A është e mundur të ndërtoni muskuj në moshën 35 vjeçare

Është e vështirë të argumentohet me faktin se një pjesë integrale e idesë së një personi të suksesshëm dhe të shëndetshëm është një formë e mirë fizike. Në rininë e saj, është e lehtë për t'u ruajtur - vetë natyra kujdeset për të. Por tashmë në moshën e mesme, duke pasur një punë të qëndrueshme, shpesh që nuk kërkon shumë energji, shumë venë re se gjendja e trupit të tyre është larg idealit të dëshiruar. Ndërkohë, faqet e revistave janë të mbushura me fotografi të sportistëve me një shtyp të lakmueshëm, sportistë në formë flash në ekranet televizive. Përfitimet shëndetësore të ushtrimeve të rregullta nuk mund të mbivlerësohen.

A ia vlen?

Vendimi për të shkuar në palestër ngre shumë pikëpyetje. A është e mundur të ndërtoni muskuj në moshën 35 vjeçare? A janë vërtet efektive ngarkesat sportive dhe një dietë racionale? Deri në moshën tridhjetë e pesë vjeç, shumë tashmë kanë sëmundje kronike, e cila gjithashtu imponon një veto të caktuar në nivelin dhe intensitetin e aktivitetit fizik të lejuar - dhe ngre frikën se trajnimi në simulatorë do të dëmtojë më shumë sesa të sjellë përfitime?

Ekspertët në fushën e bodybuilding thonë: mosha pas 35 vjetësh nuk është pengesë për ushtrime efektive. Por në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend disa veçori, njohja e të cilave do t'ju mbrojë nga mbingarkesat dhe do t'ju lejojë të arrini rezultate. Trupi pas 35 ka aftësi të gjera adaptive, por, megjithatë, ato nuk janë aq të mëdha sa në 20-25 vjet. Kërkon më shumë kohë për të pushuar pas stërvitjes. Energjia nga ushqimi tani tenton të ruhet si depo yndyre. Aktiviteti i ndikimit të hormoneve të rritjes është ulur ndjeshëm, pasi trupi tashmë është formuar. E thënë thjesht, metabolizmi u ngadalësua - aftësia e trupit për të kthyer yndyrën. Aktiviteti i testosteronit, i cili është përgjegjës për rritjen e masës muskulore, gjithashtu zvogëlohet gradualisht.

E rëndësishme

Mos harroni për aparatin ligamentoz të papërgatitur, i cili mund të ndikojë në mirëqenien e përgjithshme në fillim të klasave. Gjumi i mirë është i rëndësishëm, pasi mungesa e gjumit do të çojë në lodhje dhe ulje të aktivitetit fizik. Prandaj, motoja e një atleti fillestar pas 35 vjeç është moderimi dhe vendosmëria.

Vlen gjithashtu të merret parasysh se shumë atletë fillestarë nuk e kuptojnë plotësisht se cilat aktivitete fizike janë të përshtatshme për ta. Para se të filloni të përmirësoni trupin tuaj, ia vlen të dini se cilat parime ju nevojiten për të ushtruar, për të ngrënë dhe për të lejuar veten të pushoni midis stërvitjeve. Informacioni mund të gjendet në internet në forume tematike ose në publikimet video për bodybuilders, si dhe të konsultohet me një instruktor në palestër.

Rregullat

Pra, pyetja nëse është e mundur të pomponi muskujt pas 35 vjetësh mund të përgjigjet pozitivisht, duke iu nënshtruar rregullave të mëposhtme:

• Dozimi i ngarkesës. Për të shmangur punën e tepërt dhe stërvitjen e tepërt, duhet të rrisni gradualisht intensitetin e stërvitjes dhe kohën e stërvitjes.

• Një regjim racional i stërvitjes dhe pushimit, duke marrë parasysh punën kryesore.

Masa muskulore nuk rritet gjatë orëve të mësimit, por në intervalet ndërmjet tyre. Kështu, lënia e "dritareve" të vogla midis stërvitjeve vetëm mund ta lodhë trupin.

• Ndërgjegjësimi në fushën e bodybuilding - leximi i literaturës speciale, konsultimi me një trajner profesionist.

Për të shmangur dëmtimin e shëndetit, duhet të dini për strukturën e trupit dhe proceset që ndodhin në të, si dhe të vlerësoni me ndjeshmëri si funksionalitetin tuaj ashtu edhe rezultatin e pritur.

• Një dietë e ekuilibruar, për sa i përket përmbajtjes së kalorive që nuk i kalon kostot e energjisë.

Për një sportist pas të 35-ave, së bashku me stërvitjen, një menu ditore është shumë e rëndësishme. Ju nuk duhet të kufizoni plotësisht karbohidratet dhe yndyrnat, duke zëvendësuar të gjithë dietën me proteina. Pa to, trupi thjesht nuk do të ketë energji të mjaftueshme, gjë që së shpejti do të ndikojë në mirëqenien.

• Moderimi dhe durimi. Ju nuk duhet të kërkoni nga trupi juaj rezultate të shpejta dhe mahnitëse dhe lehtësim të muskujve disa javë pas mësimit.

Do të duhet kohë që trupi të mësohet me regjimin e ri dhe të ripërshtatet. Mos e nxitoni trupin tuaj në këtë proces. Fotot e sportistëve nga revistat mund të jenë motivuese, por mos harroni se iu desh kohë edhe secilës prej tyre për të gjetur një trup të rinovuar.