Koncentracija pozornosti. Metode in vaje za razvoj koncentracije

Koncentracija pozornosti je sposobnost osebe, da se osredotoči na določeno dejavnost, pa tudi shrani določene informacije v rezerve kratkoročnega spomina. Če ima ta lastnost določene kršitve, potem oseba postane raztresena in nezbrana.

Kaj je pozornost

Pozornost je ena najpomembnejših značilnosti človekove duševne dejavnosti. Po svoji naravi ima lahko naslednje sorte:

• prostovoljno je zavestna in namenska koncentracija pozornosti na kateri koli predmet ali dejanje, ki je povezano z zanimanjem, poklicno dejavnostjo, usposabljanjem ali drugo potrebo;
• neprostovoljno - se pojavi nezavedno, v povezavi z nekim nestandardnim dogodkom ali vstopom v novo okolje;
• post-prostovoljno - se pojavi samodejno, ko se koncentracija na predmetu pojavlja v rednih intervalih (delo, študij itd.).

Ko govorimo o vrstah koncentracije pozornosti, lahko rečemo, da popolnoma podvajajo zgornjo klasifikacijo.

Motnja koncentracije

Daleč ni vedno mogoče, da se oseba osredotoči na izvajanje dejanja, čeprav je to objektivna potreba. To se seveda lahko šteje za kršitev. Zmanjšanje koncentracije vodi v odsotnost, ki je lahko več vrst:

• Res je - pozornost nenehno prehaja z enega predmeta na drugega, ne da bi se zadrževala dlje časa (primer, ko je to stanje posledica živčne ali fizične izčrpanosti, pa tudi hudega stresa, se imenuje prostracija).
• Imaginarno - nastane kot posledica osredotočanja na nekatere osebne misli, zaradi česar koncentracija na zunanje predmete ni mogoča
• Študent - hitro preklapljanje iz enega procesa v drugega (najbolj značilno za šolarje in študente, od tod tudi njegovo ime).
• Senilno - počasno preklapljanje (povzročeno zaradi motenj duševnih procesov, povezanih s starostjo).
• Motivacijsko pogojeno - govorimo o zavestnem onemogočanju pozornosti enega ali drugega predmeta ali procesa, ki povzroča neprijetne ali neželene asociacije.
• Selektivno - sčasoma znane stvari prenehajo pritegniti pozornost osebe (lahko govorimo o procesih v telesu ali vsakodnevnih pojavih).

Kako razviti koncentracijo

Če opazujemo proces odraščanja otroka, lahko sklepamo, da se koncentracija pozornosti s starostjo krepi. Na podlagi dolgoletnih raziskav so bili izdelani standardi, ki določajo trajanje šolskega pouka, kasneje pa tudi univerzitetnih parov. Kljub temu je nekaterim posameznikom tudi po določeni starosti lahko precej težko, da se dolgo časa osredotočijo in ohranijo pozornost na istem predmetu ali poklicu. V tem primeru bo razvoj koncentracije pozornosti zahteval nekaj truda tako s strani učiteljev (če govorimo o otroku) kot s strani samega subjekta (če govorimo o odraslem).

Izboljšanje sposobnosti koncentracije dosežemo z nenehnim in prizadevnim treningom. Koncentracija pozornosti pri otrocih se najpogosteje razvije sama. Tudi tisti otroci, ki se sprva težko navadijo na dolge in enolične dejavnosti, se sčasoma navadijo. Izobraževalni proces je usmerjen v to, da je človek po končanem izobraževanju pripravljen za delo, ne le v smislu temeljnega znanja, temveč tudi v smislu samodiscipline. Če s starostjo človek ne pridobi takšnih sposobnosti, se mora zateči k usposabljanju s posebnimi vajami.

Kako izboljšati koncentracijo

Visoka koncentracija pozornosti se ne doseže le s trdim treningom, ampak tudi z ustvarjanjem udobnih pogojev. Dejstvo je, da lahko vsaka malenkost (tuj hrup, telefonski klic itd.) človeka spravi iz koncentriranega stanja, po katerem se ne bo tako enostavno vrniti na prejšnji način delovanja. Če se torej želite osredotočiti na svoje delo, uporabite naslednje praktične nasvete:

• S seboj imejte zvezek ali kos papirja, na katerem bo zapisano vaše trenutno dejanje. Vsakič, ko vas kaj zmoti, vam bo ta nasvet pomagal, da se vrnete na pravo pot.
• Izberite miren prostor za delo, tako da vam tuji zvoki niso dostopni. Če delate od doma ali v prenatrpani pisarni, ni nič narobe, če nosite ušesne čepke.
• Na vaši mizi naj bodo le najnujnejši predmeti za delo. Odstranite vse, kar vas lahko zmoti – spominke, fotografije itd.
• Ključ do učinkovitega dela je občutek udobja in dobrega počutja. Vaše delovno mesto mora biti opremljeno z udobnim pohištvom, pa tudi v dobro osvetljenem in prezračevanem prostoru z udobno temperaturo. Prav tako ne pozabite, da je treba telo nenehno polniti s hrano in tekočino.
• Vedno naredite seznam nalog, ki jih morate opraviti. Hkrati je pomembno, da vas nič ne moti, in kar je najpomembneje, da začeto ne odložite na pozneje.

Koncentracija - vaje

Včasih ljudje pri svojih poklicnih, ustvarjalnih ali vsakdanjih dejavnostih najdejo v sebi raztresenost in nemir. V tem primeru je treba razviti in usposobiti takšno lastnost, kot je koncentracija. Vaje, ki jih ponujajo psihologi, vam omogočajo, da razvijete potrebne lastnosti:

• Za prvo vajo boste potrebovali svinčnik in kos papirja. Začnite risati črto in poskušajte nanjo osredotočiti vso svojo pozornost. Ko ugotovite, da ste raztreseni, narišite cikcak. Dobili boste risbo, ki nekoliko spominja na kardiogram, ki vam bo pomagala oceniti, kako raztreseni ste.
• Če imate dolgo vožnjo z avtobusom ali čakate v vrsti, izkoristite svoj čas. Izberite predmet zase (plakat, okno, vrata itd.), nastavite določen čas na časovniku (nekaj minut bo dovolj za začetek) in poskusite pogledati in razmišljati o njem točno do alarma ugasne. Vsakič, ko vam uspe dokončati to nalogo, ne da bi vas motili niti za sekundo, povečajte časovno obdobje.
• Pogosto se zgodi, da nas med branjem knjige (tudi zelo zanimive) zmotijo ​​tuje misli in razmišljanja. Zato imejte vedno pri sebi svinčnik. Ko opazite, da razmišljate o nečem drugem kot o zapletu, si na rob ob kraju, kjer ste končali zavestno branje, dajte opombo. Ko končate stran, miselno ponovite njeno vsebino.

Testi za določanje koncentracije pozornosti

Koncentracija in stabilnost pozornosti sta pomembni lastnosti ne le za poklicne dejavnosti, ampak tudi za druga področja človekovega življenja. Da bi ocenili te značilnosti, so psihologi razvili posebne teste, ki se uporabljajo pri intervjujih v velikih podjetjih. Lahko jih pregledate tudi sami, da določite svojo stopnjo koncentracije:

• Munsterbergov test vam omogoča, da določite stopnjo pozornosti. Preiskovanec dobi list papirja, na katerem je natisnjenih veliko črk brez presledkov, med katerimi so tako kaotične kombinacije kot skladne besede (23). V dveh minutah jih mora človek vse poiskati in podčrtati s svinčnikom, nato pa se rezultat primerja s pravilnim odgovorom.
• Schulierjev test je tabela 5 * 5, v celicah katere so številke razporejene na kaotičen način z vrednostmi ​​​od 1 do 25. Preiskovanec mora čim prej označiti vsako od njih zaporedno. Hkrati je prepovedano delati kakršne koli zapiske. Rezultati se ocenjujejo glede na čas, porabljen za nalogo.
• Test "10 besed" predvideva, da se preizkušancu prebere določeno zaporedje besed. Niso povezani niti pomensko niti slovnično. Nato bo posameznik pozvan, naj reproducira te besede. Njihovo zaporedje pravzaprav ni pomembno.

Usposabljanje za pozornost

Usposabljanje koncentracije pozornosti je objektivna nuja za tiste, ki želijo učinkovito delati, ne da bi jih motile zunanje dejavnosti. Za to so popolne naslednje tehnike, ki jih je mogoče uporabiti vmes med opravljanjem svojih delovnih nalog:

• Naučite se sprostiti. Če želite to narediti, nastavite časovnik na 5 minut in vzemite udoben položaj (sedi ali leže). V tem času se vaše telo ne sme gibati (tudi neprostovoljno). Če je bila ta izkušnja za vas uspešna, postopoma povečajte obdobje tako koristnega počitka.
• Sedite naravnost in iztegnite roko v stran. Obrnite glavo in za minuto glejte prste. Hkrati v glavi ne bi smeli imeti popolnoma nobenih tujih misli.
• Skoraj do roba napolnite kozarec z vodo. Iztegnite roko s plovilom naprej in osredotočite pozornost nanjo. Vaša naloga je, da ne brizgate vode niti za minuto.

Zgornja tehnika treninga omogoča ne le izboljšanje koncentracije, temveč tudi uravnovešanje živčnega sistema.

Polnjenje za možgane

Visoka koncentracija pozornosti je posledica aktivnega dela možganov. Tako kot telo potrebuje jutranje vaje, ima enako potrebo tudi človeški um. Ko greste zjutraj v službo ali med prevozom, naredite naslednji sklop vaj:

• Štejte od ena do 100 in nazaj (čez čas lahko nalogo otežite tako, da na primer rečete samo soda števila ali tista, ki so deljiva s tri).
• Naključno izberite katero koli črko iz abecede in si zapomnite vse besede, ki se začnejo z njo (če poznate tuji jezik, lahko to uporabite pri opravljanju naloge, lahko pa uvedete tudi omejitve glede delov govora).
• Brez zadržkov poimenujte 20 imen (nalogo dodatno zakomplicirajte tako, da izberete samo moško ali žensko).
• Izberite katero koli črko abecede, za katero boste morali poimenovati moško in žensko ime, kraj, žival, ptico in izdelek (to ni le dobra gimnastika za um, ampak tudi odlična ideja za koristno preživljanje časa z otrokom) .

Upoštevajte, da je treba vse zgornje vaje izvesti čim hitreje, brez predolgega razmišljanja.

Fiziološki vidiki

Koncentracija pozornosti ni vedno povezana z duševnimi sposobnostmi osebe in njegovimi psihološkimi značilnostmi. Pomembno vlogo pri tej zadevi igra fiziološka komponenta. Zato je izboljšanje koncentracije neločljivo povezano z normalizacijo življenjskega sloga in dnevne rutine:

• Postavite si za pravilo pravilen spanec. Če zaspite pozno in vstanete zgodaj, potem je malo verjetno, da se boste v svojih miselnih ali ustvarjalnih dejavnostih lahko dali 100%. Naj bo 8-urni počitek vaše neomajno pravilo.
• Bodite pozorni na svojo prehrano. Vanj poskušajte vključiti kompleksne ogljikove hidrate, ki se počasi predelajo, nenehno negujejo telo kot celoto in možgane še posebej. Prav tako pred začetkom delovnega dne obvezno popijte skodelico kave ali pojejte temno čokolado.
• Vzemite si čas za dejavnosti, v katerih uživate. Lahko je sprehod, nakupovanje, hobiji, fitnes, gledanje filmov, poslušanje glasbe in še več. Pozitivna čustva prispevajo k proizvodnji hormona dopamina, ki ugodno vpliva na pozornost.
• Če nobena od zgornjih metod ni ustrezno vplivala na proces koncentracije, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo priporočil posebne pripravke.

Razvoj koncentracije pozornosti je mogoč ne le s posebnimi vajami ali tehnikami, temveč tudi s stalnim samokontrolo. Zato se odvadite grizenja nohtov, tolkanja po mizi, aktivnega gestikuliranja ali bingljanja nog med sedenjem.

Pomemben korak na poti do visoke koncentracije je iskanje čustvenega ravnovesja. Poskusite se zaščititi pred negativnostjo in stresom ter si privoščite tudi veliko počitka. Naj bo pravilo poslušanje umirjene instrumentalne glasbe. Obkrožite se tudi s predmeti tistih barv, ki ugodno vplivajo na živčni sistem in čustveno stanje (na primer zelena in modra). Prav tako ne poskušajte gledati televizijskih oddaj, ki imajo negativno konotacijo.

Za kakovostno umsko delo je potrebno razviti obe možganski hemisferi. Če želite to narediti, je zelo koristno, da občasno zamenjate roke pri opravljanju vsakdanjih opravil. Torej, če vzamete zobno ščetko ali žlico v levo roko (in levičarji - v desno), boste povzročili aktivnost tistih delov možganov, ki prej niso bili vključeni.

V učnem procesu, tako kot pri vsakodnevnih dejavnostih, uporabljamo pozornost. Njegove zmogljivosti so odvisne od moči in volumna koncentracije. O tem, kako razviti ali obnoviti potrebno sposobnost, bomo govorili v tem članku.

Kako razviti in izboljšati koncentracijo

Koncentracija pozornosti je zavestna koncentracija pozornosti na izbranem predmetu. Lahko je predmet, slika, ideja, situacija in še veliko več. Um iz vseh možnih točk namenoma izbere tisto, na katero usmeri svojo pozornost. Iz tega lahko sklepamo, da je pozornost selektivna, prav tako koncentracija. Sicer pa koncentraciji pravimo tudi žarišče pozornosti. Da bi povečali koncentracijo pozornosti, je treba analizirati, iz katerih sestavnih delov je sestavljen, in izboljšati, katere dele, je treba vložiti več truda.

Koncentracija človeške pozornosti

V učbenikih teoretične in praktične psihologije veliko pišejo na temo koncentracije človeške pozornosti, saj kamor koli pogledaš, jo uporabljamo povsod. Naše vsakdanje življenje ni popolno brez koncentracije in osredotočenosti. Tudi če želite izvesti preprosta dejanja, sprejeti odločitev, poiskati ustvarjalno idejo, potrebujete:

• Koncentracija zavesti ali drugače voljni napor za usmerjanje pozornosti na določen način.
• Naslednja naloga je ohranjanje pozornosti na izbrani nalogi ali temi.
• Ob ohranjanju pozornosti na določenem objektu poteka proces obdelave informacij - razmišljanje, iskanje možnosti, raziskovanje problemov.
• Izhod iz stanja koncentracije pomeni uspešno opravljeno nalogo in pomeni konec procesa. Fokus pozornosti je časovno omejen, vendar se ga lahko naučite razviti in razširiti, tako da v eni seji koncentracije pozornosti vaše delo postane bolj produktivno in vodi do kakovostnih rezultatov.

Kako izboljšati koncentracijo

Obstajajo različne metode za izboljšanje koncentracije. Uporabljajo posebne tehnike. Toda preden govorimo o tehnikah koncentracije, moramo upoštevati dejavnike, ki negativno vplivajo na um in njegovo sposobnost koncentracije.

Strinjajte se, da če naš um ne bi nenehno motili zunanji dražljaji in bi bil bolj osredotočen, potem ne bi iskali načinov za povečanje učinkovitosti pozornosti.

Pogosto se naučimo načinov za izboljšanje pozornosti, ne zato, ker jo želimo razviti, ampak zato, ker opazimo, kako se je zmanjšala. Časovno obdobje, v katerem smo navajeni, da se osredotočimo na nekaj, se je hitro zmanjšalo in poznamo razlog za to poslabšanje.

Človeška odvisnost od komunikacijskih sredstev

Razvoj interneta, mobilnih tehnologij, socialnih omrežij, razdrobljena komunikacija, navada dela v večopravilnem načinu vodijo do zmanjšanja količine pozornosti in posledično celo do motnje pozornosti.

Posebej bi rad izpostavil tako imenovano zmožnost večopravilnosti – opravljanje več nalog hkrati. Nov koncept učinkovitosti, ki je še vedno skoraj do neba hvaljen in velja za eno od značilnosti učinkovitega dela, pravzaprav vodi v nasprotno – v neorganiziranost, defokusiranje pozornosti, povečan stres in padec kakovosti opravljanja nalog.

Mobilne naprave in neskončni klepeti se zdijo ljubka in smešna zabava ali znano komunikacijsko sredstvo v poklicnih dejavnostih. Vendar pa prinašajo malo koristi človeški psihi. Negativni vpliv najnovejših tehnologij je že dolgo znanstveno dokazan. Le koga briga, ko veliko število sodobnih ljudi ne more živeti brez preverjanja sporočil na družbenih omrežjih in instant messengerjev vsako uro.

Postala je neke vrste odvisnost. Toda odvisnost od tehnologije je tista, ki ustvarja videz akcije, iluzijo polnosti življenja. To komponento izključimo in kaj ostane? Praznina, ko človek končno ostane sam s sabo, takrat ne ve, kaj bi s samim seboj. Po glavi se mi vrtijo misli, spet moram nekaj izmisliti, drugo akcijo, kaj narediti, kam, s kakšno glasbo ali filmom se še enkrat zabavati.

Človek je že pozabil, kaj je tišina. V resničnem zunanjem življenju ni in nikoli ni bilo. In kaj je z notranjim svetom? Je tam tišina? Zdelo bi se čudno vprašanje - ne govorimo sami s seboj. Tukaj se motimo. Tudi kako se pogovarjamo. In vse brez izjeme. Poslušajte svoje misli v tem trenutku. O čem razmišljaš? Kaj vaš um govori sam? Tako se neskončni dialog s samim seboj nadaljuje in ga ne opazimo, oglušeni pred zunanjim svetom in hrupom njegove zabave.

Tehnike koncentracije pozornosti

Ogromno število metod koncentracije pozornosti je namenjenih zoženju zaznave in usmerjanju območja pozornosti po jasno določenem kanalu. To je seveda smiselno, če se želimo še naprej preoblikovati po podobi in podobnosti dela dobro naoljenega mehanizma. Nasprotno, če je cilj našega iskanja prave metode tudi izboljšanje sebe kot osebe, potem moramo k izbiri metod pristopiti bolj odgovorno in poiskati tiste, ki bi bile usmerjene v celosten razvoj pozornosti in drugih kognitivnih sposobnosti. zmožnosti. Hkrati pa ne bomo le izboljšali koncentracije pozornosti, temveč bomo s preučevanjem svojega duhovnega bistva usmerjali prizadevanja za izboljšanje sebe kot osebe. Človekovo globoko zavedanje sebe kot edinstvene osebnosti je neločljivo od procesa samospoznanja.

Vaje za osredotočanje

V praksi joge, ki je popolnoma posvečena spoznavanju svojega bistva, se veliko pozornosti posveča preučevanju človeške psihe, procesom spoznavanja in razvoju duhovnosti. Za ponazoritev povedanega bomo podali kratek seznam vaj in tehnik, ki prispevajo k razvoju intelektualnih in duševnih sposobnosti človeka.

meditacija

Meditacija spodbuja razvoj zavestne pozornosti, analitičnega mišljenja, krepitev empiričnih izkušenj in spoznanja sebe kot duhovne entitete, združene s celim svetom. Vrste meditacij, ki so uporabne za obvladovanje v začetnih fazah samospoznanja:

• Analitično
• Dinamično

V pripravah na meditacijo lahko vadite dharano. To je koncentracija na objekt s kasnejšo deidentifikacijo samega sebe s čutno izkušnjo (samo za čas vadbe).

Pranayama

Tehnike nadzora in koncentracije na dihanje je smiselno izvajati takoj po meditaciji ali hkrati z njenim razvojem. - odličen način, da opozorite na proces dihanja. Z njim ne morete le v celoti obnoviti izgubljene koncentracije, temveč se tudi potopiti v notranji svet, bolje razumeti sebe. Za začetek so štiri vrste pranajame:

• nadomestno dihanje - anuloma viloma;
• prekinjeno dihanje - Viloma;
• "kvadratno" dihanje - Samavritti;
• raztegnjen dih - .

Načini koncentracije

Prekinitev notranjega pogovora s samim seboj je najučinkovitejša metoda, ki pomaga pri koncentraciji uma in prečiščevanju zavesti. Ta metoda običajno ni zajeta v posebni literaturi, ki je namenjena delu osebe na splošni učinkovitosti in samorazvoju. Namesto tega imajo prednost tehnike nižjega reda, ki povečajo koncentracijo za 20 odstotkov.Učinkovitost takšnih programov in metod za razvoj koncentracije je zelo nizka.

Toda rezultati so javnosti predstavljeni kot izjemni, udeležencem tečaja morate dati občutek ponosa nase. Zato je z znižanjem letvice veliko lažje doseči, kar je navedeno v programu. Če si postavljate višje cilje in razmišljate o tem, kako korenito povečati moč koncentracije, potem morate delati na sebi. Vse se začne od začetka, s introspekcijo, zavedanjem sebe kot osebe in tega, katere lastnosti bi rad razvijal.

Ustvariti si morate podobo o sebi, kako se želite videti v prihodnosti. Ko se taka podoba oblikuje, se pojavi njena mentalna slika, potem lahko začnete delati na pridobivanju želenih lastnosti, ki jih je treba razviti.

Mnogi ljudje pravijo, da ni koncentracije pozornosti - kaj storiti v tem primeru

Veliko ljudi si postavlja vprašanje: "Kaj storiti, če ni koncentracije pozornosti?". Z razlogi za pomanjkanje koncentracije smo se že ukvarjali. Težavo morate začeti reševati, da zmanjšate vpliv motenj na psiho:

• poskusite vzpostaviti začasen nadzor nad svojim bivanjem v družbenih omrežjih;
• preživite čas s prijatelji iz oči v oči;
• povečati čas vaše prisotnosti v resničnem življenju;
• več časa posvetite dejavnostim zunaj sfere, ki jo zajema internet;
• zmanjšati uporabo mobilnih naprav;
• povečati telesno aktivnost;
• poiščite nov hobi in mu posvetite več časa.

Udeležba na skupnih dogodkih in umikih je zelo primerna za izvajanje akcijskega načrta za skrajšanje časa, porabljenega na internetu, in s tem prenos sfere komunikacije v resnični svet, kjer so sogovorniki drug nasproti drugemu.

Tehnike koncentracije pozornosti

Če ste zelo odločni, potem se lahko dogovorite za nekakšno komunikacijsko »dieto« ali še bolje »post«. Izgleda takole:

• popolnoma ste odklopljeni od zunanjega sveta - brez medijev, hitrih sporočil, komunikacije s prijatelji;
• ostati v tišini, izolirani od zunanjih dražljajev;
• vadite meditacijo, ki pomaga vzpostaviti notranjo tišino;
• sprožiš duhovne prakse, kar pomaga vzpostaviti povezavo z notranjim "jaz", ponovno združiti nepovezane dele notranje podobe in samorazumevanja.

Zaradi vsega tega boste doživeli spremembe v dojemanju realnosti. Izgubljena koncentracija pozornosti se bo spet vrnila, saj se boste naučili nadzorovati svoje misli. Začeli se jih boste zavedati. To nas uči meditacija. Lahko boste sledili smeri vaše pozornosti in jasno opazili tiste trenutke, ko bo le-ta kmalu raztresena. Lahko ga boste vrnili v želeno smer in nehali skrbeti zaman zaradi nezmožnosti koncentracije.

Odločilni dejavnik v središču pozornosti je radovednost

Nemogoče je doseči koncentracijo misli brez izbire cilja pozornosti. Če izberete, na kaj se morate osredotočiti, uresničite svoje cilje, vse »zakaj« in »za kaj«, ki jih želite osredotočiti, vam bo postalo veliko lažje usmerjati svojo zavest po danem kanalu. Razumevanje pomena tega, kar počnete, je zelo pomembno. Če parafraziramo Nietzscheja, lahko rečemo, da če ima človek ZAKAJ osredotočiti pozornost, bo našel priložnost KAKO to narediti. Ugotovite, zakaj želite študirati določeno temo, prebrati knjigo, poslušati predavanje itd. Vaša pozornost bo samodejno sledila najdenemu namenu.

Zanimanje, radovednost – poskusite te lastnosti prebuditi v sebi. Žal so pozabljeni, motiv mnogih dejanj nikakor ni notranja želja kot taka, ampak pritisk nuje. Izkazalo se je, da je človek obsojen na dolgočasen obstoj, kjer dolžnost prevlada nad veseljem do znanja in odkrivanja.

Vrnite v svoje življenje navdušenje in zdravo radovednost in ne bo vam treba trpeti zaradi medlega toka vsakdanjega življenja. Razumeli boste, da ni praznega in plitkega. V življenju ni majhnih stvari. Razlika je le v tem, kakšen položaj se odločite zavzeti, ali odpreti svoj um novemu ali še naprej ostati v stari paradigmi razmišljanja.

Če spremenite svoj pogled na življenje, boste začeli jasneje uresničevati svoje cilje, se našli in vsak trenutek vašega življenja bo napolnjen s pomenom. Ko se ozrete nazaj, se boste z nasmehom spomnili, kako se je začela vaša pot vase – prav od tega dela na koncentraciji! Ne glede na to, kako velik je bil vaš problem, vam ga je uspelo rešiti in s tem tudi najti sebe.

Ekologija življenja. Life hack: Čez dan pozornost osebe odvrnejo "naši glavni sovražniki" - vse vrste digitalnih pripomočkov. Pred prihodom digitalne dobe je bilo ljudem veliko lažje ostati v coni koncentracije, zdaj se je treba tega znova naučiti.

Čez dan pozornost osebe odvrnejo "naši glavni sovražniki" - vse vrste digitalnih pripomočkov. Pred prihodom digitalne dobe je bilo ljudem veliko lažje ostati v coni koncentracije, zdaj se je treba tega znova naučiti.

Teh sedem tehnik Maximum Concentration profesorice Lucy Joe Palladino vam bo pomagalo, da se osredotočite na stvari, ki so resnično pomembne.

1. Nehajte se truditi narediti vse naenkrat

Vzemimo za primer računalnik: če zaženete več programov hkrati, se bo računalnik začel “upočasnjevati”. Enako velja za našo pozornost - ne more kos večopravilnosti. Ta naloga je izven moči niti čudežnega otroka, saj lahko oseba obdrži popoln nadzor samo nad enim dejanjem - dejstvo, ki ga dokazuje znanost. Če želite nekaj narediti res dobro, se ustavite pri eni stvari in se hkrati ne grabite za druge. Alternativne možnosti ni.

Seveda je življenje polno nepredvidljivih trenutkov. Recimo, da morate med vožnjo nujno poklicati. V tem primeru je bolje upočasniti vožnjo ob cestišču ali pa si vzeti minuto, ko je prižgana rdeča luč na semaforju. Če pa se boste zanesli, boste morali nadaljevati pogovor ob ozadju kričečih zvokov klaxonov.

2. Naučite se nadzorovati svoja čustva

Človekova čustvena inteligenca pomeni sposobnost pravočasnega prepoznavanja prevladujočih čustev in razumevanja, kaj storiti z njimi, da ne škodi drugim ali sebi. Ko imajo čustva prednost pred razumom, postane nemogoče obdržati pozornost na pomembnih stvareh. Občutek tesnobe ali krivde je resen sovražnik koncentracije, ki nam ne omogoča, da bi dosegli zastavljeni cilj.

Tisti, ki verjamejo, da čustev ni mogoče nadzorovati, se zelo motijo. Upravljati jih je mogoče in potrebno, vendar ne neposredno, temveč s pravim razmišljanjem, ki omogoča dojemanje dogajanja na drugačen način.

Glavna stvar je, da samostojno razvijate svojo čustveno inteligenco, ne da bi se zanašali na sodobne tehnologije. Ko vam uspe obdržati pozornost na glavnih stvareh, bodo negativna čustva in izkušnje izginile brez sledu.

3. Raziščite svet v sebi

Če lahko razumete občutke, ki se skrivajo v vas, potem že imate odlično osnovo za razvoj čustvene inteligence. To spretnost je lahko zelo težko razviti, saj nas sodobna realnost brez ustavljanja sili, da se odvrnemo od resnično pomembnih dogodkov in zadev. Človek 21. stoletja želi občutiti adrenalin in doživeti le pozitivna čustva, zapustiti odgovornosti in izgubljati odnose. Skupaj s tem izgubljamo sebe.

Čim pogosteje poglejte v svojo dušo, da bi prišli do dna svojim čustvenim izkušnjam. V tem primeru je lahko zelo koristno, da nase pogledate z drugimi očmi od zunaj.

4. Vadite pravokotno dihanje

Zadostna količina kisika v pljučih omogoča doseganje cone koncentracije. Za obogatitev pljuč s kisikom priporočamo uporabo posebne pravokotne tehnike dihanja: ujamete pogled na kateri koli pravokoten predmet in usmerite pozornost na njegov zgornji levi kot. Nato vdihnite in zadržite dih za štiri štetje.

Enako naredite z zgornjim desnim kotom, nato s spodnjimi koti po njihovem vrstnem redu. Med to tehniko se poskušajte čim bolj umiriti in se prepričati, da je vse v redu.

5. Vprašajte se, česa trenutno ne počnete.

Včasih pride do izgube koncentracije pozornosti zaradi tega, ker v določenem trenutku ne počnemo nekaterih pomembnih stvari. Če si odgovorite na vprašanje, česa ne počnete, boste lahko razumeli, katere stvari so izjemnega pomena in jih je treba najprej narediti.

6. Poslušajte »uporabno« glasbo

Pogosto je razlog za pomanjkanje koncentracije pomanjkanje spanja. V tem primeru "uporabne" glasbene melodije, povezane z zvrstmi, kot so jazz, etno in klasika, pomagajo spodbuditi možgane. Umirjen jazz in klasične melodije pomagajo premagati delovanje adrenalina, glasba v etno slogu pa pomaga pri soočanju s prenapetostjo.

7. Premori miru in tišine

Silence je priznana kot najboljša glasba na svetu, zato si čim pogosteje privoščite mikro odmore zase v popolnem miru in popolni tišini, brez možnosti motenj. To je v veliko pomoč pri vrnitvi v cono koncentracije, to je naravna reakcija možganov.

Upamo, da ste v celoti spoznali, da sploh ni težko obdržati pozornosti pri pomembnih zadevah in stvareh, dovolj je le, da vsak dan nekaj časa posvetite izvajanju preprostih tehnik in urejanju stvari v svojem notranjem svetu. objavljeno

To vas bo zanimalo:

Umirjenost in trezen um: 15 načinov, kako ostati pozitiven v težkih situacijah

Vso kompleksnost meditacije si lahko predstavljate v obliki dobro znane podobe tarče. Tako kot tarča služi za označevanje našega cilja, tako predmet meditacije služi kot tarča v umu. Le med meditacijo si praktikant prizadeva ohraniti svoj um osredotočen na predmet meditacije. Z drugimi besedami, misli bodo usmerjene k določenemu cilju. Podobno idejo srečamo v tradiciji judovstva v obliki klasične talmudske označbe mentalne koncentracije pozornosti, razvoja koncentracije, kawvana, kar pomeni »cilj«. Sama beseda izhaja iz korena kaven - prizadevati si, ciljati. Razvoj prakse qawvanah je glavna tema v judovski mistični tradiciji.

Čeprav je na začetku lahko naša koncentracija zelo kratka, se bo, če vztrajamo v praksi, njeno trajanje postopoma povečevalo. (Geshe Rabten, Zaklad Dharme). To je enako kot koncentracija uma v eni točki, sicer imenovana samadhi. Kontemplacijo, meditacijo lahko najpreprosteje izrazimo kot stanje koncentrirane pozornosti.

Koncentracija je pot do koncentracije

Z idejo o tarči, ki se nahaja v našem umu, se jasno vidi, da bi moral biti naš cilj zadeti čim bližje "bikovemu očesu". Seveda je to lažje reči kot narediti, kot ve vsak, ki je kaj takega poskusil. Pa vendar ne bi smeli pasti v obup ob prvih neuspehih. Težavnost tako na videz lahke naloge so modreci in duhovni mentorji ves čas prepoznali. V Bhagavad-giti Arjuna pravi: »Um je tako nemiren, nestanoviten. Um je trmast, trmast in samovoljen, ki ga je težko obvladati, kot veter. Verodostojnosti takšnih besed ni težko preveriti. Pogosto se soočamo z zmedo lastnih misli, s hrepenenjem, ki nas muči, z lastno trmo in nezmožnostjo koncentracije. In ko smo stopili na pot kontemplativne prakse, morda prvič začnemo pozorno gledati na lastnosti lastnega uma. Tu je treba veliko razkriti in se veliko naučiti. Geshe Rabten opisuje meditacijo kot "sredstvo za nadzor, podrejanje in občasno preoblikovanje uma." Pot do tako ambicioznega cilja se začne z najpreprostejšim: začnemo razvijati koncentracijo pozornosti. To vključuje raven dolgotrajne osredotočene pozornosti in dodatno vključuje element samoopazovanja. To stanje duha se zelo razlikuje od vsakdanje zavesti. Preprost primer vam bo pomagal razumeti idejo, da en del uma opazuje drugi del uma. Opazujte tok lastne zavesti tako, da opazujete svoje misli.

Vsak človek je edinstven, vsak od nas ima ogromen potencial, da uresniči sebe in svoje sposobnosti, da doseže vse, kar si želi. Na lastni izkušnji, ki jo živite v celoti, in ne iz knjig ali priročnikov, se znajdete, razkrivate vso moč in moč svojih potencialov in zmožnosti. Lahko si nihče, lahko se vklopiš v okvire in parametre, ki jih postavlja družba, ali pa se ustvariš na novo, pridobiš popolno neodvisnost in svobodo od mnenj, sodb in kakršnih koli obveznosti drugih ljudi. Izbira je vaša. .

Neposredno opazovanje

Nekaj ​​časa samo sedite tiho; nekaj minut bo dovolj. Zaprite oči in usmerite pozornost navznoter. Poskusite slediti dogajanju v vaših mislih in si vse zapomniti (lažje reči kot narediti). Na koncu si zapišite vse misli, ki so vam v tem kratkem času bliskale po glavi. Rezultati so običajno osupljivi; stari spomini, asociacije, načrti za prihodnost in neskladne misli tečejo hitro. Tu se pojavi ideja o upočasnitvi toka zavesti. Prvi poskusi osredotočanja pozornosti so pogosto zastrašujoči.

Neželene misli se pojavijo od nikoder. Razvoj takšne veščine, kot je stalna in stabilna sposobnost naše zavesti, zahteva čas in trud. To se ne bo zgodilo v enem tednu in razočaranja so tu neizogibna. To doseči brez osebne predanosti ne bo lahko. Ločitvene besede izkušenih ljudi vedno zvenijo dobrohotno in spodbudno: ne obupaj, pojdi naprej. Ne dovolite, da se vaše misli zanesejo, spustite jih. Obrnite um k predmetu kontemplacije, cilju. Naj misli tečejo po svoje. Ostanite osredotočeni in osredotočeni.

Koncentrirana pozornost zahteva za svoj razvoj razvoj sposobnosti koncentracije zavesti. Žal ta posebna lastnost nosi s seboj pridih vajeništva in prisilnega poučevanja, ki sta pogosto neuporabna. Preveč trdovratno povezujemo koncentracijo z duševnim naporom, intenzivnim naporom in trdim delom. Koncentracija ni sama sebi namen, ampak nujen predpogoj, ki odpravlja raztresenost in odsotnost. Brez koncentracije je nemogoče imeti v mislih katerega koli od predmetov meditacije. Meditacija se začne s koncentracijo, osredotočeno pozornostjo. To je prvi korak, vendar ne zadnji. Koncentracija potrebuje predmet, tarčo, na katero moramo ciljati.

Ogledi 2 449