Apa yang diberikan meditasi? Pengalaman pribadi: Bagaimana meditasi membantu orang yang berbeda dalam berlatih Apa pengaruh meditasi terhadap seseorang

Di dunia modern, sulit menemukan seseorang yang belum pernah mendengar tentang meditasi.

Namun, tidak kalah sulitnya menemukan seseorang yang dapat menjelaskannya apa itu meditasi.

Orang yang tidak mempraktikkannya tidak tahu apa yang dapat diungkapkan oleh meditasi dalam diri mereka dan apa yang diberikan oleh meditasi.

Namun paradoksnya adalah bahkan orang yang berlatih pun mengalami kesulitan dalam menjelaskan keadaan ini.

Bagaimanapun, meditasi melampaui kata-kata dan definisi - ini adalah keadaan ketika pikiran diam, tetapi kami menggambarkan apa yang terjadi dengan bantuan pikiran.

Dan bahkan setelah “keluar” dari meditasi, yang secara praktis tidak dilakukan oleh para master bahkan selama kehidupan dan komunikasi biasa, sulit untuk menjelaskan apa itu meditasi, hanya karena meditasi lebih luas daripada penjelasan logis yang sedikit.

Apa yang terjadi?

Tidak ada yang mampu menjelaskan apa itu meditasi, hanya bisa dipraktikkan untuk dirasakan, tapi tidak bisa dijelaskan? Tentu saja tidak seperti itu.

Dalam sejarah umat manusia ada orang-orang yang memiliki pemikiran yang berbeda-beda dan berbicara tentang hubungan kedua dunia - spiritual dan material.

Siapa mereka? Ahli meditasi, guru spiritual, kepada siapa kami akan meminta klarifikasi.

Sri Chinmoy: hati tidak terbatas ke segala arah

Meditasi berbicara dalam hati, mengungkapkan bahwa roh dan materi adalah satu, kuantitas dan kualitas adalah satu, yang kekal dan yang sementara adalah satu.

Meditasi menyingkapkan bahwa 70 atau 80 tahun kehidupan sejak lahir hingga mati bukanlah sekadar keberadaan, melainkan Keabadian. Setelah lahir, kehidupan hidup di dalam tubuh, dan setelah kematian, di dalam roh.

Meditasi:

• membantu menemukan "aku" sejatimu;
• mengarah pada identifikasi sadar dengan Diri Yang Lebih Tinggi;
• membantu untuk meninggalkan keterbatasan dan kecanduan di masa lalu;
• menyebabkan perubahan pada bidang kesadaran internal;
• memunculkan kekayaan yang sebelumnya tersimpan di bagian terdalam dari keberadaan kita;
• mengajarkan Anda untuk berjuang untuk sesuatu dan, pada saat yang sama, mencapainya.

Meditasi membawa praktisi ke atas - ke Yang Tertinggi, ke Yang Ilahi dan pada saat yang sama ke dalam - ke kedalaman diri sendiri, keberadaannya sendiri.

Kedua arah mengarah kepada Tuhan.

Ketika sudah cukup banyak hal yang dibahas, mereka menyatu menjadi satu jalan: dengan mengenal diri kita sendiri, kita mengenal dunia, dan dengan mengetahui dunia, kita mengenal diri kita sendiri, karena tidak ada kedalaman tanpa ketinggian, sama seperti tidak ada ketinggian tanpa kedalaman.

Dan semuanya adalah bagian dari satu kesatuan - Realitas Tanpa Batas, Realitas Absolut, Realitas Ilahi.

Tetapi untuk memahami bahwa segala sesuatu di dunia ini adalah satu, Anda perlu melampaui pikiran dan memasuki lingkup hati spiritual Anda, karena itulah yang menghubungkan kita dengan segala sesuatu di dunia.

Hati tidak terbatas ke segala arah, sehingga di dalamnya terdapat kedalaman terdalam dan ketinggian tertinggi.

Rahasia meditasi adalah dalam kesatuan yang sadar dan konstan dengan Tuhan, dengan Yang Ilahi di dalam diri kita dan dengan segala sesuatu yang ada.

Dan semakin sering kita berlatih meditasi, maka semakin lama kita mampu merasakan kehadiran Tuhan dalam hidup kita, hingga perasaan tersebut menjadi permanen dan tidak dapat dipisahkan dari kita.

Meditasi mengajarkan kita untuk hidup dari momen ke momen, dan semakin sering kita bermeditasi, semakin kita hadir di sini dan saat ini.

Kita mulai hidup di Masa Kini yang Kekal, dan hati kita menuntun kita untuk memahami bahwa setiap momen kehidupan adalah Keabadian.

Kekhawatiran dan kesombongan lenyap, dan “aku” manusia kita, kepribadian kita menyatu dengan “aku” yang lebih tinggi - kita jadi mengetahui sifat sejati kita, dan hidup kita menjadi lebih bahagia dan memuaskan.

Osho: Meditasi adalah keterpusatan, keutuhan

Osho menyebut meditasi sebagai petualangan terbesar yang mampu dilakukan oleh pikiran manusia.

Bermeditasi berarti menjadi, tanpa menghasilkan apa pun - baik tindakan, pikiran, maupun emosi. Anda memang begitu, dan ini benar-benar kesenangan.

Dari mana datangnya kegembiraan meditasi? Sang master mengklaim bahwa itu datang entah dari mana. Atau - dari mana saja! Karena keberadaan terbuat dari kegembiraan.

Dan hakikat batin seseorang adalah langit itu sendiri, tempat awan melayang, bintang-bintang lahir dan mati, tetapi apa pun yang terjadi di langit batin, ia tidak dapat diubah, tidak bercacat, dan abadi.

Langit dalam diri seseorang adalah saksinya, dan memasuki langit batin serta menjadi pengamat adalah tujuan meditasi.

Lambat laun, "awan" - pikiran, keinginan, emosi, ingatan, gagasan akan hilang dan hanya esensi itu sendiri yang tersisa - meditator akan sepenuhnya berubah menjadi pengamat, menjadi saksi, dan tidak akan lagi mengidentifikasi dengan dirinya sendiri segala sesuatu yang tidak ada. sebenarnya dia.

Osho percaya bahwa meditasi tidak bisa dipelajari, tapi bisa dikembangkan.

Meditasi adalah pertumbuhan yang muncul dari keberadaan itu sendiri. Meditasi bukanlah sesuatu yang dipelajari, meditasi sudah ada dalam diri setiap orang!

Untuk belajar meditasi, Anda perlu melalui perubahan, melalui transformasi.

Meditasi itu seperti cinta. Meditasi adalah keutuhan, keterpusatan. Ini bukanlah menambahkan sesuatu pada seseorang, ini mengekstraksi kebenaran dari sifatnya.

Ketika Anda memahami, merasakan, setelah melakukan upaya yang tak terhitung jumlahnya, apa itu meditasi, Anda “menemukan” keadaan ketika esensi Anda, sifat Anda, tetap ada, secara bertahap Anda akan mampu memperluas meditasi Anda, bahkan selama 24 jam sehari, 7 hari seminggu!

Hal ini memerlukan kesadaran. Dan kemudian Anda akan dapat melakukan tindakan sederhana apa pun sambil tetap bermeditasi: mencuci piring, menyapu lantai, mandi.

…meditasi tidak bertentangan dengan tindakan. Itu tidak mengharuskan Anda berlari demi hidup Anda. Itu hanya mengajarkan cara hidup baru: Anda menjadi pusat topan.

Ketika meditasi muncul dalam hidup Anda, hidup tidak berhenti, tidak berhenti, malah menjadi lebih hidup, jernih, cerah, gembira dan kreatif.

Selama meditasi, kesadaran dibersihkan dari puing-puing, pikiran, keinginan, keyakinan, kekhawatiran kosong yang dangkal dan tidak perlu, seperti cermin yang darinya lapisan debu tebal terhapus.

Dengan munculnya meditasi dalam hidup Anda, Anda akan dapat merasakan dan merasakan segala sesuatu yang terjadi dengan lebih penuh, tetapi pada saat yang sama Anda akan tetap berada dalam keadaan sebagai pengamat: seolah-olah Anda sedang berdiri di atas bukit dan mengamati peristiwa-peristiwa. dan reaksi Anda terhadapnya dari luar.

Pada saat yang sama, Anda dapat beroperasi di tingkat mana pun, melakukan apa yang diperlukan untuk kehidupan dan komunikasi, namun pada saat yang sama tetap terpusat, holistik,

Anda bermeditasi ketika Anda mengalihkan perhatian Anda dari dunia luar ke dunia batin. Anda bermeditasi setiap saat ketika Anda melakukan sesuatu dengan kesadaran.

Jika Anda waspada dan jeli, jika Anda menyadari apa yang sedang terjadi, bahkan mendengarkan kebisingan pikiran Anda sendiri, Anda sedang bermeditasi!

Inilah yang membentuk kesadaran yang mengarah pada meditasi:

• Sikap penuh perhatian dan waspada terhadap tubuh Anda

Seseorang secara bertahap belajar memperhatikan setiap gerakannya, setiap gerak tubuh. Seiring berjalannya waktu, gerakan gelisah dan rewel hilang, tubuh menjadi lebih harmonis dan rileks.

Ketenangan mendalam menyelimuti dirinya. Tubuh sadar mengetahui kesenangan.

• Kesadaran akan pikiran Anda

Begitu Anda menyadari pikiran Anda, Anda akan menemukan pikiran berceloteh tanpa henti di dalam diri Anda.

Lambat laun, berkat perhatian dan kesadaran yang semakin meningkat, pikiran Anda tidak lagi kacau, melainkan menjadi lebih runtut, lancar, dan harmonis.

Anda akan mulai menyadari adanya kesembronoan antara ide-ide yang menggairahkan Anda dan tanggung jawab yang biasanya terus-menerus berputar di kepala Anda.

Ketika pikiran Anda menjadi tenang, Anda akan melihat konsistensi antara tubuh dan pikiran Anda - sekarang keduanya akan bekerja sama, dalam ritme yang sama, dan tidak melompat ke arah yang berbeda, seperti sebelumnya. Pikiran sadar mengalami kebahagiaan.

• Kesadaran akan perasaan, emosi, dan suasana hati Anda

Sedikit lebih banyak kesadaran, dan perasaan, emosi, dan suasana hati Anda akan tunduk pada Anda.

Tidak, Anda tidak perlu menekannya - cukup perhatikan dan wujudkan atau biarkan saja.

Sedikit pelatihan - dan Anda akan menjadi pengamat perasaan Anda, Anda akan mampu mengelolanya, dan tidak terdorong dan tunduk pada perubahan suasana hati sesaat atau emosi yang "meledak-ledak".

Hati yang sadar memancarkan kegembiraan.

• Kesadaran tertinggi - kesadaran akan kesadaran Anda

Kesadaran tahap keempat datang sebagai anugerah, sebagai anugerah untuk mengerjakan tahap sebelumnya.

Dengan menggabungkan kesadaran akan tubuh, pikiran, serta perasaan, emosi, dan suasana hati, seseorang menjadi sadar akan kesadarannya. Dalam keadaan ini seseorang mengalami kebahagiaan.

Sekarang Anda mengamati diri Anda sendiri - si pengamat.

Cinta dan kebahagiaan tanpa syarat akan menjadi suasana di sekitar Anda. Tidak akan ditujukan pada siapapun secara khusus, cinta akan menjadi keharumanmu, dirimu sendiri yang akan menjadi cinta.

Pertama-tama, meditasi dirancang untuk menemukan keselarasan dengan "aku" sendiri, untuk membuat hidup lebih spiritual dan bermakna, untuk menemukan jalan menuju Kesadaran Tinggi dan untuk menjalin hubungan dengan Tuhan. Mari kita segera membuat reservasi bahwa meditasi tidak termasuk dalam ritual sektarian mana pun; Faktanya, di semua gerakan keagamaan, orang-orang beriman bermeditasi - ini adalah doa, ritual, segala sesuatu yang membantu untuk tetap berhubungan dengan

Apa itu meditasi

Diterjemahkan dari bahasa Latin, “meditasi” berarti “merenung”, “merenungkan”. Ini adalah serangkaian latihan mental khusus yang digunakan dalam praktik spiritual, keagamaan dan kesehatan. Sebagai hasil dari kelas, muncul kondisi mental yang memungkinkan Anda memikirkan kembali diri sendiri. Selama meditasi, seseorang menjalin aliansi dengan "Aku" -nya, yang memungkinkan dia menjalin kontak dengan sumber kebijaksanaan dan cahaya, seluruh Alam Semesta. Memperoleh integritas individu, dan secara umum memahami esensi seseorang - semua ini diperoleh melalui meditasi. Manfaatnya juga terletak pada kenyataan bahwa melalui perubahan kesadaran (trance) seseorang dapat mengendalikan emosi, perasaan dan pikirannya.

Selama meditasi, seseorang memusatkan perhatian pada esensi suatu objek dan membenamkan dirinya sepenuhnya di dalamnya. Pemikiran pada saat ini menjadi terikat pada satu gagasan, dan pikiran kembali ke gagasan itu lagi dan lagi, setelah mengembara atau menyimpang. Secara bertahap, dengan latihan muncullah kemampuan untuk memusatkan pikiran Anda pada satu objek dan mengendalikan jalannya pikiran Anda. Mereka berhenti mengembara dan menjadi bingung. Bentuk meditasi tertinggi adalah kemampuan mengendalikan pikiran, pembebasan dari kebiasaan terus-menerus memikirkan sesuatu. Hal ini mengarah pada kebahagiaan tertinggi, kebebasan, kejelasan dan ketenangan.

Meditasi muncul di dunia Barat berkat Maharishi Mahesh Yoga dari India. Sebuah organisasi aktif di seluruh dunia mengajarkan meditasi transendental; kesederhanaan teknik dan propaganda yang efektif membawa meditasi kepada semua orang.

Apa manfaat meditasi

Setelah Anda menguasai tekniknya dan percaya pada diri sendiri, semua orang bisa bermeditasi. Setelah beberapa sesi yang berhasil, seseorang dengan mudah menemukan kontak dengan "aku" miliknya sendiri. Meditasi yang tepat membantu dalam hal ini. Manfaatnya adalah sebagai berikut:

• Prosesnya menenangkan pikiran, menghilangkan depresi, ketakutan, dan agresi.
• Menghapus Anda dari situasi stres dalam waktu singkat.
• Meditasi memungkinkan untuk menghentikan arus kesibukan hidup yang tidak berarti, melihat ke dalam jiwa Anda, dunia batin, dan merasakan keterlibatan Anda dalam yang ilahi.
• Meningkatkan harga diri dan meningkatkan keadaan emosional. Memberikan semburan kegembiraan dan semangat.
• Meditasi memiliki efek positif pada saraf, jantung, dan menurunkan tekanan darah.
• Sistem kekebalan tubuh diperkuat.
• Dengan bermeditasi, seseorang menghilangkan keinginan akan sesuatu, sehingga menyederhanakan sikapnya terhadap kehidupan.
• Tingkat kesadaran akan tindakan dan tindakan Anda sendiri meningkat.
• Meditasi dari waktu ke waktu mengajarkan seseorang untuk memahami setiap orang sebagaimana adanya, merasakan kesatuan dengan semua orang, dan seiring waktu untuk mencintai semua makhluk hidup.
• Kemampuan kreatif berkembang - inilah manfaat meditasi, ulasan dari banyak orang berbakat mengkonfirmasi hal ini. Banyak orang yang pernah mengalami teknik meditasi mencatat bahwa dengan cara ini mereka keluar dari belenggu masa lalu dan mulai menghargai kehidupan di sini dan saat ini.
• Meditasi memberikan jawaban atas banyak pertanyaan penting dan memenuhi keberadaan di bumi ini dengan kegembiraan.
• Dengan menemukan “aku” kita sendiri, kita menemukan kebahagiaan. Hati yang terbuka terhadap dunia membuat kita menyatu dengannya.

Jenis meditasi utama

Ada dua jenis utama meditasi yang berbeda secara fundamental:

• Tipe pertama adalah “meditasi pada kekosongan.” Meditasi jenis ini sangat sulit. Ini terdiri dari ketenangan total dan keheningan mental total. Di sini Anda perlu sepenuhnya mengecualikan semua pikiran dari kepala Anda dan hanya mengamati kekosongan. Jenis meditasi ini mengarah pada "pencerahan" penuh, kesadaran akan esensi seluruh keberadaan.
• Jenis meditasi yang kedua mencakup meditasi pada “satu” atau satu titik. Di sini Anda perlu memusatkan seluruh perhatian Anda pada satu hal, memusatkan perhatian sepenuhnya, merenung, mendengarkan atau mengatakan sesuatu. Maksud dari jenis ini adalah untuk secara bertahap membenamkan diri Anda dalam “meditasi dalam kehampaan”, yang darinya akan diperoleh manfaat yang lebih besar.

Meditasi dinamis memungkinkan kita untuk menjernihkan sikap bawah sadar kita yang membatasi, emosi kita yang terkait dengan sesuatu yang terakumulasi di masa kanak-kanak dan remaja. Kita sudah dewasa, sikap-sikap kita sudah ketinggalan jaman, tapi sampah emosional masih ada. Anda perlu membuangnya dan membersihkan energi Anda.

Subspesies. Meditasi aktif dan pasif

Apa itu meditasi aktif? Pengulangan berbagai latihan fisik yang monoton atau semacam stres menyebabkan terhambatnya proses berpikir. Orang tersebut mengalami kesurupan. Seringkali meditasi aktif dilakukan dalam tarian, ketika otot-otot bekerja dalam ritme yang sama dan terlibat dalam proses monoton yang sama.

Kebanyakan meditasi dapat diklasifikasikan sebagai pasif. Di sini seseorang mengambil posisi paling nyaman dan mulai membenamkan dirinya dalam dunianya sendiri. Keadaan ini harus dicapai tanpa aktivitas emosional atau mental apa pun. Contoh penyerapan tersebut adalah bentuk meditasi yoga tradisional India. Dalam kondisi deep trance, seseorang mampu memperluas kesadarannya sendiri; hanya dalam beberapa sesi, manfaat meditasi sudah terasa. Hal ini didasarkan pada mantra dan formula sederhana. Jiwa menjadi tenang secara alami, ketenangan pikiran muncul, pencelupan dalam diri sendiri. Tubuh dalam keadaan ini benar-benar rileks dan seolah tenggelam dalam gelombang lautan.

Meditasi yang terbuka dan penuh makna

Dalam meditasi pengungkapan, seseorang secara sadar berhubungan dengan realitas yang ada. Dalam hal ini terbentuklah kesadaran yang berhubungan dengan kenyataan yang ada, dalam hal ini adalah manfaat meditasi. Apapun yang Anda lakukan: berjalan, duduk, berbaring, Anda harus benar-benar terpikat oleh tindakan ini.

Foto, gambar, dan gambar juga dapat digunakan sebagai objek dalam meditasi makna. Seseorang, dengan fokus pada makna gambar, larut di dalamnya dan mempelajari makna yang dalam.

Objek untuk konsentrasi

Dalam beberapa jenis meditasi, Anda perlu memilih objek yang menjadi fokus perhatian Anda. Konsentrasi yang paling umum digunakan adalah:

• Pada nafasmu sendiri. Anda perlu berkonsentrasi dan memperhatikan pernapasan Anda sendiri. Setiap kali meditasi menjadi semakin jelas.
• Di atas lilin atau bayangan cermin Anda. Duduklah di depan cermin, nyalakan lilin di depan Anda. Tenang, jangan memikirkan apa pun, dan lihat saja apinya atau mata Anda sendiri. Beginilah cara kerja meditasi di atas lilin, dan manfaatnya segera terasa. Tubuh jatuh begitu saja ke nirwana.
• Pada suara batin Anda sendiri. Anda perlu duduk dengan nyaman, rileks dan diam-diam mendengarkan suara-suara di kepala Anda sendiri. Segera Anda akan mendengar suara halus - gema energi yang mengalir.
• Tentang mantra. Mantra yang digunakan dalam bahasa Sansekerta. Variasinya adalah meditasi transendental.
• Di chakra. Setiap chakra memiliki suara, warna, rasa, bau dan gambarnya sendiri. Perhatian terpusat pada mereka.
• Pada udara yang menyentuh lubang hidung pada saat menghembuskan dan menghirup.
• Pada detak otot jantung.

Proses meditasi

Untuk bermeditasi, Anda perlu rileks sepenuhnya. Aspek terpenting dari sesi ini adalah relaksasi total. Setiap otot di tubuh harus menjadi bebas. Selanjutnya, Anda perlu memusatkan perhatian sepenuhnya pada pernapasan Anda atau pada objek meditasi, musik, atau ritme detak jantung Anda sendiri. Pikiran harus dimatikan sepenuhnya. Jika Anda berhasil mempertahankan konsentrasi, Anda tidak akan bisa memikirkan hal lain pada saat yang bersamaan. Otak kita terus-menerus memikirkan sesuatu, dan pada awalnya cukup sulit untuk menghilangkan pikiran tersebut, tetapi hal ini dapat dipelajari. Ini akan memakan waktu.

Selanjutnya, tetaplah dalam keadaan santai tanpa ada ketegangan. Jika Anda tidak bisa mematikan pikiran Anda, jangan marah, melawannya, atau marah. Mulailah mengikuti mereka dan saksikan mereka mengalir dari samping, seperti film yang tidak menarik. Tugas utama pada tahap ini adalah tetap acuh tak acuh dan mengabaikan semua pikiran. Jika itu muncul di kepala Anda, jangan tunjukkan minat padanya. Sangat sulit untuk mematikan dialog internal; hal ini memerlukan latihan yang intensif dan panjang.

Pada tahap pertama, belajar mengamati pikiran dari luar, tanpa harus mengusirnya. Bagaimanapun, ini bukan satu-satunya makna yang terkandung dalam meditasi. Manfaatnya akan datang dari kenyataan bahwa bahkan untuk waktu yang singkat Anda dapat bersantai dan dengan acuh tak acuh mengamati masalah Anda dari luar. Anda akan memahami betapa tidak berartinya mereka dalam luasnya alam semesta.

Otak, Kinerja dan Suasana Hatinya

Manfaat meditasi untuk otak sudah dibuktikan oleh banyak penelitian. Uji coba dilakukan di sekolah-sekolah Belgia, yang melibatkan 400 anak sekolah. Mereka yang mengikuti program meditasi setelah enam bulan membenarkan fakta bahwa mereka tidak lagi mengetahui perasaan takut dan cemas. Pada remaja ini, semua tanda kemungkinan manifestasi depresi telah hilang.

Penelitian yang sama dilakukan di University of California pada pasien yang menderita depresi. Meditasi kesadaran memungkinkan untuk mengurangi keyakinan hidup yang disfungsional; pengaruhnya terhadap tubuh bekerja lebih baik daripada antidepresan. Ngomong-ngomong, mereka hanya menekan gejalanya, tapi tidak mengobati penyebab penyakitnya.

Manfaat meditasi bagi tubuh manusia juga sudah dibuktikan di bidang lain, berikut beberapa di antaranya:

• Membantu dalam mengobati depresi pasca melahirkan.
• Regulasi gangguan mood dan kecemasan.
• Meredakan serangan panik.
• Peningkatan konsentrasi materi abu-abu di otak.
• Mengurangi kebutuhan tidur dan meningkatkan kewaspadaan psikomotorik.
• Mengurangi kecanduan alkohol dan narkoba.
• Generasi gelombang gamma meningkat di otak.
• Tubuh menjadi lebih tangguh dan kuat melawan rasa sakit.
• Rasa sakitnya berkurang lebih baik dibandingkan dengan morfin.

Tubuh dan kesehatan. Hubungan

Ketika meditasi dilakukan, manfaat kesehatan dapat dirasakan bahkan dalam kasus yang paling parah sekalipun. Metode paling populer - meditasi transendental - telah membantu banyak pasien, dan ini juga dikonfirmasi oleh penelitian di pusat dan institut ilmiah terbesar:

• Sindrom metabolik berkurang.
• Angka harapan hidup meningkat.
• Tekanan darah menurun.
• Risiko aterosklerosis berkurang.
• Risiko penyakit jantung koroner berkurang.
• Pengendalian kolesterol.
• Membantu dalam pengobatan epilepsi.
• Dukungan dalam perang melawan rokok.
• Kejernihan berpikir muncul.
• Meningkatkan resistensi terhadap faktor-faktor berbahaya.

Keadaan damai tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pikiran - semua ini disediakan melalui meditasi, yang manfaatnya bagi tubuh sangat berharga.

Sedangkan dalam hubungan, proses meditasi menimbulkan rasa empati dalam diri seseorang, sikap positif terhadap semua makhluk hidup, serta mengurangi keinginan isolasi sosial dan kesepian. Mengangkat suasana hati, meningkatkan kasih sayang, mengurangi kecemasan.

Bahaya meditasi

Namun ada isu kontroversial yang diangkat oleh meditasi. Manfaat dan kerugian di sini adalah sisi dari mata uang yang sama. Menurut beberapa peneliti, meditasi bisa berbahaya bagi orang yang tidak siap. Awalnya, setelah mengalami kebahagiaan persatuan dengan “Aku” yang lebih tinggi, seseorang mungkin menjadi kecanduan proses meditasi, seperti narkoba. Itu benar-benar membuat ketagihan.

Untuk mencapai tingkat meditasi tertinggi, para yogi berpengalaman melakukan hal ini selama beberapa dekade. Selama proses meditasi, komposisi darah berubah, kadar endorfin meningkat, namun kadar oksigen bisa menurun, detak jantung dan jumlah detak jantung berubah.

Bukan tanpa alasan bahwa dalam budaya dan agama Timur, hanya orang-orang yang berdedikasi, yaitu pendeta, yang diperbolehkan bermeditasi. Mereka berpendapat bahwa proses ini terlalu serius dan rumit bagi masyarakat Eropa.

Sedangkan untuk otak, para ilmuwan telah membuktikan bahwa perubahan terjadi di dalamnya selama meditasi. Orang dengan cedera di daerah parietal kanan diketahui mencapai keadaan transendensi lebih cepat. Otak para biksu Tibet yang bermeditasi juga dipindai. Ditemukan bahwa area yang mengatur perhatian adalah yang paling aktif. Pada saat yang sama, zona parietal posterior sepenuhnya pasif; di sini terdapat sekumpulan neuron yang bertanggung jawab untuk mengarahkan tubuh dalam ruang. Itulah sebabnya selama meditasi seseorang merasa bersatu kembali dengan keabadian dan kehilangan kesadaran akan realitas.

Pertanyaan tentang manfaat dan bahaya meditasi selalu terbuka, namun faktanya tetap fakta. Setiap orang dapat memutuskan sendiri apakah pikirannya siap untuk bersatu kembali dengan dirinya yang abadi, atau apakah jiwanya masih lemah untuk mengambil langkah seperti itu?

Beberapa efek latihan meditasi terlihat setelah beberapa menit latihan. Inilah yang diberikan meditasi kepada seseorang segera setelah latihan:

• Merasa lebih baik
• Menenangkan pikiran
• Pikiran menjadi jernih
• Suasana hati terangkat

Namun banyak manfaat meditasi yang tidak begitu terlihat, dan muncul dalam jangka panjang setelah latihan rutin setiap hari. Seperti halnya diet atau olah raga, hasilnya tidak akan terlihat setelah lari pertama atau sehari tanpa makanan manis. Namun kita tahu bahwa setelah beberapa waktu berlatih terus-menerus, kita pasti akan mendapatkan efek yang diinginkan.

Manfaat diet rendah karbohidrat dan jogging untuk meningkatkan kebugaran jasmani sudah tidak diragukan lagi. Efeknya telah dipelajari oleh para ilmuwan dan dikonfirmasi oleh banyak orang. Pendekatan ilmiah terhadap meditasi belum begitu populer di Rusia. Namun belum banyak orang yang mengetahui bahwa efek meditasi juga telah dipelajari oleh sains.

Oleh karena itu, dalam artikel ini saya telah mengumpulkan berbagai penemuan ilmiah tentang manfaat meditasi dan efek dari latihan tersebut.

Saya telah mengumpulkan informasi (kebanyakan dari Internet berbahasa Inggris) tentang ratusan penelitian ilmiah, beberapa di antaranya merupakan analisis dari ratusan penelitian lainnya.

Nah, di bawah ini saya akan mencantumkan hal-hal paling menarik yang berhasil saya temukan. Anda akan terkejut mengetahui beberapa manfaat latihan meditasi.

Meditasi kesadaran mengurangi depresi

Profesor Philippe Raes melakukan penelitian terhadap 400 siswa di lima sekolah menengah di Belgia. Hasilnya, ia menyimpulkan bahwa tingkat kecemasan dan depresi menurun setelah 6 bulan pada siswa yang berlatih meditasi.

Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa sebagian besar studi meditasi dirancang dengan buruk. Untuk mengatasi masalah ini, para peneliti Universitas Johns Hopkins dengan cermat meninjau uji klinis yang dipublikasikan. Mereka menemukan bahwa meskipun hasilnya menunjukkan penurunan depresi dan stres, diperlukan upaya yang lebih baik untuk mengevaluasi efek meditasi pada penyakit lain.

Madhav Goyal, asisten profesor kedokteran di Universitas Johns Hopkins, mengkritik 47 uji klinis yang dilakukan sebelum tahun 2012. Dia merancang sebuah penelitian untuk membandingkan meditasi dengan pengobatan depresi lainnya. Peserta secara acak ditugaskan ke kelompok perlakuan yang berbeda. Beberapa diberi resep meditasi, yang lain diberi terapi perilaku kognitif dan pengobatan.

Madhav Goyal mengatakan penelitiannya membuktikan bahwa meditasi meredakan depresi dan kecemasan sama seperti terapi obat.

Meditasi meningkatkan konsentrasi materi abu-abu di otak

Sekelompok ahli saraf Harvard melakukan percobaan di mana 16 orang menyelesaikan kursus meditasi selama 8 minggu.

Hasil penelitian disampaikan oleh Sarah Lazar, Ph.D.

Pemindaian MRI menunjukkan bahwa konsentrasi materi abu-abu meningkat di area otak yang terlibat dalam pembelajaran dan memori, pengendalian emosi, harga diri, dan perencanaan masa depan.

Penelitian lain juga mengkonfirmasi peningkatan volume materi abu-abu hipokampus dan frontal pada meditator berpengalaman.

Meditasi secara dramatis meningkatkan aktivitas psikomotorik dan mengurangi kebutuhan untuk tidur

Dalam penelitian yang dilakukan oleh University of Kentucky, peserta dibagi menjadi empat kelompok dengan kondisi berbeda: kelompok kontrol, pengurangan tidur, meditasi, meditasi + kurang tidur.

Eksperimen ini melibatkan orang-orang yang tidak terbiasa dengan meditasi, meditator pemula, dan praktisi berpengalaman.

Hasilnya menunjukkan bahwa meditasi menghasilkan setidaknya peningkatan kinerja jangka pendek bahkan pada meditator pemula. Praktisi berpengalaman mengalami penurunan total waktu tidur yang signifikan dibandingkan dengan orang dengan jenis kelamin dan usia yang sama yang tidak bermeditasi.

Apakah meditasi dapat menggantikan beberapa jam tidur sehari-hari masih belum jelas. Penelitian terus berlanjut.

Meditasi jangka panjang meningkatkan kemampuan otak untuk menghasilkan gelombang gamma

Ahli saraf Richard Davidson dari Universitas Wisconsin melakukan penelitian dengan biksu Buddha Tibet. Ia menemukan bahwa sebagian besar biksu menunjukkan aktivitas gelombang gamma yang sangat tinggi di otak. Hal ini belum pernah dilaporkan sebelumnya dalam literatur ilmu saraf, kata Richard Davidson.

Meditasi meningkatkan perhatian dan kemampuan untuk bekerja di bawah tekanan

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Catherine McLean dari University of California menemukan bahwa selama dan setelah kursus pelatihan meditasi, subjek lebih efektif dalam melakukan tugas yang berulang dan membosankan.

Faktanya, terdapat bukti bahwa orang yang bermeditasi memiliki korteks prefrontal yang lebih tebal, dan meditasi dapat mengimbangi hilangnya kemampuan kognitif seiring bertambahnya usia.

Dua puluh peserta yang terlibat dalam meditasi direkrut untuk percobaan ini. Pesertanya bukanlah biksu, melainkan meditator khas Barat yang mengintegrasikan latihan ini ke dalam kehidupan sehari-hari tanpa mengganggu karier, keluarga, dan teman mereka.

Dua peserta adalah guru meditasi penuh waktu. Tiga peserta merupakan instruktur meditasi yang mengajar paruh waktu. Sisanya bermeditasi rata-rata 40 menit sekali sehari.

Eksperimen tersebut juga melibatkan 15 peserta yang tidak berlatih meditasi.

Semua subjek percobaan sehat secara mental dan fisik. Eksperimen tersebut memperhitungkan jenis kelamin, usia, dan kebangsaan. Dua peserta kidal. Mengeluarkan mereka dari hasil eksperimen tidak membawa perubahan signifikan.

Metode penelitian ini menggunakan pendekatan komputasi yang tervalidasi dengan baik untuk mengukur ketebalan kortikal.

Hasilnya menunjukkan bahwa latihan meditasi teratur dikaitkan dengan peningkatan ketebalan bagian kortikal yang terkait dengan pemrosesan somatosensori, pendengaran, visual, dan interoseptif. Selain itu, latihan meditasi teratur dapat memperlambat kerusakan korteks frontal seiring bertambahnya usia.

Meditasi meredakan rasa sakit lebih baik daripada morfin

Dalam percobaan yang dilakukan oleh Wake Forest Medical Center, 15 sukarelawan sehat yang baru mengenal meditasi menghadiri empat sesi berdurasi 20 menit untuk mempelajari meditasi pernapasan mindfulness. Sebelum dan sesudah pelatihan meditasi, aktivitas otak peserta dianalisis menggunakan ASL fMRI saat mereka kesakitan akibat luka bakar.

Fadel Zeidan, Ph.D., penulis utama studi tersebut, menjelaskan bahwa ini adalah eksperimen pertama yang menunjukkan penurunan sensasi nyeri dan aktivitas otak terkait nyeri hanya sebagai hasil dari latihan meditasi selama satu jam. “Kami menemukan efek yang signifikan – sekitar 40% pengurangan intensitas nyeri. Meditasi menghasilkan pengurangan rasa sakit yang lebih besar dibandingkan morfin atau obat penghilang rasa sakit lainnya, yang biasanya mengurangi rasa sakit sekitar 25 persen."

Meditasi membantu mengendalikan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder))

Dalam sebuah penelitian terhadap 50 orang dewasa yang didiagnosis dengan ADHD, kelompok yang melakukan meditasi mindfulness menunjukkan penurunan hiperaktif, penurunan impulsif, dan peningkatan kemampuan untuk “bertindak dengan kesadaran,” yang berkontribusi pada perbaikan gejala lalai secara keseluruhan.

Seringkali, orang yang mulai bermeditasi berhenti berlatih karena mereka tidak menerima perubahan hidup yang diharapkan setelah beberapa bulan. Yang lain bahkan tidak mengerti mengapa hal ini perlu dilakukan. Mengapa praktik yang tampaknya sederhana ini mampu membawa perubahan apa pun dalam kehidupan?

Artikel ini adalah jawaban terperinci atas pertanyaan: "mengapa kamu harus bermeditasi". Tepat. Mengapa menyisihkan waktu khusus hanya untuk secara sadar berkonsentrasi pada satu titik, baik itu napas, sensasi internal, atau keseluruhan kata dan frasa? “Bukankah ada kegiatan yang lebih bermanfaat dan menarik? Lagi pula, bagaimana latihan primitif seperti itu bisa mengubah hidup saya?”- Anda bertanya.

“Dan sangat, sangat kuat,” saya akan menjawab Anda, “hingga penilaian ulang nilai-nilai global, meningkatkan kualitas hidup, menghilangkan kecanduan, ketakutan, depresi, mengembangkan kualitas intelektual dan pribadi, pengetahuan diri yang mendalam dan penemuan batin. harmoni (tidak peduli betapa dangkal kedengarannya).

Berkat meditasi, saya berhenti merokok dan minum. Dan . Saya meninggalkan pekerjaan saya yang berbayar dan mengatur bisnis saya sendiri, yang memungkinkan saya melakukan pekerjaan dan perjalanan yang menarik dan berharga. Saya memecahkan banyak masalah pribadi lainnya, saya memahami tujuan saya dan apa yang ingin saya capai.”

Orang yang lebih skeptis akan berkata:

“Ya, ini semua tidak masuk akal. Bagaimana hidup saya bisa berubah jika saya hanya menatap satu titik selama setengah jam sehari? Kedengarannya bahkan kurang realistis dibandingkan usulan “berbelanja di sofa”.

Dan orang lain, yang lebih antusias, akan dengan senang hati menerima gagasan ini:

“Di manakah latihan ajaib yang hanya dalam 30-40 menit sehari dapat menyelesaikan semua masalah saya dan mengubah hidup saya!? Berikan padaku dengan cepat! Saya sedang terburu-buru untuk memulai!”

Tapi tugas saya adalah “menyalakan” sedikit yang pertama dan mendinginkan yang terakhir. Sebab, keduanya punya ekspektasi yang tidak realistis. Yang pertama sama sekali tidak mengerti mengapa hal ini perlu dilakukan. Dan “penggemar” kemungkinan besar akan berhenti dari praktik ini jika tidak membawa perubahan ajaib yang diharapkan.

“Fiuh, santai saja kawan! Hanya duduk diam dan memperhatikan napas Anda tidak akan banyak mengubah hidup Anda. Ya, Anda akan rileks, tetapi Anda tidak perlu mengharapkan perubahan drastis. Agar meditasi berhasil, meditasi harus diintegrasikan ke dalam kehidupan, diterapkan dalam banyak tindakan sehari-hari, dan keterampilannya harus digunakan dalam kehidupan sehari-hari.”

Meski sangat efektif, ini bukanlah obat mujarab. Namun, bagaimanapun, alat ini, jika digunakan dengan benar, dapat membuka banyak kunci kehidupan.

Dan tugas kedua artikel ini adalah menjelaskan Cara menggunakan alat ini untuk mendapatkan efek maksimal.

Pecinta mistisisme dan esoterisme akan kecewa. Tidak ada keajaiban di sini. Saya tidak akan melakukan aksi yang menakjubkan, menyulap bola api, atau menarik kelinci keluar dari topi. Perhatikan tanganku baik-baik. Sekarang aku akan menunjukkan semuanya padamu.”

Apakah meditasi diperlukan untuk bersantai? Atau…

Jika Anda bertanya kepada seseorang yang secara dangkal akrab dengan meditasi mengapa Anda perlu melakukannya, kemungkinan besar dia akan menjawab:

“Yah, mungkin untuk bersantai, meredakan ketegangan.”

Ya, banyak orang mengasosiasikan meditasi dengan para yogi berjanggut yang berada dalam ketenangan luhur dan trance yang dalam.

Namun mengatakan bahwa meditasi diperlukan untuk relaksasi sama seperti mengatakan bahwa nilai sebuah mobil terletak pada penyimpanan barang-barang di bagasinya. Mobil dibutuhkan tidak hanya untuk ini, tetapi juga Meditasi bukan hanya untuk relaksasi. Ini sama sekali bukan fungsi utamanya.

Tentu saja, latihan mindfulness telah terbukti mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mengurangi aktivitas amigdala, menstabilkan tekanan darah, menurunkan detak jantung, meningkatkan aktivitas alfa di otak, dan memicu aspek fisiologis relaksasi mendalam lainnya.

Tapi ini hanya sebagian kecil. Dan saya tidak bisa mengatakan bahwa ini mampu memotivasi siapa pun secara serius.

Saat Anda memilih mobil, pertama-tama Anda tertarik pada perilakunya di jalan raya. Tidak mungkin ada orang yang tertarik membeli mobil hanya karena pertimbangan kapasitas bagasi.

Sama dengan meditasi.

“Mengapa bermeditasi untuk menghilangkan stres? Ini adalah pekerjaan yang membosankan! Saya lebih suka minum bir dan menyalakan TV!”(Tentu saja, bir dan TV tidak bisa disebut relaksasi total, tapi itu percakapan lain)

Itu sebabnya seminar langsung saya yang terakhir, yang saya selenggarakan pada musim semi, diberi judul: “Meditasi BUKAN sebagai teknik relaksasi.” Bukan berarti saya melarang bersantai di atasnya =) Tidak, relaksasi sudah jelas. Saat menjelaskan nilai meditasi, saya lebih memilih untuk fokus pada aspek lain yang kurang jelas dari latihan ini.

Dan kemudian saya akan menjawab pertanyaan tentang bagaimana dan karena pengamatan sederhana apa terhadap pernapasan (sensasi internal, kerja kesadaran, tubuh, mantra, dll.) dapat dilakukan. membantu Anda memecahkan banyak masalah kehidupan. Mengapa kita perlu waspada?

Jadi apa itu “meditasi”?

Sebelum saya melanjutkan, saya akan menulis apa yang secara umum saya pahami tentang meditasi. Secara umum istilah yang lebih tepat adalah mindfulness, namun di sini saya akan menggunakan keduanya. Untuk kesederhanaan presentasi, mari kita sepakati saat ini bahwa ini adalah sinonim. Topik artikel tidak memerlukan klarifikasi atas semua seluk-beluk perbedaan dan nuansa terminologi.

“Meditasi tidak hanya duduk bersila dan terlihat pintar…”

Perhatian adalah mengarahkan perhatian dengan sengaja, pada saat ini, tanpa menghakimi. Saya meminjam Definisi ini dari Viktor Shiryaev.

Saya sepenuhnya setuju dengan definisi ini (walaupun “non-evaluasi” menimbulkan pertanyaan, tapi mari kita tidak membicarakannya untuk saat ini), terlebih lagi, saya menganggapnya lengkap. Saya tidak akan menjelaskannya untuk saat ini, tetapi saya hanya akan bertanya apakah Anda melihat sesuatu yang tidak biasa di dalamnya, sesuatu yang tidak sesuai dengan gagasan stereotip tentang meditasi?

Pikirkan tentang itu.

Benar, tidak ada yang tertulis di sini tentang “posisi lotus” (atau pose lainnya), atau tentang mata tertutup, atau tentang pernapasan. Artinya, sifat-sifat meditasi yang paling melekat (meditasi sebagaimana terlihat dalam kesadaran publik) tidak terpengaruh di sini.

Apa yang ingin saya katakan adalah, memang, meditasi bukan hanya tentang duduk bersila dan terlihat cerdas. Perhatian hanyalah suatu kualitas tertentu dari perhatian kita, yang dapat diwujudkan dengan berbagai cara: baik sebagai konsentrasi pada nafas, duduk dengan mata tertutup, maupun dalam bentuk mengarahkan perhatian pada sensasi tubuh sambil berjalan. Dan tidak hanya pada sensasi tubuh: pada pikiran, emosi, fenomena internal lainnya.

Ketika Anda menelan makanan secara sadar saat makan siang, dengan fokus pada rasa dan sensasi lain di mulut Anda, ini juga merupakan meditasi. Selain itu, meditasi tidak kalah dengan meditasi "klasik" - dalam posisi lotus atau dalam bahasa Turki. Setiap tindakan perhatian yang diarahkan dengan sengaja dan pada saat ini pada sensasi apa pun, fenomena eksternal dan internal adalah meditasi.

Meditasi (perhatian penuh) adalah istilah yang sangat luas dan mencakup berbagai teknik dan cara memusatkan perhatian.

Namun disini, agar tidak mengacaukannya dengan makna yang tidak perlu, saya akan memahami sebagai teknik dasar meditasi teknik yang menggunakan konsentrasi pada pernapasan. Dan ya, jenis meditasi khusus ini melibatkan duduk di lantai dengan mata tertutup - semuanya seperti yang Anda bayangkan.

Saya hanya bisa menyentuh aspek luasnya konsep meditasi di sini. Saya memutuskan bahwa tanpa ini informasinya tidak akan lengkap.

Latihan singkat

Untuk menjawab pertanyaan ini, saya akan meminta Anda melakukan latihan singkat. Ya, tepatnya di tempat Anda duduk sekarang. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang aneh yang mungkin diperhatikan orang-orang di sekitar Anda—jangan khawatir.

Anda mungkin menutup mata atau tidak (terutama jika Anda sedang duduk di tempat kerja dan sibuk menggambarkan aktivitas yang penuh semangat dan keterlibatan dalam proses kerja).
Kalau bungkuk, duduklah miring, tegakkan. Sekarang arahkan perhatian Anda ke area perut. Cobalah untuk memperhatikan semua sensasi yang muncul disana saat Anda bernapas. Saat Anda menarik napas, perut sedikit membengkak, dan saat Anda menghembuskan napas, perutnya mengempis. Hal ini menimbulkan sensasi tertentu, coba saja sadari. Bahwa mereka ada di sana.

Dicatat?

Sekarang saya akan meminta Anda untuk mengamati sensasi ini sebentar. Arahkan seluruh perhatian Anda ke sana, tanpa terganggu oleh pikiran-pikiran asing. Dan jika Anda menyadari bahwa Anda mulai memikirkan sesuatu dan telah “kehilangan” sensasi di perut yang muncul saat Anda bernapas, dengan tenang kembalikan perhatian Anda ke sensasi tersebut.

Kedengarannya tidak sulit, bukan? Sekarang cobalah. Sekitar satu menit. Tidak perlu dideteksi, menurut perasaan Anda.

Sudahkah Anda mencobanya? Nah, apakah semudah kelihatannya dari awal? Berapa kali Anda terganggu oleh pikiran? Satu, dua, sepuluh kali? Dan ini sebentar lagi! (Dan bahkan jika perhatian Anda tidak terganggu sekarang, Anda akan melihat bahwa hal ini akan terjadi terus-menerus selama sesi yang lebih lama).

Saya akan segera mengatakan bahwa ini normal dan alami. Beginilah cara pikiran kita bekerja. Seperti monyet yang cerewet, dia terus-menerus berlari, berlari bolak-balik. Menempel pada pikiran, rencana, kenangan. Hal ini berada di luar kendali apapun.

Namun kita bisa melatih pikiran ini melalui latihan meditasi. Jadi premis penting dari artikel ini adalah kami memandang meditasi sebagai latihan, bukan sekadar cara untuk merasa lebih tenang.

Jika ya, lalu apa yang kita latih dengan memusatkan perhatian pada sensasi pernapasan?

Kami melatih konsentrasi!

Dengan “memuat” bisep, kita melatih bisep. Dan dengan “memuat” perhatian kita, kita melatih perhatian. Hal ini jelas. Mengapa Anda perlu mengembangkan konsentrasi? Hal ini juga tampak jelas, namun tidak selalu. Kemampuan kita untuk berkonsentrasi tidak hanya berkaitan dengan kemampuan kita untuk, katakanlah, menyelesaikan pekerjaan tanpa gangguan, tetapi juga dengan kemauan. Yang akan saya bicarakan nanti.

“Pengetahuan ini seringkali jauh lebih dapat diandalkan dan akurat dibandingkan informasi dalam literatur psikologi, karena selama meditasi Anda bekerja dengan pikiran secara langsung…”

Dimana manfaatnya?

Anda sedang mempersiapkan ujian di institut. Anda tidak dapat berkonsentrasi: terkadang perhatian Anda terganggu oleh komputer, terkadang Facebook, atau keributan di jalan. Namun berkat Anda mulai bermeditasi, Anda sudah tahu bagaimana menghadapinya. Anda memahami bahwa rangsangan eksternal, tentu saja, mengganggu, tetapi Anda tidak selalu dapat menerima dan menghilangkannya.

Tetapi Anda dapat mengabaikannya, sama seperti Anda tidak memperhatikan pikiran-pikiran asing selama meditasi, dan berkonsentrasi pada pikiran-pikiran tersebut. Catat dengan tenang bahwa Anda mulai memikirkan betapa hebatnya meluncurkan game komputer baru, ingatlah bahwa Anda perlu bersiap, bahwa Anda akan dikeluarkan jika gagal dalam mata pelajaran tersebut dan dengan tenang alihkan perhatianmu untuk buku teks.

Keesokan harinya Anda berhasil lulus ujian dan dengan jiwa tenang serta rasa puas, Anda meluncurkan mainan baru di komputer Anda.

Kegunaan yang kurang jelas:

Apakah kamu memutuskan? Segala sesuatu dalam diri Anda sudah matang untuk keputusan ini: Anda tidak lagi merasakan kenikmatan yang besar dari tembakau, Anda tidak melihat ada gunanya terus mengikuti kebiasaan buruk. Tinggal sedikit lagi yang harus dilakukan. Ambil dan buang. Jangan menyerah pada godaan sampai penarikan terjadi. Anda menetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri: tidak merokok dengan dalih apa pun.

Dan hanya beberapa jam setelah kesepakatan dengan diri Anda sendiri, otak, yang merasakan sindrom penarikan, mulai menggoda Anda untuk menghentikannya: “ayolah, ayo merokok, berhenti di Tahun Baru nanti!”, “bagaimana kamu bisa hidup tanpa rokok, ini masa sulit di tempat kerja!”, “oke, baiklah, kita akan berhenti, tapi sekarang kita akan berhenti merokok yang terakhir”.

Tapi Anda sudah punya pengalaman dalam meditasi. Apakah Anda siap menahan godaan? Pikiran-pikiran ini datang kepada Anda, tetapi Anda telah belajar untuk memperlakukan pikiran apa pun selama meditasi sebagai gangguan yang mengganggu. Bukan sebagai perintah yang tidak bisa Anda tolak, tapi sebagai usulan yang bisa Anda pertimbangkan dan kemudian diterima atau ditolak.

Itu sebabnya kamu tidak mengikuti mereka, tapi tetap fokus pada tujuan Anda, sama seperti Anda menjaga perhatian pada napas selama meditasi. Dan Anda mengejar tujuan ini meskipun ada banyak gangguan.

Anda berhenti merokok dan setelah beberapa bulan, semua hal tentang merokok ini tampak seperti mimpi buruk. Batuknya hilang. Tangan, tubuh, dan pakaian Anda, napas Anda berhenti berbau, kesehatan dan pernapasan Anda membaik, Anda lebih berbau. Anda berterima kasih atas latihan yang telah mendukung Anda dalam masalah sulit ini.

Meta-observasi:

Latihan meditasi adalah latihan bekerja dengan kesadaran. Dan hasil dari pekerjaan ini bukan hanya restrukturisasi kesadaran dan munculnya keterampilan baru. Dan juga munculnya pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana segala sesuatu yang ada di pikiran kita berfungsi.

Jika kita terlibat dalam perbaikan mobil, maka berkat pekerjaan ini kita mulai lebih memahami struktur mobil, memperkaya pikiran kita dengan pengetahuan dan pengalaman (Ini akan menjadi “observasi meta”).

Hal yang sama dapat dikatakan tentang bekerja dengan kesadaran. Kita melihat akibat apa yang ditimbulkan oleh pengaruh ini atau itu pada pikiran kita, kita catat dan catat, kita simpan pengetahuan ini dalam pikiran kita agar berguna dalam pekerjaan selanjutnya.

Pengetahuan ini merupakan hasil pengamatan terhadap pikiran sendiri. Seringkali informasi ini jauh lebih dapat diandalkan dan akurat daripada informasi dalam literatur psikologi, karena selama meditasi Anda bekerja dengan pikiran secara langsung.

Dan di bawah judul “meta-observasi” saya akan mengumpulkan kesimpulan yang saya peroleh secara pribadi dari pengamatan ini. Untuk menunjukkan bagaimana kita dapat menggunakan meditasi untuk mengembangkan tidak hanya keterampilan, tetapi juga memperoleh pengetahuan.

Dan ketika kita mengembangkan konsentrasi selama latihan, kita mulai melihat bahwa:

• Kemampuan berkonsentrasi berhubungan langsung dengan kemauan. Ini membantu Anda untuk tenang dan disiplin.
• Perhatian juga dikaitkan dengan relaksasi. Kita menyadari bahwa berkonsentrasi pada satu hal menenangkan pikiran kita. Membuat masalah tampak tidak begitu penting.
• Perhatian yang teralihkan adalah hal yang menghabiskan banyak energi. Saat kita berkonsentrasi, kita mengeluarkan lebih sedikit energi. Pemikiran kita memperoleh kerangka dan struktur.

Kami mengembangkan perhatian

Perhatian adalah kualitas lain dari perhatian kita, lebih terkait dengan ingatan.

(Tolong jangan terikat pada istilah yang saya gunakan. Guru meditasi lain mungkin menggunakan istilah lain dan klasifikasi yang berbeda. Klasifikasi sering kali selalu merupakan hal yang agak bersyarat: istilah dan kelas di dalamnya dapat dianggap berbeda, serta berinteraksi dan berpotongan dengan segala cara yang memungkinkan.

Saya memperkenalkan terminologi ini bukan untuk “menegaskan” atau “melegitimasinya”, tetapi hanya sebagai cara tambahan untuk menyampaikan ide saya kepada pembaca. Arahkan perhatiannya ke arah yang benar sehingga, dengan mempertimbangkan hal ini, dia sendiri, berdasarkan pengalaman praktiknya, dapat menarik kesimpulannya sendiri.)

Apa kesulitannya menjaga perhatian Anda pada satu hal selama meditasi? Faktanya adalah bahwa hal itu terus-menerus terganggu. Tetapi jika Anda melihat proses ini di bawah kaca pembesar, Anda akan melihat bahwa ini lebih berkaitan dengan memori.

Anda “mengingat” sejenak bahwa Anda perlu berkonsentrasi pada sensasi pernapasan. Dan fakta bahwa perhatian Anda teralihkan dari hal ini berarti Anda telah melupakan tujuan Anda! Dan kembali ke konsentrasi berarti tidak lebih dari tindakan mengingat bahwa Anda sekarang sedang bermeditasi dan harus memperhatikan napas Anda!

“Mengapa aku bermimpi tentang es krim, karena aku perlu menjaga nafasku!”- itu seperti kilasan ingatan yang tiba-tiba.

Guru meditasi terkenal Allen Wallace membandingkan hal ini dengan keadaan amnesia kecil yang permanen. Kita melupakan tujuan kita dan mengingatnya lagi. Kemudian lagi. Dan lagi. Tapi itu normal. Beginilah cara pikiran kita bekerja.

Namun kita dapat mengajarkan pikiran kita untuk lebih cepat “mengingat” tugas dan tujuannya, menyadari bahwa ia telah terganggu oleh pikiran-pikiran asing dan mengalihkan perhatiannya kembali ke subjek konsentrasi. Dan ini penting!

Inilah yang kita lakukan selama meditasi: kita belajar untuk menyadari secepat mungkin bahwa kita terganggu dan “mengingat” tujuan kita. Secara bertahap, melalui pelatihan teratur, kilasan ingatan ini mulai muncul dalam interval yang semakin kecil dalam kehidupan sehari-hari.

Dan di manakah hal ini dapat bermanfaat? Oh, banyak tempat!

Dimana manfaatnya?

Anda belum bisa tidur selama satu jam sekarang. Pikiran cemas tentang hari esok muncul di kepala Anda: bagaimana jika proyek Anda di tempat kerja gagal? Bagaimana jika Anda tidak tertidur dan presentasi Anda gagal?

Pikiran Anda memikirkan ratusan skenario tentang betapa buruk dan dahsyatnya hari esok. Tapi kemudian Anda ingat bahwa pada awal latihan meditasi Anda juga diserang oleh sekumpulan pikiran cemas yang tampaknya sangat penting dan mendesak, tidak bisa ditunda sampai nanti.

Dan kemudian Anda mencoba untuk tidak bereaksi terhadapnya, tidak memperhatikannya, dan mereka secara bertahap kehilangan kekuatannya. Mereka tidak lagi tampak begitu penting dan menakutkan, mereka menjadi sederhana "garis lari di kepalaku", yang tidak lagi terlalu meresahkan.

Dan sekarang, sambil berbaring di tempat tidur, Anda memutuskan untuk mencoba menerapkan prinsip yang sama. Anda hanya mencoba untuk tidak bereaksi terhadap pikiran-pikiran ini, mengalihkan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Pada awalnya sangat sulit, Anda terus-menerus lupa bahwa Anda harus memperhatikan pernapasan Anda, Anda kembali tersedot ke dalam pusaran pikiran cemas. Tapi Anda memperhatikan ini, “ingat” bahwa Anda ingin tidur sekarang, dan tidak memikirkan hari esok dan alihkan perhatianmu untuk sesuatu yang lain.

Lambat laun pikiran kehilangan kekuatannya. Anda mulai tertidur. Dan sebelum Anda tertidur, Anda menyadari betapa Anda telah membesar-besarkan masalah dengan terus memikirkannya. Sebenarnya presentasi besok tidak begitu penting dan menakutkan, karena hanya menyangkut proyek perantara, bukan proyek kunci. Dan secara umum, tidak ada satu pun bos berpangkat tinggi yang akan hadir.

Anda bangun di pagi hari dengan segar dan istirahat, puas dengan diri sendiri. Anda menyadari bahwa sekarang Anda dapat menggunakan keterampilan “perhatian” di mana pun ketika Anda diserang oleh pikiran-pikiran yang mengganggu dan mencemaskan. Dan sama sekali tidak perlu mengalihkan perhatian Anda secara khusus pada pernapasan. Anda dapat menerjemahkannya ke dalam apa pun: ke suara, ke lingkungan Anda, ke pekerjaan Anda yang perlu Anda lakukan sekarang, ke urusan Anda!

Observasi meta

• Seringkali pemikiran obsesif terhadap suatu masalah tidak membawa kita lebih dekat pada penyelesaiannya, namun malah semakin membingungkan kita.
• Mustahil menghilangkan pikiran-pikiran tidak menyenangkan dari kepala Anda dengan memerintahkan diri Anda “untuk tidak memikirkannya”. Hal ini menyebabkan hasil sebaliknya. Tapi kita tidak bisa bereaksi begitu saja terhadapnya, memperhatikan setiap kali mereka datang dan mengalihkan perhatian kita ke hal lain. Kemudian mereka kehilangan kekuatannya dan berhenti mengganggu kita.
• Mindfulness merupakan keterampilan penting yang mendasari pengembangan pengendalian diri dan penghancuran perilaku otomatis. Agar kita bisa melepaskan emosi-emosi yang merusak, tidak dipimpin oleh hasrat-hasrat obsesif yang merugikan, pertama-tama kita perlu belajar memperhatikan momen ketika pikiran kita mulai “jatuh ke dalamnya”, untuk berada di bawah kendalinya. Perhatian penuh adalah jeda yang diperlukan, untuk memperhatikan: “ah, emosi ini muncul lagi.” Berhentilah sejenak untuk membuat pilihan sadar apakah akan mengikuti mereka atau tidak tertipu oleh mereka. Ketika tidak ada jeda seperti itu, maka tidak ada pilihan: kita menuruti semua pikiran, emosi, keinginan kita secara membabi buta, secara otomatis.

Kami mengembangkan posisi pengamat (“Diri dalam Konteks”)

Jika perhatian dan konsentrasi adalah beberapa parameter “kuantitatif” dari kemampuan kita untuk berkonsentrasi (berapa lama kita mempertahankan perhatian pada suatu titik, seberapa cepat kita menyadari bahwa kita terganggu). Posisi pengamat tersebut adalah aspek “kualitatif” dari perhatian, yang mempengaruhi secara tepat apa yang menjadi perhatian kita selama meditasi.

Kita bisa mengarahkan seluruh perhatian kita untuk menonton suatu film, berempati dengan tokoh-tokohnya, mengikuti alur ceritanya, namun hal tersebut bukanlah meditasi sepanjang kita tidak menonton film tersebut dari posisi “pengamat”, menjaga “kesetaraan” dan "tidak menghakimi". Jika kita menonton sebuah film tanpa terlibat dengan apa yang sedang terjadi, atau jika kita mengamati emosi dan perasaan kita dari “posisi pengamat” yang muncul saat menonton film tersebut, maka ini adalah meditasi.

Ketika kita sekadar mengamati sensasi-sensasi yang muncul saat bernapas, perhatian kita menjadi terlepas, seolah-olah, tidak terlibat dalam semua pengalaman internal, perasaan, pikiran, emosi. Kita melihat emosi dan bahkan pikiran seolah-olah “dari luar”.

Ini disebut “posisi pengamat” atau dalam kerangka terapi penerimaan dan komitmen (ACT - Acceptance and Commitment Therapy (Bahasa Inggris) - arah modern psikoterapi) disebut “Saya dalam konteks”.

Setuju, ini sudah menjadi sesuatu yang baru. Jika orang yang belum pernah bermeditasi membaca ini, mereka mungkin tertarik pada: “Bagaimana rasanya mengamati emosi dari luar, terutama pikiran?”

Memang hal ini terkesan tidak jelas dan bertentangan dengan akal sehat. Namun, hal ini hanya menjadi jelas melalui latihan teratur. Kemampuan untuk menyadari pengalaman dari sudut pandang pengamat merupakan keterampilan yang penting dan unik. Bagi banyak orang, ini adalah cara yang benar-benar baru dalam berhubungan dengan dunia batin, yang dapat membawa banyak hal baru ke dalam hidup mereka.

Dimana manfaatnya?

Contoh 1

Apakah Anda lelah harus menanggung rekan kerja senior Anda terus-menerus membentak Anda, membentak, dan mengkritik Anda untuk setiap kesalahan kecil. Anda baru di tim dan, terlebih lagi, yang termuda. Inilah sebabnya rekan Anda memilih Anda sebagai pelampiasan kemarahannya. Tanggung jawab bersama: dia menerima sebagian kemarahan dari anggota keluarga dan atasannya, menyimpannya untuk dirinya sendiri, dan kemudian melampiaskannya pada Anda.

Itu membuatmu marah sejak awal. Pada awalnya, Anda hanya mencoba menahan amarah Anda, menekannya: lagi pula, menurut Anda posisi Anda sebagai karyawan baru yang tidak berpengalaman tidak memungkinkan Anda merespons serangannya dengan cara yang sama.

Anda duduk diam, menanggung tamparan moral di wajah, lalu pulang dengan perasaan batin yang menjijikkan.

Kemarahan itu memuncak hingga sebulan yang lalu ketika Anda melampiaskannya pada kolega Anda. Rasanya seperti menyaksikan bendungan yang lemah terbawa oleh aliran air yang kuat: begitu banyak iritasi yang terakumulasi sehingga menghancurkan semua penghalang. Anda berteriak, menjadi histeris, dan pergi di tengah hari kerja sambil membanting pintu dengan keras.

Dan ini tidak memberikan efek positif apa pun: dari luar sepertinya Anda menjadi bodoh karena kesalahan Anda sendiri, kehilangan kesabaran dan kehilangan kendali. Singkatnya, terbakar habis. Rekan Anda tidak dihukum dan terus menindas Anda.

Oleh karena itu, hal ini sangat menyinggung. Sejak hari itu, Anda memutuskan bahwa Anda perlu mengatasi amarah Anda, jadi Anda memutuskan untuk melakukan meditasi yang Anda baca di Internet. Tentu saja kita berharap kemarahannya akan berkurang.

Melalui latihan mengamati napas, Anda belajar untuk tidak terjebak dalam emosi. Kemarahan, kejengkelan, pikiran tentang penghinaan datang, Anda hanya mengalihkan perhatian Anda ke pernapasan Anda atau kadang-kadang berkonsentrasi langsung pada emosi-emosi ini dan, seolah-olah, mengamatinya dari luar.

Itu adalah pengalaman yang luar biasa dan baru bagi Anda! Sampai saat ini, Anda berpikir bahwa emosi Anda tidak memberi Anda pilihan. Jika amarah datang, maka sebaiknya Anda segera mengikutinya atau menekannya dengan tekun, yang lagi-lagi dapat berujung pada bencana.

Namun dengan latihan, Anda telah mempelajari cara baru dalam merespons emosi: sekadar mengamati. Jangan mencoba menghilangkan emosi tersebut, tetapi pada saat yang sama jangan mengikutinya. Kemudian, seperti yang Anda lihat, mereka kehilangan kekuatannya.

Dan lain kali, ketika seorang rekan kerja mulai meneriaki Anda dan kehilangan kesabaran karena kesalahan kecil dalam laporan sementara, Anda kembali melihat gelombang kemarahan yang kuat dalam diri Anda: lubang hidung melebar, kepala tegang, pipi terbakar.. .

Anda mengharapkan meditasi untuk mengurangi amarah Anda, namun ternyata tidak. Sebaliknya, Anda mulai merasakannya, seolah-olah lebih cerah...

Tapi ada sesuatu yang berubah. Ada jeda. Dan keterpisahan muncul. Ya, amarahnya masih ada dan sangat kuat. Tapi sepertinya sekarang dia berjalan agak menjauh darimu, tanpa menutupimu sepenuhnya, menundukkanmu sepenuhnya pada dirinya sendiri.

(Metafora yang cocok. Seorang peselancar pemula ditutupi oleh ombak, tersedot ke dalam dirinya dan terpelintir. Namun peselancar yang lebih berpengalaman mengendarai ombak, dapat bermanuver di atasnya atau sekadar “menyelam” di bawahnya dan membiarkannya melewatinya. Ombak sebagai keahliannya meningkat, pada saat yang sama, tidak menghilang kemana-mana)

Anda sudah bisa menyadari momen gelombang menghantam Anda. "Iya, sekarang mulai lagi". Anda ingat bencana apa yang terjadi terakhir kali.

Namun alih-alih membuat kemarahan menjadi histeris atau mencoba menekannya, Anda justru membiarkannya. Anda mengarahkan seluruh perhatianmu untuk emosi ini. Dan mereka baru saja mulai menonton. Bagaimana gelombang ini tumbuh di dalam tubuh, bagaimana ia keluar dari dada, seolah-olah masuk ke kepala Anda.

Anda tidak mencoba untuk menekannya, Anda memperhatikan dengan tenang. Berkat fakta bahwa Anda berhenti "memupuk" kemarahan Anda dengan menolak atau mendorongnya, "gelombang" tersebut dengan cepat mereda. Ya, Anda masih merasa canggung dan tidak nyaman, tetapi Anda merasa bahwa Anda sudah memegang kendali dan entah bagaimana bisa mengendalikan diri Anda sendiri.

Anda telah memutuskan bagaimana Anda akan bertindak. Baik ledakan kemarahan maupun kata-kata baik yang timbal balik tidak berpengaruh pada rekan kerja tersebut. Jadi Anda memilih taktik yang berbeda. Kamu bernapas sedikit, jeda. Kemudian ajak kolega Anda ke samping dan dengan tenang katakan padanya bahwa ini terakhir kalinya dia marah kepada Anda. Dan jika ini terjadi lagi, Anda akan mengambil tindakan tertentu.

Selamat siang, para pembaca blog saya yang budiman! Di jalur pengembangan diri, meditasi adalah alat yang penting - ini adalah keadaan ketika tubuh sesantai mungkin, pikiran dan emosi tidak ada. Dicapai melalui latihan mental khusus. Dan hari ini kita akan melihat apa yang diberikan meditasi kepada seseorang, karena meditasi telah digunakan sejak zaman kuno hingga saat ini.

Secara singkat tentang meditasi

Untuk memahami apa itu, saya akan membahas secara singkat tentang proses itu sendiri. Dalam posisi yang nyaman, Anda perlu berusaha menjernihkan pikiran dari segala pikiran agar bisa berkonsentrasi pada satu tugas. Ngomong-ngomong, kepercayaan umum bahwa hanya posisi lotus yang cocok adalah salah. Sangat mungkin untuk duduk di kursi atau bahkan tempat tidur, yang utama jangan sampai kehilangan kendali dan tertidur. Dan bagi yang tidak suka duduk di satu tempat, ada teknik yang memungkinkan Anda bermeditasi sambil berjalan-jalan di alam. Namun bagaimanapun juga, masing-masing terdiri dari beberapa tahapan dan memiliki beberapa jenis.

Tahapan

• Persiapan
• Tindakan aktif
• Konsolidasi hasilnya
• Penyelesaian

Tipe utama

1. Searah . Artinya, Anda perlu memusatkan perhatian pada sesuatu, mengatakan sesuatu atau mendengarkan. Ada banyak teknik, saya akan memperkenalkannya kepada Anda di artikel berikutnya (konsentrasi pada pernapasan, pada penciptaan, pendengaran, aktif, kelompok pasif, mengungkapkan, dalam, dll.). Biasanya konsentrasi satu titik digunakan untuk mempersiapkan acara berikutnya.
2. Tentang kekosongan . Terkadang sulit untuk mencapainya, karena seharusnya tidak ada satu pikiran pun di kepala Anda, tidak ada satu emosi pun yang mengganggu Anda, hanya relaksasi dan konsentrasi pada kekosongan.

Baiklah, mari kita beralih ke hal yang paling penting - mengapa kita membutuhkannya? Para ilmuwan telah melakukan lebih dari tiga ribu penelitian tentang efek meditasi pada tubuh manusia. Hasilnya mungkin mengejutkan Anda, namun para ahli yang skeptis pun mengakui adanya perubahan besar dalam kondisi kesehatan dan psikologis meditator. Sekalipun seseorang berlatih hanya selama empat hari, langsung ada manfaat nyata.

Efek kesehatan

1. Menurunkan tekanan darah dan kadar asam laktat (laktat), sehingga mengurangi rasa sakit dan kelelahan pasca-latihan.
2. Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan tingkat perlindungan terhadap kondisi lingkungan yang merugikan.
3. Mereka yang mempraktikkan teknik relaksasi lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit jantung.
4. Mengurangi rasa sakit dan membantu mengatasi sakit kepala.
5. Serangan asma lebih jarang terjadi
6. Sebagian besar pembaca mungkin akan senang, karena meditasi membuat tubuh awet muda dan juga meningkatkan harapan hidup.
7. Dengan melakukan latihan, terutama latihan pernapasan, kemungkinan besar kebutuhan akan rokok atau alkohol akan hilang.
8. Kualitas tidur meningkat, depresi dan mimpi buruk hilang.
9. Bahkan anak-anak pun mendapat manfaatnya, karena teknik ini membantu mengurangi hiperaktif anak, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan konsentrasi.
10. Pikiran dan tubuh Anda akan selalu dalam kondisi yang baik, apa pun jenis meditasi yang Anda sukai.
11. Meningkatkan produksi hormon serotonin, berkat itu kita merasakan kegembiraan, kebahagiaan, dan minat dalam hidup.

Dampak pada pemikiran

1. Fungsi otak dan proses berpikir meningkat, sehingga meningkatkan kinerja seiring berjalannya waktu.
2. Ingatan diperkuat, dan karenanya, gangguan pikiran menghilang. Ini juga merupakan metode yang sangat baik untuk mencegah penyakit Alzheimer, ketika seiring berjalannya waktu seseorang kehilangan kemampuan untuk mengingat peristiwa yang terjadi 5 menit yang lalu, kemampuan berpikirnya menurun hingga ke tingkat bayi berusia dua tahun. Omong-omong, jika Anda ingin meningkatkan tingkat perhatian Anda, Anda dapat membaca artikel yang diterbitkan sebelumnya di blog: “”.
3. Proses pemrosesan informasi dipercepat, yang secara signifikan menghemat waktu dan meningkatkan kualitas pekerjaan.
4. Orang yang bermeditasi mampu menemukan dan mengembangkan kemampuan intuitif.
5. Kreativitas dan pemikiran kreatif berkembang.
6. Kejernihan pikiran muncul, sehingga lebih mudah untuk memahami situasi sulit dan hambatan dalam mencapai tujuan.
7. Kemampuan untuk mempelajari dan memahami informasi baru meningkat.

Efek pada keadaan emosi

1. Teknik meditasi membantu meningkatkan kepercayaan diri, memberikan kekuatan batin untuk melaksanakan rencana Anda dan, karenanya, meningkatkan harga diri.
2. Perasaan marah atau dengki lebih jarang muncul, sifat lekas marah dan ketidakpuasan terhadap hidup diminimalkan.
3. Menjadi mungkin untuk mengendalikan emosi Anda, yang secara signifikan membantu mencapai kesuksesan dalam melakukan bisnis dan negosiasi penting.
4. Depresi dan depresi hilang, energi vital meningkat, membangkitkan hasrat dan minat setiap hari.
5. Bagi mereka yang terlibat aktif dalam pengembangan diri, saya ingin menyampaikan bahwa berkat meditasi, tidak hanya kualitas berpikir yang meningkat, tetapi juga kecerdasan emosional. Artinya, kesadaran akan perasaan, tindakan, keinginan dan niat seseorang. Memang, ketika mencapai kesuksesan, jenis kecerdasan inilah yang memainkan peran yang menentukan, dan bukan
6. Orang yang bermeditasi mencapai keseimbangan batin, kecemasan, keraguan dan kekhawatirannya hilang. Ia lebih tegas, stabil dan selaras tidak hanya dengan dirinya sendiri, tetapi juga dengan dunia.
7. Ketahanan terhadap stres meningkat, yang berarti hubungan yang hangat dan dekat dengan orang lain dapat dipertahankan. Hal ini juga mengurangi risiko berbagai penyakit yang timbul ketika mencoba mengatasi stres, seperti sakit maag, sakit kepala, penyakit jantung, masalah punggung, masalah tenggorokan dan masih banyak lagi.
8. Cara yang bagus untuk mengatasi fobia Anda. Seiring berjalannya waktu, frekuensi dan kedalaman ketakutan menurun secara signifikan, yang menyebabkan perasaan tenang dalam situasi yang sebelumnya traumatis dan menakutkan.

Secara umum, mengapa meditasi diperlukan adalah untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Memang, seiring berjalannya waktu, orang yang mempraktikkannya mengurangi keinginan untuk terlibat konflik, menjadi lebih efisien dan mencapai tingkat pengaturan diri yang tinggi.

Selama situasi kehidupan yang sulit, mereka dapat mengandalkan sumber daya internal tanpa kehilangan ketenangan dan kendali. Selain itu, keyakinan bahwa segala sesuatu dalam hidup Anda hanya bergantung pada Anda, dan Anda bisa menjadi apapun yang Anda inginkan, sangat memotivasi untuk berprestasi, menimbulkan minat dan kegembiraan dalam hidup.

Ciri-ciri umum orang yang bermeditasi

Saat melakukan teknik, muncullah berbagai macam emosi dan pengalaman, yang terkadang bisa silih berganti, saling menggantikan, namun pada akhirnya meninggalkan kegembiraan dan kedamaian. Misalnya, perasaan cinta yang intens mungkin muncul, digantikan oleh kemarahan, dan kemudian muncul perasaan damai. Ini adalah pengalaman hidup yang sangat menarik, di mana seseorang menjadi lebih sadar, bertanggung jawab, dan berkembang. Tindakan tersebut begitu efektif dan tak terhindarkan bahkan ada ciri-ciri umum orang yang membedakannya dengan orang lain yang tidak mempraktikkan metode pengembangan diri ini:

• Keterbukaan untuk mempelajari sesuatu yang baru;
• Ketertarikan pada dunia batin, pengalaman dan sensasi Anda;
• Peningkatan kemampuan untuk memusatkan perhatian Anda pada hal-hal dan proses yang diperlukan;
• Kemampuan yang sangat penting bagi seseorang adalah menerima orang lain apa adanya, dan karenanya, diri mereka sendiri juga. Dengan segala kekurangan dan ciri-ciri kepribadian negatifnya. Bagaimanapun, perubahan ke arah yang lebih baik terjadi ketika kita menyadari masa kini dan menyadari apa yang kita miliki dan miliki, meskipun kita tidak menyukainya.
• Tingkat pengendalian diri yang tinggi, orang yang bermeditasi tidak akan membiarkan dirinya dipimpin oleh perasaan, membiarkan dirinya meledak-ledak amarah atau skandal. Kalau saja karena dia memiliki sikap hidup yang lebih sederhana, tidak rentan terhadap neurosis, dan praktis tidak merasakan emosi yang bermuatan seperti kemarahan.

Dengan meditasi, Anda pada dasarnya bekerja dengan alam bawah sadar. Itu sebabnya saya menyarankan Anda membaca dengan pelajaran video gratis ini. Di dalamnya Anda akan menemukan praktik meditasi yang bertujuan untuk bekerja dengan alam bawah sadar.

Kesimpulan

Penting untuk diingat bahwa proses pengembangan diri adalah pekerjaan terus menerus pada diri sendiri; setelah melakukan latihan apa pun hanya beberapa kali, Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang besar secara instan. Tunjukkan ketekunan dan kemauan keras dalam proses mencapai tujuan Anda. Asah keterampilan Anda, dan seiring waktu, pengetahuan diri Anda akan mencapai tingkat yang lebih dalam, mengungkapkan sisi baru dari dunia batin Anda.

Anda akan belajar tentang cara bermeditasi dengan benar di artikel: “”.

Seperti yang Anda lihat, para pembaca yang budiman, meditasi adalah elemen utama dalam perjalanan mencapai keselarasan dengan diri sendiri dan orang lain. Bukan tanpa alasan bahwa metode ini telah berada di puncak popularitas selama ratusan tahun dan tidak kehilangan posisi terdepan dalam daftar metode pengembangan diri dan peningkatan kualitas hidup. Harmoni dan keseimbangan untuk Anda.