ყურადღების კონცენტრაცია. კონცენტრაციის განვითარების მეთოდები და სავარჯიშოები

ყურადღების კონცენტრაცია არის ადამიანის უნარი, ფოკუსირება მოახდინოს კონკრეტულ საქმიანობაზე, ასევე შეინახოს გარკვეული ინფორმაცია მოკლევადიანი მეხსიერების რეზერვებში. თუ ამ ქონებას აქვს გარკვეული დარღვევები, მაშინ ადამიანი ხდება ყურადღების გაფანტვა და შეუგროვებლობა.

რა არის ყურადღება

ყურადღება ადამიანის გონებრივი საქმიანობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. თავისი ბუნებით, მას შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი ჯიშები:

• ნებაყოფლობითი არის ყურადღების შეგნებული და მიზანმიმართული კონცენტრაცია ნებისმიერ ობიექტზე ან მოქმედებაზე, რომელიც დაკავშირებულია ინტერესთან, პროფესიულ საქმიანობასთან, ტრენინგთან ან სხვა საჭიროებასთან;
• უნებლიე - ხდება ქვეცნობიერად, რაიმე არასტანდარტულ მოვლენასთან ან ახალ გარემოში მოხვედრასთან დაკავშირებით;
• პოსტ-ნებაყოფლობითი - ხდება ავტომატურად, როდესაც ობიექტზე კონცენტრაცია ხდება რეგულარული ინტერვალებით (სამუშაო, სწავლა და ა.შ.).

ყურადღების კონცენტრაციის ტიპებზე საუბრისას, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ისინი მთლიანად ახდენენ ზემოთ მოცემულ კლასიფიკაციას.

კონცენტრაციის დარღვევა

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, რომ ადამიანი კონცენტრირდეს მოქმედების შესრულებაზე, თუნდაც ეს იყოს ობიექტური აუცილებლობა. ეს, რა თქმა უნდა, შეიძლება ჩაითვალოს დარღვევად. კონცენტრაციის დაქვეითება იწვევს უაზრო აზროვნებას, რომელიც შეიძლება იყოს რამდენიმე სახის:

• მართალია - ყურადღება გამუდმებით გადადის ერთი ობიექტიდან მეორეზე, დიდი ხნით გაჭიანურების გარეშე (შემთხვევას, როცა ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ნერვული ან ფიზიკური დაღლილობით, ასევე ძლიერი სტრესით, პროსტრაცია ეწოდება).
• წარმოსახვითი - წარმოიქმნება ზოგიერთ პირად აზრებზე ფოკუსირების შედეგად, რის შედეგადაც შეუძლებელია გარე ობიექტებზე კონცენტრაცია.
• სტუდენტი - სწრაფი გადართვა ერთი პროცესიდან მეორეზე (ყველაზე დამახასიათებელი სკოლის მოსწავლეებისთვის და სტუდენტებისთვის, აქედან გამომდინარეობს მისი სახელი).
• სენილური - ნელი გადართვა (გამოწვეული ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური პროცესების დარღვევებით).
• მოტივაციით განპირობებული - საუბარია ყურადღების ცნობიერ გამორთვაზე ამა თუ იმ ობიექტის ან პროცესისგან, რაც იწვევს უსიამოვნო ან არასასურველ ასოციაციებს.
• შერჩევითი - დროთა განმავლობაში ნაცნობი საგნები წყვეტს ადამიანის ყურადღების მიქცევას (შეიძლება ვისაუბროთ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე ან ყოველდღიურ მოვლენებზე).

როგორ განვავითაროთ კონცენტრაცია

ბავშვის აღზრდის პროცესზე დაკვირვებით, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ყურადღების კონცენტრაცია ასაკთან ერთად ძლიერდება. მრავალწლიანი კვლევის საფუძველზე შემუშავდა სტანდარტები, რომლებიც განსაზღვრავენ სასკოლო გაკვეთილების ხანგრძლივობას, მოგვიანებით კი უნივერსიტეტის წყვილებს. მიუხედავად ამისა, გარკვეული ასაკის მიღწევის შემდეგაც კი, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს ერთსა და იმავე ობიექტზე ან პროფესიაზე დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღების კონცენტრირება და შენარჩუნება. ამ შემთხვევაში ყურადღების კონცენტრაციის განვითარება მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას როგორც მასწავლებლების (თუ ვსაუბრობთ ბავშვზე), ასევე თავად სუბიექტის მხრიდან (თუ ვსაუბრობთ ზრდასრულზე).

კონცენტრაციის უნარის გაუმჯობესება მიიღწევა უწყვეტი და გულმოდგინე ვარჯიშით. ბავშვებში ყურადღების კონცენტრაცია ყველაზე ხშირად თავისთავად ვითარდება. ის ბავშვებიც კი, რომლებსაც თავიდან უჭირთ ხანგრძლივ და ერთფეროვან აქტივობებთან შეგუება, საბოლოოდ ეგუებიან. საგანმანათლებლო პროცესი მიმართულია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ განათლების დამთავრების შემდეგ ადამიანი მზად იყოს სამუშაოდ, არა მხოლოდ ფუნდამენტური ცოდნის, არამედ თვითდისციპლინის თვალსაზრისითაც. თუ ასაკთან ერთად ადამიანი ასეთ უნარებს ვერ იძენს, საჭიროა ვარჯიშს მიმართოს სპეციალური ვარჯიშებით.

როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია

ყურადღების მაღალი კონცენტრაცია მიიღწევა არა მხოლოდ მძიმე ვარჯიშით, არამედ კომფორტული პირობების შექმნით. ფაქტია, რომ ნებისმიერ წვრილმანს (გარეგან ხმაურს, სატელეფონო ზარს და ა.შ.) შეუძლია ადამიანი ამოიყვანოს კონცენტრირებული მდგომარეობიდან, რის შემდეგაც არც ისე ადვილი იქნება მუშაობის წინა რეჟიმზე დაბრუნება. ამრიგად, თუ გსურთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სამუშაოზე, მიმართეთ შემდეგ პრაქტიკულ რჩევებს:

• თან იქონიეთ რვეული ან ფურცელი, რომელზეც დაიწერება თქვენი მიმდინარე მოქმედება. ყოველ ჯერზე, როცა რაიმეს ყურადღება გაგიფანტავთ, ეს რჩევა დაგეხმარებათ გზაზე დაბრუნებაში.
• აირჩიეთ მშვიდი ადგილი სამუშაოდ, რათა ზედმეტი ხმები თქვენთვის მიუწვდომელი იყოს. თუ თქვენ მუშაობთ სახლიდან ან ხალხმრავალ ოფისში, ცუდი არაფერია ყურსასმენების ტარებაში.
• თქვენს მაგიდას უნდა ჰქონდეს მხოლოდ სამუშაოსთვის ყველაზე საჭირო ნივთები. ამოიღეთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება ყურადღება გაგიფანტოთ - სუვენირები, ფოტოები და ა.შ.
• ეფექტური მუშაობის გასაღები არის კომფორტისა და კეთილდღეობის განცდა. თქვენი სამუშაო ადგილი უნდა იყოს აღჭურვილი კომფორტული ავეჯით, ასევე იყოს კარგად განათებულ და ვენტილირებადი ოთახში კომფორტული ტემპერატურით. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება საკვებითა და სითხით შევსება.
• ყოველთვის შეადგინეთ დავალებების სია, რომლებიც უნდა შეასრულოთ. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია არაფერმა არ შეგაწუხოთ და რაც მთავარია, არ გადადოთ ის, რაც დაიწყო მოგვიანებით.

კონცენტრაცია - ვარჯიშები

ხანდახან პროფესიული, შემოქმედებითი თუ ყოველდღიური საქმიანობისას ადამიანები საკუთარ თავში ყურადღების გაფანტვასა და მოუსვენრობას პოულობენ. ამ შემთხვევაში საჭიროა ისეთი თვისების შემუშავება და მომზადება, როგორიცაა კონცენტრაცია. ფსიქოლოგების მიერ შემოთავაზებული სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ საჭირო თვისებები:

• პირველი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ფანქარი და ფურცელი. დაიწყეთ ხაზის დახატვა, ცდილობთ მასზე მთელი თქვენი ყურადღების კონცენტრირება. როცა ხვდები, რომ განადგურებული ხარ, დახატე ზიგზაგი. თქვენ მიიღებთ ნახატს, რომელიც გარკვეულწილად მოგაგონებთ კარდიოგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ შეაფასოთ რამდენად განადგურებული ხართ.
• თუ ავტობუსით გრძელი მგზავრობა გაქვთ ან რიგში ელოდებით, მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი დრო. შეარჩიეთ თქვენთვის რაიმე ობიექტი (პლაკატი, ფანჯარა, კარი და ა. მიდის. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ მოახერხებთ ამ ამოცანის შესრულებას წამით ყურადღების გაფანტვის გარეშე, გაზარდეთ დრო.
• ხშირად ხდება ისე, რომ წიგნის (თუნდაც ძალიან საინტერესო) კითხვისას ზედმეტმა ფიქრებმა და რეფლექსიებმა გვიფანტოს ყურადღება. ასე რომ, ყოველთვის გქონდეთ ფანქარი. როდესაც შეამჩნევთ, რომ სხვა რამეზე ფიქრობთ, გარდა სიუჟეტისა, ჩაწერეთ ჩანაწერი მინდორში იმ ადგილის გვერდით, სადაც დაასრულეთ თქვენი შეგნებული კითხვა. ასევე, როდესაც გვერდს დაასრულებთ, გონებრივად გაიმეორეთ მისი შინაარსი.

ტესტები ყურადღების კონცენტრაციის დასადგენად

კონცენტრაცია და ყურადღების სტაბილურობა მნიშვნელოვანი მახასიათებელია არა მხოლოდ პროფესიული საქმიანობისთვის, არამედ ადამიანის ცხოვრების სხვა სფეროებისთვისაც. ამ მახასიათებლების შესაფასებლად, ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს სპეციალური ტესტები, რომლებიც გამოიყენება მსხვილ ფირმებში ინტერვიუებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავად გაიაროთ ისინი თქვენი კონცენტრაციის ხარისხის დასადგენად:

• Munsterberg ტესტი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ყურადღების დონე. სუბიექტს ეძლევა ფურცელი, რომელზედაც უამრავი ასოა დაბეჭდილი სივრცეების გარეშე, რომელთა შორის არის როგორც ქაოტური კომბინაციები, ასევე თანმიმდევრული სიტყვები (23). ორ წუთში ადამიანმა ყველა უნდა მოძებნოს და ფანქრით ხაზი გაუსვას, რის შემდეგაც შედეგი შედარებულია სწორ პასუხთან.
• შულიერის ტესტი არის 5*5 ცხრილი, რომლის უჯრებში რიცხვები განლაგებულია ქაოტურად მნიშვნელობებით 1-დან 25-მდე. სუბიექტმა უნდა მიუთითოს თითოეული მათგანი თანმიმდევრულად რაც შეიძლება მალე. ამასთან, აკრძალულია ნებისმიერი ჩანაწერის გაკეთება. შედეგები ფასდება დავალებაზე დახარჯული დროის მიხედვით.
• „10 სიტყვის“ ტესტი ვარაუდობს, რომ სიტყვების გარკვეული თანმიმდევრობა იკითხება ცდის პირს. ისინი არ არიან დაკავშირებული არც სემანტიკურად და არც გრამატიკულად. შემდეგ, ინდივიდს მოეთხოვება ამ სიტყვების გამეორება. მათ თანმიმდევრობას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა.

ყურადღება ტრენინგი

ყურადღების კონცენტრაციის ტრენინგი ობიექტური აუცილებლობაა მათთვის, ვისაც სურს ეფექტურად იმუშაოს ზედმეტი აქტივობებით ყურადღების გადატანის გარეშე. ამისთვის შესანიშნავია შემდეგი ტექნიკა, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია სამუშაო მოვალეობების შესრულებას შორის:

• ისწავლეთ დასვენება. ამისათვის დააყენეთ ტაიმერი 5 წუთის განმავლობაში და მიიღეთ კომფორტული პოზიცია (მჯდომარე ან მწოლიარე). ამ დროის განმავლობაში თქვენმა სხეულმა არ უნდა გააკეთოს რაიმე მოძრაობა (თუნდაც უნებლიე). თუ ეს გამოცდილება თქვენთვის წარმატებული იყო, მაშინ თანდათან გაზარდეთ ასეთი სასარგებლო დასვენების პერიოდი.
• დაჯექი პირდაპირ და გაშალე მკლავი გვერდზე. თავი გადაატრიალეთ და ერთი წუთით შეხედეთ თითებს. ამავდროულად, არ უნდა გქონდეთ ზედმეტი აზრები თქვენს თავში.
• ჭიქა თითქმის ბოლომდე შეავსეთ წყლით. გაჭიმეთ ხელი ჭურჭლით წინ და გაამახვილეთ ყურადღება მასზე. თქვენი ამოცანაა არ დაასხით წყალი ერთი წუთის განმავლობაში.

ზემოაღნიშნული სავარჯიშო ტექნიკა საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ კონცენტრაციის გაუმჯობესება, არამედ ნერვული სისტემის დაბალანსება.

დამუხტვა ტვინისთვის

ყურადღების მაღალი კონცენტრაცია ტვინის აქტიური მუშაობის შედეგია. ისევე როგორც სხეულს სჭირდება დილის ვარჯიშები, ადამიანის გონებასაც იგივე სჭირდება. დილით სამსახურში წასვლისას ან ტრანსპორტში ყოფნისას შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• დათვალეთ ერთიდან 100-მდე და უკან (დროთა განმავლობაში დავალება შეიძლება გართულდეს, მაგალითად, მხოლოდ ლუწი რიცხვების ან სამზე გაყოფის თქმით).
• შემთხვევით აირჩიეთ ანბანიდან ნებისმიერი ასო და დაიმახსოვრეთ ყველა სიტყვა, რომელიც იწყება მისით (თუ იცით უცხო ენა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დავალების შესრულებისას და ასევე შეგიძლიათ შემოიტანოთ შეზღუდვები მეტყველების ნაწილებზე).
• უყოყმანოდ დაასახელეთ 20 სახელი (კიდევ უფრო გაართულეთ დავალება მხოლოდ მამაკაცის ან ქალის არჩევით).
• აირჩიეთ ანბანის ნებისმიერი ასო, რომლისთვისაც დაგჭირდებათ მამრობითი და მდედრობითი სქესის სახელის დასახელება, ადგილი, ცხოველი, ფრინველი და პროდუქტი (ეს არ არის მხოლოდ კარგი ტანვარჯიში გონებისთვის, არამედ შესანიშნავი იდეა ბავშვთან დროის სასარგებლოდ გასატარებლად) .

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად, დიდი ხნის განმავლობაში ფიქრის გარეშე.

ფიზიოლოგიური ასპექტები

ყურადღების კონცენტრაცია ყოველთვის არ არის დაკავშირებული ადამიანის გონებრივ შესაძლებლობებთან და მის ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებთან. ამ საკითხში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიოლოგიური კომპონენტი. ამიტომ კონცენტრაციის გაუმჯობესება განუყოფლად არის დაკავშირებული ცხოვრების წესისა და ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზებასთან:

• წესად აქციეთ სათანადო ძილი. თუ გვიან დაიძინებთ და ადრე დგებით, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ 100% -ის გაცემას თქვენს გონებრივ ან შემოქმედებით საქმიანობაში. დაე, 8-საათიანი დასვენება იყოს თქვენი ურყევი წესი.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. შეეცადეთ მასში ჩართოთ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ნელ-ნელა მუშავდება, მუდმივად კვებავს მთლიან სხეულს და კონკრეტულად ტვინს. ასევე, სამუშაო დღის დაწყებამდე აუცილებლად დალიეთ ფინჯანი ყავა ან მიირთვით ცოტა შავი შოკოლადი.
• გამოყავით დრო თქვენთვის სასიამოვნო აქტივობებისთვის. ეს შეიძლება იყოს სიარული, შოპინგი, ჰობი, ფიტნესი, ფილმების ყურება, მუსიკის მოსმენა და სხვა. დადებითი ემოციები ხელს უწყობს ჰორმონის დოფამინის გამომუშავებას, რომელიც დადებითად მოქმედებს ყურადღებაზე.
• თუ არც ერთმა ზემოხსენებულმა მეთოდმა არ მოახდინა სათანადო ეფექტი კონცენტრაციის პროცესზე, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც გირჩევს სპეციალურ პრეპარატებს.

ყურადღების კონცენტრაციის განვითარება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშების ან ტექნიკის, არამედ მუდმივი თვითკონტროლის საშუალებით. ასე რომ, მოერიდეთ ფრჩხილების კვნეტას, მაგიდაზე დარტყმას, აქტიურ ჟესტიკულაციურ მოძრაობას ან ჯდომისას ფეხების ჩამოკიდებას.

მაღალი კონცენტრაციის გზაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ემოციური წონასწორობის პოვნა. ეცადეთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და სტრესისგან, ასევე ბევრი დაისვენეთ. წესად აქციეთ მშვიდი ინსტრუმენტული მუსიკის მოსმენა. ასევე გარშემორტყმული იყავით იმ ფერების საგნებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე (მაგალითად, მწვანე და ლურჯი). ასევე, შეეცადეთ არ უყუროთ სატელევიზიო შოუებს, რომლებიც უარყოფით კონოტაციას ატარებენ.

მაღალი ხარისხის გონებრივი მუშაობისთვის აუცილებელია ტვინის ორივე ნახევარსფეროს განვითარება. ამისათვის ძალიან სასარგებლოა ხელების პერიოდულად შეცვლა ნებისმიერი ამქვეყნიური დავალების შესრულებისას. ასე რომ, კბილის ჯაგრისის ან კოვზის მარცხენა ხელში აღებით (და მემარცხენეებისთვის - მარჯვნივ), თქვენ გამოიწვევთ ტვინის იმ ნაწილების აქტივობას, რომლებიც ადრე არ იყო ჩართული.

სასწავლო პროცესში, ისევე როგორც ყოველდღიურ საქმიანობაში, ვიყენებთ ყურადღებას. მისი შესაძლებლობები დამოკიდებულია კონცენტრაციის ძალასა და მოცულობაზე. თუ როგორ უნდა განვავითაროთ ან აღვადგინოთ საჭირო უნარი ამ სტატიაში ვისაუბრებთ.

როგორ განვავითაროთ და გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია

ყურადღების კონცენტრაცია არის ყურადღების ცნობიერი კონცენტრაცია არჩეულ ობიექტზე. ეს შეიძლება იყოს ობიექტი, სურათი, იდეა, სიტუაცია და მრავალი სხვა. გონება მიზანმიმართულად ირჩევს ყველა შესაძლო პუნქტიდან იმას, რაზეც ის მიმართავს თავის ყურადღებას. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ყურადღება შერჩევითია, ისევე როგორც კონცენტრაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში კონცენტრაციას ყურადღების ფოკუსსაც უწოდებენ. ყურადღების კონცენტრაციის გასაზრდელად აუცილებელია გაანალიზდეს, თუ რა შემადგენელი ელემენტებისაგან შედგება იგი და მისი რომელი ნაწილების გასაუმჯობესებლად მეტი ძალისხმევაა საჭირო.

ადამიანის ყურადღების კონცენტრაცია

თეორიული და პრაქტიკული ფსიქოლოგიის სახელმძღვანელოებში ბევრს წერენ ადამიანის ყურადღების კონცენტრაციის თემაზე, რადგან სადაც არ უნდა გაიხედო ყველგან ვიყენებთ. ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება არ არის სრული კონცენტრაციისა და ფოკუსირების გარეშე. თუნდაც მარტივი მოქმედებების შესასრულებლად, გადაწყვეტილების მისაღებად, კრეატიული იდეის მოსაძებნად, საჭიროა:

• ცნობიერების კონცენტრაცია, ან სხვაგვარად ნებაყოფლობითი ძალისხმევა, რათა მიმართოს ყურადღება მოცემულ გზას.
• შემდეგი ამოცანა არის ყურადღების მიქცევა შერჩეულ დავალებაზე ან საგანზე.
• კონკრეტულ ობიექტზე ყურადღების მიქცევისას ხდება ინფორმაციის დამუშავების პროცესი – ფიქრი, ვარიანტების ძიება, პრობლემების კვლევა.
• კონცენტრაციის მდგომარეობიდან გამოსვლა ნიშნავს ამოცანის წარმატებით დასრულებას და პროცესის დასასრულს. ყურადღების ფოკუსირება დროში შეზღუდულია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი განვითარება და უფრო გაფართოებული, რათა ყურადღების კონცენტრაციის ერთ სესიაზე თქვენი სამუშაო გახდეს უფრო პროდუქტიული და გამოიწვიოს ხარისხიანი შედეგები.

როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია

კონცენტრაციის გაუმჯობესების სხვადასხვა მეთოდოლოგია არსებობს. ისინი იყენებენ სპეციალურ ტექნიკას. მაგრამ სანამ კონცენტრაციის ტექნიკაზე ვისაუბრებთ, უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს გონებაზე და მის კონცენტრაციის უნარზე.

დამეთანხმებით, რომ თუ ჩვენი გონება გამუდმებით არ იყო გაფანტული გარე სტიმულებით და უფრო კონცენტრირებული იქნებოდა, მაშინ არ ვეძებდით გზებს ყურადღების ეფექტურობის გაზრდისთვის.

ხშირად ჩვენ ვსწავლობთ ყურადღების გაუმჯობესების გზებს, არა იმიტომ, რომ მისი განვითარება გვინდა, არამედ იმიტომ, რომ ვამჩნევთ, როგორ შემცირდა ის. დრო, რომლის დროსაც ჩვენ მიჩვეული ვართ რაიმეზე ფოკუსირებას, სწრაფად შემცირდა და ჩვენ ვიცით ამ გაუარესების მიზეზი.

ადამიანის დამოკიდებულება კომუნიკაციის საშუალებებზე

ინტერნეტის, მობილური ტექნოლოგიების, სოციალური ქსელების განვითარება, ფრაგმენტული კომუნიკაცია, მრავალსამუშაო რეჟიმში მუშაობის ჩვევა იწვევს ყურადღების მოცულობის შემცირებას და, შემდგომში, ყურადღების დეფიციტის აშლილობასაც კი.

ცალკე მინდა გამოვყო ეგრეთ წოდებული მრავალამოცანის უნარი - რამდენიმე დავალების ერთდროულად შესრულება. ეფექტურობის ახალი კონცეფცია, რომელიც ჯერ კიდევ თითქმის ზეცას ადიდებს და ითვლება ეფექტური მუშაობის ერთ-ერთ მახასიათებელად, რეალურად იწვევს საპირისპიროს - დეზორგანიზებას, ყურადღების დეფოკუსირებას, სტრესის გაზრდას და დავალების შესრულების ხარისხის ვარდნას.

მობილური მოწყობილობები და გაუთავებელი ჩეთები, როგორც ჩანს, მიმზიდველი და მხიარული გასართობია ან კომუნიკაციის ნაცნობი საშუალება პროფესიულ საქმიანობაში. თუმცა, ისინი მცირე სარგებელს მოაქვს ადამიანის ფსიქიკაზე. უახლესი ტექნოლოგიების უარყოფითი გავლენა დიდი ხანია მეცნიერულად დადასტურებულია. მხოლოდ ვის აინტერესებს, როცა თანამედროვე ადამიანების დიდი ნაწილი ვერ იცხოვრებს ყოველ საათში შეტყობინებების შემოწმების გარეშე სოციალურ ქსელებში და მყისიერ მესინჯერებში.

ერთგვარ დამოკიდებულებად იქცა. მაგრამ ეს არის ტექნოლოგიაზე დამოკიდებულება, რომელიც ქმნის მოქმედების იერსახეს, სიცოცხლის სისავსის ილუზიას. ჩვენ გამოვრიცხავთ ამ კომპონენტს და რა რჩება? სიცარიელე, როცა ადამიანი საბოლოოდ მარტო რჩება საკუთარ თავთან, მაშინ არ იცის რა გააკეთოს საკუთარ თავთან. თავში ფიქრები ტრიალებს, ისევ რაღაც უნდა მოვიფიქრო, სხვა მოქმედება, რა გავაკეთო, სად წავიდე, რა მუსიკით ან ფილმით კიდევ ერთხელ გავართო თავი.

ადამიანს უკვე დაავიწყდა რა არის სიჩუმე. რეალურ გარე ცხოვრებაში ეს არ არის და არც ყოფილა. და რაც შეეხება შინაგან სამყაროს? იქ სიჩუმეა? უცნაურად მოგეჩვენებათ - ჩვენ არ ველაპარაკებით საკუთარ თავს. სწორედ აქ ვცდებით. ასევე როგორ ვსაუბრობთ. და ყველაფერი გამონაკლისის გარეშე. მოუსმინეთ თქვენს აზრებს ამ მომენტში. რაზე ფიქრობ? რას ეუბნება შენი გონება საკუთარ თავს? ასე რომ, საკუთარ თავთან გაუთავებელი დიალოგი გრძელდება და ჩვენ ამას ვერ ვამჩნევთ გარესამყაროსა და მისი გართობის ხმაურით დაყრუებულნი.

ყურადღების კონცენტრაციის ტექნიკა

ყურადღების კონცენტრაციის მეთოდების დიდი რაოდენობა მიზნად ისახავს აღქმის შევიწროებას და ყურადღების არეალის მიმართულებას მკაფიოდ განსაზღვრული არხის გასწვრივ. ამას, რა თქმა უნდა, აქვს აზრი, თუ გვინდა გავაგრძელოთ საკუთარი თავის გარდაქმნა კარგად ზეთიანი მექანიზმის მუშაობის გამოსახულებაში და მსგავსებაში. პირიქით, თუ ჩვენი სწორი მეთოდის ძიების მიზანია აგრეთვე საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების გაუმჯობესება, მაშინ უფრო პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ მეთოდების არჩევანს და ვიპოვოთ ის, რაც მიმართული იქნება ყურადღებისა და სხვა შემეცნებითი შესაძლებლობების ინტეგრირებულ განვითარებაზე. შესაძლებლობები. ამავდროულად, ჩვენ არა მხოლოდ გავაუმჯობესებთ ყურადღების კონცენტრაციას, არამედ მივმართავთ ძალისხმევას საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების გასაუმჯობესებლად, ჩვენი სულიერი არსის შესწავლით. ადამიანის ღრმა ცნობიერება საკუთარი თავის, როგორც უნიკალური პიროვნების შესახებ განუყოფელია თვითშემეცნების პროცესისგან.

ფოკუსირების ვარჯიშები

იოგას პრაქტიკაში, რომელიც მთლიანად ეძღვნება საკუთარი არსის ცოდნას, დიდი ყურადღება ეთმობა ადამიანის ფსიქიკის შესწავლას, შემეცნების პროცესებს და სულიერების განვითარებას. ნათქვამის საილუსტრაციოდ, ჩვენ ჩამოვთვლით სავარჯიშოებისა და ტექნიკის მოკლე ჩამონათვალს, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანის ინტელექტუალური და გონებრივი შესაძლებლობების განვითარებას.

მედიტაცია

მედიტაცია ხელს უწყობს ცნობიერი ყურადღების განვითარებას, ანალიტიკურ აზროვნებას, ემპირიული გამოცდილების გაძლიერებას და საკუთარი თავის, როგორც სულიერი ერთეულის, მთელ სამყაროსთან გაერთიანებულ ცოდნას. მედიტაციების სახეები, რომლებიც სასარგებლოა თვითშემეცნების საწყის ეტაპებზე დაუფლებისთვის:

• ანალიტიკური
• დინამიური

მედიტაციისთვის მომზადებისას შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დჰარანა. ეს არის ობიექტზე კონცენტრაცია სენსორული გამოცდილებით საკუთარი თავის შემდგომი დიიდენტიფიკაციით (მხოლოდ პრაქტიკის ხანგრძლივობის განმავლობაში).

პრანაიამა

აზრი აქვს კონტროლის ტექნიკის პრაქტიკას და სუნთქვაზე კონცენტრაციას მედიტაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ ან მის განვითარებასთან ერთად. - შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ყურადღების მიქცევა სუნთქვის პროცესზე. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სრულად აღადგინოთ დაკარგული კონცენტრაცია, არამედ ჩაეფლო შინაგან სამყაროში, უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი. დასაწყებად პრანაიამას ოთხი ტიპია:

• ალტერნატიული სუნთქვა - Anuloma Viloma;
• წყვეტილი სუნთქვა - ვილომა;
• "კვადრატული" სუნთქვა - სამავრიტი;
• დაჭიმული სუნთქვა - .

კონცენტრაციის გზები

საკუთარ თავთან შინაგანი საუბრის შეწყვეტა ყველაზე ეფექტური მეთოდია, რომელიც ხელს უწყობს გონების კონცენტრირებას და ცნობიერების განწმენდას. ჩვეულებრივ, ეს მეთოდი არ არის დაფარული სპეციალურ ლიტერატურაში, რომელიც ეძღვნება ადამიანის მუშაობას საერთო ეფექტურობისა და თვითგანვითარების შესახებ. სამაგიეროდ, უპირატესობა ენიჭება უფრო დაბალი კლასის ტექნიკას, რომელიც ზრდის კონცენტრაციას 20 პროცენტით, ასეთი პროგრამებისა და კონცენტრაციის განვითარების მეთოდების ეფექტურობა ძალიან დაბალია.

მაგრამ შედეგები წარმოდგენილია საზოგადოების წინაშე, როგორც გამორჩეული, თქვენ უნდა მისცეთ კურსის მონაწილეებს საკუთარი თავის სიამაყის გრძნობა. ამიტომ, ზოლის ქვედა დაყენებით, ბევრად უფრო ადვილია მიაღწიოთ იმას, რაც მითითებულია პროგრამაში. თუ საკუთარ თავს უფრო მაღალ მიზნებს დაუსახავთ და ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ რადიკალურად გაზარდოთ კონცენტრაციის ძალა, მაშინ საკუთარ თავზე უნდა იმუშაოთ. ყველაფერი თავიდან იწყება, ინტროსპექტივით, საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების გაცნობიერებით და რა თვისებების განვითარებას ისურვებდით.

თქვენ უნდა შექმნათ საკუთარი თავის იმიჯი, როგორი გსურთ ნახოთ საკუთარი თავი მომავალში. როდესაც ასეთი გამოსახულება ჩამოყალიბდა, გაჩნდა მისი გონებრივი სურათი, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა სასურველი თვისებების შეძენაზე, რომლებიც უნდა განვითარდეს.

ბევრი ამბობს, რომ არ არის ყურადღების კონცენტრაცია - რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში

ადამიანების დიდი ნაწილი საკუთარ თავს უსვამს კითხვას: "რა უნდა გააკეთოს, თუ ყურადღების კონცენტრაცია არ არის?". კონცენტრაციის ნაკლებობის მიზეზებს უკვე შევეხეთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ პრობლემის გადაჭრა, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყურადღების გაფანტვის გავლენა ფსიქიკაზე:

• შეეცადეთ დაამყაროთ დროებითი კონტროლი სოციალურ ქსელებში თქვენს ყოფნაზე;
• გაატარეთ დრო მეგობრებთან პირისპირ;
• გაზარდეთ თქვენი ყოფნის დრო რეალურ ცხოვრებაში;
• მეტი დრო დაუთმოს ინტერნეტის მიერ მოპოვებული სფეროს მიღმა აქტივობებს;
• შეამციროს მობილური მოწყობილობების გამოყენება;
• გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა;
• იპოვნეთ ახალი ჰობი და მეტი დრო დაუთმეთ მას.

კოლაბორაციულ ღონისძიებებში და რეტრიატებში მონაწილეობა კარგად შეეფერება სამოქმედო გეგმის განხორციელებას, რათა შემცირდეს ინტერნეტში გატარებული დრო და, შესაბამისად, გადაიტანოს კომუნიკაციის სფერო რეალურ სამყაროში, სადაც თანამოსაუბრეები ერთმანეთის საპირისპიროდ არიან.

ყურადღების კონცენტრაციის ტექნიკა

თუ ძალიან გადაწყვეტილი ხართ, მაშინ შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთგვარი საკომუნიკაციო "დიეტა" ან კიდევ უკეთესი "მარხვა". ეს ასე გამოიყურება:

• თქვენ სრულიად მოწყვეტილი ხართ გარე სამყაროსთან - არ გაქვთ მედია, მყისიერი მესინჯერები, მეგობრებთან ურთიერთობა;
• ჩუმად ყოფნა, გარეგანი სტიმულისგან იზოლირებული;
• ივარჯიშეთ მედიტაციაში, რაც ხელს უწყობს შინაგანი დუმილის დამყარებას;
• თქვენ იწყებთ სულიერ პრაქტიკებს, რაც გეხმარებათ დაამყაროთ კავშირი შინაგან „მე“-სთან, გააერთიანოთ შინაგანი გამოსახულების გათიშული ნაწილები და საკუთარი თავის გაგება.

ამ ყველაფრის შედეგად თქვენ განიცდით ცვლილებებს რეალობის აღქმაში. დაკარგული ყურადღების კონცენტრაცია ისევ დაბრუნდება, რადგან ისწავლით თქვენი აზრების კონტროლს. თქვენ დაიწყებთ მათ გაცნობიერებას. ეს არის ის, რასაც მედიტაცია გვასწავლის. თქვენ შეძლებთ მიჰყვეთ თქვენი ყურადღების მიმართულებას და ნათლად შეამჩნიოთ ის მომენტები, როდესაც ის აპირებს ყურადღების გაფანტვას. თქვენ შეძლებთ მის დაბრუნებას თქვენთვის საჭირო მიმართულებით და კონცენტრირების შეუძლებლობის გამო ტყუილად ნერვიულობას შეწყვეტთ.

ყურადღების ცენტრში განმსაზღვრელი ფაქტორი ცნობისმოყვარეობაა

ყურადღების მიზნის არჩევის გარეშე აზრების კონცენტრაციის მიღწევა შეუძლებელია. არჩევით რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, გააცნობიეროთ თქვენი მიზნები, ყველა „რატომ“ და „რისთვის“ გსურთ კონცენტრირება, გაცილებით გაგიადვილდებათ თქვენი ცნობიერების წარმართვა მოცემულ არხზე. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რასაც აკეთებ. ნიცშეს პარაფრაზირებისთვის, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თუ ადამიანს აქვს ყურადღების კონცენტრირება, ის იპოვის შესაძლებლობას, როგორ გააკეთოს ეს. გაარკვიეთ, რატომ გსურთ გარკვეული თემის შესწავლა, წიგნის კითხვა, ლექციის მოსმენა და ა.შ. თქვენი ყურადღება ავტომატურად მიჰყვება მიზანს.

ინტერესი, ცნობისმოყვარეობა - შეეცადეთ გააღვიძოთ ეს თვისებები საკუთარ თავში. სამწუხაროდ, ისინი დავიწყებულია, ბევრი მოქმედების მოტივი სულაც არ არის შინაგანი სურვილი, როგორც ასეთი, არამედ აუცილებლობის ზეწოლა. გამოდის, რომ ადამიანი განწირულია მოსაწყენი არსებობისთვის, სადაც მოვალეობა სჭარბობს ცოდნისა და აღმოჩენის სიხარულს.

დააბრუნეთ ენთუზიაზმი და ჯანსაღი ცნობისმოყვარეობა თქვენს ცხოვრებაში და არ მოგიწევთ ყოველდღიური ცხოვრების ბუნდოვანი ტანჯვა. თქვენ მიხვდებით, რომ არ არსებობს ცარიელი და ზედაპირული. ცხოვრებაში წვრილმანი არ არის. განსხვავება მხოლოდ ისაა, თუ რა პოზიციის დაკავებას გადაწყვეტთ, გახსნათ თუ არა აზროვნების ძველ პარადიგმაში ყოფნა.

ცხოვრებისეული მსოფლმხედველობის შეცვლით, თქვენ უფრო ნათლად დაიწყებთ თქვენი მიზნების რეალიზებას, საკუთარი თავის პოვნას და თქვენი ცხოვრების ყოველი მომენტი სავსე იქნება მნიშვნელობით. უკანმოუხედავად, ღიმილით გაიხსენებთ, როგორ დაიწყო თქვენი მოგზაურობა საკუთარ თავში - სწორედ ამ მუშაობიდან კონცენტრაციაზე! რაც არ უნდა დიდი იყო შენი პრობლემა, შენ მოახერხე მისი მოგვარება და მასთან ერთად საკუთარი თავის პოვნა.

სიცოცხლის ეკოლოგია. ლაიფ ჰაკი: დღის განმავლობაში ადამიანის ყურადღებას იფანტება „ჩვენი მთავარი მტრები“ - ყველა სახის ციფრული გაჯეტი. ციფრული ეპოქის მოსვლამდე ადამიანებისთვის ბევრად უფრო ადვილი იყო კონცენტრაციის ზონაში ყოფნა, ახლა ეს ხელახლა უნდა ისწავლოს.

დღის განმავლობაში, ადამიანის ყურადღებას იპყრობს „ჩვენი მთავარი მტრები“ - ყველა სახის ციფრული გაჯეტი. ციფრული ეპოქის მოსვლამდე ადამიანებისთვის ბევრად უფრო ადვილი იყო კონცენტრაციის ზონაში ყოფნა, ახლა ეს ხელახლა უნდა ისწავლოს.

პროფესორ ლუსი ჯო პალადინოს მაქსიმალური კონცენტრაციის ეს შვიდი ტექნიკა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ყურადღება იმ საკითხებზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

1. შეწყვიტე ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება

მაგალითად ავიღოთ კომპიუტერი: თუ ერთდროულად რამდენიმე პროგრამას გაუშვით, კომპიუტერი დაიწყებს „შენელებას“. იგივე ეხება ჩვენს ყურადღებას - ის ვერ უმკლავდება მრავალ დავალებას. ეს დავალება სცილდება საოცარ ბავშვსაც კი, რადგან ადამიანს შეუძლია სრული კონტროლი შეინარჩუნოს მხოლოდ ერთ მოქმედებაზე - მეცნიერების მიერ დადასტურებული ფაქტი. თუ გსურთ რაღაცის გაკეთება ძალიან კარგად, შეჩერდით ერთ რამეზე და არ დაეჭიროთ სხვებს ერთდროულად. ალტერნატიული ვარიანტები არ არსებობს.

რა თქმა უნდა, ცხოვრება სავსეა არაპროგნოზირებადი მომენტებით. ვთქვათ, სასწრაფოდ გჭირდებათ სატელეფონო ზარის დარეკვა მართვის დროს. ამ შემთხვევაში სჯობს გზის პირას შეანელოთ სვლა, ან წითელ შუქნიშანზე დაუთმოთ ერთი წუთი. თუმცა, თუ გაიტაცებთ, მაშინ მოგიწევთ საუბრის გაგრძელება კლაქსონების ხმაურიანი ხმების ფონზე.

2. ისწავლეთ ემოციების კონტროლი

ადამიანის ემოციური ინტელექტი გულისხმობს გაბატონებული ემოციების დროულად ამოცნობის უნარს და იმის გაგებას, თუ რა უნდა გააკეთოს მათთან ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს არც სხვებს და არც საკუთარ თავს. როდესაც გრძნობები უპირატესია გონიერებაზე, შეუძლებელი ხდება მნიშვნელოვანი საკითხების ყურადღების მიქცევა. შფოთვის ან დანაშაულის გრძნობა არის კონცენტრაციის სერიოზული მტერი, რომელიც არ გვაძლევს საშუალებას მივაღწიოთ ჩვენს სანუკვარ მიზანს.

ისინი, ვინც თვლიან, რომ ემოციები არ არის კონტროლირებადი, ძალიან ცდებიან. მათი მართვა შესაძლებელია და აუცილებელია, ოღონდ არა უშუალოდ, არამედ სწორი აზროვნებით, რაც საშუალებას გაძლევთ სხვაგვარად აღიქვათ მიმდინარე მოვლენები.

მთავარია დამოუკიდებლად განავითაროთ თქვენი ემოციური ინტელექტი, თანამედროვე ტექნოლოგიებზე დაყრდნობის გარეშე. როდესაც მოახერხებთ ყურადღების მიქცევას მთავარ საკითხებზე, უარყოფითი ემოციები და გამოცდილება უკვალოდ გაქრება.

3. გამოიკვლიეთ სამყარო თქვენს შიგნით

თუ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ გრძნობები, რომლებიც იმალება თქვენში, მაშინ უკვე გაქვთ შესანიშნავი საფუძველი ემოციური ინტელექტის განვითარებისთვის. ამ უნარის გამომუშავება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, რადგან თანამედროვე რეალობა გაჩერების გარეშე გვაიძულებს განვიშოროთ მართლაც მნიშვნელოვანი მოვლენები და საქმეები. 21-ე საუკუნის ადამიანს სურს ადრენალინის განცდა და მხოლოდ დადებითი ემოციების განცდა, პასუხისმგებლობის დატოვება და ურთიერთობების დაკარგვა. ამასთან ერთად ვკარგავთ საკუთარ თავს.

რაც შეიძლება ხშირად, ჩახედეთ საკუთარ სულს, რომ ჩაწვდეთ ემოციურ გამოცდილებას. ამ შემთხვევაში ძალიან სასარგებლო იქნება საკუთარი თავის გარედან განსხვავებული თვალით შეხედვა.

4. ივარჯიშეთ მართკუთხედის სუნთქვა

ფილტვებში ჟანგბადის საკმარისი მოცულობა შესაძლებელს ხდის კონცენტრაციის ზონას. თქვენი ფილტვების ჟანგბადით გასამდიდრებლად, გირჩევთ გამოიყენოთ სპეციალური მართკუთხედი სუნთქვის ტექნიკა: დააკვირდით ნებისმიერ მართკუთხა ობიექტს და ყურადღება მიაქციეთ მის ზედა მარცხენა კუთხეს. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი დათვლისთვის.

იგივე გააკეთეთ ზედა მარჯვენა კუთხესთან, შემდეგ ქვედა კუთხეებთან მათი თანმიმდევრობით. ამ ტექნიკის დროს შეეცადეთ მაქსიმალურად დამშვიდდეთ და დაარწმუნოთ, რომ ყველაფერი კარგადაა.

5. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას არ აკეთებთ ამჟამად.

ზოგჯერ ყურადღების კონცენტრაციის დაკარგვა ხდება იმ მიზეზით, რომ ჩვენ არ ვაკეთებთ მნიშვნელოვან საქმეებს მოცემულ დროს. საკუთარ თავს უპასუხეთ კითხვაზე, თუ რას არ აკეთებთ, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რა არის უმთავრესი და რა უნდა გააკეთოთ პირველ რიგში.

6. მოუსმინეთ „სასარგებლო“ მუსიკას

ხშირად კონცენტრაციის ნაკლებობის მიზეზი ძილის ნაკლებობაა. ამ შემთხვევაში, „სასარგებლო“ მუსიკალური მელოდიები, რომლებიც დაკავშირებულია ისეთ ჟანრებთან, როგორიცაა ჯაზი, ეთნო და კლასიკური, ხელს უწყობს ტვინის სტიმულირებას. მშვიდი ჯაზი და კლასიკური მელოდიები ხელს უწყობს ადრენალინის მოქმედების დაძლევას, ხოლო ეთნო სტილის მუსიკა ეხმარება გაუმკლავდეს ზედმეტ აგზნებას.

7. მშვიდობისა და სიმშვიდის პაუზები

სიჩუმე აღიარებულია, როგორც საუკეთესო მუსიკა მსოფლიოში, ამიტომ რაც შეიძლება ხშირად გააკეთეთ მიკრო შესვენებები სრულ სიმშვიდეში და აბსოლუტურ სიჩუმეში, ყურადღების გაფანტვის შესაძლებლობის გარეშე. ეს დიდი დახმარებაა კონცენტრაციის ზონაში დაბრუნებაში, ეს არის ტვინის ბუნებრივი რეაქცია.

ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ სრულად გააცნობიერეთ, რომ სულაც არ არის რთული ყურადღების მიქცევა მნიშვნელოვან საკითხებზე და საკითხებზე, საკმარისია მხოლოდ ყოველდღე დაუთმოთ გარკვეული დრო მარტივი ტექნიკის შესრულებას და საკუთარ შინაგან სამყაროში მოწესრიგებას.გამოქვეყნდა

ეს იქნება თქვენთვის საინტერესო:

სიმშვიდე და ფხიზელი გონება: 15 გზა რთულ სიტუაციებში პოზიტივის შესანარჩუნებლად

თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მედიტაციის ყველა სირთულე სამიზნის კარგად ცნობილი გამოსახულების სახით. როგორც სამიზნე ემსახურება ჩვენი მიზნის მითითებას, ასევე მედიტაციის საგანი ემსახურება როგორც სამიზნეს გონებაში. უბრალოდ, მედიტაციის დროს პრაქტიკოსი ცდილობს, გონება მედიტაციის თემაზე იყოს ორიენტირებული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აზრები მიმართული იქნება კონკრეტული მიზნისკენ. მსგავს იდეას ვხვდებით იუდაიზმის ტრადიციაში კლასიკური თალმუდური აღნიშვნის სახით ყურადღების გონებრივი კონცენტრაციის, კონცენტრაციის განვითარების, კავვანას, რაც ნიშნავს „მიზანს“. თავად სიტყვა მომდინარეობს კავენ ძირიდან - სწრაფვა, დამიზნება. ყავანას პრაქტიკის განვითარება ებრაული მისტიური ტრადიციის მთავარი თემაა.

მიუხედავად იმისა, რომ დასაწყისში ჩვენი კონცენტრაცია შეიძლება იყოს ძალიან მოკლე, თუ ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს პრაქტიკას, მისი ხანგრძლივობა თანდათან გაიზრდება. (გეშე რაბტენი, დჰარმას საგანძური). ეს იგივეა, რაც გონების ერთპუნქტიანი კონცენტრაცია, სხვაგვარად სამადჰი. ჭვრეტა, მედიტაცია შეიძლება გამოიხატოს ყველაზე მარტივად, როგორც კონცენტრირებული ყურადღების მდგომარეობა.

კონცენტრაცია არის გზა კონცენტრაციისკენ

ჩვენი გონების შიგნით მდებარე სამიზნის იდეით, აშკარად ჩანს, რომ ჩვენი მიზანი უნდა იყოს რაც შეიძლება ახლოს "ხარის თვალთან" დარტყმა. რა თქმა უნდა, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, როგორც ყველამ იცის, ვინც მსგავსი რამ სცადა. და მაინც არ უნდა ჩავარდეთ სასოწარკვეთილებაში პირველივე წარუმატებლობისას. ასეთი ერთი შეხედვით მარტივი ამოცანის სირთულე ყოველთვის ხვდებოდა ბრძენებსა და სულიერ მენტორებს. ბჰაგავად-გიტაში არჯუნა ამბობს: „გონება ისეთი მოუსვენარი, მერყევია. გონება ჯიუტი, ჯიუტი და თვითნებურია, რომლის შეკავება ძნელია, როგორც ქარი. ასეთი სიტყვების სისწორის გადამოწმება არ არის რთული. ხშირად ჩვენ ვაწყდებით საკუთარი აზრების აღრევას, ლტოლვას, რომელიც გვტანჯავს, საკუთარ სიჯიუტესა და კონცენტრირების უუნარობას. და, ჭვრეტის პრაქტიკის გზაზე დადგომის შემდეგ, ჩვენ, ალბათ, პირველად ვიწყებთ ყურადღებით დავაკვირდეთ საკუთარი გონების თვისებებს. აქ ბევრი რამ არის გასამჟღავნებელი და სასწავლი. გეშე რაბტენი აღწერს მედიტაციას, როგორც „გონების კონტროლის, დამორჩილების და ზოგჯერ გარდაქმნის საშუალებას“. ასეთი ამბიციური მიზნისკენ მიმავალი გზა იწყება უმარტივესით: ჩვენ ვიწყებთ ყურადღების კონცენტრაციის განვითარებას. ეს მოიცავს გრძელვადიანი ფოკუსირებული ყურადღების დონეს და დამატებით მოიცავს თვითდაკვირვების ელემენტს. გონების ეს მდგომარეობა ძალიან განსხვავდება ყოველდღიური ცნობიერებისგან. მარტივი მაგალითი დაგეხმარებათ გაიგოთ აზრი, რომ გონების ერთი ნაწილი უყურებს მის მეორე ნაწილს. უყურეთ საკუთარი ცნობიერების დინებას თქვენი აზრების დაკვირვებით.

თითოეული ადამიანი უნიკალურია, თითოეულ ჩვენგანს აქვს უზარმაზარი პოტენციალი, გააცნობიეროს საკუთარი თავი და ჩვენი შესაძლებლობები, რათა მივაღწიოთ ყველაფერს, რაც გვინდა. საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, მთელი ცხოვრება და არა წიგნებიდან ან სახელმძღვანელოებიდან, თქვენ აღმოაჩენთ საკუთარ თავს, ავლენთ თქვენი პოტენციალისა და შესაძლებლობების მთელ ძალასა და ძალას. თქვენ შეიძლება იყოთ არავინ, შეგიძლიათ მოერგოთ საზოგადოების მიერ დადგენილ ჩარჩოებსა და პარამეტრებს, ან შეგიძლიათ თავიდან შექმნათ საკუთარი თავი, მოიპოვოთ სრული დამოუკიდებლობა და თავისუფლება სხვისი აზრის, განსჯის და ნებისმიერი ვალდებულებისგან. Არჩევანი შენზეა. .

პირდაპირი დაკვირვება

უბრალოდ იჯექი ჩუმად ცოტა ხნით; რამდენიმე წუთი საკმარისი იქნება. დახუჭეთ თვალები და მიაქციეთ ყურადღება შიგნით. შეეცადეთ მიჰყვეთ რა ხდება თქვენს გონებაში და დაიმახსოვროთ ყველაფერი (უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება). დასასრულს, ჩამოწერეთ ყველა ის აზრი, რაც თავში გიტრიალებდათ ამ მოკლე პერიოდის განმავლობაში. შედეგები, როგორც წესი, გასაოცარია; ძველი მოგონებები, ასოციაციები, სამომავლო გეგმები და არათანმიმდევრული აზრები სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს. სწორედ აქ ჩნდება ცნობიერების ნაკადის შენელების იდეა. ყურადღების ფოკუსირების პირველი მცდელობები ხშირად შემაძრწუნებელია.

არასასურველი აზრები არსაიდან ჩნდება. ისეთი უნარის განვითარება, როგორც ჩვენი ცნობიერების მუდმივი და სტაბილური უნარი, მოითხოვს დროსა და ძალისხმევას. ეს არ მოხდება ერთ კვირაში და აქ იმედგაცრუება გარდაუვალია. ამის მიღწევა პირადი ერთგულების გარეშე ადვილი არ იქნება. გამოცდილი ადამიანებისგან განშორებული სიტყვები ყოველთვის კეთილგანწყობილი და გამამხნევებელი ჟღერს: არ დანებდე, წადი წინ. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს აზრებს გაიტაცეს, გაუშვით ისინი. გადააქციე გონება ჭვრეტის ობიექტზე, მიზანზე. ნება მიეცით აზრებს აწარმოონ თავიანთი კურსი. დარჩით კონცენტრირებული და კონცენტრირებული.

კონცენტრირებული ყურადღება მისი განვითარებისთვის მოითხოვს ცნობიერების კონცენტრაციის უნარის განვითარებას. სამწუხაროდ, ამ განსაკუთრებულ თვისებას თან ახლავს შეგირდობისა და იძულებითი სწავლების ელფერი, რომლებიც ხშირად უსარგებლოა. ძალიან ჯიუტად ჩვენ კონცენტრაციას ვუკავშირებთ გონებრივ დატვირთვას, ინტენსიურ ძალისხმევასა და შრომას. კონცენტრაცია თავისთავად არ არის მიზანი, არამედ აუცილებელი წინაპირობაა, რომელიც გამორიცხავს ყურადღების გაფანტვასა და უაზრობას. კონცენტრაციის გარეშე შეუძლებელია მედიტაციის რომელიმე ობიექტის გახსენება. მედიტაცია იწყება კონცენტრაციით, ორიენტირებული ყურადღებით. ეს არის პირველი ნაბიჯი, მაგრამ არა ბოლო. კონცენტრაციას სჭირდება ობიექტი, სამიზნე, რომლისკენაც უნდა მივმართოთ.

ნახვები 2 449