Aké ikony potrebujú pravidlá na odovzdávanie vosku. Liatie voskom

Čo je to nuda?

Nuda je stav, ktorý sa prejavuje vo forme nedostatku pozornosti, zníženia fyzickej a duševnej účinnosti a fyziologickej únavy. S nudou je spojených niekoľko dôvodov a jedným z najbežnejších je monotónna rutina života. Existuje niekoľko spôsobov, ako efektívne riadiť nudu a lepšiu podporu motivácie k práci.

Nuda je často spojená s putovaním pozornosti, nízkou úrovňou vzrušenia, trápnym stavom mysle, ktorý je často spájaný s únavou a zníženými alebo narušenými duševnými a fyzickými schopnosťami.

Nuda je často spojená s nedostatočnou stimuláciou alebo nízkou úrovňou záujmu alebo motivácie. Do vašej každodennej rutiny môžu byť zahrnuté rôzne metódy, ktoré môžu byť užitočné pri efektívnom zvládnutí nudy. Ako sa vysporiadať s nudou?

Boj proti nude doma

Nuda je stav, ktorý je často spojený s nižšou úrovňou energie v dôsledku nezáujmu alebo zmätku. Nuda je často prvým príznakom depresie a môže viesť k rozvinutému depresiu.

Najdôležitejšou metódou riešenia nudy alebo miernej depresie je identifikovať a dosiahnuť životný cieľ.

• Cieľ, ktorý vám dáva zmysel. Tento cieľ vás oživí a pomôže vám posunúť sa vpred k lepšiemu v živote. Tento cieľ môže byť niečo ako čítanie kníh, sociálna práca, varenie alebo športovanie.
• Uistite sa, že cieľ nie je stanovený, ale skôr požičaný, ktorý úspešne použil niekto iný. Cieľom je pomôcť vám prelomiť putá každodenného života, vyskúšať niečo nové alebo zaujímavé.
• Venujte asi hodinu každý deň splneniu cieľa stanoveného pre zvyšok vášho života.

Cieľom by malo byť, aby vo vašom živote vytvorilo pocit uspokojenia a mohlo z nudného dňa urobiť zmysluplný a šťastný deň.

Spôsoby, ako prekonať nudu

• Ak chcete začať, urobte si zoznam všetkých aktivít, ktoré sú pre vás nudné. Môže zahŕňať každodenné činnosti doma alebo v práci. Pokúste sa identifikovať a oddeliť, čo spôsobuje nudu.
• Keď zistíte príčinu svojej nudy, skúste pochopiť, ktorý aspekt činnosti je nepríjemný. Napríklad. Každodenné činnosti, ako je upratovanie domu, varenie atď. Pokúste sa inovovať a identifikovať nové spôsoby, ako prinútiť ľudí alebo seba, aby si cenia prácu. Toto vám dá nové nadšenie a pomôže vám dokončiť úlohu s väčšou účinnosťou.

Nuda nastane, keď máte pocit, že ste povinní dokončiť úlohu, ktorú nemáte radi. Pokúste sa v úlohe identifikovať niečo zaujímavejšie alebo pozitívnejšie, čo vám pomôže efektívnejšie riešiť nudu a prácu. Vyhodnotením svojej produktivity môžete zvýšiť svoju dôveru a pomôcť si vysporiadať sa s nudou.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov na riešenie nudy,

• Strávte každý deň niekoľko hodín dokončením akcie, ktorá vás baví. Táto aktivita môže byť čokoľvek: od sledovania nových filmov po športovanie.
• Nedovoľte, aby sa táto činnosť stala rutinou. Pokúste sa inovovať zakaždým, keď robíte „šťastnú aktivitu“. Úloha a jedinečnosť činnosti sú veľmi motivujúce.
• Vždy sa snažím urobiť niečo, čo ocení. Pomáha bojovať proti nude.

Je dôležité vedieť, že nuda je vlastne emocionálny stav mysle. Začnete to prežívať, keď predovšetkým nemáte čo robiť. Súbor podmienok prostredia nie je taký dôležitý, ako vnímate nudu. Jedným z najlepších spôsobov, ako poraziť svoju nudu, je uvedomiť si, že situácie nie sú hlavnou príčinou vašej nudy, ako vaše emocionálne blaho, vďaka ktorému sa nudíte. Je potrebné poznamenať, že váš stav mysle má priamy vplyv na to, ako sa cítite a čo robíte. Preto je zmena vášho duševného stavu pod kontrolou.

Kedykoľvek sa budete nudiť, mali by ste sa pokúsiť nájsť zdroj nudy, aby ste ju mohli efektívne vyriešiť. Vedieť, čo spôsobuje nudu, je polovica riešenia vášho problému. Akonáhle nájdete zdroj nudy alebo situačné vodítka o príčinách vašej nudy, môžete nielen nájsť spôsoby, ako zmierniť svoju nudu.

Na ulici je 21. storočie, čas veľkých príležitostí a ... úplná nuda. Stále viac ľudí trpí depresiou práve preto kvôli nude strácajú chuť života.

Ak si prečítate tento článok, znamená to, že sa k vám dostala aj nuda, a ukázalo sa, že vás ani TV, ani internet nemôžu chrániť pred jeho vplyvom.

Ľudia sa doma nudia. Tu je všetko predvídateľné, pretože samotní obyvatelia sa snažia chrániť svoj domov pred rôznymi prekvapeniami. Na jednej strane je to praktické a dáva pocit stability. Na druhej strane - nevysvetliteľne nudné.

Na otázku "Ako sa vysporiadať s nudou?"  Existujú dve odpovede - buď opustiť dom, alebo ho nudiť opustiť dom.

Kde môžem ísť na množstvo nových skúseností?

Áno, kdekoľvek!  Navštevovať priateľov je zároveň a nebudú sa nudiť. Vaša návšteva musí byť samozrejme v súlade s plánmi samotných priateľov. Ak to pri návšteve nevyšlo, môžete si posedieť v kaviarni, bowlingu a ísť von s kolegami do prírody. Pohyb - mierna únava vás ocení možnosť ľahnúť si doma na gauči bez toho, že by niečo urobilo!

Ak nemôžete nájsť spoločnosť pre spoločný exil nudy, existujú miesta, kde sa môžete zabaviť bez obvyklej spoločnosti. Napríklad kino. Môžete si vybrať nie film, ktorý chce priateľ alebo priateľka sledovať, ale film, ktorý je zaujímavé sledovať sami. Ak má mesto divadlo - ešte lepšie! Kino si môžete stiahnuť na internete alebo pozerať v televízii, hoci kvalita takéhoto pozerania sa bude veľmi líšiť. Živá hra hercov sa však dá ťažko nahradiť čokoľvek a zanecháva nezmazateľný dojem. Ak k vám prišiel cirkus, je to spôsob, ako sa ponoriť do najradostnejších období detstva. Svoje emócie môžete dobiť na ktoromkoľvek festivale, na futbalových stánkoch alebo v súťaži tímov KVN. Vyberte si, čo je vám bližšie!

Ak to finančná situácia umožňuje, môžete navštíviť kozmetický salón, saunu, masážnu miestnosť. Kúpte si novú vec, nový gadget alebo niečo také, pred nadobudnutím ktorého ruky príliš dlho nedosiahli. Nemali by ste robiť len vyrážky. Potrebujete niečo osobne? Potom zistite, ktorý z vašich priateľov má narodeniny čoskoro, a choďte do obchodu na darček. Preto čoskoro uzavriete otázku návštevy.
Nájdite si nový koníček!Kúpte si lístok na tanec, do telocvične, choďte na niekoľko majstrovských kurzov - určite nájdete hobby pre každého. Pamätajte, o čom ste snívali ako o dieťati a splňte detský sen. Chceli byť prekladateľom - pochod na kurzy cudzích jazykov! Pustili sme sa po kariére dizajnéra - nie je príliš neskoro na kurzy strihu a šitia.

Ak nemáte náladu na pešiu turistiku po nových zážitkoch, je tu aj niečo, čo môžete urobiť aj doma.

Jeden bod - čistenie.! Áno, áno, je; o)  Pokiaľ ide o hudbu, potom to nie je tak nudná úloha. Nájdete veľa stratených vecí a je celkom možné pripraviť územie na prijatie hostí. Pripravte si nejaké jedinečné jedlo, aj keď sa neočakávajú hostia. Doprajte si!

Mimochodom, v osamelosti doma sa môžete tiež zapojiť do sebapracovania - študovať na diaľku, pozerať videá s majstrovskými kurzami na internete, pracovať alebo sa baviť - pozerať film alebo čítať knihu.

Podľa výsledkov sociologického výskumu považuje viac ako 60 percent svetovej populácie za svoj život nudu. Podľa tých, ktorí sa sťažujú na nudu, je každý deň ako iný: práca - domov - televízia a domáce práce - spánok - práca znova.

Poviem vám niekoľko tajomstiev ako sa zbaviť nudy  a urob si svoj život šťastným a zaujímavým:

1. Stanovte si cieľ a vytvorte plán, ako ho dosiahnuť.

Predstavte si, že máte 100 rokov. Tu si sadnete do hojdacej stoličky a spomeniete si na svoj život. Aký život chcete vidieť? Čo chcete dosiahnuť? Chcete vidieť celý svet? Do toho! Chcete si kúpiť auto? Začať s výberom! Snívali ste snívali v detstve?

Žiadne peniaze Time? Nevieš spievať? Nájdite cestu von! V extrémnych prípadoch môžete teraz cestovať aj stopovaním, ušetriť peniaze tým, že získate druhé zamestnanie, a naučia vás spievať za peniaze na akejkoľvek škole. Hlavná vec je vytrvalosť a túžba!

2. Milujte každú chvíľu života.

Každý deň je príležitosť, aby sa váš život stal takým spôsobom, ako ho chcete vidieť. Radujte sa, že žijete, nestrácajte čas negatívnymi emóciami.
  Pokúste sa každé ráno urobiť nasledujúce kroky: prebudiť sa, ísť do zrkadla a pomyslieť si: „Som mladý, zdravý, zvládnem všetko, čo sa na mňa tento deň pripravuje.“ A potom sa úprimne usmejú na váš odraz.

3. Strávte čas zaujímavo.

Týždenný víkend netrávite. Choďte na výstavy, do divadiel. Choďte do aquaparku, jazdite na bicykli. Pozvite priateľov na kemping. Urobte si výlet do iného mesta. Kúpte si lístok na letenku a vydajte sa na cestu. Navštívte starých priateľov. Urobte, čo vás baví. Nakoniec sa aktívna zábava stane zvykom a na nudu jednoducho nezostane čas.

4. Nesťažujte sa!

Existuje taká anekdota: „Muž jazdí v autobuse a myslí si:„ Život je hovno, manželka je suka, šéf je kretén. “ A za jeho anjelom strážcom stojí a myslí si: „Divné túžby. Čo robiť, je potrebné vykonať ... ". Myšlienky a slová sú materiálne. Čím častejšie niečo opakujete, tým skutočnejšie sa stáva.
  Nehovorte každému a každému, že všetko vo vašom živote je zlé. Nikto okrem vás nevyrieši vaše problémy a vy si budete zarobiť povesť biča. Nejazdite v cykloch v ťažkostiach. Predstavte si ich ako životné skúsenosti, vyvodzujte závery a pokračujte.

5. Rast!

Prečítajte si viac, choďte na vzdelávacie školenia, viac komunikujte s ľuďmi, ktorých obdivujete. Naučte sa tancovať. Naučte sa angličtinu alebo taliančinu. Tým sa rozšíria vaše obzory. Okamžite budete mať pocit, že vás ľudia oslovia, pretože vo vás uvidia zaujímavého partnera a šťastnú osobu.

Pamätajte, že naše fyzické zdravie závisí aj od nášho stavu mysle.  Nešťastní ľudia sú oveľa viac než šťastní, sú náchylní na srdcové choroby, nervový systém, depresiu, nespavosť.
  Buďte teda šťastní a buďte zdraví.

Nuda je slovo a pojem, ktorému sa často nevyhneme. Pripustiť, že „nudím sa, neviem, čo mám robiť“ je, akoby som vyzval partnera, aby sa nudil, aby ho ponoril do rovnakého stavu. Preto je lepšie ju uzavrieť, nie o nej diskutovať, pomaly trpieť:

Doma a v práci

Sám a vo vzťahu

Dokonca aj chôdza a zábava (večierky, udalosti).

A potom si povedzte: bolo to nudné!

Čo s tým? Ako správne riešiť nudu?

Spravidla NIKDY nepomáhajte:

• - čítať knihy, dokonca aj tie najobľúbenejšie,
• - vyčistite, vyčistite, mop, umyte,
• - komunikovať s rodinou a priateľmi (pomáha mi to len na chvíľu a po ukončení rozhovoru sa cítim skoro rovnako nudne ako predtým),
• - zmeniť šatník, vzhľad a štýl - moje úprimné presvedčenie - musíte to urobiť iba vo veľmi dobrom stave, nálade, aby sa váš plán ukázal.

Čiastočne / dočasne pomáha:

• - chatujte naživo, buďte v spoločnosti,
• - cvičenie a stres,
• - adrenalínové športy a aktivity,
• - zábava (TV, VKontakte, filmy, hudba).

Čo spôsobuje nudu?

Dokonca aj vedci majú niekoľko rôznych prístupov k nude. Najbežnejšie je, že nuda nahrádza čokoľvek iné.

1. Napríklad pocity alebo túžby si ich osoba „nevšimne“ a iné činnosti určené na ich nahradenie sa vnímajú ako neuspokojivé, nezaujímavé.

Slovo profesorovi Johnovi Eastwoodovi (University of York):

Nuda je nepríjemný stav, keď človek cíti túžbu a neschopnosť zapojiť sa do akejkoľvek uspokojujúcej činnosti.

2. Nuda spôsobuje porušenie jedného z mechanizmov pozornosti.

Človek sa nemôže sústrediť na interné údaje (svoje pocity, svoje myšlienky) ani externé (stimuly dráždiace / stimulujúce záujem). Všimne si nepohodlie a „označí“ okolnosti za „vinného“.

3. Na druhej strane existuje teória, že ľudia potrebujú určité množstvo podnetov, aby „mali niečo na spracovanie mozgu“. Stimulácia nemusí stačiť - a človek sa začne nudiť, cítiť sa ako vo vákuu.

4. Nuda môže „rásť“ z existenciálnych problémov: „Prečo je to všetko?“ „Aj tak nemá zmysel.“

5. Nakoniec sa nuda nazýva jedným zo signálov disociačnej poruchy („akoby som sledoval svoj život zo strany“, „zúčastňujem sa konverzácie, ale formálne“, „som akoby za sklenenou stenou / v priehľadnej gule“).

Čo robiť s nudou, ako sa s tým vysporiadať?

Existuje niekoľko možností, ako vždy.

1. Skúste nahliadnuť na. Alebo nájdite osobu, s ktorou sa pokúsite hovoriť srdcom k srdcu. Choďte do divadla na drámu. Dotknite sa umenia alebo ho nechajte dotknúť niektorých reťazcov v duši. Stručne povedané, pozrite sa, nevzdávajte sa!

2. Sledujte sa.  Nakoniec, aj v úplnej tme a vákuu, máte VY - nekonečný zdroj údajov. Všimnite si, čo vás zaujíma (aspoň trochu) a čo nie. Nenechajte sa úplne nudiť - nechajte ho okupovať najmenej 80%, najmenej 90% pozornosti, ale 10% sú vaše!

3. Pokúste sa posilniť.  Komplexné skúsenosti sa nemusia odkladať a predlžovať. Nezabudnite na toto príslovie -   "Mačka bola veľmi ľúto, takže chvost bol nasekaný na kúsky." , Nudíte sa dni, týždne, mesiace, robíte to isté - nielen s mačkou, ale so sebou. Pokúste sa preto venovať čas. Vypnite mobil, televízor, počítač, zabudnite na prehrávače a zábavu. Sadnite si v tichosti a sledujte svoju nudu. Posilňovať. Všimnite si, kde je v tele. Ako sa odráža. Čo so sebou prináša? Dúfam, že? Horkosť? Smútok? Pokoj, ktorý vám chýbala? Je alarmujúce, že sa neurobilo niečo iné?

Ak dôkladne posilníte nudu, sústredíte sa na ňu, budete si môcť všimnúť, čo s ňou prichádza, alebo sa za ňou skrýva. Možno by si konečne chcel niečo:

• - zavolajte na X. a povedzte mu, aký je fašistický plaz,
• - vyznajte niekoho, kto je v láske, nežnosti, vrelých pocitoch alebo sa dohodol na stretnutí,
• - začať niečo nové alebo naopak - dokončiť niečo staré,
• - oklamať sa, hrať sa ako dieťa, byť takým úplne zbytočným, neprimeraným človekom iných ľudí.

1. Nehanbite sa nudy, „zaoberajte sa niečím zaujímavým“. Zoznámte sa s ňou odvážne tvárou v tvár.
2. Zostaňte ostražití, „nasadzujte“ krok za krokom: čo to je, prečo mi chýba a čo sa deje v mojom živote, čo mi chýba.
3. Dávajte pozor na túžby a pocity, ktoré vznikajú „za“ nudou. Nie sú zlé a nie sú dobré, sú to len vaše túžby, ktoré si zaslúžia rešpekt. Aj keď chcete vyfúknuť mydlové bubliny alebo umývadlo 140 a ísť do noci / západu slnka))
4. Postaraj sa o seba. Na čas a dosť na spanie. Jedzte dobre. Náhradná práca a odpočinok. Byť schopný rozptýliť sa od povinností, ktoré úplne zabíjajú kreatívny princíp.

Úspešný boj proti nude!

Nuda. Čo robiť
  Keď sa vám zdá, že váš život je opäť nudný, premýšľajte o tom, ako sa cítili šľachetné dámy 18. storočia, každý deň to isté. Odpočívali celé dni, modlili sa, rozmýšľali, čítali a vyšívali. Večer prijali hostí alebo šli navštíviť sami. Necítili ste sa lepšie? Potom je tento článok určený pre vás.
  Lekári hovoria, že keď sa nadšenie a zmysel pre novosť pominú, všetci sa nudíme. Náš mozog je navrhnutý tak, aby neustále potreboval nové skúsenosti, rovnako ako naše telo potrebuje čerstvé a výživné jedlo. Ak jeden alebo druhý nie je, ochorieme.
  Nikto samozrejme nezomrel na nudu. Môže vám to však spôsobiť veľa problémov a utrpenia. Nuda ničí osobné sebavedomie človeka, spôsobuje depresiu.
  Veríme, že existuje liek na nudu. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť zaujímavosť života.

Čo robiť, ak sa nudíte?

Premýšľajte a napíšte, čo by ste chceli zažiť nové - možno skočte s padákom alebo si dajte dezert, ktorý chcete tak dlho vyskúšať v blízkej kaviarni? Nebojte sa hádať, pretože toto je váš zoznam so svojimi želaniami.

Napísal? Môžete začať vykonávať. Určite to nebude nudné.
  Niekedy, ak sa nebudete nudiť, stačí každý deň urobiť niečo neobvyklé pre seba. Napríklad si môžete vypočuť nové album svojej obľúbenej skupiny, prečítať knihu, ktorá je teraz populárna, zúčastniť sa niektorých vývojových kurzov. Hlavná vec je, že potom sa dá váš malý úspech prediskutovať s priateľmi.

Robíme veľa vecí zotrvačnosťou. Čo ak však ponúknete prerušenie obvyklého priebehu udalostí? Namiesto práce na vozíku choďte. Na obed navštívte novú kaviareň namiesto nepríjemnej jedálne. Na hlave si vždy robíš cop? Potom, keď sa chystáte opustiť svoj domov, musíte stratiť vlasy.

Zmeňte svoj osobný život

Stále nemáte životného partnera? Je čas ísť hľadať. Proces hľadania a nadviazania vzťahov je veľmi zaujímavý. Kvety, romantické listy, nočné telefónne hovory, káva v posteli ... Ak sa zamilujete, jednoducho sa nebudete nudiť.

Ak ste už našli svojho spolužiaka, premýšľajte o ďalšom štádiu vzťahu. Možno je čas ponúknuť svoju milovanú ruku a srdce?

Ak je vaším problémom to, že sa nudíte v manželstve, navrhujeme vám, aby ste boj proti nude premenili na svoju spoločnú vec. Raz za týždeň počas troch mesiacov robte spolu niečo nové: jazdte na koni, choďte tancovať, urobte si piknik v neďalekom parku alebo si požičajte bicykle. Po troch mesiacoch vyberte druh zábavy, ktorý sa vám najviac páčil, a urobte to spoločne.

Alebo premýšľajte o narodení dieťaťa. Môžete sa od neho veľa naučiť. Deti si môžu užiť aj tie najjednoduchšie veci: či už sú to mydlové bubliny, balónik alebo našuchorené mačiatko. Keď vidíte na svojej tvári úprimný úsmev, sami sa na nich chcete usmiať.

A pred tým, ako vaše oči blikajú: vaše dieťa urobilo prvý krok, naučilo sa hovoriť „matka“, vyštudovala materskú školu, namaľovala váš portrét ... Koľko radostnejších okamihov vám môže dať!
  Ešte nie ste na takúto zodpovednosť pripravení? Potom začnite malé: kúpte si šteňa alebo mačiatko. Ešte lepšie je, aby ste sa chránili pred bezdomovcom.
  Okrem toho spoločné záujmy spájajú ľudí. Nebudete mať ani čas na oznámenie, ako sa váš vzťah zlepší.

Nudíš sa? Rozšírte svoj sociálny kruh

Niektorí ľudia musia tráviť veľa času doma, aby pracovali alebo vychovávali deti. To nie je vôbec zlé, ale samota často vedie k nude.
  Každá osoba potrebuje komunikáciu. A komunikácia sú nové emócie. Spoznajte nových priateľov, pomôžu vám zbaviť sa nudy, budete mať nové nápady, túžby, záujmy. Pri komunikácii s novými ľuďmi sa budete cítiť zaujímavo a nevyhnutne.

Kde nájsť nových priateľov? Kdekoľvek: v parku, kine, kaviarni, klube, knižnici. Tiež by vás mohli zaujímať priatelia vašich priateľov.
Ak pracujete doma, nechajte si prestávku na obed. V tejto chvíli môžete ísť do neďalekého parku alebo do najbližšej kaviarne. Budete si nielen oddýchnuť a odpočinúť si, ale tiež sa budete môcť zhovárať s ľuďmi.
  Pre tých, ktorí sú pripútaní k domu kvôli malým deťom, ponúkame túto možnosť: organizujte herné skupiny so svojimi priateľmi a ich deťmi. Bude to prospešné nielen vám, ale aj dieťaťu. Vydajte sa na spoločné prechádzky. Na ihriskách je vždy veľa detí s rodičmi, ktoré s vami radi budú chatovať. Nakoniec pozvi svoju priateľku a dieťa do svojho domu. Zatiaľ čo sa deti hrajú, môžete podnikať.

Novinka v práci rozptýli nudu

Nuda v práci vedie nielen k depresii, ale tiež zhoršuje výkon. Premýšľajte, čo vás oživí.

Ak ste unavení zo svojho pracoviska, skontrolujte, či môžete v kancelárii urobiť niečo nové. Zmena aktivít bude mať pozitívny vplyv na vašu pohodu a výkon.
  Opýtajte sa sami seba, či môžete zmeniť svoje povinnosti v súčasnej pozícii.
  Ak napríklad pracujete ako obchodný zástupca na telefóne, pravdepodobne časť pracovného času zaškolíte nových agentov? Alebo možno by ste mali mať šancu, dokončiť večerné kurzy a pokúsiť sa nájsť nové zamestnanie, ktoré vás skutočne bude zaujímať. Koniec koncov, človek urobí dobre len to, o čo sa zaujíma. A čím lepšie pracujete, tým rýchlejšie postupujete v službe.

Vlastný rozvoj nenecháva miesto pre nudu

Prečo sa nenudia študenti a školáci? Pretože jednoducho nemajú čas. Kúpte si špeciálnu literatúru a zapojte sa do samovzdelávania, choďte na vysokú školu. Vyberte si, čo je pre vás to pravé. Stanovte si cieľ a dosiahnite ho. Snívali ste o učení sa hrať na gitare už od detstva? Tak prečo sa to teraz nenaučiť!

Po preštudovaní všetkých týchto metód dúfame, že vám bola sprostredkovaná hlavná vec: život je zaujímavý, keď sa v ňom vyskytnú zmeny. A nezáleží na tom, v akom rozsahu budú tieto inovácie - mať dieťa, ísť žiť v inej krajine alebo jednoducho pozvať bývalých spolužiakov, aby navštívili premiéru nového filmu. Akákoľvek zmena rýchlo rozptýli nudu a dá vám skvelú náladu. Každý z nás dokáže nájsť tisíc možností, ako diverzifikovať svoje životy, musíte to len chcieť.

Užitočné tipy - mirsovetov.ru