Анхаарлын төвлөрөл. Төвлөрлийг хөгжүүлэх арга, дасгалууд

Анхаарал төвлөрөл гэдэг нь тухайн хүний ​​тодорхой үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх, түүнчлэн богино хугацааны санах ойн нөөцөд тодорхой мэдээллийг хадгалах чадвар юм. Хэрэв энэ өмч нь тодорхой зөрчилтэй бол тухайн хүн анхаарал сарниулж, цуглуулдаггүй.

Анхаарал гэж юу вэ

Анхаарал бол хүний ​​сэтгэцийн үйл ажиллагааны хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг юм. Байгалийн хувьд энэ нь дараахь сортуудтай байж болно.

• сайн дурынх нь сонирхол, мэргэжлийн үйл ажиллагаа, сургалт эсвэл бусад хэрэгцээтэй холбоотой аливаа объект, үйлдэлд анхаарал төвлөрүүлэх ухамсартай, зорилготойгоор төвлөрөх явдал юм;
• албадан - ямар нэгэн стандарт бус үйл явдал эсвэл шинэ орчинд орохтой холбоотойгоор ухамсаргүйгээр тохиолддог;
• сайн дурын дараах - объект дээр төвлөрөл нь тогтмол хугацаанд (ажил, суралцах гэх мэт) үүсэх үед автоматаар үүсдэг.

Анхаарал төвлөрүүлэх төрлүүдийн талаар ярихад эдгээр нь дээр дурдсан ангиллыг бүрэн давхцдаг гэж хэлж болно.

Төвлөрлийн эмгэг

Хэдийгээр энэ нь объектив хэрэгцээ байсан ч хүн аливаа үйлдлийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Үүнийг мэдээж зөрчил гэж үзэж болно. Төвлөрөл буурах нь ухаангүй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн төрөл байж болно.

• Үнэн - анхаарал нь нэг объектоос нөгөө рүү байнга шилжиж, удаан хугацаагаар зогсохгүй (энэ нөхцөл байдал мэдрэлийн болон бие махбодийн ядаргаа, түүнчлэн хүнд дарамтаас үүдэлтэй бол мөргөх гэж нэрлэдэг).
• Төсөөлөл - зарим хувийн бодол санаанд анхаарлаа төвлөрүүлсний үр дүнд үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд гадны объектуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй байдаг.
• Оюутан - нэг үйл явцаас нөгөөд хурдан шилжих (сургуулийн сурагчид, оюутнуудад хамгийн түгээмэл байдаг тул нэр нь).
• Хөгшин - удаан шилжих (настай холбоотой сэтгэцийн үйл явцын эмгэгээс үүдэлтэй).
• Хүсэл эрмэлзэлийн нөхцөл - энэ нь тааламжгүй эсвэл хүсээгүй холбоог үүсгэдэг нэг буюу өөр объект, үйл явцын анхаарлыг ухамсартайгаар таслах тухай ярьж байна.
• Сонголт - цаг хугацаа өнгөрөхөд танил зүйлс хүний ​​анхаарлыг татахаа больсон (бид бие махбод дахь үйл явц эсвэл өдөр тутмын үзэгдлийн талаар ярьж болно).

Төвлөрлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Хүүхэд өсч томрох үйл явцыг ажигласнаар анхаарал төвлөрөл нас ахих тусам улам хүчтэй болдог гэж бид дүгнэж болно. Олон жилийн судалгаанд үндэслэн сургуулийн хичээлийн үргэлжлэх хугацааг тодорхойлж, дараа нь их сургуулийн хосуудын стандартыг боловсруулсан. Гэсэн хэдий ч тодорхой насанд хүрсэн ч гэсэн зарим хүмүүст удаан хугацаанд нэг объект эсвэл үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд анхаарлын төвлөрлийг хөгжүүлэхэд багш нар (хэрэв бид хүүхдийн тухай ярьж байгаа бол) болон тухайн сэдвийн талаас (хэрэв бид насанд хүрэгчдийн тухай ярьж байгаа бол) аль алинд нь бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно.

Анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулах нь тасралтгүй, хичээнгүй сургалтаар дамждаг. Хүүхдүүдийн анхаарлын төвлөрлийг ихэвчлэн өөрөө хөгжүүлдэг. Удаан, нэгэн хэвийн үйл ажиллагаанд дасахад хэцүү байсан хүүхдүүд ч сүүлдээ дасдаг. Боловсролын үйл явц нь боловсрол эзэмшсэний дараа хүн зөвхөн суурь мэдлэгийн хувьд төдийгүй өөрийгөө сахилга баттай болгоход бэлэн байгаа эсэхийг баталгаажуулахад чиглэгддэг. Хэрэв нас ахих тусам хүн ийм чадварыг эзэмшдэггүй бол тусгай дасгалын тусламжтайгаар сургалтанд хамрагдах шаардлагатай болдог.

Төвлөрлийг хэрхэн сайжруулах вэ

Анхаарлын өндөр төвлөрөл нь зөвхөн хатуу бэлтгэлээс гадна тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх замаар бий болдог. Аливаа жижиг зүйл (гадны дуу чимээ, утасны дуудлага гэх мэт) хүнийг төвлөрсөн байдлаас гаргаж чаддаг бөгөөд үүний дараа өмнөх үйл ажиллагааны горим руу буцах нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс, хэрэв та ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал дараахь практик зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

• Таны одоогийн үйлдлийг бичсэн дэвтэр эсвэл цаасыг өөртөө авч яваарай. Таныг ямар нэгэн зүйлд сатааруулах бүрт энэ зөвлөгөө таныг зөв замдаа ороход тусална.
• Гадны чимээ гарахгүйн тулд чимээгүй газар сонгоорой. Хэрэв та гэрээсээ эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй оффист ажилладаг бол чихний бөглөө зүүхэд буруудах зүйлгүй.
• Таны ширээн дээр зөвхөн ажилд хамгийн хэрэгтэй зүйлс байх ёстой. Таны анхаарлыг сарниулж болох бүх зүйлийг устгана уу - бэлэг дурсгалын зүйл, гэрэл зураг гэх мэт.
• Үр дүнтэй ажлын түлхүүр бол тайтгарал, сайн сайхан байдлын мэдрэмж юм. Таны ажлын байр нь тав тухтай тавилгатай байхаас гадна гэрэлтүүлэг сайтай, агааржуулалт сайтай өрөөнд байх ёстой. Түүнчлэн, бие махбодийг хоол хүнс, шингэнээр байнга дүүргэх шаардлагатай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй.
• Та хийх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг үргэлж гарга. Үүний зэрэгцээ аливаа зүйлд сатаарахгүй байх, хамгийн гол нь эхлүүлсэн зүйлээ хожим нь хойш тавихгүй байх нь чухал.

Төвлөрөл - дасгалууд

Заримдаа хүмүүс мэргэжлийн, бүтээлч эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад анхаарал сарниулах, тайван бус байдлыг олж хардаг. Энэ тохиолдолд төвлөрөл гэх мэт өмчийг хөгжүүлэх, сургах шаардлагатай байна. Сэтгэл зүйчдийн санал болгож буй дасгалууд нь танд шаардлагатай чанаруудыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

• Эхний дасгалын хувьд танд харандаа, цаас хэрэгтэй болно. Бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээж, шугам зурж эхлээрэй. Та анхаарлаа сарниулж байгаагаа мэдээд зигзаг зур. Та кардиограммыг санагдуулам зураг авах бөгөөд энэ нь таны анхаарал сарнисан байдлыг үнэлэхэд тусална.
• Хэрэв та автобусанд удаан явах юм уу, дараалал хүлээж байгаа бол цагийг үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй. Өөртөө зориулж объект сонго (зурагт хуудас, цонх, хаалга гэх мэт), таймер дээр тодорхой цаг тохируул (эхлүүлэхэд хэдэн минут хангалттай байх болно), сэрүүлэг дуустал яг харж, бодож үзээрэй. унтардаг. Та энэ даалгавраа нэг секунд ч сатааралгүйгээр дуусгах болгондоо хугацааг нэмэгдүүлээрэй.
• Ном уншиж байхдаа (тэр ч байтугай маш сонирхолтой) бид гадны бодол, эргэцүүлэн бодоход сатаардаг. Тиймээс харандаагаа үргэлж хамт авч яваарай. Зохиолоос өөр зүйлийн талаар бодож байгаагаа анзаарвал ухамсартайгаар уншиж дуусгасан газрынхаа хажуугийн зайд тэмдэглэгээ хийнэ үү. Мөн нэг хуудсыг дуусгахдаа түүний агуулгыг оюун ухаанаараа давт.

Анхаарлын төвлөрлийг тодорхойлох тестүүд

Анхаарал төвлөрөл, тогтвортой байдал нь зөвхөн мэргэжлийн үйл ажиллагаанд төдийгүй хүний ​​амьдралын бусад салбарт чухал шинж чанар юм. Эдгээр шинж чанарыг үнэлэхийн тулд сэтгэл судлаачид томоохон пүүсүүдэд ярилцлага хийхэд ашигладаг тусгай тестүүдийг боловсруулсан. Та мөн төвлөрлийн түвшинг тодорхойлохын тулд тэдгээрийг өөрөө үзэж болно.

• Munsterberg тест нь анхаарал болгоомжтой байх түвшинг тодорхойлох боломжийг олгодог. Сэдвэд олон тооны үсгийг хоосон зайгүй хэвлэсэн цаас өгдөг бөгөөд тэдгээрийн дотор эмх замбараагүй хослолууд болон тохирох үгс байдаг (23). Хоёр минутын дотор хүн бүгдийг нь олж харандаагаар доогуур нь зурах ёстой бөгөөд үүний дараа үр дүнг зөв хариулттай харьцуулна.
• Schulier тест нь 5 * 5 хэмжээтэй хүснэгт бөгөөд нүднүүдэд тоонууд нь 1-ээс 25 хүртэлх утгыг эмх замбараагүй байдлаар байрлуулсан байдаг. Субъект нь аль болох хурдан дараалан зааж өгөх ёстой. Үүний зэрэгцээ ямар нэгэн тэмдэглэл хийхийг хориглоно. Даалгаврыг гүйцэтгэхэд зарцуулсан цаг дээр үндэслэн үр дүнг үнэлдэг.
• "10 үг" тест нь тодорхой дарааллаар үг хэллэгийг сорилтод уншдаг гэж үздэг. Тэд утгын хувьд ч, дүрмийн хувьд ч холбоогүй. Дараа нь тухайн хүнээс эдгээр үгсийг хуулбарлахыг хүсэх болно. Тэдний дараалал нь тийм ч чухал биш юм.

Анхаарал татах сургалт

Анхаарал төвлөрүүлэх сургалт нь гадны үйл ажиллагаанд сатааралгүйгээр үр дүнтэй ажиллахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан объектив хэрэгцээ юм. Үүний тулд ажлын үүргээ гүйцэтгэх хооронд ашиглаж болох дараах техникүүд төгс төгөлдөр юм.

• Тайвширч сур. Үүнийг хийхийн тулд таймерыг 5 минутын турш тохируулж, тав тухтай байрлалыг (сууж эсвэл хэвтэж) аваарай. Энэ хугацаанд таны бие ямар ч хөдөлгөөн хийх ёсгүй (өөрийн эрхгүй). Хэрэв энэ туршлага танд амжилттай болсон бол ийм ашигтай амралтын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Шулуун суугаад гараа хажуу тийш нь сунга. Толгойгоо эргүүлээд хуруугаа нэг минут хар. Үүний зэрэгцээ таны толгойд ямар ч гадны бодол байх ёсгүй.
• Шилийг бараг ирмэг хүртэл усаар дүүргэ. Гараа савыг урагш сунгаж, анхаарлаа түүн дээр төвлөрүүл. Таны даалгавар бол нэг минутын турш ус цацах явдал биш юм.

Дээрх сургалтын техник нь төвлөрлийг сайжруулахаас гадна мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог.

Тархинд зориулж цэнэглэж байна

Анхаарлын өндөр төвлөрөл нь тархины идэвхтэй ажлын үр дүн юм. Бие махбодид өглөөний дасгал хэрэгтэй байдаг шиг хүний ​​оюун ухаан ч мөн адил хэрэгцээтэй байдаг. Өглөө ажилдаа явахдаа эсвэл тээврийн хэрэгслээр явахдаа дараах дасгалуудыг хий.

• Нэгээс 100 хүртэл тоолж, буцааж тоолоорой (цаг хугацаа өнгөрөх тусам, жишээлбэл, зөвхөн тэгш тоо эсвэл гуравт хуваагддаг тоонуудыг хэлэх замаар даалгаврыг улам хүндрүүлж болно).
• Цагаан толгойн үсгийг санамсаргүй байдлаар сонгож, түүгээр эхэлсэн бүх үгсийг санаарай (хэрэв та гадаад хэл мэддэг бол даалгавраа гүйцэтгэхдээ үүнийг ашиглаж болно, мөн ярианы хэсгүүдэд хязгаарлалт тавьж болно).
• Ямар ч эргэлзээгүйгээр 20 нэрийг нэрлээрэй (цаашид зөвхөн эрэгтэй, эмэгтэй хүнийг сонгох замаар даалгаврыг улам хүндрүүлнэ).
• Эрэгтэй, эмэгтэй нэр, нутаг дэвсгэр, амьтан, шувуу, бүтээгдэхүүнийг нэрлэх шаардлагатай цагаан толгойн үсгийг сонгоно уу (энэ нь зөвхөн оюун ухаанд сайн гимнастик төдийгүй хүүхэдтэй цагийг үр дүнтэй өнгөрөөх сайхан санаа юм) .

Дээрх бүх дасгалуудыг хэт удаан бодолгүйгээр аль болох хурдан хийх ёстойг анхаарна уу.

Физиологийн талууд

Анхаарал төвлөрөл нь хүний ​​​​сэтгэцийн чадвар, түүний сэтгэлзүйн онцлогтой үргэлж холбоотой байдаггүй. Энэ асуудалд физиологийн бүрэлдэхүүн хэсэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тийм ч учраас төвлөрлийг сайжруулах нь амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын дэглэмийг хэвийн болгохтой салшгүй холбоотой юм.

• Зөв унтахын тулд үүнийг дүрэм болго. Хэрэв та оройтож унтаж, эрт босдог бол оюун санааны болон бүтээлч үйл ажиллагаандаа 100% өгөх боломжгүй юм. 8 цагийн амралт нь таны бат бөх дүрэм байх болтугай.
• Хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулаарай. Аажмаар боловсруулагддаг, бие махбодийг бүхэлд нь, ялангуяа тархийг байнга тэжээдэг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг түүнд оруулахыг хичээ. Мөн ажлын өдөр эхлэхээс өмнө нэг аяга кофе уух юм уу хар шоколад идэхээ мартуузай.
• Тааламжтай үйл ажиллагаандаа цаг гарга. Энэ нь алхах, дэлгүүр хэсэх, хобби хийх, фитнесс үзэх, кино үзэх, хөгжим сонсох гэх мэт байж болно. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь допамин дааврын үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь анхаарал хандуулахад сайнаар нөлөөлдөг.
• Хэрэв дээр дурдсан аргуудын аль нь ч анхаарал төвлөрүүлэх үйл явцад зохих нөлөө үзүүлээгүй бол та тусгай бэлдмэлийг санал болгох эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Анхаарал төвлөрлийг хөгжүүлэх нь зөвхөн тусгай дасгал, техникээр төдийгүй өөрийгөө байнга хянах замаар боломжтой байдаг. Тиймээс сууж байхдаа хумсаа хазах, ширээ цохих, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, хөл унжих зэргээс өөрийгөө салгаарай.

Өндөр төвлөрөлд хүрэх зам дахь чухал алхам бол сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг олох явдал юм. Сөрөг байдал, стрессээс өөрийгөө хамгаалахыг хичээ, мөн хангалттай амрах. Тайвширсан хөгжмийн зэмсэг хөгжим сонсохыг дүрэм болго. Мэдрэлийн систем, сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг өнгөт объектуудаар өөрийгөө хүрээлүүлээрэй (жишээлбэл, ногоон, цэнхэр). Мөн сөрөг утгатай телевизийн нэвтрүүлгүүдийг үзэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Өндөр чанартай сэтгэцийн ажилд тархины хоёр тархийг хөгжүүлэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд аливаа энгийн ажил хийхдээ гараа үе үе сольж байх нь маш ашигтай байдаг. Тиймээс зүүн гартаа шүдний сойз эсвэл халбага (мөн зүүн гартай хүмүүсийн хувьд баруун гартаа) авбал тархины өмнө нь оролцоогүй хэсгүүдийн үйл ажиллагааг өдөөх болно.

Өдөр тутмын үйл ажиллагааны нэгэн адил суралцах үйл явцад бид анхаарал хандуулдаг. Түүний чадвар нь концентрацийн хүч чадал, эзэлхүүнээс хамаарна. Шаардлагатай чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх, сэргээх талаар бид энэ нийтлэлд ярих болно.

Төвлөрлийг хэрхэн хөгжүүлж, сайжруулах вэ

Анхаарал төвлөрөл нь сонгосон объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь объект, дүрс, санаа, нөхцөл байдал болон бусад олон зүйл байж болно. Оюун санаа нь бүх боломжит цэгүүдээс анхаарлаа төвлөрүүлэх нэгийг нь зориудаар сонгодог. Эндээс бид анхаарал төвлөрөлтэй адил сонгомол байдаг гэж дүгнэж болно. Үгүй бол төвлөрлийг анхаарлын төв гэж нэрлэдэг. Анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ нь ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэж байгааг шинжлэх, аль хэсгийг сайжруулахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна.

Хүний анхаарлын төвлөрөл

Онолын болон практик сэтгэл судлалын сурах бичигт хүний ​​анхаарлыг төвлөрүүлэх сэдвээр маш их бичдэг, учир нь та хаана ч харсан бид үүнийг хаа сайгүй ашигладаг. Төвлөрөл, анхаарал төвлөрөлгүйгээр бидний өдөр тутмын амьдрал бүрэн дүүрэн байдаггүй. Энгийн үйлдэл хийх, шийдвэр гаргах, бүтээлч санаа олохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Ухамсрын төвлөрөл, эсвэл өөр аргаар анхаарал хандуулахын тулд сайн дурын хүчин чармайлт.
• Дараагийн даалгавар бол сонгосон ажил эсвэл сэдэв дээр анхаарлаа хандуулах явдал юм.
• Тодорхой объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх явцад мэдээлэл боловсруулах үйл явц явагддаг - бодох, сонголт хайх, асуудлыг судлах.
• Төвлөрөлөөс гарах нь даалгаврыг амжилттай гүйцэтгэсэн гэсэн үг бөгөөд үйл явц дууссаныг илтгэнэ. Анхаарал төвлөрөл нь цаг хугацааны хувьд хязгаарлагдмал боловч та үүнийг хөгжүүлж, илүү өргөжүүлж сурах боломжтой бөгөөд ингэснээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг хуралдаанд таны ажил илүү бүтээмжтэй болж, чанартай үр дүнд хүрэх болно.

Төвлөрлийг хэрхэн сайжруулах вэ

Төвлөрлийг сайжруулах янз бүрийн аргачлалууд байдаг. Тэд тусгай арга техникийг ашигладаг. Гэхдээ бид анхаарлаа төвлөрүүлэх техникийн талаар ярихаасаа өмнө оюун ухаан, түүний төвлөрөх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг авч үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв бидний оюун ухаан гадны өдөөлтөд байнга сатаардаггүй, илүү төвлөрдөг байсан бол бид анхаарлын үр ашгийг нэмэгдүүлэх арга замыг хайхгүй байх байсан гэдэгтэй санал нэг байна.

Ихэнхдээ бид анхаарлыг хөгжүүлэхийг хүсч байгаадаа биш, харин хэрхэн буурч байгааг анзаарсан учраас сайжруулах арга замыг сурдаг. Бидний ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж дассан хугацаа маш хурдан багасч, энэ муудах шалтгааныг бид мэднэ.

Харилцаа холбооны хэрэгслээс хүний ​​хамаарал

Интернет, гар утасны технологи, нийгмийн сүлжээ, хуваагдмал харилцаа холбоо, олон төрлийн горимд ажиллах зуршил нь анхаарлын хэмжээ буурч, улмаар анхаарлын хомсдолд хүргэдэг.

Би хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх олон талт чадвар гэж нэрлэгддэг чадварыг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна. Тэнгэрт бараг л магтагдаж, үр дүнтэй ажлын нэг шинж чанар гэж тооцогддог үр ашгийн шинэ үзэл баримтлал нь үнэндээ эсрэгээр - эмх замбараагүй байдал, анхаарлын төвлөрлийг алдагдуулж, стресс нэмэгдэж, ажлын гүйцэтгэлийн чанар буурахад хүргэдэг.

Хөдөлгөөнт төхөөрөмж, төгсгөлгүй чат нь өхөөрдөм, хөгжилтэй зугаа цэнгэл эсвэл мэргэжлийн үйл ажиллагааны танил харилцааны хэрэгсэл мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч тэд хүний ​​​​сэтгэлд бага зэрэг ашиг тусаа өгдөг. Хамгийн сүүлийн үеийн технологийн сөрөг нөлөө нь шинжлэх ухаанаар аль эрт нотлогдсон. Орчин үеийн олон хүмүүс нийгмийн сүлжээ, мессенжер дэх мессежийг цаг тутамд шалгахгүйгээр амьдарч чадахгүй байхад хэнд хамаатай юм бэ.

Энэ нь нэг төрлийн донтолт болсон. Гэвч энэ нь технологийн хараат байдал нь үйл ажиллагааны дүр төрх, амьдралын бүрэн дүүрэн байдлын хуурмаг байдлыг бий болгодог. Бид энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг хасч, юу үлдэх вэ? Хоосон байдал, хүн эцэст нь өөртэйгөө ганцаараа үлдэх үед тэр өөрөө юу хийхээ мэдэхгүй байна. Толгойд минь бодлууд эргэлдэж, би дахиад ямар нэг зүйл бодож олох хэрэгтэй байна, өөр үйлдэл, юу хийх, хаашаа явах, ямар хөгжим, киногоор өөрийгөө зугаацуулах вэ.

Хүн чимээгүй байдал гэж юу байдгийг аль хэдийн мартчихсан. Бодит гадаад амьдралд энэ нь тийм биш бөгөөд хэзээ ч байгаагүй. Тэгээд дотоод ертөнц яах вэ? Тэнд чимээгүй байна уу? Энэ нь хачирхалтай асуулт юм шиг санагдаж байна - бид өөртэйгөө ярьдаггүй. Эндээс л бидний буруу байна. Мөн бид хэрхэн ярьдаг. Тэгээд бүгд үл хамаарах зүйлгүй. Энэ мөчид өөрийнхөө бодлыг сонс. Та юу гэж бодож байна? Таны оюун ухаан өөртөө юу гэж хэлдэг вэ? Тиймээс бидэнтэй эцэс төгсгөлгүй яриа хэлэлцээ үргэлжилсээр байгаа бөгөөд бид үүнийг анзаардаггүй, гадаад ертөнц, түүний зугаа цэнгэлийн чимээ шуугианд дүлийрч байна.

Анхаарал төвлөрүүлэх арга техник

Анхаарал төвлөрүүлэх асар олон тооны аргууд нь ойлголтыг нарийсгах, анхаарлын талбайг тодорхой тодорхойлсон сувгийн дагуу чиглүүлэхэд чиглэгддэг. Хэрэв бид өөрсдийгөө сайн тосолсон механизмын дүр төрх, дүр төрхөөр үргэлжлүүлэн өөрчлөхийг хүсч байвал энэ нь мэдээж хэрэг. Эсрэгээр, хэрэв зөв аргыг эрэлхийлэх зорилго нь өөрийгөө хувь хүнийхээ хувьд сайжруулах явдал юм бол бид аргуудыг сонгохдоо илүү хариуцлагатай хандаж, анхаарал, танин мэдэхүйн бусад чадварыг цогцоор нь хөгжүүлэхэд чиглэсэн аргуудыг олох хэрэгтэй. чадвар. Үүний зэрэгцээ бид анхаарлын төвлөрлийг сайжруулаад зогсохгүй оюун санааны мөн чанарыг судлах замаар өөрийгөө хүн болгон сайжруулахад чиглүүлэх болно. Хүн өөрийгөө дахин давтагдашгүй зан чанартай гэж гүн гүнзгий ухамсарлах нь өөрийгөө танин мэдэх үйл явцтай салшгүй холбоотой юм.

Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд

Өөрийн мөн чанарыг танин мэдэхэд бүрэн зориулагдсан йогийн дасгалд хүний ​​сэтгэл зүй, танин мэдэхүйн үйл явц, оюун санааны хөгжилд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Хэлсэн зүйлийг тодруулахын тулд бид хүний ​​оюуны болон оюун ухааны чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах дасгал, арга техникүүдийн товч жагсаалтыг өгөх болно.

Бясалгал

Бясалгал нь ухамсартай анхаарал, аналитик сэтгэлгээг хөгжүүлэх, эмпирик туршлагаа эрчимжүүлэх, өөрийгөө бүх ертөнцтэй нэгдмэл оюун санааны нэгдэл болох тухай мэдлэгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Өөрийгөө танин мэдэх эхний үе шатанд эзэмшихэд хэрэгтэй бясалгалын төрлүүд:

• Аналитик
• Динамик

Бясалгалд бэлтгэхдээ та дхарана дасгал хийж болно. Энэ бол мэдрэхүйн туршлагаар өөрийгөө танихгүй объект дээр төвлөрөх явдал юм (зөвхөн дадлага хийх хугацаанд).

Пранаяма

Бясалгалын дараа нэн даруй эсвэл түүнийг хөгжүүлэхтэй зэрэгцэн амьсгалыг хянах арга, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь утга учиртай юм. - амьсгалах үйл явцад анхаарлаа хандуулах гайхалтай арга. Үүний тусламжтайгаар та алдагдсан төвлөрлийг бүрэн сэргээж зогсохгүй дотоод ертөнцөд өөрийгөө шингээж, өөрийгөө илүү сайн ойлгож чадна. Эхлэх ёстой дөрвөн төрлийн пранаяма нь:

• ээлжлэн амьсгалах - Анулома Вилома;
• үе үе амьсгалах - Вилома;
• "дөрвөлжин" амьсгал - Самавритти;
• сунгасан амьсгал - .

Төвлөрөх арга замууд

Өөртэйгөө дотоод яриагаа зогсоох нь оюун ухааныг төвлөрүүлж, ухамсарыг цэвэрлэхэд тусалдаг хамгийн үр дүнтэй арга юм. Ихэнхдээ энэ аргыг хүний ​​ерөнхий үр ашиг, өөрийгөө хөгжүүлэх ажилд зориулсан тусгай ном зохиолд оруулаагүй болно. Харин төвлөрлийг 20 хувиар нэмэгдүүлсэн доод эрэмбийн техникийг илүүд үздэг.Тийм хөтөлбөр, төвлөрлийг хөгжүүлэх аргуудын үр ашиг маш бага.

Гэхдээ үр дүнг олон нийтэд гайхалтай гэж танилцуулсан тул та курст оролцогчид өөрөөрөө бахархах мэдрэмжийг төрүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс, мөрийг доод түвшинд тавьснаар хөтөлбөрт заасан зүйлд хүрэх нь илүү хялбар болно. Хэрэв та өөртөө илүү өндөр зорилго тавьж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хүчийг хэрхэн үндсээр нь нэмэгдүүлэх талаар бодож байгаа бол та өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Энэ бүхэн эхнээсээ эхэлж, дотоод сэтгэлгээ, өөрийгөө хүн гэдгээ ухамсарлаж, ямар чанаруудыг хөгжүүлэхийг хүсч байгаагаа мэддэг.

Та өөрийнхөө дүр төрхийг, ирээдүйд өөрийгөө хэрхэн харахыг хүсч байгаагаа бүтээх хэрэгтэй. Ийм дүр төрх бий болсон үед түүний сэтгэцийн дүр төрх гарч ирвэл та хөгжүүлэх шаардлагатай хүссэн чанаруудыг олж авах ажлыг эхлүүлж болно.

Олон хүмүүс анхаарлын төвлөрөл байхгүй гэж хэлдэг - энэ тохиолдолд юу хийх вэ

Олон тооны хүмүүс өөрөөсөө "Анхаарлын төвлөрөл байхгүй бол яах вэ?" Гэсэн асуултыг асуудаг. Төвлөрөл дутагдаж байгаа шалтгааныг бид аль хэдийн шийдсэн. Сэтгэцэд анхаарал сарниулах нөлөөллийг багасгахын тулд та асуудлыг шийдэж эхлэх хэрэгтэй.

• нийгмийн сүлжээнд байх хугацаандаа түр зуурын хяналт тогтоохыг хичээ;
• найзуудтайгаа нүүр тулан цагийг өнгөрөөх;
• бодит амьдрал дээр байх хугацааг нэмэгдүүлэх;
• интернетээс авсан хүрээнээс гадуурх үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулах;
• хөдөлгөөнт төхөөрөмжийн хэрэглээг багасгах;
• биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх;
• шинэ хобби олж, түүнд илүү их цаг зарцуул.

Хамтарсан арга хэмжээ, амралтанд оролцох нь интернетэд зарцуулсан цагийг багасгах үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд тохиромжтой бөгөөд ингэснээр харилцааны хүрээг харилцан бие биенийхээ эсрэг байдаг бодит ертөнцөд шилжүүлэх болно.

Анхаарал төвлөрүүлэх арга техник

Хэрэв та маш их шийдэмгий бол "хоолны дэглэм" эсвэл бүр илүү сайн "мацаг барих" харилцааг зохион байгуулж болно. Энэ нь дараах байдалтай харагдаж байна.

• та гадаад ертөнцөөс бүрэн тасарсан - ямар ч хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, шуурхай мессенжер, найз нөхөдтэйгээ харилцах;
• гадны өдөөлтөөс тусгаарлагдсан чимээгүй байх;
• дотоод чимээгүй байдлыг бий болгоход тусалдаг бясалгал хийх;
• та дотоод "би"-тэй холбоо тогтоох, дотоод дүр төрх, өөрийгөө ойлгох тасарсан хэсгүүдийг нэгтгэхэд тусалдаг сүнслэг дадал зуршлыг эхлүүлдэг.

Энэ бүхний үр дүнд та бодит байдлын талаарх ойлголтод өөрчлөлт орох болно. Алдагдсан анхаарал төвлөрөл дахин эргэж ирнэ, учир нь та бодлоо хянаж сурах болно. Та тэдний талаар мэдэж эхлэх болно. Үүнийг бясалгал бидэнд заадаг. Та анхаарлынхаа чиглэлийг дагаж, анхаарал сарних гэж байгаа тэр мөчүүдийг тодорхой анзаарах боломжтой болно. Та өөрт хэрэгтэй чиглэлээ эргүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүйгээс дэмий санаа зовохоо болино.

Анхаарал төвлөрлийг тодорхойлох хүчин зүйл бол сониуч зан юм

Анхаарал татах зорилгыг сонгохгүйгээр бодлын төвлөрөлд хүрэх боломжгүй юм. Та юунд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстойгоо сонгож, зорилгоо ухамсарлаж, "яагаад" болон "юуны төлөө" анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байгаагаа ухамсарласнаар ухамсараа тухайн сувгийн дагуу чиглүүлэх нь танд илүү хялбар болно. Хийж байгаа зүйлийнхээ утгыг ойлгох нь маш чухал юм. Ницшегийн хэллэгээр хэлэхэд, хэрэв хүн анхаарлаа төвлөрүүлэх ЯАГААД байгаа бол түүнийг ХЭРХЭН хийх боломжийг олж авна гэж хэлж болно. Та яагаад тодорхой сэдвийг судлах, ном унших, лекц сонсох гэх мэтийг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй. Таны анхаарал автоматаар олсон зорилгодоо хүрэх болно.

Сонирхол, сониуч зан - эдгээр чанаруудыг өөртөө бий болгохыг хичээ. Харамсалтай нь тэд мартагдсан, олон үйлдлийн сэдэл нь дотоод хүсэл эрмэлзэл биш, харин зайлшгүй шаардлагатай дарамт юм. Мэдлэг, нээлтийн баяр баясгалангаас үүрэг хариуцлага давамгайлж байдаг уйтгартай оршихуйд хүн үхэх нь тодорхой болж байна.

Амьдралдаа урам зориг, эрүүл сониуч байдлыг эргүүлэн авчирснаар та өдөр тутмын амьдралын бүдэг бадаг урсгалаас зовох шаардлагагүй болно. Хоосон, гүехэн зүйл байхгүй гэдгийг та ойлгох болно. Амьдралд жижиг зүйл гэж байдаггүй. Ялгаа нь зөвхөн ямар байр суурь эзэлнэ, шинэ зүйлд оюун ухаанаа нээх үү, эсвэл хуучин сэтгэлгээний парадигмд хэвээр байх уу гэдэгт л байгаа юм.

Амьдралын талаарх үзэл бодлоо өөрчилснөөр та зорилгоо илүү тодорхой ухамсарлаж, өөрийгөө олж, амьдралын тань хором бүр утга учираар дүүрэн байх болно. Эргээд бодоход та өөртөө хүрэх аялал хэрхэн эхэлснийг инээмсэглэн санах болно - тэр л анхаарлаа төвлөрүүлэх ажил! Хэчнээн том асуудал байсан ч та үүнийг шийдэж чадсан бөгөөд үүний хажуугаар өөрийгөө олоорой.

Амьдралын экологи. Лайф хакер: Өдрийн цагаар хүний ​​анхаарлыг "бидний гол дайснууд" буюу бүх төрлийн дижитал хэрэглүүр сатааруулдаг. Дижитал эрин үе эхлэхээс өмнө хүмүүс төвлөрлийн бүсэд үлдэх нь илүү хялбар байсан бол одоо үүнийг дахин судлах шаардлагатай байна.

Өдрийн цагаар хүний ​​анхаарлыг "бидний гол дайснууд" - бүх төрлийн дижитал хэрэгсэл сатааруулдаг. Дижитал эрин үе эхлэхээс өмнө хүмүүс төвлөрлийн бүсэд үлдэх нь илүү хялбар байсан бол одоо үүнийг дахин судлах шаардлагатай байна.

Профессор Люси Жо Палладиногийн хамгийн их концентрацийн эдгээр долоон арга нь танд үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

1. Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж оролдохоо боль

Компьютерийг жишээ болгон авч үзье: хэрэв та хэд хэдэн програмыг нэгэн зэрэг ажиллуулбал компьютер "удаашруулж" эхэлнэ. Энэ нь бидний анхаарлын төвд байгаа зүйл юм - энэ нь олон төрлийн ажлыг даван туулж чадахгүй. Хүн зөвхөн ганц л үйлдлийг бүрэн удирдаж чаддаг тул энэ даалгавар нь ухаантай хүүхдийн хүч чадлаас давсан байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг үнэхээр сайн хийхийг хүсч байвал нэг зүйл дээр зогсч, бусадтай зэрэг зууралдах хэрэггүй. Өөр сонголт байхгүй.

Мэдээжийн хэрэг амьдрал тааварлашгүй мөчүүдээр дүүрэн байдаг. Та машин барьж байхдаа яаралтай утсаар ярих хэрэгтэй гэж бодъё. Энэ тохиолдолд замын хажуугаар хурдаа хасах, эсвэл гэрлэн дохионы улаан гэрэл асаалттай байхад нэг минут явах нь дээр. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та догдолж авбал клаксоны хурц дууны арын дэвсгэр дээр яриагаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй болно.

2. Сэтгэл хөдлөлөө барьж сур

Хүний сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь давамгайлж буй сэтгэл хөдлөлийг цаг тухайд нь таньж, бусдад болон өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдэнтэй юу хийхээ ойлгох чадварыг илэрхийлдэг. Мэдрэмж нь учир шалтгаанаас дээгүүр байх үед чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах боломжгүй болдог. Сэтгэлийн түгшүүр, гэм буруугийн мэдрэмж нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийн ноцтой дайсан бөгөөд бидний эрхэм зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодоггүй.

Сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжгүй гэж үздэг хүмүүс маш буруу юм. Тэдгээрийг удирдах боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ шууд биш, харин зөв сэтгэлгээгээр дамжуулан болж буй үйл явдлыг өөр байдлаар хүлээн авах боломжийг олгодог.

Хамгийн гол нь орчин үеийн технологид найдахгүйгээр сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа бие даан хөгжүүлэх явдал юм. Гол зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлага ул мөргүй алга болно.

3. Өөрийн дотоод ертөнцтэй танилц

Хэрэв та өөрийнхөө дотор нуугдаж буй мэдрэмжийг ойлгож чадвал сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх маш сайн үндэс суурь аль хэдийн бий болсон байна. Орчин үеийн бодит байдал биднийг үнэхээр чухал үйл явдлууд, үйл явдлуудаас сатааруулахыг шаарддаг тул энэ чадварыг хөгжүүлэх нь маш хэцүү байж болно. 21-р зууны хүн адреналиныг мэдэрч, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хүсч, үүрэг хариуцлагаа орхиж, харилцаагаа алддаг. Үүнийг дагаад бид өөрсдийгөө алддаг.

Аль болох олон удаа сэтгэл хөдлөлийн туршлагаа олж мэдэхийн тулд өөрийнхөө сэтгэлийг анхаарч үзээрэй. Энэ тохиолдолд өөрийгөө гаднаас нь өөр нүдээр харах нь маш хэрэгтэй байж болох юм.

4. Тэгш өнцөгтөөр амьсгалах дасгал хийх

Уушигны хүчилтөрөгчийн хангалттай хэмжээ нь концентрацийн бүсэд хүрэх боломжийг олгодог. Уушигаа хүчилтөрөгчөөр баяжуулахын тулд бид тэгш өнцөгт амьсгалах тусгай аргыг ашиглахыг зөвлөж байна: тэгш өнцөгт объект дээр нүдээ барьж, зүүн дээд буланд анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь амьсгалаа аваад дөрвөн удаа амьсгалаа барина.

Баруун дээд буланд, дараа нь доод булангуудын дарааллаар ижил зүйлийг хий. Энэ аргын үеэр аль болох тайвширч, бүх зүйл сайхан байна гэж өөрийгөө итгүүлэхийг хичээ.

5. Та одоо юу хийхгүй байгаагаа өөрөөсөө асуу.

Заримдаа анхаарал төвлөрөл алдагдах нь бид тодорхой цагт зарим чухал зүйлийг хийхгүй байгаатай холбоотой байдаг. Юу хийхгүй байна вэ гэсэн асуултанд хариулснаар та юу хамгийн чухал, юуг хамгийн түрүүнд хийх ёстойг ойлгох боломжтой болно.

6. “Ашигтай” хөгжим сонс

Ихэнхдээ анхаарал төвлөрөхгүй байх шалтгаан нь нойр дутуу байдаг. Энэ тохиолдолд жазз, этно, сонгодог гэх мэт төрөлд хамаарах "ашигтай" хөгжмийн аялгуу нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Тайван жазз, сонгодог аялгуу нь адреналиныг даван туулахад тусалдаг бол угсаатны хэв маягийн хөгжим нь хэт догдлолыг даван туулахад тусалдаг.

7. Амар амгалан, нам гүм байдлын түр зогсолт

Чимээгүй байдал нь дэлхийн хамгийн шилдэг хөгжим гэж тооцогддог тул аль болох олон удаа өөртөө зориулж бичил завсарлага авч, анхаарал сарниулахгүйгээр бүрэн амар амгалан, туйлын чимээгүй байдалд ороорой. Энэ нь төвлөрлийн бүсэд буцаж очиход маш сайн тусалдаг бөгөөд энэ нь тархины байгалийн урвал юм.

Чухал зүйл, зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг та бүрэн ойлгосон гэдэгт найдаж байна, өдөр бүр энгийн арга техникийг хийж, дотоод ертөнцөө эмх цэгцтэй болгоход хангалттай цагийг зориулахад л хангалттай.хэвлэгдсэн

Энэ нь танд сонирхолтой байх болно:

Тайван байдал, саруул ухаан: Хэцүү нөхцөл байдалд эерэг байх 15 арга

Та бясалгалын бүх нарийн төвөгтэй байдлыг байны сайн мэддэг дүр төрхөөр төсөөлж болно. Зорилтот зорилго нь бидний зорилгыг илтгэдэг шиг бясалгалын сэдэв нь оюун санааны бай болж үйлчилдэг. Бясалгалын явцад бясалгагч хүн оюун ухаанаа бясалгалын сэдэвт төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Өөрөөр хэлбэл, бодол санаа нь тодорхой зорилгод чиглэнэ. Бид ижил төстэй санааг иудаизмын уламжлалд оюун санааны анхаарлын төвлөрөл, төвлөрлийг хөгжүүлэх сонгодог Талмудын тэмдэглэгээ, "зориох" гэсэн утгатай каввана хэлбэрээр олж авдаг. Энэ үг нь өөрөө кавен - тэмүүлэх, зорилго тавих гэсэн үгнээс гаралтай. Кавванах зан үйлийг хөгжүүлэх нь еврейн ид шидийн уламжлалын гол сэдэв юм.

Хэдийгээр эхэндээ бидний төвлөрөл маш богино байж болох ч, хэрэв бид практик дээрээ тууштай байвал түүний үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэх болно. (Гэшэ Рабтен, Номын эрдэнэ). Энэ нь оюун санааны нэг цэгт төвлөрөхтэй адил бөгөөд өөрөөр хэлбэл самади гэж нэрлэдэг. Бясалгал, бясалгалыг хамгийн энгийнээр анхаарал төвлөрсөн байдал гэж илэрхийлж болно.

Төвлөрөл бол төвлөрөлд хүрэх зам юм

Бидний оюун санаанд байрлах байны санааг үзвэл бидний зорилго бол "бухын нүд" рүү аль болох ойртуулах явдал байх ёстой нь тодорхой харагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхээс хамаагүй амархан гэдгийг ийм оролдлого хийсэн хэн бүхэн мэднэ. Гэсэн хэдий ч хүн анхны бүтэлгүйтэлд цөхрөлгүй байх ёстой. Ийм амархан мэт санагдах даалгаврын хэцүүг мэргэд, оюун санааны багш нар ямагт хүлээн зөвшөөрдөг. Бхагавад-гитад Аржуна “Сэтгэл маш их тогтворгүй, хувирамтгай. Оюун ухаан нь салхи шиг хазаарлахад бэрх, зөрүүд, зөрүүд, өөрийн хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Ийм үгсийн үнэн зөвийг шалгах нь тийм ч хэцүү биш юм. Ихэнхдээ бид өөрсдийн бодол санааны төөрөгдөл, биднийг зовоож буй хүсэл тэмүүлэл, зөрүүд байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байдалтай тулгардаг. Мөн эргэцүүлэн бодох практикийн замд орсноор бид магадгүй анх удаа өөрийн оюун санааны шинж чанарыг сайтар судалж эхэлдэг. Энд илчлэх, сурах зүйл их байна. Гэвш Рабтен бясалгалыг "сэтгэлийг удирдах, дарах, заримдаа өөрчлөх хэрэгсэл" гэж тодорхойлсон. Ийм амбицтай зорилгод хүрэх зам нь хамгийн энгийн зүйлээс эхэлдэг: бид анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг. Үүнд урт хугацааны анхаарлын төвлөрлийн түвшин, түүнчлэн өөрийгөө ажиглах элемент орно. Энэ сэтгэлийн байдал нь өдөр тутмын ухамсараас тэс өөр юм. Энгийн жишээ нь оюун ухааны нэг хэсэг нь нөгөө хэсгийг харж байгаа санааг ойлгоход тусална. Өөрийн бодлыг ажигласнаар өөрийн ухамсрын урсгалыг ажигла.

Хүн бүр өвөрмөц, бидний хүн нэг бүр өөрийгөө ухамсарлах асар их боломж, хүссэн бүх зүйлдээ хүрэх чадвартай байдаг. Та ном, гарын авлагаас биш, бүхэлд нь амьдарсан өөрийн туршлагаар өөрийгөө олж, өөрийн боломж, чадварын бүх хүч чадал, хүчийг илчлэх болно. Та хэн ч байж болно, нийгмээс тогтоосон хүрээ, параметрт багтаж болно, эсвэл өөрийгөө шинээр бий болгож, бусдын үзэл бодол, дүгнэлт, аливаа үүрэг хариуцлагаас бүрэн тусгаар тогтнол, эрх чөлөөг олж авах боломжтой. Сонголт чинийх. .

Шууд ажиглалт

Хэсэг хугацаанд чимээгүй суу; хэдэн минут хангалттай. Нүдээ аниад анхаарлаа дотогшоо эргүүл. Оюун ухаандаа юу болж байгааг дагаж, бүх зүйлийг цээжлэхийг хичээ (хийхээс хамаагүй хялбар). Төгсгөлд нь энэ богино хугацаанд таны толгойд орж ирсэн бүх бодлуудыг бич. Үр дүн нь ихэвчлэн гайхдаг; Хуучин дурсамж, холбоо, ирээдүйн төлөвлөгөө, уялдаа холбоогүй бодлууд хурдацтай хөгжиж байна. Эндээс ухамсрын урсгалыг удаашруулах санаа гарч ирдэг. Анхаарал төвлөрүүлэх эхний оролдлогууд нь ихэвчлэн айдас төрүүлдэг.

Хүсээгүй бодлууд гэнэт гарч ирдэг. Бидний ухамсрын байнгын, тогтвортой чадвар болох ийм чадварыг хөгжүүлэх нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ нь долоо хоногийн дотор тохиолдохгүй бөгөөд энд урам хугарах нь гарцаагүй. Хувийн хичээл зүтгэлгүйгээр үүнд хүрэх нь амаргүй байх болно. Туршлагатай хүмүүсээс салах үгс үргэлж сайхан сэтгэлтэй, урам зоригтой сонсогддог: бүү бууж өг, урагшаа. Бодол санаагаа бүү холдуул, орхи. Оюун санаагаа эргэцүүлэн бодох зорилго, зорилго руу чиглүүл. Бодол санаагаа удирдан чиглүүлээрэй. Төвлөрч, анхаарлаа төвлөрүүл.

Төвлөрсөн анхаарал нь түүнийг хөгжүүлэхийн тулд ухамсарыг төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлэхийг шаарддаг. Харамсалтай нь, энэ онцгой чанар нь дагалдан сургах, албадан заах гэх мэт мэдрэмжийг дагуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ашиггүй байдаг. Хэтэрхий зөрүүд зангаараа бид төвлөрлийг оюуны хүч чармайлт, эрчимтэй хичээл зүтгэл, шаргуу хөдөлмөртэй холбодог. Анхаарал төвлөрүүлэх нь өөрөө зорилго биш, харин анхаарал сарниулах, хайхрамжгүй байдлыг арилгах зайлшгүй урьдчилсан нөхцөл юм. Төвлөрөлгүйгээр бясалгалын объектуудын аль нэгийг санаж байх боломжгүй юм. Бясалгал нь төвлөрөл, анхаарлаа төвлөрүүлэхээс эхэлдэг. Энэ бол эхний алхам боловч сүүлчийн алхам биш. Төвлөрөл нь бидний зорилго, зорилт хэрэгтэй.

Үзсэн тоо 2 449