Concentrazione dell'attenzione. Metodi ed esercizi per sviluppare la concentrazione

La concentrazione dell'attenzione è la capacità di una persona di concentrarsi su un'attività specifica, nonché di memorizzare determinate informazioni nelle riserve della memoria a breve termine. Se questa proprietà ha determinate violazioni, la persona diventa distratta e non riscossa.

Cos'è l'attenzione?

L'attenzione è una delle caratteristiche più importanti dell'attività mentale umana. Per sua natura, può avere le seguenti varietà:

• volontario - questa è una concentrazione consapevole e mirata dell'attenzione su qualsiasi oggetto o azione associata a interesse, attività professionale, formazione o altra esigenza;
• involontario - sorge inconsciamente, in connessione con qualsiasi evento non standard o cadendo in un nuovo ambiente;
• post-arbitrario - si verifica automaticamente quando la concentrazione su qualsiasi oggetto si verifica a intervalli regolari (lavoro, studio, ecc.).

Parlando dei tipi di concentrazione dell'attenzione, possiamo dire che duplicano completamente la classificazione data sopra.

Concentrazione alterata

Non è sempre possibile che una persona si concentri sull'esecuzione di un'azione, anche se è una necessità oggettiva. Questa può certamente essere considerata una violazione. La diminuzione della concentrazione dell'attenzione porta alla distrazione, che è di diversi tipi:

• Vero: l'attenzione passa costantemente da un oggetto all'altro, senza indugiare a lungo (il caso in cui questo stato è causato da esaurimento nervoso o fisico, nonché da grave stress, si chiama prostrazione).
• Immaginario: nasce dalla concentrazione su alcuni pensieri personali, per cui non è possibile concentrarsi su oggetti esterni
• Studente: passaggio rapido da un processo all'altro (più tipico per scolari e studenti, da cui il nome).
• Senile - commutazione lenta (causata da disturbi mentali legati all'età).
• Condizionato motivazionalmente: stiamo parlando di una disconnessione consapevole dell'attenzione da un oggetto o processo che provoca associazioni spiacevoli o indesiderate.
• Selettivo: nel tempo, le cose familiari cessano di attirare l'attenzione di una persona (possiamo parlare di processi nel corpo o fenomeni quotidiani).

Come sviluppare la concentrazione

Osservando il processo di crescita di un bambino, possiamo concludere che la concentrazione dell'attenzione diventa più forte con l'età. Sulla base di molti anni di ricerca, sono stati elaborati standard che determinano la durata delle lezioni scolastiche e successivamente le coppie universitarie. Tuttavia, anche dopo aver raggiunto una certa età, è abbastanza difficile per alcuni individui concentrarsi e mantenere l'attenzione a lungo sullo stesso oggetto o attività. In questo caso, lo sviluppo della concentrazione dell'attenzione richiederà un certo sforzo sia da parte degli insegnanti (se si tratta di un bambino) sia da parte del soggetto stesso (se si tratta di un adulto).

Migliorare la tua capacità di concentrazione si ottiene attraverso una formazione continua e diligente. La concentrazione dell'attenzione nei bambini è più spesso sviluppata da sola. Anche quei bambini che all'inizio trovano difficile abituarsi a attività lunghe e monotone, alla fine si abituano. Il processo educativo mira a garantire che, dopo aver completato gli studi, una persona sia pronta per il lavoro, non solo in termini di conoscenze fondamentali, ma anche in termini di autodisciplina. Se, con l'età, una persona non acquisisce tali capacità, deve ricorrere all'allenamento attraverso esercizi speciali.

Come migliorare la concentrazione

Un'alta concentrazione di attenzione si ottiene non solo con un allenamento diligente, ma anche creando un ambiente confortevole. Il fatto è che qualsiasi piccola cosa (rumore estraneo, una telefonata, ecc.) Può portare una persona fuori da uno stato concentrato, dopo di che non sarà così facile tornare alla modalità operativa precedente. Pertanto, se vuoi concentrarti sul tuo lavoro, prova i seguenti suggerimenti pratici:

• Tieni con te un blocco note o un pezzo di carta su cui verrà scritta la tua azione attuale. Ogni volta che ti distrai da qualcosa, questo suggerimento ti aiuterà a rimetterti in carreggiata.
• Scegli un luogo tranquillo per il lavoro, in modo che il rumore esterno sia fuori dalla tua portata. Se lavori da casa o in un ufficio affollato, non c'è niente di sbagliato nell'usare i tappi per le orecchie.
• Sulla tua scrivania dovrebbero essere solo gli oggetti più necessari per il lavoro. Rimuovi tutto ciò che potrebbe distrarti: souvenir, fotografie e così via.
• La chiave per un lavoro efficace è una sensazione di comfort e benessere. Il tuo posto di lavoro dovrebbe essere dotato di mobili confortevoli, oltre a essere in un'area ben illuminata e ventilata con una temperatura confortevole. Inoltre, non dimenticare che il corpo ha costantemente bisogno di cibo e liquidi.
• Fai sempre un elenco delle attività che devi completare. Allo stesso tempo, è importante non essere distratti da nulla e, soprattutto, non rimandare ciò che è stato iniziato a più tardi.

Concentrazione - Esercizio

A volte, nel corso delle loro attività professionali, creative o quotidiane, le persone si trovano distratte e irrequiete. In questo caso, diventa necessario sviluppare e addestrare una proprietà come la concentrazione dell'attenzione. Gli esercizi offerti dagli psicologi consentono di sviluppare le qualità necessarie:

• Per il primo esercizio, avrai bisogno di una matita e un pezzo di carta. Inizia a guidare la linea, cercando di concentrare tutta la tua attenzione su di essa. Quando ti rendi conto di essere distratto, disegna uno zigzag. Ti ritroverai con un disegno che ricorda un cardiogramma, che ti aiuterà a valutare quanto sei distratto.
• Se hai un lungo viaggio in autobus o sei in coda, sfrutta al massimo il tuo tempo. Scegli un oggetto per te (un poster, una finestra, una porta, ecc.), imposta una certa ora sul timer (un paio di minuti saranno sufficienti per iniziare) e prova a guardarlo e pensarci esattamente fino alla sveglia suoni. Ogni volta che riesci a completare questo compito, senza distrarti per un secondo, aumenta l'intervallo di tempo.
• Capita spesso che mentre leggiamo un libro (anche molto interessante), siamo distratti da pensieri e riflessioni estranei. Pertanto, porta sempre con te una matita. Se noti che stai pensando a qualcosa di diverso dalla trama, metti un segno di spunta nel margine opposto al punto in cui hai terminato la tua lettura consapevole. Inoltre, dopo aver terminato la pagina, rivedi mentalmente il suo contenuto.

Test di attenzione

La concentrazione e la stabilità dell'attenzione sono caratteristiche importanti non solo per l'attività professionale, ma anche per altri ambiti della vita umana. Per valutare queste caratteristiche, gli psicologi hanno sviluppato test speciali che vengono utilizzati durante i colloqui nelle grandi aziende. Puoi anche esaminarli da solo per determinare il tuo grado di concentrazione:

• Il test di Munsterberg misura il livello di vigilanza. Al soggetto del test viene consegnato un foglio di carta sul quale sono stampate molte lettere senza spazi, tra le quali vi sono sia combinazioni caotiche che parole congruenti (23). In due minuti, una persona deve trovarli tutti e sottolinearli con una matita, dopodiché il risultato viene confrontato con la risposta corretta.
• Il test di Schulier è una tabella 5 * 5, nelle cui celle sono disposti casualmente i numeri da 1 a 25. Il soggetto del test deve, il prima possibile, indicare in sequenza a ciascuno di essi. Allo stesso tempo, è vietato prendere appunti. I risultati vengono valutati in base al tempo impiegato per l'attività.
• Il test "10 parole" presuppone che al soggetto venga letta una certa sequenza di parole. Non sono collegati tra loro né nel significato né grammaticalmente. All'individuo verrà quindi chiesto di riprodurre queste parole. In questo caso, la loro sequenza non ha molta importanza.

Allenamento dell'attenzione

L'allenamento alla concentrazione è una necessità oggettiva per chi vuole lavorare in modo efficiente senza essere distratto da attività estranee. Per questo, le seguenti tecniche sono perfette, che possono essere utilizzate tra lo svolgimento delle loro mansioni lavorative:

• Impara a rilassarti. Per fare ciò, imposta il timer su 5 minuti e prendi una posizione comoda (seduto o sdraiato). Durante questo periodo, il tuo corpo non dovrebbe fare un singolo movimento (anche involontario). Se questa esperienza ha successo per te, aumenta gradualmente il periodo di un riposo così benefico.
• Siediti dritto e allunga il braccio di lato. Gira la testa e guarda le dita per un minuto. Allo stesso tempo, non dovresti assolutamente avere pensieri estranei nella tua testa.
• Riempi il bicchiere quasi fino all'orlo d'acqua. Allunga la mano con la nave in avanti e concentra la tua attenzione su di essa. Il tuo compito non è quello di spruzzare acqua per un minuto.

Il metodo di allenamento dato consente non solo di migliorare la concentrazione dell'attenzione, ma anche di portare in equilibrio il sistema nervoso.

Esercizio per il cervello

Un'alta concentrazione di attenzione è il risultato di un cervello attivo. Proprio come il corpo ha bisogno di esercizi mattutini, così anche la mente umana. Andando al lavoro al mattino o durante il trasporto, esegui la seguente serie di esercizi:

• Conta da uno a 100 e viceversa (nel tempo, il compito può essere complicato dicendo, ad esempio, solo numeri pari, o quelli che sono divisibili per tre).
• Scegli a caso una qualsiasi lettera dell'alfabeto e ricorda tutte le parole che iniziano con essa (se parli una lingua straniera, puoi usarla completando l'attività e puoi anche introdurre restrizioni su parti del discorso).
• Senza esitazione, nomina 20 nomi (complica ulteriormente il compito scegliendo solo maschio o femmina).
• Scegli una qualsiasi lettera dell'alfabeto per la quale dovrai nominare un nome maschile e femminile, località, animale, uccello e prodotto (questa non è solo una buona ginnastica per la mente, ma anche un'ottima idea per passare il tempo con il figlio con beneficio).

Si prega di notare che tutti gli esercizi di cui sopra dovrebbero essere eseguiti il ​​più rapidamente possibile, senza pensare troppo a lungo.

Aspetti fisiologici

La concentrazione dell'attenzione non è sempre associata alle capacità mentali e alle caratteristiche psicologiche di una persona. Anche la componente fisiologica gioca un ruolo importante in questo problema. Ecco perché il miglioramento della concentrazione è indissolubilmente legato alla normalizzazione dello stile di vita e della routine quotidiana:

• Stabilisci una regola per dormire bene. Se ti addormenti tardi e ti alzi presto, è improbabile che tu possa dedicare il 100% della tua attività mentale o creativa. Fai del riposo di 8 ore la tua regola.
• Presta attenzione alla tua dieta. Cerca di includere carboidrati complessi, che vengono elaborati lentamente, alimentando costantemente il corpo in generale e il cervello in particolare. Inoltre, prima di iniziare una giornata lavorativa, assicurati di bere una tazza di caffè o di mangiare del cioccolato fondente.
• Dedica del tempo alle attività che ti piacciono. Può essere camminare, fare shopping, hobby, fitness, guardare film, ascoltare musica e altro ancora. Le emozioni positive stimolano la produzione dell'ormone dopamina, che ha un effetto benefico sull'attenzione.
• Se nessuno dei metodi di cui sopra ha avuto l'effetto corretto sul processo di concentrazione, allora devi chiedere il parere di un medico che ti consiglierà farmaci speciali.

Lo sviluppo della concentrazione dell'attenzione è possibile non solo attraverso esercizi o tecniche speciali, ma anche attraverso un costante autocontrollo. Quindi, evita di mangiarti le unghie, sbattere sul tavolo, gesticolare attivamente o dondolare le gambe mentre sei seduto.

Un passo importante verso l'alta concentrazione è trovare l'equilibrio emotivo. Cerca di proteggerti dalla negatività e dallo stress e riposati molto. Stabilisci una regola per ascoltare musica strumentale tranquilla. Circondati anche di oggetti dai colori benefici per il sistema nervoso e lo stato emotivo (ad esempio verde e blu). Inoltre, cerca di non guardare programmi TV che hanno una connotazione negativa.

Per un lavoro mentale di alta qualità, è necessario sviluppare entrambi gli emisferi del cervello. Per questo, è molto utile cambiare periodicamente le mani quando si eseguono compiti banali. Quindi, prendendo uno spazzolino da denti o un cucchiaio nella mano sinistra (e per i mancini - nella destra), attiverai l'attività di quelle parti del cervello che non erano precedentemente coinvolte.

Nel processo di apprendimento, come nelle nostre attività quotidiane, usiamo l'attenzione. Le sue capacità dipendono dalla forza e dal volume di concentrazione. Ti diremo come sviluppare o ripristinare l'abilità necessaria in questo articolo.

Come sviluppare e migliorare la concentrazione

La concentrazione dell'attenzione è il focus cosciente dell'attenzione su un oggetto selezionato. Può essere un oggetto, un'immagine, un'idea, una situazione e molto altro. La mente sceglie intenzionalmente tra tutti i possibili punti quello su cui dirigere la sua attenzione. Da ciò possiamo concludere che l'attenzione è selettiva così come la concentrazione. In altre parole, la concentrazione è anche chiamata il centro dell'attenzione. Per aumentare la concentrazione dell'attenzione è necessario analizzare da quali elementi costitutivi si compone e per migliorare quali parti di essa occorre impegnarsi maggiormente.

Concentrazione dell'attenzione umana

Nei libri di testo di psicologia teorica e pratica, scrivono molto sul tema della concentrazione dell'attenzione umana, perché ovunque si guardi, lo usiamo ovunque. La nostra vita quotidiana non è completa senza concentrazione e concentrazione. Anche per eseguire azioni semplici, prendere una decisione, trovare un'idea creativa, è necessario:

• Concentrazione della coscienza, o altrimenti sforzo volitivo, per dirigere l'attenzione in un dato modo.
• Il prossimo compito è mantenere l'attenzione sul compito o sul soggetto scelto.
• Pur mantenendo l'attenzione su un oggetto specifico, avviene il processo di elaborazione delle informazioni: pensare, cercare opzioni, ricercare problemi.
• L'uscita dallo stato di concentrazione significa il completamento con successo del compito e segna la fine del processo. Il focus dell'attenzione è limitato nel tempo, ma puoi imparare a svilupparlo e renderlo più esteso, in modo che in una sessione di concentrazione, il tuo lavoro diventi più produttivo e porti a risultati di alta qualità.

Come migliorare la concentrazione

Esistono varie metodologie per migliorare la concentrazione. Usano tecniche speciali. Ma prima di parlare delle tecniche di focalizzazione, dobbiamo considerare i fattori che influenzano negativamente la coscienza e la sua capacità di concentrazione.

Concordo sul fatto che se la nostra mente non fosse stata costantemente distratta da stimoli esterni e fosse stata più concentrata, allora non avremmo cercato modi per aumentare l'efficacia dell'attenzione.

Spesso impariamo modi per migliorare l'attenzione, non per il desiderio di svilupparla, ma perché notiamo come è diminuita. Il lasso di tempo durante il quale siamo abituati a concentrarci su qualcosa è rapidamente diminuito e sappiamo il motivo di questo deterioramento.

Dipendenza umana dai mezzi di comunicazione

Lo sviluppo di Internet, le tecnologie mobili, i social network, la comunicazione frammentata, l'abitudine a lavorare in modalità multitasking portano ad una diminuzione del volume di attenzione e successivamente anche al disturbo da deficit di attenzione.

Separatamente, vorrei evidenziare la cosiddetta capacità multitasking: eseguire più attività contemporaneamente. Il nuovo concetto di efficienza, che è ancora quasi decantato ai cieli ed è considerato una delle caratteristiche del lavoro efficace, porta infatti al contrario: disorganizzazione, disorganizzazione dell'attenzione, aumento dello stress e calo della qualità delle prestazioni del compito .

I dispositivi mobili e le chat infinite sembrano un intrattenimento dolce e divertente o un mezzo di comunicazione familiare nelle attività professionali. Tuttavia, apportano scarsi benefici alla psiche umana. L'impatto negativo delle ultime tecnologie è stato a lungo scientificamente dimostrato. Ma chi se ne frega quando un gran numero di persone moderne non può vivere senza controllare ogni ora i messaggi sui social network e sulla messaggistica istantanea.

Questa è già diventata una sorta di dipendenza. Ma è proprio la dipendenza dalla tecnologia che crea l'apparenza dell'azione, l'illusione della pienezza della vita. Escludiamo questo componente, e cosa resterà? Vacuità, quando una persona è finalmente lasciata sola con se stessa, allora non sa cosa fare con se stessa. I pensieri mi girano in testa, devi inventare qualcosa di nuovo, un'altra azione, cosa fare, dove andare, quale musica o film per divertirti ancora una volta.

La persona ha già dimenticato cos'è il silenzio. Nella vita esterna reale, non esiste e non esisteva. E per quanto riguarda il mondo interiore? C'è silenzio? Sembrerebbe una domanda strana: non parliamo da soli. È qui che ci sbagliamo. Parliamo anche. E tutti, senza eccezioni. Ascolta i tuoi pensieri in questo momento. A cosa stai pensando? Cosa si sta dicendo la tua mente? Così l'infinito dialogo con noi stessi continua, e non ce ne accorgiamo nemmeno, assordati dal mondo esterno e dal rumore dei suoi divertimenti.

Tecniche di attenzione

Un numero enorme di tecniche di focalizzazione dell'attenzione mirano a restringere la percezione e dirigere l'area di attenzione lungo un canale chiaramente limitato. Questo, ovviamente, ha senso se vogliamo continuare a trasformarci a immagine e somiglianza di un meccanismo ben oliato. Al contrario, se l'obiettivo della nostra ricerca del metodo giusto è anche quello di migliorarci come persona, allora abbiamo bisogno di un approccio più responsabile nella scelta dei metodi e di trovare quelli che sarebbero finalizzati allo sviluppo integrato dell'attenzione e dell'altro abilità cognitive. Allo stesso tempo, non solo miglioreremo la concentrazione dell'attenzione, ma dirigeremo anche gli sforzi per migliorare noi stessi come persona attraverso lo studio della nostra essenza spirituale. La profonda consapevolezza che una persona ha di sé come personalità unica è inseparabile dal processo di autoconoscenza.

Esercizi di concentrazione

Nella pratica dello yoga, completamente dedita alla conoscenza della sua essenza, molta attenzione è rivolta allo studio della psiche umana, ai processi di cognizione e allo sviluppo della spiritualità. Per illustrare quanto detto, presentiamo un breve elenco di esercizi e tecniche che contribuiscono allo sviluppo delle capacità intellettive e mentali di una persona.

Meditazione

La meditazione promuove lo sviluppo dell'attenzione cosciente, il pensiero analitico, l'intensificazione dell'esperienza empirica e la conoscenza di sé come entità spirituale, unita al mondo intero. Tipi di meditazioni utili per la padronanza nelle fasi iniziali della conoscenza di sé:

• analitico
• Dinamico

Dharana può essere praticato in preparazione alla meditazione. È concentrazione su un oggetto con successiva disidentificazione di sé dall'esperienza sensoriale (solo per la durata della pratica).

pranayama

Ha senso praticare tecniche di controllo e concentrazione sul respiro subito dopo la meditazione o contemporaneamente a padroneggiarla. è un ottimo modo per attirare la tua attenzione sul processo di respirazione. Con l'aiuto di esso, non solo puoi ripristinare completamente la concentrazione persa, ma anche immergerti nel mondo interiore, capire meglio te stesso. Quattro tipi di pranayama con cui è meglio iniziare la pratica:

• respirazione alternata - Anuloma Viloma;
• respirazione intermittente - Viloma;
• Respirazione "quadrata" - Samavritti;
• respiro allungato -.

Metodi di concentrazione

Fermare il dialogo interiore è il metodo più efficace per aiutare a concentrare la mente e purificare la coscienza. Di solito, questo metodo non è trattato nella letteratura speciale dedicata al lavoro di una persona sull'efficienza complessiva e sull'autosviluppo. Si preferiscono invece tecniche di ordine inferiore, che aumentano la concentrazione del 20 percento.L'efficienza di tali programmi e metodi per sviluppare la capacità di attenzione è molto bassa.

Ma i risultati vengono presentati al pubblico come eccezionali, è necessario dare ai partecipanti al corso un senso di orgoglio in se stessi. Pertanto, impostando la barra più in basso, è molto più facile ottenere quanto dichiarato nel programma. Se ti poni obiettivi più alti e pensi a come aumentare radicalmente il potere di concentrazione, allora devi lavorare su te stesso. Tutto parte dall'inizio, con l'introspezione, la consapevolezza di te stesso come persona e di quali qualità vorresti sviluppare.

Devi creare un'immagine di te stesso, come vorresti vederti in futuro. Quando si forma una tale immagine, è apparsa la sua immagine mentale, quindi puoi iniziare a lavorare per acquisire le qualità desiderate che devono essere sviluppate.

Molte persone dicono che non c'è concentrazione di attenzione: cosa fare in questo caso

Un gran numero di persone si pone la domanda: "Cosa fare se non c'è concentrazione di attenzione?" Abbiamo già capito le ragioni della mancanza di concentrazione. Devi iniziare a risolvere il problema per ridurre al minimo l'impatto delle distrazioni sulla psiche:

• prova a stabilire un controllo temporaneo sulla tua permanenza nei social network;
• passare del tempo con gli amici faccia a faccia;
• aumentare il tempo della tua presenza nella vita reale;
• dedicare più tempo ad attività al di fuori del regno di Internet;
• ridurre l'uso dei dispositivi mobili;
• aumentare l'attività fisica;
• trova un nuovo hobby e dedicaci più tempo.

La partecipazione ad attività congiunte e ritiri ben si presta a mettere in atto un piano d'azione per ridurre il tempo trascorso su Internet e, quindi, trasferire la sfera della comunicazione al mondo reale, dove gli interlocutori sono uno di fronte all'altro.

Metodi di attenzione

Se sei molto determinato, allora puoi organizzare una sorta di "dieta" comunicativa o ancora meglio "digiuno". Sembra così:

• sei completamente disconnesso dal mondo esterno: niente media, messaggistica istantanea, comunicazione con gli amici;
• stare in silenzio, isolato dagli stimoli esterni;
• pratica la meditazione, che promuove l'instaurazione del silenzio interiore;
• avviare pratiche spirituali, che contribuiscono a stabilire una connessione con l'io interiore, la riunificazione delle parti sconnesse dell'immagine interiore e dell'autocomprensione.

Come risultato di tutto ciò, sentirai dei cambiamenti nella tua percezione della realtà. La concentrazione persa dell'attenzione tornerà di nuovo, perché imparerai a controllare i tuoi pensieri. Inizierai ad esserne consapevole. Questo è ciò che ci insegna la meditazione. Sarai in grado di seguire la direzione della tua attenzione e tracciare chiaramente quei momenti in cui sta per essere distratto. Sarai in grado di restituirlo nella direzione che ti serve e smettere di preoccuparti invano a causa dell'incapacità di concentrarti.

Il fattore determinante per focalizzare l'attenzione è la curiosità

È impossibile raggiungere la concentrazione dei pensieri senza scegliere l'obiettivo dell'attenzione. Scegliendo ciò su cui devi concentrarti, realizzando i tuoi obiettivi, tutti i "perché" e i "perché" vuoi concentrarti, diventerà molto più facile per te dirigere la tua coscienza lungo un determinato canale. Capire il significato di quello che stai facendo è molto importante. Parafrasando Nietzsche, possiamo dire che se una persona ha un PERCHÉ per concentrare l'attenzione, troverà un'opportunità per farlo. Scopri perché vuoi studiare un determinato argomento, leggere un libro, ascoltare una lezione, ecc. La tua attenzione seguirà naturalmente l'obiettivo che hai trovato.

Interesse, curiosità: cerca di risvegliare queste qualità in te stesso. Sfortunatamente, sono stati dimenticati; il motivo di molte azioni non è affatto un desiderio interno in quanto tale, ma la pressione della necessità. Si scopre che una persona è condannata a un'esistenza noiosa, dove l'obbligo prevale sulla gioia della conoscenza e della scoperta.

Riporta entusiasmo e sana curiosità nella tua vita in modo da non dover soffrire della noiosa corrente della vita quotidiana. Capirai che non c'è vuoto e piccolo. Non ci sono sciocchezze nella vita. L'unica differenza è quale posizione decidi di prendere, se aprire la tua mente a una nuova o continuare a essere nel vecchio paradigma di pensiero.

Cambiando la tua visione della vita, inizierai a realizzare i tuoi obiettivi in ​​modo più chiaro, a trovare te stesso e ogni momento della tua vita sarà pieno di significato. Guardando indietro, ricorderai con un sorriso come il tuo viaggio è iniziato nel profondo di te stesso - proprio dal lavoro sulla concentrazione! Non importa quanto grande fosse il tuo problema, sei riuscito a risolverlo e, con esso, a ritrovare te stesso.

Ecologia della vita. Hack della vita: durante il giorno, l'attenzione di una persona è distratta dai "nostri principali nemici" - tutti i tipi di gadget digitali. Prima dell'era digitale, era molto più facile per le persone rimanere nella zona di concentrazione, ora devono imparare tutto da capo.

Durante il giorno, l'attenzione di una persona è distratta dai "nostri principali nemici": tutti i tipi di gadget digitali. Prima dell'era digitale, era molto più facile per le persone rimanere nella zona di concentrazione, ora devono imparare tutto da capo.

Queste sette tecniche tratte dal libro "Massima concentrazione" della professoressa Lucy Joe Palladino ti terranno concentrato sulle cose che contano davvero.

1. Smetti di provare a fare tutte le cose allo stesso tempo.

Prendiamo come esempio un computer: se avvii più programmi contemporaneamente, il computer inizierà a “rallentare”. Lo stesso vale per la nostra attenzione: non può far fronte al multitasking. Questo compito è al di là del potere anche di un prodigio, perché una persona può mantenere il pieno controllo su una sola azione - un fatto dimostrato dalla scienza. Se vuoi fare qualcosa di veramente buono, fermati a una di queste attività e non aggrapparti ad altre allo stesso tempo. Non ci sono alternative.

Certo, la vita è piena di momenti imprevedibili. Diciamo che hai urgente bisogno di fare una telefonata mentre guidi. In questo caso è meglio rallentare sul ciglio della strada, oppure prendersi un minuto mentre il semaforo rosso è acceso. Tuttavia, se ti lasci trasportare, dovrai continuare la conversazione sullo sfondo dei suoni striduli dei corni.

2. Impara a controllare le tue emozioni

L'intelligenza emotiva di una persona implica la capacità di riconoscere le emozioni prevalenti nel tempo e capire cosa fare con loro per non danneggiare gli altri o se stessi. Quando i sensi prevalgono sulla ragione, diventa impossibile mantenere l'attenzione sulle cose importanti. I sentimenti di ansia o di colpa sono un serio nemico della concentrazione e ci impediscono di raggiungere il nostro caro obiettivo.

Coloro che credono che le emozioni siano incontrollabili si sbagliano di grosso. Possono e devono essere gestiti, ma non direttamente, ma attraverso un pensiero corretto, che permette di percepire gli eventi in modo diverso.

La cosa principale da fare è sviluppare la tua intelligenza emotiva da solo, senza fare affidamento sulla tecnologia moderna. Quando riesci a mantenere la tua attenzione sulle cose principali, le emozioni e le esperienze negative scompariranno senza lasciare traccia.

3. Esplora il mondo dentro di te

Se riesci a comprendere i sentimenti che si nascondono dentro di te, allora hai già un'ottima base per lo sviluppo dell'intelligenza emotiva. Può essere molto difficile sviluppare questa abilità, poiché la realtà moderna ci costringe a distrarci da eventi e affari veramente importanti senza fermarci. Una persona del 21° secolo vuole provare adrenalina e provare solo emozioni positive, lasciandosi le responsabilità e perdendo le relazioni. Insieme a questo, perdiamo noi stessi.

Guarda nella tua anima il più spesso possibile per andare a fondo delle tue esperienze emotive. In questo caso è molto utile guardarsi con occhi diversi dall'esterno.

4. Padroneggia la respirazione rettangolare

Un volume sufficiente di ossigeno nei polmoni consente di raggiungere la zona di attenzione. Per arricchire i tuoi polmoni di ossigeno, ti consigliamo di utilizzare una speciale tecnica di respirazione rettangolare: cattura lo sguardo su qualsiasi oggetto rettangolare e mantieni l'attenzione sul suo angolo in alto a sinistra. Quindi inspira e trattieni il respiro per quattro volte.

Fai lo stesso per l'angolo in alto a destra, poi con gli angoli inferiori così come sono. Mentre esegui questa tecnica, cerca di calmarti il ​​più possibile e di convincerti che va tutto bene.

5. Chiediti cosa non stai facendo in questo momento

A volte la perdita di concentrazione dell'attenzione si verifica a causa del fatto che al momento non stiamo facendo alcune cose importanti. Rispondendo alla domanda su cosa non stai facendo, sarai in grado di capire quali sono le questioni di fondamentale importanza e che dovrebbero essere fatte per prime.

6. Ascolta musica "utile"

La mancanza di sonno è spesso causa di mancanza di concentrazione. In questo caso, le melodie musicali "utili" legate a generi come jazz, etno e classici aiutano a stimolare il lavoro del cervello. Il jazz calmo e le melodie classiche aiutano a superare la scarica di adrenalina, mentre la musica in stile etnico aiuta a far fronte alla sovreccitazione.

7. Pause di silenzio e pace

Il silenzio è riconosciuto come la migliore musica al mondo, quindi, il più spesso possibile, prenditi delle micro pause in tutta pace e silenzio assoluto, senza possibilità di distrazioni. Aiuta molto tornare nella zona di concentrazione, questa è la reazione naturale del cervello.

Ci auguriamo che tu abbia compreso appieno che non è affatto difficile mantenere la tua attenzione su questioni e cose importanti, è sufficiente dedicare un po' di tempo ogni giorno all'esecuzione di semplici tecniche e a mettere le cose in ordine nel tuo mondo interiore. pubblicato da

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Pensa alla complessità della meditazione come a un obiettivo familiare. Proprio come l'obiettivo serve per indicare il nostro obiettivo, così l'oggetto di meditazione serve come obiettivo all'interno della mente. È solo che durante la meditazione, il praticante si sforza di mantenere la mente concentrata sull'argomento della meditazione. In altre parole, i pensieri saranno diretti verso un obiettivo specifico. Incontriamo un'idea simile nella tradizione del giudaismo nella forma della classica designazione talmudica della concentrazione mentale dell'attenzione, lo sviluppo della concentrazione, kavwana, che significa "focalizzazione". La parola stessa deriva dalla radice kaven: sforzarsi, mirare. Lo sviluppo della pratica del kawwana è il tema principale della tradizione mistica ebraica.

Sebbene all'inizio la nostra concentrazione possa essere molto breve, se persistiamo nella nostra pratica, la sua durata aumenterà gradualmente. (Geshe Rabten. "Tesoro del Dharma"). Questo è lo stesso della concentrazione in un punto della mente, altrimenti chiamata samadhi. Il modo più semplice è la contemplazione, la meditazione può essere espressa come uno stato di attenzione focalizzata.

La concentrazione è la via per la concentrazione

Con l'idea di un bersaglio situato nella nostra mente, è chiaramente visibile che il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di colpire il più vicino possibile al centro del bersaglio. Più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, come sa chiunque abbia provato a farlo. Tuttavia, non bisogna disperare alle prime battute d'arresto. Questa difficoltà, apparentemente facile, è stata sempre riconosciuta dai saggi e dai mentori spirituali. Nella Bhagavad-gita, Arjuna dice: “La mente è così irrequieta, impermanente. La mente è ostinata, testarda e ostinata, che è difficile da frenare, come il vento. " Non è difficile convincersi della veridicità di tali parole. Molto spesso ci troviamo di fronte alla confusione dei nostri pensieri, all'angoscia, alla nostra stessa testardaggine e incapacità di concentrazione. E, dopo aver intrapreso la via della pratica contemplativa, forse per la prima volta cominciamo a guardare da vicino le proprietà della nostra mente. Molto deve essere rivelato qui e molto deve essere appreso. Ghesce Rabten descrive la meditazione come "un mezzo per controllare, domare e, a volte, trasformare la mente". Il percorso verso un obiettivo così ambizioso inizia con il più semplice: iniziamo a sviluppare la concentrazione. Ciò include il livello di attenzione focalizzata a lungo termine e include inoltre un elemento di introspezione. Questo stato d'animo è significativamente diverso dalla coscienza quotidiana. Un semplice esempio ti aiuterà a capire l'idea di una parte della mente osservando un'altra parte di essa. Osserva il flusso della tua coscienza osservando i tuoi pensieri.

Ogni personalità è unica, ognuno di noi ha un enorme potenziale per realizzare noi stessi e le nostre capacità di trovare tutto ciò che desideriamo. Sulla tua stessa esperienza, vivendola nella sua interezza, e non da libri o sussidi didattici, ti ritrovi, riveli tutta la forza e la potenza delle tue potenzialità e capacità. Non puoi essere nulla, puoi inserirti nel quadro e nei parametri stabiliti dalla società, oppure puoi creare te stesso di nuovo, ottenere completa indipendenza e libertà dalle opinioni, dai giudizi e da qualsiasi obbligo altrui. La scelta è tua. ...

Osservazione diretta

Siediti in silenzio per un po'; basteranno pochi minuti. Chiudi gli occhi e guardati dentro. Cerca di tenere traccia di ciò che sta succedendo nella tua mente e memorizza tutto (più facile a dirsi che a farsi). Quando hai finito, scrivi tutti i pensieri che ti sono passati per la testa in questo breve periodo di tempo. I risultati sono generalmente sorprendenti; vecchi ricordi, associazioni, progetti futuri e pensieri incoerenti corrono a passo spedito. È qui che l'idea di rallentare il flusso di coscienza viene in soccorso. I primi tentativi di focalizzare l'attenzione sono spesso scoraggiati.

I pensieri indesiderati compaiono dal nulla. Lo sviluppo di tale abilità sotto forma di un'abilità costante e stabile della nostra coscienza richiede tempo e fatica. Questo non accadrà entro una settimana e ci saranno delusioni. Non sarà facile raggiungere questo obiettivo senza una dedizione personale. Le parole di addio di persone esperte suonano sempre benevole e incoraggianti: non mollare, vai avanti. Non lasciare che i tuoi pensieri ti portino via, lasciali andare... Rivolgi la mente all'oggetto della contemplazione, all'obiettivo prefissato. Lascia che i pensieri facciano il loro corso. Rimani concentrato e concentrato.

L'attenzione concentrata richiede per il suo sviluppo lo sviluppo della capacità di concentrare la coscienza. Sfortunatamente, questa qualità speciale porta con sé una sfumatura di apprendistato e apprendimento obbligatorio che spesso si rivelano inutili. Troppo insistentemente associamo la concentrazione allo stress mentale, allo sforzo intenso e all'attività difficile. La concentrazione non è un obiettivo in sé, ma una precondizione necessaria che impedisce la distrazione e la distrazione. Senza concentrazione, è impossibile tenere a mente nessuno degli oggetti di meditazione. La meditazione inizia con la concentrazione, l'attenzione focalizzata. Questo è il primo passo, ma non l'ultimo. La concentrazione ha bisogno di un soggetto, di un obiettivo a cui dobbiamo mirare.

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