Concentración de atención. Métodos y ejercicios para desarrollar la concentración.

La concentración de atención es la capacidad de una persona para concentrarse en una actividad específica, así como para almacenar cierta información en las reservas de la memoria a corto plazo. Si esta propiedad tiene ciertas violaciones, entonces la persona se distrae y no es cobrada.

Que es la atencion

La atención es una de las características más importantes de la actividad mental humana. Por su naturaleza, puede tener las siguientes variedades:

• voluntario: se trata de una concentración de atención consciente y decidida en cualquier objeto o acción que esté asociado con un interés, actividad profesional, formación u otra necesidad;
• involuntario: surge inconscientemente, en relación con cualquier evento no estándar o al caer en un nuevo entorno;
• post-arbitrario: surge automáticamente cuando la concentración en cualquier objeto ocurre a intervalos regulares (trabajo, estudio, etc.).

Hablando de los tipos de concentración de la atención, podemos decir que duplican por completo la clasificación dada anteriormente.

Concentración alterada

No siempre es posible que una persona se concentre en realizar una acción, incluso si es una necesidad objetiva. Esto ciertamente puede considerarse una violación. La disminución de la concentración de la atención conduce a la distracción, que es de varios tipos:

• Verdadero: la atención cambia constantemente de un objeto a otro, sin demorarse durante mucho tiempo (el caso en el que este estado es causado por agotamiento nervioso o físico, así como por estrés severo, se llama postración).
• Imaginario: surge como resultado de centrarse en algunos pensamientos personales, por lo que la concentración en objetos externos no es posible.
• Estudiante: cambio rápido de un proceso a otro (más típico para escolares y estudiantes, de ahí su nombre).
• Senil: cambio lento (causado por trastornos mentales relacionados con la edad).
• Condicionado por la motivación: estamos hablando de una desconexión consciente de la atención de un objeto o proceso que causa asociaciones desagradables o no deseadas.
• Selectivo: con el tiempo, las cosas familiares dejan de llamar la atención de una persona (podemos hablar de procesos en el cuerpo o fenómenos cotidianos).

Cómo desarrollar la concentración

Al observar el proceso de crecimiento de un niño, podemos concluir que la concentración de atención se vuelve más fuerte con la edad. Sobre la base de muchos años de investigación, se elaboraron estándares que determinan la duración de las lecciones escolares y, posteriormente, los pares universitarios. Sin embargo, incluso después de alcanzar cierta edad, es bastante difícil para algunas personas concentrarse y mantener la atención durante mucho tiempo en el mismo objeto o actividad. En este caso, el desarrollo de la concentración de la atención requerirá un esfuerzo tanto por parte del profesorado (si hablamos de un niño) como del propio sujeto (si hablamos de un adulto).

La mejora de su capacidad de concentración se logra mediante una formación continua y diligente. La concentración de la atención en los niños suele desarrollarse por sí sola. Incluso aquellos niños que al principio tienen dificultades para acostumbrarse a actividades largas y monótonas, eventualmente se acostumbran. El proceso educativo tiene como objetivo garantizar que, después de completar la educación, una persona esté lista para trabajar, no solo en términos de conocimientos fundamentales, sino también en términos de autodisciplina. Si, con la edad, una persona no adquiere tales habilidades, debe recurrir al entrenamiento a través de ejercicios especiales.

Cómo mejorar la concentración

Se logra una alta concentración de atención no solo mediante un entrenamiento diligente, sino también mediante la creación de un ambiente confortable. El hecho es que cualquier pequeña cosa (ruido extraño, una llamada telefónica, etc.) puede sacar a una persona de un estado de concentración, después de lo cual no será tan fácil volver al modo de funcionamiento anterior. Por tanto, si quieres concentrarte en tu trabajo, prueba los siguientes consejos prácticos:

• Lleve consigo un bloc de notas o una hoja de papel en la que se escribirá su acción actual. Cada vez que te distraigas con algo, esta pista te ayudará a retomar el rumbo.
• Elija un lugar tranquilo para trabajar, de modo que el ruido exterior esté fuera de su alcance. Si trabaja desde casa o en una oficina llena de gente, entonces no hay nada de malo en usar tapones para los oídos.
• En su escritorio debe haber solo los elementos más necesarios para el trabajo. Quite todo lo que pueda distraerlo: recuerdos, fotografías, etc.
• La clave para un trabajo eficaz es una sensación de comodidad y bienestar. Su lugar de trabajo debe estar equipado con muebles cómodos, además de estar en un área bien iluminada y ventilada con una temperatura agradable. Además, no olvide que el cuerpo necesita constantemente reposición de alimentos y líquidos.
• Siempre haga una lista de las tareas que necesita completar. Al mismo tiempo, es importante no distraerse con nada y, lo más importante, no posponer lo que se ha iniciado para más tarde.

Concentración - Ejercicio

A veces, en el curso de sus actividades profesionales, creativas o cotidianas, las personas se distraen e inquietan. En este caso, es necesario desarrollar y entrenar una propiedad como la concentración de atención. Los ejercicios que ofrecen los psicólogos le permiten desarrollar las cualidades necesarias:

• Para el primer ejercicio, necesitará un lápiz y una hoja de papel. Empiece a liderar la línea, tratando de concentrar toda su atención en ella. Cuando te des cuenta de que estás distraído, dibuja un zigzag. Terminarás con un dibujo que se asemeja a un cardiograma, que te ayudará a medir qué tan distraído estás.
• Si tiene un viaje largo en autobús o está haciendo cola, aproveche al máximo su tiempo. Elija un objeto para usted (un póster, una ventana, una puerta, etc.), establezca un tiempo determinado en el temporizador (un par de minutos serán suficientes para comenzar) e intente mirar y pensar en él exactamente hasta que suene la alarma. sonidos. Cada vez que consigas completar esta tarea, sin distraerte ni un segundo, aumenta el intervalo de tiempo.
• A menudo sucede que mientras leemos un libro (incluso uno muy interesante), nos distraen pensamientos y reflexiones extrañas. Por lo tanto, lleve siempre un lápiz con usted. Si nota que está pensando en otra cosa que no sea la trama, marque el margen opuesto al lugar donde terminó su lectura consciente. Además, después de terminar la página, revisa mentalmente su contenido.

Pruebas de atención

La concentración y la estabilidad de la atención son características importantes no solo para la actividad profesional, sino también para otras áreas de la vida humana. Para evaluar estas características, los psicólogos han desarrollado pruebas especiales que se utilizan al realizar entrevistas en grandes empresas. También puede revisarlos por su cuenta para determinar su grado de concentración:

• La prueba de Munsterberg mide el nivel de alerta. Al sujeto de la prueba se le entrega una hoja de papel en la que están impresas muchas letras sin espacios, entre las que se encuentran tanto combinaciones caóticas como palabras congruentes (23). En dos minutos, una persona debe encontrarlos todos y subrayarlos con un lápiz, luego de lo cual el resultado se compara con la respuesta correcta.
• La prueba de Schulier es una tabla de 5 * 5, en cuyas celdas están ordenados aleatoriamente los números del 1 al 25. El sujeto de la prueba debe, lo antes posible, indicar secuencialmente a cada uno de ellos. Al mismo tiempo, está prohibido tomar notas. Los resultados se evalúan en función del tiempo dedicado a la tarea.
• La prueba de "10 palabras" asume que se le lee al sujeto una determinada secuencia de palabras. No están relacionados entre sí ni en significado ni gramaticalmente. Luego se le pedirá al individuo que reproduzca estas palabras. En este caso, su secuencia realmente no importa.

Entrenamiento de atención

El entrenamiento de concentración es una necesidad objetiva para aquellos que quieren trabajar de manera eficiente sin distraerse con actividades ajenas. Para ello son perfectas las siguientes técnicas, que pueden utilizarse entre el desempeño de sus funciones laborales:

• Aprenda a relajarse. Para hacer esto, configure el temporizador en 5 minutos y tome una posición cómoda (sentado o acostado). Durante este tiempo, su cuerpo no debe realizar un solo movimiento (ni siquiera involuntario). Si esta experiencia es exitosa para usted, aumente gradualmente el período de descanso tan beneficioso.
• Siéntese derecho y extienda el brazo hacia un lado. Gira la cabeza y mira tus dedos por un minuto. Al mismo tiempo, no debes tener absolutamente ningún pensamiento extraño en tu cabeza.
• Llena el vaso casi hasta el borde con agua. Estire la mano con el recipiente hacia adelante y concentre su atención en él. Tu tarea es no salpicar agua por un minuto.

El método de entrenamiento dado permite no solo mejorar la concentración de la atención, sino también equilibrar el sistema nervioso.

Ejercicio para el cerebro

Una alta concentración de atención es el resultado de un cerebro activo. Así como el cuerpo necesita ejercicios matutinos, también lo necesita la mente humana. Para ir a trabajar por la mañana, o durante el transporte, realice la siguiente serie de ejercicios:

• Cuente del uno al 100 y viceversa (con el tiempo, la tarea puede complicarse diciendo, por ejemplo, solo números pares o aquellos que son divisibles por tres).
• Elija al azar cualquier letra del alfabeto y recuerde todas las palabras que comienzan con ella (si habla un idioma extranjero, puede usar esto completando la tarea y también puede introducir restricciones en las partes del discurso).
• Sin dudarlo, nombre 20 nombres (complique aún más la tarea eligiendo solo hombre o mujer).
• Elija cualquier letra del alfabeto para la que necesitará nombrar un nombre masculino y femenino, localidad, animal, pájaro y producto (esto no es solo una buena gimnasia para la mente, sino también una gran idea para pasar el tiempo con el niño con prestación).

Tenga en cuenta que todos los ejercicios anteriores deben realizarse lo más rápido posible, sin pensar demasiado.

Aspectos fisiológicos

La concentración de la atención no siempre se asocia con las capacidades mentales y las características psicológicas de una persona. El componente fisiológico también juega un papel importante en este tema. Es por eso que la mejora de la concentración está indisolublemente ligada a la normalización del estilo de vida y la rutina diaria:

• Conviértase en una regla para dormir bien. Si se duerme tarde y se levanta temprano, es poco probable que pueda dedicar el 100% de su actividad mental o creativa. Haga que el descanso de 8 horas sea su regla.
• Preste atención a su dieta. Trate de incluir carbohidratos complejos, que se procesan lentamente, alimentando constantemente al cuerpo en general y al cerebro en particular. Además, antes de comenzar una jornada laboral, asegúrese de tomar una taza de café o comer un poco de chocolate amargo.
• Reserve tiempo para actividades que disfrute. Puede ser caminar, ir de compras, pasatiempos, hacer ejercicio, ver películas, escuchar música y más. Las emociones positivas estimulan la producción de la hormona dopamina, que tiene un efecto beneficioso sobre la atención.
• Si ninguno de los métodos anteriores ha tenido el efecto adecuado en el proceso de concentración, debe buscar el consejo de un médico que le recomendará medicamentos especiales.

El desarrollo de la concentración de la atención es posible no solo a través de ejercicios o técnicas especiales, sino también a través del autocontrol constante. Por lo tanto, deje de morderse las uñas, golpearse la mesa, gesticular activamente o balancear las piernas mientras está sentado.

Un paso importante hacia la alta concentración es encontrar el equilibrio emocional. Trate de protegerse de la negatividad y el estrés, y descanse lo suficiente. Establezca como regla escuchar música instrumental tranquila. Rodéate también de objetos de colores que sean beneficiosos para el sistema nervioso y el estado emocional (por ejemplo, verde y azul). Además, trate de no ver programas de televisión que tengan una connotación negativa.

Para un trabajo mental de alta calidad, es necesario desarrollar ambos hemisferios del cerebro. Para ello, es muy útil cambiar de manos periódicamente al realizar cualquier tarea mundana. Entonces, tomando un cepillo de dientes o una cuchara en la mano izquierda (y para los zurdos, en la derecha), desencadenará la actividad de aquellas partes del cerebro que no estaban involucradas anteriormente.

En el proceso de aprendizaje, como en nuestras actividades diarias, usamos la atención. Sus capacidades dependen de la fuerza y ​​el volumen de concentración. Le diremos cómo desarrollar o restaurar la habilidad necesaria en este artículo.

Cómo desarrollar y mejorar la concentración.

La concentración de atención es el foco consciente de atención en un objeto seleccionado. Puede ser un objeto, una imagen, una idea, una situación y mucho más. La mente elige deliberadamente de todos los puntos posibles aquel al que dirigirá su atención. De esto podemos concluir que la atención es tanto selectiva como concentración. En otras palabras, la concentración también se denomina foco de atención. Para aumentar la concentración de la atención, debe analizar en qué elementos constituyentes se compone y mejorar en qué partes necesita hacer más esfuerzos.

Concentración de la atención humana

En los libros de texto sobre psicología teórica y práctica, escriben mucho sobre el tema de la concentración de la atención humana, porque dondequiera que mires, lo usamos en todas partes. Nuestra vida diaria no está completa sin concentración y enfoque. Incluso para realizar acciones simples, tomar una decisión, encontrar una idea creativa, necesita:

• Concentración de conciencia, o esfuerzo volitivo de otro modo, para dirigir la atención de una manera determinada.
• La siguiente tarea es mantener la atención en la tarea o el tema elegido.
• Mientras se mantiene la atención en un objeto específico, se lleva a cabo el proceso de procesamiento de la información: pensar, buscar opciones, investigar problemas.
• La salida del estado de concentración significa la finalización exitosa de la tarea y marca el final del proceso. El foco de atención es limitado en el tiempo, pero puedes aprender a desarrollarlo y hacerlo más extenso, para que en una sola sesión de concentración tu trabajo se vuelva más productivo y conduzca a resultados de alta calidad.

Cómo mejorar la concentración

Existen varias metodologías para mejorar la concentración. Utilizan técnicas especiales. Pero antes de hablar sobre técnicas de enfoque, debemos considerar los factores que afectan negativamente la conciencia y su capacidad de concentración.

De acuerdo en que si nuestra mente no estuviera constantemente distraída por estímulos externos y estuviera más concentrada, entonces no habríamos buscado formas de aumentar la efectividad de la atención.

A menudo aprendemos formas de mejorar la atención, no por el deseo de desarrollarla, sino porque notamos cómo ha disminuido. El lapso de tiempo durante el cual estamos acostumbrados a concentrarnos en algo ha disminuido rápidamente y conocemos la razón de este deterioro.

Dependencia humana de los medios de comunicación.

El desarrollo de Internet, las tecnologías móviles, las redes sociales, la comunicación fragmentada, el hábito de trabajar en modo multitarea conducen a una disminución del volumen de atención y posteriormente incluso al trastorno por déficit de atención.

Por separado, me gustaría destacar la llamada capacidad multitarea: realizar varias tareas al mismo tiempo. El nuevo concepto de eficiencia, que todavía es casi ensalzado a los cielos y se considera una de las características del trabajo efectivo, de hecho conduce a lo contrario: a la desorganización, la desorganización de la atención, el aumento del estrés y una disminución en la calidad del desempeño de la tarea. .

Los dispositivos móviles y los chats interminables parecen un entretenimiento dulce y divertido o un medio de comunicación familiar en las actividades profesionales. Sin embargo, aportan pocos beneficios a la psique humana. El impacto negativo de las últimas tecnologías se ha demostrado científicamente desde hace mucho tiempo. Pero a quién le importa cuando una gran cantidad de gente moderna no puede vivir sin revisar cada hora los mensajes en las redes sociales y la mensajería instantánea.

Esto ya se ha convertido en una especie de adicción. Pero es precisamente la dependencia de la tecnología lo que crea la apariencia de acción, la ilusión de la plenitud de la vida. Excluimos este componente y ¿qué quedará? Vacío, cuando una persona finalmente se queda sola consigo misma, entonces no sabe qué hacer consigo misma. Los pensamientos dan vueltas en mi cabeza, necesitas pensar en algo de nuevo, otra acción, qué hacer, adónde ir, qué música o película para entretenerte una vez más.

La persona ya ha olvidado lo que es el silencio. En la vida exterior real, no existe y no existió. ¿Y el mundo interior? ¿Hay silencio? Parecería una pregunta extraña: no nos hablamos a nosotros mismos. Aquí es donde nos equivocamos. También hablamos. Y todos ellos, sin excepción. Escuche sus pensamientos en este momento. Qué estás pensando? ¿Qué se está diciendo tu mente a sí misma? Entonces el diálogo interminable con nosotros mismos continúa, y ni siquiera lo notamos, ensordecidos por el mundo exterior y el ruido de su entretenimiento.

Técnicas de atención

Una gran cantidad de técnicas de enfoque de la atención tienen como objetivo reducir la percepción y dirigir el área de atención a lo largo de un canal claramente limitado. Esto, por supuesto, tiene sentido si queremos seguir transformándonos a imagen y semejanza de un mecanismo bien engrasado. Por el contrario, si el objetivo de nuestra búsqueda del método adecuado es también mejorarnos a nosotros mismos como persona, entonces debemos acercarnos de manera más responsable en la elección de métodos y encontrar aquellos que estarían dirigidos al desarrollo integral de la atención y otros. habilidades cognitivas. Al mismo tiempo, no solo mejoraremos la concentración de atención, sino que también dirigiremos esfuerzos para mejorarnos como personas a través del estudio de nuestra esencia espiritual. La conciencia profunda de una persona de sí misma como personalidad única es inseparable del proceso de autoconocimiento.

Ejercicios de concentracion

En la práctica del yoga, dedicada por completo al conocimiento de su esencia, se presta mucha atención al estudio de la psique humana, los procesos de cognición y el desarrollo de la espiritualidad. Para ilustrar lo dicho, presentamos una breve lista de ejercicios y técnicas que contribuyen al desarrollo de las habilidades intelectuales y mentales de una persona.

Meditación

La meditación promueve el desarrollo de la atención consciente, el pensamiento analítico, la intensificación de la experiencia empírica y el conocimiento de uno mismo como entidad espiritual, unida al mundo entero. Tipos de meditaciones útiles para dominar en las etapas iniciales del autoconocimiento:

• Analítico
• Dinámica

Dharana se puede practicar como preparación para la meditación. Se trata de concentración en un objeto con la subsiguiente desidentificación de uno mismo de la experiencia sensorial (solo durante la duración de la práctica).

Pranayama

Tiene sentido practicar técnicas de control y concentración en la respiración inmediatamente después de la meditación o al mismo tiempo que la domina. es una excelente manera de llamar su atención sobre el proceso respiratorio. Con la ayuda de él, no solo puede restaurar completamente la concentración perdida, sino también sumergirse en el mundo interior, entenderse mejor a sí mismo. Cuatro tipos de pranayama con los que lo mejor es iniciar la práctica:

• respiración alterna - Anuloma Viloma;
• respiración intermitente - Viloma;
• Respiración "cuadrada" - Samavritti;
• respiración estirada -.

Métodos de concentración

Detener el diálogo interno es el método más eficaz para ayudar a concentrar la mente y purificar la conciencia. Por lo general, este método no se incluye en la literatura especial dedicada al trabajo de una persona sobre la eficiencia general y el autodesarrollo. En cambio, se prefieren las técnicas de orden inferior, que aumentan la concentración en un 20 por ciento La eficiencia de tales programas y métodos para desarrollar la capacidad de atención es muy baja.

Pero los resultados se presentan al público como sobresalientes, es necesario que los participantes del curso se sientan orgullosos de sí mismos. Por lo tanto, al bajar la barra, es mucho más fácil lograr lo que se indica en el programa. Si se fija metas más altas y piensa en cómo aumentar radicalmente el poder de concentración, entonces necesita trabajar en usted mismo. Todo comienza desde el principio, con la introspección, la conciencia de ti mismo como persona y las cualidades que te gustaría desarrollar.

Necesita crear una imagen de sí mismo, cómo le gustaría verse en el futuro. Cuando se forma una imagen de este tipo, aparece su imagen mental, entonces puede comenzar a trabajar para adquirir las cualidades deseadas que deben desarrollarse.

Mucha gente dice que no hay concentración de atención: qué hacer en este caso.

Un gran número de personas se preguntan: "¿Qué hacer si no hay concentración de atención?" Ya hemos descubierto las razones de la falta de concentración. Debe comenzar a resolver el problema para minimizar el impacto de las distracciones en la psique:

• intenta establecer un control temporal sobre tu estancia en las redes sociales;
• pasar tiempo con amigos cara a cara;
• aumenta el tiempo de tu presencia en la vida real;
• dedicar más tiempo a actividades fuera del ámbito de Internet;
• reducir el uso de dispositivos móviles;
• aumentar la actividad física;
• encontrar un nuevo pasatiempo y dedicarle más tiempo.

La participación en actividades conjuntas y retiros es muy adecuada para implementar un plan de acción que reduzca el tiempo dedicado a Internet y, por tanto, traslade el ámbito de la comunicación al mundo real, donde los interlocutores se encuentran frente a frente.

Métodos de atención

Si está muy decidido, puede organizar una especie de "dieta" de comunicación o incluso mejor "ayuno". Se parece a esto:

• está completamente desconectado del mundo exterior: sin medios, mensajería instantánea, comunicación con amigos;
• permanecer en silencio, aislado de los estímulos externos;
• practicar la meditación, que promueve el establecimiento del silencio interior;
• iniciar prácticas espirituales, lo que contribuye al establecimiento de una conexión con el "yo" interior, la reunificación de las partes desconectadas de la imagen interior y la autocomprensión.

Como resultado de todo esto, sentirás cambios en tu percepción de la realidad. La concentración de atención perdida volverá de nuevo, porque aprenderá a controlar sus pensamientos. Empezarás a darte cuenta de ellos. Eso es lo que nos enseña la meditación. Podrá seguir la dirección de su atención y rastrear claramente esos momentos en los que está a punto de distraerse. Podrás devolverlo en la dirección que necesites y dejar de preocuparte en vano por la incapacidad de concentrarte.

El factor determinante para enfocar la atención es la curiosidad

Es imposible lograr la concentración de pensamientos sin elegir el objetivo de la atención. Al elegir en qué necesita concentrarse, darse cuenta de sus objetivos, todos los "por qué" y "por qué" desea concentrarse, le resultará mucho más fácil dirigir su conciencia a lo largo de un canal determinado. Comprender el significado de lo que está haciendo es muy importante. Parafraseando a Nietzsche, podemos decir que si una persona tiene un PORQUÉ para concentrar la atención, encontrará la oportunidad de CÓMO hacerlo. Descubra por qué quiere estudiar un tema determinado, leer un libro, escuchar una conferencia, etc. Su atención seguirá naturalmente la meta que ha encontrado.

Interés, curiosidad: intenta despertar estas cualidades en ti mismo. Desafortunadamente, se han olvidado; el motivo de muchas acciones no es en modo alguno un deseo interno como tal, sino la presión de la necesidad. Resulta que una persona está condenada a una existencia aburrida, donde la obligación prevalece sobre la alegría del conocimiento y el descubrimiento.

Devuelve el entusiasmo y la sana curiosidad a tu vida para que no tengas que sufrir la aburrida corriente de la vida cotidiana. Comprenderás que no hay vacío y pequeño. No hay nimiedades en la vida. La única diferencia es la posición que decidas tomar, si abrir tu mente a una nueva o continuar en el viejo paradigma de pensamiento.

Al cambiar su perspectiva de la vida, comenzará a realizar sus metas con mayor claridad, se encontrará a sí mismo y cada momento de su vida estará lleno de significado. Mirando hacia atrás, recordará con una sonrisa cómo comenzó su viaje en lo más profundo de sí mismo, ¡desde el mismo trabajo de concentración! No importa cuán grande sea su problema, logró resolverlo y, con él, encontrarse a sí mismo.

Ecología de la vida. Truco de vida: durante el día, la atención de una persona se distrae con "nuestros principales enemigos": todo tipo de dispositivos digitales. Antes de la era digital, era mucho más fácil para las personas permanecer en la zona de concentración, ahora tienen que aprenderlo todo de nuevo.

Durante el día, la atención de una persona se distrae con "nuestros principales enemigos": todo tipo de dispositivos digitales. Antes de la era digital, era mucho más fácil para las personas permanecer en la zona de concentración, ahora tienen que aprenderlo todo de nuevo.

Estas siete técnicas del libro "Máxima concentración" de la profesora Lucy Joe Palladino lo mantendrán enfocado en las cosas que realmente importan.

1. Deja de intentar hacer todas las cosas al mismo tiempo.

Tomemos una computadora como ejemplo: si inicia varios programas al mismo tiempo, la computadora comenzará a “ralentizarse”. Lo mismo ocurre con nuestra atención: no puede hacer frente a la multitarea. Esta tarea está más allá del poder incluso de un prodigio, porque una persona puede mantener el control total sobre una sola acción, un hecho probado por la ciencia. Si quieres hacer algo realmente bueno, detente en una de estas actividades y no te agarres de otras al mismo tiempo. No hay alternativas.

Por supuesto, la vida está llena de momentos impredecibles. Supongamos que necesita hacer una llamada telefónica urgentemente mientras conduce. En este caso, es mejor reducir la velocidad al costado de la carretera o tomarse un minuto mientras el semáforo en rojo está encendido. Sin embargo, si te dejas llevar, tendrás que continuar la conversación con el trasfondo de los estridentes sonidos de los cuernos.

2. Aprenda a controlar sus emociones

La inteligencia emocional de una persona implica la capacidad de reconocer las emociones predominantes en el tiempo y comprender qué hacer con ellas para no dañar a los demás ni a uno mismo. Cuando los sentidos triunfan sobre la razón, resulta imposible mantener la atención en las cosas importantes. Los sentimientos de ansiedad o culpa son un serio enemigo del enfoque y nos impiden alcanzar nuestro objetivo preciado.

Aquellos que creen que las emociones son incontrolables están muy equivocados. Pueden y deben gestionarse, pero no de forma directa, sino a través del pensamiento correcto, que permite percibir los hechos de una forma diferente.

Lo principal que debe hacer es desarrollar su inteligencia emocional por su cuenta, sin depender de la tecnología moderna. Cuando consigas mantener tu atención en las cosas principales, las emociones y experiencias negativas desaparecerán sin dejar rastro.

3. Explora el mundo que llevas dentro

Si logra comprender los sentimientos que acechan dentro de usted, entonces ya tiene una base excelente para el desarrollo de la inteligencia emocional. Puede ser muy difícil desarrollar esta habilidad, ya que la realidad moderna nos obliga a distraernos de eventos y asuntos verdaderamente importantes sin parar. Una persona del siglo XXI quiere sentir adrenalina y experimentar solo emociones positivas, dejando responsabilidades y perdiendo relaciones. Junto con esto, nos perdemos a nosotros mismos.

Mire en su propia alma tan a menudo como sea posible para llegar al fondo de sus experiencias emocionales. En este caso, es muy útil mirarse con ojos diferentes desde el exterior.

4. Domina la respiración rectangular

Un volumen suficiente de oxígeno en los pulmones permite llegar a la zona de atención. Para enriquecer sus pulmones con oxígeno, le recomendamos que utilice una técnica especial de respiración rectangular: atrape su mirada en cualquier objeto rectangular y mantenga su atención en su esquina superior izquierda. Luego inhale y contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro.

Haga lo mismo para la esquina superior derecha, luego con las esquinas inferiores como están. Mientras haces esta técnica, intenta calmarte lo más posible y convéncete de que todo está bien.

5. Pregúntese qué no está haciendo en este momento.

En ocasiones la pérdida de concentración de la atención se produce por el hecho de que no estamos haciendo algunas cosas importantes en este momento. Al responder a la pregunta de lo que no está haciendo, podrá comprender qué asuntos son de suma importancia y deben hacerse primero.

6. Escuche música "útil"

La falta de sueño suele ser la causa de la falta de concentración. En este caso, melodías musicales "útiles" relacionadas con géneros como el jazz, el etno y los clásicos ayudan a estimular el trabajo del cerebro. El jazz tranquilo y las melodías clásicas ayudan a superar la adrenalina, mientras que la música de estilo étnico ayuda a lidiar con la sobreexcitación.

7. Pausas de silencio y paz

El silencio es reconocido como la mejor música del mundo, así que, tan a menudo como sea posible, tómate micro-descansos en completa paz y silencio absoluto, sin la posibilidad de distracciones. Ayuda mucho volver a la zona de concentración, esta es la reacción natural del cerebro.

Esperamos que te hayas dado cuenta de que no es nada difícil mantener tu atención en asuntos y cosas importantes, es suficiente con dedicar un tiempo todos los días a realizar técnicas simples y poner las cosas en orden en tu propio mundo interior. publicado por

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Piense en las complejidades de la meditación como un objetivo familiar. Así como el objetivo sirve para indicar nuestro objetivo, el objeto de meditación sirve como objetivo dentro de la mente. Es solo que durante la meditación, el practicante se esfuerza por mantener su mente enfocada en el tema de la meditación. En otras palabras, los pensamientos se dirigirán hacia un objetivo específico. Encontramos una idea similar en la tradición del judaísmo en la forma de la designación talmúdica clásica de concentración mental de atención, el desarrollo de la concentración, kavwana, que significa "enfoque". La palabra en sí proviene de la raíz kaven: esforzarse, apuntar. El desarrollo de la práctica de kawwana es el tema principal de la tradición mística judía.

Aunque al principio nuestra concentración puede ser muy breve, si persistimos en nuestra práctica, entonces su duración irá aumentando gradualmente. (Geshe Rabten. "Tesoro del Dharma"). Esto es lo mismo que la concentración de la mente en un punto, también llamada samadhi. La forma más sencilla es la contemplación, la meditación se puede expresar como un estado de atención enfocada.

La concentración es el camino hacia la concentración

Con la idea de un objetivo ubicado dentro de nuestra mente, es claramente visible que nuestro objetivo debería ser acertar lo más cerca posible del blanco. Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, como sabe cualquiera que haya intentado hacer esto. Aún así, uno no debe desesperarse ante los primeros contratiempos. Esta dificultad, aparentemente fácil, fue reconocida por los sabios y mentores espirituales en todo momento. En el Bhagavad-gita, Arjuna dice: “La mente es tan inquieta, impermanente. La mente es obstinada, obstinada y obstinada, que es difícil de controlar, como el viento ". No es difícil convencerse de la veracidad de tales palabras. Muy a menudo nos enfrentamos a la confusión de nuestros propios pensamientos, a la angustia, a nuestra propia terquedad e incapacidad para concentrarnos. Y, habiéndonos embarcado en el camino de la práctica contemplativa, quizás empecemos por primera vez a observar de cerca las propiedades de nuestra propia mente. Mucho debe revelarse aquí y mucho debe aprenderse. Geshe Rabten describe la meditación como "un medio para controlar, domesticar y, en ocasiones, transformar la mente". El camino hacia una meta tan ambiciosa comienza con lo más simple: comenzamos a desarrollar la concentración. Esto incluye el nivel de atención enfocada a largo plazo y además incluye un elemento de introspección. Este estado mental es significativamente diferente de la conciencia cotidiana. Un ejemplo sencillo le ayudará a comprender la idea de que una parte de la mente observa otra parte de ella. Observe la corriente de su propia conciencia observando sus pensamientos.

Cada personalidad es única, cada uno de nosotros tiene un enorme potencial para realizarnos a nosotros mismos y nuestras habilidades para encontrar todo lo que queremos. En tu propia experiencia, viviéndola en su totalidad, y no a partir de libros o ayudas didácticas, te encuentras a ti mismo, revelas toda la fuerza y ​​el poder de tu potencial y tus capacidades. Puede ser nada, puede encajar en el marco y los parámetros establecidos por la sociedad, o puede crearse a sí mismo de nuevo, obtener total independencia y libertad de las opiniones, juicios y obligaciones de otras personas. La decisión es tuya. ...

Observación directa

Simplemente siéntese en silencio por un rato; unos minutos serán suficientes. Cierra los ojos y mira hacia adentro. Trate de hacer un seguimiento de lo que sucede en su mente y memorizar todo (es más fácil decirlo que hacerlo). Cuando termines, escribe todos los pensamientos que pasaron por tu cabeza en este corto período de tiempo. Los resultados suelen ser sorprendentes; viejos recuerdos, asociaciones, planes futuros y pensamientos incoherentes corren a un ritmo rápido. Aquí es donde la idea de ralentizar el flujo de la conciencia viene al rescate. Los primeros intentos de centrar la atención a menudo se desaconsejan.

Los pensamientos no deseados aparecen de la nada. El desarrollo de tal habilidad en forma de habilidad constante y estable de nuestra conciencia requiere tiempo y esfuerzo. Esto no sucederá dentro de una semana y habrá decepciones. No será fácil lograrlo sin dedicación personal. Las palabras de despedida de personas experimentadas siempre suenan benévolas y alentadoras: no te rindas, adelante. No dejes que tus pensamientos te lleven, déjalos ir... Dirija la mente hacia el objeto de la contemplación, la meta establecida. Deja que los pensamientos sigan su curso. Mantente enfocado y enfocado.

La atención concentrada requiere para su desarrollo el desarrollo de la capacidad de concentrar la conciencia. Desafortunadamente, esta cualidad especial conlleva un matiz de aprendizaje y aprendizaje obligatorio que a menudo resulta inútil. Demasiado persistentemente asociamos la concentración con el estrés mental, el esfuerzo intenso y la actividad difícil. La concentración no es un objetivo en sí mismo, sino una condición previa necesaria que evita la distracción y la distracción. Sin concentración, es imposible tener presente ninguno de los objetos de meditación. La meditación comienza con concentración, atención enfocada. Este es el primer paso, pero no el último. La concentración necesita un sujeto, un objetivo al que debemos apuntar.

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