Konsentrasi perhatian. Metode dan latihan untuk pengembangan konsentrasi

Konsentrasi perhatian adalah kemampuan seseorang untuk fokus pada aktivitas tertentu, serta menyimpan informasi tertentu dalam cadangan memori jangka pendek. Jika properti ini memiliki pelanggaran tertentu, maka orang tersebut menjadi terganggu dan tidak tertagih.

Apa itu perhatian?

Perhatian adalah salah satu karakteristik terpenting dari aktivitas mental manusia. Secara alami, ia dapat memiliki varietas berikut:

• sukarela adalah konsentrasi perhatian yang sadar dan bertujuan pada setiap objek atau tindakan yang dikaitkan dengan minat, aktivitas profesional, pelatihan, atau kebutuhan lain;
• tidak disengaja - terjadi secara tidak sadar, sehubungan dengan beberapa peristiwa non-standar atau masuk ke lingkungan baru;
• post-voluntary - terjadi secara otomatis ketika konsentrasi pada suatu objek terjadi secara berkala (bekerja, belajar, dll.).

Berbicara tentang jenis pemusatan perhatian, kita dapat mengatakan bahwa mereka sepenuhnya menduplikasi klasifikasi yang diberikan di atas.

Gangguan konsentrasi

Jauh dari selalu mungkin bagi seseorang untuk berkonsentrasi melakukan suatu tindakan, bahkan jika ini adalah kebutuhan objektif. Ini, tentu saja, dapat dianggap sebagai pelanggaran. Penurunan konsentrasi menyebabkan linglung, yang dapat terdiri dari beberapa jenis:

• Benar - perhatian terus-menerus beralih dari satu objek ke objek lain, tanpa berlama-lama (kasus ketika kondisi ini disebabkan oleh kelelahan saraf atau fisik, serta stres berat, disebut sujud).
• Imajiner - muncul sebagai hasil dari fokus pada beberapa pemikiran pribadi, akibatnya konsentrasi pada objek eksternal tidak dimungkinkan
• Siswa - peralihan cepat dari satu proses ke proses lainnya (paling khas untuk anak sekolah dan siswa, karena itulah namanya).
• Pikun - pergantian lambat (disebabkan oleh gangguan proses mental yang terkait dengan usia).
• Motivasi-dikondisikan - kita berbicara tentang penonaktifan perhatian secara sadar dari satu atau lain objek atau proses yang menyebabkan asosiasi yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan.
• Selektif - seiring waktu, hal-hal yang akrab berhenti menarik perhatian seseorang (kita dapat berbicara tentang proses dalam tubuh atau fenomena sehari-hari).

Bagaimana mengembangkan konsentrasi

Mengamati proses tumbuh kembang seorang anak, kita dapat menyimpulkan bahwa konsentrasi perhatian menjadi lebih kuat seiring bertambahnya usia. Berdasarkan penelitian bertahun-tahun, standar disusun yang menentukan durasi pelajaran sekolah, dan kemudian pasangan universitas. Namun demikian, bahkan setelah mencapai usia tertentu, bisa sangat sulit bagi beberapa individu untuk fokus dan mempertahankan perhatian pada objek atau pekerjaan yang sama untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, pengembangan pemusatan perhatian akan memerlukan beberapa usaha baik dari pihak guru (jika kita berbicara tentang seorang anak) dan dari pihak subjek itu sendiri (jika kita berbicara tentang orang dewasa).

Peningkatan kemampuan berkonsentrasi dicapai melalui latihan yang terus menerus dan tekun. Konsentrasi perhatian pada anak paling sering berkembang dengan sendirinya. Bahkan anak-anak yang awalnya sulit untuk membiasakan diri dengan aktivitas yang panjang dan monoton, lama kelamaan akan terbiasa. Proses pendidikan bertujuan untuk memastikan bahwa, setelah menyelesaikan pendidikan, seseorang siap untuk bekerja, tidak hanya dalam hal pengetahuan dasar, tetapi juga dalam hal disiplin diri. Jika, seiring bertambahnya usia, seseorang tidak memperoleh kemampuan seperti itu, ia perlu menggunakan pelatihan melalui latihan khusus.

Cara meningkatkan konsentrasi

Konsentrasi perhatian yang tinggi dicapai tidak hanya dengan latihan keras, tetapi juga dengan menciptakan kondisi yang nyaman. Faktanya adalah bahwa hal kecil apa pun (suara asing, panggilan telepon, dll.) Dapat membawa seseorang keluar dari keadaan terkonsentrasi, setelah itu tidak akan mudah untuk kembali ke mode operasi sebelumnya. Jadi, jika Anda ingin berkonsentrasi pada pekerjaan Anda, gunakan tip praktis berikut:

• Bawalah buku catatan atau selembar kertas di mana tindakan Anda saat ini akan ditulis. Setiap kali Anda terganggu oleh sesuatu, tip ini akan membantu Anda kembali ke jalur semula.
• Pilih tempat yang tenang untuk bekerja sehingga suara asing tidak dapat Anda akses. Jika Anda bekerja dari rumah atau di kantor yang ramai, tidak ada salahnya mengenakan penutup telinga.
• Meja Anda seharusnya hanya memiliki barang-barang yang paling penting untuk bekerja. Singkirkan semua yang dapat mengalihkan perhatian Anda - suvenir, foto, dan sebagainya.
• Kunci untuk pekerjaan yang efektif adalah perasaan nyaman dan sejahtera. Tempat kerja Anda harus dilengkapi dengan furnitur yang nyaman, serta berada di ruangan yang cukup terang dan berventilasi dengan suhu yang nyaman. Juga, jangan lupa bahwa tubuh terus-menerus perlu diisi ulang dengan makanan dan cairan.
• Selalu buat daftar tugas yang harus Anda selesaikan. Pada saat yang sama, penting untuk tidak terganggu oleh apa pun, dan yang paling penting, tidak menunda apa yang telah dimulai sampai nanti.

Konsentrasi - latihan

Kadang-kadang dalam kegiatan profesional, kreatif atau sehari-hari mereka, orang menemukan gangguan dan kegelisahan dalam diri mereka. Dalam hal ini, ada kebutuhan untuk mengembangkan dan melatih sifat seperti konsentrasi. Latihan yang ditawarkan oleh psikolog memungkinkan Anda untuk mengembangkan kualitas yang diperlukan:

• Untuk latihan pertama, Anda membutuhkan pensil dan selembar kertas. Mulailah menggambar garis, mencoba memusatkan semua perhatian Anda padanya. Ketika Anda menyadari bahwa Anda terganggu, gambarlah zigzag. Anda akan mendapatkan gambar yang agak mengingatkan pada kardiogram, yang akan membantu Anda menilai seberapa terganggunya Anda.
• Jika Anda memiliki perjalanan bus yang panjang atau sedang mengantri, manfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya. Pilih objek untuk Anda sendiri (poster, jendela, pintu, dan sebagainya), atur waktu tertentu pada penghitung waktu (beberapa menit akan cukup untuk memulai) dan cobalah untuk melihat dan memikirkannya dengan tepat sampai alarm berbunyi. padam. Setiap kali Anda berhasil menyelesaikan tugas ini tanpa terganggu sedetik pun, tambah periode waktunya.
• Sering terjadi bahwa saat membaca buku (bahkan yang sangat menarik), kita terganggu oleh pikiran dan refleksi yang asing. Jadi, selalu bawa pensil. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang memikirkan sesuatu selain plot, letakkan catatan di margin di sebelah tempat Anda mengakhiri pembacaan sadar Anda. Juga, ketika Anda menyelesaikan sebuah halaman, ulangi secara mental isinya.

Tes untuk menentukan konsentrasi perhatian

Konsentrasi dan stabilitas perhatian adalah karakteristik penting tidak hanya untuk kegiatan profesional, tetapi juga untuk bidang kehidupan manusia lainnya. Untuk menilai karakteristik ini, psikolog telah mengembangkan tes khusus yang digunakan dalam wawancara di perusahaan besar. Anda juga dapat memeriksanya sendiri untuk menentukan tingkat konsentrasi Anda:

• Tes Munsterberg memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat perhatian. Subyek diberi selembar kertas yang banyak hurufnya dicetak tanpa spasi, di antaranya ada kombinasi kacau dan kata-kata yang kongruen (23). Dalam dua menit, seseorang harus menemukan semuanya dan menggarisbawahi dengan pensil, setelah itu hasilnya dibandingkan dengan jawaban yang benar.
• Tes Schulier adalah tabel 5 * 5, di mana sel-selnya disusun secara acak dengan nilai dari 1 hingga 25. Subjek harus menunjukkan masing-masing secara berurutan sesegera mungkin. Pada saat yang sama, dilarang membuat catatan. Hasilnya dievaluasi berdasarkan waktu yang dihabiskan untuk tugas tersebut.
• Tes "10 kata" mengasumsikan bahwa urutan kata tertentu dibacakan ke subjek tes. Mereka tidak terkait baik secara semantik maupun gramatikal. Selanjutnya, individu akan diminta untuk mereproduksi kata-kata ini. Urutan mereka tidak terlalu penting.

Pelatihan perhatian

Pelatihan pemusatan perhatian merupakan kebutuhan objektif bagi mereka yang ingin bekerja secara efektif tanpa terganggu oleh aktivitas asing. Untuk ini, teknik berikut ini sempurna, yang dapat digunakan di sela-sela pelaksanaan tugas pekerjaan mereka:

• Belajarlah untuk bersantai. Untuk melakukan ini, atur timer selama 5 menit dan ambil posisi yang nyaman (duduk atau berbaring). Selama waktu ini, tubuh Anda tidak boleh melakukan gerakan apa pun (bahkan tanpa sadar). Jika pengalaman ini berhasil untuk Anda, maka secara bertahap tingkatkan periode istirahat yang bermanfaat.
• Duduk tegak dan rentangkan tangan Anda ke samping. Putar kepala Anda dan lihat jari-jari Anda selama satu menit. Pada saat yang sama, Anda seharusnya tidak memiliki pikiran asing sama sekali di kepala Anda.
• Isi gelas sampai hampir penuh dengan air. Regangkan tangan Anda dengan bejana ke depan dan pusatkan perhatian Anda padanya. Tugas Anda bukanlah memercikkan air selama satu menit.

Teknik pelatihan di atas memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan konsentrasi, tetapi juga untuk menyeimbangkan sistem saraf.

Pengisian untuk otak

Konsentrasi perhatian yang tinggi merupakan hasil kerja aktif otak. Sama seperti tubuh membutuhkan latihan pagi, pikiran manusia juga memiliki kebutuhan yang sama. Pergi bekerja di pagi hari, atau saat dalam perjalanan, lakukan serangkaian latihan berikut:

• Hitung dari satu sampai 100 dan kembali (sejalan dengan waktu, tugas dapat menjadi lebih sulit dengan mengatakan, misalnya, hanya angka genap, atau angka yang habis dibagi tiga).
• Pilih secara acak huruf apa saja dari alfabet dan ingat semua kata yang dimulai dengannya (jika Anda tahu bahasa asing, Anda dapat menggunakan ini saat menyelesaikan tugas, dan Anda juga dapat memperkenalkan batasan pada bagian bicara).
• Tanpa ragu, sebutkan 20 nama (semakin memperumit tugas dengan memilih hanya pria atau wanita).
• Pilih huruf alfabet apa pun yang Anda perlukan untuk menyebutkan nama pria dan wanita, lokasi, hewan, burung, dan produk (ini bukan hanya senam yang bagus untuk pikiran, tetapi juga ide bagus untuk menghabiskan waktu bersama anak dengan bermanfaat) .

Harap dicatat bahwa semua latihan di atas harus dilakukan secepat mungkin, tanpa berpikir terlalu lama.

Aspek fisiologis

Konsentrasi perhatian tidak selalu dikaitkan dengan kemampuan mental seseorang dan karakteristik psikologisnya. Peran penting dalam hal ini dimainkan oleh komponen fisiologis. Itulah sebabnya meningkatkan konsentrasi terkait erat dengan normalisasi gaya hidup dan rutinitas sehari-hari:

• Buatlah aturan untuk mendapatkan tidur yang tepat. Jika Anda tertidur larut malam dan bangun lebih awal, maka Anda tidak mungkin bisa memberikan 100% dalam aktivitas mental atau kreatif Anda. Biarkan istirahat 8 jam menjadi aturan Anda yang tak tergoyahkan.
• Perhatikan pola makan Anda. Cobalah untuk memasukkan karbohidrat kompleks di dalamnya, yang diproses secara perlahan, terus-menerus memberi nutrisi pada tubuh secara keseluruhan dan otak pada khususnya. Juga, sebelum memulai hari kerja, pastikan untuk minum secangkir kopi atau makan cokelat hitam.
• Sisihkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai. Bisa jalan-jalan, belanja, hobi, fitnes, nonton film, mendengarkan musik dan banyak lagi. Emosi positif berkontribusi pada produksi hormon dopamin, yang memiliki efek menguntungkan pada perhatian.
• Jika tidak satu pun dari metode di atas memiliki efek yang tepat pada proses konsentrasi, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan merekomendasikan Anda persiapan khusus.

Pengembangan konsentrasi perhatian dimungkinkan tidak hanya melalui latihan atau teknik khusus, tetapi juga melalui pengendalian diri yang konstan. Jadi, jauhi diri Anda dari menggigit kuku, menggedor meja, aktif menggerakkan tangan, atau menggantung kaki Anda sambil duduk.

Langkah penting di jalan menuju konsentrasi tinggi adalah menemukan keseimbangan emosional. Cobalah untuk melindungi diri Anda dari kenegatifan dan stres, dan juga banyak istirahat. Buatlah aturan untuk mendengarkan musik instrumental yang tenang. Juga kelilingi diri Anda dengan benda-benda berwarna yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan keadaan emosional (misalnya, hijau dan biru). Selain itu, usahakan untuk tidak menonton acara TV yang berkonotasi negatif.

Untuk kerja mental berkualitas tinggi, perlu untuk mengembangkan kedua belahan otak. Untuk melakukan ini, sangat berguna untuk berpindah tangan secara berkala saat melakukan tugas biasa. Jadi, mengambil sikat gigi atau sendok di tangan kiri Anda (dan untuk orang kidal - di tangan kanan Anda), Anda akan menyebabkan aktivitas bagian-bagian otak yang sebelumnya tidak terlibat.

Dalam proses belajar, seperti dalam kegiatan sehari-hari, kita menggunakan perhatian. Kemampuannya tergantung pada kekuatan dan volume konsentrasi. Kami akan berbicara tentang cara mengembangkan atau mengembalikan kemampuan yang diperlukan dalam artikel ini.

Bagaimana mengembangkan dan meningkatkan konsentrasi

Konsentrasi perhatian adalah pemusatan perhatian secara sadar pada objek yang dipilih. Itu bisa berupa objek, gambar, ide, situasi, dan banyak lagi. Pikiran dengan sengaja memilih dari semua titik yang mungkin yang menjadi tujuan perhatiannya. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa perhatian itu selektif, seperti halnya konsentrasi. Jika tidak, konsentrasi juga disebut fokus perhatian. Untuk meningkatkan konsentrasi perhatian, perlu untuk menganalisis unsur-unsur penyusunnya dan untuk meningkatkan bagian mana, lebih banyak upaya harus dilakukan.

Konsentrasi perhatian manusia

Dalam buku teks tentang psikologi teoretis dan praktis, mereka banyak menulis tentang topik konsentrasi perhatian manusia, karena di mana pun Anda melihat, kami menggunakannya di mana-mana. Kehidupan kita sehari-hari tidak lengkap tanpa konsentrasi dan fokus. Bahkan untuk melakukan tindakan sederhana, membuat keputusan, menemukan ide kreatif, Anda perlu:

• Konsentrasi kesadaran, atau upaya kehendak lainnya, untuk mengarahkan perhatian dengan cara tertentu.
• Tugas selanjutnya adalah menjaga perhatian pada tugas atau subjek yang dipilih.
• Sambil menjaga perhatian pada objek tertentu, proses pemrosesan informasi berlangsung - berpikir, mencari opsi, meneliti masalah.
• Keluar dari keadaan konsentrasi berarti berhasil menyelesaikan tugas dan menandai akhir dari proses. Fokus perhatian memang terbatas waktu, tetapi Anda bisa belajar untuk mengembangkannya dan membuatnya lebih luas sehingga dalam satu sesi konsentrasi perhatian pekerjaan Anda menjadi lebih produktif dan mengarah pada hasil yang berkualitas.

Cara meningkatkan konsentrasi

Ada berbagai metodologi untuk meningkatkan konsentrasi. Mereka menggunakan teknik khusus. Tetapi sebelum kita berbicara tentang teknik konsentrasi, kita perlu mempertimbangkan faktor-faktor yang secara negatif mempengaruhi pikiran dan kemampuannya untuk berkonsentrasi.

Setuju bahwa jika pikiran kita tidak terus-menerus terganggu oleh rangsangan eksternal dan akan lebih fokus, maka kita tidak akan mencari cara untuk meningkatkan efisiensi perhatian.

Seringkali kita mempelajari cara untuk meningkatkan perhatian, bukan karena kita ingin mengembangkannya, tetapi karena kita melihat bagaimana perhatian itu menurun. Rentang waktu di mana kita terbiasa untuk fokus pada sesuatu telah berkurang dengan cepat, dan kita tahu alasan kemunduran ini.

Ketergantungan manusia pada alat komunikasi

Perkembangan Internet, teknologi seluler, jejaring sosial, komunikasi yang terfragmentasi, kebiasaan bekerja dalam mode multitugas menyebabkan penurunan jumlah perhatian dan, selanjutnya, bahkan gangguan defisit perhatian.

Secara terpisah, saya ingin menyoroti apa yang disebut kemampuan multitugas - melakukan beberapa tugas secara bersamaan. Konsep baru efisiensi, yang masih hampir dipuji dan dianggap sebagai salah satu karakteristik kerja yang efektif, sebenarnya mengarah pada kebalikannya - ke disorganisasi, pengaburan perhatian, peningkatan stres dan penurunan kualitas kinerja tugas.

Perangkat seluler dan obrolan tanpa akhir tampak seperti hiburan yang lucu dan lucu atau sarana komunikasi yang akrab dalam kegiatan profesional. Namun, mereka membawa sedikit manfaat bagi jiwa manusia. Dampak negatif dari teknologi terkini telah lama terbukti secara ilmiah. Hanya siapa yang peduli, ketika sejumlah besar orang modern tidak dapat hidup tanpa memeriksa pesan di jejaring sosial dan pengirim pesan instan setiap jam.

Ini telah menjadi semacam kecanduan. Tetapi ketergantungan pada teknologilah yang menciptakan penampilan tindakan, ilusi kepenuhan hidup. Kami mengecualikan komponen ini, dan apa yang tersisa? Kekosongan, ketika seseorang akhirnya dibiarkan sendiri dengan dirinya sendiri, maka dia tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan dirinya sendiri. Pikiran berputar di kepala saya, saya harus memikirkan sesuatu lagi, tindakan lain, apa yang harus dilakukan, ke mana harus pergi, musik atau film apa untuk menghibur diri saya sekali lagi.

Manusia telah melupakan apa itu keheningan. Dalam kehidupan eksternal yang nyata, itu tidak dan tidak pernah ada. Dan bagaimana dengan dunia batin? Apakah ada keheningan di sana? Tampaknya pertanyaan yang aneh - kita tidak berbicara kepada diri kita sendiri. Di sinilah kita salah. Juga bagaimana kita berbicara. Dan semua tanpa kecuali. Dengarkan pikiran Anda saat ini. Apa yang Anda pikirkan? Apa yang pikiran Anda katakan pada dirinya sendiri? Jadi dialog tanpa akhir dengan diri kita sendiri berlanjut, dan kita tidak menyadarinya, ditulikan oleh dunia luar dan kebisingan hiburannya.

Teknik Konsentrasi Perhatian

Sejumlah besar metode konsentrasi perhatian ditujukan untuk mempersempit persepsi dan mengarahkan area perhatian di sepanjang saluran yang ditentukan dengan jelas. Ini, tentu saja, masuk akal jika kita ingin terus mengubah diri kita sendiri dalam citra dan rupa kerja mekanisme yang diminyaki dengan baik. Sebaliknya, jika tujuan dari pencarian kita untuk metode yang tepat juga untuk meningkatkan diri kita sebagai pribadi, maka kita perlu mendekati pilihan metode dengan lebih bertanggung jawab dan menemukan metode yang akan ditujukan untuk pengembangan perhatian dan kognitif lainnya yang terintegrasi. kemampuan. Pada saat yang sama, kita tidak hanya akan meningkatkan konsentrasi perhatian, tetapi juga mengarahkan upaya untuk meningkatkan diri kita sebagai pribadi melalui studi esensi spiritual kita. Kesadaran mendalam seseorang akan dirinya sebagai pribadi yang unik tidak terlepas dari proses pengenalan diri.

Latihan fokus

Dalam latihan yoga, yang sepenuhnya dikhususkan untuk pengetahuan tentang esensi seseorang, banyak perhatian diberikan pada studi tentang jiwa manusia, proses kognisi dan pengembangan spiritualitas. Untuk mengilustrasikan apa yang telah dikatakan, kami akan memberikan daftar singkat latihan dan teknik yang berkontribusi pada pengembangan kemampuan intelektual dan mental seseorang.

Meditasi

Meditasi mempromosikan pengembangan perhatian sadar, pemikiran analitis, intensifikasi pengalaman empiris dan pengetahuan tentang diri sendiri sebagai entitas spiritual yang bersatu dengan seluruh dunia. Jenis meditasi yang berguna untuk dikuasai pada tahap awal pengenalan diri:

• analitis
• Dinamis

Dalam persiapan untuk meditasi, Anda dapat berlatih dharana. Ini adalah konsentrasi pada suatu objek dengan disidentifikasi diri berikutnya dengan pengalaman indrawi (hanya selama latihan).

Pranayama

Masuk akal untuk mempraktikkan teknik kontrol dan konsentrasi pada pernapasan segera setelah meditasi atau bersamaan dengan perkembangannya. - cara yang bagus untuk menarik perhatian Anda pada proses pernapasan. Dengan itu, Anda tidak hanya dapat sepenuhnya mengembalikan konsentrasi yang hilang, tetapi juga membenamkan diri Anda di dunia batin, lebih memahami diri sendiri. Empat jenis pranayama untuk memulai adalah:

• pernapasan alternatif - Anuloma Viloma;
• pernapasan intermiten - Viloma;
• pernapasan "persegi" - Samavritti;
• nafas terbentang - .

Cara untuk Berkonsentrasi

Menghentikan percakapan internal dengan diri sendiri adalah metode paling efektif yang membantu memusatkan pikiran dan memurnikan kesadaran. Biasanya metode ini tidak tercakup dalam literatur khusus yang ditujukan untuk pekerjaan seseorang pada efisiensi keseluruhan dan pengembangan diri. Sebaliknya, preferensi diberikan pada teknik tingkat rendah, meningkatkan konsentrasi sebesar 20 persen. Efisiensi program dan metode seperti itu untuk mengembangkan konsentrasi sangat rendah.

Tetapi hasilnya disajikan kepada publik sebagai luar biasa, Anda perlu memberi peserta kursus rasa bangga pada diri mereka sendiri. Oleh karena itu, dengan menyetel bilah lebih rendah, jauh lebih mudah untuk mencapai apa yang dinyatakan dalam program. Jika Anda menetapkan tujuan yang lebih tinggi untuk diri sendiri dan berpikir tentang bagaimana meningkatkan kekuatan konsentrasi secara radikal, maka Anda perlu bekerja pada diri sendiri. Semuanya dimulai dari awal, dengan introspeksi, kesadaran diri sebagai pribadi dan kualitas apa yang ingin Anda kembangkan.

Anda perlu menciptakan citra diri Anda, bagaimana Anda ingin melihat diri Anda di masa depan. Ketika gambar seperti itu terbentuk, gambaran mentalnya telah muncul, maka Anda dapat mulai bekerja untuk memperoleh kualitas yang diinginkan yang perlu dikembangkan.

Banyak orang mengatakan bahwa tidak ada konsentrasi perhatian - apa yang harus dilakukan dalam kasus ini

Sejumlah besar orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang harus dilakukan jika tidak ada konsentrasi perhatian?". Kami telah membahas alasan kurangnya konsentrasi. Anda harus mulai memecahkan masalah untuk meminimalkan dampak gangguan pada jiwa:

• mencoba membangun kendali sementara atas masa tinggal Anda di jejaring sosial;
• menghabiskan waktu dengan teman-teman tatap muka;
• tingkatkan waktu kehadiran Anda dalam kehidupan nyata;
• mendedikasikan lebih banyak waktu untuk kegiatan di luar lingkup yang ditangkap oleh Internet;
• mengurangi penggunaan perangkat seluler;
• meningkatkan aktivitas fisik;
• temukan hobi baru dan curahkan lebih banyak waktu untuk itu.

Partisipasi dalam acara dan retret kolaboratif sangat cocok untuk mengimplementasikan rencana tindakan untuk mengurangi waktu yang dihabiskan di Internet dan, oleh karena itu, mentransfer bidang komunikasi ke dunia nyata, di mana lawan bicaranya saling berhadapan.

Teknik Konsentrasi Perhatian

Jika Anda sangat bertekad, maka Anda dapat mengatur semacam komunikasi "diet" atau bahkan lebih baik "puasa". Ini terlihat seperti ini:

• Anda benar-benar terputus dari dunia luar - tidak ada media, pengirim pesan instan, komunikasi dengan teman;
• tetap diam, terisolasi dari rangsangan eksternal;
• berlatih meditasi, yang membantu membangun keheningan batin;
• Anda memulai latihan spiritual, yang membantu membangun hubungan dengan "aku" batiniah, menyatukan kembali bagian-bagian yang terputus dari citra batin dan pemahaman diri.

Sebagai akibat dari semua ini, Anda akan mengalami perubahan dalam persepsi Anda tentang realitas. Konsentrasi perhatian yang hilang akan kembali lagi, karena Anda akan belajar mengendalikan pikiran Anda. Anda akan mulai menyadari mereka. Inilah yang diajarkan meditasi kepada kita. Anda akan dapat mengikuti arah perhatian Anda dan dengan jelas memperhatikan saat-saat ketika perhatian Anda akan teralihkan. Anda akan dapat mengembalikannya ke arah yang Anda butuhkan dan berhenti khawatir dengan sia-sia karena ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

Faktor penentu dalam fokus perhatian adalah rasa ingin tahu

Tidak mungkin mencapai konsentrasi pikiran tanpa memilih tujuan perhatian. Dengan memilih apa yang perlu Anda fokuskan, mewujudkan tujuan Anda, semua "mengapa" dan "untuk apa" yang ingin Anda konsentrasikan, akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk mengarahkan kesadaran Anda sepanjang saluran tertentu. Memahami arti dari apa yang Anda lakukan sangat penting. Mengutip Nietzsche, kita dapat mengatakan bahwa jika seseorang memiliki MENGAPA untuk memusatkan perhatiannya, dia akan menemukan peluang BAGAIMANA melakukannya. Cari tahu mengapa Anda ingin mempelajari topik tertentu, membaca buku, mendengarkan ceramah, dll. Perhatian Anda akan secara otomatis mengikuti tujuan yang ditemukan.

Minat, keingintahuan - cobalah untuk membangkitkan kualitas-kualitas ini dalam diri Anda. Sayangnya, mereka dilupakan, motif dari banyak tindakan bukanlah keinginan batiniah seperti itu, tetapi tekanan kebutuhan. Ternyata seseorang ditakdirkan untuk keberadaan yang membosankan, di mana kewajiban menang atas kesenangan pengetahuan dan penemuan.

Kembalikan antusiasme dan keingintahuan yang sehat ke dalam hidup Anda, dan Anda tidak akan harus menderita karena arus kehidupan sehari-hari yang redup. Anda akan mengerti bahwa tidak ada yang kosong dan dangkal. Tidak ada hal-hal kecil dalam hidup. Perbedaannya hanya pada posisi apa yang Anda putuskan, apakah membuka pikiran untuk yang baru atau terus berada dalam paradigma berpikir yang lama.

Dengan mengubah pandangan hidup Anda, Anda akan mulai lebih jelas menyadari tujuan Anda, menemukan diri Anda sendiri, dan setiap momen dalam hidup Anda akan dipenuhi dengan makna. Melihat ke belakang, Anda akan mengingat dengan senyuman bagaimana perjalanan Anda ke dalam diri Anda dimulai - dari kerja konsentrasi itu sendiri! Tidak peduli seberapa besar masalah Anda, Anda berhasil menyelesaikannya, dan seiring dengan itu, temukan diri Anda sendiri.

Ekologi kehidupan. Peretasan kehidupan: Pada siang hari, perhatian seseorang dialihkan oleh "musuh utama kita" - semua jenis gadget digital. Sebelum munculnya era digital, jauh lebih mudah bagi orang untuk tetap berada di zona konsentrasi, sekarang ini harus dipelajari kembali.

Pada siang hari, perhatian seseorang terganggu oleh "musuh utama kita" - semua jenis gadget digital. Sebelum munculnya era digital, jauh lebih mudah bagi orang untuk tetap berada di zona konsentrasi, sekarang ini harus dipelajari kembali.

Tujuh teknik dari Konsentrasi Maksimum Profesor Lucy Joe Palladino ini akan membantu Anda tetap fokus pada hal-hal yang benar-benar penting.

1. Berhenti mencoba melakukan semuanya sekaligus

Mari kita ambil contoh komputer: jika Anda menjalankan beberapa program secara bersamaan, komputer akan mulai "melambat". Hal yang sama berlaku dengan perhatian kita - tidak bisa mengatasi multitasking. Tugas ini bahkan di luar kekuatan seorang anak ajaib, karena seseorang dapat memegang kendali penuh hanya atas satu tindakan - sebuah fakta yang dibuktikan oleh sains. Jika Anda ingin melakukan sesuatu dengan sangat baik, berhentilah pada satu hal dan jangan berpegangan pada orang lain pada saat yang sama. Tidak ada pilihan alternatif.

Tentu saja, hidup ini penuh dengan momen tak terduga. Katakanlah Anda sangat perlu melakukan panggilan telepon saat mengemudi. Dalam hal ini, lebih baik untuk memperlambat di sisi jalan, atau mengambil waktu sebentar saat lampu lalu lintas merah menyala. Namun, jika Anda terbawa suasana, maka Anda harus melanjutkan percakapan dengan latar belakang suara klakson yang melengking.

2. Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda

Kecerdasan emosional seseorang menyiratkan kemampuan untuk mengenali emosi yang ada pada waktunya dan memahami apa yang harus dilakukan dengannya agar tidak merugikan orang lain atau diri sendiri. Ketika perasaan lebih diutamakan daripada akal, menjadi tidak mungkin untuk tetap memperhatikan hal-hal yang penting. Perasaan cemas atau bersalah adalah musuh konsentrasi yang serius, yang tidak memungkinkan kita mencapai tujuan yang kita hargai.

Mereka yang percaya bahwa emosi tidak dapat dikendalikan adalah sangat salah. Adalah mungkin dan perlu untuk mengelolanya, tetapi tidak secara langsung, tetapi melalui pemikiran yang benar, yang memungkinkan Anda untuk melihat peristiwa yang sedang berlangsung dengan cara yang berbeda.

Hal utama yang harus dilakukan adalah mengembangkan kecerdasan emosional Anda secara mandiri, tanpa bergantung pada teknologi modern. Ketika Anda berhasil menjaga perhatian Anda pada hal-hal utama, emosi dan pengalaman negatif akan hilang tanpa jejak.

3. Jelajahi dunia dalam diri Anda

Jika Anda dapat memahami perasaan yang tersembunyi di dalam diri Anda, maka Anda sudah memiliki dasar yang sangat baik untuk mengembangkan kecerdasan emosional. Sangat sulit untuk mengembangkan keterampilan ini, karena realitas modern tanpa henti memaksa kita untuk dialihkan dari peristiwa dan urusan yang benar-benar penting. Orang abad ke-21 ingin merasakan adrenalin dan hanya mengalami emosi positif, meninggalkan tanggung jawab dan kehilangan hubungan. Seiring dengan ini, kita kehilangan diri kita sendiri.

Sesering mungkin, lihatlah ke dalam jiwa Anda sendiri untuk memahami dasar pengalaman emosional Anda. Dalam hal ini, akan sangat berguna untuk melihat diri sendiri dengan mata yang berbeda dari luar.

4. Berlatih Pernapasan Persegi Panjang

Volume oksigen yang cukup di paru-paru memungkinkan untuk mencapai zona konsentrasi. Untuk memperkaya paru-paru Anda dengan oksigen, kami menyarankan Anda menggunakan teknik pernapasan persegi panjang khusus: perhatikan objek persegi apa pun dan pertahankan perhatian Anda di sudut kiri atas. Kemudian tarik napas dan tahan napas selama empat hitungan.

Lakukan hal yang sama dengan sudut kanan atas, lalu dengan sudut bawah sesuai urutannya. Selama teknik ini, cobalah untuk tenang sebanyak mungkin dan yakinkan diri Anda bahwa semuanya baik-baik saja.

5. Tanyakan pada diri Anda apa yang saat ini tidak Anda lakukan.

Terkadang hilangnya konsentrasi perhatian terjadi karena kita tidak melakukan beberapa hal penting pada waktu tertentu. Dengan menjawab sendiri pertanyaan tentang apa yang tidak Anda lakukan, Anda akan dapat memahami hal-hal apa yang paling penting dan harus dilakukan terlebih dahulu.

6. Dengarkan musik yang “bermanfaat”

Seringkali penyebab kurang konsentrasi adalah kurang tidur. Dalam hal ini, melodi musik "berguna" yang terkait dengan genre seperti jazz, etno, dan klasik membantu merangsang otak. Jazz yang tenang dan melodi klasik membantu mengatasi aksi adrenalin, sementara musik bergaya etno membantu mengatasi eksitasi berlebihan.

7. Jeda damai dan tenang

Keheningan diakui sebagai musik terbaik di dunia, jadi sesering mungkin, ambil jeda mikro untuk diri sendiri dalam kedamaian dan keheningan mutlak, tanpa kemungkinan gangguan. Ini sangat membantu untuk kembali ke zona konsentrasi, ini adalah reaksi alami otak.

Kami harap Anda telah sepenuhnya menyadari bahwa sama sekali tidak sulit untuk menjaga perhatian Anda pada hal-hal dan hal-hal penting, cukup meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan teknik sederhana dan mengatur segala sesuatunya di dunia batin Anda sendiri. diterbitkan

Ini akan menarik bagi Anda:

Ketenangan dan pikiran yang sadar: 15 cara untuk tetap positif dalam situasi sulit

Anda dapat membayangkan semua kerumitan meditasi dalam bentuk gambar target yang terkenal. Sama seperti target yang berfungsi untuk menunjukkan tujuan kita, subjek meditasi juga berfungsi sebagai target di dalam pikiran. Hanya saja selama meditasi praktisi berusaha untuk menjaga pikirannya terfokus pada subjek meditasi. Dengan kata lain, pikiran akan diarahkan pada tujuan tertentu. Kami menemukan ide serupa dalam tradisi Yudaisme dalam bentuk sebutan Talmud klasik tentang konsentrasi perhatian mental, pengembangan konsentrasi, kawvana, yang berarti "bertujuan". Kata itu sendiri berasal dari akar kaven - berusaha, membidik. Perkembangan praktik qawvanah merupakan tema utama dalam tradisi mistik Yahudi.

Meskipun pada awalnya konsentrasi kita mungkin sangat pendek, jika kita bertahan dalam latihan kita, durasinya akan meningkat secara bertahap. (Geshe Rabten, Harta Karun Dharma). Ini sama dengan konsentrasi pikiran pada satu titik, atau disebut samadhi. Kontemplasi, meditasi dapat diungkapkan paling sederhana sebagai keadaan perhatian yang terkonsentrasi.

Konsentrasi adalah jalan menuju konsentrasi

Dengan gagasan tentang target yang terletak di dalam pikiran kita, jelas terlihat bahwa tujuan kita harus mengenai sedekat mungkin dengan "mata banteng". Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, karena siapa pun yang telah mencoba hal seperti itu tahu. Namun seseorang tidak boleh putus asa pada kegagalan pertama. Kesulitan tugas yang tampaknya mudah telah diakui oleh orang bijak dan mentor spiritual setiap saat. Dalam Bhagavad-gita, Arjuna berkata, “Pikiran begitu gelisah, berubah-ubah. Pikiran itu keras kepala, keras kepala, dan berkemauan sendiri, yang sulit dikendalikan, seperti angin. Tidak sulit untuk memverifikasi kebenaran kata-kata seperti itu. Cukup sering kita dihadapkan dengan kebingungan pikiran kita sendiri, dengan kerinduan yang menyiksa kita, kekeraskepalaan kita sendiri dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Dan, setelah memulai jalan praktik kontemplatif, kita, mungkin untuk pertama kalinya, mulai melihat secara dekat sifat-sifat pikiran kita sendiri. Ada banyak yang harus diungkapkan dan banyak yang harus dipelajari di sini. Geshe Rabten menggambarkan meditasi sebagai "alat untuk mengendalikan, menundukkan dan, kadang-kadang, mengubah pikiran." Jalan menuju tujuan ambisius seperti itu dimulai dengan yang paling sederhana: kita mulai mengembangkan konsentrasi perhatian. Ini termasuk tingkat perhatian terfokus jangka panjang dan tambahan termasuk elemen pengamatan diri. Keadaan pikiran ini sangat berbeda dengan kesadaran sehari-hari. Contoh sederhana akan membantu Anda memahami gagasan tentang satu bagian pikiran yang mengawasi bagian lain darinya. Perhatikan aliran kesadaran Anda sendiri dengan memperhatikan pikiran Anda.

Setiap orang itu unik, masing-masing dari kita memiliki potensi besar untuk menyadari diri kita sendiri dan kemampuan kita untuk mencapai semua yang kita inginkan. Berdasarkan pengalaman Anda sendiri, menjalaninya secara keseluruhan, dan bukan dari buku atau manual, Anda menemukan diri Anda sendiri, mengungkapkan semua kekuatan dan kekuatan dari potensi dan kemampuan Anda. Anda bisa menjadi siapa-siapa, Anda bisa masuk ke dalam kerangka kerja dan parameter yang ditetapkan oleh masyarakat, atau Anda bisa membuat diri Anda baru, mendapatkan kemerdekaan penuh dan kebebasan dari pendapat, penilaian, dan kewajiban orang lain. Pilihan ada padamu. .

Observasi langsung

Duduk saja dengan tenang untuk sementara waktu; beberapa menit akan cukup. Tutup mata Anda dan alihkan perhatian Anda ke dalam. Cobalah untuk mengikuti apa yang terjadi dalam pikiran Anda dan hafalkan semuanya (lebih mudah diucapkan daripada dilakukan). Pada akhirnya, tuliskan semua pikiran yang terlintas di kepala Anda selama periode waktu yang singkat ini. Hasilnya biasanya mengejutkan; kenangan lama, asosiasi, rencana masa depan dan pikiran yang tidak koheren berjalan dengan cepat. Di sinilah ide memperlambat aliran kesadaran masuk. Upaya pertama untuk memusatkan perhatian sering kali menakutkan.

Pikiran yang tidak diinginkan muncul entah dari mana. Pengembangan keterampilan seperti kemampuan kesadaran kita yang konstan dan stabil membutuhkan waktu dan usaha. Ini tidak akan terjadi dalam seminggu, dan kekecewaan tidak bisa dihindari di sini. Untuk mencapai hal ini tanpa dedikasi pribadi tidak akan mudah. Kata-kata perpisahan dari orang yang berpengalaman selalu terdengar baik dan memberi semangat: jangan menyerah, maju terus. Jangan biarkan pikiran Anda terbawa, biarkan mereka pergi. Arahkan pikiran ke objek perenungan, tujuannya. Biarkan pikiran berjalan dengan sendirinya. Tetap fokus dan fokus.

Perhatian yang terkonsentrasi membutuhkan pengembangan kemampuan untuk memusatkan kesadaran. Sayangnya, kualitas khusus ini disertai dengan sentuhan magang dan pengajaran paksa, yang seringkali tidak berguna. Terlalu keras kepala kita mengasosiasikan konsentrasi dengan pengerahan tenaga mental, usaha keras, dan kerja keras. Konsentrasi bukanlah tujuan itu sendiri, tetapi prasyarat yang diperlukan untuk menghilangkan gangguan dan kemangkiran. Tanpa konsentrasi, mustahil untuk mengingat objek meditasi mana pun. Meditasi dimulai dengan konsentrasi, perhatian terfokus. Ini adalah langkah pertama, tetapi bukan yang terakhir. Konsentrasi membutuhkan objek, target, yang harus kita tuju.

Tampilan 2 449