Çfarë jep meditimi? Përvoja personale: Si i ndihmon meditimi njerëz të ndryshëm në praktikë Çfarë i bën meditimi një personi

Në botën moderne është e vështirë të gjesh një person që nuk ka dëgjuar për meditimin.

Por nuk mund të jetë më pak e vështirë të gjesh dikë që mund të shpjegojë çfarë është meditimi.

Njerëzit që nuk e praktikojnë nuk e dinë se çfarë mund të zbulojë meditimi tek ata dhe çfarë jep meditimi.

Por paradoksi është se edhe njerëzit që praktikojnë e kanë të vështirë të përshkruajnë se çfarë është kjo gjendje.

Në fund të fundit, meditimi është përtej fjalëve dhe përkufizimeve - është një gjendje kur mendja hesht, por ne përshkruajmë atë që po ndodh me ndihmën e mendjes.

Dhe edhe pas "daljes" nga meditimi, të cilin mjeshtrit praktikisht nuk e bëjnë as gjatë jetës dhe komunikimit të zakonshëm, është e vështirë të shpjegohet se çfarë është meditimi, thjesht sepse është më i gjerë se shpjegimet e pakta logjike.

Cfare ndodh?

Askush nuk është në gjendje të shpjegojë se çfarë është meditimi, ai mund të praktikohet vetëm për t'u ndjerë, por jo për t'u përshkruar? Jo sigurisht në atë mënyrë.

Në historinë e njerëzimit ka njerëz që kanë qenë në të dy anët e mendjes dhe kanë folur për lidhjen e të dy botëve - shpirtërore dhe materiale.

Kush janë ata? Mjeshtra të meditimit, mësues shpirtërorë, të cilëve do t'u drejtohemi për sqarim.

Sri Chinmoy: zemra është e pakufishme në çdo drejtim

Meditimi flet në heshtje, zbulon se shpirti dhe materia janë një, sasia dhe cilësia janë një, e përhershmja dhe e përkohshme janë një.

Meditimi zbulon se 70 ose 80 vjet jetë nga lindja deri në vdekje nuk është thjesht ekzistencë, por përjetësi. Pas lindjes, jeta jeton në trup, dhe pas vdekjes - në shpirt.

Meditim:

• ndihmon për të zbuluar "Unë" tuaj të vërtetë;
• çon në identifikimin e vetëdijshëm me Veten e Lartë;
• ndihmon për të lënë kufizimet dhe varësitë në të kaluarën;
• çon në ndryshime në planet e brendshme të vetëdijes;
• nxjerr në sipërfaqe pasuri që më parë ishin ruajtur në një pjesë thellësisht të fshehur të qenies sonë;
• ju mëson të përpiqeni për diçka dhe, në të njëjtën kohë, ta arrini atë.

Meditimi e çon praktikuesin lart - drejt Më të Lartit, drejt hyjnores dhe në të njëjtën kohë brenda - në thellësitë e vetvetes, të qenies së vet.

Të dy drejtimet të çojnë te Zoti.

Kur është mbuluar mjaft, ato bashkohen në një rrugë: duke njohur veten, ne njohim botën dhe duke njohur botën, ne njohim veten, sepse nuk ka thellësi pa lartësi, ashtu siç nuk ka lartësi pa thellësi.

Dhe gjithçka është pjesë e një tërësie të vetme - Realiteti i Pafund, Realiteti Absolut, Realiteti Hyjnor.

Por për të kuptuar se gjithçka në botë është një, ju duhet të shkoni përtej mendjes dhe të hyni në sferën e zemrës suaj shpirtërore, sepse është ajo që na lidh me gjithçka në botë.

Zemra është e pakufishme në çdo drejtim, kështu që brenda saj ka edhe thellësinë më të thellë dhe lartësinë më të lartë.

Sekreti i meditimit është në unitet të ndërgjegjshëm dhe të vazhdueshëm me Zotin, me Hyjnoren brenda nesh dhe me gjithçka që ekziston.

Dhe sa më shumë të praktikojmë meditimin, aq më gjatë jemi në gjendje të ndiejmë praninë e Zotit në jetën tonë, derisa kjo ndjenjë të bëhet e përhershme dhe e pandashme nga ne.

Meditimi na mëson të jetojmë nga momenti në moment dhe sa më shumë të meditojmë, aq më të pranishëm jemi këtu dhe tani.

Ne fillojmë të jetojmë në Tanimën e Përjetshme dhe zemra na bën të kuptojmë se çdo moment i jetës është Përjetësia.

Shqetësimi dhe kotësia zhduken, dhe "Unë", personaliteti ynë njerëzor shkrihet me "Unë" më të lartë - ne njohim natyrën tonë të vërtetë dhe jeta jonë bëhet më e lumtur dhe më e plotë.

Osho: Meditimi është përqendrimi, është tërësia

Osho e quan meditimin aventurën më të madhe për të cilën mendja njerëzore është e aftë.

Të meditosh do të thotë thjesht të jesh, pa gjeneruar asgjë - as veprime, as mendime, as emocione. Ju thjesht jeni, dhe kjo është kënaqësi e pastër.

Nga vjen eksitimi i meditimit? Mjeshtri pretendon se vjen nga askund. Ose - nga kudo! Sepse ekzistenca është bërë nga gëzimi.

Dhe thelbi i brendshëm i një personi është vetë qielli, përmes të cilit notojnë retë, lindin dhe vdesin yjet, por pavarësisht se çfarë ndodh në qiellin e brendshëm, ai është i pandryshueshëm, i patëmetë dhe i përjetshëm.

Qielli brenda një personi është një dëshmitar, dhe të hysh në qiellin e brendshëm dhe të bëhesh vëzhgues është qëllimi i meditimit.

Gradualisht, "retë" - mendimet, dëshirat, emocionet, kujtimet, idetë do të zhduken dhe do të mbetet vetëm thelbi - medituesi do të kthehet plotësisht në një vëzhgues, në një dëshmitar dhe nuk do të identifikojë më me veten asgjë që nuk është. në fakt ai.

Osho beson se meditimi nuk mund të mësohet, por mund të zhvillohet.

Meditimi është rritje që lind nga të qenit vetë. Meditimi nuk është diçka që mësohet, është tashmë tek të gjithë!

Për të mësuar meditimin, ju duhet të kaloni përmes ndryshimit, përmes transformimit.

Meditimi është si dashuria. Meditimi është tërësia, përqendrimi. Kjo nuk është t'i shtosh diçka një personi, është të nxjerrësh të vërtetën nga natyra e tij.

Kur kupton, ndjen, pas përpjekjeve të panumërta, se çfarë është meditimi, "gjeni" një gjendje kur thelbi juaj, natyra juaj, thjesht mbetet në ekzistencë, gradualisht do të jeni në gjendje të zgjasni meditimin tuaj, qoftë edhe për 24 orë në ditë. 7 dite ne jave!

Kjo kërkon vetëdije. Dhe atëherë do të jeni në gjendje të kryeni çdo veprim të thjeshtë duke mbetur në meditim: lani enët, pastroni dyshemenë, bëni dush.

…meditimi nuk është kundër veprimit. Nuk kërkon që ju të vraponi për jetën tuaj. Ajo mëson vetëm një mënyrë të re të jetës: bëhesh qendra e një cikloni.

Kur meditimi shfaqet në jetën tuaj, jeta nuk ndalet, nuk ngrin, përkundrazi, bëhet më e gjallë, e qartë, e ndritshme, e gëzueshme dhe krijuese.

Gjatë meditimit, vetëdija pastrohet nga mbeturinat, mendimet sipërfaqësore dhe të panevojshme, dëshirat, besimet, shqetësimet boshe, si një pasqyrë nga e cila fshihet një shtresë e trashë pluhuri.

Me ardhjen e meditimit në jetën tuaj, ju do të jeni në gjendje të ndjeni dhe ndjeni gjithçka që po ndodh më plotësisht, por në të njëjtën kohë do të qëndroni në gjendjen e një vëzhguesi: sikur të qëndronit në një kodër dhe të vëzhgoni ngjarjet. dhe reagimet tuaja ndaj tyre nga jashtë.

Në të njëjtën kohë, ju mund të veproni në çdo nivel, të bëni atë që është e nevojshme për jetën dhe komunikimin, por në të njëjtën kohë të qëndroni të përqendruar, holistik,

Ju meditoni kur e zhvendosni vëmendjen tuaj nga bota e jashtme në botën e brendshme. Ju meditoni çdo herë kur bën diçka me vetëdije.

Nëse jeni vigjilent dhe vëzhgues, nëse jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh, madje edhe duke dëgjuar zhurmën e mendjes suaj, ju jeni duke medituar!

Kjo është ajo që përbën vetëdijen që çon në meditim:

• Qëndrim i vëmendshëm dhe vigjilent ndaj trupit tuaj

Një person gradualisht mëson t'i kushtojë vëmendje çdo lëvizjeje, çdo gjesti të tij. Me kalimin e kohës, lëvizjet e shqetësuara dhe të vështira zhduken, trupi bëhet më harmonik dhe më i relaksuar.

Një qetësi e thellë vendoset në të. Trupi i ndërgjegjshëm e njeh kënaqësinë.

• Ndërgjegjësimi i mendimeve tuaja

Sapo të bëheni të vetëdijshëm për mendimet tuaja, do të zbuloni se mendja po flitet pandërprerë brenda jush.

Gradualisht, falë vëmendjes tuaj dhe ndërgjegjësimit në rritje, mendimet tuaja nuk do të jenë më kaotike, ato do të bëhen më koherente, të lëmuara dhe harmonike.

Do të filloni të vini re shtrirje të pamendimit midis ideve që ju emocionojnë dhe përgjegjësive që dikur rrotulloheshin vazhdimisht në kokën tuaj.

Kur mendimet tuaja bëhen të qeta, do të vini re qëndrueshmëri midis trupit dhe mendjes suaj - tani ata do të punojnë së bashku, në një ritëm të vetëm dhe nuk do të kërcejnë në drejtime të ndryshme, siç ishte më parë. Mendja e vetëdijshme përjeton lumturinë.

• Ndërgjegjësimi për ndjenjat, emocionet dhe disponimin tuaj

Pak më shumë vetëdije, dhe ndjenjat, emocionet dhe disponimi juaj do t'ju nënshtrohen.

Jo, nuk keni nevojë t'i shtypni ato - thjesht vini re dhe shfaqini ose lërini të shkojnë.

Pak stërvitje - dhe do të bëheni vëzhgues i ndjenjave tuaja, do të jeni në gjendje t'i menaxhoni ato dhe të mos jeni të shtyrë dhe subjekt i ndryshimeve momentale të humorit ose emocioneve "shpërthyese".

Një zemër e ndërgjegjshme rrezaton gëzim.

• Vetëdija përfundimtare - ndërgjegjësimi i vetëdijes suaj

Faza e katërt e ndërgjegjësimit vjen si dhuratë, si dhuratë për të punuar në ato të mëparshmet.

Duke bashkuar vetëdijen për trupin, mendimet, si dhe ndjenjat, emocionet dhe disponimin, njeriu bëhet i vetëdijshëm për vetëdijen e tij. Në këtë gjendje një person përjeton lumturi.

Tani ju po vëzhgoni veten - vëzhguesin.

Dashuria dhe lumturia e pakushtëzuar do të bëhen atmosfera që ju rrethon. Nuk do t'i drejtohet askujt në veçanti, dashuria do të bëhet aroma juaj, ju vetë do të bëheni dashuri.

Para së gjithash, meditimi është krijuar për të gjetur harmoninë me "Unë", për ta bërë jetën më shpirtërore dhe kuptimplote, për të gjetur rrugën drejt Ndërgjegjes së Lartë dhe për të krijuar një lidhje me Zotin. Le të bëjmë menjëherë një rezervë se meditimi nuk i përket asnjë rituali sektar, përfitimet e tij janë të dukshme. Në fakt, në të gjitha lëvizjet fetare, besimtarët meditojnë - këto janë lutje, rituale, gjithçka që ndihmon për të mbajtur kontakt me

Çfarë është meditimi

Përkthyer nga latinishtja, "meditim" do të thotë "të reflektosh", "të meditosh". Kjo është një seri e tërë ushtrimesh të veçanta mendore që përdoren në praktikat shpirtërore, fetare dhe shëndetësore. Si rezultat i klasave, lind një gjendje mendore që ju lejon të rimendoni veten. Gjatë meditimit, një person hyn në një aleancë me "Unë" e tij, e cila i lejon atij të krijojë kontakt me burimin e mençurisë dhe dritës, të gjithë Universin. Fitimi i integritetit të individit dhe përgjithësisht të kuptuarit e thelbit të dikujt - e gjithë kjo sigurohet nga meditimi. Përfitimi qëndron gjithashtu në faktin se përmes ndërgjegjes së ndryshuar (transit) një person është në gjendje të fitojë kontrollin mbi emocionet, ndjenjat dhe mendimet e tij.

Gjatë meditimit, një person përqendrohet në thelbin e një objekti dhe zhytet plotësisht në të. Të menduarit në këtë kohë lidhet me një ide dhe mendja i kthehet asaj përsëri dhe përsëri, pas çdo bredhjeje ose devijimi. Gradualisht, me praktikën vjen aftësia për të përqendruar mendjen në një objekt dhe për të kontrolluar rrjedhën e mendimeve tuaja. Ata ndalojnë së bredhuri dhe duke u hutuar në kokat e tyre. Forma më e lartë e meditimit është aftësia për të kontrolluar mendjen, çlirimi nga zakoni i vazhdueshëm për të menduar për diçka. Kjo çon në lumturinë supreme, lirinë, qartësinë dhe qetësinë.

Meditimi u shfaq në botën perëndimore falë Yogës indiane Maharishi Mahesh. Një organizatë aktive mbarëbotërore mëson meditimin transcendental thjeshtësinë e teknikës dhe propagandën efektive që sjell meditimin për të gjithë.

Cilat janë përfitimet e meditimit

Pasi të zotëroni teknikën dhe të besoni në veten tuaj, të gjithë mund të meditojnë. Pas vetëm disa seancave të suksesshme, një person gjen lehtësisht kontakt me "unë" e tij. Meditimi i duhur ndihmon me këtë. Përfitimet e tij janë si më poshtë:

• Procesi qetëson mendjen, largon depresionin, frikën dhe agresionin.
• Ju largon nga situatat stresuese në një periudhë të shkurtër kohe.
• Meditimi bën të mundur ndalimin e rrjedhës së pakuptimtë të ngutjes së jetës, të shikoni në shpirtin tuaj, botën e brendshme dhe të ndjeni përfshirjen tuaj në hyjnore.
• Rrit vetëvlerësimin dhe përmirëson gjendjen emocionale. Jep shpërthime gëzimi dhe energjie.
• Meditimi ka një efekt pozitiv në nervat, zemrën dhe ul presionin e gjakut.
• Forcohet sistemi imunitar.
• Duke medituar, një person shpëton nga dëshirat për gjëra, duke thjeshtuar kështu qëndrimin e tij ndaj jetës.
• Niveli i ndërgjegjësimit për veprimet dhe veprimet tuaja rritet.
• Meditimi me kalimin e kohës e mëson një person të perceptojë të gjithë ashtu siç janë, të ndiejë unitet me të gjithë njerëzit dhe me kalimin e kohës të dashurojë të gjitha gjallesat.
• Aftësitë krijuese zhvillohen - ky është përfitimi i meditimit, rishikimet e shumë njerëzve të talentuar e konfirmojnë këtë. Shumë që kanë përjetuar teknikën e meditimit vërejnë se në këtë mënyrë ata dolën nga robëria e së kaluarës dhe filluan të vlerësojnë jetën këtu dhe tani.
• Meditimi u jep përgjigje shumë pyetjeve jetike dhe e mbush ekzistencën në këtë tokë me gëzim.
• Duke gjetur "Unë", ne gjejmë lumturinë. Një zemër e hapur ndaj botës na bën një me të.

Llojet kryesore të meditimit

Ekzistojnë dy lloje kryesore të meditimeve thelbësisht të ndryshme:

• Lloji i parë është "meditimi mbi zbrazëtinë". Ky lloj meditimi është shumë i vështirë. Ai përbëhet nga qetësi e plotë dhe heshtje e plotë mendore. Këtu ju duhet të përjashtoni plotësisht të gjitha mendimet nga koka juaj dhe thjesht të vëzhgoni zbrazëtinë. Ky lloj meditimi çon në "iluminim" të plotë, ndërgjegjësim për thelbin e gjithë ekzistencës.
• Lloji i dytë i meditimit përfshin meditimin mbi "një" ose me një cep. Këtu do t'ju duhet të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në një gjë, të përqendroni plotësisht vëmendjen tuaj, të mendoni, të dëgjoni ose të thoni diçka. Qëllimi i këtij lloji është që gradualisht të zhyteni në "meditim për boshllëkun", nga i cili vijnë përfitime edhe më të mëdha.

Meditimet dinamike na lejojnë të pastrojmë qëndrimet tona kufizuese të pavetëdijshme, emocionet tona të lidhura me diçka të akumuluar në fëmijëri dhe adoleshencë. Jemi rritur, qëndrimet janë të vjetruara, por plehrat emocionale mbeten. Ju duhet ta hiqni qafe atë dhe të pastroni energjinë tuaj.

Nënspecie. Meditim aktiv dhe pasiv

Çfarë është meditimi aktiv? Përsëritja monotone e ushtrimeve të ndryshme fizike ose një lloj stresi çon në faktin se procesi i të menduarit është i bllokuar. Personi shkon në ekstazë. Shpesh meditimi aktiv kryhet në vallëzim, kur muskujt punojnë në të njëjtin ritëm dhe përfshihen në të njëjtin proces monoton.

Shumica e meditimeve mund të klasifikohen si pasive. Këtu një person merr pozicionin më të rehatshëm dhe fillon të zhytet në botën e tij. Kjo gjendje duhet të arrihet pa asnjë aktivitet emocional ose mendor. Një shembull i një përthithjeje të tillë është forma e meditimit e jogës tradicionale indiane. Në një ekstazë të thellë, një person është në gjendje të zgjerojë vetëdijen e tij pas vetëm disa seancave, ndihen përfitimet e meditimit. Ai bazohet në mantra dhe formula të thjeshta. Psikika qetësohet natyrshëm, vendoset qetësia shpirtërore, zhytja në vetvete. Trupi në këtë gjendje relaksohet plotësisht dhe duket se fundoset në valët e oqeanit.

Meditim hapës dhe kuptimplotë

Në zbulimin e meditimit, një person lidhet me vetëdije me realitetin ekzistues. Në këtë rast, formohet një vetëdije që lidhet me realitetin aktual, në këtë rast ky është përfitimi i meditimit. Çfarëdo që të bëni: ecni, uleni, shtriheni, ju duhet të jeni plotësisht të kapur nga ky veprim.

Fotografitë, vizatimet dhe imazhet mund të përdoren gjithashtu si objekte në meditim kuptimplotë. Një person, duke u fokusuar në kuptimin e figurës, shpërndahet në të dhe mëson kuptimin e thellë.

Objekte për përqendrim

Në disa lloje meditimi, ju duhet të zgjidhni një objekt ku të përqendroni vëmendjen tuaj. Përqendrimi më i përdorur është:

• Në frymën tuaj. Ju duhet të përqendroheni dhe të vëzhgoni frymëmarrjen tuaj. Çdo herë meditimi bëhet gjithnjë e më i qartë.
• Në një qiri ose imazhin tuaj të pasqyrës. Uluni para një pasqyre, ndizni një qiri para jush. Relaksohuni, mos mendoni për asgjë dhe thjesht shikoni zjarrin ose sytë tuaj. Kështu funksionon meditimi mbi një qiri dhe përfitimet ndihen së shpejti. Trupi thjesht bie në nirvana.
• Në tingullin tuaj të brendshëm. Ju duhet të uleni rehat, të relaksoheni dhe të dëgjoni në heshtje tingujt në kokën tuaj. Së shpejti do të dëgjoni një tingull delikat - një jehonë e energjisë që rrjedh.
• Në mantra. Mantra e përdorur është në sanskritisht. Një variacion është meditimi transcendental.
• Në çakrat. Çdo chakra ka tingullin, ngjyrën, shijen, aromën dhe imazhin e vet. Vëmendja është e përqendruar në to.
• Në ajrin që prek vrimat e hundës gjatë nxjerrjes dhe thithjes.
• Në rrahjet e muskujve të zemrës.

Procesi i meditimit

Për të medituar, duhet të relaksoheni plotësisht. Aspekti më i rëndësishëm i seancës është relaksimi i plotë. Çdo muskul në trup duhet të bëhet i lirë. Më pas, duhet të përqendroni plotësisht vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj ose në ndonjë objekt meditimi, muzikë ose ritmin e rrahjeve të zemrës suaj. Mendimet duhet të fiken plotësisht. Nëse arrini të ruani përqendrimin, atëherë thjesht nuk do të jeni në gjendje të mendoni për diçka tjetër në të njëjtën kohë. Truri ynë vazhdimisht mendon për diçka dhe në fillim është mjaft e vështirë të heqësh qafe mendimet, por mund të mësohet. Kjo do të marrë pak kohë.

Më pas, qëndroni në një gjendje të relaksuar pa asnjë tension. Nëse nuk mund t'i fikni mendimet tuaja, mos u mërzitni, mos i luftoni ato ose mos u zemëroni. Thjesht filloni t'i ndiqni dhe shikoni që të rrjedhin nga jashtë, si një film jo interesant. Detyra kryesore në këtë fazë është të qëndroni indiferentë dhe të injoroni të gjitha mendimet. Nëse shfaqen në kokën tuaj, mos u tregoni interes për to. Është shumë e vështirë të fikësh dialogun e brendshëm, kjo kërkon praktikë intensive dhe të gjatë.

Në fazat e para, mësoni të vëzhgoni mendimet nga jashtë, pa i larguar domosdoshmërisht. Në fund të fundit, ky nuk është kuptimi i vetëm që përmban meditimi. Përfitimi do të vijë nga fakti se edhe për një kohë të shkurtër mund të relaksoheni dhe të vëzhgoni me indiferencë problemet tuaja nga jashtë. Do të kuptoni se sa të parëndësishëm janë ata në pafundësinë e universit.

Truri, performanca dhe disponimi i tij

Përfitimet e meditimit për trurin janë vërtetuar nga shumë studime. Në shkollat ​​belge u zhvillua një provë, në të cilën morën pjesë 400 nxënës. Ata që ndoqën programin e meditimit pas gjashtë muajsh konfirmuan faktin se nuk e njihnin më ndjenjën e frikës dhe ankthit. Në këta adoleshentë, të gjitha shenjat e manifestimeve të mundshme të depresionit u zhdukën.

Të njëjtat studime u kryen në Universitetin e Kalifornisë midis pacientëve që vuanin nga depresioni. Meditimi i vetëdijes bëri të mundur reduktimin e besimeve jofunksionale të jetës; Nga rruga, ata vetëm shtypin simptomat, por nuk trajtojnë shkakun e sëmundjes.

Përfitimet e meditimit për trupin e njeriut janë vërtetuar edhe në fusha të tjera, këtu janë vetëm disa prej tyre:

• Ndihmon në trajtimin e depresionit pas lindjes.
• Rregullimi i çrregullimeve të humorit dhe ankthit.
• Lehtësimi i sulmeve të panikut.
• Rritja e përqendrimit të lëndës gri në tru.
• Redukton nevojën për gjumë dhe nxit rritjen e vigjilencës psikomotore.
• Redukton varësinë ndaj alkoolit dhe drogës.
• Gjenerimi i valëve gama rritet në tru.
• Trupi bëhet më elastik dhe më i fortë ndaj dhimbjeve.
• Dhimbja lehtësohet më mirë sesa me morfinë.

Trupi dhe shëndeti. Marrëdhënia

Kur kryhet meditimi, përfitimet shëndetësore ndjehen edhe në rastet më të avancuara. Metoda më e njohur - meditimi transcendental - ka ndihmuar shumë pacientë, dhe kjo konfirmohet edhe nga studimet në qendrat dhe institutet më të mëdha shkencore:

• Sindroma metabolike është zvogëluar.
• Jetëgjatësia rritet.
• Presioni i gjakut ulet.
• Rreziku i aterosklerozës zvogëlohet.
• Rreziku i sëmundjes koronare zvogëlohet.
• Kontrolli i kolesterolit.
• Ndihmoni në trajtimin e epilepsisë.
• Mbështetje në luftën kundër duhanit.
• Shfaqet qartësia e të menduarit.
• Rrit rezistencën ndaj faktorëve të dëmshëm.

Një gjendje paqeje jo vetëm e trupit, por edhe e mendjes - e gjithë kjo sigurohet nga meditimi, përfitimet e të cilit për trupin janë të paçmueshme.

Sa i përket marrëdhënieve, procesi i meditimit krijon një ndjenjë ndjeshmërie tek një person, një qëndrim pozitiv ndaj të gjitha gjallesave dhe zvogëlon dëshirën për izolim social dhe vetmi. Ngrit humorin, rrit dhembshurinë, zvogëlon ankthin.

Dëmi i meditimit

Megjithatë ka çështje të diskutueshme që ngre meditimi. Përfitimi dhe dëmi këtu janë anët e së njëjtës medalje. Sipas disa studiuesve, meditimi mund të jetë i dëmshëm për një person të papërgatitur. Fillimisht, pasi ka përjetuar lumturinë e unitetit me "Unë" më të lartë, një person mund të bëhet i varur nga procesi i meditimit, si një drogë. Është thjesht problematike.

Për të arritur nivelet më të larta të meditimit, jogët me përvojë shkojnë në këtë për dekada. Gjatë procesit të meditimit ndryshon përbërja e gjakut, rritet niveli i endorfinës, por niveli i oksigjenit mund të ulet, rrahjet e zemrës dhe numri i rrahjeve të zemrës ndryshojnë.

Jo më kot në kulturat dhe fetë lindore lejohet të meditojnë vetëm njerëzit e përkushtuar, klerikët. Ata argumentojnë se ky është një proces shumë serioz dhe kompleks për evropianët.

Sa i përket trurit, shkencëtarët kanë vërtetuar se në të ndodhin ndryshime gjatë meditimit. Njerëzit me lëndime në rajonin parietal të djathtë janë zbuluar se arrijnë një gjendje transcendence më shpejt. Truri i murgjve tibetianë meditues u skanua gjithashtu. U zbulua se zonat që rregullonin vëmendjen ishin më aktivet. Në të njëjtën kohë, zona parietale e pasme ishte plotësisht pasive këtu është një pako neuronesh përgjegjëse për orientimin e trupit në hapësirë. Kjo është arsyeja pse gjatë meditimit një person ndihet i ribashkuar me përjetësinë dhe humb ndjenjën e realitetit.

Çështja e përfitimeve dhe dëmeve të meditimit mbetet gjithmonë e hapur, por faktet mbeten fakte. Secili mund të vendosë vetë nëse mendja e tij është gati të ribashkohet me veten e tij të përjetshme, apo nëse psikika e tij është ende e dobët për një hap të tillë?

Disa efekte të praktikës së meditimit janë të dukshme pas vetëm disa minutash praktikë. Kjo është ajo që meditimi i jep një personi menjëherë pas praktikës:

• Ndjeheni më mirë
• Qetëson mendjen
• Mendimet bëhen të qarta
• Gjendja është ngritur

Por shumë nga përfitimet e meditimit nuk janë aq të dukshme, dhe shfaqen në afat të gjatë pas praktikës së rregullt ditore. Siç ndodh me dietën apo ushtrimet, rezultati nuk është i dukshëm pas vrapimit të parë ose një ditë pa ëmbëlsirat. Por ne e dimë se pas një kohe praktike të vazhdueshme, ne patjetër do të marrim efektin e dëshiruar.

Ne nuk dyshojmë më në përfitimet e një diete me pak karbohidrate dhe vrapimit për përmirësimin e aftësisë fizike. Efektet e tyre janë studiuar nga shkencëtarët dhe janë konfirmuar nga shumë njerëz. Qasja shkencore ndaj meditimit nuk është ende aq e popullarizuar në Rusi. E megjithatë jo shumë njerëz e dinë se efektet e meditimit janë studiuar edhe nga shkenca.

Prandaj, në këtë artikull kam mbledhur zbulime të ndryshme shkencore në lidhje me përfitimet e meditimit dhe efektet e praktikës.

Kam mbledhur informacion (kryesisht nga interneti në gjuhën angleze) për qindra studime shkencore, disa prej të cilave janë analiza të qindra studimeve të tjera.

Epo, më poshtë do të listoj gjërat më interesante që kam arritur të gjej. Do të habiteni kur mësoni për disa nga përfitimet e praktikës së meditimit.

Meditimi i vetëdijes redukton depresionin

Profesor Philippe Raes kreu një studim mes 400 nxënësve në pesë shkolla të mesme në Belgjikë. Si rezultat, ai arriti në përfundimin se shkalla e ankthit dhe depresionit u ul pas 6 muajsh te studentët që praktikonin meditim.

Disa shkencëtarë argumentojnë se shumica e studimeve të meditimit janë projektuar keq. Për të adresuar këtë çështje, studiuesit e Universitetit Johns Hopkins shqyrtuan me kujdes provat klinike të publikuara. Ata zbuluan se megjithëse rezultatet tregojnë një reduktim të depresionit dhe stresit, nevojitet punë më e mirë për të vlerësuar efektet e meditimit në sëmundje të tjera.

Madhav Goyal, një asistent profesor i mjekësisë në Universitetin Johns Hopkins, kritikoi 47 prova klinike të kryera para vitit 2012. Ai krijoi një studim për të krahasuar meditimin me trajtime të tjera për depresionin. Pjesëmarrësit u caktuan rastësisht në grupe të ndryshme trajtimi. Disave iu përshkruhej meditim, të tjerëve terapi konjitive e sjelljes dhe mjekim.

Madhav Goyal tha se studimi i tij vërtetoi se meditimi lehtëson depresionin dhe ankthin në të njëjtën masë si terapia me ilaçe.

Meditimi rrit përqendrimin e lëndës gri në tru

Një grup neurologësh të Harvardit kryen një eksperiment në të cilin 16 persona përfunduan një kurs 8-javor meditimi.

Rezultatet e studimit u prezantuan nga Sarah Lazar, Ph.D.

Skanimet MRI treguan se përqendrimet e lëndës gri u rritën në zonat e trurit të përfshira në të mësuarit dhe kujtesën, kontrollin e emocioneve, vetëvlerësimin dhe planifikimin për të ardhmen.

Studime të tjera kanë konfirmuar gjithashtu rritje të vëllimit të lëndës gri në hipokampal dhe frontal te medituesit me përvojë.

Meditimi rrit në mënyrë dramatike aktivitetin psikomotor dhe redukton nevojën për gjumë

Në një studim të kryer nga Universiteti i Kentakit, pjesëmarrësit u ndanë në katër grupe me kushte të ndryshme: grupi i kontrollit, reduktimi i gjumit, meditimi, meditimi + privimi i gjumit.

Eksperimenti përfshinte njerëz të panjohur me meditimin, meditues fillestarë dhe praktikues me përvojë.

Rezultatet tregojnë se meditimi prodhon të paktën përmirësime afatshkurtra në performancë edhe te medituesit fillestarë. Praktikuesit me përvojë përjetuan një reduktim të ndjeshëm në kohën totale të gjumit në krahasim me njerëzit e së njëjtës gjini dhe moshë që nuk meditonin.

Nuk është ende e qartë nëse meditimi mund të zëvendësojë disa orë gjumë ditor. Hulumtimi vazhdon.

Meditimi afatgjatë rrit aftësinë e trurit për të gjeneruar valë gama

Neuroshkencëtari Richard Davidson nga Universiteti i Wisconsin kreu një studim me murgjit budistë tibetianë. Ai zbuloi se shumica e murgjve treguan aktivitet jashtëzakonisht të lartë të valëve gama në tru. Kjo nuk është raportuar kurrë më parë në literaturën e neuroshkencës, tha Richard Davidson.

Meditimi përmirëson vëmendjen dhe aftësinë për të punuar nën stres

Një studim i kryer nga Catherine McLean nga Universiteti i Kalifornisë zbuloi se gjatë dhe pas një kursi trajnimi për meditim, subjektet ishin më efektive në kryerjen e detyrave të përsëritura dhe të mërzitshme.

Në fakt, ka prova që medituesit kanë një korteks paraballor më të trashë dhe se meditimi mund të kompensojë humbjen e aftësisë njohëse ndërsa plakemi.

Njëzet pjesëmarrës të përfshirë në meditim u rekrutuan për eksperimentin. Pjesëmarrësit nuk ishin murgj, por më tepër meditues tipikë perëndimorë, të cilët e integruan praktikën në jetën e tyre të përditshme pa ndërprerë karrierën, familjen dhe miqtë e tyre.

Dy pjesëmarrës ishin mësues meditimi me kohë të plotë. Tre pjesëmarrës ishin instruktorë meditimi që jepnin mësim me kohë të pjesshme. Pjesa tjetër meditonte mesatarisht 40 minuta një herë në ditë.

Eksperimenti përfshiu gjithashtu 15 pjesëmarrës që nuk praktikuan meditim.

Të gjithë subjektet eksperimentale ishin të shëndetshëm mendërisht dhe fizikisht. Eksperimenti mori parasysh gjininë, moshën dhe kombësinë. Dy pjesëmarrës ishin mëngjarashë. Përjashtimi i tyre nga rezultatet eksperimentale nuk çoi në ndryshime të rëndësishme.

Metoda e tanishme e studimit përdori një qasje llogaritëse të vërtetuar mirë për të matur trashësinë kortikale.

Rezultatet treguan se praktika e rregullt e meditimit u shoqërua me rritjen e trashësisë në një nëngrup të rajoneve kortikale të lidhura me përpunimin somatosensor, auditor, vizual dhe interoceptiv. Për më tepër, praktika e rregullt e meditimit mund të ngadalësojë përkeqësimin e korteksit frontal ndërsa plakemi.

Meditimi lehtëson dhimbjen më mirë se morfina

Në një eksperiment të kryer nga Qendra Mjekësore Wake Forest, 15 vullnetarë të shëndetshëm që ishin të rinj në meditim morën pjesë në katër seanca 20-minutëshe për të mësuar meditimin e frymëmarrjes me vëmendje. Si para dhe pas trajnimit të meditimit, aktiviteti i trurit të pjesëmarrësve u analizua duke përdorur ASL fMRI ndërsa ata kishin dhimbje nga djegiet.

Fadel Zeidan, Ph.D., autori kryesor i studimit, shpjegon se ky është eksperimenti i parë që tregon një reduktim të ndjesisë së dhimbjes dhe aktivitetit të trurit të lidhur me dhimbjen si rezultat i vetëm një ore praktikë meditimi. “Kemi gjetur një efekt të rëndësishëm – rreth 40% reduktim të intensitetit të dhimbjes. Meditimi rezultoi në reduktim më të madh të dhimbjes sesa morfina ose qetësuesit e tjerë, të cilët zakonisht reduktojnë dhimbjen me rreth 25 për qind.

Meditimi ndihmon në kontrollin e ADHD (çrregullimi i deficitit të vëmendjes dhe hiperaktivitetit))

Në një studim me 50 të rritur të diagnostikuar me ADHD, grupi që bëri meditim të ndërgjegjshëm tregoi hiperaktivitet të ulët, ulje të impulsivitetit dhe rritje të aftësisë për të "vepruar me vetëdije", gjë që kontribuoi në një përmirësim të përgjithshëm të simptomave të pavëmendshme.

Shumë shpesh, njerëzit që fillojnë të meditojnë e lënë praktikën sepse nuk marrin ndryshimet e pritura të jetës pas disa muajsh. Të tjerët as nuk e kuptojnë pse duhet bërë kjo. Pse një praktikë kaq e thjeshtë në dukje është e aftë të sjellë ndonjë ndryshim në jetë?

Ky artikull është një përgjigje e detajuar për pyetjen: "Pse duhet te meditosh". Pikërisht. Pse të ndani kohë të veçantë vetëm për t'u përqendruar me vetëdije në një pikë, qoftë fryma, ndjesitë e brendshme apo fjalë dhe fraza të tëra? “A nuk ka aktivitete më të dobishme dhe interesante? Dhe gjithsesi, si mund ta ndryshojë jetën time një ushtrim kaq primitiv?”- ju pyesni.

"Dhe shumë, shumë fort," do t'ju përgjigjem, "deri në një rivlerësim global të vlerave, duke përmirësuar cilësinë e jetës, duke hequr qafe varësitë, frikën, depresionin, zhvillimin e cilësive intelektuale dhe personale, njohjen e thellë të vetvetes dhe gjetjen e të brendshmeve. harmonia (pa marrë parasysh sa banale mund të tingëllojë).

Falë meditimit, e lashë duhanin dhe pijen. Dhe . E lashë punën me pagesë dhe organizova biznesin tim, gjë që më lejon të bëj punë dhe udhëtime interesante dhe të vlefshme. Zgjidha shumë probleme të tjera personale, kuptova se ku synoja dhe çfarë dua të arrij.”

Njerëzit që janë më skeptikë do të thonë:

“Po, e gjithë kjo është marrëzi. Si mund të ndryshojë jeta ime nëse thjesht shikoj në një pikë për gjysmë ore në ditë? Tingëllon edhe më pak realiste sesa propozimet "dyqan në divan".

Dhe të tjerët, më entuziastë, do ta pranojnë me mirënjohje këtë ide:

“Ku është ky ushtrim magjik që në vetëm 30-40 minuta në ditë mund të më zgjidhë të gjitha problemet dhe të më ndryshojë jetën!? Ma jep shpejt! Unë jam me nxitim për të filluar!”

Por detyra ime është të “ndez” pak të parën dhe ta ftoh këtë të dytën. Sepse të dy kanë pritshmëri jorealiste. Të parët nuk e kuptojnë fare pse duhet bërë kjo. Dhe "entuziastët" ka të ngjarë të lënë praktikën kur ajo nuk sjell ndryshimet e pritshme magjike.

“Phew, qetësohuni, djema! Vetëm të ulesh në prapanicë dhe të shikosh frymën tënde nuk do ta ndryshojë shumë jetën tënde. Po, do të relaksoheni, por nuk do të duhet të prisni ndryshime drastike. Që meditimi të funksionojë, ai duhet të integrohet në jetë, të zbatohet në shumë veprime të përditshme dhe aftësitë e tij duhet të përdoren në jetën e përditshme.”

Edhe pse shumë efektiv, nuk është një ilaç. Por, megjithatë, ky mjet, nëse përdoret siç duhet, mund të zhbllokojë shumë nga bravat e jetës.

Dhe detyra e dytë e këtij artikulli është të shpjegojë Si ta përdorni këtë mjet për të marrë efektin maksimal.

Dashamirët e misticizmit dhe ezoterizmit do të zhgënjehen. Këtu nuk ka magji. Unë nuk do të bëj marifete marramendëse, nuk do të mashtroj me topa zjarri ose nuk do të nxjerr një lepur nga një kapele. Shiko duart e mia me kujdes. Tani do t'ju tregoj gjithçka."

A nevojitet meditimi për t'u çlodhur? Ose…

Nëse pyetni ndonjë person që është i njohur sipërfaqësisht me meditimin pse duhet ta bëni atë, ai ka shumë të ngjarë të përgjigjet:

"Epo, ndoshta për t'u çlodhur, për të lehtësuar tensionin."

Po, shumë njerëz e lidhin meditimin me jogët me mjekër që janë në qetësi sublime dhe ekstazë të thellë.

Por të thuash se meditimi është i nevojshëm për relaksim është si të thuash se vlera e një makine qëndron në ruajtjen e gjërave në bagazhin e saj. Një makinë është e nevojshme jo vetëm për këtë, por edhe Meditimi nuk është vetëm për relaksim. Ky nuk është aspak funksioni kryesor.

Sigurisht, praktika e ndërgjegjësimit është treguar se aktivizon sistemin nervor parasimpatik, zvogëlon aktivitetin e amigdalës, stabilizon presionin e gjakut, ul rrahjet e zemrës, rrit aktivitetin alfa në tru dhe shkakton aspekte të tjera fiziologjike të relaksimit të thellë.

Por kjo është vetëm një pjesë e vogël. Dhe nuk mund të them se kjo është në gjendje të motivojë seriozisht dikë.

Kur zgjidhni një makinë, ju intereson kryesisht sjellja e saj në rrugë. Nuk ka gjasa që dikush të tërhiqet për të blerë një makinë vetëm duke marrë parasysh kapacitetin e bagazhit.

E njëjta gjë me meditimin.

“Pse të meditoni për të lehtësuar stresin? Kjo është një punë e mërzitshme! Preferoj të pi birrë dhe të ndez televizorin!”(Sigurisht, birra dhe TV nuk mund të quhen relaksim të plotë, por kjo është një bisedë tjetër)

Kjo është arsyeja pse seminari im i fundit live, të cilin e drejtova në pranverë, u quajt: "Meditimi JO si një teknikë relaksimi". Kjo nuk do të thotë që unë e ndalova relaksimin në të =) Jo, relaksimi është thjesht i dukshëm. Kur shpjegoj vlerën e meditimit, unë preferoj të përqendrohem në aspekte të tjera, më pak të dukshme të praktikës.

Dhe pastaj do t'i përgjigjem pyetjes se si dhe për shkak të çfarë vëzhgimi të thjeshtë të frymëmarrjes (ndjesi të brendshme, puna e vetëdijes, trupi, mantra, etj.) ju ndihmon të zgjidhni shumë probleme të jetës. Pse është e nevojshme të jesh fare i vetëdijshëm?

Pra, çfarë është "meditimi"?

Para se të vazhdoj, do të shkruaj atë që në përgjithësi e kuptoj me meditim. Në përgjithësi, një term më i përshtatshëm është ndërgjegjja, por këtu do t'i përdor të dyja. Për thjeshtësinë e paraqitjes, le të biem dakord për momentin që këto janë sinonime. Tema e artikullit nuk kërkon sqarim të të gjitha hollësive të dallimeve dhe nuancave të terminologjisë.

“Meditimi nuk është thjesht të ulesh në prapanicë me këmbët e kryqëzuara dhe të dukesh i zgjuar...”

Mindfulness është drejtimi i vëmendjes qëllimisht, në momentin aktual, pa gjykuar. Unë e huazova këtë përkufizim nga Viktor Shiryaev.

Jam plotësisht dakord me këtë përkufizim (ndonëse “mosvlerësimi” ngre pikëpyetje, por le të mos flasim për këtë tani për tani), për më tepër, e konsideroj shterues. Nuk do të hyj në shpjegime tani për tani, por thjesht do të pyes nëse shihni ndonjë gjë të pazakontë në të, diçka që nuk korrespondon me idetë stereotipe rreth meditimit?

Mendoni për këtë.

Është e drejtë, asgjë nuk është shkruar këtu për "pozicionin e lotusit" (ose ndonjë pozë tjetër), ose për sytë e mbyllur, ose për frymëmarrjen. Kjo do të thotë, atributet më të qenësishme të meditimit (meditimi siç shihet në vetëdijen publike) nuk preken këtu.

Ajo që dua të them është se, në të vërtetë, meditimi nuk është vetëm të ulesh në prapanicë me këmbët e kryqëzuara dhe të dukesh i zgjuar. Mindfulness është thjesht një cilësi e caktuar e vëmendjes sonë, e cila mund të realizohet në mënyra të ndryshme: si përqendrim në frymëmarrje, ulur me sy të mbyllur, dhe në formën e drejtimit të vëmendjes ndaj ndjesive të trupit gjatë ecjes. Dhe jo vetëm në ndjesitë e trupit: mbi mendimet, emocionet, çdo fenomen tjetër të brendshëm.

Kur ju gëlltisni ushqimin me vetëdije gjatë drekës, duke u fokusuar në shijen e tij dhe ndjesitë e tjera në gojën tuaj, ky është gjithashtu meditim. Për më tepër, meditimi nuk është më pak se "klasik" - në pozicionin e lotusit ose në turqisht. Çdo veprim i vëmendjes i drejtuar qëllimisht dhe në momentin aktual ndaj çdo ndjesie, fenomeni të jashtëm dhe të brendshëm është meditim.

Meditimi (mindfulness) është një term shumë i gjerë dhe mbulon shumë teknika të ndryshme dhe mënyra të ndryshme të përqendrimit të vëmendjes.

Por këtu, për të mos e rrëmuar me kuptime të panevojshme, do të kuptoj si teknikë bazë të meditimit teknikën që përdor përqendrimin në frymëmarrje. Dhe, po, ky lloj i veçantë meditimi përfshin uljen në dysheme me sytë mbyllur - gjithçka është ashtu siç e keni imagjinuar.

Unë thjesht nuk mund të mos prekja aspektin e gjerësisë së konceptit të meditimit këtu. Vendosa që pa këtë informacioni nuk do të ishte i plotë.

Ushtrim i shkurtër

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, do t'ju kërkoj të bëni një ushtrim të shkurtër. Po, pikërisht aty ku jeni ulur tani. Ju nuk keni nevojë të bëni ndonjë gjë të çuditshme që njerëzit përreth jush mund ta vënë re - mos u shqetësoni.

Ju mund ose nuk mund t'i mbyllni sytë (veçanërisht nëse jeni ulur në punë dhe jeni të zënë duke përshkruar aktivitet të fuqishëm dhe përfshirje në procesin e punës).
Nëse përkuleni, uluni shtrembër, drejtohuni. Tani drejtojeni vëmendjen tuaj në zonën e barkut. Mundohuni të vini re të gjitha ndjesitë që lindin atje kur merrni frymë. Kur thithni, stomaku fryhet pak, dhe kur nxjerr frymë ai bie. Kjo krijon ndjesi të caktuara, thjesht përpiquni t'i realizoni ato. Se ata janë aty.

Vërehet?

Tani do t'ju kërkoj që thjesht t'i vëzhgoni këto ndjesi për një minutë. Drejtojeni gjithë vëmendjen tuaj atje, pa u hutuar nga mendimet e jashtme. Dhe nëse vini re se keni filluar të mendoni për diçka dhe keni "humbur" ndjesitë në stomak që ju lindin kur merrni frymë, thjesht kthejeni vëmendjen me qetësi në këto ndjesi.

Nuk tingëllon e vështirë, apo jo? Tani provojeni. Rreth një minutë. Nuk është e nevojshme të zbuloni, sipas ndjenjave tuaja.

E keni provuar? Epo, a është aq e lehtë sa duket që në fillim? Sa herë jeni shpërqendruar nga mendimet? Një, dy, dhjetë herë? Dhe kjo në një minutë! (Dhe edhe nëse nuk jeni të hutuar tani, do të vini re se kjo do të ndodhë vazhdimisht gjatë seancave më të gjata).

Unë do të them menjëherë se kjo është normale dhe e natyrshme. Kështu funksionon mendja jonë. Si një majmun bezdisshëm, ai vazhdimisht nxiton, vrapon përpara dhe mbrapa. Kapet pas mendimeve, planeve, kujtimeve. Është jashtë çdo kontrolli.

Por ne mund ta stërvitim këtë mendje përmes praktikës së meditimit. Pra, një premisë e rëndësishme e këtij artikulli është që ne e shohim meditimin si një stërvitje, jo thjesht një mënyrë për t'u ndjerë më të qetë.

Nëse po, atëherë çfarë po stërvitim duke u fokusuar në ndjesitë e frymëmarrjes?

Ne stërvitim përqendrimin!

Duke "ngarkuar" bicepsin, ne stërvitim bicepsin. Dhe duke "ngarkuar" vëmendjen tonë, ne stërvitim vëmendjen. Është e qartë. Pse keni nevojë të zhvilloni përqendrim? Kjo duket gjithashtu e qartë, por jo gjithmonë. Aftësia jonë për t'u përqendruar lidhet jo vetëm me aftësinë tonë për të, të themi, kryerjen e punës pa shpërqendrim, por edhe me vullnetin. Për të cilën do të flas pak më vonë.

"Kjo njohuri shpesh do të jetë shumë më e besueshme dhe më e saktë se informacioni në literaturën psikologjike, sepse gjatë meditimit ju punoni drejtpërdrejt me mendjen..."

Ku do të jetë e dobishme?

Jeni duke u përgatitur për një provim në institut. Nuk mund të përqendroheni: ndonjëherë të shpërqendroheni nga një kompjuter, ndonjëherë nga Facebook, ose një lloj zhurme në rrugë. Por falë faktit që keni filluar të meditoni, tashmë dini si ta përballoni atë. Ju e kuptoni që stimujt e jashtëm, natyrisht, ndërhyjnë, por nuk mund t'i merrni gjithmonë dhe t'i hiqni ato.

Por ju mund t'i injoroni ato, ashtu siç nuk u kushtoni vëmendje mendimeve të jashtme gjatë meditimit, duke u përqendruar pavarësisht tyre. Vini re me qetësi se po filloni të mendoni se sa mirë do të ishte të nisni një lojë të re kompjuterike, mbani mend se duhet të përgatiteni, se do të përjashtoheni nëse dështoni temën dhe me qetësi ktheni vëmendjen tuaj për një tekst shkollor.

Të nesërmen e kaloni me sukses provimin dhe me një shpirt të qetë dhe një ndjenjë të arritjes, lëshoni një lodër të re në kompjuterin tuaj.

Përdorime më pak të dukshme:

A keni vendosur. Gjithçka në ju është tashmë e pjekur për këtë vendim: nuk përjetoni më shumë kënaqësi nga duhani, nuk shihni shumë kuptim të vazhdoni të ndiqni një zakon të keq. Ka mbetur edhe pak për të bërë. Merre dhe hidhe. Mos iu nënshtroni tundimit derisa të ndodhë tërheqja. Ti i vendos vetes një qëllim: të mos pish duhan me asnjë pretekst.

Dhe vetëm disa orë pas kësaj marrëveshjeje me veten, truri, duke ndjerë sindromën e tërheqjes, fillon t'ju tundojë ta prishni atë: “hajde, pimë duhan, lëreni ditën e Vitit të Ri, atëherë!”, “si do t’ia dilni pa cigare, është një periudhë e vështirë në punë!”, “në rregull, mirë, do ta lëmë, por tani do ta lëmë. pi duhan edhe të fundit”.

Por ju tashmë keni përvojë në meditim. A jeni gati për t'i bërë ballë tundimit? Këto mendime vijnë tek ju, por ju tashmë keni mësuar të trajtoni çdo mendim gjatë meditimit si ndërhyrje shpërqendruese. Jo si urdhra që nuk mund t'i bindesh, por si propozime që mund t'i shqyrtosh dhe më pas ose t'i pranosh ose t'i refuzosh.

Kjo është arsyeja pse ju nuk i ndiqni ato, por qëndroni të fokusuar në qëllimin tuaj, ashtu si e mbani vëmendjen në frymën tuaj gjatë meditimit. Dhe ju e ndiqni këtë qëllim pavarësisht nga të gjitha shpërqendrimet.

Ti e ke lënë duhanin dhe pas disa muajsh e gjithë kjo duhanpirje duket si një ëndërr e keqe. Kolla largohet. Duart, trupi dhe rrobat tuaja, fryma juaj pushon së nuhaturi, shëndeti dhe frymëmarrja juaj përmirësohen, ju nuhatni më shumë. Ju jeni mirënjohës për praktikën që ju mbështet në këtë çështje të vështirë.

Meta-vëzhgimi:

Praktika e meditimit është praktikë e punës me vetëdijen. Dhe rezultati i kësaj pune nuk është vetëm një ristrukturim i vetëdijes dhe shfaqja e aftësive të reja. Dhe gjithashtu shfaqja e një kuptimi më të mirë se si funksionon gjithçka në mendjet tona.

Nëse jemi të angazhuar në riparimin e makinave, atëherë falë kësaj pune fillojmë të kuptojmë më mirë strukturën e makinës, të pasurojmë mendjen tonë me njohuri dhe përvojë (Ky do të jetë një "meta-vëzhgim").

E njëjta gjë mund të thuhet për punën me vetëdijen. Ne shohim se në çfarë rezultatesh çon ky apo ai ndikim në mendjen tonë, e regjistrojmë dhe e shënojmë, e mbajmë parasysh këtë njohuri në mënyrë që të jetë e dobishme në punën e mëtejshme.

Kjo njohuri është rezultat i vëzhgimit të mendjes së dikujt. Shpesh do të jetë shumë më i besueshëm dhe më i saktë se informacioni në literaturën psikologjike, sepse gjatë meditimit ju punoni drejtpërdrejt me mendjen.

Dhe nën titullin "meta-vëzhgim" do të mbledh përfundimet që kam nxjerrë personalisht nga ky vëzhgim. Për të demonstruar se si mund ta përdorim meditimin për të zhvilluar jo vetëm aftësi, por edhe për të fituar njohuri.

Dhe kur zhvillojmë përqendrim gjatë praktikës sonë, fillojmë të shohim se:

• Aftësia për t'u përqendruar lidhet drejtpërdrejt me vullnetin. Ju ndihmon të jeni të mbledhur dhe të disiplinuar.
• Vëmendja shoqërohet edhe me relaksimin. Vëmë re se përqendrimi në një gjë na qetëson mendjen. I bën problemet të duken më pak të rëndësishme.
• Vëmendja e shpërqendruar është një gjë mjaft energjike. Kur jemi të përqendruar, harxhojmë më pak energji. Mendimi ynë merr një kornizë dhe strukturë.

Ne zhvillojmë vetëdijen

Mindfulness është një cilësi tjetër e vëmendjes sonë, më shumë e lidhur me kujtesën.

(Ju lutemi mos u lidhni me termat që përdor unë. Mësues të tjerë të meditimit mund të përdorin terma të tjerë dhe një klasifikim tjetër. Klasifikimi është më shpesh gjithmonë një gjë mjaft e kushtëzuar: termat dhe klasat brenda tij mund të konsiderohen ndryshe, si dhe të ndërveprojnë dhe kryqëzohen në çdo mënyrë të mundshme.

E prezantoj këtë terminologji jo për ta “pohuar” apo “legjitimuar” disi, por vetëm si një mënyrë ndihmëse për të përcjellë idenë time te lexuesi. Drejtoje vëmendjen e tij në drejtimin e duhur në mënyrë që, duke e marrë parasysh këtë, ai vetë, bazuar në përvojën e tij të praktikës, të mund të nxjerrë përfundimet e tij.)

Cila është vështirësia për të mbajtur vëmendjen tuaj në një gjë gjatë meditimit? Fakti është se shpërqendrohet vazhdimisht. Por nëse e shikoni këtë proces nën një xham zmadhues, do të vini re se ai lidhet më shumë me kujtesën.

Ju "kujtoni" për një kohë që duhet të përqendroheni në ndjesitë e frymëmarrjes. Dhe fakti që jeni të hutuar nga kjo do të thotë që keni harruar qëllimin tuaj! Dhe kthimi në përqendrim nuk do të thotë asgjë më shumë se akti i të kujtuarit se tani po meditoni dhe duhet të vëzhgoni frymën tuaj!

"Pse ëndërroj për akulloren, sepse duhet të shikoj frymën time!"- është si një ndezje e papritur e kujtesës.

Mësuesi i njohur i meditimit Allen Wallace e krahason këtë me një gjendje mini-amnezie të përhershme. Ne harrojmë qëllimin tonë dhe e kujtojmë atë përsëri. Pastaj perseri. Dhe perseri. Por është normale. Kështu funksionon mendja jonë.

Por ne mund ta mësojmë mendjen tonë të "kujtojë" më shpejt detyrat dhe qëllimet e saj, të vërejmë se është shpërqendruar nga mendimet e jashtme dhe ta kthejmë vëmendjen përsëri te tema e përqendrimit. Dhe kjo është e rëndësishme!

Kjo është pikërisht ajo që bëjmë gjatë meditimit: mësojmë të vërejmë sa më shpejt që të jetë e mundur që jemi të hutuar dhe "kujtojmë" qëllimin tonë. Gradualisht, përmes stërvitjes së rregullt, këto ndezje kujtese fillojnë të shfaqen në intervale gjithnjë e më të vogla në jetën e përditshme.

Dhe ku mund të jetë e dobishme kjo? Oh, shumë vende!

Ku do të jetë e dobishme?

Ju nuk mund të flini për një orë tani. Mendimet ankthioze për të nesërmen ju zvarriten në kokë: çka nëse projekti juaj në punë dështon? Po sikur të mos bini në gjumë dhe prezantimi juaj dështon?

Mendja juaj kalon nëpër qindra skenarë se sa e keqe dhe katastrofike mund të dalë e nesërmja. Por më pas ju kujtohet se në fillim të praktikës së meditimit ju sulmohen edhe tufa të tëra mendimesh ankthioze që duken shumë të rëndësishme dhe urgjente, duke mos toleruar të shtyhen deri më vonë.

Dhe pastaj thjesht përpiqeni të mos reagoni ndaj tyre, të mos i kushtoni vëmendje dhe ata gradualisht humbasin fuqinë e tyre. Ata pushojnë së duken kaq domethënëse dhe të frikshme, duke u bërë thjesht "Rreshti i vrapimit në kokën time", e cila nuk është më veçanërisht shqetësuese.

Dhe tani, i shtrirë në shtrat, ju vendosni të përpiqeni të zbatoni të njëjtin parim. Thjesht përpiquni të mos reagoni ndaj këtyre mendimeve, duke e kthyer vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Në fillim është shumë e vështirë, harron vazhdimisht se duhet të vëzhgosh frymëmarrjen, je futur sërish në vorbullën e mendimeve ankthioze. Por ju e vini re këtë, "kujtoni" që dëshironi të flini tani, dhe të mos mendoni për nesër dhe ktheni vëmendjen tuaj për diçka tjetër.

Gradualisht mendimet humbasin fuqinë e tyre. Ju filloni të bini për të fjetur. Dhe pak para se të bini në gjumë, kupton se sa shumë e keni fryrë problemin duke menduar vazhdimisht për të. Se, në fakt, prezantimi i nesërm nuk është aq i rëndësishëm dhe i frikshëm, sepse do të ketë të bëjë vetëm me projektin e ndërmjetëm dhe jo atë kyç. Dhe në përgjithësi, as një shef i vetëm i rangut të lartë nuk do të jetë i pranishëm.

Ju zgjoheni në mëngjes të freskët dhe të pushuar, të kënaqur me veten tuaj. Ju e kuptoni se tani mund të përdorni aftësinë e "mindfulness" kudo kur jeni të sulmuar nga mendime ndërhyrëse dhe ankthioze. Dhe nuk është aspak e nevojshme të përqendroni vëmendjen tuaj në mënyrë specifike në frymëmarrje. Mund ta përktheni në çdo gjë: në tinguj, në mjedisin tuaj, në punën tuaj që duhet të bëni tani, në punët tuaja!

Meta-vëzhgimi

• Shpesh të menduarit obsesiv për një problem nuk na afron më shumë drejt zgjidhjes së tij, por vetëm na ngatërron edhe më shumë.
• Është e pamundur të largoni mendimet e pakëndshme nga koka juaj duke e urdhëruar veten "të mos mendoni për to". Kjo çon në rezultatin e kundërt. Por ne thjesht mund të mos reagojmë ndaj tyre, duke vënë re sa herë që vijnë dhe duke e kthyer vëmendjen tonë te diçka tjetër. Më pas ata humbasin fuqinë e tyre dhe nuk na shqetësojnë më.
• Mindfulness është një aftësi e rëndësishme që qëndron në themel të zhvillimit të vetëkontrollit dhe shkatërrimit të sjelljes automatike. Në mënyrë që të heqim dorë nga emocionet shkatërruese, të mos udhëhiqemi nga dëshira obsesive të dëmshme, së pari duhet të mësojmë të vërejmë momentin kur mendja jonë filloi të "bie në to", të bie nën kontrollin e tyre. Vetëdija është një pauzë e nevojshme për të vërejtur: "Ah, këto emocione kanë ardhur përsëri". Ndalo për të bërë një zgjedhje të vetëdijshme nëse do t'i ndjekësh apo thjesht të mos mashtrohesh prej tyre. Kur nuk ka një pauzë të tillë, atëherë nuk ka zgjidhje: ne u bindemi të gjitha mendimeve, emocioneve, dëshirave tona verbërisht, automatikisht.

Ne zhvillojmë një pozicion vëzhguesi ("Vetë në kontekst")

Nëse ndërgjegjja dhe përqendrimi janë disa parametra "sasiorë" të aftësisë sonë për t'u përqendruar (sa gjatë e mbajmë vëmendjen tonë në një pikë, sa shpejt vërejmë se jemi të hutuar). Ky pozicion i vëzhguesit është aspekti "cilësor" i vëmendjes, i cili ndikon pikërisht në atë që vëmendja jonë bëhet gjatë meditimit.

Ne mund ta drejtojmë gjithë vëmendjen tonë në shikimin e një filmi, të empatizojmë personazhet e tij, të ndjekim komplotin, por ky nuk do të jetë meditim për aq sa nuk e shikojmë filmin nga pozicioni i një "vëzhguesi", duke ruajtur "barazinë" dhe "jo gjykues". Nëse shikonim një film pa u përfshirë në atë që po ndodhte, ose nëse vëzhgonim emocionet dhe ndjenjat tona nga "pozicioni i vëzhguesit" që lindin gjatë shikimit të filmit, atëherë ky do të ishte meditim.

Kur thjesht vëzhgojmë ndjesitë tona që lindin gjatë frymëmarrjes, vëmendja jonë shkëputet, si të thuash, nuk përfshihet në të gjitha përvojat, ndjenjat, mendimet, emocionet e brendshme. Ne i shikojmë emocionet dhe madje mendimet sikur "nga jashtë".

Ky quhet "pozicioni i vëzhguesit" ose brenda kornizës së terapisë së pranimit dhe angazhimit (ACT - Terapia e pranimit dhe angazhimit (anglisht) - një drejtim modern i psikoterapisë) quhet "Unë në kontekst".

Dakord, kjo tashmë është diçka e re. Nëse njerëzit që nuk kanë medituar kurrë po e lexojnë këtë, ata ndoshta janë tashmë të interesuar për: "Si është të vëzhgosh emocionet e tua nga jashtë, veçanërisht mendimet e tua?"

Në të vërtetë, kjo nuk duket e qartë dhe në kundërshtim me sensin e përbashkët. Megjithatë, kjo bëhet e qartë vetëm përmes trajnimit të rregullt. Aftësia për të qenë të vetëdijshëm për përvojat nga këndvështrimi i një vëzhguesi është një aftësi e rëndësishme dhe unike. Kjo është një mënyrë krejtësisht e re e lidhjes me botën e brendshme për shumë njerëz, e cila mund të sjellë shumë gjëra të reja në jetën e tyre.

Ku do të jetë e dobishme?

Shembulli 1

Jeni të lodhur duke duruar që kolegu juaj i lartë i punës të të godasë vazhdimisht, duke të bërtitur dhe duke të kritikuar për çdo gabim të vogël. Ju jeni i ri në ekip dhe, për më tepër, më i riu. Kjo është arsyeja pse kolegu juaj ju zgjodhi juve si një dalje për zemërimin e tij. Përgjegjësia e ndërsjellë: merr një pjesë indinjate nga familjarët dhe shefi i tij, e mban për vete dhe më pas e nxjerr mbi ju.

Të inatosi që në fillim. Në fillim, thjesht u përpoqët të frenoni zemërimin tuaj, ta shtypni atë: në fund të fundit, ju dukej se pozicioni juaj si një punonjës i ri, i papërvojë nuk ju lejoi t'i përgjigjeni sulmeve të tij në të njëjtën mënyrë.

U je ulur në heshtje, duke duruar shuplaka morale në fytyrë, pastaj shkove në shtëpi duke e pështyrë me një ndjenjë të brendshme të neveritshme.

Zemërimi i krijuar deri para një muaji kur e hoqët mbi kolegun tuaj. Ishte si të shikoje një digë të brishtë duke u rrëmbyer nga një rrjedhë e fuqishme uji: aq shumë acarim ishte akumuluar sa thjesht lau të gjitha barrierat. Ti bërtit, u bë histerike dhe u largove në mes të ditës së punës, duke përplasur derën me zë të lartë.

Dhe kjo nuk pati ndonjë efekt pozitiv: nga jashtë dukej sikur po bëre budalla për shkak të gabimit tënd, humbe durimin dhe humbi kontrollin. E djegur, me pak fjalë. Kolegu juaj mbeti i pandëshkuar dhe vazhdoi t'ju ngacmonte.

Prandaj ishte dyfish fyese. Që nga ajo ditë, ju vendosët se duhet të përballeni me zemërimin tuaj, kështu që vendosët të merreni me meditimin për të cilin keni lexuar në internet. Natyrisht pritet që zemërimi thjesht të bëhet më i vogël.

Nëpërmjet praktikës së vëzhgimit të frymëmarrjes, mësuat të mos kapeni nga emocionet tuaja. Erdhi zemërimi, acarimi, mendimet për fyerjen, thjesht e ktheve vëmendjen te frymëmarrja ose ndonjëherë përqendroheshe drejtpërdrejt në këto emocione dhe, si të thuash, i vëzhgoje nga ana.

Ishte një përvojë e mrekullueshme dhe e re për ju! Deri tani keni menduar se emocionet nuk ju kanë lënë zgjidhje. Nëse vjen zemërimi, atëherë supozohet se duhet ta ndiqni menjëherë ose ta shtypni me zell, gjë që, përsëri, mund të çojë në katastrofë.

Por me praktikë, ju keni mësuar një mënyrë krejtësisht të re për t'iu përgjigjur emocioneve: thjesht të vëzhgoni. Mos u mundoni ta largoni emocionin, por në të njëjtën kohë mos e ndiqni atë. Pastaj, siç e keni parë, ata humbasin fuqinë e tyre.

Dhe herën tjetër, kur një koleg filloi të të bërtiste dhe të humbiste durimin për shkak të një gabimi të vogël në raportin e ndërmjetëm, përsëri vutë re një valë të fuqishme zemërimi në veten tuaj: ndezje të hundëve, tension në kokë, faqe që digjen.. .

Ju prisnit që meditimi do ta zvogëlonte zemërimin tuaj, por doli që nuk ishte kështu. Përkundrazi, ju filluat ta ndjeni atë, sikur edhe më e ndritshme ...

Por diçka ka ndryshuar. Pati një pauzë. Dhe u shfaq shkëputja. Po, zemërimi ishte ende aty dhe ishte shumë i fortë. Por dukej se tani ai dukej se po largohej pak nga ju, pa ju mbuluar plotësisht, duke ju nënshtruar plotësisht ndaj vetes.

(Një metaforë e përshtatshme. Një surfer fillestar mbulohet nga valët, thithet në vetvete dhe përdredhet. Por një surfer më me përvojë nget një valë, mund të manovrojë mbi të ose thjesht të "zhytet" nën të dhe ta lërë të kalojë mbi të. Valët si aftësi e tij rritet, në të njëjtën kohë, mos u zhduk askund)

Tashmë keni mundur të vini re këtë moment të valës që ju godet. "Po, tani po fillon përsëri". Ju kujtohet se në çfarë fatkeqësie çoi kjo herën e fundit.

Por në vend që ta ndiqni zemërimin në histerikë ose të përpiqeni ta shtypni atë, ju e lejuat të jetë. Ju drejtoi gjithë vëmendjen tuaj ndaj këtij emocioni. Dhe ata sapo filluan të shikojnë. Si rritet kjo valë në trup, si del nga gjoksi, sikur të shkon në kokë.

Ju nuk u përpoqët ta shtypni atë, e shikonit me qetësi. Falë faktit që ndaluat së "ushqyeri" zemërimin tuaj duke e rezistuar ose inkurajuar atë, "vala" u qetësua shpejt. Po, ishe ende i sikletshëm dhe i pakëndshëm, por ndjeje se tashmë e kishe kontrollin dhe mund ta kontrolloje disi veten.

Ju keni vendosur se si do të veproni. As shpërthimi reciprok i zemërimit dhe as fjalët e mira nuk ndikuan te kolegu. Kështu që ju zgjidhni një taktikë të ndryshme. Merr pak frymë, ndalo. Pastaj merre mënjanë kolegun dhe thuaji me qetësi se kjo ishte hera e fundit që e humbi durimin me ty. Dhe nëse kjo ndodh përsëri, atëherë do të merrni masa të caktuara.

Ditë të mbarë, të dashur lexues të blogut tim! Në rrugën e vetë-zhvillimit, meditimi është një mjet i rëndësishëm - kjo është një gjendje kur trupi është sa më i relaksuar, mendimet dhe emocionet mungojnë. Arrihet me ushtrime të veçanta mendore. Dhe sot do të shohim se çfarë i jep meditimi një personi, pasi ai është përdorur që nga kohërat e lashta e deri më sot.

Shkurtimisht rreth meditimit

Për të kuptuar se çfarë është, unë do të flas shkurtimisht për vetë procesin. Në një pozicion të rehatshëm, duhet të përpiqeni të pastroni mendjen nga të gjitha mendimet në mënyrë që të përqendroheni në një detyrë. Nga rruga, besimi i zakonshëm se vetëm pozicioni i lotusit është i përshtatshëm është i pasaktë. Është mjaft e mundur të ulesh në një karrige apo edhe në një shtrat, gjëja kryesore është të mos humbasësh kontrollin dhe të biesh në gjumë. Dhe për ata që nuk u pëlqen të ulen në një vend, ekzistojnë teknika që ju lejojnë të meditoni gjatë ecjes në natyrë. Por në çdo rast, secila prej tyre përbëhet nga disa faza dhe ka disa lloje.

Fazat

• Përgatitja
• Veprimet aktive
• Konsolidoni rezultatin
• Përfundimi

Llojet kryesore

1. me një drejtim . Kjo do të thotë, ju duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në diçka, të thoni diçka ose të dëgjoni. Ekzistojnë një numër i madh teknikash, do t'ju prezantoj me to në artikullin vijues (përqendrimi në frymëmarrje, në krijimin, dëgjimor, aktiv, grup pasiv, zbulues, i thellë etj.). Zakonisht përqendrimi me një pikë përdoret për t'u përgatitur për ngjarjen e ardhshme.
2. Mbi boshllëkun . Ndonjëherë është e vështirë për ta arritur atë, për faktin se nuk duhet të ketë një mendim të vetëm në kokën tuaj, asnjë emocion nuk duhet t'ju shpërqendrojë, vetëm relaksim dhe përqendrim në zbrazëti.

Epo, le të zbresim tek gjëja më e rëndësishme - pse na nevojitet? Shkencëtarët kanë kryer më shumë se tre mijë studime mbi efektet e meditimit në trupin e njeriut. Rezultatet mund t'ju habisin, por edhe ekspertët skeptikë njohën ndryshimet e mëdha në shëndetin dhe gjendjen psikologjike të medituesit. Edhe nëse një person praktikonte vetëm katër ditë, kishte një përfitim të prekshëm të menjëhershëm.

Efektet shëndetësore

1. Ul presionin e gjakut dhe nivelet e acidit laktik (laktat), duke reduktuar kështu dhimbjen dhe lodhjen pas stërvitjes.
2. Ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, duke rritur kështu nivelin e mbrojtjes ndaj kushteve të pafavorshme mjedisore.
3. Ata që praktikojnë teknika relaksimi kanë më pak gjasa të zhvillojnë sëmundje të zemrës.
4. Redukton dhimbjen dhe ndihmon me dhimbje koke.
5. Sulmet astmatike ndodhin më rrallë
6. Shumica e lexuesve ndoshta do të jenë të kënaqur, sepse meditimi e mban trupin të ri dhe gjithashtu rrit jetëgjatësinë.
7. Duke u angazhuar në praktika, veçanërisht ato të frymëmarrjes, ka një probabilitet të lartë që nevoja për duhan ose alkool të zhduket.
8. Cilësia e gjumit përmirësohet, depresioni dhe ankthet largohen.
9. Edhe fëmijët përfitojnë, sepse teknikat ndihmojnë në uljen e hiperaktivitetit të fëmijës, qetësimin e sistemit nervor dhe rritjen e përqendrimit.
10. Mendja dhe trupi juaj do të jenë gjithmonë në gjendje të mirë, pavarësisht se çfarë lloj meditimi preferoni.
11. Rrit prodhimin e hormonit të serotoninës, falë të cilit ne përjetojmë gëzim, lumturi dhe interes për jetën.

Ndikimi në të menduarit

1. Funksioni i trurit dhe proceset e të menduarit përmirësohen, duke rezultuar në rritjen e performancës me kalimin e kohës.
2. Kujtesa forcohet dhe rrjedhimisht mungesa e mendjes zhduket. Është gjithashtu një metodë e shkëlqyer për parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit, kur me kalimin e kohës njeriu humb aftësinë për të kujtuar ngjarjet e ndodhura 5 minuta më parë, duke menduar ulet në nivelin e një fëmije dy vjeçar. Nga rruga, nëse doni të rritni nivelin tuaj të vëmendjes, mund të lexoni artikullin e publikuar më parë në blog: "".
3. Procesi i përpunimit të informacionit është i përshpejtuar, gjë që kursen ndjeshëm kohë dhe përmirëson cilësinë e punës.
4. Një person meditues është në gjendje të zbulojë dhe zhvillojë aftësi intuitive.
5. Zhvillohet kreativiteti dhe të menduarit krijues.
6. Shfaqet qartësia e mendjes, duke e bërë më të lehtë perceptimin e situatave të vështira dhe pengesave për të arritur qëllimin tuaj.
7. Aftësia për të mësuar dhe perceptuar informacione të reja rritet.

Ndikimi në gjendjen emocionale

1. Teknikat e meditimit ndihmojnë në rritjen e vetëbesimit, japin forcë të brendshme për të zbatuar planet tuaja dhe, në përputhje me rrethanat, rrisin vetëvlerësimin.
2. Ndjenjat e zemërimit ose keqdashjes lindin shumë më rrallë, nervozizmi dhe pakënaqësia me jetën reduktohen në minimum.
3. Bëhet e mundur të kontrolloni emocionet tuaja, gjë që ndihmon ndjeshëm për të arritur sukses kur bëni biznes dhe negociata të rëndësishme.
4. Depresioni dhe depresioni zhduken, energjia vitale rritet, duke ngjallur dëshira dhe interes për çdo ditë.
5. Për ata që janë aktivisht të përfshirë në vetë-zhvillim, dua të them se falë meditimit rritet jo vetëm cilësia e të menduarit, por edhe inteligjenca emocionale. Kjo është, vetëdija për ndjenjat, veprimet, dëshirat dhe qëllimet tuaja. Në fund të fundit, kur arrin sukses, është ky lloj inteligjence që luan një rol vendimtar, dhe jo
6. Një person meditues arrin ekuilibrin e brendshëm, ankthet, dyshimet dhe shqetësimet e tij zhduken. Ai është më vendimtar, i qëndrueshëm dhe në harmoni jo vetëm me veten, por edhe me botën.
7. Rezistenca ndaj stresit rritet, që do të thotë se është e mundur të ruani marrëdhënie të ngrohta dhe të ngushta me të tjerët. Gjithashtu zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve që lindin kur përpiqeni të përballeni me stresin, si ulçera në stomak, dhimbje koke, sëmundje të zemrës, probleme me shpinën, problemet e fytit dhe shumë të tjera.
8. Një mënyrë e shkëlqyer për t'u marrë me fobitë tuaja. Me kalimin e kohës, frekuenca dhe thellësia e frikës zvogëlohet ndjeshëm, gjë që shkakton një ndjenjë qetësie në situatat e mëparshme traumatike dhe të frikshme.

Në përgjithësi, pse meditimi nevojitet është për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj. Në fund të fundit, me kalimin e kohës, njerëzit që e praktikojnë ulin dëshirën për të hyrë në konflikte, ata janë më efikas dhe arrijnë një nivel të lartë të vetërregullimit.

Gjatë situatave të vështira të jetës, ata mund të mbështeten në burimet e tyre të brendshme pa humbur qetësinë dhe kontrollin. Për më tepër, besimi se gjithçka në jetën tuaj varet vetëm nga ju, dhe ju mund të bëheni çfarëdo që dëshironi, është shumë motivuese për arritje, duke shkaktuar interes dhe eksitim për jetën.

Karakteristikat e zakonshme të njerëzve që meditojnë

Gjatë kryerjes së teknikave lindin një gamë e gjerë emocionesh dhe përvojash, të cilat ndonjëherë mund të alternohen, duke zëvendësuar njëra-tjetrën, por në fund duke lënë gëzim dhe paqe. Për shembull, mund të shfaqet një ndjenjë dashurie intensive, e cila do të zëvendësohet nga zemërimi dhe më pas do të vijë një ndjenjë paqeje. Kjo është një përvojë e gjallë shumë interesante, gjatë së cilës një person bëhet më i ndërgjegjshëm, më i përgjegjshëm dhe më i zhvilluar. Veprimi është aq efektiv dhe i pashmangshëm saqë ka edhe karakteristika të përbashkëta të njerëzve që i dallojnë ata nga të tjerët që nuk e praktikojnë këtë metodë të vetë-zhvillimit:

• Hapja për të mësuar diçka të re;
• Interesi për botën tuaj të brendshme, përvojën dhe ndjesitë;
• Rritja e aftësisë për të përqendruar vëmendjen tuaj në gjërat dhe proceset e nevojshme;
• Një aftësi shumë domethënëse për një person është të pranojë të tjerët ashtu siç janë, dhe, në përputhje me rrethanat, edhe veten e tyre. Me të gjitha mangësitë dhe tiparet negative të personalitetit. Në fund të fundit, ndryshimet për mirë ndodhin kur ne kuptojmë të tashmen dhe njohim atë që kemi dhe kemi, edhe nëse nuk na pëlqen.
• Një nivel i lartë i vetëkontrollit, një person meditues nuk do ta lejojë veten të udhëhiqet nga ndjenjat, duke i lejuar vetes shpërthime tërbimi ose skandale. Nëse vetëm sepse ai ka një qëndrim më të thjeshtë ndaj jetës, nuk është i prirur ndaj neurozave dhe thjesht praktikisht nuk ndjen emocione të tilla të ngarkuara si tërbimi.

Me meditim, ju në thelb po punoni me nënndërgjegjeshëm. Kjo është arsyeja pse ju rekomandoj të lexoni me këto mësime video falas. Në to do të gjeni praktika meditimi që synojnë të punojnë me nënndërgjegjeshëm.

konkluzioni

Është e rëndësishme të mbani mend se procesi i vetë-zhvillimit është një punë e vazhdueshme për veten pas kryerjes së ndonjë ushtrimi vetëm disa herë, nuk duhet të prisni rezultate të menjëhershme kolosale. Tregoni këmbëngulje dhe vullnet në procesin e arritjes së qëllimeve tuaja. Rritni aftësitë tuaja dhe me kalimin e kohës, vetë-njohja juaj do të arrijë një nivel të thellë, duke zbuluar anët krejtësisht të reja të botës tuaj të brendshme.

Do të mësoni se si të meditoni saktë në artikullin: "".

Siç mund ta shihni, të dashur lexues, meditimi është elementi kryesor në rrugën drejt arritjes së harmonisë me veten dhe të tjerët. Nuk është për asgjë që ka qenë në kulmin e popullaritetit për kaq shumë qindra vjet dhe nuk humbet pozicionin e saj drejtues në listën e metodave të vetë-zhvillimit dhe përmirësimit të cilësisë së jetës. Harmonia dhe ekuilibri për ju.