Dėmesio koncentracija. Metodai ir pratimai lavinti koncentraciją

Dėmesio koncentracija – tai žmogaus gebėjimas sutelkti dėmesį į konkrečią veiklą, taip pat kaupti tam tikrą informaciją trumpalaikės atminties rezervuose. Jei ši nuosavybė turi tam tikrų pažeidimų, tai žmogus tampa išsiblaškęs ir nesurinktas.

Kas yra dėmesys

Dėmesys yra viena iš svarbiausių žmogaus psichinės veiklos savybių. Pagal savo pobūdį jis gali turėti šias veisles:

• savanoriškas - tai sąmoningas ir tikslingas dėmesio sutelkimas į bet kokį objektą ar veiksmą, kuris yra susijęs su interesais, profesine veikla, mokymu ar kitais poreikiais;
• nevalingas – kyla nesąmoningai, dėl bet kokio nestandartinio įvykio ar patekimo į naują aplinką;
• posavavališkas – atsiranda automatiškai, kai susikaupimas į kokį nors objektą vyksta reguliariais intervalais (darbas, studijos ir pan.).

Kalbant apie dėmesio koncentracijos tipus, galime pasakyti, kad jie visiškai dubliuoja aukščiau pateiktą klasifikaciją.

Susilpnėjusi koncentracija

Žmogus ne visada gali susikoncentruoti ties veiksmo atlikimu, net jei tai yra objektyvi būtinybė. Tai tikrai gali būti laikoma pažeidimu. Sumažėjusi dėmesio koncentracija sukelia abejingumą, kuris yra kelių tipų:

• Tiesa – dėmesys nuolat persijungia nuo vieno objekto prie kito, ilgai neužsibūdamas (atvejis, kai tokią būseną sukelia nervinis ar fizinis išsekimas, taip pat stiprus stresas, vadinamas prostracija).
• Įsivaizduojamasis - atsiranda sutelkus dėmesį į kai kurias asmenines mintis, dėl kurių neįmanoma susikaupti į išorinius objektus
• Studentas - greitas perėjimas nuo vieno proceso prie kito (labiausiai būdingas moksleiviams ir studentams, todėl ir pavadinimas).
• Senatvinis – lėtas perjungimas (sukeltas su amžiumi susijusių psichikos sutrikimų).
• Motyvacinis sąlyginis – mes kalbame apie sąmoningą dėmesio atjungimą nuo objekto ar proceso, sukeliantį nemalonias ar nepageidaujamas asociacijas.
• Selektyvi – laikui bėgant pažįstami dalykai nustoja traukti žmogaus dėmesį (galima kalbėti apie organizme vykstančius procesus ar kasdienius reiškinius).

Kaip lavinti koncentraciją

Stebėdami vaiko augimo procesą, galime daryti išvadą, kad su amžiumi dėmesio koncentracija stiprėja. Remiantis ilgus metus trukusiais tyrimais, buvo sudaryti standartai, nustatantys mokyklos pamokų, o vėliau ir universitetų porų trukmę. Nepaisant to, net ir sulaukus tam tikro amžiaus kai kuriems asmenims gana sunku susikaupti ir ilgą laiką išlaikyti dėmesį ties tuo pačiu objektu ar veikla. Šiuo atveju dėmesio koncentracijos ugdymas pareikalaus tam tikrų pastangų tiek iš mokytojų (jei kalbame apie vaiką), tiek iš paties dalyko pusės (jei kalbame apie suaugusįjį).

Gebėjimas susikaupti gerinamas nuolatinėmis ir kruopščiomis treniruotėmis. Vaikų dėmesio koncentracija dažniausiai vystosi savaime. Netgi tie vaikai, kuriems iš pradžių sunku priprasti prie ilgos ir monotoniškos veiklos, ilgainiui pripranta. Ugdymo procesu siekiama užtikrinti, kad baigęs mokslus žmogus būtų pasirengęs darbui ne tik pagrindinių žinių, bet ir savidisciplinos požiūriu. Jei su amžiumi žmogus tokių gebėjimų neįgyja, jam reikia treniruotis atliekant specialius pratimus.

Kaip pagerinti koncentraciją

Didelė dėmesio koncentracija pasiekiama ne tik stropiai treniruojantis, bet ir kuriant patogią aplinką. Faktas yra tas, kad bet kokia smulkmena (pašalinis triukšmas, telefono skambutis ir pan.) gali išvesti žmogų iš susikaupusios būsenos, po kurios grįžti į ankstesnį veikimo režimą nebus taip paprasta. Todėl, jei norite susikoncentruoti ties savo darbu, išbandykite šiuos praktinius patarimus:

• Su savimi turėkite bloknotą ar popieriaus lapą, ant kurio bus užrašytas dabartinis veiksmas. Kiekvieną kartą, kai jus kažkas atitraukia, ši užuomina padės jums grįžti į vėžes.
• Darbui rinkitės ramią vietą, kad lauko triukšmas būtų nepasiekiamas. Jei dirbate namuose arba sausakimšame biure, ausų kištukų naudojimas nėra blogas.
• Ant jūsų stalo turėtų būti tik būtiniausi darbui daiktai. Pašalinkite viską, kas gali atitraukti jūsų dėmesį – suvenyrus, nuotraukas ir pan.
• Raktas į efektyvų darbą – komforto ir geros savijautos jausmas. Jūsų darbo vieta turi būti aprūpinta patogiais baldais, taip pat būti gerai apšviestoje ir vėdinamoje patogioje temperatūroje. Taip pat nepamirškite, kad organizmui nuolat reikia papildyti maistą ir skysčiais.
• Visada sudarykite užduočių, kurias turite atlikti, sąrašą. Kartu svarbu niekuo nesiblaškyti, o svarbiausia – neatidėti to, kas buvo pradėta vėlesniam laikui.

Susikaupimas – mankšta

Kartais, vykdydami savo profesinę, kūrybinę ar kasdienę veiklą, žmonės būna išsiblaškę ir neramūs. Tokiu atveju tampa būtina ugdyti ir lavinti tokią savybę kaip dėmesio koncentracija. Psichologų siūlomi pratimai leidžia ugdyti būtinas savybes:

• Pirmajam pratimui jums reikės pieštuko ir popieriaus lapo. Pradėkite vadovauti linijai, stengdamiesi sutelkti visą savo dėmesį į ją. Kai suprasite, kad esate išsiblaškęs, nupieškite zigzagą. Galų gale gausite piešinį, panašų į kardiogramą, kuris padės įvertinti jūsų abejingumą.
• Jei ilgai važiuojate autobusu arba stovite eilėse, išnaudokite savo laiką maksimaliai. Išsirinkite sau objektą (plakatą, langą, duris ir pan.), laikmatyje nustatykite tam tikrą laiką (pradžiai pakaks poros minučių) ir pabandykite tiksliai žiūrėti ir galvoti iki žadintuvo. garsai. Kiekvieną kartą, kai pavyksta atlikti šią užduotį, nė sekundei nesiblaškydami padidinkite laiko intervalą.
• Dažnai nutinka taip, kad skaitant knygą (net ir labai įdomią) mus blaško pašalinės mintys ir apmąstymai. Todėl visada su savimi turėkite pieštuką. Jei pastebėjote, kad galvojate apie ką nors kita, o ne apie siužetą, uždėkite varnelę paraštėje priešais vietą, kur baigėte sąmoningą skaitymą. Be to, baigę puslapį mintyse peržiūrėkite jo turinį.

Dėmesio testai

Dėmesio koncentracija ir stabilumas yra svarbios savybės ne tik profesinei veiklai, bet ir kitoms žmogaus gyvenimo sritims. Norėdami įvertinti šias savybes, psichologai sukūrė specialius testus, kurie naudojami apklausiant didelėse įmonėse. Taip pat galite juos peržiūrėti patys, kad nustatytumėte savo koncentracijos laipsnį:

• Miunsterbergo testas matuoja budrumo lygį. Tiriamajam duodamas popieriaus lapas, ant kurio be tarpų atspausdinta daug raidžių, tarp kurių yra ir chaotiškų junginių, ir sutampančių žodžių (23). Per dvi minutes žmogus turi juos visus surasti ir pabraukti pieštuku, po kurio rezultatas lyginamas su teisingu atsakymu.
• Schulier testas yra 5 * 5 lentelė, kurios langeliuose atsitiktinai išdėstyti skaičiai nuo 1 iki 25. Bandomasis privalo kuo greičiau prie kiekvieno iš jų nuosekliai nurodyti. Tuo pačiu metu draudžiama daryti bet kokius užrašus. Rezultatai vertinami pagal užduočiai sugaištą laiką.
• „10 žodžių“ testas daro prielaidą, kad tiriamajam skaitoma tam tikra žodžių seka. Jie nesusiję vienas su kitu nei prasme, nei gramatiškai. Tada asmens bus paprašyta atkurti šiuos žodžius. Šiuo atveju jų seka nelabai svarbi.

Dėmesio mokymas

Koncentracijos lavinimas yra objektyvi būtinybė tiems, kurie nori dirbti efektyviai nesiblaškydami nuo pašalinių veiklų. Tam puikiai tinka šie metodai, kuriuos galima naudoti tarp savo darbo pareigų atlikimo:

• Išmokite atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, nustatykite laikmatį 5 minutėms ir užimkite patogią padėtį (sėdėdami arba gulėdami). Per tą laiką jūsų kūnas neturėtų atlikti nė vieno judesio (net nevalingai). Jei ši patirtis jums sėkminga, palaipsniui ilginkite tokio naudingo poilsio laikotarpį.
• Sėdėkite tiesiai ir ištieskite ranką į šoną. Pasukite galvą ir minutę pažiūrėkite į pirštus. Tuo pačiu metu jūsų galvoje neturėtų kilti jokių pašalinių minčių.
• Užpildykite stiklinę vandens beveik iki kraštų. Ištieskite ranką laivu į priekį ir sutelkite dėmesį į jį. Jūsų užduotis – nė minutės neaptaškyti vandeniu.

Pateiktas treniruočių metodas leidžia ne tik pagerinti dėmesio koncentraciją, bet ir subalansuoti nervų sistemą.

Pratimai smegenims

Didelė dėmesio koncentracija yra aktyvių smegenų rezultatas. Kaip kūnui reikia rytinės mankštos, taip ir žmogaus protui. Eidami į darbą ryte arba važiuodami transportu, atlikite šiuos pratimų rinkinius:

• Skaičiuokite nuo vieno iki 100 ir atgal (laikui bėgant užduotis gali komplikuotis, pavyzdžiui, sakant tik lyginius skaičius arba tuos, kurie dalijasi iš trijų).
• Atsitiktinai pasirinkite bet kurią raidę iš abėcėlės ir atsiminkite visus ja prasidedančius žodžius (jei kalbate užsienio kalba, galite tai panaudoti atlikdami užduotį, taip pat galite įvesti apribojimus kalbos dalims).
• Nedvejodami įvardykite 20 vardų (dar apsunkinkite užduotį pasirinkdami tik vyrišką arba moterišką).
• Pasirinkite bet kurią abėcėlės raidę, kuriai reikės įvardyti vyrišką ir moterišką vardą, vietovę, gyvūną, paukštį ir produktą (tai ne tik gera gimnastika protui, bet ir puiki idėja naudingai praleisti laiką su savo vaikas).

Atkreipkite dėmesį, kad visus aukščiau išvardintus pratimus reikia atlikti kuo greičiau, per ilgai negalvojant.

Fiziologiniai aspektai

Dėmesio koncentracija ne visada siejama su žmogaus protiniais gebėjimais ir psichologinėmis savybėmis. Fiziologinis komponentas taip pat vaidina svarbų vaidmenį šioje srityje. Štai kodėl koncentracijos gerinimas yra neatsiejamai susijęs su gyvenimo būdo ir kasdienybės normalizavimu:

• Įveskite taisyklę gerai išsimiegoti. Jei vėlai užmiegate ir anksti atsikeliate, vargu ar galėsite atiduoti 100% savo protinės ar kūrybinės veiklos. Padarykite 8 valandų poilsį savo taisykle.
• Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Stenkitės į jį įtraukti sudėtingų angliavandenių, kurie yra lėtai apdorojami, nuolat maitinant kūną apskritai ir ypač smegenis. Taip pat prieš pradėdami darbo dieną būtinai išgerkite puodelį kavos arba suvalgykite juodojo šokolado.
• Skirkite laiko veiklai, kuri jums patinka. Tai gali būti vaikščiojimas, apsipirkimas, pomėgiai, kūno rengyba, filmų žiūrėjimas, muzikos klausymas ir kt. Teigiamos emocijos skatina hormono dopamino gamybą, o tai teigiamai veikia dėmesį.
• Jei nė vienas iš aukščiau išvardintų metodų neturėjo tinkamo poveikio susikaupimo procesui, tuomet reikia kreiptis į gydytoją, kuris rekomenduos specialius vaistus.

Dėmesio koncentracijos ugdymas įmanomas ne tik specialių pratimų ar technikų pagalba, bet ir nuolatine savikontrole. Taigi, atpratinkite save nuo nagų kramtymo, daužymo į stalą, aktyvaus gestikuliavimo ar kojų siūbavimo sėdint.

Svarbus žingsnis link didelės koncentracijos yra emocinės pusiausvyros radimas. Stenkitės apsisaugoti nuo negatyvo ir streso ir daug ilsėkitės. Įveskite taisyklę klausytis ramios instrumentinės muzikos. Taip pat apsupkite save nervų sistemai ir emocinei būsenai naudingų spalvų objektais (pavyzdžiui, žalia ir mėlyna). Taip pat stenkitės nežiūrėti televizijos laidų, turinčių neigiamą atspalvį.

Norint kokybiškai dirbti protinį darbą, būtina lavinti abu smegenų pusrutulius. Tam labai naudinga periodiškai keisti rankas atliekant bet kokias kasdienes užduotis. Taigi, paėmę dantų šepetėlį ar šaukštą į kairę ranką (o kairiarankiams – į dešinę), suaktyvinsite tų smegenų dalių, kurios anksčiau nebuvo įtrauktos, veiklą.

Mokymosi procese, kaip ir kasdienėje veikloje, naudojame dėmesį. Jo galimybės priklauso nuo koncentracijos stiprumo ir tūrio. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip sukurti ar atkurti reikiamus gebėjimus.

Kaip lavinti ir pagerinti koncentraciją

Dėmesio sutelkimas – tai sąmoningas dėmesio sutelkimas į pasirinktą objektą. Tai gali būti objektas, vaizdas, idėja, situacija ir daug daugiau. Protas iš visų galimų taškų tikslingai pasirenka tą, į kurį nukreips savo dėmesį. Iš to galime daryti išvadą, kad dėmesys yra selektyvus, kaip ir koncentracija. Kitaip tariant, susikaupimas dar vadinamas dėmesio sutelkimu. Norint padidinti dėmesio koncentraciją, reikia išanalizuoti, iš kokių sudedamųjų dalių jis susideda, ir patobulinti, kurias jo dalis reikia dėti daugiau pastangų.

Žmogaus dėmesio koncentracija

Teorinės ir praktinės psichologijos vadovėliuose jie daug rašo žmogaus dėmesio koncentracijos tema, nes kur pažvelgsi, visur jį naudojame. Mūsų kasdienis gyvenimas neapsieina be susikaupimo ir susikaupimo. Net norint atlikti paprastus veiksmus, priimti sprendimą, rasti kūrybinę idėją, jums reikia:

• Sąmonės susikaupimas arba kitaip valingos pastangos, siekiant tam tikru būdu nukreipti dėmesį.
• Kita užduotis – išlaikyti dėmesį į pasirinktą užduotį ar dalyką.
• Išlaikant dėmesį į konkretų objektą, vyksta informacijos apdorojimo procesas – mąstymas, galimybių paieška, problemų tyrinėjimas.
• Išėjimas iš susikaupimo būsenos reiškia sėkmingą užduoties atlikimą ir žymi proceso pabaigą. Dėmesys yra ribotas laike, tačiau jūs galite išmokti jį lavinti ir išplėsti, kad per vieną susikaupimo seansą jūsų darbas taptų produktyvesnis ir duotų kokybiškų rezultatų.

Kaip pagerinti koncentraciją

Yra įvairių metodų koncentracijai pagerinti. Jie naudoja specialias technologijas. Tačiau prieš kalbėdami apie fokusavimo būdus, turime atsižvelgti į veiksnius, kurie neigiamai veikia sąmonę ir jos gebėjimą susikaupti.

Sutikite, kad jei mūsų protas nebūtų nuolat blaškomas išorinių dirgiklių ir būtų labiau susikaupęs, tuomet nebūtume ieškoję būdų, kaip padidinti dėmesio efektyvumą.

Dažnai mes mokomės būdų pagerinti dėmesį ne iš noro jį lavinti, o todėl, kad pastebime, kaip jis sumažėjo. Laiko tarpas, per kurį esame įpratę ties ką nors susikoncentruoti, sparčiai sumažėjo, ir mes žinome šio pablogėjimo priežastį.

Žmogaus priklausomybė nuo bendravimo priemonių

Interneto, mobiliųjų technologijų, socialinių tinklų plėtra, susiskaidęs bendravimas, įprotis dirbti daugiafunkciniu režimu lemia dėmesio apimties mažėjimą, o vėliau net dėmesio trūkumo sutrikimą.

Atskirai norėčiau pabrėžti vadinamąjį multitask gebėjimą – kelių užduočių atlikimą vienu metu. Naujoji efektyvumo samprata, kuri vis dar iškelta beveik iki padangių ir laikoma viena iš efektyvaus darbo ypatybių, iš tikrųjų veda į priešingą pusę – dezorganizaciją, dėmesio dezorganizaciją, padidėjusį stresą ir užduočių atlikimo kokybės kritimą. .

Mobilieji įrenginiai ir nesibaigiantys pokalbiai atrodo kaip miela ir smagi pramoga ar pažįstama bendravimo priemonė profesinėje veikloje. Tačiau jie mažai duoda naudos žmogaus psichikai. Neigiamas naujausių technologijų poveikis jau seniai moksliškai įrodytas. Bet kam tai rūpi, kai nemaža dalis šiuolaikinių žmonių negali gyventi be kas valandą tikrinančių žinučių socialiniuose tinkluose ir momentinių žinučių.

Tai jau tapo savotiška priklausomybe. Tačiau kaip tik priklausomybė nuo technologijų sukuria veiksmo vaizdą, gyvenimo pilnatvės iliuziją. Mes išskiriame šį komponentą, o kas liks? Tuštuma, kai žmogus pagaliau lieka vienas su savimi, tada jis nežino, ką su savimi daryti. Galvoje sukasi mintys, reikia vėl ką nors sugalvoti, dar vieną veiksmą, ką veikti, kur eiti, kokia muzika ar filmu dar kartą pasilinksminti.

Žmogus jau pamiršo, kas yra tyla. Realiame išoriniame gyvenime jo nėra ir nebuvo. O kaip su vidiniu pasauliu? Ar tyla? Atrodytų keistas klausimas – mes nekalbame su savimi. Čia mes klystame. Mes taip pat kalbamės. Ir visi be išimties. Klausykite savo minčių šiuo metu. Apie ką galvoji? Ką sako tavo protas? Taigi nesibaigiantis dialogas su savimi tęsiasi, o mes jo net nepastebime, apkurti nuo išorinio pasaulio ir jo pramogų triukšmo.

Dėmesio technikos

Daugybė dėmesio sutelkimo metodų yra skirti susiaurinti suvokimą ir nukreipti dėmesio sritį aiškiai ribotu kanalu. Tai, žinoma, prasminga, jei norime ir toliau keisti save gerai sutepto mechanizmo įvaizdžiu ir panašumu. Priešingai, jei teisingo metodo paieškos tikslas yra ir savęs, kaip asmenybės, tobulinimas, tai renkantis metodus reikia žiūrėti atsakingiau ir rasti tuos, kurie būtų nukreipti į integruotą dėmesio ir kt. pažintiniai gebėjimai. Tuo pačiu mes ne tik pagerinsime dėmesio koncentraciją, bet ir nukreipsime pastangas tobulinti save kaip asmenybę tyrinėjant savo dvasinę esmę. Gilus žmogaus, kaip unikalios asmenybės, suvokimas yra neatsiejamas nuo savęs pažinimo proceso.

Koncentracijos pratimai

Jogos praktikoje, visiškai atsidavusioje jos esmės pažinimui, daug dėmesio skiriama žmogaus psichikos, pažinimo procesams ir dvasingumo ugdymui. Siekdami iliustruoti tai, kas pasakyta, pateikiame trumpą pratimų ir technikų, prisidedančių prie žmogaus intelektinių ir protinių gebėjimų ugdymo, sąrašą.

Meditacija

Meditacija skatina sąmoningo dėmesio, analitinio mąstymo ugdymą, empirinės patirties stiprinimą ir savęs, kaip dvasinės būtybės, susijungusios su visu pasauliu, pažinimą. Meditacijų tipai, naudingi įsisavinant pradinėse savęs pažinimo stadijose:

• Analitinis
• Dinamiškas

Dharana gali būti praktikuojama ruošiantis meditacijai. Tai susitelkimas į objektą su vėlesniu savęs išskyrimu iš juslinės patirties (tik praktikos metu).

Pranajama

Prasminga praktikuoti valdymo metodus ir susikoncentruoti į kvėpavimą iškart po meditacijos arba tuo pačiu metu, kai jį įvaldote. yra puikus būdas atkreipti jūsų dėmesį į kvėpavimo procesą. Jos pagalba galima ne tik visiškai atkurti prarastą koncentraciją, bet ir pasinerti į vidinį pasaulį, geriau suprasti save. Keturios pranajamos rūšys, su kuriomis geriausia pradėti praktiką:

• kintamasis kvėpavimas - Anuloma Viloma;
• pertraukiamas kvėpavimas - Viloma;
• „Kvadratas“ kvėpavimas – Samavritti;
• ištemptas kvėpavimas -.

Koncentracijos metodai

Vidinio pokalbio su savimi nutraukimas yra pats veiksmingiausias būdas, padedantis sutelkti protą ir išvalyti sąmonę. Paprastai šis metodas nėra aprašytas specialioje literatūroje, skirtoje žmogaus darbui, susijusiam su bendru efektyvumu ir saviugda. Vietoj to pirmenybė teikiama žemesnės eilės technikoms, kurios padidina koncentraciją 20 proc.. Tokių programų ir metodų dėmesingumo ugdymui efektyvumas yra labai žemas.

Tačiau rezultatai visuomenei pristatomi kaip puikūs, kurso dalyviams reikia suteikti pasididžiavimo savimi jausmą. Todėl nustačius kartelę žemiau, daug lengviau pasiekti tai, kas nurodyta programoje. Jei keliate sau aukštesnius tikslus ir galvojate, kaip radikaliai padidinti susikaupimo galią, tuomet turite dirbti su savimi. Viskas prasideda nuo pradžių, nuo savistabos, savęs, kaip asmenybės, suvokimo ir kokių savybių norėtumėte išsiugdyti.

Reikia susikurti įvaizdį apie save, kokį norėtum save matyti ateityje. Kai susidaro toks įvaizdis, atsirado jo psichinis vaizdas, galite pradėti dirbti, kad įgytumėte norimas savybes, kurias reikia ugdyti.

Daug kas sako, kad nėra dėmesio koncentracijos – ką tokiu atveju daryti

Nemažai žmonių užduoda sau klausimą: „Ką daryti, jei nėra dėmesio koncentracijos? Susikaupimo stokos priežastis jau išsiaiškinome. Turite pradėti spręsti problemą, kad sumažintumėte blaškymosi poveikį psichikai:

• pabandykite nustatyti laikiną savo buvimo socialiniuose tinkluose kontrolę;
• leisti laiką su draugais akis į akį;
• padidinti savo buvimo realiame gyvenime laiką;
• daugiau laiko skirkite užsiėmimams už interneto ribų;
• sumažinti mobiliųjų įrenginių naudojimą;
• padidinti fizinį aktyvumą;
• susirask naują hobį ir skirk jam daugiau laiko.

Dalyvavimas bendroje veikloje ir rekolekcijose puikiai tinka įgyvendinti veiksmų planą, kaip sumažinti laiką, praleidžiamą internete, todėl bendravimo sferą perkelti į realų pasaulį, kur pašnekovai yra vienas priešais kitą.

Dėmesio metodai

Jei esate labai ryžtingas, tuomet galite surengti savotišką bendravimo „dietą“ ar dar geriau „pasninką“. Tai atrodo taip:

• esi visiškai atsijungęs nuo išorinio pasaulio – jokios žiniasklaidos, momentinių pasiuntinių, bendravimo su draugais;
• buvimas tyloje, izoliuotas nuo išorinių dirgiklių;
• praktikuoti meditaciją, kuri skatina vidinės tylos įsigalėjimą;
• inicijuoti dvasines praktikas, kurios prisideda prie ryšio su vidiniu „aš“ užmezgimo, atsijungusių vidinio vaizdo dalių ir savęs supratimo susijungimo.

Dėl viso to pajusite realybės suvokimo pokyčius. Vėl sugrįš prarasta dėmesio koncentracija, nes išmoksite valdyti savo mintis. Jūs pradėsite juos suvokti. To mus moko meditacija. Galėsite sekti savo dėmesio kryptį ir aiškiai atsekti akimirkas, kai jis tuoj bus atitrauktas. Galėsite grąžinti jį reikiama kryptimi ir nustoti nerimauti veltui dėl nesugebėjimo susikaupti.

Lemiamas dėmesio sutelkimo veiksnys yra smalsumas

Neįmanoma pasiekti minčių koncentracijos nepasirinkus dėmesio tikslo. Pasirinkus, į ką reikia sutelkti dėmesį, suvokus savo tikslus, visus „kodėl“ ir „kodėl“ norite susikaupti, jums taps daug lengviau nukreipti savo sąmonę duotu kanalu. Labai svarbu suprasti to, ką darote, prasmę. Perfrazuojant Nietzsche, galime pasakyti, kad jei žmogus turi KODĖL sutelkti dėmesį, jis ras galimybę KAIP tai padaryti. Išsiaiškinkite, kodėl norite studijuoti tam tikrą temą, skaityti knygą, klausytis paskaitos ir pan. Jūsų dėmesys natūraliai seks užsibrėžtu tikslu.

Susidomėjimas, smalsumas – pasistenkite pažadinti savyje šias savybes. Deja, jie pamiršti, daugelio veiksmų motyvas yra jokiu būdu ne vidinis noras, o būtinybės spaudimas. Pasirodo, žmogus pasmerktas nuobodžiam egzistencijai, kur pareiga vyrauja prieš pažinimo ir atradimo džiaugsmą.

Sugrąžinkite į savo gyvenimą entuziazmą ir sveiką smalsumą, kad jums nereikėtų kentėti nuo nuobodžios kasdienybės. Suprasite, kad tuščio ir mažo nėra. Smulkmenų gyvenime nėra. Vienintelis skirtumas yra tas, kokią poziciją nuspręsite užimti, ar atverti savo mintis naujai, ar toliau laikytis senosios mąstymo paradigmos.

Pakeitę požiūrį į gyvenimą, pradėsite aiškiau suvokti savo tikslus, atrasti save ir kiekviena jūsų gyvenimo akimirka bus pripildyta prasmės. Žvelgdami atgal, su šypsena prisiminsite, kaip prasidėjo jūsų kelionė giliai į save – nuo ​​paties susikaupimo! Kad ir kokia didelė buvo jūsų problema, jums pavyko ją išspręsti ir kartu su ja atrasti save.

Gyvenimo ekologija. Gyvenimo įsilaužimas: Dienos metu žmogaus dėmesį blaško „pagrindiniai mūsų priešai“ – įvairiausios skaitmeninės programėlės. Iki skaitmeninės eros žmonėms buvo daug lengviau išlikti koncentracijos zonoje, dabar tenka mokytis iš naujo.

Dieną žmogaus dėmesį blaško „pagrindiniai mūsų priešai“ – visokios skaitmeninės programėlės. Iki skaitmeninės eros žmonėms buvo daug lengviau išlikti koncentracijos zonoje, dabar tenka mokytis iš naujo.

Šios septynios technikos iš profesorės Lucy Joe Palladino knygos „Maksimalus susikaupimas“ leis jums sutelkti dėmesį į dalykus, kurie tikrai svarbūs.

1. Nustokite stengtis viską daryti vienu metu.

Paimkime kaip pavyzdį kompiuterį: paleidus kelias programas vienu metu, kompiuteris pradės „lėtėti“. Tas pats pasakytina apie mūsų dėmesį – jis negali susidoroti su kelių užduočių atlikimu. Ši užduotis nepajėgia net vunderkindui, nes žmogus gali visiškai kontroliuoti tik vieną veiksmą – tai mokslo įrodytas faktas. Jei norite padaryti ką nors tikrai gero, sustokite ties viena iš šių veiklų ir tuo pačiu metu neužimkite kitų. Alternatyvų nėra.

Žinoma, gyvenimas kupinas nenuspėjamų akimirkų. Tarkime, jums reikia skubiai paskambinti vairuojant. Tokiu atveju geriau sulėtinti greitį kelio pakraštyje arba užtrukti minutę, kol degs raudonas šviesoforo signalas. Tačiau jei būsite labai nuvilti, turėsite tęsti pokalbį audringų ragų garsų fone.

2. Išmokite valdyti savo emocijas

Žmogaus emocinis intelektas reiškia gebėjimą laiku atpažinti vyraujančias emocijas ir suprasti, ką su jomis daryti, kad nepakenktumėte kitiems ar sau. Kai pojūčiai nugali protą, tampa neįmanoma išlaikyti dėmesio į svarbius dalykus. Nerimo ar kaltės jausmas yra rimtas dėmesio priešas ir neleidžia mums pasiekti savo branginamo tikslo.

Labai klysta tie, kurie tiki, kad emocijos yra nevaldomos. Juos galima ir reikia valdyti, bet ne tiesiogiai, o teisingai mąstant, leidžiantį įvykius suvokti kitaip.

Svarbiausia – ugdyti savo emocinį intelektą savarankiškai, nepasikliaujant šiuolaikinėmis technologijomis. Kai pavyks išlaikyti dėmesį į pagrindinius dalykus, neigiamos emocijos ir išgyvenimai dings be pėdsakų.

3. Tyrinėkite pasaulį savyje

Jei pavyksta suprasti jumyse slypinčius jausmus, tuomet jau turite puikų pagrindą emocinio intelekto ugdymui. Išugdyti šį įgūdį gali būti labai sunku, nes šiuolaikinė realybė verčia mus be sustojimo atitraukti dėmesį nuo tikrai svarbių įvykių ir reikalų. XXI amžiaus žmogus nori pajusti adrenaliną ir patirti tik teigiamas emocijas, paliekant pareigas ir prarandant santykius. Kartu su tuo mes prarandame save.

Kuo dažniau pažvelkite į savo sielą, kad suprastumėte savo emocinių išgyvenimų dugną. Tokiu atveju labai naudinga pažvelgti į save kitomis akimis iš šalies.

4. Įvaldykite stačiakampį kvėpavimą

Pakankamas deguonies kiekis plaučiuose leidžia pasiekti dėmesio zoną. Norėdami praturtinti plaučius deguonimi, rekomenduojame naudoti specialią stačiakampio kvėpavimo techniką: patraukite žvilgsnį į bet kurį stačiakampį objektą ir sutelkite dėmesį į jo viršutinį kairįjį kampą. Tada įkvėpkite ir keturis kartus sulaikykite kvėpavimą.

Tą patį padarykite su viršutiniu dešiniuoju kampu, tada su apatiniais kampais taip, kaip yra. Atlikdami šią techniką pasistenkite kuo labiau nusiraminti ir įtikinti save, kad viskas gerai.

5. Paklauskite savęs, ko šiuo metu nedarote

Kartais dėmesio koncentracija prarandama dėl to, kad šiuo metu neatliekame kai kurių svarbių dalykų. Atsakydami į klausimą, ko nedarote, galėsite suprasti, kokie dalykai yra itin svarbūs ir kuriuos reikėtų atlikti pirmiausia.

6. Klausykitės „naudingos“ muzikos

Miego trūkumas dažnai yra koncentracijos stokos priežastis. Šiuo atveju smegenų darbą skatina „naudingos“ muzikinės melodijos, susijusios su tokiais žanrais kaip džiazas, etno ir klasika. Ramus džiazas ir klasikinės melodijos padeda įveikti adrenalino antplūdį, o etno stiliaus muzika padeda susidoroti su per dideliu susijaudinimu.

7. Tylos ir ramybės pauzės

Tyla yra pripažinta geriausia muzika pasaulyje, todėl kuo dažniau darykite mikro pertraukėles visiškoje ramybėje ir absoliučioje tyloje, be galimybės blaškytis. Tai labai padeda sugrįžti į susikaupimo zoną, tai natūrali smegenų reakcija.

Tikimės, kad visiškai supratote, kad išlaikyti dėmesį į svarbius reikalus ir dalykus visai nesunku, užtenka kasdien skirti šiek tiek laiko paprastų technikų atlikimui ir sutvarkymui savo vidiniame pasaulyje. paskelbė

Jums bus įdomu:

Ramus ir blaivus protas: 15 būdų, kaip išlikti pozityviam sunkiose situacijose

Pagalvokite apie meditacijos sudėtingumą kaip apie pažįstamą tikslą. Kaip taikinys nurodo mūsų tikslą, taip meditacijos objektas yra taikinys galvoje. Tiesiog meditacijos metu praktikuojantis žmogus stengiasi, kad jo protas būtų sutelktas į meditacijos temą. Kitaip tariant, mintys bus nukreiptos į konkretų tikslą. Panašią idėją sutinkame judaizmo tradicijoje klasikinio talmudo proto dėmesio sutelkimo, koncentracijos ugdymo, kavwana, o tai reiškia „fokusas“, žymėjimo forma. Pats žodis kilęs iš šaknies kaven – siekti, siekti. Kawwana praktikos plėtojimas yra pagrindinė žydų mistinės tradicijos tema.

Nors iš pradžių mūsų susikaupimas gali būti labai trumpas, jei užsiimsime savo praktika, jos trukmė palaipsniui ilgės. (Geshe Rabten. „Dharmos lobis“). Tai tas pats, kas vieno taško proto koncentracija, kitaip vadinama samadhi. Paprasčiausias būdas yra kontempliacija, meditacija gali būti išreikšta kaip sutelkto dėmesio būsena.

Susikaupimas yra kelias į susikaupimą

Turint galvoje esančią taikinio idėją, aiškiai matyti, kad mūsų tikslas turėtų būti pataikyti kuo arčiau jaučio akies. Žinoma, lengviau pasakyti, nei padaryti, nes kiekvienas, kas bandė tai padaryti, žino. Vis dėlto nereikėtų nusiminti dėl pirmųjų nesėkmių. Šį sunkumą, kuris atrodė lengvas, visada pripažino išminčiai ir dvasiniai mentoriai. Bhagavad-gitoje Arjuna sako: „Protas toks neramus, nepastovus. Protas yra užsispyręs, užsispyręs ir savanaudis, kurį sunku pažaboti, kaip vėją. Įsitikinti tokių žodžių tikrumu nesunku. Gana dažnai susiduriame su savo minčių painiava, sielvartu, savo užsispyrimu ir nesugebėjimu susikaupti. Ir, pradėję kontempliatyvios praktikos kelią, mes, ko gero, pirmą kartą pradedame iš arti žvelgti į savo proto savybes. Čia reikia daug ką atskleisti ir daug ko išmokti. Geshe Rabten meditaciją apibūdina kaip „proto kontrolės, prisijaukinimo ir, kartais, transformavimo priemonę“. Kelias link tokio ambicingo tikslo prasideda nuo paprasčiausio: pradedame lavinti koncentraciją. Tai apima ilgalaikio sutelkto dėmesio lygį ir papildomai apima savistabos elementą. Ši proto būsena gerokai skiriasi nuo kasdienės sąmonės. Paprastas pavyzdys padės suprasti idėją, kad viena proto dalis stebi kitą jo dalį. Stebėkite savo sąmonės srautą stebėdami savo mintis.

Kiekviena asmenybė yra unikali, kiekvienas iš mūsų turi didžiulį potencialą realizuoti save ir savo sugebėjimus rasti viską, ko norime. Savo patirtimi, gyvendamas visa tai, o ne iš knygų ar mokymo priemonių, atrandi save, atskleidžia visas savo potencialo ir galimybių jėgas ir galią. Tu gali būti niekas, gali tilpti į visuomenės nustatytus rėmus ir parametrus arba gali kurti save iš naujo, įgyti visišką nepriklausomybę ir laisvę nuo kitų nuomonės, sprendimų ir bet kokių įsipareigojimų. Tavo pasirinkimas. ...

Tiesioginis stebėjimas

Tiesiog sėdėkite ramiai kurį laiką; pakaks kelių minučių. Užmerkite akis ir pažiūrėkite į vidų. Pasistenkite sekti, kas vyksta jūsų galvoje, ir viską įsiminti (pasakyti lengviau, nei padaryti). Baigę užsirašykite visas mintis, kurios šmėkštelėjo jūsų galvoje per šį trumpą laiką. Rezultatai paprastai būna stulbinantys; seni prisiminimai, asociacijos, ateities planai ir nerišlios mintys lekia dideliu greičiu. Čia į pagalbą ateina mintis sulėtinti sąmonės srautą. Ankstyvieji bandymai sutelkti dėmesį dažnai atgrasomi.

Nepageidaujamos mintys atsiranda iš niekur. Tokį įgūdį ugdyti kaip nuolatinį ir stabilų mūsų sąmonės gebėjimą reikia laiko ir pastangų. Tai neįvyks per savaitę ir bus nusivylimų. Tai nebus lengva pasiekti be asmeninio atsidavimo. Patyrusių žmonių atsisveikinimo žodžiai visada skamba geranoriškai ir padrąsinančiai: nepasiduok, pirmyn. Neleisk, kad mintys tave nuneštų, paleisk jas... Nukreipkite mintis į kontempliacijos objektą, užsibrėžtą tikslą. Tegul mintys bėga savo vaga. Būkite susikaupę ir susikaupę.

Koncentruotas dėmesys jo vystymuisi reikalauja lavinti gebėjimą sutelkti sąmonę. Deja, ši ypatinga savybė neša pameistrystės ir privalomo mokymosi atspalvį, kurie dažnai būna nenaudingi. Per daug atkakliai susikaupimą siejame su psichine įtampa, intensyviomis pastangomis ir sunkia veikla. Susikaupimas nėra tikslas savaime, o būtina prielaida, neleidžianti blaškytis ir blaškytis. Be susikaupimo neįmanoma turėti omenyje nė vieno meditacijos objekto. Meditacija prasideda nuo susikaupimo, sutelkto dėmesio. Tai pirmas žingsnis, bet ne paskutinis. Susikaupimui reikia dalyko, tikslo, kurio turime siekti.

Peržiūros 2 449