A figyelem koncentrálása. Módszerek és gyakorlatok a koncentráció fejlesztésére

A figyelem koncentrációja az ember azon képessége, hogy egy adott tevékenységre összpontosítson, valamint bizonyos információkat tároljon a rövid távú memória tartalékaiban. Ha ez a tulajdonság bizonyos sérelmeket tartalmaz, akkor a személy elterelődik és nem gyűjthető be.

Mi a figyelem

A figyelem az emberi mentális tevékenység egyik legfontosabb jellemzője. Természeténél fogva a következő fajtái lehetnek:

• önkéntes - ez a figyelem tudatos és céltudatos összpontosítása bármely tárgyra vagy cselekvésre, amely érdeklődéssel, szakmai tevékenységgel, képzéssel vagy egyéb szükséglettel kapcsolatos;
• önkéntelen - öntudatlanul merül fel, bármilyen nem szabványos esemény kapcsán vagy új környezetbe kerülve;
• utólagos önkényes – automatikusan akkor jön létre, ha rendszeres időközönként valamely tárgyra koncentrál (munka, tanulás stb.).

Ha a figyelemkoncentráció típusairól beszélünk, azt mondhatjuk, hogy ezek teljes mértékben megduplázzák a fenti besorolást.

Csökkent koncentráció

Nem mindig tud az ember egy cselekvés végrehajtására koncentrálni, még akkor sem, ha az objektív szükségszerűség. Ez mindenképpen szabálysértésnek tekinthető. A figyelem csökkenése figyelmetlenséghez vezet, amelynek többféle típusa van:

• Igaz - a figyelem folyamatosan vált egyik tárgyról a másikra, anélkül, hogy hosszú ideig elhúzódna (azt az esetet, amikor ezt az állapotot idegi vagy fizikai kimerültség, valamint súlyos stressz okozza, lemerülésnek nevezzük).
• Képzelt – néhány személyes gondolatra való összpontosítás eredményeként keletkezik, aminek következtében a külső tárgyakra való összpontosítás nem lehetséges
• Diák - gyors váltás egyik folyamatról a másikra (legjellemzőbb iskolásokra és diákokra, innen a neve).
• Szenilis - lassú váltás (az életkorral összefüggő mentális zavarok miatt).
• Motivációsan kondicionált - a figyelem egy tárgyról vagy folyamatról való tudatos leválasztásáról beszélünk, amely kellemetlen vagy nem kívánt asszociációkat okoz.
• Szelektív - idővel az ismerős dolgok már nem vonzzák az ember figyelmét (beszélhetünk a testben zajló folyamatokról vagy a mindennapi jelenségekről).

Hogyan fejleszthető a koncentráció

A gyermek felnövekedésének folyamatát megfigyelve megállapíthatjuk, hogy a figyelem koncentrációja az életkorral erősödik. Sok éves kutatás alapján készültek el az iskolai tanórák, majd az egyetemi párok időtartamát meghatározó szabványok. Ennek ellenére egyes egyéneknek még egy bizonyos életkor elérése után is meglehetősen nehéz koncentrálni és huzamosabb ideig lekötni a figyelmét ugyanarra a tárgyra vagy tevékenységre. Ebben az esetben a figyelemkoncentráció fejlesztése némi erőfeszítést igényel mind a tanárok részéről (ha gyerekről beszélünk), mind a tantárgy oldaláról (ha felnőttről beszélünk).

A koncentrációs képesség fejlesztése folyamatos és szorgalmas edzéssel érhető el. A gyermekek figyelemkoncentrációja legtöbbször magától alakul ki. Még azok a gyerekek is, akik eleinte nehezen szokták meg a hosszú és monoton tevékenységeket, idővel megszokják. Az oktatási folyamat arra irányul, hogy az oktatás befejezése után az ember készen álljon a munkára, nemcsak az alapvető ismeretek, hanem az önfegyelem tekintetében is. Ha az életkor előrehaladtával egy személy nem tesz szert ilyen képességekre, speciális gyakorlatokkal kell képzést igénybe vennie.

Hogyan lehet javítani a koncentrációt

A figyelem magas koncentrációja nemcsak szorgalmas edzéssel érhető el, hanem kényelmes környezet kialakításával is. Az tény, hogy bármilyen apróság (idegen zaj, telefonhívás stb.) kihozhatja az embert a fókuszált állapotból, ami után nem lesz olyan egyszerű visszatérni az előző üzemmódba. Ezért, ha a munkájára szeretne koncentrálni, próbálja ki a következő gyakorlati tippeket:

• Tartson magánál egy jegyzettömböt vagy egy papírlapot, amelyre felírja az aktuális tevékenységét. Minden alkalommal, amikor valami eltereli a figyelmét, ez a tipp segít visszatérni a helyes útra.
• Válasszon egy csendes helyet a munkához, hogy a külső zaj ne legyen elérhető. Ha otthonról vagy zsúfolt irodában dolgozik, akkor nincs semmi baj a füldugó használatával.
• Az asztalon csak a munkához legszükségesebb tárgyak legyenek. Távolítson el mindent, ami elvonhatja a figyelmét – emléktárgyakat, fényképeket stb.
• A hatékony munkavégzés kulcsa a kényelem és a jó közérzet. Munkahelyét kényelmes bútorokkal kell felszerelni, valamint jól megvilágított és szellőző, kellemes hőmérsékletű helyen kell lennie. Ne felejtse el azt sem, hogy a szervezetnek folyamatosan szüksége van táplálék- és folyadékpótlásra.
• Mindig készítsen listát azokról a feladatokról, amelyeket el kell végeznie. Ugyanakkor fontos, hogy semmi ne terelje el a figyelmét, és ami a legfontosabb - ne halassza későbbre azt, amit elkezdett.

Koncentráció – gyakorlat

Előfordul, hogy az emberek szakmai, kreatív vagy mindennapi tevékenységeik során zavartnak és nyugtalannak találják magukat. Ebben az esetben szükségessé válik egy olyan tulajdonság fejlesztése és képzése, mint a figyelem koncentrációja. A pszichológusok által kínált gyakorlatok lehetővé teszik a szükséges tulajdonságok fejlesztését:

• Az első gyakorlathoz szüksége lesz egy ceruzára és egy papírra. Kezdje el vezetni a vonalat, és próbálja meg minden figyelmét erre összpontosítani. Amikor észreveszi, hogy elzavart, rajzoljon egy cikk-cakkot. A végén egy kardiogramra emlékeztető rajzot kapsz, amely segít felmérni, mennyire vagy szórakozott.
• Ha hosszú buszútra van, vagy sorban áll, használja ki az idejét. Válasszon magadnak egy tárgyat (plakát, ablak, ajtó stb.), állítson be egy bizonyos időt az időzítőn (kezdésnek elég lesz néhány perc), és próbálja meg pontosan nézni és gondolkodni a riasztásig. hangokat. Minden alkalommal, amikor sikerül végrehajtania ezt a feladatot, anélkül, hogy egy másodpercre is megzavarná, növelje az időintervallumot.
• Gyakran megesik, hogy egy könyv (még ha egy nagyon érdekes is) olvasása közben idegen gondolatok és reflexiók vonják el figyelmünket. Ezért mindig hordjon magával ceruzát. Ha észreveszi, hogy a cselekményen kívül másra gondol, tegyen egy pipát a margóra azzal a hellyel szemben, ahol a tudatos olvasást befejezte. Ezenkívül, miután befejezte az oldalt, gondolja át gondolatban annak tartalmát.

Figyelem tesztek

A figyelem koncentrációja és stabilitása nemcsak a szakmai tevékenység, hanem az emberi élet más területeinek is fontos jellemzője. E jellemzők felmérésére a pszichológusok speciális teszteket dolgoztak ki, amelyeket nagy cégek interjúi során használnak. Ön is végignézheti ezeket, hogy meghatározza a koncentráció fokát:

• A munsterbergi teszt az éberségi szintet méri. A tesztalany kap egy papírlapot, amelyre szóközök nélkül sok betű van nyomtatva, amelyek között vannak kaotikus kombinációk és egybevágó szavak (23). Két perc alatt egy személynek meg kell találnia mindegyiket, és alá kell húznia egy ceruzával, majd az eredményt összehasonlítja a helyes válasszal.
• A Schulier-teszt egy 5 * 5-ös táblázat, melynek celláiban 1-től 25-ig sorakozó számok vannak véletlenszerűen elrendezve. Ugyanakkor tilos bármilyen feljegyzést készíteni. Az eredményeket a feladatra fordított idő alapján értékelik.
• A „10 szó” teszt feltételezi, hogy egy bizonyos szósorozatot felolvasnak az alanynak. Nem kapcsolódnak egymáshoz sem jelentésükben, sem nyelvtanilag. Ezután az egyént felkérik, hogy reprodukálja ezeket a szavakat. Ebben az esetben a sorrendjük nem igazán számít.

Figyelemfelkeltő tréning

A koncentrációs tréning objektív szükséglet azok számára, akik hatékonyan szeretnének dolgozni anélkül, hogy idegen tevékenységek elterelnék őket. Erre a következő technikák tökéletesek, melyeket munkafeladatuk ellátása között is használhatnak:

• Tanulj meg lazítani. Ehhez állítsa az időzítőt 5 percre, és vegyen kényelmes pozíciót (ülve vagy fekve). Ezalatt a testnek egyetlen mozdulatot sem szabad tennie (még önkéntelenül sem). Ha ez a tapasztalat sikeres az Ön számára, fokozatosan növelje az ilyen jótékony pihenés időtartamát.
• Üljön egyenesen, és nyújtsa ki a karját oldalra. Fordítsa el a fejét, és egy percig nézze az ujjait. Ugyanakkor semmiféle idegen gondolat nem lehet a fejében.
• Töltse fel a poharat szinte színültig vízzel. Nyújtsa ki a kezét az edénnyel előre, és összpontosítsa rá a figyelmét. Az Ön feladata, hogy egy percig se fröcsköljön vizet.

Az adott edzésmódszer nem csak a figyelemkoncentráció javítását teszi lehetővé, hanem az idegrendszer egyensúlyba hozását is.

Gyakorlat az agy számára

A figyelem magas koncentrációja az aktív agy eredménye. Ahogy a testnek szüksége van reggeli gyakorlatokra, úgy az emberi elmének is. Reggel munkába induláskor vagy közlekedés közben végezze el a következő gyakorlatsort:

• Számoljon egytől 100-ig és vissza (idővel bonyolíthatja a feladatot, ha például csak páros számokat mondunk, vagy olyanokat, amelyek oszthatók hárommal).
• Véletlenszerűen válasszon egy betűt az ábécéből, és emlékezzen az összes ezzel kezdődő szóra (ha beszél idegen nyelven, ezt a feladat elvégzésével használhatja, és bevezetheti a beszédrészekre vonatkozó korlátozásokat is).
• Habozás nélkül nevezzen meg 20 nevet (tovább bonyolítja a feladatot, ha csak férfit vagy nőt választ).
• Válassza ki az ábécé tetszőleges betűjét, amelyhez meg kell neveznie egy férfi és női nevet, települést, állatot, madarat és terméket (ez nem csak jó torna az elmének, hanem nagyszerű ötlet az idő eltöltéséhez is gyermek ellátással).

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fenti gyakorlatokat a lehető leggyorsabban, túl hosszú gondolkodás nélkül kell elvégezni.

Fiziológiai vonatkozások

A figyelem koncentrálása nem mindig kapcsolódik az ember mentális képességeihez és pszichológiai jellemzőihez. A fiziológiai komponens is fontos szerepet játszik ebben a kérdésben. Éppen ezért a koncentráció javítása elválaszthatatlanul összefügg az életmód és a napi rutin normalizálásával:

• Legyen szabály, hogy jól aludj. Ha későn alszik el és korán kel fel, akkor valószínűleg nem tudja 100%-át adni szellemi vagy kreatív tevékenységének. Legyen szabály a 8 órás pihenés.
• Ügyeljen az étrendre. Igyekezzen összetett szénhidrátokat is beletenni, amelyek lassan dolgoznak fel, folyamatosan táplálva általában a testet és különösen az agyat. Ezenkívül a munkanap megkezdése előtt mindenképpen igyon meg egy csésze kávét vagy egyen egy kis étcsokoládét.
• Szánjon időt az Ön által kedvelt tevékenységekre. Ez lehet séta, vásárlás, hobbi, fitnesz, filmnézés, zenehallgatás stb. A pozitív érzelmek serkentik a dopamin hormon termelődését, ami jótékony hatással van a figyelemre.
• Ha a fenti módszerek egyike sem volt megfelelő hatással a koncentrációs folyamatra, akkor ki kell kérnie egy orvos tanácsát, aki speciális gyógyszereket fog javasolni Önnek.

A figyelemkoncentráció fejlesztése nem csak speciális gyakorlatokkal vagy technikákkal lehetséges, hanem állandó önkontrollal is. Tehát válasszuk le magunkat a körömrágásról, az asztal ütéséről, az aktív gesztikulálásról vagy a láblendítésről ülve.

A magas koncentráció felé vezető fontos lépés az érzelmi egyensúly megtalálása. Próbáljon megvédeni magát a negativitástól és a stressztől, és pihenjen sokat. Legyen szabály, hogy nyugodt hangszeres zenét hallgasson. Vegye körül magát olyan színű tárgyakkal is, amelyek jótékony hatással vannak az idegrendszerre és az érzelmi állapotra (például zöld és kék). Ezenkívül próbáljon meg ne nézni olyan tévéműsorokat, amelyek negatív konnotációt hordoznak.

A magas színvonalú szellemi munkához mindkét agyfélteke fejlesztése szükséges. Ehhez nagyon hasznos időnként gazdát cserélni bármilyen hétköznapi feladat elvégzése során. Tehát, ha fogkefét vagy kanalat vesz a bal kezébe (balkezeseknél pedig a jobbba), megindítja az agy azon részeinek aktivitását, amelyek korábban nem voltak érintettek.

A tanulás folyamatában, akárcsak mindennapi tevékenységeink során, a figyelmet használjuk. Képességei a koncentráció erősségétől és térfogatától függenek. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan fejlesztheti vagy állíthatja vissza a szükséges képességet.

Hogyan lehet fejleszteni és javítani a koncentrációt

A figyelem koncentrálása a figyelem tudatos összpontosítása egy kiválasztott tárgyra. Ez lehet egy tárgy, egy kép, egy ötlet, egy helyzet és még sok más. Az elme minden lehetséges pont közül céltudatosan kiválasztja azt, amelyre a figyelmét irányítja. Ebből arra következtethetünk, hogy a figyelem éppúgy szelektív, mint a koncentráció. Más szóval, a koncentrációt a figyelem fókuszának is nevezik. A figyelem koncentrációjának növelése érdekében elemezni kell, hogy milyen alkotóelemekből áll, és javítani kell, hogy mely részein kell több erőfeszítést tenni.

Az emberi figyelem koncentrálása

Az elméleti és gyakorlati pszichológia tankönyveiben rengeteget írnak az emberi figyelem koncentrálásának témájában, mert bárhová nézünk, mindenhol ezt használjuk. Mindennapi életünk nem teljes koncentráció és összpontosítás nélkül. Még ahhoz is, hogy egyszerű műveleteket hajtson végre, döntést hozzon, kreatív ötletet találjon, szüksége van:

• Tudatkoncentráció, vagy más módon akaratlagos erőfeszítés a figyelem adott módon történő irányítására.
• A következő feladat a kiválasztott feladaton vagy tárgyon való figyelem fenntartása.
• Miközben a figyelmet egy adott tárgyon tartjuk, az információfeldolgozás folyamata zajlik - gondolkodás, lehetőségek keresése, problémák kutatása.
• A koncentráció állapotából való kilépés a feladat sikeres elvégzését jelenti és a folyamat végét jelenti. A figyelem fókusza időben korlátozott, de meg lehet tanulni fejleszteni és kiterjeszteni, hogy egy koncentrációs alkalom alatt a munkája produktívabb legyen, és minőségi eredményekhez vezet.

Hogyan lehet javítani a koncentrációt

Különféle módszerek léteznek a koncentráció javítására. Speciális technikákat alkalmaznak. Mielőtt azonban a fókuszálási technikákról beszélnénk, mérlegelnünk kell azokat a tényezőket, amelyek negatívan befolyásolják a tudatot és annak koncentrációs képességét.

Egyetértünk abban, hogy ha elménket nem vonják el állandóan a külső ingerek, és jobban koncentrálnánk, akkor nem kerestük volna a figyelem hatékonyságának növelésének módjait.

Gyakran nem a fejlesztési vágyból tanuljuk meg a figyelem fejlesztésének módjait, hanem azért, mert észrevesszük, hogyan csökkent. Rohamosan lecsökkent az az időintervallum, amely alatt hozzászoktunk ahhoz, hogy valamire koncentráljunk, és ismerjük ennek a romlásnak az okát.

Emberi függés a kommunikációs eszközöktől

Az internet, a mobil technológiák, a közösségi hálózatok fejlődése, a széttöredezett kommunikáció, a multitask módban való munkavégzés megszokása a figyelem volumenének csökkenéséhez, majd akár figyelemzavarhoz is vezet.

Külön kiemelném az úgynevezett multitask képességet - több feladat egyidejű elvégzését. A még mindig szinte az egekig magasztalt, a hatékony munka egyik jellemzőjének tartott hatékonyság új koncepciója valójában az ellenkezőjéhez vezet - szervezetlenséghez, figyelem szervezetlenségéhez, fokozott stresszhez és a megbízás minőségének csökkenéséhez.

A mobil eszközök és a végtelen csevegés édes és szórakoztató szórakozásnak vagy a szakmai tevékenységekben megszokott kommunikációs eszköznek tűnik. Ezek azonban kevés hasznot hoznak az emberi pszichére. A legújabb technológiák negatív hatása régóta tudományosan bizonyított. De kit érdekel, amikor a modern emberek nagy része nem tud élni anélkül, hogy óránként ellenőrizné a közösségi hálózatokon és az azonnali üzenetküldőkön megjelenő üzeneteket.

Ez már egyfajta függőséggé vált. De éppen a technológiától való függés kelti a cselekvés látszatát, az élet teljességének illúzióját. Kizárjuk ezt a komponenst, és mi marad? Üresség, amikor az ember végre egyedül marad önmagával, akkor nem tud mit kezdeni önmagával. Pörögnek a gondolatok a fejemben, megint ki kell találni valamit, újabb akciót, mit csináljak, hova menjek, milyen zenét, filmet szórakoztassatok még egyszer.

Az ember már elfelejtette, mi a csend. A valódi külső életben nem létezik és nem is létezett. És mi a helyzet a belső világgal? Csend van? Furcsa kérdésnek tűnik – nem beszélünk magunkkal. Itt tévedünk. mi is beszélgetünk. És kivétel nélkül mindegyik. Hallgassa meg pillanatnyi gondolatait. Mit gondolsz? Mit mond magáról az elméd? Folytatódik tehát a végtelen párbeszéd önmagunkkal, mi pedig észre sem vesszük, megsüketülve a külvilágtól és szórakozásának zajától.

Figyelemfelkeltő technikák

A figyelemfókuszálási technikák nagy száma az észlelés szűkítésére és a figyelemterület egy egyértelműen korlátozott csatorna mentén történő irányítására irányul. Ennek természetesen van értelme, ha tovább akarjuk alakítani magunkat egy jól olajozott mechanizmus képében és hasonlatosságában. Ellenkezőleg, ha a helyes módszer keresésének célja egyben önmagunk, mint ember fejlesztése is, akkor felelősségteljesebben kell hozzáállnunk a módszerek kiválasztásához, és meg kell találnunk azokat, amelyek a figyelem és a többiek integrált fejlesztését céloznák. kognitív képességek. Ugyanakkor nemcsak a figyelem koncentrációját fogjuk javítani, hanem a szellemi lényegünk tanulmányozásán keresztül irányítjuk önmagunk, mint személy fejlesztésére irányuló erőfeszítéseinket is. Az, hogy az ember mélyen tisztában van önmagával, mint egyedi személyiséggel, elválaszthatatlan az önismereti folyamattól.

Koncentrációs gyakorlatok

A jóga lényegének ismeretének teljesen odaadó gyakorlásában nagy figyelmet fordítanak az emberi psziché, a megismerési folyamatok és a spiritualitás fejlesztésére. Az elhangzottak illusztrálására röviden felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, technikákat, amelyek hozzájárulnak az ember értelmi és szellemi képességeinek fejlesztéséhez.

Elmélkedés

A meditáció elősegíti a tudatos figyelem, az analitikus gondolkodás fejlesztését, az empirikus tapasztalatok elmélyítését és az önmagunk, mint az egész világgal egyesült spirituális entitás megismerését. Az önismeret kezdeti szakaszában való elsajátításhoz hasznos meditációtípusok:

• Elemző
• Dinamikus

A dharana a meditációra való felkészülés során gyakorolható. Ez egy tárgyra való összpontosítás, amely önmagának az érzékszervi tapasztalatból való későbbi felismerését jelenti (csak a gyakorlat idejére).

Pranayama

A kontrolltechnikákat és a légzésre való összpontosítást célszerű közvetlenül a meditáció után vagy annak elsajátításával egy időben gyakorolni. nagyszerű módja annak, hogy felhívja a figyelmet a légzési folyamatra. Segítségével nem csak az elveszett koncentrációt tudod teljesen helyreállítani, hanem elmerülhetsz a belső világban, jobban megértheted magad. A pránájáma négy típusa, amelyekkel a legjobb kezdeni a gyakorlatot:

• váltakozó légzés - Anuloma Viloma;
• szaggatott légzés - Viloma;
• "négyzet alakú" légzés - Samavritti;
• nyújtott légzés -.

A koncentráció módszerei

A belső önbeszéd abbahagyása a leghatékonyabb módszer az elme koncentrálására és a tudat megtisztítására. Általában ezzel a módszerrel nem foglalkozik az egyén általános hatékonyságával és önfejlesztésével kapcsolatos munkájának szentelt szakirodalom. Ehelyett az alacsonyabb rendű technikákat részesítik előnyben, amelyek 20 százalékkal növelik a koncentrációt, az ilyen programok és módszerek hatékonysága a figyelemfelkeltésre nagyon alacsony.

De az eredményeket kiemelkedőnek mutatják be a közönségnek, önmagukra büszkeséget kell kelteni a tanfolyam résztvevőiben. Ezért a lécet lejjebb helyezve sokkal könnyebben lehet elérni a programban megfogalmazottakat. Ha magasabb célokat tűz ki maga elé, és azon gondolkodik, hogyan lehet radikálisan növelni a koncentráció erejét, akkor önmagán kell dolgoznia. Minden az elejétől kezdődik, az önvizsgálattal, önmagad mint ember tudatosításával és azzal, hogy milyen tulajdonságokat szeretnél fejleszteni.

Képet kell alkotnod magadról, milyennek szeretnéd látni magad a jövőben. Amikor kialakul egy ilyen kép, megjelenik a mentális képe, akkor elkezdhet dolgozni a kívánt tulajdonságok megszerzésén, amelyeket fejleszteni kell.

Sokan azt mondják, hogy nincs figyelemkoncentráció – mit tegyünk ilyenkor

Sokan felteszik maguknak a kérdést: "Mit tegyünk, ha nincs koncentrált figyelem?" A koncentráció hiányának okait már kitaláltuk. El kell kezdenie a probléma megoldását annak érdekében, hogy minimalizálja a zavaró tényezők pszichére gyakorolt ​​hatását:

• próbáljon ideiglenesen ellenőrizni a közösségi hálózatokon való tartózkodását;
• időt tölteni a barátokkal szemtől szemben;
• növelje a való életben való jelenlétének idejét;
• fordítson több időt az interneten kívüli tevékenységekre;
• csökkenti a mobileszközök használatát;
• növeli a fizikai aktivitást;
• találj új hobbit, és fordíts több időt rá.

A közös tevékenységeken, elvonulásokon való részvétel kiválóan alkalmas egy olyan cselekvési terv megvalósítására, amely csökkenti az interneten eltöltött időt, és ezáltal a kommunikációs szférát a való világba helyezi át, ahol a beszélgetőpartnerek egymással szemben állnak.

Figyelemfelkeltő módszerek

Ha nagyon elszánt vagy, akkor rendezhetsz egyfajta kommunikációs "diétát" vagy még jobb "böjtöt". Ez így néz ki:

• teljesen elszakad a külvilágtól - nincs média, azonnali üzenetküldők, kommunikáció a barátokkal;
• csendben maradni, elszigetelve a külső ingerektől;
• meditáció gyakorlása, amely elősegíti a belső csend megteremtését;
• spirituális gyakorlatok kezdeményezése, ami hozzájárul a belső „énnel” való kapcsolat kialakításához, a belső kép és önmegértés szétválasztott részeinek újraegyesítéséhez.

Mindezek következtében változásokat fog érezni a valóság felfogásában. Az elveszett figyelemkoncentráció újra visszatér, mert megtanulod kontrollálni a gondolataidat. Elkezdesz tisztában lenni velük. Erre tanít bennünket a meditáció. Követheti figyelmének irányát, és egyértelműen követheti azokat a pillanatokat, amikor az elterelődik. Képes lesz arra, hogy visszatérjen a kívánt irányba, és abbahagyja a hiába való aggódást, mert nem tud koncentrálni.

A figyelem összpontosításának meghatározó tényezője a kíváncsiság

Lehetetlen a gondolatok koncentrációja a figyelem céljának megválasztása nélkül. Ha kiválasztod, mire kell koncentrálnod, megvalósítod a céljaidat, mindazt a "miért"-et és "miért"-et szeretnél koncentrálni, sokkal könnyebbé válik a tudatod egy adott csatornán való irányítása. Nagyon fontos megérteni annak értelmét, amit csinálsz. Nietzschét átfogalmazva azt mondhatjuk, hogy ha az embernek megvan a MIÉRT, hogy összpontosítsa a figyelmet, akkor megtalálja a lehetőséget HOGYAN tegye. Tudja meg, miért szeretne egy bizonyos témát tanulmányozni, könyvet olvasni, előadást hallgatni stb. A figyelme természetesen követni fogja a megtalált célt.

Érdeklődés, kíváncsiság – próbáld meg felébreszteni magadban ezeket a tulajdonságokat. Sajnos feledésbe merültek, sok cselekvés indítéka korántsem a belső vágy, hanem a szükség kényszere. Kiderül, hogy az ember unalmas létre van ítélve, ahol a kötelesség érvényesül a tudás és a felfedezés öröménél.

Hozd vissza életedbe a lelkesedést és az egészséges kíváncsiságot, hogy ne kelljen szenvedned a hétköznapok unalmas sodrától. Meg fogod érteni, hogy nincs üres és kicsi. Az életben nincsenek apróságok. Az egyetlen különbség az, hogy milyen álláspontot választasz, hogy megnyitod-e az elméd egy új előtt, vagy továbbra is a régi gondolkodásmód szerint maradsz.

Életszemléletének megváltoztatásával kezdi világosabban megvalósítani céljait, rátalál önmagadra, és életének minden pillanata megtelik jelentéssel. Visszatekintve mosolyogva fog emlékezni arra, hogyan indult útja mélyen önmagadba – a koncentrációs munkától kezdve! Bármilyen nagy is volt a problémád, sikerült megoldanod, és ezzel együtt megtalálnod önmagad.

Az élet ökológiája. Life hack: Napközben az ember figyelmét elvonják „fő ellenségeink” – mindenféle digitális kütyü. A digitális korszak előtt sokkal könnyebb volt az embereknek a koncentrációs zónában maradni, most meg újra kell tanulniuk.

A nap folyamán az ember figyelmét elvonják „fő ellenségeink” - mindenféle digitális kütyü. A digitális korszak előtt sokkal könnyebb volt az embereknek a koncentrációs zónában maradni, most meg újra kell tanulniuk.

Ez a hét technika Lucy Joe Palladino professzor „Maximális koncentráció” című könyvéből az igazán fontos dolgokra összpontosít.

1. Hagyd abba, hogy mindent egyszerre csinálj.

Vegyünk példának egy számítógépet: ha egyszerre több programot indítunk el, a számítógép elkezd „lassulni”. Ugyanez a helyzet a mi figyelmünkkel is – nem tud megbirkózni a multitaskinggal. Ez a feladat még egy csodagyerek erejét is felülmúlja, mert az ember csak egyetlen cselekvés felett tudja teljes mértékben irányítani – ezt a tudomány bizonyította. Ha valami igazán jót akarsz csinálni, állj meg ezen tevékenységek egyikénél, és ne ragadj meg másokat is. Nincsenek alternatívák.

Természetesen az élet tele van kiszámíthatatlan pillanatokkal. Tegyük fel, hogy vezetés közben sürgősen telefonálnia kell. Ilyenkor érdemesebb az út szélén lassítani, vagy szánni egy percet, amíg ég a piros lámpa. Ha azonban nagyon elragadtatja magát, akkor a kürtök éles hangjai mellett kell folytatnia a beszélgetést.

2. Tanuld meg uralkodni az érzelmeiden

Az ember érzelmi intelligenciája magában foglalja azt a képességet, hogy időben felismerje az uralkodó érzelmeket, és megértse, mit kell tenni velük annak érdekében, hogy ne sértsen meg másokat vagy önmagát. Amikor az érzékszervek felülmúlják az értelmet, lehetetlenné válik, hogy a fontos dolgokon tartsuk a figyelmet. A szorongás vagy a bűntudat komoly ellensége a fókusznak, és megakadályozza, hogy elérjük dédelgetett célunkat.

Azok, akik azt hiszik, hogy az érzelmek irányíthatatlanok, nagyon tévednek. Kezelni lehet és kell is, de nem közvetlenül, hanem helyes gondolkodással, amely lehetővé teszi az események másként való érzékelését.

A legfontosabb az, hogy érzelmi intelligenciáját egyedül fejlessze, anélkül, hogy a modern technológiára támaszkodna. Ha sikerül a fő dolgokon lekötni a figyelmét, a negatív érzelmek és élmények nyomtalanul eltűnnek.

3. Fedezze fel a világot magában

Ha sikerül megértened a benned lappangó érzéseket, akkor máris kiváló alapod van az érzelmi intelligencia fejlesztésére. Nagyon nehéz lehet ezt a képességet kifejleszteni, mivel a modern valóság arra kényszerít bennünket, hogy megállás nélkül eltereljük a figyelmünket az igazán fontos eseményekről és ügyekről. A 21. század embere adrenalint szeretne érezni, és csak pozitív érzelmeket szeretne átélni, felelősséget elhagyva és kapcsolatokat veszíteni. Ezzel együtt elveszítjük önmagunkat.

A lehető leggyakrabban nézzen a saját lelkébe, hogy érzelmi élményei mélyére jusson. Ilyenkor nagyon hasznos, ha kívülről más szemmel nézed magad.

4. Sajátítsa el a téglalap légzést

A megfelelő mennyiségű oxigén a tüdőben lehetővé teszi a figyelem zóna elérését. Tüdejének oxigénnel való dúsításához javasoljuk, hogy használjon speciális téglalap alakú légzéstechnikát: ragadja meg a tekintetét bármely téglalap alakú tárgyon, és tartsa a figyelmét annak bal felső sarkán. Ezután lélegezzen be, és tartsa vissza a lélegzetét négy lépésig.

Tegye ugyanezt a jobb felső sarokkal, majd az alsó sarkokkal úgy, ahogy vannak. Miközben ezt a technikát csinálja, próbáljon megnyugodni, amennyire csak lehetséges, és meggyőzze magát arról, hogy minden rendben van.

5. Kérdezd meg magadtól, hogy mit nem csinálsz jelenleg

Néha a figyelemkoncentráció elvesztése abból adódik, hogy éppen nem csinálunk néhány fontos dolgot. Ha megválaszolja azt a kérdést, hogy mit nem csinál, akkor képes lesz megérteni, hogy melyek azok a dolgok, amelyek kiemelkedően fontosak, és melyeket kell először megtenni.

6. Hallgass "hasznos" zenét

Az alváshiány gyakran a koncentráció hiányának az oka. Ebben az esetben olyan „hasznos” zenei dallamok, amelyek olyan műfajokhoz kapcsolódnak, mint a jazz, az etno és a klasszikusok, serkentik az agy munkáját. A nyugodt jazz és a klasszikus dallamok segítenek leküzdeni az adrenalint, míg az etno stílusú zene segít megbirkózni a túlzott izgalommal.

7. A csend és a béke szünetei

A csendet a világ legjobb zenéjeként ismerik el, ezért a lehető leggyakrabban tartson mikroszüneteket teljes békében és abszolút csendben, a figyelemelterelés lehetősége nélkül. Sokat segít visszatérni a koncentrációs zónába, ez az agy természetes reakciója.

Reméljük, teljesen felismerte, hogy egyáltalán nem nehéz a fontos dolgokon lekötni a figyelmét, elég, ha minden nap szán egy kis időt egyszerű technikák végrehajtására és a dolgok rendbetételére a saját belső világában. kiadta

Érdekes lesz számodra:

Nyugodt és józan elme: 15 módszer, hogy pozitív maradj nehéz helyzetekben

Gondolj a meditáció bonyolultságára ismerős célpontként. Ahogy a cél a célunk jelzésére szolgál, úgy a meditációs tárgy célpontként szolgál az elmén belül. Csak arról van szó, hogy a meditáció során a gyakorló arra törekszik, hogy elméjét a meditáció témájára összpontosítsa. Más szóval, a gondolatok egy meghatározott cél felé irányulnak. Hasonló gondolattal találkozunk a judaizmus hagyományában a figyelem mentális koncentrációjának klasszikus talmudi megnevezése, a koncentráció fejlesztése, a kavwana formájában, ami „fókusz”-ot jelent. Maga a szó a kaven gyökből származik - törekedni, célozni. A kawwana gyakorlatának fejlesztése a zsidó misztikus hagyomány fő témája.

Bár eleinte nagyon rövid lehet a koncentrációnk, de ha kitartunk a gyakorlat mellett, akkor az időtartama fokozatosan növekszik. (Geshe Rabten. "Dharma kincs"). Ez ugyanaz, mint az elme egypontos koncentrációja, más néven szamádhi. A legegyszerűbb módja a szemlélődés, a meditáció kifejezhető az összpontosított figyelem állapotaként.

A koncentráció a koncentrációhoz vezető út

Az elménkben elhelyezkedő célpont gondolatával jól látható, hogy célunk az legyen, hogy a lehető legközelebb találjunk a bikaszemhez. Könnyebb mondani, mint megtenni, hiszen mindenki tudja, aki megpróbálta ezt megtenni. Ennek ellenére nem szabad kétségbeesni az első kudarcok miatt. Ezt a könnyűnek tűnő nehézséget a bölcsek és a lelki mentorok mindenkor felismerték. A Bhagavad-gítában Arjuna azt mondja: „Az elme olyan nyugtalan, mulandó. Az elme makacs, makacs és önfejű, amit nehéz megfékezni, akár a szelet." Nem nehéz meggyőződni az ilyen szavak valódiságáról. Elég gyakran szembesülünk saját gondolataink zavarával, szorongással, saját makacsságunkkal és koncentrációs képtelenségünkkel. És miután elindultunk a szemlélődő gyakorlat útján, talán először kezdjük el alaposan szemügyre venni saját elménk tulajdonságait. Sokat kell itt feltárni, és sokat kell tanulni. Geshe Rabten úgy írja le a meditációt, mint "az elme irányításának, megszelídítésének és esetenként átalakításának eszköze". Az ilyen ambiciózus célhoz vezető út a legegyszerűbben kezdődik: elkezdjük fejleszteni a koncentrációt. Ez magában foglalja a hosszú távú összpontosított figyelem szintjét, és emellett magában foglalja az önvizsgálat elemét is. Ez a lelkiállapot jelentősen eltér a mindennapi tudattól. Egy egyszerű példa segít megérteni azt az elképzelést, hogy az elme egyik része megfigyeli a másik részét. Figyeld meg saját tudatod áramát gondolataid figyelésével.

Minden személyiség egyedi, mindannyiunkban hatalmas lehetőség rejlik önmagunk és képességeink megvalósítására, hogy megtaláljuk mindazt, amire vágyunk. Saját tapasztalatai alapján, a maga teljességében megélve, nem pedig könyvekből vagy taneszközökből, azon kapja magát, hogy feltárja lehetőségei és képességei minden erejét és erejét. Lehetsz semmi, beilleszhetsz a társadalom által meghatározott keretek közé, paraméterekbe, vagy újjáteremtheted önmagad, teljes függetlenséget és szabadságot nyerhetsz mások véleményétől, ítéletétől, bármilyen kötelezettségétől. A választás a tiéd. ...

Közvetlen megfigyelés

Csak üljön csendben egy darabig; néhány perc elég lesz. Csukd be a szemed és nézz befelé. Próbáld nyomon követni, hogy mi jár az elmédben, és mindent megjegyezz (könnyebb mondani, mint megtenni). Ha végeztél, írd le az összes gondolatot, ami e rövid idő alatt átfutott a fejedben. Az eredmények általában megdöbbentőek; rohamosan futnak a régi emlékek, asszociációk, jövőbeli tervek és összefüggéstelen gondolatok. Itt jön a segítség a tudatfolyam lelassításának ötlete. A figyelem összpontosítására irányuló korai kísérletek gyakran kedvetlenek.

Nem kívánt gondolatok jelennek meg a semmiből. Egy ilyen készség fejlesztése tudatunk állandó és stabil képessége formájában időt és erőfeszítést igényel. Ez nem fog megtörténni egy héten belül, és lesznek csalódások. Személyes elhivatottság nélkül nem lesz könnyű ezt elérni. A tapasztalt emberek búcsúszavai mindig jóindulatúan és bátorítóan hangzanak: ne add fel, menj tovább. Ne hagyd, hogy a gondolataid elragadjanak, engedd el őket... Fordítsa az elmét a szemlélődés tárgya, a kitűzött cél felé. Hagyja, hogy a gondolatok járjanak útjukon. Maradj koncentrált és koncentrált.

A koncentrált figyelem fejlődéséhez szükséges a tudatkoncentráló képesség fejlesztése. Sajnos ez a különleges tulajdonság magában hordozza a gyakornokság és a kötelező tanulás árnyalatát, amelyek gyakran haszontalannak bizonyulnak. Túl kitartóan a koncentrációt mentális stresszhez, intenzív erőfeszítéshez és nehéz tevékenységhez társítjuk. A koncentráció önmagában nem cél, hanem szükséges előfeltétel, amely megakadályozza a figyelemelterelést és a figyelemelterelést. Koncentráció nélkül lehetetlen szem előtt tartani a meditáció egyik tárgyát sem. A meditáció koncentrációval, koncentrált figyelemmel kezdődik. Ez az első lépés, de nem az utolsó. A koncentrációnak szüksége van egy tárgyra, egy célpontra, amelyet meg kell céloznunk.

Megtekintések 2 449