24.04.2020

Движението за трансцендентална медитация. Самостоятелно преподаване на медитация

Подобно на други форми на медитация, трансценденталната медитация дойде при нас от Индия. Представена на широка публика, тя беше Махариши. Директен превод от латински означава излизане отвъд мисълта. И произношението на мантрата допринася за това. Нека разгледаме подробно как можете сами да научите медитация.

Най-важната задача на тази практика е да направи мислите си по-ясни и по-структурирани, да придаде на мислите си конкретна форма. Само това драстично променя качеството на живот, защото човек започва да мисли за това, което казва и прави. И всеки живот пряко зависи от това. Вниманието към мисълта е внимание към живота:

Другата страна на трансценденталната медитация е способността да разбирате и приемате себе си, своето съзнание, проблемите си. Само чрез разбиране на техните трудности те могат да бъдат разрешени и коригирани. Потапянето в себе си се случва много дълбоко, като постепенно потъва все по-близо до пълен душевен и емоционален мир.

Тези, които вече систематично практикуват трансцендентална медитация, подчертават следното:

Качествена релаксация и усещане за дълбока релаксация на нервната система и цялото тяло. 20 минути практика дава облекчение от всякаква умора до 8-10 часа сън;
Значително увеличение на енергията и жизненост, бързо възстановяване на физическото състояние;
Психоемоционалният фон се променя в обратна посока. Състоянието на стрес изчезва, нервното напрежение се разсейва, депресивните състояния изчезват. Нервната система като цяло става по-силна, устойчивостта на стрес се увеличава;
Естествените биоритми се подобряват;
Проблемите със съня изчезват, като: безсъние, плитък сън, затруднено заспиване и събуждане;
Укрепва се имунната система, повишава се устойчивостта към болести;
Проявата на всякакви зависимости е намалена, до пълното им отхвърляне;
Разкриване и увеличаване на творческия потенциал, отваря се „втори вятър“, изход от „творческа стагнация“.

За да се постигне това обаче е необходимо редовно и системно обучение. По-добре е, ако медитирате два пъти на ден. Регулирайте продължителността сами, но практиката трябва да отнеме поне 15-20 минути.

Какво е необходимо и как работи?

От задължителните в трансценденталната медитация се нуждаете само от уединено място, където няма да има излишни вълнения и звуци. Пълната тишина е изключително важна при медитация. Друга важна част е индивидуалната мантра.

Винаги се дава на човек индивидуално от ментор по време на обучението. Но за тези, които не могат да се обърнат към своя наставник за помощ, е напълно възможно да използват общоприети мантри. Например - Ом или възраст. Можете да намерите мантра, която коригира конкретна област, например за отваряне на специфични чакри, увеличаване на енергията, установяване на женска или мъжка енергия:

Възрастовите мантри са подходящи както за жени, така и за мъже:

4-10 години - ING;
10-12 години - МИ;
12-14 години - ИНГА;
14-16 години - IMMA;
16-18 години - AING;
18-20 години - AIM;
20-22 години - AYNGA;
22-24 години - AIMA;
24-30 години - ШИРИНГ;
30-35 години - ШИРИМ;
35-40 г. - НАЕМАНЕ;
40-45 години - ХИРИМ;
45-50 години - KIRING;
55-60 - ШИАМ;
Повече от 60 - ШЯМА.

Тези мантри са насочени повече към отпускане на тялото и психиката, прочистване на ума от "бъркотията". Ако отначало е необходима пълна тишина, след постоянна практика ще можете да „изключите“ и да се потопите на всяко място.

Медитацията действа поради комплексното влияние на повторението на мантрата и специалното дишане. Това е определена структура от звуци, която влияе така върху нашето съзнание и мислене, като едновременно отпуска и зарежда с енергия.

Бавно затворете очи, насочвайки вниманието си към усещането за собственото ни тяло. Първият е гръбначният стълб. Той е абсолютно равен, но в същото време позицията е удобна. След като гръбначният стълб е подравнен, като започнете от горната част на главата, отпуснете тялото. Релаксацията преминава плавно към челото, след това очите, спуска се към бузите, пада върху шията, така че постепенно достига до пръстите на краката. Ако желаете, можете да направите друга релаксираща вълна - обратното: отдолу нагоре:

След плавно пълно издишване ще задържим дъха си за няколко мига. Белите дробове, освободени от въздуха, замръзват за кратко. Докато вдишваме, си представете струя, която не влиза в ноздрите, а в короната, сякаш диша от короната. Вдишването изпълва белите дробове с поток от енергия, сякаш водата изпълва резервоар отдолу до самия врат;
Потокът, пуснат в белите дробове, се превръща в лека бучка енергия в диафрагмата и слънчевия сплит;
Издишвайки, заедно с въздуха изпускаме звуците на мантрата AOUM. В същото време освобождаваме енергия през короната - плавно повдигайки вниманието от диафрагмата, през шията, до короната. Издишайте напълно;
Без напрежение поемаме нов дъх, произнасяйки AOUM;
Интересното е, че няма нужда специално да се напрягате, ако в главата ви започнат да се прокрадват разсейващи мисли. Ще си тръгнат сами, не се борете с тях. Обърнете цялото внимание на произнасянето на мантрата и съзерцанието с вътрешния поглед на потока от енергия, който се движи във вас по време на дишането;
Вместо да идват тревоги, можете да мислите за приятни неща, заменяйки едно с друго. Спомнете си моментите, когато сте били много спокойни и добри. Ако няма такива мисли или не можете да си спомните, помислете как неприятностите и неуспехите ви напускат, буквално напускайки тялото ви. Когато излязат. обгърнете се психически с пашкул от мир и любов. Не забравяйте да дишате, визуализирайте потока на енергия и кажете мантрата AOUM (Ом). Всички мисли скоро ще си тръгнат, само звукът на мантрата и спокойствието ще останат.

Как да приключим с медитацията:

Когато дойде разбирането, че се чувствате по-добре, прекратяваме медитацията. Първо, плавно обърнете очите си. Бавно отворете клепачите си и погледнете таймера. Ако предписаните 20 минути не са изминали, опитайте се да се върнете към състоянието на медитация, както е описано по-горе;
Започвайки от горната част на главата си, бавно тонизирайте мускулите на тялото си, като отпуснете лекото напрежение. В хода на вълната на тонично напрежение включваме слуха и останалата част от тялото. Раздвижете крайниците си. Почувствайте ги. Правете всичко много внимателно;
Когато тялото е усетило всичко, едва тогава очите се отварят. Отворете клепачите си много плавно и почувствайте колко красив е светът наоколо;
Когато тялото напусне състоянието на медитация, всички органи включват работата си с много по-голяма мощност. Чувате по-добре, виждате повече, усещате ароматите по-остро и т.н.

Забележка! Вместо класическата мантра Ом, може да ви бъде издадена индивидуално вашата лична мантра, насочена към решаване на вашите проблеми или просто подходяща за вас.

Трансцендентална медитация (TM)Това е проста, естествена, безпроблемна умствена техника, която е лесна за научаване и практикувана в продължение на 15-20 минути два пъти на ден, като седите удобно със затворени очи.

По време на занятията Трансцендентална медитациячовек преживява уникално състояние на „спокойна будност“, когато тялото е напълно отпуснато, а умът излиза извън рамките на своята дейност и достига до напълно спокойно, но напълно съзнателно състояние.

Физиолозите смятат, че „ спокойна будност„Е четвъртото фундаментално състояние на съзнанието (заедно с будност, сън и сънища) и притежава уникални свойства. Това е най-простата форма на съзнание - "трансцендентално съзнание" или "чисто съзнание". Субективно се усеща като пълно спокойствие и удовлетворение и именно това е източникът на мисъл, творчество, енергия.

Това състояние максимално благоприятства саморегулацията на организма и възстановяването на нервната система след пренесения стрес и стрес, които са първопричина за повечето здравословни разстройства. Проучванията показват, че Трансцендентална медитацияводи до намаляване на биологичната възраст спрямо хронологичната средно с 5 - 12 години, както и до значително намаляване на тежестта и броя на заболяванията, в т.ч. броят на сърдечно-съдовите.

Трансцендентална медитация(опитът на трансценденталното съзнание) разкрива дремещия във всеки човек творчески потенциал, развива умствените способности и паметта. Човекът става по-енергичен, събран и креативен, което води до повишена ефективност и успех в ежедневието.

Проучванията показват, че медитиращите имат по-топли отношения с други хора, по-спокойни и уверени в себе си, по-креативни и ефективни при решаването на различни проблеми и са по-малко податливи на стрес. До тях има повече хармония, мир и радост.

Трансцендентална медитациядава холистични резултати, нито една област от живота не е пропусната и няма нежелани странични ефекти.

Трансцендентална медитациядейства на най-дълбокото, фундаментално ниво на живота. Това е много повече от просто техника за релаксация. Това е практична, ефективна процедура за развитие на съзнанието, разкриване на пълния умствен потенциал и използването му в ежедневието.

Техниката за трансцендентална медитация се отличава със своята естественост, простота и висока ефективност, които заедно я правят уникална. Също така е много важно техниката за трансцендентална медитация да има надежден произход и да е претърпяла сериозни научни тестове, като никоя друга система за медитация, налична днес.

Надеждна и надеждна технология... Трансценденталната медитация произхожда от ведическата традиция на Индия - най-старата традициязнания за човека и вселената. Ведическата традиция е успяла да запази чистотата на знанието в продължение на много хиляди години. Древната мъдрост е стигнала до нас почти непроменена, което я прави най-надеждният източник и гарантира нейната ефективност. Учението на Трансценденталната медитация днес е точно същото, както преди много хиляди години.

Най-естествената и ефективна техника... Лесно е и приятно: самият ум без усилие се втурва към абсолютно спокойно и същевременно напълно събудено състояние. За разлика от други методи, свързани с медитацията, тази техника няма никакъв контрол и намеса в естествения процес за ума, което позволява да се изпълнява възможно най-бързо и продуктивно.

Научно обоснована технология... Никоя друга технология за личностно развитие не е отличена с такава високо нивовнимание от научната общност. Ефективността на трансценденталната медитация е потвърдена от повече от 600 научни изследвания, проведени в 200 университета и изследователски институти в 35 страни по света.

Проста техника... Всеки може да практикува тази техника. Той е прост, не изисква никакво оборудване и специална физическа подготовка. Ако можете да мислите мисъл, можете да практикувате техниката на ТМ. И когато го практикувате редовно, получавате уникален набор от полезни ефекти за вашия ум, тяло, междуличностни отношения и целия ви живот.

Трансцендентална медитация(TM) е оповестена публично от Махариши Махеш Йоги преди около 50 години и оттогава е обучила над 6 000 000 души. Сред тях има много видни фигури в науката и изкуството, представители на бизнеса и политиката. По целия свят хора от всички възрасти, националности, култури и професии практикуват и се възползват от ТМ.

Доскоро се смяташе, че медитацията е предназначена само за „посветени“ и не е съвместима с живота на обикновен човек. Благодарение на Махариши днес можем с увереност да заявим това Трансцендентална медитацияТова е изключително практична техника, предназначена за постигане на успех във всяка област от живота. Това е универсална технология за поддържане на здраве, сила, емоционален баланс в условия на интензивен динамизъм и високо ниво на стресово натоварване, присъщо на съвременния свят.

Ефекти от трансценденталната медитация:

Трансценденталната медитация дава дълбока почивка и релаксация на нервната система и цялата физиология,
Трансценденталната медитация помага за бързо излизане от състоянието на стрес и напрежение,
Трансценденталната медитация укрепва нервната система и нейната устойчивост на нови стресове,
Трансценденталната медитация възстановява силата и дава жизненост,
Трансценденталната медитация подобрява психо-емоционалното състояние,
Трансценденталната медитация повишава устойчивостта към различни заболявания и допринася за по-добро здраве,
Трансценденталната медитация нормализира кръвното налягане,
Трансценденталната медитация подобрява съня и възстановява естествените биологични ритми,
Трансценденталната медитация развива интелекта и способността на човек да взема правилните решения,
Трансценденталната медитация отприщва креативността,
Трансценденталната медитация повишава личната ефективност, самочувствието и емоционалната зрялост,
Трансценденталната медитация премахва различни зависимости,
и т.н.

Колкото по-голяма е дълбочината на мира и колкото по-лесно се постига по време на медитация, толкова по-ефективно е това техника на медитация.

Основното нещо в медитацията е техниката. вярно техника на медитацияработи независимо от това дали човек вярва в неговата ефективност или не. Често сме срещали случаи, когато хората, които първоначално са били скептични, достигат по-дълбоки преживявания от тези, които първоначално са били екзалтирани. Защото състоянието на естественост всъщност е най-важното нещо в техника на медитация.

Най-ефективен техники за медитациявъз основа на естествените закони на ума. Те включват, чиято ефективност е потвърдена от множество научни изследвания и опит за повече от 7 000 000 хора по света.

Всеки човек е способен да медитира по природа. Неволните процеси на релаксация на тялото и ума влизат в игра винаги, когато се появи възможност да се намери мир. Най-ефективният техники за медитация- тези, които просто използват този вроден механизъм за релаксация и го пускат в действие.

Техника за трансцендентална медитация- много ефективен, защото използва тези естествени закони на нашия ум.

Техника за трансцендентална медитация- Това е умствен процес, при който умствената дейност автоматично, естествено намалява до състояние на пълен покой - „спокойна будност“. Медитиращият напълно надхвърля мисълта (лат. transcendere – прекрачвам, излизам отвъд) и познава състоянието на дълбоко потапяне в себе си и отсъствието на каквато и да е умствена дейност. Именно това състояние е целта на всеки успешен техники за медитация.

Техника за трансцендентална медитацияне използва концентрация или съзерцание ***, липсва контрол или намеса в естествения процес за ума, което позволява това да се извършва бързо и лесно.

Много е просто, естествено, без усилие. техника на медитация, който е лесен за научаване и се практикува по 15-20 минути два пъти на ден, седнал в удобна поза със затворени очи.

*** Освен трансцендиране, много други техники за медитация могат да бъдат разделени на две групи. Това са техники на концентрация и съзерцание.
По време на концентрацията, практикуващият се опитва постоянно да се фокусира върху един обект. Това фокусиране на ума ограничава неговата естествена подвижност, което добавя напрежение към техниката, което пречи на естествената склонност на ума да стане по-спокойна при определени обстоятелства.
Визуалното или умственото потапяне в обект се нарича съзерцание. По време на този процес човек продължава да мисли съзнателно, остава на повърхностно ниво на мислене заедно със семантичното съдържание на обекта.

Трансцендентална медитация- много проста и естествена техника за пренасяне на умствената дейност в състояние на пълно вътрешно спокойствие, осигуряващо дълбока психическа и физическа почивка.

Това не е религия в обичайния смисъл на думата, тъй като не зависи от вярата в нейната ефективност.Практиката на ТМ не включва вярвания, догми или доктрини, вяра или поклонение. Вътрешното спокойствие е универсално човешко преживяване, то се постига естествено, защото нервната система може да функционира нормално в балансирано състояние, ако не се намесва в нея.

Ползите от трансценденталната медитация

Резултатът от спокойствието е, първо, премахването на тежкия стрес чрез новооткритата почивка. Второ, човек влиза в контакт – с по-дълбоки и творчески слоеве на своето съзнание.

Това не е хипнотичен транс или изключен, празен ум. Срещу. По време на практиката умът остава готов за всяка дейност. Освен това човек знае отлично какво се случва около него, вътрешно е буден, но тялото му е в състояние на дълбока почивка, а умът му е спокоен. В най-дълбокия стадий дейността на ума напълно затихва, но самият субект остава в ясно съзнание. Това е състояние на вътрешна тишина, буден мир. Нарича се трансцендентално съзнание, защото в крайна сметка това е именно състояние на съзнание, а не безсъзнателно, когато по-активната форма на мислене става трансцендентална, излизаща навън, докато умът остава буден, но мълчалив.

Субектът не се опитва да потисне дейността на ума по време на практиката или през деня. По време на практиката умът спонтанно, без усилие се спуска до по-тихо ниво на активност.Не е нужно да потискате нищо, трябва да сте напълно наясно какво се случва вътре и отвън.

Самомедитацията е подготовка за дейност, а не форма на бягство от реалността; това е нерегламентирана анестезия, която предпазва от трудностите на земния живот. Трансценденталната медитация освежава, съживява и пречиства целия човек, като му помага да внесе повече творчески усилия и енергия в работата, която върши. Така че, след като вземем душ сутрин, не е нужно да мислим за това през останалата част от деня, за да се чувстваме чисти. Същото се случва и с практиката, използваме нейната техника, резултатите от която спонтанно остават у нас. Те са независими от това какво мислим за тях. Те не зависят от вярата в тях, а зависят от естествените възможности на нервната система, подчинена на известно количество почивка, за възстановяване и премахване на стреса.

Седнал удобно и затвори очи, човек практикува по 15-20 минути два пъти на ден. Най-подходящото време за това е сутрин и вечер преди хранене. Преди хранене - защото храносмилането и практиката не вървят добре заедно. Медитацията позволява на тялото да намери спокойствие, а храносмилането активира метаболизма и енергията на тялото. През останалата част от деня забравяме за практиката, продължавайки нормалните си дейности – физически, умствени или духовни.

Условия за медитация

Ефектът от ТМ техниката идва автоматично, не зависи от сетивното и интелектуално въображение или от външни обстоятелства. Няма специални униформи, дрехи или храна. За часовете се настаняваме на доста тихо и удобно място и спокойно си вършим работата. По този начин ТМ е ясно различна от всичко, което обикновено се свързва с религията и религиозните ритуали. Това обаче може да окаже значително влияние върху религиозността на човека.

Техниката се състои в произнасяне без усилие на специфичен звук, който е креативен по своя ефект и по избор е чисто индивидуален. Думата „мантра“ буквално означава „превозно средство за движение на мисълта“. Това е ясен звук без смисъл или асоциация, който успокоява ума, който е едновременно нащрек и фокусиран. Последното е особено важно, защото медитацията не е позицията, в която умът губи фокус, а волята на човек се предава на милостта на мимолетен умствен импулс. Медитиращият сам контролира процеса и може лесно да го спре, като отвори очи. И също така, по свое усмотрение, практикуващият сам може или да се разсее и да мечтае, или да се върне към правилна употребазвуци.

Използване на мантри

Мантрата не е молитва в обичайния смисъл на възхвала, молба или поклонение. Ние използваме звука, за да поддържаме ума си буден, докато самият звук постепенно избледнява, докато изчезне напълно. На този най-дълбок етап на медитация, който е трансцеденталното съзнание, смисълът е зад. След като постигнем целта си, излизаме от това положение.

На практика ние не медитираме върху мантра, а с мантра. Дори самият звук не прониква до най-дълбокия етап на трансцендентност – той остава зад. Любопитното е, че използването на текстове в ТМ не е „празно повторение“ или непрестанно хипнотично пулсиране в главата.

По време на занятията те не прибягват до пеене на текстове самостоятелно или колективно, което предизвиква усещане за хипнотичен транс, а при голяма тълпа от хора - масова истерия. Използването на звук в ТМ е напълно просто и естествено. Това е само средство за постигане на цел, а не самата цел. Това е, което използваме и след това си тръгваме, когато постигнем спокойствие.

Мантрата помага на ума да избере естествен образ, пътека на движение в посоката, която му подхожда най-добре. ТМ не е техника на концентрация или дискурсивна медитация, или на фокусиране върху образ, защото всичко това поставя ума в позиция на повишена активност и му пречи да потъне в тиха тишина. Поради факта, че мантрата е чист звук, лишен от смисъл или съпътстващ смисъл, никакви специфични асоциации не могат да разсеят интелекта и емоциите на човек.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете своята цел

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 ": 4" ( u0 ": 4) u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u0434 u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u3 u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 0 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u0438 \ u043c \ u043e \ u043c \ u043c \ u043 u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 \ u0 "4 точки" \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u44 \ u44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Какво е вашето физическо състояние?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 ": 4" ( u0 ": 4) u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u044 u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 0 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u0 \ u0430 \ u4 u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 1 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 \ u0 "4 точки" \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u44 \ u44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Какво темпо обичаш да правиш?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 ": 4 u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u0438 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u3 \ u4 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 2 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u0 \ u0430 \ u0 u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 1 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 ": 4" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u0438 \ 0 4 u3 \ 0 4 4 u3 \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 2 "), (" title ":" \ u0412 \ u043 u \ u043 u0 \ u0430 \ u0430 \ u043 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Имате ли заболявания на опорно-двигателния апарат?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 ": 4 u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u0438 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u3 \ u4 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u0 \ u0430 \ u4 u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 \ u0 "4 точки" \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u44 \ u44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Къде обичаш да учиш повече?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 \ u0 "4 точки" \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u44 \ u44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 0 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 ": 4 u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u0438 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u3 \ u4 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u0 \ u0430 \ u4 u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 2 ")]

Продължи >>

Обичате ли да медитирате?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 ": 4" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u0438 \ 0 4 u3 \ 0 4 4 u3 \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 2 "), (" title ":" \ u0412 \ u043 u \ u043 u0 \ u0430 \ u0430 \ u043 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 0 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 ": 4" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u0434 \ u44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 0 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 2 ")]

Продължи >>

Имате ли опит в йога?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 ": 4 u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u0438 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u3 \ u4 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u0 \ u0430 \ u4 u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 \ u0 "4 точки" \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u44 \ u44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Имате ли някакви здравословни проблеми?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 \ u0 "4 точки" \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u44 \ u44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 0 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 ": 4 u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u043e \ u043d \ u0438 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u3 \ u4 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u0 \ u0430 \ u4 u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u033e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0 \ u0 "4 точки" \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u44 \ u44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u043 u0 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Класическите йога направления ще ви подхождат

Хатха йога

ще ви помогне:

Подходящо за вас:

Ащанга йога

Айенгар йога

Опитайте също така:

Кундалини йога
ще ви помогне:
Подходящо за вас:

Йога нидра
ще ви помогне:

Бикрам йога

Аеройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Техниките за напреднали практикуващи са подходящи за вас

Кундалини йога- посоката йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват както статична, така и динамична работа с тялото, средна интензивност на физическа активност и множество медитативни практики. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни на дневна база. Такива класове ще представляват интерес за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

ще ви помогне:укрепване на мускулите на тялото, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящо за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Йога нидра- дълбока релаксираща практика, йогийски сън. Това е дълга медитация на труп, водена от инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.
ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Бикрам йогапредставлява комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от ученици в стая, загрята до 38 градуса. Поради постоянното поддържане на висока температура се засилва изпотяването, по-бързо се извеждат токсините от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Опитайте също така:

Аеройога- Въздушната йога или, както още я наричат, "йога на хамаци", е една от най-модерните йога тенденции, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушната йога се провежда в специално оборудвана стая, в която до тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Такава йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-разпространените видове практика, на него се основават много от авторските направления на йога. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Занятията обикновено се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развесели се.

Подходящо за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога по двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което означава „път от осем стъпки към крайната цел”, е един от най-трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да бъде задържана за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите адепти.

Айенгар йога- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, създал цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всяка възраст и ниво на обучение. Именно йога Айенгар за първи път позволи използването на помощни устройства (ролки, колани) в класната стая, което улесни изпълнението на много асани за начинаещи. Целта на този йога стил е насърчаване на здравето. Много внимание се отделя на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Прогресивните посоки ви подхождат

ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Опитайте също така:

ще ви помогне:укрепване на мускулите на тялото, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развесели се.

Подходящо за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога по двойки.

Facebook Twitter Google+ VK

ИГРАЙ ОТНОВО!

Мантрата обаче не е безсмислена фраза, взета на случаен принцип. Точно защото няма семантично значение, не е безсмислено. Мантрите имат много специфично и, когато се използват правилно, благоприятно въздействие. Съответните проучвания показват много интересни резултати. От момента, в който човек започне да практикува ТМ, започват да настъпват дълбоки физиологични промени, особено в дейността на средния мозък.

От това следва, че използваните в ТМ мантри влияят на „смяната на скоростта“ в нервната система. Незабавен и директно измерим ефект от това е много по-голяма подреденост във вълновата активност, понякога това подреждане е такова, че се нарича вълнова кохерентност или синхронност. Този ефект напълно липсва, когато тестовете се провеждат със случайни или безсмислени звуци. Тази област на изследване е от особен интерес, ако приемем, че дълбокият умствен и емоционален стрес се проявява под формата на нестабилна активност на средния мозък.

Следователно греши човек, който мисли, че всяка произволно избрана дума може да бъде мантра. Напълно възможно е други системи, не само ТМ, да помогнат за намирането на почивка и мир, но влиянието на мантрите в ТМ е много по-широко в своя обхват, много по-дълбоко. Използваните в ТМ мантри са абсолютно специфични, те се използват за поддържане на жизнеността и са избрани за тази цел, подбрани са, като се има предвид индивидуалната им пригодност за всеки.

При правилно използване, правилната мантра е неразделна част от техниката на ТМ. Това е така, защото позволява на ума без усилие да се придвижи към по-спокойна и по-широка област на знанието, като същевременно остава рязко фокусиран, фокусиран. Само тогава резултатите ще бъдат конструктивни, ползотворни и устойчиви, като ще влияят положително както на индивида, така и на околната среда. Това също е много важно, защото, както знаем, нашите мисли и чувства влияят върху мислите и чувствата на другите хора.

Духовен ефект

Извършени са и публикувани много изследвания, за да не се спираме на физическите, психологическите и физиологичните ефекти на ТМ. Очевидно е, че ако човек живее творчески живот и психическото и физическото му благополучие се подобрява непрекъснато, тогава социалните и личните му отношения също трябва да се подобрят.

ТМ не отдалечава човек от света. Срещу. Облекчавайки стреса и тревожността, освобождавайки го до голяма степен от собствените му проблеми и неврози, тя развързва ръцете му, за да окаже повече помощ на другите хора. Тъй като умствените и емоционалните облаци се разсейват и нашето съзнание за света става по-ясно, ние по-ясно и с по-голямо разбиране възприемаме нуждите и нуждите на нашите събратя. И колкото по-силни ставаме, освобождавайки се от страха и обогатявайки сърцата си с добри качества, толкова по-полезни ще бъдат нашите услуги. Любовта расте естествено, докато пътищата, по които се излива любовта, се пречистват.

ТМ увеличава творческите възможности в най-широкия смисъл на това понятие, превръщайки полето на човешката дейност в канал, през който доброто навлиза в света. TM е медитация, която води до действие. Няма нищо общо с напускането на света, точно обратното. Да живееш означава да растеш, да се разширяваш и да бъдеш изпълнен. TM позволява на човек да започне да расте отново, в голямо разнообразие от области, чрез медитация и пълнокръвен живот, вместо да се оттегли. Самата медитация може да се нарече оттегляне, привличане на ума към неговия източник в дълбочина и тишина, така че по-късно, като стрела, която отдръпва тетивата, този ум може, освежен, да се освободи и да се втурне към дейност.

Наистина резултатите се подсилват в действие, но не и при оттегляне от живота. Това наподобява стария начин на боядисване на плат, първо се потапя в боя, след което се окачва на слънце, под чиито лъчи почти избледнява. Отново се потапя в боя и отново се окачва на слънце, и то толкова пъти, докато тъканта спре да избледнява. Тоест цветът на плата нямаше да стане постоянен, ако не беше окачен на слънце. Като този, целта на практиката е ежедневието ... Първоначално медитираме за себе си, но резултатите не се ограничават само до нас.

Някои вярват, че ТМ може да доведе до областта на "мистичните" преживявания, да поведе по пътя на "духовните скитания". В действителност ТМ няма нищо общо с мистицизма и никакви „духовни лутания“ не заплашват. Както вече споменахме, ние медитираме не заради самата медитация, а също и не заради някакви специални преживявания или преживявания в процеса, а за да повлияем на собствения си ум, тяло и дейност.

Що се отнася до получения личен опит, той е изключително разнообразен, защото зависи от темата, дали сме уморени или весели, напрегнати или спокойни, гладни или сити. Ние медитираме много естествено, без никакви първоначални идеи или очаквания. Винаги имаме възможност да се върнем към вътрешния мир и тишина, защото най-полезно е състоянието на най-дълбокото спокойствие. Всичко останало е второстепенно. християнска традицияправилно предупреждава хората да не преследват "мистично преживяване", тъй като такова състояние може да бъде причинено от различни причини, например повишеното съдържание на кислород в кръвта, да бъде признак както за заболяване, така и за здраве.

Християните може да попитат защо се нуждаят от ТМ. Някои дори обвиняват нейните последователи, че твърдят, че TM е „ единствения начин”, Но това обвинение е безпочвено, невярно. Всъщност ние твърдим, че ТМ е най-простата и най-голяма лесен начинпостигане на вътрешен мир. Това е особено полезно за духовното развитие, тъй като ТМ може да се практикува практически навсякъде и по всяко време.

Когато обсъждаме влиянието на ТМ върху духовното развитие на човек, трябва да посочим какво се има предвид тук под думата „духовно“. Обикновено духовното означава нещо, което излиза извън границите на физическия свят, света на материята. По този начин можем да кажем, че трансценденталното съзнание е чисто духовно понятие, тъй като за да го преживее човек трябва да излезе извън границите на умствената, емоционалната и физическата активност. Но, както вече казахме, това състояние е естествено човешко свойство.

Духовното е нашето най-вътрешно Аз, нашата истинска природа или истинско Аз. Полезното от ТМ е, че ни позволява лесно да се върнем към спокойно състояние на ума, а когато бъде постигнато, помага за премахване на стреса, който ни пречи да бъдем в това състояние.

Ние не се „спасяваме със собствени сили“. В ТМ няма място за усилия. Просто използваме техниката без усилие, което помага да приведем умствената дейност в състояние на покой. Това е като гмуркане, когато се намери правилният ъгъл между тялото и повърхността на водата. Не е нужно да натискате нищо. Точно както силата на привличането ни тласка към водата, така и духовното спокойствие тласка ума към трансценденталното.

В това спокойно състояние е по-вероятно да чуем „тих, слаб глас“ в себе си. Това не означава, че сме доближили Бог до нас. Той вече е с нас. Ние помагаме да премахнем пречките, които преди са били в нас. Премахваме бариерите, които сме издигнали между себе си и неговото постоянно присъствие в нас.

Много прост и естествен начин за постигане на спокойствие и обща релаксация, който не включва съзерцание и концентрация. Най-добър ефект се постига при редовна практика два пъти дневно в продължение на двадесет минути.

Дългосрочната практика на ТМ може да доведе до състояние на космическо съзнание, в което преживяването на трансцендентността винаги присъства в съзнанието, дори по време на енергична дейност. Човек може да почувства себе си като универсален и вездесъщ.

Установено е, че трансценденталната медитация се характеризира с активиране на алфа мозъчни вълни в мозъка (тета медитация), които са характерни за състояние на релаксация. Интересен е и фактът, че въпреки че целта на ТМ не е да развива способността да живееш и да осъзнаваш преживяването на настоящия момент (медитация на вниманието), тези, които са практикували ТМ редовно повече от 3 последователни месеца, също са увеличили своите способност за осъзнаване на "момента".

4 важни положителни ефекта

1) Облекчава стреса

Разбира се, този ефект е налице в резултат на практиката на повечето медитации. Стресът обаче в много случаи е основната причина за заболявания и дисфункции на тялото и ума.

Трансценденталната медитация осигурява дълбока релаксация на тялото и ума, в резултат на което функционирането на нервната система се нормализира и възстановява хормонален фони способността да здравословен сън.

2) Подобрява когнитивните способности

Множество проучвания с участие на студенти в различни възрастии нивото на сложност на обучението (ученици, студенти, аспиранти и др.) показват, че практиката на ТМ повишава интелектуалните способности и ученето.

3) Нормализира кръвното налягане

Многобройни проучвания потвърждават, че ТМ понижава кръвното налягане при хора с хипертония, сърдечни заболявания, независимо от възрастта на практикуващия и нивото на ежедневната им активност.

4) Помага за успешно преодоляване на пристрастяването към алкохола и цигарите

Практикуването на ТМ не изисква непременно отказване от тютюнопушенето, пиене на алкохол или други упойващи вещества.

Изследванията обаче показват, че е естествено практикуващите да се откажат от тези зависимости.

Колкото по-бързо зависимите постигнаха намаляване на стреса чрез медитация, толкова по-бързо се отърваха от зависимостите.

Техника

Техниката на трансценденталната медитация няма да намерите в интернет или в обикновена книжарница. Можете да научите основите само от сертифициран инструктор, който е получил специално обучение и е много точен в преподаването на техниката. Освен това обучението и практиката на технологиите са стандартизирани.

Мантри

Въпреки че трансценденталната медитация не е медитация, базирана на мантра, в смисъл, че нейният смисъл е постигане на трансценденталното – излизане отвъд границите на опита, тя въпреки това включва използването на мантри като инструмент за преодоляване на „лутането на ума“ и мислите.

Използвайки мантра, практикуващият първо мисли за звука на мантрата и по време на практиката тази активна мисъл за самата мантра се свежда до нула и идва осъзнаването на самия източник на мисълта и съзнателният ум достига трансценденталната област на битие.

Махариши Махеш Йоги, индийски гуру, който популяризира техниката на ТМ за широко използване, каза:

„Мантрата е специална мисъл, която ни подхожда, това е звук, който ни подхожда, който получаваме от обучен учител по Трансцендентална медитация.“

Така всеки практикуващ ще има своя мантра, специално предадена от учителя.

Научна база

Можете да намерите много англоезични публикации, посветени на изследванията на влиянието на трансценденталната медитация върху различни заболявания, общото физическо и психологическо състояние на човек. В подобни публикации се твърди, че редовната практика на трансцендентална медитация (ТМ) има положителен ефект върху здравето.

Ето само няколко от тях:

ТМ оказва значително влияние върху симпатиковата система и надбъбречната функция

Редовно практикуващите тази медитация имат нисък хормонален отговор на ежедневния стрес;

в резултат на практиката на ТМ кръвното налягане се понижава значително

Свързаните данни показват и подобрение на други рискови фактори – сърдечно-съдови заболявания и клинични резултати, дължащи се на сърдечна недостатъчност;

ТМ оказва силно влияние върху физиологичните и психологическите фактори, които водят до злоупотреба с вещества

В резултат на проучванията, в сравнение с контролните условия, именно в групата, която редовно практикува трансцендентална медитация, значително намалява употребата на алкохол, цигари и наркотици (включително зависимостта от твърди наркотици). С течение на времето резултатът от тази група се запази и дори се подобри.

ТМ оказва значително влияние върху броя на имунните клетки

Учените измерват броя на белите кръвни клетки и лимфоцитите в кръвта, които помагат в борбата с вирусите и бактериите. Контролна група от 16 здрави хора е сравнена с група от 19 души, които редовно практикуват трансцендентална медитация или по-напредналата техника TM-Sidhi.

Проучването разкрива значителна разлика в нивото на производство на имунни клетки между изследваните групи и авторите предполагат, че практикуването на тази медитация намалява общото ниво на стрес в организма, което от своя страна оказва значително влияние върху имунните клетки.

Видео

Видео, взето от отворен код от YouTube в канала

Саморазвитие

1 0 0

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текст и натиснете Ctrl + Enter.

Движението за трансцендентална медитация. Самостоятелно преподаване на медитация

Какво е необходимо и как работи?

Ползите от трансценденталната медитация

Условия за медитация

Използване на мантри

Изберете своята цел

Какво е вашето физическо състояние?

Какво темпо обичаш да правиш?

Имате ли заболявания на опорно-двигателния апарат?

Къде обичаш да учиш повече?

Обичате ли да медитирате?

Имате ли опит в йога?

Имате ли някакви здравословни проблеми?

Духовен ефект

4 важни положителни ефекта

1) Облекчава стреса

2) Подобрява когнитивните способности

3) Нормализира кръвното налягане

4) Помага за успешно преодоляване на пристрастяването към алкохола и цигарите

Техника

Мантри

Научна база

Видео

Избор на редакторите