Хэрхэн өөрийгөө хайрлах вэ?

Саяхан нэг эмэгтэй над дээр зөвлөгөө авахаар ирсэн. Гаднах нь нэлээд сэтгэл татам, сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг. Тиймээс түүний надаас асуусан асуулт надад гэнэтийн сонсогдов: "Өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ?". Би энэ асуултыг үйлчлүүлэгчдээсээ байнга сонсдог. Түүгээр ч зогсохгүй өөртөө муу хандлага, өөрийгөө үгүйсгэх, өөрийгөө шүүмжлэх нь хүмүүсийн амьдралд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж, баяр баясгалан, өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөөс таашаал авах боломжийг алдагдуулж байгааг ажиглах шаардлагатай болдог.

Хайрлах уу, хайрлахгүй байх уу... энэ бол асуулт!

Хүн өөртэйгөө сайн харьцах тусам амжилтанд хүрч, зорилгодоо хүрэх боломж нэмэгддэг гэсэн үзэл бодлыг би бүрэн хуваалцаж байна. Өөртөө сайн хандлагатай байх нь жишээлбэл, мэргэжлийн салбарт өндөрт хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Өөрийгөө хайрлана гэдэг нь өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицож, өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл татам байдлаа мэдрэх, өөрийгөө болон хүслийг хүндэтгэх, эргэн тойрныхоо хүмүүст эерэг цэнэгийг авч явах гэсэн үг юм.

Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх нь хүнийг амьдралаас таашаал авах чадварыг алдагдуулж, ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг, тэр ч байтугай шалтгаан болдог. . Өөрийгөө хайрладаггүй хүн өөр хүнийг хайрлаж чадахгүй тул ийм хүмүүсийн нийтлэг асуудал байдаг , бусадтай үр бүтээлтэй харилцаа тогтоох чадваргүй, найз нөхөд дутмаг. Өөрийгөө үзэн ядах нь ихэвчлэн холбоотой байдаг , Энэ нь өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх, гадаад төрх байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй байх, байнгын хурцадмал байдал, өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэсэн мэдрэмжээр дүүрэн байдаг.

Өөрийгөө хайрлана гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Өөрийгөө хайрлана гэдэг хувиа хичээсэн гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь чухал. Өөрийгөө хайрлах нь өөрийгөө хүн, хүн гэж гүн гүнзгий хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө хүндлэх, дотоод сэтгэлийн сайн сайхан байдлыг мэдрэх явдал юм. Энэ утгаараа өөрийгөө хайрлах нь хоосон нарциссизм, өөрийн Эгогоо бусдад хэт их харуулах замаар илэрхийлэгддэг нарциссизмтэй андуурч болохгүй.

Гол хүсэл!

Та өөртөө хандах хандлагыг өөрчилж, өөрийгөө хайрлахаар шийдсэн даруйд өөрчлөлтийн үйл явц эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч амар ажил биш бөгөөд үүнд тодорхой хугацаа шаардагддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө тэр дор нь хайрла, шидэт дохиурын долгионоор чи амжилтанд хүрэхгүй. Гадаад төрхөө өөрчлөх нь хурдан бөгөөд хялбар боловч дотоод ертөнцөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлах нь маш хэцүү байдаг. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх үйл явц нь цаг хугацаа шаарддаг, гэхдээ хэр их зүйл нь зөвхөн таны хүсэл, өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзлээс хамаарна. Тэгэхээр та хаанаас эхлэх вэ?

Гадаад төрхөндөө анхаарал тавь

Миний бодлоор өөрчлөх, өөрчлөхөд хамгийн хялбар зүйл юу вэ гэдгээс эхэлцгээе - энэ бол таны дүр төрх юм. Ихэнхдээ өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх нь гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдагтай хүчтэй холбоотой байдаг. Түүнээс гадна энэ нь бодит асуудал, төсөөллийн аль аль нь байж болно. Гадаад төрх байдлын олон дутагдлыг өөрийн биеийн галбирт тохирсон хувцас сонгох, гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх гэх мэт амархан засч залруулж болно. Өөрийнхөө гадаад төрхийг үргэлж анхаарч байх нь чухал юм - та хамгийн сүүлийн үеийн загвараар загварлаг хувцас өмссөн байх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь таны дуртай, өөртөө итгэх итгэл нэмсэн хувцас байх ёстой бөгөөд таны ерөнхий дүр төрх цэвэрхэн, дэгжин байх ёстой. Гэрээсээ гарахын өмнө хувцсаа индүүдэж, үсээ янзалж, будалт хийж, гутлаа янзлахад илүү 10 минут зарцуул. Үнэртэй ус хэрэглээрэй, танд урам зориг өгөх сайхан үнэрийг өөртөө сонгоорой. Дагалдах хэрэгслийг үл тоомсорлож болохгүй: сайхан цаг эсвэл гар цүнх танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг дахин төрүүлж, таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмнэ.

Таны сэтгэлийн байдал, сэтгэлгээний арга барил нь таны дотоод агуулгыг тодорхойлдог бөгөөд үүний үр дүнд таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг үзэх үзэл тань тодорхойлогддог. Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх нь цочромтгой байдал, уур хилэн, цөхрөл гэх мэт олон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Эерэг байдлаар тааруулж, жижиг зүйлээс таашаал авч сур, тэгвэл дэлхий танд тод өнгөөр ​​гэрэлтэх болно (Би нийтлэлд сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах талаар бичсэн« » ).

Өөрийн бодлоо дага. "Би үнэхээр муухай байна", "Би маш бүдүүн, би үнэхээр аймшигтай", "Би ялагдагч, би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй" гэх мэт таны толгойд орж ирсэн бүх сөрөг үгсийг таслан зогсоо. Хүсэл эрмэлзэлтэйгээр эдгээр хэллэгийг өөртөө итгэх итгэл, дотоод сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмдэг эерэг үгс болгон өөрчил, жишээлбэл: "Би онцгой", "Би зорилгодоо хүрч чадна", "Би өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хэний төлөө өөрийгөө хайрладаг вэ? Би бол."

Урагшлаарай, нэг газар удаан байж болохгүй. Бие бялдрын хувьд (спортоор хичээллэх) болон оюун ухааныг (ном унших, сургалтын хөтөлбөр эсвэл давтан сургалтанд хамрагдах) хөгжүүлэх. Танд урам зориг өгч, эрч хүч, таашаалаар дүүргэх дуртай ажил, хоббигоо ол. Аливаа, бүр өчүүхэн амжилтын төлөө өөрийгөө магтаж, шагна. Амьдралынхаа бүх зүйлийг үнэлж сур. Өөрийн давуу талдаа онцгой анхаарал хандуулаарай - зорилгодоо хүрэхийн тулд тэдгээрийг дэмжлэг болгон ашигла. Хэрэв өөртөө давуу талыг олоход хэцүү байвал найз нөхөд, хамаатан саднаасаа тусламж хүс. Тэднээс эерэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хүс. Үр дүн нь таныг гайхшруулна гэдэгт итгэлтэй байна - бусад хүмүүс чамаас олон давуу талыг олох нь гарцаагүй! Магтаал, магтаалыг хүлээн ав - энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална. Шүүмжлэлийг доромжлол биш, харин сайжруулах боломж гэж үзэж сур.

Өнгөрсөнөө хүлээн зөвшөөр

Ихэнхдээ өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх нь таны тулгарч буй зүйлтэй холбоотой байдаг. зарим алдаа эсвэл өнгөрсөн үйл явдлын төлөө. Өнгөрсөн үйл явдлуудыг бүтэлгүйтэл биш, харин чамайг хүчирхэгжүүлж, одоо байгаа зүйлээ болгох боломжийг олгосон үнэлж баршгүй туршлага гэж үзэхийг хичээ. Төгс алдаагаа ухаарах нь аль хэдийн өөр дээрээ ажиллах явдал бөгөөд энэ нь өөрийгөө ойлгож, өөртэйгөө ойртоход тусалдаг. Гэхдээ энэ тухай ярихгүй, харин одоо болон ирээдүйн амьдралдаа олж авсан туршлагаа харгалзан урагшлах нь чухал юм (Өнгөрсөн амьдралаа хэрхэн хүлээж авах талаар би нийтлэлдээ бичсэн.« » ).

Хүслээ сонс

Хүссэн, дуртай зүйлээ хийхийг өөртөө зөвшөөр. Бид ямар нэгэн хууль бус үйлдэл, нийгмийн үйлдлийн талаар яриагүй байна. Би дотоод эрх чөлөө, сонгох, өөрийгөө сонсох, бусдаар удирдуулахгүй байх чадварыг хэлж байна. Ямар нэг зүйл хийхдээ ингэж бодоорой: чи үүнийг үнэхээр хүсч байна уу? Жишээлбэл, та дэлгүүрт тийм ч шаардлагагүй зүйл худалдаж авахдаа үүнийг сайн дураараа хийдэг, эсвэлхудалдагчийг бухимдуулахгүй байх ? Эсвэл та үнэхээр таалагдаж байгаа учраас эсвэл бүх найзууд чинь тэнд байх болно гээд үдэшлэгт явах гэж байна уу? Таны дотоод итгэл үнэмшил, үнэлэмжтэй зөрчилддөг зүйл байдаг бөгөөд тэдгээрийг анзаарах нь чухал юм. Таны хүслийн эсрэг ямар нэг зүйл хийх эсвэл таны зарчмыг зөрчихөд та таагүй мэдрэмжийг (хүчдэл, уур хилэн, уйтгар гуниг, сэтгэл ханамжгүй) мэдэрдэг. Тэд танд нэн даруй мэдэгдэхгүй байж болох ч хуримтлагдах тусам маш их таагүй байдал, үр дүнд нь өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдлыг авчирдаг. Заримдаа таны хүслийг ногдуулсан хүслээс ялгахад маш хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд дотоод мэдрэмж, дотоод дуу хоолойгоо сонсох чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай (би үүнийг хэрхэн хийх талаар нийтлэлд бичсэн.« » ).

Сайхан хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн талаар бод. Та тэдний эргэн тойронд ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Тэд таныг эрч хүч, эерэгээр дүүргэдэг үү, эсвэл зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөл, гэм буруугийн мэдрэмж, айдас төрүүлж, доромжилж, дарангуйлдаг уу? Эдгээр хүмүүс таны амьдралд хэрхэн орж ирсэн, яагаад ийм удаан орсноо ойлгож байна уу? Харилцаа холбоо нь танд ямар ч таашаал, сэтгэл ханамж авчирдаггүй, харьцахад эвгүй байдаг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа орхи. Эсвэл тэдэнтэй харилцах харилцаагаа аль болох бага байлгахыг хичээгээрэй (жишээлбэл, таны харилцаа үйл ажиллагааны шаардлагаас үүдэлтэй бол). Энэ үйл явц нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Харин өөртөө ийм зорилго тавьсан бол түүндээ хүрэх нь гарцаагүй. Танд урам зориг өгч, эрч хүчтэй, эерэгээр дүүргэж, үлгэр дуурайл авч, илүү сайнаар өөрчлөхийг хүсдэг хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоо.

Өөрийгөө хайрлах шалтгаан хайх шаардлагагүй!Хэрэв та аз жаргалтай хүн байхыг хүсч байвал нэг бай! Амьдралаа эерэг сэтгэл хөдлөл, сайхан сэтгэл, сайхан хүмүүс, гэрэл гэгээтэй үйл явдлуудаар дүүргэж, дэлхий ертөнц болон өөртөө хандах хандлага тань хэрхэн сайн болж өөрчлөгдөхийг та анзаарах болно. Мөн дэлхий эргээд танд яг адилхан хариулах нь гарцаагүй.

Би бүх эмэгтэйчүүдийг онцгой нэгэнд урихыг хүсч байна. Энэ бол эмэгтэй хүн өөрийгөө хэрхэн хайрлаж, өөртөө итгэлтэй болж, амьдралын бэрхшээлийг даван туулж, өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв найртай байж чадах тухай юм! "The ABC of a Woman" сургалтын хөтөлбөрийг үзэх боломжтой.

Таны төлөө анхаарал халамж тавьж, гештальт эмчилгээний эмч.