Je možné budovať svaly vo veku 35 rokov

Je ťažké argumentovať skutočnosťou, že neoddeliteľnou súčasťou myšlienky úspešného a zdravého človeka je dobrá fyzická kondícia. V mladosti je nenáročná na údržbu – stará sa o ňu sama príroda. Ale už v strednom veku, ktorý má stabilnú, často nevyžadujúcu veľa energie, si mnohí všimnú, že stav ich tela je ďaleko od požadovaného ideálu. Medzitým sú stránky časopisov plné fotografií športovcov so závideniahodnou tlačou, na televíznych obrazovkách blikajú zdatní športovci. Zdravotné benefity pravidelného cvičenia nemožno preceňovať.

Stojí to za to?

Rozhodnutie ísť do posilňovne vyvoláva veľa otázok. Je možné budovať svaly v 35 rokoch? Je športová záťaž a racionálna strava skutočne účinná? Do tridsiatich piatich rokov už majú mnohí chronické ochorenia, čo tiež ukladá určité veto na úroveň a intenzitu prípustnej fyzickej aktivity – a vyvoláva obavy, či tréning na simulátoroch viac neuškodí ako prinesie úžitok?

Odborníci v oblasti kulturistiky hovoria: vek po 35-ke nie je prekážkou efektívnych cvičení. Zároveň by ste si však mali pamätať na niektoré funkcie, ktorých znalosť vás ochráni pred preťažením a umožní vám dosiahnuť výsledky. Telo po 35 má široké adaptačné schopnosti, no nie sú také veľké ako vo veku 20–25 rokov. Po cvičení si vyžaduje viac času na odpočinok. Energia z jedla sa teraz ukladá ako tukové zásoby. Aktivita vplyvu rastových hormónov sa výrazne znížila, pretože telo je už formované. Jednoducho povedané, spomalil sa metabolizmus – schopnosť tela premieňať tuk. Postupne klesá aj aktivita testosterónu, ktorý je zodpovedný za nárast svalovej hmoty.

Dôležité

Nezabudnite na nepripravený väzivový aparát, ktorý môže na začiatku vyučovania ovplyvniť celkovú pohodu. Dobrý spánok je dôležitý, pretože nedostatok spánku vedie k únave a zníženej fyzickej aktivite. Preto je heslom začínajúceho športovca po 35-ke striedmosť a odhodlanie.

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že veľa začínajúcich športovcov celkom nerozumie tomu, aké fyzické aktivity sú pre nich vhodné. Predtým, ako začnete zlepšovať svoje telo, stojí za to vedieť, aké zásady musíte cvičiť, jesť a dovoliť si medzi tréningami odpočívať. Informácie možno nájsť na internete na tematických fórach alebo vo videách pre kulturistov, ako aj poradiť sa s inštruktorom v telocvični.

pravidlá

Takže na otázku, či je možné napumpovať svaly po 35 rokoch, možno odpovedať kladne, pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:

• Záťažové dávkovanie. Aby ste sa vyhli prepracovaniu a pretrénovaniu, mali by ste postupne zvyšovať intenzitu cvičenia a čas tréningu.

• Racionálny režim tréningu a odpočinku, berúc do úvahy hlavnú prácu.

Svalová hmota sa nezvyšuje počas tried, ale v intervaloch medzi nimi. Takže ponechanie malých „okien“ medzi tréningami môže telo len unaviť.

• Informovanosť v oblasti kulturistiky – čítanie odbornej literatúry, konzultácie s profesionálnym trénerom.

Aby ste predišli poškodeniu zdravia, musíte vedieť o stavbe tela a procesoch, ktoré v ňom prebiehajú, ako aj rozumne posúdiť svoju funkčnosť aj očakávaný výsledok.

• Vyvážená strava, pokiaľ ide o obsah kalórií nepresahujúci náklady na energiu.

Pre športovca po 35-ke je spolu s cvičením veľmi dôležitý aj denný jedálny lístok. Nemali by ste úplne obmedzovať sacharidy a tuky a nahradiť celú stravu bielkovinami. Bez nich telo jednoducho nebude mať dostatok energie, čo sa čoskoro prejaví na pohode.

• Umiernenosť a trpezlivosť. Niekoľko týždňov po lekcii by ste od svojho tela nemali požadovať rýchle a ohromujúce výsledky a uvoľnenie svalov.

Telu potrvá, kým si na nový režim zvykne a prestaví sa. V tomto procese svoje telo neponáhľajte. Fotky športovcov z časopisov môžu byť motivujúce, no nezabúdajte, že každému z nich trvalo, kým si našiel vynovené telo.