Гараа яаж хурдан шахах вэ?

Нарийхан, туранхай бие нь үргэлж нүдийг татдаг, учир нь хүч чадал, эрүүл мэнд тоглодог хүнийг харах нь илүү тааламжтай байдаг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн ертөнц, нийгмийн хөгжил нь тав тухтай амьдрах нөхцөл, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь үндэстний бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.

Илүүдэл жинтэй эсвэл эсрэгээрээ сул дорой, туранхай хүмүүс эрүүл мэнд муутай гэж гомдоллохоос өөр зүйл хийдэггүй хүмүүстэй уулзах нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Үргэлж олны анхаарлын төвд байхыг хүсдэг ямар ч охин, эмэгтэй бие махбоддоо хангалттай анхаарал хандуулах үүрэгтэй бөгөөд биеийн тамирын дасгал нь таныг дур булаам дүр төрхөд хүргээд зогсохгүй бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд эрүүл мэндээ сайжруулах болно.

Гар бол үргэлж харагдах биеийн хэсэг бөгөөд ялангуяа дулаан улиралд богино ханцуйтай эсвэл огт ханцуйгүй хувцас өмсөхийг хүсдэг.

Дашрамд хэлэхэд гар нь хамгийн түрүүнд сэргэх өвөрмөц онцлогтой, ялангуяа мөрний хэсэг юм.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүн бүрт тохиолддоггүй, зарим хүмүүсийн хувьд илүүдэл өөх нь ходоод, хажуу тал руу ордог, гэхдээ хэн нэгний хувьд энэ нь зөвхөн нуруу, гарт байдаг. Хэрэв ходоод нуугдмал хэвээр байвал гараа татан, далдлах боломжгүй бол тэд тэр даруй бүх нэмэлт фунтыг урвуулан өгдөг.

Дашрамд хэлэхэд, нимгэн, хэлбэргүй гартай сонголт нь хамгийн сайн зүйл биш бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн байхаас хамаагүй дээр биш юм. Гэхдээ үзэсгэлэнтэй, бага зэрэг товойлгон булчингууд нь таны гоо үзэсгэлэнг онцолж, спортоор хичээллэдэг "чи" гэж хэлэхэд үргэлж тустай байх болно, эрчүүд үүнийг үнэхээр үнэлдэг.

Гар, мөрөө хурдан шахах хэрэгтэй болж байна, гэхдээ үүнийг хэзээ ч хийгээгүй, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй охин яаж үүнийг хийх вэ?

Хамгийн хялбар сонголт бол өөрийн гэсэн дасгалын системтэй туршлагатай дасгалжуулагч танд энэ асуудалд туслах биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх явдал юм. Гэхдээ илүү энгийн, зардал багатай, санхүүгийн болон цаг хугацаа их шаарддаг арга бий - гэртээ гараа өргөцгөөе!

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүдийн гар нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү сайхан тусламжийн хэлбэрийг бий болгоход хялбар байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол хүсэл эрмэлзэл, тэвчээртэй байх явдал юм, учир нь урам зориг ердөө 2-3 хоногийн дотор алга болох магадлалтай тул энд зогсохгүй, харин бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх нь чухал юм.

Илүүдэл жинтэй охид, ялангуяа гарны хэсэгт жингээ хасах хэрэгтэй, эс тэгвээс таны бүх дасгалууд харагдахуйц үр дүнд хүрэхгүй.

Өөхний давхарга нь таны булчинг бүрхэх тул жингээ хасах цогцолборыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй - аэробик дасгал, гүйлт, усанд сэлэх. Тэвчээр, хөдөлмөр тусалдаг гэж тэдний хэлснээр сайхан биетэй байхын төлөө тэмцэх хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд зарим охид эсрэгээрээ гар, мөрөн дээрээ дасгал хийхээс зайлсхийхийг хичээдэг бөгөөд үүнийг булчингаа "шахаж", "эр хүн" болж хувирдаг гэдгээрээ тайлбарладаг. Энэ нь үнэн биш, харин ашиглах ёсгүй шалтаг юм.

Эмэгтэй хүн эрэгтэй даавар ууж эхэлбэл л эмэгтэй хүний ​​бие асар том булчинлаг болж хувирна. Бусад тохиолдолд охидын булчингууд маш дурамжхан ургадаг тул биеийг "шахах" нь маш хэцүү байдаг.

Гэртээ дасгал хийхэд юу хэрэгтэй вэ?

Хамгийн доод цэг дээр тохойн үеийг гэмтээхгүйн тулд бүрэн нугалах шаардлагатай, гэхдээ бүрэн биш. Өөр нэг сонголт бол гараа нэгэн зэрэг бөхийлгөх бөгөөд ингэснээр та хоёр толгойгоо төгс шахах болно.

Дараагийн дасгал бол мөрний үений үзэсгэлэнтэй шугамыг үүсгэдэг гараа хулгайлах явдал юм. Бид хөлөө мөрний өргөний хооронд байрлуулж, мөр нь шалан дээр параллель болтол биеийг урагшлуулна. Амьсгалаа гаргахдаа гараа доод тал руу нь буулгаж, амьсгалахдаа аажмаар буцааж ав.

Дамббелл ашиглан дасгал хийхээс гадна та хэвтээ баар дээр гарны булчинг шахаж чадна, мэдээжийн хэрэг та нэг юмуу хоёр долоо хоногийн дараа тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ хэдхэн сарын дараа та үзэсгэлэнтэй, сайхан дасгалд сэтгэл хангалуун байх болно. булчин чангарна. Хөндлөвч эсвэл хэвтээ баар дээрх энэ дасгалаас гадна тэд нуруу, хэвлийн булчинд шаардлагатай ачааллыг өгдөг бөгөөд энэ нь бас маш сайн байдаг.

Эхлэхийн тулд та зүгээр л хэвтээ бааранд өлгөх боломжтой бөгөөд ингэснээр гарны тэсвэр тэвчээрийг сургаж, нурууг сунгана. Хамгийн үр дүнтэй нь таталт юм, мэдээжийн хэрэг, зөвхөн спортын дэвшилтэт охидууд үүнийг зөв хийж чадна. Эхлэхийн тулд 3-5 удаа татахад хангалттай, дараа нь тоог 7-10 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Өөр нэг үр дүнтэй дасгал - сургуулиас хойш хүн бүр мэддэг байсан түлхэлт нь гар, нуруу, цээжний булчинд асар их нөлөө үзүүлж, уян хатан, үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг өгдөг.

Түлхэлтийг “ ” байрлалаас хийж, тохойг 90 хэм хүртэл нугалж, гэдэс нь байнга чангалж, дотогшоо татагддаг, нуруу нь толгод үүсгэдэггүй, аарцагны шугам нь түвшнээс дээш гарахгүй. нурууны.

Хэрэв та энэ аргыг ашиглахад хараахан бэлэн болоогүй байгаа бол "өвдөгнөөсөө түлхэх" дасгал хийж болно, энэ сонголт хүн бүрт, тэр байтугай бэлтгэлгүй хүмүүст ч боломжтой. Эхний удаад 10 удаа хангалттай, дараа нь хэмжээг 15-25 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гурван толгойг (гарны мөрний урвуу тал) шахахын тулд та дүрэх дасгал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та вандан сандал эсвэл тогтвортой сандал дээр сууж, алгаа мөрний өргөний ард байрлуулж, вандан сандал дээр тэврэх хэрэгтэй.

Одоо бид аарцаг, өгзөгийг урагшлуулж, хөлөө урд нь бага зэрэг сунгаж, тохойгоо бөхийлгөж, аарцагыг доошлуулна. Та мөрөн дээрээ шалан дээр параллель болтол өөрийгөө доошлуулж, булчингийн хүч чармайлтаар анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.