesse lisada keerulisi süsivesikuid, mis on aeglaselt töödeldud, toites pidevalt keha tervikuna ja eriti aju. Samuti joo enne tööpäeva algust kindlasti tass kohvi või söö veidi tumedat šokolaadi.
• Varuge aega tegevusteks, mis teile meeldivad. See võib olla kõndimine, ostlemine, hobid, fitness, filmide vaatamine, muusika kuulamine ja palju muud. Positiivsed emotsioonid aitavad kaasa hormooni dopamiini tootmisele, millel on kasulik mõju tähelepanuvõimele.
• Kui ükski ülaltoodud meetoditest ei avaldanud keskendumisprotsessile korralikku mõju, siis peaksite konsulteerima arstiga, kes soovitab teile spetsiaalseid preparaate.

Tähelepanu kontsentratsiooni arendamine on võimalik mitte ainult spetsiaalsete harjutuste või tehnikate abil, vaid ka pideva enesekontrolli kaudu. Seega võõrutage end istudes küünte närimisest, lauaga löömisest, aktiivsest žestikuleerimisest või jalgade rippumisest.

Oluline samm teel kõrge kontsentratsiooni poole on emotsionaalse tasakaalu leidmine. Püüdke kaitsta end negatiivsuse ja stressi eest ning puhata ka palju. Võtke reegliks rahuliku instrumentaalmuusika kuulamine. Samuti ümbritsege end nende värvidega esemetega, millel on kasulik mõju närvisüsteemile ja emotsionaalsele seisundile (näiteks roheline ja sinine). Samuti proovige mitte vaadata telesaateid, millel on negatiivne varjund.

Kvaliteetseks vaimseks tööks on vaja arendada mõlemat ajupoolkera. Selleks on väga kasulik vahetada perioodiliselt omanikku mis tahes igapäevaste ülesannete täitmisel. Niisiis, kui võtate hambaharja või lusika vasakusse kätte (ja vasakukäelistele - paremasse), käivitate nende ajuosade aktiivsuse, mis varem ei olnud seotud.

Õppeprotsessis, nagu ka igapäevatoimingutes, kasutame tähelepanu. Selle võimalused sõltuvad kontsentratsiooni tugevusest ja mahust. Sellest, kuidas vajalikku võimet arendada või taastada, räägime selles artiklis.

Kuidas arendada ja parandada keskendumisvõimet

Tähelepanu keskendumine on teadlik tähelepanu koondamine valitud objektile. See võib olla objekt, pilt, idee, olukord ja palju muud. Mõistus valib sihikindlalt kõigist võimalikest punktidest selle, millele ta oma tähelepanu suunab. Sellest võime järeldada, et tähelepanu on selektiivne, nagu ka keskendumine. Vastasel juhul nimetatakse keskendumist ka tähelepanu keskpunktiks. Tähelepanu kontsentratsiooni suurendamiseks on vaja analüüsida, millistest koostisosadest see koosneb ja milliste osade täiustamiseks tuleks rohkem pingutada.

Inimese tähelepanu keskendumine

Teoreetilise ja praktilise psühholoogia õpikutes kirjutavad nad palju inimese keskendumise teemal, sest kuhu iganes sa vaatad, kasutame seda kõikjal. Meie igapäevaelu ei ole täielik ilma keskendumise ja keskendumiseta. Isegi lihtsate toimingute tegemiseks, otsuse tegemiseks, loomingulise idee leidmiseks on vaja:

• Teadvuse koondumine või muul viisil tahtlik pingutus, et juhtida tähelepanu teatud viisil.
• Järgmine ülesanne on hoida tähelepanu valitud ülesandel või teemal.
• Hoides tähelepanu konkreetsel objektil, toimub infotöötlusprotsess – mõtlemine, võimaluste otsimine, probleemide uurimine.
• Keskendumisseisundist väljumine tähendab ülesande edukat täitmist ja märgib protsessi lõppu. Tähelepanu fookus on ajaliselt piiratud, kuid te saate õppida seda arendama ja laiendama, nii et ühe keskendumise seansi jooksul muutub teie töö produktiivsemaks ja viib kvaliteetsete tulemusteni.

Kuidas parandada keskendumisvõimet

Kontsentratsiooni parandamiseks on erinevaid metoodikaid. Nad kasutavad spetsiaalseid tehnikaid. Kuid enne keskendumistehnikatest rääkimist peame arvestama teguritega, mis mõjutavad negatiivselt meelt ja selle keskendumisvõimet.

Nõustuge sellega, et kui meie meelt ei segaks pidevalt välised stiimulid ja oleksime rohkem keskendunud, siis me ei otsiks võimalusi tähelepanu efektiivsuse tõstmiseks.

Sageli õpime tähelepanu parandamise viise mitte sellepärast, et tahaksime seda arendada, vaid seetõttu, et märkame, kuidas see on vähenenud. Ajavahemik, mille jooksul oleme harjunud millelegi keskenduma, on kiiresti vähenenud ja me teame selle halvenemise põhjust.

Inimese sõltuvus suhtlusvahenditest

Interneti, mobiilitehnoloogiate, sotsiaalvõrgustike areng, killustatud suhtlus, harjumus töötada multitegumrežiimis toovad kaasa tähelepanu vähenemise ja sellest tulenevalt isegi tähelepanupuudulikkuse häire.

Eraldi tooksin esile nn multitegumi võime – mitme ülesande korraga täitmine. Siiani peaaegu taevani kiidetud uus efektiivsuse kontseptsioon, mida peetakse üheks tulemusliku töö tunnuseks, viib tegelikult hoopis vastupidise – organiseerimatuse, tähelepanu hajumise, stressi suurenemise ja ülesande täitmise kvaliteedi languseni.

Mobiilseadmed ja lõputud vestlused tunduvad armsa ja naljaka meelelahutusena või tuttava suhtlusvahendina ametialases tegevuses. Inimese psüühikale on neist aga vähe kasu. Uusimate tehnoloogiate negatiivne mõju on juba ammu teaduslikult tõestatud. Ainult keda see huvitab, kui suur hulk tänapäeva inimesi ei saa elada ilma sotsiaalvõrgustike ja kiirsõnumite tunnis sõnumeid kontrollimata.

Sellest on saanud omamoodi sõltuvus. Kuid sõltuvus tehnoloogiast loob tegevuse näivuse, illusiooni elu täiusest. Jätame selle komponendi välja ja mis jääb alles? Tühjus, kui inimene jääb lõpuks iseendaga üksi, siis ta ei tea, mida endaga peale hakata. Mõtted keerlevad peas, on vaja jälle midagi välja mõelda, uus tegevus, mida teha, kuhu minna, mis muusika või filmiga end taaskord lõbustada.

Inimene on juba unustanud, mis on vaikus. Päris väliselus seda ei ole ega kunagi olnud. Ja kuidas on lood sisemaailmaga? Kas seal on vaikus? See tunduks kummaline küsimus – me ei räägi iseendaga. Siin me eksime. Ka see, kuidas me räägime. Ja kõik eranditult. Kuulake oma mõtteid sellel hetkel. Mida sa mõtled? Mida teie mõistus ise räägib? Nii jätkub lõputu dialoog iseendaga ja me ei märka seda, olles kurdis välismaailmast ja selle meelelahutuse mürast.

Tähelepanu keskendumise tehnikad

Suur hulk tähelepanu koondamise meetodeid on suunatud taju kitsendamisele ja tähelepanuala suunamisele mööda selgelt määratletud kanalit. See on muidugi mõttekas, kui tahame end jätkuvalt kujundada hästi õlitatud mehhanismi töö kujundis ja sarnasuses. Vastupidi, kui meie õige meetodi otsimise eesmärk on ka enda kui inimese täiustamine, siis tuleb vastutustundlikumalt läheneda meetodite valikule ning leida need, mis oleksid suunatud tähelepanu ja muude kognitiivsete võimete integreeritud arendamisele. võimeid. Samal ajal me mitte ainult ei paranda tähelepanu keskendumist, vaid suuname oma vaimse olemuse uurimise kaudu ka pingutusi enda kui inimese parandamiseks. Inimese sügav teadlikkus iseendast kui ainulaadsest isiksusest on lahutamatu enesetundmise protsessist.

Keskenduvad harjutused

Täielikult oma olemuse tundmisele pühendunud joogapraktikas pööratakse palju tähelepanu inimese psüühika, tunnetusprotsesside ja vaimsuse arengu uurimisele. Öeldu illustreerimiseks toome lühikese loetelu harjutustest ja tehnikatest, mis aitavad kaasa inimese intellektuaalsete ja vaimsete võimete arengule.

Meditatsioon

Meditatsioon soodustab teadliku tähelepanu, analüütilise mõtlemise arengut, empiirilise kogemuse intensiivistumist ja enda kui kogu maailmaga ühendatud vaimse üksuse tundmist. Meditatsioonide tüübid, mis on kasulikud enesetundmise algfaasis valdamiseks:

• Analüütiline
• Dünaamiline

Meditatsiooniks valmistudes saate harjutada dharanat. See on keskendumine objektile, millele järgneb endas sensoorse kogemusega disidentifitseerimine (ainult harjutamise ajaks).

Pranayama

Kontrollitehnikaid ja hingamisele keskendumist on mõttekas harjutada kohe pärast meditatsiooni või samaaegselt selle arendamisega. - suurepärane võimalus juhtida teie tähelepanu hingamisprotsessile. Sellega saate mitte ainult täielikult taastada kaotatud kontsentratsiooni, vaid ka sukelduda sisemaailma, mõista ennast paremini. Alustuseks on neli pranayama tüüpi:

• vahelduv hingamine - Anuloma Viloma;
• katkendlik hingamine - Viloma;
• "kandiline" hingamine - Samavritti;
• venitatud hingeõhk - .

Keskendumise viisid

Sisevestluse lõpetamine iseendaga on kõige tõhusam meetod, mis aitab meelt koondada ja teadvust puhastada. Tavaliselt ei käsitleta seda meetodit spetsiaalses kirjanduses, mis on pühendatud inimese tööle üldise tõhususe ja enesearengu alal. Selle asemel eelistatakse madalamat järku tehnikaid, mis suurendavad keskendumist 20 protsenti.Selliste programmide ja meetodite efektiivsus keskendumise arendamiseks on väga madal.

Kuid tulemusi esitletakse avalikkusele silmapaistvatena, peate tekitama kursuslastel enda üle uhkust. Seetõttu on latti madalamale seades palju lihtsam saavutada programmis kirjapandut. Kui seate endale kõrgemad eesmärgid ja mõtlete, kuidas keskendumisvõimet radikaalselt suurendada, siis peate endaga tööd tegema. Kõik algab algusest, sisekaemusest, enda kui inimese teadvustamisest ja sellest, milliseid omadusi tahaksid arendada.

Tuleb luua endast pilt, millisena tahaksid end tulevikus näha. Kui selline pilt on moodustunud, selle vaimne pilt on ilmunud, võite alustada tööd soovitud omaduste omandamise nimel, mida on vaja arendada.

Paljud inimesed ütlevad, et tähelepanu ei keskenduta – mida sel juhul teha

Suur hulk inimesi esitab endale küsimuse: "Mida teha, kui tähelepanu pole keskendunud?". Keskendumise puudumise põhjustega oleme juba tegelenud. Peate hakkama probleemi lahendama, et minimeerida häirivate tegurite mõju psüühikale:

• proovige luua ajutine kontroll oma sotsiaalvõrgustikes viibimise üle;
• veeta aega sõpradega näost näkku;
• pikendada oma kohaloleku aega päriselus;
• pühendage rohkem aega tegevustele väljaspool Interneti poolt jäädvustatud sfääri;
• vähendada mobiilseadmete kasutamist;
• suurendada füüsilist aktiivsust;
• leia endale uus hobi ja pühenda sellele rohkem aega.

Koostööüritustel ja retriitidel osalemine sobib hästi ellu viima tegevusplaani internetis veedetud aja vähendamiseks ja seeläbi suhtlussfääri ülekandmiseks reaalsesse maailma, kus vestluskaaslased on üksteise vastas.

Tähelepanu keskendumise tehnikad

Kui olete väga sihikindel, võite korraldada omamoodi suhtluse "dieedi" või veelgi parem "paastu". See näeb välja selline:

• olete välismaailmast täielikult välja lülitatud - pole meediat, kiirsõnumitoojaid, suhtlust sõpradega;
• viibida vaikuses, eraldatuna välistest stiimulitest;
• harjutada meditatsiooni, mis aitab luua sisemist vaikust;
• algatate vaimseid praktikaid, mis aitab luua sidet sisemise "minaga", ühendada uuesti sisemise kuvandi ja enesemõistmise lahtiühendatud osad.

Kõige selle tulemusena koged muutusi oma reaalsustajus. Kaotatud tähelepanu kontsentratsioon naaseb taas, sest õpid oma mõtteid kontrollima. Te hakkate neist teadlikuks saama. Seda õpetab meile meditatsioon. Suudate jälgida oma tähelepanu suunda ja märgata selgelt neid hetki, mil see hakkab hajuma. Saate selle tagasi suunata soovitud suunas ja lõpetada keskendumisvõimetuse tõttu asjata muretsemise.

Tähelepanu fookuses on määravaks teguriks uudishimu

Tähelepanu eesmärki valimata on võimatu saavutada mõtete keskendumist. Valides, millele pead keskenduma, realiseerides oma eesmärgid, kõik “miks” ja “milleks” tahad keskenduda, muutub sul palju lihtsamaks oma teadvust mööda etteantud kanalit suunata. Väga oluline on mõista, mida teete. Nietzschet parafraseerides võib öelda, et kui inimesel on MIKS tähelepanu koondada, siis ta leiab võimaluse KUIDAS seda teha. Uurige välja, miks soovite mõnda teemat uurida, raamatut lugeda, loengut kuulata jne. Teie tähelepanu järgib automaatselt leitud eesmärki.

Huvi, uudishimu – proovige neid omadusi endas äratada. Kahjuks unustatakse need ära, paljude tegude ajendiks pole sugugi mitte sisemine soov kui selline, vaid vajaduse surve. Selgub, et inimene on määratud igavale eksistentsile, kus kohusetunne valitseb teadmis- ja avastamisrõõmust.

Too entusiasm ja terve uudishimu oma ellu tagasi ning sa ei pea põdema igapäevaelu hämarat voolu. Saate aru, et tühja ja madalat pole olemas. Elus pole pisiasju. Erinevus on ainult selles, millise positsiooni te otsustate asuda, kas avada oma meel uuele või jätkata vanas mõtlemisparadigmas.

Muutes oma ellusuhtumist, hakkate selgemalt mõistma oma eesmärke, leidma ennast ja iga hetk teie elus on täidetud tähendusega. Tagantjärele mõeldes meenutate naeratusega, kuidas algas teie teekond iseendasse – just sellest keskendumistööst! Ükskõik kui suur teie probleem oli, õnnestus teil see lahendada ja koos sellega leida iseennast.

Elu ökoloogia. Eluhäkk: päeva jooksul hajutavad inimese tähelepanu "meie peamised vaenlased" - kõikvõimalikud digitaalsed vidinad. Enne digiajastu tulekut oli inimestel palju lihtsam keskendumisvööndis püsida, nüüd tuleb seda uuesti õppida.

Päeva jooksul hajutavad inimese tähelepanu "meie peamised vaenlased" - kõikvõimalikud digitaalsed vidinad. Enne digiajastu tulekut oli inimestel palju lihtsam keskendumisvööndis püsida, nüüd tuleb seda uuesti õppida.

Need seitse professor Lucy Joe Palladino maksimaalse keskendumise tehnikat aitavad teil keskenduda asjadele, mis on tõeliselt olulised.

1. Lõpetage püüdmine teha kõike korraga

Võtame näiteks arvuti: kui käivitad mitu programmi korraga, hakkab arvuti “aeglustuma”. Sama lugu on meie tähelepanuga – see ei tule toime multitegumtööga. See ülesanne käib üle jõu isegi imelapsele, sest inimene suudab hoida täielikku kontrolli vaid ühe tegevuse üle – see on teadusega tõestatud fakt. Kui tahad midagi väga hästi teha, peatu ühe asja juures ja ära haara samal ajal teistest kinni. Alternatiivseid võimalusi pole.

Muidugi on elu täis ettearvamatuid hetki. Oletame, et peate sõidu ajal kiiresti helistama. Sel juhul on parem aeglustada teeservas või võtta minut aega, kuni põleb punane foorituli. Kui aga sellest vaimustusse jääte, peate klaksonite käredate helide taustal vestlust jätkama.

2. Õppige oma emotsioone kontrollima

Inimese emotsionaalne intelligentsus eeldab võimet valitsevad emotsioonid õigeaegselt ära tunda ja mõista, mida nendega teha, et mitte kahjustada teisi ega iseennast. Kui tunded on mõistuse ees ülimuslikud, muutub võimatuks hoida tähelepanu olulistel asjadel. Ärevus- või süütunne on keskendumise tõsine vaenlane, mis ei lase meil oma hellitatud eesmärki saavutada.

Need, kes usuvad, et emotsioonid ei ole kontrollitavad, eksivad väga. Neid on võimalik ja vajalik juhtida, kuid mitte otseselt, vaid õige mõtlemise kaudu, mis võimaldab toimuvaid sündmusi teistmoodi tajuda.

Peamine asi, mida teha, on iseseisvalt arendada oma emotsionaalset intelligentsust, ilma kaasaegsetele tehnoloogiatele tuginemata. Kui õnnestub hoida oma tähelepanu põhiasjadel, kaovad negatiivsed emotsioonid ja kogemused jäljetult.

3. Uurige maailma enda sees

Kui suudad mõista sinu sees peituvaid tundeid, siis on sul juba suurepärane alus emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks. Selle oskuse arendamine võib olla väga keeruline, sest kaasaegne reaalsus ilma peatumata sunnib meid tõeliselt olulistest sündmustest ja asjadest kõrvale tõmbama. 21. sajandi inimene tahab tunda adrenaliini ja kogeda ainult positiivseid emotsioone, jättes maha kohustused ja kaotades suhteid. Koos sellega kaotame iseennast.

Nii sageli kui võimalik, vaadake oma hinge, et jõuda oma emotsionaalsete kogemuste põhja. Sellisel juhul võib olla väga kasulik vaadata ennast väljastpoolt erinevate silmadega.

4. Harjutage ristkülikukujulist hingamist

Piisav kogus hapnikku kopsudes võimaldab jõuda kontsentratsiooni tsooni. Kopsude hapnikuga rikastamiseks soovitame kasutada spetsiaalset ristkülikukujulist hingamistehnikat: püüdke pilku igal ristkülikukujulisel objektil ja hoidke tähelepanu selle vasakpoolsel ülanurgal. Seejärel hingake sisse ja hoidke neli korda hinge kinni.

Tehke sama ülemise parema nurgaga, seejärel alumiste nurkadega nende järjekorras. Selle tehnika ajal proovige võimalikult palju maha rahuneda ja veenda ennast, et kõik on korras.

5. Küsi endalt, mida sa praegu ei tee.

Mõnikord tekib tähelepanu kontsentratsiooni kaotus põhjusel, et me ei tee teatud aja jooksul mõnda olulist asja. Vastates endale küsimusele, mida te ei tee, saate aru, millised asjad on ülimalt tähtsad ja mida tuleks kõigepealt teha.

6. Kuulake "kasulikku" muusikat

Sageli on keskendumisvõime puudumise põhjuseks unepuudus. Sel juhul aitavad aju ergutada “kasulikud” muusikalised meloodiad, mis on seotud selliste žanritega nagu jazz, etno ja klassika. Rahulik džäss ja klassikalised meloodiad aitavad üle saada adrenaliini mõjust, etnostiilis muusika aga ülepingutusega.

7. Rahu ja vaikuse pausid

Vaikus on tunnistatud maailma parimaks muusikaks, seega tehke võimalikult sageli enda jaoks mikropause täielikus rahus ja absoluutses vaikuses, ilma segamise võimaluseta. See on suureks abiks keskendumistsooni naasmiseks, see on aju loomulik reaktsioon.

Loodame, et olete täielikult mõistnud, et tähelepanu olulistel asjadel ja asjadel pole sugugi raske hoida, piisab vaid sellest, kui pühendate iga päev veidi aega lihtsate tehnikate sooritamisele ja enda sisemaailmas asjade kordategemisele. avaldatud

See pakub teile huvi:

Rahulikkus ja kaine mõistus: 15 viisi, kuidas rasketes olukordades positiivseks jääda

Saate ette kujutada kõiki meditatsiooni keerukusi sihtmärgi tuntud kujutise kujul. Nii nagu sihtmärk näitab meie eesmärki, toimib meditatsiooni teema mõistuse sihtmärgina. Lihtsalt meditatsiooni ajal püüab praktik hoida oma meelt keskendunud meditatsiooni teemale. Teisisõnu, mõtted suunatakse konkreetse eesmärgi poole. Sarnast ideed kohtame judaismi traditsioonis klassikalise talmudi tähise vaimse tähelepanu koondamise, keskendumise arendamise, kawvana kujul, mis tähendab "sihtimist". Sõna ise tuleb kaven-tüvest – püüdlema, sihikule seadma. Qawvanah praktika areng on juudi müstilise traditsiooni peamine teema.

Kuigi alguses võib meie keskendumine olla väga lühike, siis kui jätkame oma praktikaga, pikeneb selle kestus järk-järgult. (Geshe Rabten, Dharma aare). See on sama, mis meele ühepunktiline keskendumine, mida muidu nimetatakse samadhiks. Mõtisklemist, meditatsiooni saab väljendada kõige lihtsamalt keskendunud tähelepanu seisundina.

Keskendumine on tee keskendumiseni

Meie mõistuse sees paikneva sihtmärgi ideega on selgelt näha, et meie eesmärk peaks olema tabada "härjasilmale" võimalikult lähedale. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, seda teab igaüks, kes on sellist asja proovinud. Ja ometi ei tohiks esimeste ebaõnnestumiste korral meeleheitesse langeda. Sellise pealtnäha kerge ülesande raskust on targad ja vaimsed mentorid alati mõistnud. Bhagavad-gitas ütleb Arjuna: „Meel on nii rahutu, muutlik. Mõistus on kangekaelne, kangekaelne ja iseseisev, mida on raske ohjeldada, nagu tuult. Selliste sõnade õigsust pole raske kontrollida. Üsna sageli seisame silmitsi omaenda mõtete segadusega, meid piinava igatsusega, omaenda kangekaelsuse ja keskendumisvõimetusega. Ja asunud mõtiskleva praktika teele, hakkame võib-olla esimest korda tähelepanelikult vaatama omaenda meele omadusi. Siin on palju, mida paljastada ja palju õppida. Geshe Rabten kirjeldab meditatsiooni kui "meele kontrollimise, alistamise ja mõnikord ka muutmise vahendit". Tee sellise ambitsioonika eesmärgini algab kõige lihtsamast: me hakkame arendama tähelepanu kontsentratsiooni. See hõlmab pikaajalise keskendunud tähelepanu taset ja lisaks enesevaatluse elementi. See meeleseisund erineb oluliselt igapäevateadvusest. Lihtne näide aitab teil mõista ideed, et üks osa mõistusest jälgib teist osa. Jälgige oma teadvuse voolu, jälgides oma mõtteid.

Iga inimene on ainulaadne, igaühel meist on tohutu potentsiaal realiseerida ennast ja oma võimeid, et saavutada kõike, mida me tahame. Oma kogemuse põhjal, elades seda tervikuna, mitte raamatute või käsiraamatute põhjal, avastate end paljastamas kogu oma potentsiaali ja võimete tugevust ja jõudu. Sa võid olla eikeegi, sobituda ühiskonna seatud raamidesse ja parameetritesse või luua ennast uuesti, saavutada täielik sõltumatus ja vabadus teiste inimeste arvamustest, hinnangutest ja igasugustest kohustustest. Valik on sinu. .

Otsene vaatlus

Lihtsalt istuge mõnda aega vaikselt; paarist minutist piisab. Sulgege silmad ja pöörake tähelepanu sissepoole. Püüdke jälgida oma mõtetes toimuvat ja jätta kõik meelde (lihtsam öelda kui teha). Lõpetuseks kirjuta üles kõik mõtted, mis selle lühikese aja jooksul sinu peast läbi vilksasid. Tulemused on tavaliselt jahmatavad; vanad mälestused, assotsiatsioonid, tulevikuplaanid ja seosetud mõtted jooksevad kiires tempos. Siin tulebki sisse idee teadvuse voolu aeglustada. Esimesed katsed tähelepanu koondada on sageli hirmutavad.

Soovimatud mõtted ilmuvad eikusagilt. Sellise oskuse kui meie teadvuse pideva ja stabiilse võime arendamine nõuab aega ja vaeva. See ei juhtu nädala jooksul ja pettumused on siin paratamatud. Selle saavutamine ilma isikliku pühendumiseta ei ole lihtne. Kogenud inimeste lahkumissõnad kõlavad alati heatahtlikult ja julgustavalt: ära anna alla, mine edasi. Ärge laske oma mõtetel minna, laske neil minna. Pöörake meel mõtiskluse objektile, eesmärgile. Laske mõtetel kulgeda oma rada. Olge keskendunud ja keskendunud.

Kontsentreeritud tähelepanu eeldab selle arendamiseks teadvuse keskendumisvõime arendamist. Kahjuks kannab see eriline omadus endaga kaasas õpipoisiõpet ja pealesunnitud õpetamist, mis on sageli kasutu. Liiga kangekaelselt seostame keskendumist vaimse pingutuse, intensiivse pingutuse ja raske tööga. Keskendumine ei ole eesmärk omaette, vaid vajalik eeldus, mis välistab hajameelsuse ja hajameelsuse. Ilma keskendumiseta on võimatu ühtki meditatsiooniobjekti silmas pidada. Meditatsioon algab keskendumisest, keskendunud tähelepanust. See on esimene samm, kuid mitte viimane. Keskendumiseks on vaja objekti, sihtmärki, millele me peame sihikule võtma.

Vaatamisi 2449