Συγκέντρωση της προσοχής. Μέθοδοι και ασκήσεις για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης

Η συγκέντρωση της προσοχής είναι η ικανότητα ενός ατόμου να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, καθώς και να αποθηκεύσει ορισμένες πληροφορίες στα αποθέματα της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Εάν αυτό το ακίνητο έχει ορισμένες παραβιάσεις, τότε το άτομο αποσπάται η προσοχή και δεν συγκεντρώνεται.

Τι είναι προσοχή

Η προσοχή είναι ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της ανθρώπινης ψυχικής δραστηριότητας. Από τη φύση του, μπορεί να έχει τις ακόλουθες ποικιλίες:

• εθελοντική είναι μια συνειδητή και σκόπιμη συγκέντρωση προσοχής σε οποιοδήποτε αντικείμενο ή ενέργεια που σχετίζεται με ενδιαφέρον, επαγγελματική δραστηριότητα, εκπαίδευση ή άλλη ανάγκη.
• ακούσια - εμφανίζεται ασυνείδητα, σε σχέση με κάποιο μη τυπικό γεγονός ή είσοδο σε ένα νέο περιβάλλον.
• μετα-εκούσιο - εμφανίζεται αυτόματα όταν η συγκέντρωση σε ένα αντικείμενο συμβαίνει σε τακτά χρονικά διαστήματα (εργασία, μελέτη κ.λπ.).

Μιλώντας για τους τύπους συγκέντρωσης της προσοχής, μπορούμε να πούμε ότι αντιγράφουν πλήρως την ταξινόμηση που δίνεται παραπάνω.

Διαταραχή συγκέντρωσης

Δεν είναι πάντα δυνατό για ένα άτομο να συγκεντρώνεται στην εκτέλεση μιας ενέργειας, ακόμα κι αν αυτό είναι μια αντικειμενική αναγκαιότητα. Αυτό, φυσικά, μπορεί να θεωρηθεί παραβίαση. Η μείωση της συγκέντρωσης οδηγεί σε απουσία μυαλού, η οποία μπορεί να είναι πολλών τύπων:

• Αλήθεια - η προσοχή αλλάζει συνεχώς από το ένα αντικείμενο στο άλλο, χωρίς να καθυστερεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (η περίπτωση που αυτή η κατάσταση προκαλείται από νευρική ή σωματική εξάντληση, καθώς και από έντονο στρες, ονομάζεται υπόκλιση).
• Φανταστικό - προκύπτει ως αποτέλεσμα της εστίασης σε ορισμένες προσωπικές σκέψεις, με αποτέλεσμα να μην είναι δυνατή η συγκέντρωση σε εξωτερικά αντικείμενα
• Φοιτητής - γρήγορη εναλλαγή από τη μια διαδικασία στην άλλη (η πιο χαρακτηριστική για μαθητές και φοιτητές, εξ ου και το όνομά της).
• Γεροντικός - αργή εναλλαγή (που προκαλείται από διαταραχές των ψυχικών διεργασιών που σχετίζονται με την ηλικία).
• Με βάση τα κίνητρα - μιλάμε για τη συνειδητή απενεργοποίηση της προσοχής από ένα ή άλλο αντικείμενο ή διαδικασία που προκαλεί δυσάρεστες ή ανεπιθύμητους συσχετισμούς.
• Επιλεκτικά - με την πάροδο του χρόνου, τα οικεία πράγματα παύουν να προσελκύουν την προσοχή ενός ατόμου (μπορούμε να μιλάμε για διαδικασίες στο σώμα ή καθημερινά φαινόμενα).

Πώς να αναπτύξετε τη συγκέντρωση

Παρατηρώντας τη διαδικασία της ανάπτυξης ενός παιδιού, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η συγκέντρωση της προσοχής γίνεται ισχυρότερη με την ηλικία. Βάσει πολλών ετών έρευνας, καταρτίστηκαν πρότυπα που καθορίζουν τη διάρκεια των σχολικών μαθημάτων και αργότερα των πανεπιστημιακών ζευγαριών. Παρόλα αυτά, ακόμη και μετά την επίτευξη μιας ορισμένης ηλικίας, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για ορισμένα άτομα να εστιάσουν και να διατηρήσουν την προσοχή στο ίδιο αντικείμενο ή επάγγελμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάπτυξη της συγκέντρωσης της προσοχής θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια τόσο από την πλευρά των δασκάλων (αν μιλάμε για παιδί) όσο και από την πλευρά του ίδιου του θέματος (αν μιλάμε για ενήλικα).

Η βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης επιτυγχάνεται με συνεχή και επιμελή προπόνηση. Η συγκέντρωση της προσοχής στα παιδιά αναπτύσσεται συχνότερα από μόνη της. Ακόμα και εκείνα τα παιδιά που στην αρχή δυσκολεύονται να συνηθίσουν σε μακροχρόνιες και μονότονες δραστηριότητες, τελικά το συνηθίζουν. Η εκπαιδευτική διαδικασία στοχεύει στο να διασφαλίσει ότι, μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, ένα άτομο είναι έτοιμο για εργασία, όχι μόνο από την άποψη των θεμελιωδών γνώσεων, αλλά και από την άποψη της αυτοπειθαρχίας. Εάν, με την ηλικία, ένα άτομο δεν αποκτήσει τέτοιες ικανότητες, χρειάζεται να καταφύγει στην εκπαίδευση μέσω ειδικών ασκήσεων.

Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση

Η υψηλή συγκέντρωση προσοχής επιτυγχάνεται όχι μόνο με τη σκληρή προπόνηση, αλλά και με τη δημιουργία άνετων συνθηκών. Το γεγονός είναι ότι οποιοδήποτε μικρό πράγμα (εξωγενής θόρυβος, ένα τηλεφώνημα κ.λπ.) μπορεί να βγάλει ένα άτομο από μια συγκεντρωμένη κατάσταση, μετά την οποία δεν θα είναι τόσο εύκολο να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο λειτουργίας. Έτσι, εάν θέλετε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας, καταφύγετε στις ακόλουθες πρακτικές συμβουλές:

• Κρατήστε μαζί σας ένα σημειωματάριο ή ένα κομμάτι χαρτί στο οποίο θα αναγράφεται η τρέχουσα δράση σας. Κάθε φορά που αποσπάτε την προσοχή σας από κάτι, αυτή η συμβουλή θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.
• Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος για να εργαστείτε, έτσι ώστε οι ξένοι θόρυβοι να είναι απρόσιτοι για εσάς. Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή σε ένα γεμάτο γραφείο, δεν υπάρχει τίποτα κακό να φοράτε ωτοασπίδες.
• Το γραφείο σας πρέπει να έχει μόνο τα πιο απαραίτητα για την εργασία. Αφαιρέστε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή - αναμνηστικά, φωτογραφίες και ούτω καθεξής.
• Το κλειδί για την αποτελεσματική εργασία είναι η αίσθηση άνεσης και ευεξίας. Ο χώρος εργασίας σας πρέπει να είναι εξοπλισμένος με άνετα έπιπλα, καθώς και να βρίσκεται σε ένα καλά φωτισμένο και αεριζόμενο δωμάτιο με άνετη θερμοκρασία. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι το σώμα χρειάζεται συνεχώς να αναπληρώνεται με τροφή και υγρά.
• Να κάνετε πάντα μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην αποσπάται η προσοχή σας από τίποτα και το σημαντικότερο, να μην αναβάλλετε αυτό που έχει ξεκινήσει για αργότερα.

Συγκέντρωση – ασκήσεις

Μερικές φορές κατά τη διάρκεια των επαγγελματικών, δημιουργικών ή καθημερινών δραστηριοτήτων τους, οι άνθρωποι βρίσκουν απόσπαση της προσοχής και ανησυχία στον εαυτό τους. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει ανάγκη ανάπτυξης και εκπαίδευσης μιας τέτοιας ιδιότητας όπως η συγκέντρωση. Οι ασκήσεις που προσφέρουν οι ψυχολόγοι σας επιτρέπουν να αναπτύξετε τις απαραίτητες ιδιότητες:

• Για την πρώτη άσκηση, θα χρειαστείτε ένα μολύβι και ένα κομμάτι χαρτί. Αρχίστε να τραβάτε μια γραμμή, προσπαθώντας να συγκεντρώσετε όλη την προσοχή σας σε αυτήν. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι σας αποσπάται η προσοχή, σχεδιάστε ένα ζιγκ-ζαγκ. Θα λάβετε ένα σχέδιο που θυμίζει κάπως καρδιογράφημα, το οποίο θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε πόσο αποσπασμένοι είστε.
• Εάν έχετε μεγάλη διαδρομή με το λεωφορείο ή περιμένετε στην ουρά, αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας. Επιλέξτε ένα αντικείμενο για τον εαυτό σας (μια αφίσα, ένα παράθυρο, μια πόρτα κ.λπ.), ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα στο χρονόμετρο (λίγα λεπτά θα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε) και προσπαθήστε να το κοιτάξετε και να το σκεφτείτε ακριβώς μέχρι το ξυπνητήρι σβήνει. Κάθε φορά που καταφέρνετε να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία χωρίς να αποσπαστείτε για ένα δευτερόλεπτο, αυξήστε τη χρονική περίοδο.
• Συχνά συμβαίνει όταν διαβάζουμε ένα βιβλίο (ακόμα και πολύ ενδιαφέρον) να μας αποσπούν ξένες σκέψεις και στοχασμούς. Έχετε λοιπόν πάντα ένα μολύβι μαζί σας. Όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε κάτι άλλο εκτός από την πλοκή, βάλτε μια σημείωση στο περιθώριο δίπλα στο σημείο όπου τερματίσατε το συνειδητό σας διάβασμα. Επίσης, όταν τελειώνετε μια σελίδα, επαναλάβετε νοερά το περιεχόμενό της.

Δοκιμές για τον προσδιορισμό της συγκέντρωσης της προσοχής

Η συγκέντρωση και η σταθερότητα της προσοχής είναι σημαντικά χαρακτηριστικά όχι μόνο για τις επαγγελματικές δραστηριότητες, αλλά και για άλλους τομείς της ανθρώπινης ζωής. Για να αξιολογήσουν αυτά τα χαρακτηριστικά, οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ειδικά τεστ που χρησιμοποιούνται σε συνεντεύξεις σε μεγάλες εταιρείες. Μπορείτε επίσης να τα διαβάσετε μόνοι σας για να προσδιορίσετε τον βαθμό συγκέντρωσής σας:

• Το τεστ Munsterberg σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο προσοχής. Στο θέμα δίνεται ένα φύλλο χαρτιού στο οποίο είναι τυπωμένα πολλά γράμματα χωρίς κενά, μεταξύ των οποίων υπάρχουν τόσο χαοτικοί συνδυασμοί όσο και λέξεις ανάλογες (23). Σε δύο λεπτά, ένα άτομο πρέπει να τα βρει όλα και να υπογραμμίσει με ένα μολύβι, μετά το οποίο το αποτέλεσμα συγκρίνεται με τη σωστή απάντηση.
• Το τεστ Schulier είναι ένας πίνακας 5 * 5, στα κελιά του οποίου οι αριθμοί είναι διατεταγμένοι με χαοτικό τρόπο με τιμές από 1 έως 25. Το υποκείμενο πρέπει να υποδεικνύει καθένα από αυτά διαδοχικά το συντομότερο δυνατό. Ταυτόχρονα, απαγορεύεται να κάνετε οποιεσδήποτε σημειώσεις. Τα αποτελέσματα αξιολογούνται με βάση το χρόνο που αφιερώθηκε στην εργασία.
• Το τεστ "10 λέξεων" προϋποθέτει ότι μια συγκεκριμένη ακολουθία λέξεων διαβάζεται στο εξεταζόμενο. Δεν σχετίζονται ούτε σημασιολογικά ούτε γραμματικά. Στη συνέχεια, θα ζητηθεί από το άτομο να αναπαράγει αυτές τις λέξεις. Η σειρά τους δεν έχει μεγάλη σημασία.

Εκπαίδευση προσοχής

Η εκπαίδευση συγκέντρωσης προσοχής είναι μια αντικειμενική αναγκαιότητα για όσους θέλουν να εργάζονται αποτελεσματικά χωρίς να αποσπώνται από εξωγενείς δραστηριότητες. Για αυτό, οι ακόλουθες τεχνικές είναι τέλειες, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεταξύ της εκτέλεσης των εργασιακών τους καθηκόντων:

• Μάθετε να χαλαρώνετε. Για να το κάνετε αυτό, ρυθμίστε το χρονόμετρο για 5 λεπτά και πάρτε μια άνετη θέση (καθιστή ή ξαπλωμένη). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας δεν πρέπει να κάνει καμία κίνηση (ακόμη και ακούσια). Εάν αυτή η εμπειρία ήταν επιτυχημένη για εσάς, τότε αυξήστε σταδιακά την περίοδο μιας τόσο χρήσιμης ανάπαυσης.
• Καθίστε όρθια και τεντώστε το χέρι σας στο πλάι. Γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε τα δάχτυλά σας για ένα λεπτό. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να έχετε καμία απολύτως εξωτερική σκέψη στο κεφάλι σας.
• Γεμίστε το ποτήρι σχεδόν μέχρι το χείλος με νερό. Τεντώστε το χέρι σας με το αγγείο προς τα εμπρός και επικεντρώστε την προσοχή σας σε αυτό. Το καθήκον σας είναι να μην πιτσιλάτε νερό ούτε λεπτό.

Η παραπάνω τεχνική προπόνησης επιτρέπει όχι μόνο τη βελτίωση της συγκέντρωσης, αλλά και την εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος.

Φόρτιση για τον εγκέφαλο

Η υψηλή συγκέντρωση προσοχής είναι αποτέλεσμα της ενεργούς εργασίας του εγκεφάλου. Όπως το σώμα χρειάζεται πρωινές ασκήσεις, την ίδια ανάγκη έχει και το ανθρώπινο μυαλό. Πηγαίνοντας στη δουλειά το πρωί ή κατά τη μεταφορά, κάντε το ακόλουθο σετ ασκήσεων:

• Μετρήστε από το ένα έως το 100 και πίσω (με την πάροδο του χρόνου, η εργασία μπορεί να γίνει πιο δύσκολη λέγοντας, για παράδειγμα, μόνο ζυγούς αριθμούς ή αυτούς που διαιρούνται με το τρία).
• Επιλέξτε τυχαία οποιοδήποτε γράμμα από το αλφάβητο και θυμηθείτε όλες τις λέξεις που ξεκινούν με αυτό (αν γνωρίζετε μια ξένη γλώσσα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά την ολοκλήρωση της εργασίας και μπορείτε επίσης να εισάγετε περιορισμούς σε μέρη της ομιλίας).
• Χωρίς δισταγμό, ονομάστε 20 ονόματα (περιπλέκετε περαιτέρω την εργασία επιλέγοντας μόνο αρσενικό ή θηλυκό).
• Επιλέξτε οποιοδήποτε γράμμα του αλφαβήτου για το οποίο θα χρειαστεί να ονομάσετε ένα αρσενικό και θηλυκό όνομα, τοποθεσία, ζώο, πουλί και προϊόν (αυτό δεν είναι μόνο καλή γυμναστική για το μυαλό, αλλά και μια εξαιρετική ιδέα για να περάσετε χρήσιμο χρόνο με ένα παιδί) .

Σημειώστε ότι όλες οι παραπάνω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς να το σκέφτεστε πολύ.

Φυσιολογικές πτυχές

Η συγκέντρωση της προσοχής δεν συνδέεται πάντα με τις νοητικές ικανότητες ενός ατόμου και τα ψυχολογικά του χαρακτηριστικά. Σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα παίζει το φυσιολογικό συστατικό. Γι' αυτό η βελτίωση της συγκέντρωσης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ομαλοποίηση του τρόπου ζωής και της καθημερινής ρουτίνας:

• Κάντε τον κανόνα να κοιμάστε σωστά. Εάν κοιμηθείτε αργά και ξυπνάτε νωρίς, τότε είναι απίθανο να μπορέσετε να δώσετε το 100% στις ψυχικές ή δημιουργικές σας δραστηριότητες. Αφήστε την 8ωρη ανάπαυση να είναι ο ακλόνητος κανόνας σας.
• Προσοχή στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες σε αυτό, οι οποίοι σιγά σιγά επεξεργάζονται, θρέφοντας συνεχώς το σώμα ως σύνολο και τον εγκέφαλο ειδικότερα. Επίσης, πριν την έναρξη της εργάσιμης ημέρας, φροντίστε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή να φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα.
• Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μπορεί να είναι περπάτημα, ψώνια, χόμπι, γυμναστική, παρακολούθηση ταινιών, ακρόαση μουσικής και άλλα. Τα θετικά συναισθήματα συμβάλλουν στην παραγωγή της ορμόνης ντοπαμίνης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην προσοχή.
• Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν είχε σωστή επίδραση στη διαδικασία συγκέντρωσης, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συστήσει ειδικά σκευάσματα.

Η ανάπτυξη της συγκέντρωσης της προσοχής είναι δυνατή όχι μόνο μέσω ειδικών ασκήσεων ή τεχνικών, αλλά και μέσω συνεχούς αυτοελέγχου. Έτσι, απογαλακτιστείτε από το να δαγκώνετε τα νύχια σας, να χτυπάτε στο τραπέζι, να χειρονομείτε ενεργά ή να κουνάτε τα πόδια σας ενώ κάθεστε.

Ένα σημαντικό βήμα στην πορεία προς την υψηλή συγκέντρωση είναι η εύρεση συναισθηματικής ισορροπίας. Προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα και το άγχος και επίσης να ξεκουραστείτε πολύ. Κάνε κανόνα να ακούς ήρεμη ορχηστρική μουσική. Περιβάλλετε επίσης τον εαυτό σας με αντικείμενα αυτών των χρωμάτων που έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και τη συναισθηματική κατάσταση (για παράδειγμα, πράσινο και μπλε). Επίσης, προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές που έχουν αρνητική χροιά.

Για υψηλής ποιότητας διανοητική εργασία, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Για να γίνει αυτό, είναι πολύ χρήσιμο να αλλάζετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα χέρια κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε εγκόσμιων εργασιών. Έτσι, παίρνοντας μια οδοντόβουρτσα ή ένα κουτάλι στο αριστερό σας χέρι (και για τους αριστερόχειρες - στο δεξί σας), θα προκαλέσετε τη δραστηριότητα εκείνων των τμημάτων του εγκεφάλου που δεν είχαν εμπλακεί προηγουμένως.

Στη μαθησιακή διαδικασία, όπως και στις καθημερινές δραστηριότητες, χρησιμοποιούμε την προσοχή. Οι δυνατότητές του εξαρτώνται από τη δύναμη και τον όγκο της συγκέντρωσης. Θα μιλήσουμε για το πώς να αναπτύξετε ή να αποκαταστήσετε την απαραίτητη ικανότητα σε αυτό το άρθρο.

Πώς να αναπτύξετε και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση

Η συγκέντρωση της προσοχής είναι η συνειδητή συγκέντρωση της προσοχής στο επιλεγμένο αντικείμενο. Μπορεί να είναι ένα αντικείμενο, μια εικόνα, μια ιδέα, μια κατάσταση και πολλά άλλα. Το μυαλό επιλέγει σκόπιμα από όλα τα πιθανά σημεία αυτό στο οποίο στρέφει την προσοχή του. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η προσοχή είναι επιλεκτική, όπως και η συγκέντρωση. Διαφορετικά, η συγκέντρωση ονομάζεται επίσης το επίκεντρο της προσοχής. Για να αυξηθεί η συγκέντρωση της προσοχής, είναι απαραίτητο να αναλυθεί από ποια συστατικά στοιχεία αποτελείται και για να βελτιωθούν ποια μέρη της, θα πρέπει να καταβληθούν περισσότερες προσπάθειες.

Συγκέντρωση της ανθρώπινης προσοχής

Σε εγχειρίδια θεωρητικής και πρακτικής ψυχολογίας γράφουν πολλά για το θέμα της συγκέντρωσης της ανθρώπινης προσοχής, γιατί όπου κι αν κοιτάξεις το χρησιμοποιούμε παντού. Η καθημερινότητά μας δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς συγκέντρωση και συγκέντρωση. Ακόμη και για να εκτελέσετε απλές ενέργειες, να πάρετε μια απόφαση, να βρείτε μια δημιουργική ιδέα, χρειάζεστε:

• Η συγκέντρωση της συνείδησης, ή αλλιώς βουλητική προσπάθεια, προκειμένου να κατευθύνει την προσοχή με έναν δεδομένο τρόπο.
• Η επόμενη εργασία είναι να διατηρήσετε την προσοχή σας στην επιλεγμένη εργασία ή θέμα.
• Διατηρώντας την προσοχή σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, λαμβάνει χώρα η διαδικασία επεξεργασίας πληροφοριών - σκέψη, αναζήτηση επιλογών, έρευνα προβλημάτων.
• Η έξοδος από την κατάσταση συγκέντρωσης σημαίνει την επιτυχή ολοκλήρωση της εργασίας και σηματοδοτεί το τέλος της διαδικασίας. Η εστίαση της προσοχής είναι περιορισμένη χρονικά, αλλά μπορείτε να μάθετε να την αναπτύσσετε και να την κάνετε πιο εκτεταμένη, ώστε σε μία συνεδρία συγκέντρωσης προσοχής η εργασία σας να γίνεται πιο παραγωγική και να οδηγεί σε ποιοτικά αποτελέσματα.

Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση

Υπάρχουν διάφορες μεθοδολογίες για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Χρησιμοποιούν ειδικές τεχνικές. Πριν όμως μιλήσουμε για τεχνικές συγκέντρωσης, πρέπει να λάβουμε υπόψη τους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά το μυαλό και την ικανότητά του να συγκεντρώνεται.

Συμφωνήστε ότι αν το μυαλό μας δεν αποσπάται συνεχώς από εξωτερικά ερεθίσματα και θα ήταν πιο συγκεντρωμένο, τότε δεν θα αναζητούσαμε τρόπους να αυξήσουμε την αποτελεσματικότητα της προσοχής.

Συχνά μαθαίνουμε τρόπους να βελτιώνουμε την προσοχή, όχι επειδή θέλουμε να την αναπτύξουμε, αλλά επειδή παρατηρούμε πώς έχει μειωθεί. Το χρονικό διάστημα κατά το οποίο έχουμε συνηθίσει να εστιάζουμε σε κάτι έχει μειωθεί γρήγορα και γνωρίζουμε τον λόγο αυτής της επιδείνωσης.

Η ανθρώπινη εξάρτηση από τα μέσα επικοινωνίας

Η ανάπτυξη του Διαδικτύου, οι τεχνολογίες κινητής τηλεφωνίας, τα κοινωνικά δίκτυα, η κατακερματισμένη επικοινωνία, η συνήθεια της εργασίας σε λειτουργία πολλαπλών εργασιών οδηγούν σε μείωση της προσοχής και, στη συνέχεια, ακόμη και σε διαταραχή ελλειμματικής προσοχής.

Ξεχωριστά, θα ήθελα να επισημάνω τη λεγόμενη ικανότητα πολλαπλών εργασιών - την εκτέλεση πολλών εργασιών ταυτόχρονα. Η νέα έννοια της αποτελεσματικότητας, η οποία εξακολουθεί να επαινείται σχεδόν στα ουράνια και θεωρείται ένα από τα χαρακτηριστικά της αποτελεσματικής εργασίας, οδηγεί στην πραγματικότητα στο αντίθετο - σε αποδιοργάνωση, αποσυγκέντρωση της προσοχής, αυξημένο άγχος και πτώση της ποιότητας εκτέλεσης εργασιών.

Οι φορητές συσκευές και οι ατελείωτες συνομιλίες φαίνονται σαν μια χαριτωμένη και αστεία ψυχαγωγία ή ένα οικείο μέσο επικοινωνίας σε επαγγελματικές δραστηριότητες. Ωστόσο, ελάχιστα ωφελούν την ανθρώπινη ψυχή. Ο αρνητικός αντίκτυπος των τελευταίων τεχνολογιών έχει από καιρό αποδειχθεί επιστημονικά. Μόνο ποιος νοιάζεται, όταν ένας μεγάλος αριθμός σύγχρονων ανθρώπων δεν μπορεί να ζήσει χωρίς να ελέγχει μηνύματα στα κοινωνικά δίκτυα και στους άμεσους αγγελιοφόρους κάθε ώρα.

Έχει γίνει ένα είδος εθισμού. Αλλά είναι η εξάρτηση από την τεχνολογία που δημιουργεί την εμφάνιση της δράσης, την ψευδαίσθηση της πληρότητας της ζωής. Εξαιρούμε αυτό το στοιχείο και τι μένει; Κενότητα, όταν ο άνθρωπος μένει τελικά μόνος με τον εαυτό του, τότε δεν ξέρει τι να κάνει με τον εαυτό του. Σκέψεις στροβιλίζονται στο κεφάλι μου, πρέπει να σκεφτώ ξανά κάτι, μια άλλη δράση, τι να κάνω, πού να πάω, με ποια μουσική ή ταινία να διασκεδάσω ξανά.

Ο άνθρωπος έχει ήδη ξεχάσει τι είναι η σιωπή. Στην πραγματική εξωτερική ζωή δεν είναι και δεν ήταν ποτέ. Και τι γίνεται με τον εσωτερικό κόσμο; Υπάρχει σιωπή εκεί; Θα φαινόταν μια περίεργη ερώτηση - δεν μιλάμε στον εαυτό μας. Εδώ είναι που κάνουμε λάθος. Επίσης πώς μιλάμε. Και όλα ανεξαιρέτως. Ακούστε τις σκέψεις σας αυτή τη στιγμή. Τι σκέφτεσαι? Τι λέει ο νους σου; Συνεχίζεται λοιπόν ο ατελείωτος διάλογος με τον εαυτό μας, και δεν τον παρατηρούμε, κουφωμένοι από τον έξω κόσμο και τον θόρυβο της διασκέδασής του.

Τεχνικές Συγκέντρωσης Προσοχής

Ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων συγκέντρωσης της προσοχής στοχεύουν στο να περιορίσουν την αντίληψη και να κατευθύνουν την περιοχή προσοχής κατά μήκος ενός σαφώς καθορισμένου καναλιού. Αυτό, βέβαια, έχει νόημα αν θέλουμε να συνεχίσουμε να μεταμορφωνόμαστε κατ' εικόνα και ομοίωση του έργου ενός καλολαδωμένου μηχανισμού. Αντίθετα, εάν ο στόχος της αναζήτησής μας για τη σωστή μέθοδο είναι και η βελτίωση του εαυτού μας ως άτομο, τότε πρέπει να προσεγγίσουμε πιο υπεύθυνα την επιλογή των μεθόδων και να βρούμε αυτές που θα στόχευαν στην ολοκληρωμένη ανάπτυξη της προσοχής και άλλων γνωστικών ικανότητες. Ταυτόχρονα, δεν θα βελτιώσουμε μόνο τη συγκέντρωση της προσοχής, αλλά και θα κατευθύνουμε τις προσπάθειες να βελτιώσουμε τον εαυτό μας ως άτομο μέσω της μελέτης της πνευματικής μας ουσίας. Η βαθιά επίγνωση ενός ατόμου για τον εαυτό του ως μοναδική προσωπικότητα είναι αδιαχώριστη από τη διαδικασία της αυτογνωσίας.

Ασκήσεις εστίασης

Στην πρακτική της γιόγκα, αφιερωμένη πλήρως στη γνώση της ουσίας κάποιου, δίνεται μεγάλη προσοχή στη μελέτη της ανθρώπινης ψυχής, στις διαδικασίες της γνώσης και στην ανάπτυξη της πνευματικότητας. Προκειμένου να επεξηγήσουμε αυτά που ειπώθηκαν, θα δώσουμε μια σύντομη λίστα ασκήσεων και τεχνικών που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των πνευματικών και νοητικών ικανοτήτων ενός ατόμου.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός προάγει την ανάπτυξη της συνειδητής προσοχής, την αναλυτική σκέψη, την εντατικοποίηση της εμπειρικής εμπειρίας και τη γνώση του εαυτού του ως πνευματικής οντότητας ενωμένη με όλο τον κόσμο. Τύποι διαλογισμών που είναι χρήσιμοι για τον έλεγχο στα αρχικά στάδια της αυτογνωσίας:

• Αναλυτικός
• Δυναμικός

Κατά την προετοιμασία για διαλογισμό, μπορείτε να εξασκηθείτε στη νταράνα. Αυτό είναι συγκέντρωση σε ένα αντικείμενο με επακόλουθη αποταύτιση του εαυτού του με την αισθητηριακή εμπειρία (μόνο για τη διάρκεια της πρακτικής).

Pranayama

Είναι λογικό να εξασκούμε τεχνικές ελέγχου και συγκέντρωσης στην αναπνοή αμέσως μετά τον διαλογισμό ή ταυτόχρονα με την ανάπτυξή του. - ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστήσετε την προσοχή σας στη διαδικασία της αναπνοής. Με αυτό, μπορείτε όχι μόνο να αποκαταστήσετε πλήρως τη χαμένη συγκέντρωση, αλλά και να βυθιστείτε στον εσωτερικό κόσμο, να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Οι τέσσερις τύποι πραναγιάμα για να ξεκινήσετε είναι:

• εναλλακτική αναπνοή - Anuloma Viloma;
• διακοπτόμενη αναπνοή - Viloma;
• "τετράγωνη" αναπνοή - Samavritti?
• τεντωμένη αναπνοή - .

Τρόποι συγκέντρωσης

Η διακοπή της εσωτερικής συνομιλίας με τον εαυτό του είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος που βοηθά στη συγκέντρωση του νου και τον εξαγνισμό της συνείδησης. Συνήθως αυτή η μέθοδος δεν καλύπτεται στην ειδική βιβλιογραφία που είναι αφιερωμένη στη δουλειά ενός ατόμου σχετικά με τη συνολική αποτελεσματικότητα και την αυτο-ανάπτυξη. Αντίθετα, προτιμώνται τεχνικές χαμηλότερης τάξης που αυξάνουν τη συγκέντρωση κατά 20 τοις εκατό. Η αποτελεσματικότητα τέτοιων προγραμμάτων και μεθόδων για την ανάπτυξη συγκέντρωσης είναι πολύ χαμηλή.

Αλλά τα αποτελέσματα παρουσιάζονται στο κοινό ως εξαιρετικά, πρέπει να δώσετε στους συμμετέχοντες του μαθήματος μια αίσθηση υπερηφάνειας για τον εαυτό τους. Επομένως, βάζοντας τη μπάρα χαμηλότερα, είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε αυτό που αναφέρεται στο πρόγραμμα. Εάν βάζετε στον εαυτό σας υψηλότερους στόχους και σκέφτεστε πώς να αυξήσετε ριζικά τη δύναμη της συγκέντρωσης, τότε πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας. Όλα ξεκινούν από την αρχή, με ενδοσκόπηση, επίγνωση του εαυτού σου ως ανθρώπου και ποιες ιδιότητες θα ήθελες να αναπτύξεις.

Πρέπει να δημιουργήσετε μια εικόνα του εαυτού σας, πώς θα θέλατε να δείτε τον εαυτό σας στο μέλλον. Όταν σχηματιστεί μια τέτοια εικόνα, έχει εμφανιστεί η ψυχική της εικόνα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την απόκτηση των επιθυμητών ιδιοτήτων που πρέπει να αναπτυχθούν.

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν υπάρχει συγκέντρωση προσοχής - τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση

Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων αναρωτιέται: «Τι να κάνουμε αν δεν υπάρχει συγκέντρωση προσοχής;». Έχουμε ήδη ασχοληθεί με τους λόγους της έλλειψης συγκέντρωσης. Πρέπει να αρχίσετε να λύνετε το πρόβλημα για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των περισπασμών στην ψυχή:

• προσπαθήστε να δημιουργήσετε προσωρινό έλεγχο για τη διαμονή σας στα κοινωνικά δίκτυα.
• περνούν χρόνο με φίλους πρόσωπο με πρόσωπο?
• αυξήστε το χρόνο παρουσίας σας στην πραγματική ζωή.
• αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες εκτός της σφαίρας που καταγράφει το Διαδίκτυο.
• μείωση της χρήσης κινητών συσκευών·
• αύξηση της σωματικής δραστηριότητας?
• βρείτε ένα νέο χόμπι και αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε αυτό.

Η συμμετοχή σε συλλογικές εκδηλώσεις και αποχωρήσεις ενδείκνυται για την εφαρμογή ενός σχεδίου δράσης για τη μείωση του χρόνου που αφιερώνεται στο Διαδίκτυο και, ως εκ τούτου, τη μεταφορά της σφαίρας της επικοινωνίας στον πραγματικό κόσμο, όπου οι συνομιλητές βρίσκονται ο ένας απέναντι στον άλλο.

Τεχνικές Συγκέντρωσης Προσοχής

Εάν είστε πολύ αποφασισμένοι, τότε μπορείτε να κανονίσετε ένα είδος επικοινωνίας «δίαιτα» ή ακόμα καλύτερα «νηστεία». Μοιάζει με αυτό:

• είστε εντελώς αποσυνδεδεμένοι από τον έξω κόσμο - δεν υπάρχουν μέσα ενημέρωσης, άμεσοι αγγελιοφόροι, επικοινωνία με φίλους.
• Μείνετε στη σιωπή, απομονωμένοι από εξωτερικά ερεθίσματα.
• εξασκηθείτε στον διαλογισμό, ο οποίος βοηθά στη δημιουργία εσωτερικής σιωπής.
• ξεκινάτε πνευματικές πρακτικές, οι οποίες βοηθούν να δημιουργηθεί μια σύνδεση με το εσωτερικό «εγώ», να επανενωθούν τα αποσυνδεδεμένα μέρη της εσωτερικής εικόνας και της αυτοκατανόησης.

Ως αποτέλεσμα όλων αυτών, θα βιώσετε αλλαγές στην αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Η χαμένη συγκέντρωση της προσοχής θα επιστρέψει ξανά, γιατί θα μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Θα αρχίσετε να τα αντιλαμβάνεστε. Αυτό μας διδάσκει ο διαλογισμός. Θα μπορείτε να ακολουθήσετε την κατεύθυνση της προσοχής σας και να παρατηρήσετε ξεκάθαρα εκείνες τις στιγμές που πρόκειται να αποσπαστεί η προσοχή σας. Θα μπορέσετε να το επιστρέψετε προς την κατεύθυνση που χρειάζεστε και να σταματήσετε να ανησυχείτε μάταια λόγω της αδυναμίας συγκέντρωσης.

Ο καθοριστικός παράγοντας στο επίκεντρο της προσοχής είναι η περιέργεια

Είναι αδύνατο να επιτευχθεί συγκέντρωση των σκέψεων χωρίς να επιλέξετε τον στόχο της προσοχής. Επιλέγοντας σε τι πρέπει να εστιάσετε, πραγματοποιώντας τους στόχους σας, όλα τα «γιατί» και «για τι» θέλετε να συγκεντρωθείτε, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να κατευθύνετε τη συνείδησή σας σε ένα συγκεκριμένο κανάλι. Η κατανόηση του νοήματος αυτού που κάνετε είναι πολύ σημαντική. Για να παραφράσουμε τον Νίτσε, μπορούμε να πούμε ότι αν ένα άτομο έχει ΓΙΑΤΙ να συγκεντρώσει την προσοχή του, θα βρει την ευκαιρία ΠΩΣ να το κάνει. Μάθετε γιατί θέλετε να μελετήσετε ένα συγκεκριμένο θέμα, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μια διάλεξη κ.λπ. Η προσοχή σας θα ακολουθήσει αυτόματα τον σκοπό που βρέθηκε.

Ενδιαφέρον, περιέργεια - προσπαθήστε να ξυπνήσετε αυτές τις ιδιότητες στον εαυτό σας. Δυστυχώς, ξεχνιούνται, το κίνητρο πολλών πράξεων δεν είναι σε καμία περίπτωση μια εσωτερική επιθυμία αυτή καθαυτή, αλλά η πίεση της ανάγκης. Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο είναι καταδικασμένο σε μια βαρετή ύπαρξη, όπου το καθήκον υπερισχύει της χαράς της γνώσης και της ανακάλυψης.

Φέρτε ξανά τον ενθουσιασμό και την υγιή περιέργεια στη ζωή σας και δεν θα χρειαστεί να υποφέρετε από την αμυδρή ροή της καθημερινότητας. Θα καταλάβεις ότι δεν υπάρχει άδειο και ρηχό. Δεν υπάρχουν μικρά πράγματα στη ζωή. Η διαφορά είναι μόνο σε ποια θέση αποφασίζετε να πάρετε, αν θα ανοίξετε το μυαλό σας στο νέο ή θα συνεχίσετε να βρίσκεστε στο παλιό παράδειγμα σκέψης.

Αλλάζοντας την οπτική σας για τη ζωή, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε πιο ξεκάθαρα τους στόχους σας, θα βρείτε τον εαυτό σας και κάθε στιγμή της ζωής σας θα γεμίζει νόημα. Κοιτάζοντας πίσω, θα θυμάστε με ένα χαμόγελο πώς ξεκίνησε το ταξίδι σας στον εαυτό σας - από αυτήν ακριβώς τη δουλειά στη συγκέντρωση! Όσο μεγάλο κι αν ήταν το πρόβλημά σου, κατάφερες να το λύσεις και μαζί με αυτό να βρεις τον εαυτό σου.

Οικολογία της ζωής. Life hack: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η προσοχή ενός ατόμου αποσπάται από τους «κύριους εχθρούς μας» - όλα τα είδη ψηφιακών gadget. Πριν από την έλευση της ψηφιακής εποχής, ήταν πολύ πιο εύκολο για τους ανθρώπους να παραμείνουν στη ζώνη συγκέντρωσης, τώρα αυτό πρέπει να το ξαναμάθουν.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η προσοχή ενός ατόμου αποσπάται από τους «κύριους εχθρούς μας» - όλα τα είδη ψηφιακών gadget. Πριν από την έλευση της ψηφιακής εποχής, ήταν πολύ πιο εύκολο για τους ανθρώπους να παραμείνουν στη ζώνη συγκέντρωσης, τώρα αυτό πρέπει να το ξαναμάθουν.

Αυτές οι επτά τεχνικές από τη Μέγιστη συγκέντρωση της καθηγήτριας Lucy Joe Palladino θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εστίασή σας σε πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία.

1. Σταματήστε να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα

Ας πάρουμε για παράδειγμα έναν υπολογιστή: εάν εκτελείτε πολλά προγράμματα ταυτόχρονα, ο υπολογιστής θα αρχίσει να «επιβραδύνει». Το ίδιο ισχύει και με την προσοχή μας - δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το multitasking. Αυτό το καθήκον είναι πέρα ​​από τη δύναμη ακόμη και ενός παιδιού θαύματος, επειδή ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει τον πλήρη έλεγχο μόνο σε μία ενέργεια - γεγονός που αποδεικνύεται από την επιστήμη. Αν θέλετε να κάνετε κάτι πολύ καλά, σταματήστε σε ένα πράγμα και μην αρπάζεστε σε άλλα ταυτόχρονα. Δεν υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές.

Φυσικά, η ζωή είναι γεμάτη απρόβλεπτες στιγμές. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να κάνετε επειγόντως ένα τηλεφώνημα ενώ οδηγείτε. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να μειώσετε ταχύτητα στην άκρη του δρόμου ή να αφιερώσετε ένα λεπτό όσο είναι αναμμένο το κόκκινο φανάρι. Ωστόσο, αν παρασυρθείτε, τότε θα πρέπει να συνεχίσετε μια συζήτηση με φόντο τους τσιριχτούς ήχους των klaxons.

2. Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Η συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου υποδηλώνει την ικανότητα να αναγνωρίζει εγκαίρως τα κυρίαρχα συναισθήματα και να κατανοεί τι να τα κάνει για να μην βλάψει ούτε τους άλλους ούτε τον εαυτό του. Όταν τα συναισθήματα υπερισχύουν της λογικής, είναι αδύνατο να διατηρήσουμε την προσοχή σε σημαντικά πράγματα. Το αίσθημα του άγχους ή της ενοχής είναι ένας σοβαρός εχθρός της συγκέντρωσης, που δεν μας επιτρέπει να φτάσουμε στον αγαπημένο μας στόχο.

Όσοι πιστεύουν ότι τα συναισθήματα δεν είναι ελεγχόμενα κάνουν πολύ λάθος. Είναι δυνατό και απαραίτητο να τα διαχειριστείς, αλλά όχι άμεσα, αλλά μέσα από τη σωστή σκέψη, που σου επιτρέπει να αντιληφθείς τα γεγονότα που διαδραματίζονται με διαφορετικό τρόπο.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναπτύξετε ανεξάρτητα τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, χωρίς να βασίζεστε σε σύγχρονες τεχνολογίες. Όταν καταφέρετε να κρατήσετε την προσοχή σας στα κύρια πράγματα, τα αρνητικά συναισθήματα και οι εμπειρίες θα εξαφανιστούν χωρίς ίχνος.

3. Εξερευνήστε τον κόσμο μέσα σας

Εάν μπορείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματα που κρύβονται μέσα σας, τότε έχετε ήδη μια εξαιρετική βάση για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αναπτύξουμε αυτή την ικανότητα, γιατί η σύγχρονη πραγματικότητα χωρίς σταματημό μας αναγκάζει να αποσπάσουμε την προσοχή από πραγματικά σημαντικά γεγονότα και υποθέσεις. Ένας άνθρωπος του 21ου αιώνα θέλει να νιώθει αδρεναλίνη και να βιώνει μόνο θετικά συναισθήματα, αφήνοντας ευθύνες και χάνοντας σχέσεις. Μαζί με αυτό, χάνουμε τον εαυτό μας.

Όσο πιο συχνά γίνεται, κοιτάξτε την ψυχή σας για να φτάσετε στο βάθος των συναισθηματικών σας εμπειριών. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να κοιτάτε τον εαυτό σας με διαφορετικά μάτια από έξω.

4. Εξασκηθείτε στην Ορθογώνια Αναπνοή

Ένας επαρκής όγκος οξυγόνου στους πνεύμονες καθιστά δυνατή την επίτευξη της ζώνης συγκέντρωσης. Για να εμπλουτίσετε τους πνεύμονές σας με οξυγόνο, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική τεχνική ορθογώνιας αναπνοής: τραβήξτε το μάτι σας σε οποιοδήποτε ορθογώνιο αντικείμενο και κρατήστε την προσοχή σας στην επάνω αριστερή γωνία του. Στη συνέχεια εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις.

Κάντε το ίδιο με την επάνω δεξιά γωνία και μετά με τις κάτω γωνίες με τη σειρά τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής, προσπαθήστε να ηρεμήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να πείσετε τον εαυτό σας ότι όλα είναι καλά.

5. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι δεν κάνετε αυτήν τη στιγμή.

Μερικές φορές η απώλεια συγκέντρωσης της προσοχής συμβαίνει για τον λόγο ότι δεν κάνουμε κάποια σημαντικά πράγματα τη δεδομένη στιγμή. Απαντώντας στον εαυτό σας στην ερώτηση τι δεν κάνετε, θα μπορείτε να καταλάβετε ποια πράγματα είναι υψίστης σημασίας και πρέπει να γίνουν πρώτα.

6. Ακούστε «χρήσιμη» μουσική

Συχνά ο λόγος για την έλλειψη συγκέντρωσης είναι η έλλειψη ύπνου. Στην περίπτωση αυτή, «χρήσιμες» μουσικές μελωδίες που σχετίζονται με είδη όπως η τζαζ, το έθνο και η κλασική βοηθούν στην τόνωση του εγκεφάλου. Η ήρεμη τζαζ και οι κλασικές μελωδίες βοηθούν να ξεπεραστεί η δράση της αδρεναλίνης, ενώ η μουσική σε έθνο στυλ βοηθά στην αντιμετώπιση της υπερδιέγερσης.

7. Παύσεις γαλήνης και ησυχίας

Η σιωπή αναγνωρίζεται ως η καλύτερη μουσική στον κόσμο, γι' αυτό όσο πιο συχνά γίνεται, κάντε μικρο διαλείμματα για τον εαυτό σας με απόλυτη ηρεμία και απόλυτη ησυχία, χωρίς την πιθανότητα περισπασμών. Αυτό είναι μια μεγάλη βοήθεια για να επιστρέψετε στη ζώνη συγκέντρωσης, αυτή είναι η φυσική αντίδραση του εγκεφάλου.

Ελπίζουμε να έχετε συνειδητοποιήσει πλήρως ότι δεν είναι καθόλου δύσκολο να κρατήσετε την προσοχή σας σε σημαντικά θέματα και πράγματα, αρκεί απλώς να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα στην εκτέλεση απλών τεχνικών και στην τακτοποίηση των πραγμάτων στον δικό σας εσωτερικό κόσμο.που δημοσιεύθηκε

Αυτό θα σας ενδιαφέρει:

Ψυχραιμία και νηφάλιο μυαλό: 15 τρόποι για να παραμείνετε θετικοί σε δύσκολες καταστάσεις

Μπορείτε να φανταστείτε όλες τις πολυπλοκότητες του διαλογισμού με τη μορφή μιας γνωστής εικόνας του στόχου. Ακριβώς όπως ένας στόχος χρησιμεύει για να δείξει το στόχο μας, έτσι και το θέμα του διαλογισμού χρησιμεύει ως στόχος μέσα στο μυαλό. Απλώς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ο ασκούμενος προσπαθεί να κρατά το μυαλό του συγκεντρωμένο στο θέμα του διαλογισμού. Με άλλα λόγια, οι σκέψεις θα κατευθύνονται προς έναν συγκεκριμένο στόχο. Μια παρόμοια ιδέα συναντάμε στην παράδοση του Ιουδαϊσμού με τη μορφή ενός κλασικού Ταλμουδικού προσδιορισμού της διανοητικής συγκέντρωσης της προσοχής, της ανάπτυξης της συγκέντρωσης, kawvana, που σημαίνει «στοχεύω». Η ίδια η λέξη προέρχεται από τη ρίζα kaven - να αγωνίζομαι, να στοχεύω. Η ανάπτυξη της πρακτικής του qawvanah είναι ένα κύριο θέμα στην εβραϊκή μυστικιστική παράδοση.

Αν και στην αρχή η συγκέντρωσή μας μπορεί να είναι πολύ σύντομη, αν επιμείνουμε στην πρακτική μας, η διάρκειά της σταδιακά θα αυξηθεί. (Geshe Rabten, Θησαυρός του Ντάρμα). Αυτό είναι το ίδιο με τη συγκέντρωση του νου σε ένα σημείο, που αλλιώς ονομάζεται σαμάντι. Ο στοχασμός, ο διαλογισμός μπορεί να εκφραστεί πιο απλά ως κατάσταση εστιασμένης προσοχής.

Η συγκέντρωση είναι ο δρόμος προς τη συγκέντρωση

Με την ιδέα ενός στόχου που βρίσκεται μέσα στο μυαλό μας, φαίνεται ξεκάθαρα ότι στόχος μας πρέπει να είναι να χτυπήσουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο «μάτι του ταύρου». Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, όπως ξέρει όποιος έχει επιχειρήσει κάτι τέτοιο. Και όμως δεν πρέπει να πέφτει κανείς σε απόγνωση στις πρώτες αποτυχίες. Η δυσκολία μιας τέτοιας φαινομενικά εύκολης αποστολής έχει αναγνωριστεί από σοφούς και πνευματικούς μέντορες ανά πάσα στιγμή. Στην Bhagavad-gita, ο Arjuna λέει, «Το μυαλό είναι τόσο ανήσυχο, άστατο. Ο νους είναι πεισματάρης, πεισματάρης και αυτοθέλητος, που δύσκολα συγκρατείται, όπως ο άνεμος. Δεν είναι δύσκολο να επαληθεύσουμε την αλήθεια τέτοιων λέξεων. Αρκετά συχνά ερχόμαστε αντιμέτωποι με τη σύγχυση των δικών μας σκέψεων, με τη λαχτάρα που μας βασανίζει, το δικό μας πείσμα και την αδυναμία συγκέντρωσης. Και, έχοντας μπει στο μονοπάτι της στοχαστικής πρακτικής, αρχίζουμε, ίσως για πρώτη φορά, να εξετάζουμε προσεκτικά τις ιδιότητες του δικού μας μυαλού. Υπάρχουν πολλά που πρέπει να αποκαλυφθούν και πολλά να μάθουμε εδώ. Ο Geshe Rabten περιγράφει τον διαλογισμό ως «ένα μέσο ελέγχου, υποταγής και, ενίοτε, μεταμόρφωσης του νου». Η πορεία προς έναν τόσο φιλόδοξο στόχο ξεκινά με το πιο απλό: αρχίζουμε να αναπτύσσουμε συγκέντρωση προσοχής. Αυτό περιλαμβάνει το επίπεδο της μακροπρόθεσμης εστιασμένης προσοχής και επιπλέον περιλαμβάνει ένα στοιχείο αυτοπαρατήρησης. Αυτή η κατάσταση του νου είναι πολύ διαφορετική από την καθημερινή συνείδηση. Ένα απλό παράδειγμα θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την ιδέα ότι ένα μέρος του μυαλού παρακολουθεί ένα άλλο μέρος του. Παρακολουθήστε τη ροή της δικής σας συνείδησης παρακολουθώντας τις σκέψεις σας.

Κάθε άτομο είναι μοναδικό, ο καθένας μας έχει μια τεράστια δυνατότητα να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του και τις ικανότητές του για να πετύχει όλα όσα θέλουμε. Με βάση τη δική σας εμπειρία, ζώντας το στο σύνολό του, και όχι από βιβλία ή εγχειρίδια, βρίσκετε τον εαυτό σας, αποκαλύπτοντας όλη τη δύναμη και τη δύναμη των δυνατοτήτων και των δυνατοτήτων σας. Μπορείς να είσαι κανένας, μπορείς να ενταχθείς στο πλαίσιο και τις παραμέτρους που θέτει η κοινωνία ή μπορείς να δημιουργήσεις εκ νέου τον εαυτό σου, να αποκτήσεις πλήρη ανεξαρτησία και ελευθερία από τις απόψεις, τις κρίσεις και τις όποιες υποχρεώσεις άλλων ανθρώπων. Η επιλογή είναι δική σου. .

Άμεση παρατήρηση

Απλά καθίστε ήσυχα για λίγο. λίγα λεπτά θα είναι αρκετά. Κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα. Προσπαθήστε να ακολουθείτε αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σας και να απομνημονεύσετε τα πάντα (πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε). Στο τέλος, γράψτε όλες τις σκέψεις που πέρασαν από το κεφάλι σας σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα. Τα αποτελέσματα είναι συνήθως εκπληκτικά. παλιές αναμνήσεις, συνειρμοί, μελλοντικά σχέδια και ασυνάρτητες σκέψεις τρέχουν με γρήγορους ρυθμούς. Εδώ μπαίνει η ιδέα της επιβράδυνσης του ρεύματος της συνείδησης. Οι πρώτες προσπάθειες εστίασης της προσοχής είναι συχνά τρομακτικές.

Οι ανεπιθύμητες σκέψεις εμφανίζονται από το πουθενά. Η ανάπτυξη μιας τέτοιας δεξιότητας ως σταθερής και σταθερής ικανότητας της συνείδησής μας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Αυτό δεν θα συμβεί μέσα σε μια εβδομάδα, και οι απογοητεύσεις είναι αναπόφευκτες εδώ. Το να το πετύχεις αυτό χωρίς προσωπική αφοσίωση δεν θα είναι εύκολο. Οι αποχωριστικές λέξεις από έμπειρους ανθρώπους ακούγονται πάντα καλοπροαίρετες και ενθαρρυντικές: μην τα παρατάς, προχώρα μπροστά. Μην αφήσετε τις σκέψεις σας να παρασυρθούν, αφήστε τις να φύγουν. Στρέψτε το μυαλό στο αντικείμενο της περισυλλογής, στο στόχο. Αφήστε τις σκέψεις να κάνουν τον δρόμο τους. Μείνετε συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι.

Η συγκεντρωμένη προσοχή απαιτεί για την ανάπτυξή της την ανάπτυξη της ικανότητας συγκέντρωσης της συνείδησης. Δυστυχώς, αυτή η ιδιαίτερη ιδιότητα φέρει μαζί της μια πινελιά μαθητείας και αναγκαστικής διδασκαλίας, που συχνά είναι άχρηστα. Πολύ πεισματικά συνδέουμε τη συγκέντρωση με την ψυχική προσπάθεια, την έντονη προσπάθεια και τη σκληρή δουλειά. Η συγκέντρωση δεν είναι αυτοσκοπός, αλλά απαραίτητη προϋπόθεση που εξαλείφει την απόσπαση της προσοχής και την απουσία. Χωρίς συγκέντρωση είναι αδύνατο να έχετε κατά νου κάποιο από τα αντικείμενα του διαλογισμού. Ο διαλογισμός ξεκινά με συγκέντρωση, εστιασμένη προσοχή. Αυτό είναι το πρώτο βήμα, αλλά όχι το τελευταίο. Η συγκέντρωση χρειάζεται ένα αντικείμενο, έναν στόχο, στον οποίο πρέπει να στοχεύσουμε.

Προβολές 2 449