Концентрация на вниманието. Методи и упражнения за развитие на концентрацията

Концентрацията на вниманието е способността на човек да се съсредоточи върху конкретна дейност, както и да съхранява определена информация в резервите на краткосрочната памет. Ако тази собственост има определени нарушения, тогава човекът става разсеян и несъбран.

Какво е внимание

Вниманието е една от най-важните характеристики на човешката умствена дейност. По своята същност може да има следните разновидности:

• доброволно е съзнателно и целенасочено съсредоточаване на вниманието върху всеки обект или действие, което е свързано с интерес, професионална дейност, обучение или друга нужда;
• неволно - възниква несъзнателно, във връзка с някакво нестандартно събитие или навлизане в нова среда;
• следволно - възниква автоматично, когато концентрацията върху обект се случва на равни интервали (работа, учене и т.н.).

Говорейки за видовете концентрация на вниманието, можем да кажем, че те напълно дублират класификацията, дадена по-горе.

Разстройство на концентрацията

Далеч не винаги е възможно човек да се концентрира върху извършването на действие, дори ако това е обективна необходимост. Това, разбира се, може да се счита за нарушение. Намаляването на концентрацията води до разсеяност, която може да бъде от няколко вида:

• Вярно - вниманието непрекъснато превключва от един обект на друг, без да се задържа дълго време (случаят, когато това състояние е причинено от нервно или физическо изтощение, както и силен стрес, се нарича прострация).
• Въображаем - възниква в резултат на фокусиране върху някои лични мисли, в резултат на което концентрацията върху външни обекти не е възможна
• Студент - бързо превключване от един процес към друг (най-характерно за ученици и студенти, откъдето идва и името му).
• Старческа - бавно превключване (причинено от нарушения на психичните процеси, свързани с възрастта).
• Мотивационно обусловено – говорим за съзнателно изключване на вниманието от един или друг обект или процес, което предизвиква неприятни или нежелани асоциации.
• Селективно - с течение на времето познатите неща престават да привличат вниманието на човек (може да говорим за процеси в тялото или ежедневни явления).

Как да развием концентрация

Наблюдавайки процеса на израстване на детето, можем да заключим, че концентрацията на вниманието става по-силна с възрастта. Въз основа на дългогодишни изследвания са изготвени стандарти, които определят продължителността на училищните уроци, а по-късно и на двойките в университета. Въпреки това, дори след достигане на определена възраст, за някои хора може да бъде доста трудно да се съсредоточат и задържат вниманието си върху един и същ обект или дейност за дълго време. В този случай развитието на концентрация на внимание ще изисква известни усилия както от страна на учителите (ако говорим за дете), така и от страна на самия субект (ако говорим за възрастен).

Подобряването на способността за концентрация се постига чрез непрекъснато и усърдно обучение. Концентрацията на внимание при децата най-често се развива сама. Дори онези деца, на които в началото им е трудно да свикнат с дълги и монотонни дейности, в крайна сметка свикват. Образователният процес има за цел да гарантира, че след завършване на образованието човек е готов за работа не само по отношение на фундаменталните знания, но и по отношение на самодисциплината. Ако с възрастта човек не придобие такива способности, той трябва да прибегне до обучение чрез специални упражнения.

Как да подобрим концентрацията

Високата концентрация на вниманието се постига не само чрез упорита тренировка, но и чрез създаване на комфортни условия. Факт е, че всяко малко нещо (странен шум, телефонно обаждане и т.н.) може да изведе човек от концентрирано състояние, след което няма да е толкова лесно да се върнете към предишния режим на работа. Така че, ако искате да се концентрирате върху работата си, прибягвайте до следните практически съвети:

• Дръжте тетрадка или лист хартия със себе си, на който ще бъде написано текущото ви действие. Всеки път, когато се разсеете от нещо, този съвет ще ви помогне да се върнете на правилния път.
• Изберете тихо място за работа, така че външните шумове да са недостъпни за вас. Ако работите от вкъщи или в претъпкан офис, няма нищо лошо в това да носите тапи за уши.
• На бюрото ви трябва да има само най-необходимите неща за работа. Премахнете всичко, което може да ви разсее - сувенири, снимки и т.н.
• Ключът към ефективната работа е усещането за комфорт и благополучие. Работното ви място трябва да бъде оборудвано с удобни мебели, както и да е в добре осветено и проветрено помещение с комфортна температура. Също така, не забравяйте, че тялото трябва постоянно да се попълва с храна и течност.
• Винаги правете списък със задачи, които трябва да изпълните. В същото време е важно да не се разсейвате с нищо и най-важното да не отлагате започнатото за по-късно.

Концентрация - упражнения

Понякога в хода на своите професионални, творчески или ежедневни дейности хората намират разсеяност и безпокойство в себе си. В този случай е необходимо да се развие и тренира такова свойство като концентрация. Предлаганите от психолозите упражнения ви позволяват да развиете необходимите качества:

• За първото упражнение ще ви трябват молив и лист хартия. Започнете да чертаете линия, опитвайки се да концентрирате цялото си внимание върху нея. Когато разберете, че сте разсеяни, нарисувайте зигзаг. Ще получите рисунка, която донякъде напомня на кардиограма, която ще ви помогне да прецените колко сте разсеяни.
• Ако имате дълго пътуване с автобус или чакате на опашка, възползвайте се максимално от времето си. Изберете обект за себе си (постер, прозорец, врата и т.н.), задайте определено време на таймера (няколко минути ще са достатъчни за стартиране) и се опитайте да го погледнете и помислите точно до алармата изгасва. Всеки път, когато успеете да изпълните тази задача, без да се разсейвате нито за секунда, увеличавайте периода от време.
• Често се случва, докато четем книга (дори и много интересна), да се разсейваме от чужди мисли и разсъждения. Така че винаги дръжте молив със себе си. Когато забележите, че мислите за нещо различно от сюжета, поставете бележка в полето до мястото, където сте приключили съзнателното си четене. Освен това, когато завършите страница, повторете мислено съдържанието й.

Тестове за определяне на концентрацията на внимание

Концентрацията и стабилността на вниманието са важни характеристики не само за професионалните дейности, но и за други области на човешкия живот. За да оценят тези характеристики, психолозите са разработили специални тестове, които се използват при интервюта в големи фирми. Можете също да преминете през тях сами, за да определите степента си на концентрация:

• Тестът на Munsterberg ви позволява да определите нивото на внимание. На субекта се дава лист хартия, върху който са отпечатани много букви без интервали, сред които има както хаотични комбинации, така и конгруэнтни думи (23). След две минути човек трябва да ги намери всички и да подчертае с молив, след което резултатът се сравнява с верния отговор.
• Тестът на Шулиер е таблица 5 * 5, в клетките на която числата са подредени хаотично със стойности от 1 до 25. Субектът трябва да посочи всеки от тях последователно възможно най-скоро. В същото време е забранено да се правят бележки. Резултатите се оценяват въз основа на времето, прекарано в задачата.
• Тестът "10 думи" предполага, че определена последователност от думи се чете на изпитвания субект. Те не са свързани нито семантично, нито граматически. След това лицето ще бъде помолено да възпроизведе тези думи. Тяхната последователност всъщност няма значение.

Обучение за внимание

Обучението за концентрация на вниманието е обективна необходимост за тези, които искат да работят ефективно, без да се разсейват от външни дейности. За това са перфектни следните техники, които могат да се използват между изпълнението на служебните им задължения:

• Научете се да се отпускате. За да направите това, настройте таймера за 5 минути и заемете удобна позиция (седнали или легнали). През това време тялото ви не трябва да прави никакви движения (дори и неволни). Ако това преживяване е било успешно за вас, тогава постепенно увеличете периода на такава полезна почивка.
• Седнете изправени и изпънете ръката си встрани. Обърнете главата си и погледнете пръстите си за минута. В същото време не трябва да имате абсолютно никакви външни мисли в главата си.
• Напълнете чашата почти до ръба с вода. Изпънете ръката си с съда напред и съсредоточете вниманието си върху нея. Вашата задача е да не пръскате вода за минута.

Горната тренировъчна техника позволява не само да се подобри концентрацията, но и да се балансира нервната система.

Зареждане за мозъка

Високата концентрация на вниманието е резултат от активната работа на мозъка. Точно както тялото се нуждае от сутрешни упражнения, човешкият ум има същата нужда. Отивайки на работа сутрин или докато сте в транспорт, направете следния набор от упражнения:

• Бройте от едно до 100 и обратно (с течение на времето задачата може да се усложни, като се казват например само четни числа или тези, които се делят на три).
• Изберете произволно произволна буква от азбуката и запомнете всички думи, които започват с нея (ако знаете чужд език, можете да използвате това, когато изпълнявате задачата, а също така можете да въведете ограничения за части на речта).
• Назовете без колебание 20 имена (допълнително усложнете задачата, като изберете само мъжки или женски).
• Изберете всяка буква от азбуката, за която ще трябва да назовете мъжко и женско име, местност, животно, птица и продукт (това не е само добра гимнастика за ума, но и страхотна идея за полезно прекарване на време с дете) .

Моля, имайте предвид, че всички горни упражнения трябва да се изпълняват възможно най-бързо, без да мислите твърде дълго.

Физиологични аспекти

Концентрацията на вниманието не винаги е свързана с умствените способности на човек и неговите психологически характеристики. Важна роля в този въпрос играе физиологичният компонент. Ето защо подобряването на концентрацията е неразривно свързано с нормализирането на начина на живот и ежедневието:

• Вземете за правило да се наспивате правилно. Ако заспите късно и станете рано, тогава едва ли ще можете да се отдадете на 100% в умствените или творческите си дейности. Нека 8-часовата почивка бъде вашето непоклатимо правило.
• Обърнете внимание на вашата диета. Опитайте се да включите в него сложни въглехидрати, които бавно се преработват, като непрекъснато подхранват тялото като цяло и мозъка в частност. Освен това, преди началото на работния ден, не забравяйте да изпиете чаша кафе или да хапнете малко черен шоколад.
• Отделете време за дейности, които ви харесват. Това може да бъде разходка, пазаруване, хобита, фитнес, гледане на филми, слушане на музика и др. Положителните емоции допринасят за производството на хормона допамин, който има благоприятен ефект върху вниманието.
• Ако нито един от горните методи не е повлиял правилно върху процеса на концентрация, тогава трябва да се консултирате с лекар, който ще ви препоръча специални препарати.

Развитието на концентрацията на вниманието е възможно не само чрез специални упражнения или техники, но и чрез постоянен самоконтрол. Така че, отучете се да си гризате ноктите, да блъскате по масата, активно да жестикулирате или да увисвате краката си, докато седите.

Важна стъпка по пътя към висока концентрация е намирането на емоционален баланс. Опитайте се да се предпазите от негативност и стрес, а също така си почивайте много. Вземете за правило да слушате спокойна инструментална музика. Също така се обградете с предмети от онези цветове, които имат благоприятен ефект върху нервната система и емоционалното състояние (например зелено и синьо). Също така, опитайте се да не гледате телевизионни предавания, които носят негативна конотация.

За висококачествена умствена работа е необходимо да се развият и двете полукълба на мозъка. За да направите това, е много полезно периодично да сменяте ръцете си, когато изпълнявате всякакви ежедневни задачи. Така че, като вземете четка за зъби или лъжица в лявата си ръка (а за левичари - в дясната), вие ще предизвикате активността на онези части на мозъка, които преди това не са били ангажирани.

В процеса на обучение, както и в ежедневните дейности, ние използваме вниманието. Неговите възможности зависят от силата и обема на концентрация. Ще говорим за това как да развием или възстановим необходимата способност в тази статия.

Как да развием и подобрим концентрацията

Концентрацията на вниманието е съзнателната концентрация на вниманието върху избрания обект. Това може да бъде обект, изображение, идея, ситуация и много други. Умът целенасочено избира от всички възможни точки тази, към която насочва вниманието си. От това можем да заключим, че вниманието е избирателно, както и концентрацията. Иначе концентрацията се нарича още фокус на вниманието. За да се повиши концентрацията на вниманието, е необходимо да се анализира от какви съставни елементи се състои и да се подобри кои части от него трябва да се положат повече усилия.

Концентрация на човешкото внимание

В учебниците по теоретична и практическа психология пишат много по темата за концентрацията на човешкото внимание, защото където и да погледнете, ние го използваме навсякъде. Нашето ежедневие не е пълно без концентрация и фокус. Дори за да извършите прости действия, да вземете решение, да намерите творческа идея, имате нужда от:

• Концентрацията на съзнанието или по друг начин волево усилие, за да се насочи вниманието по даден начин.
• Следващата задача е да задържите вниманието върху избраната задача или предмет.
• При задържане на вниманието върху конкретен обект протича процесът на обработка на информацията – мислене, търсене на опции, изследване на проблеми.
• Излизането от състоянието на концентрация означава успешното изпълнение на задачата и бележи края на процеса. Фокусът на вниманието е ограничен във времето, но можете да се научите да го развивате и да го правите по-разширен, така че в една сесия на концентрация на внимание работата ви да стане по-продуктивна и да доведе до качествени резултати.

Как да подобрим концентрацията

Има различни методики за подобряване на концентрацията. Те използват специални техники. Но преди да говорим за техники за концентрация, трябва да разгледаме факторите, които влияят негативно на ума и способността му да се концентрира.

Съгласете се, че ако умът ни не беше постоянно разсейван от външни стимули и би бил по-фокусиран, тогава нямаше да търсим начини за повишаване на ефективността на вниманието.

Често научаваме начини за подобряване на вниманието, не защото искаме да го развием, а защото забелязваме как то е намаляло. Времето, през което сме свикнали да се фокусираме върху нещо, бързо намаля и ние знаем причината за това влошаване.

Зависимостта на човека от средствата за комуникация

Развитието на интернет, мобилните технологии, социалните мрежи, фрагментираната комуникация, навика да се работи в режим на многозадачност водят до намаляване на количеството внимание и впоследствие дори до разстройство на дефицита на вниманието.

Отделно бих искал да подчертая така наречената способност за многозадачност - изпълняване на няколко задачи едновременно. Новата концепция за ефективност, която все още е почти до небесата възхвалявана и се смята за една от характеристиките на ефективната работа, всъщност води до обратното – до дезорганизация, разфокусиране на вниманието, повишен стрес и спад в качеството на изпълнение на задачите.

Мобилните устройства и безкрайните чатове изглеждат като сладко и забавно забавление или познато средство за комуникация в професионалните дейности. Те обаче носят малка полза за човешката психика. Отрицателното въздействие на най-новите технологии отдавна е научно доказано. Само кой се интересува от това, когато голям брой съвременни хора не могат да живеят без да проверяват съобщенията в социалните мрежи и мигновените съобщения на час.

Превърна се в вид пристрастяване. Но именно зависимостта от технологията създава вид на действие, илюзията за пълнотата на живота. Изключваме този компонент и какво остава? Празнота, когато човек най-накрая остане сам със себе си, тогава той не знае какво да прави със себе си. В главата ми се въртят мисли, трябва отново да измисля нещо, друго действие, какво да правя, къде да отида, с каква музика или филм да се забавлявам отново.

Човекът вече е забравил какво е мълчание. В реалния външен живот не е и никога не е било. А какво ще кажете за вътрешния свят? Има ли тишина там? Изглежда странен въпрос - ние не говорим сами със себе си. Тук грешим. И как си говорим. И всички без изключение. Слушайте мислите си в този момент. за какво си мислиш? Какво си казва умът ти? Така че безкрайният диалог със себе си продължава, а ние не го забелязваме, оглушени от външния свят и шума на неговите забавления.

Техники за концентрация на вниманието

Огромен брой методи за концентрация на вниманието са насочени към стесняване на възприятието и насочване на зоната на вниманието по ясно дефиниран канал. Това, разбира се, има смисъл, ако искаме да продължим да се трансформираме по образ и подобие на работата на добре смазан механизъм. Напротив, ако целта на нашето търсене на правилния метод е и да усъвършенстваме себе си като личност, тогава трябва да подходим по-отговорно към избора на методи и да намерим тези, които биха били насочени към интегрираното развитие на вниманието и други познавателни способности. способности. В същото време не само ще подобрим концентрацията на вниманието, но и ще насочим усилията си да усъвършенстваме себе си като личност чрез изучаване на нашата духовна същност. Дълбокото осъзнаване на личността за себе си като уникална личност е неотделимо от процеса на самопознание.

Упражнения за фокусиране

В практиката на йога, изцяло отдадена на познаването на своята същност, много внимание се отделя на изучаването на човешката психика, процесите на познание и развитието на духовността. За да илюстрираме казаното, ще дадем кратък списък от упражнения и техники, които допринасят за развитието на интелектуалните и умствени способности на човек.

медитация

Медитацията насърчава развитието на съзнателното внимание, аналитичното мислене, засилването на емпиричния опит и познаването на себе си като духовна същност, обединена с целия свят. Видове медитации, които са полезни за овладяване в началните етапи на самопознание:

• Аналитичен
• Динамичен

Подготвяйки се за медитация, можете да практикувате дхарана. Това е концентрация върху обект с последваща деидентификация на себе си със сетивно преживяване (само за продължителността на практиката).

пранаяма

Има смисъл да практикувате техники за контрол и концентрация върху дишането веднага след медитацията или едновременно с нейното развитие. - чудесен начин да привлечете вниманието си към процеса на дишане. С него можете не само да възстановите напълно загубената концентрация, но и да се потопите във вътрешния свят, да разберете по-добре себе си. Четирите вида пранаяма, с които да започнете, са:

• алтернативно дишане - Anuloma Viloma;
• прекъсващо дишане - Вилома;
• "квадратно" дишане - Samavritti;
• разтегнат дъх - .

Начини за концентрация

Спирането на вътрешния разговор със себе си е най-ефективният метод, който помага за концентриране на ума и пречистване на съзнанието. Обикновено този метод не се разглежда в специалната литература, посветена на работата на човек върху цялостната ефективност и саморазвитие. Вместо това се предпочитат техники от по-нисък ред, които повишават концентрацията с 20 процента.Ефективността на такива програми и методи за развитие на концентрацията е много ниска.

Но резултатите се представят на обществеността като изключителни, трябва да дадете на участниците в курса чувство на гордост от себе си. Следователно, като поставите лентата по-ниско, е много по-лесно да постигнете това, което е посочено в програмата. Ако си поставяте по-високи цели и мислите как да увеличите радикално силата на концентрация, тогава трябва да работите върху себе си. Всичко започва отначало, с интроспекция, осъзнаване на себе си като личност и какви качества бихте искали да развиете.

Трябва да създадете представа за себе си, как бихте искали да се виждате в бъдеще. Когато се формира такъв образ, се появи неговата ментална картина, тогава можете да започнете да работите за придобиване на желаните качества, които трябва да развиете.

Много хора казват, че няма концентрация на внимание - какво да правим в този случай

Голям брой хора си задават въпроса: „Какво да правя, ако няма концентрация на вниманието?“. Вече се занимавахме с причините за липсата на концентрация. Трябва да започнете да решавате проблема, за да сведете до минимум въздействието на разсейването върху психиката:

• опитайте се да установите временен контрол върху престоя си в социалните мрежи;
• прекарвайте време с приятели лице в лице;
• увеличете времето на вашето присъствие в реалния живот;
• посветете повече време на дейности извън сферата, уловена от Интернет;
• намаляване на използването на мобилни устройства;
• увеличаване на физическата активност;
• намерете ново хоби и му отделете повече време.

Участието в съвместни събития и отстъпления е подходящо за изпълнение на план за действие за намаляване на времето, прекарано в Интернет и следователно за прехвърляне на сферата на комуникация в реалния свят, където събеседниците са един срещу друг.

Техники за концентрация на вниманието

Ако сте много решителни, тогава можете да организирате един вид комуникационна „диета“ или още по-добре „пост“. Изглежда така:

• напълно сте изключени от външния свят – няма медии, мигновени съобщения, комуникация с приятели;
• останете в тишина, изолирани от външни стимули;
• практикувайте медитация, която помага за установяване на вътрешна тишина;
• вие инициирате духовни практики, което помага за установяване на връзка с вътрешния "аз", за обединяване на разединените части на вътрешния образ и себеразбиране.

В резултат на всичко това ще изпитате промени във вашето възприятие за реалността. Загубената концентрация на вниманието ще се върне отново, защото ще се научите да контролирате мислите си. Ще започнете да ги осъзнавате. На това ни учи медитацията. Ще можете да следвате посоката на вниманието си и ясно да забележите онези моменти, когато то е на път да бъде разсеяно. Ще можете да го върнете в посоката, от която се нуждаете и да спрете да се тревожите напразно поради невъзможността да се концентрирате.

Определящият фактор във фокуса на вниманието е любопитството

Невъзможно е да се постигне концентрация на мислите, без да се избере целта на вниманието. Като изберете върху какво трябва да се съсредоточите, реализирайки целите си, всички „защо“ и „за какво“ искате да се концентрирате, ще ви стане много по-лесно да насочите съзнанието си по даден канал. Разбирането на смисъла на това, което правите, е много важно. Ако перифразираме Ницше, можем да кажем, че ако човек има ЗАЩО да концентрира вниманието, той ще намери възможността КАК да го направи. Разберете защо искате да изучавате определена тема, да четете книга, да слушате лекция и т. н. Вашето внимание автоматично ще следва намерената цел.

Интерес, любопитство – опитайте се да събудите тези качества в себе си. За съжаление те са забравени, мотивът на много действия в никакъв случай не е вътрешно желание като такова, а натиска на необходимостта. Оказва се, че човек е обречен на скучно съществуване, където дългът надделява над радостта от знанието и откритието.

Върнете ентусиазма и здравословното любопитство в живота си и няма да ви се налага да страдате от смътния поток на ежедневието. Ще разберете, че няма празно и плитко. В живота няма дребни неща. Разликата е само в това каква позиция решавате да заемете, дали да отворите ума си за новото или да продължите да бъдете в старата парадигма на мислене.

Променяйки възгледите си за живота, вие ще започнете по-ясно да осъзнавате целите си, да намирате себе си и всеки момент от живота ви ще бъде изпълнен със смисъл. Поглеждайки назад, ще си спомните с усмивка как започна вашето пътуване в себе си - от точно тази работа върху концентрацията! Колкото и голям да беше проблемът ви, успяхте да го разрешите и заедно с него да намерите себе си.

Екология на живота. Лайфхак: През деня вниманието на човек се разсейва от „главните ни врагове“ - всякакви дигитални джаджи. Преди настъпването на дигиталната ера беше много по-лесно за хората да останат в зоната на концентрация, сега това трябва да се научи отново.

През деня вниманието на човек се разсейва от „главните ни врагове“ - всякакви цифрови джаджи. Преди настъпването на дигиталната ера беше много по-лесно за хората да останат в зоната на концентрация, сега това трябва да се научи отново.

Тези седем техники от Максималната концентрация на професор Луси Джо Паладино ще ви помогнат да запазите фокуса си върху нещата, които наистина имат значение.

1. Спрете да се опитвате да правите всичко наведнъж

Да вземем компютър като пример: ако стартирате няколко програми едновременно, компютърът ще започне да се „бави“. Същото важи и за нашето внимание - то не може да се справи с многозадачността. Тази задача не е по силите дори на дете-чудо, защото човек може да държи пълен контрол само върху едно действие – факт, доказан от науката. Ако искате да направите нещо наистина добре, спрете се на едно нещо и не се хващайте за друго в същото време. Няма алтернативни варианти.

Разбира се, животът е пълен с непредвидими моменти. Да кажем, че спешно трябва да се обадите по телефона, докато шофирате. В този случай е по-добре да намалите скоростта отстрани на пътя или да отделите минута, докато свети червеният светофар. Ако обаче се увлечете, ще трябва да продължите разговор на фона на пронизващите звуци на клаксони.

2. Научете се да контролирате емоциите си

Емоционалната интелигентност на човек предполага способността навреме да разпознава преобладаващите емоции и да разбира какво да прави с тях, за да не навреди нито на другите, нито на себе си. Когато чувствата имат предимство пред разума, става невъзможно да се задържи вниманието на важни неща. Чувството на безпокойство или вина е сериозен враг на концентрацията, който не ни позволява да постигнем заветната цел.

Много грешат тези, които вярват, че емоциите не могат да се контролират. Възможно е и необходимо да ги управлявате, но не директно, а чрез правилно мислене, което ви позволява да възприемате случващите се събития по различен начин.

Основното нещо, което трябва да направите, е самостоятелно да развиете емоционалната си интелигентност, без да разчитате на съвременни технологии. Когато успеете да задържите вниманието си върху основните неща, негативните емоции и преживявания ще изчезнат безследно.

3. Изследвайте света в себе си

Ако можете да разберете чувствата, които са скрити във вас, тогава вече имате отлична основа за развитие на емоционална интелигентност. Може да бъде много трудно да се развие това умение, защото съвременната реалност без спиране ни принуждава да се разсейваме от наистина важни събития и дела. Човек от 21-ви век иска да усети адреналин и да изпита само положителни емоции, оставяйки отговорности и губейки връзки. Заедно с това губим и себе си.

Колкото е възможно по-често, вглеждайте се в собствената си душа, за да стигнете до дъното на емоционалните си преживявания. В този случай може да бъде много полезно да погледнете на себе си с различни очи отвън.

4. Практикувайте правоъгълно дишане

Достатъчният обем кислород в белите дробове прави възможно достигането на зоната на концентрация. За да обогатите белите си дробове с кислород, ви препоръчваме да използвате специална правоъгълна дихателна техника: хванете окото си върху всеки правоъгълен обект и задръжте вниманието си върху горния ляв ъгъл. След това вдишайте и задръжте дъха си за четири броя.

Направете същото с горния десен ъгъл, след това с долните ъгли по реда им. По време на тази техника се опитайте да се успокоите колкото е възможно повече и да се убедите, че всичко е наред.

5. Запитайте се какво не правите в момента.

Понякога загубата на концентрация на внимание се получава поради причината, че не правим някои важни неща в даден момент. Като си отговорите на въпроса какво не правите, ще можете да разберете кои неща са от първостепенна важност и трябва да се направят първи.

6. Слушайте „полезна“ музика

Често причината за липсата на концентрация е липсата на сън. В този случай „полезните“ музикални мелодии, свързани с жанрове като джаз, етно и класика, помагат за стимулиране на мозъка. Спокойният джаз и класическите мелодии помагат за преодоляване на действието на адреналина, докато музиката в етно стил помага за справяне с превъзбуждането.

7. Паузи на спокойствие и тишина

Тишината е призната за най-добрата музика в света, така че възможно най-често си правете микро почивки в пълно спокойствие и абсолютна тишина, без възможност за разсейване. Това е голяма помощ за връщане в зоната на концентрация, това е естествената реакция на мозъка.

Надяваме се, че сте осъзнали напълно, че не е никак трудно да задържите вниманието си върху важни неща и неща, достатъчно е просто всеки ден да отделяте малко време за изпълнение на прости техники и подреждане на нещата в собствения си вътрешен свят.публикувани

Това ще бъде от интерес за вас:

Спокойствие и трезв ум: 15 начина да останете позитивни в трудни ситуации

Можете да си представите цялата сложност на медитацията под формата на добре познат образ на целта. Точно както целта служи за указване на нашата цел, така и предметът на медитацията служи като цел в ума. Просто по време на медитация практикуващият се стреми да държи ума си фокусиран върху темата на медитацията. С други думи, мислите ще бъдат насочени към конкретна цел. Срещаме подобна идея в традицията на юдаизма под формата на класическо талмудическо обозначение на умствената концентрация на вниманието, развитието на концентрацията, kawvana, което означава „прицелване“. Самата дума идва от корена kaven – да се стремим, да се стремим. Развитието на практиката на каввана е основна тема в еврейската мистична традиция.

Въпреки че в началото концентрацията ни може да е много кратка, ако упорстваме в практиката си, продължителността й постепенно ще се увеличава. (Геше Рабтен, Съкровището на Дхарма). Това е същото като концентрацията на ума в една точка, иначе наречена самадхи. Съзерцанието, медитацията могат да се изразят най-просто като състояние на концентрирано внимание.

Концентрацията е пътят към концентрацията

С идеята за мишена, разположена в ума ни, ясно се вижда, че нашата цел трябва да бъде да ударим възможно най-близо до библика. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, както знае всеки, който е опитвал подобно нещо. И все пак човек не трябва да изпада в отчаяние при първите неуспехи. Трудността на такава привидно лесна задача е била призната от мъдреците и духовните наставници по всяко време. В Бхагавад-гита Арджуна казва: „Умът е толкова неспокоен, непостоянен. Умът е упорит, упорит и своеволен, който е трудно обуздан, като вятъра. Не е трудно да се провери истинността на подобни думи. Доста често се сблъскваме с объркването на собствените си мисли, с копнежа, който ни измъчва, собствения си инат и неспособност да се концентрираме. И след като тръгваме по пътя на съзерцателната практика, ние, може би за първи път, започваме да разглеждаме отблизо свойствата на собствения си ум. Тук има много какво да се разкрие и да се научи. Геше Рабтен описва медитацията като „средство за контролиране, покоряване и понякога трансформиране на ума“. Пътят към такава амбициозна цел започва с най-простото: започваме да развиваме концентрация на внимание. Това включва нивото на дългосрочно фокусирано внимание и допълнително включва елемент на самонаблюдение. Това състояние на ума е много различно от ежедневното съзнание. Един прост пример ще ви помогне да разберете идеята, че една част от ума наблюдава друга част от него. Наблюдавайте потока на собственото си съзнание, като наблюдавате мислите си.

Всеки човек е уникален, всеки от нас има огромен потенциал да реализира себе си и своите способности да постигне всичко, което желае. От собствения си опит, изживявайки го в неговата цялост, а не от книги или наръчници, вие се озовавате, разкривайки цялата сила и сила на вашия потенциал и възможности. Можете да бъдете никой, можете да се впишете в рамките и параметрите, зададени от обществото, или можете да се създадете наново, да придобиете пълна независимост и свобода от чужди мнения, преценки и всякакви задължения. Изборът е твой. .

Пряко наблюдение

Просто седнете тихо за известно време; няколко минути ще са достатъчни. Затворете очи и насочете вниманието си навътре. Опитайте се да следвате какво се случва в ума ви и да запомните всичко (по-лесно е да се каже, отколкото да се направи). Накрая запишете всички мисли, които минаха в главата ви през този кратък период от време. Резултатите обикновено са стряскащи; стари спомени, асоциации, бъдещи планове и несвързани мисли вървят с бързи темпове. Тук идва идеята за забавяне на потока на съзнанието. Първите опити за фокусиране на вниманието често са плашещи.

Нежеланите мисли се появяват от нищото. Развитието на такова умение като постоянна и стабилна способност на нашето съзнание изисква време и усилия. Това няма да стане в рамките на една седмица и тук разочарованията са неизбежни. Постигането на това без лично посвещение няма да е лесно. Думите за раздяла от опитни хора винаги звучат доброжелателно и окуражаващо: не се предавай, върви напред. Не позволявайте на мислите ви да се увличат, пуснете ги. Насочете ума към обекта на съзерцание, целта. Оставете мислите да си вървят. Останете съсредоточени и съсредоточени.

Концентрираното внимание изисква за своето развитие развитие на способността за концентриране на съзнанието. За съжаление, това специално качество носи със себе си нотка на чиракуване и принудително преподаване, които често са безполезни. Твърде упорито свързваме концентрацията с умствено натоварване, интензивни усилия и упорита работа. Концентрацията не е самоцел, а необходима предпоставка, която премахва разсейването и разсеяността. Без концентрация е невъзможно да се има предвид някой от обектите на медитация. Медитацията започва с концентрация, съсредоточено внимание. Това е първата стъпка, но не и последната. Концентрацията се нуждае от обект, цел, към която трябва да се насочим.

Преглеждания 2 449