Трансценденталната медитация на Махариши. Трансцендентална медитация: техника, практика и избор на мантра

По същия начин повечето други медитационни практики, трансцендентална медитация, са родени в Индия. В страна, станала известна на целия свят не само поради уникалната си култура, но и благодарение на Голям бройразлични учения. В края на краищата целта на ведическата традиция на Индия е просветлението, което в продължение на хилядолетия се предава от семейство на семейство. Всеки учител, предавайки знанията на своите предци, търсеше лично просветление.

Една такава практика, трансценденталната медитация, спечели сърцата на милиони. Знанието, което влезе в практиката сравнително наскоро, преди около 50 години, беше въведено от Махариши. Той представлява ведическата традиция. Техниката на трансценденталната медитация помага на човек да разбере опита и знанията висши състояниясъзнание. Тази практика е важна и необходима за съвременен свят, особено сега, когато човек е в екстремни, критични точки от своето развитие.

Концепцията за трансцендентална медитация (TM)

Трансцендентална медитация(в превод от латински означава „преминаване отвъд мисълта“) е естествена, проста техника, използваща мантри. Научаването на тази техника е лесно, а ефектът се появява след първите уроци. Практиката се практикува от петнадесет до двадесет минути около два пъти на ден в удобна за вас седнала поза, със затворени очи.

Трансценденталната медитация е полярен ход на мислене. Една мисъл, когато се роди, се превръща в по-ясна форма. В крайна сметка това се отразява на това, което казваме и правим. Това е външната страна на съзнанието. Трансценденталната медитация е обратният процес. Чрез тази практика умът се насочва навътре към най-фините нива на мислене и в резултат на това достига до източника на мисълта. Той се пренася до точката на пълно пробуждане, което е основата на съзнанието.

Трансценденталната медитация е техника, която трябва да се практикува систематично, за да се фокусира вниманието вътре в себе си, за да се почувстват и познаят по-дълбоки нива, спокойни нива на личното си съзнание, докато умът достигне пълен мир в най-простото състояние на човешкото съзнание.

Какво представлява TM техниката

Практиката на трансцендентална медитация изобщо не е трудна. Трябва да седнете удобно на стола и да започнете да рецитирате мантрата. В специални класове на човек се дава собствена мантра, произнасяйки която на себе си, той несъзнателно се концентрира върху звука. От постоянно и непрекъснато произношение някои части на мозъка са уморени, което води до общо инхибиране. В резултат на това практиката води до факта, че тялото идва в спокойно състояние, дишането се забавя, съзнанието се разсейва и умът потъва в първично съзнание.

Мислите си тръгват и тялото сякаш потъва в сън, но не бива да заспивате. При достигане на такова състояние си струва да спрете повторението на мантрата, веднага щом мислите започнат да преобладават отново, процесът на произнасяне на звуци трябва да се възобнови. Намирайки се в първично състояние, човек получава енергия от Космическото съзнание, поради което се изчиства от „менталните боклуци”.

Да се ​​научиш да медитираш не е трудно; тази техника не изисква специален костюм или оборудване. Всеки може да го направи, независимо от физическото си състояние. Можете сами да практикувате тази техника у дома и извън нея. Натрупвайки опит, медитиращите се научават да „изключват“ всички външни фактори и могат да практикуват дори на шумно място.

TM ефект

Говорейки за трансценденталната медитация, е необходимо да се отбележи, че редовната практика допринася за:

• Релаксация на човешката физиология и нервна система, дълбока почивка. По време на 20 минути медитация мозъкът почива по същия начин, както при 8-10 часа сън.
• Ефективно устоява на стреса, помага за излизане от депресия и напрежение.
• Укрепване на нервната система, развиване на устойчивост към нови стресови ситуации.
• Бързо възстановяване на физическата сила, повишена жизненост.
• Подобряване на психоемоционалното състояние.
• Нормализиране на кръвното налягане (високо и ниско).
• Повишаване на устойчивостта към различни заболявания, насърчаване на здравето.
• Премахване на безсъние и други нарушения на съня, подобряване на естествените биоритми.
• Разкриването на творчеството.
• Развитие на умствените способности и способността за вземане на правилно решение в критична ситуация.
• Отказ от лоши навици (пушене, наркотици, алкохол).
• Подобряване на личната ефективност, самочувствие.

Преподаване на TM техника

Трябва да учите тази практика постоянно. Точното придържане към стъпките на обучението гарантира, че медитацията е най-ефективна. Има седем стъпки за изучаване на трансцендентална медитация. Обичайният стандарт на курса включва две лекции за принципа на въздействието на трансценденталната медитация и нейните полезни резултати. Кратко индивидуално интервю, 1-1,5 часа урок за индивидуално развитие. В следващите дни заниманията са с продължителност около 90 минути, в които се състои самото обучение. След това можете да започнете да правите тази техника сами у дома. Всичко, което е необходимо, е 15-20 минути тренировка сутрин и вечер.

Препоръчително е да проверявате натрупания опит от време на време, така че програмата винаги да дава най-добри резултати. Въпреки че техниката на трансценденталната медитация се овладява само за няколко дни, желаещите могат да посещават групови срещи и задълбочени лекции. Веднъж усвоил трансценденталната медитация, човек може да я използва през целия си живот.

Спецификата на избора на мантрата и нейното значение

Официално се казва, че за всеки човек мантрата се подбира индивидуално, тъй като ви позволява да се отпуснете и да се отпуснете колкото е възможно повече (все още можете да я използвате). Махариши твърдят, че мантрите, които се използват в трансценденталната медитация, са насочени главно към обикновените хора и не трябва да се използват за култни, мистични цели.

Според традицията никой не може да назове личната си мантра, това състояние се дължи на разделянето на световете на вътрешни и външни. Самите мантри не са специално предназначени за трансцендентална медитация, те са взети от санскритски източници, използвани от много индуси. Трябва да изберете мантри според списъка, като същевременно вземете предвид възрастта на човека в момента, когато се обръща към трансцендентална медитация. След като научи своята мантра, човек се адаптира към нея за известно време. Контролиран от инструктора, той произнася тези звуци на глас, след което става по-тихо, докато не започне да звучи само в ума. След това отива на тренировка.

В таблицата по-долу можете да изберете мантра за себе си в зависимост от възрастта си (подходящи са както за жени, така и за мъже). Вие избирате този, от който се нуждаете, и го прочетете мислено:

Доказано е, че практикуването на трансцендентална медитация намалява смъртността сред хората със сърдечни заболявания. Това невероятен фактбеше открита от учени от Медицинския колеж в Уисконсин, заедно с представители на университета Махариши в американския щат - Айова. Те проведоха първия и най-продължителен експеримент. Участваха 201 афроамериканци. Участваха както мъже, така и жени. Те получиха избор: да се впуснат в трансцендентална медитация или да се опитат да променят начина си на живот. Така една част се занимаваше с практика, а втората посещаваше лекции, правеха промени в храненето и повишаваха физическата активност.

Експериментът продължи цели девет години. Според резултатите от нея медитиращата група е показала 47% намаление на смъртните случаи, инсулти и инфаркти. Освен това тези хора имаха забележим спад в кръвното налягане, а някои хора също се отърваха от психологическия стрес. Сега лекарите съветват всички пациенти и не само сърдечно болните, но и тези, които имат физически и емоционални проблеми, да практикуват трансцендентална медитация.

Противопоказания

Тъй като трансценденталната медитация принадлежи към традициите на йога, тя има редица противопоказания за самостоятелно обучение:

• психоклинични диагнози;
• страх от извършване на трансцендентална медитация, както и от придаване на смисъл на мантрите;
• екстремни състояния на съзнание;
• ниско ниво на интелигентност: трансценденталната медитация е практика, която се изпълнява независимо и медитиращият трябва да знае къде да насочи усилията и да има умението за размисъл. Ако човек е убеден, че е прав и винаги върви напред, без да отчита нарастването на проблемите в живота си, тогава в близко бъдеще той ще напусне каноничното изпълнение на техниката и ще стигне до заседнали халюцинации, които с дълбоки релаксация, води до проява на симптоми на шизофрения.

(съкратено TM) е вид медитация с помощта на мантра. Негов основател е Махариши Махеш Йоги.

Този метод на медитация беше публично достъпен от Махариджи Махедж Йоги, физик и философ. Махариджи е успял да обучи хиляди учители по медитация за 25 години. В момента тази техника се използва от около 3 милиона души. ТМ може да се овладее и прилага от всеки. Не изисква специална предварителна подготовка, договорен начин на живот. Медитацията е извън политически или религиозни мотиви. Разчитането му е на психофизични модели (пример е желанието да се чувствате добре).

Как работи трансценденталната медитация?

По време на ТМ протичат психологически процеси, при които умствената активност намалява до краен предел, последвано от усещане за спокойствие и енергичност вътре. Изразяването на мисълта с една дума се счита за нейната най-груба форма. Крайната точка за медитиращия трябва да бъде състояние на дълбока самовглъбеност. Всяка умствена и съзнателна дейност трябва да отсъства.

Усещането за изчезване на мислите и потапяне в състояние, граничещо със сън, идва накрая. В този момент няма нужда да рецитирате мантрата, но ако възникнат мисли, рецитирането на мантрата трябва да започне отново. Намирайки се в състояние на първично съзнание, вие получавате енергия и се изчиствате от "менталните остатъци".

Може ли всеки да медитира?

Широко разпространено е мнението на хората, че не са способни да медитират, тъй като не се смятат за способни да изоставят мислите и да дойдат до състояние на спокойствие. Техниката на ТМ е инструкция да прекрачите собственото си мислене, така че повечето мисли да не предизвикват безпокойство. По същество медитацията е подобна на гмуркането. По време на ТМ умът се връща към началната точка на мислене, точно както търсим светлина от тъмен тунел. С приближаването към светлината тя става по-интензивна и скоростта на движение към нея се увеличава.

За да се потопите в първичното съзнание, медитиращият трябва самостоятелно да избере звука. Този звук трябва да е неасоцииран и кратък. Трябва да завършва с звучна съгласна или гласна. Но най-важното е, че трябва да усетите как звучи вътре във вас.

Мантрите помагат да освободите ума от притесненията, да се съсредоточите върху постепенното намаляване на умствената дейност.

Какво е мантра?

Това име е взето от санскрит (древноиндийски език). Буквално има значението – „инструмент за мислене“.

За всеки индивид има определен брой звуци или техни комбинации, което предизвиква негативни усещания. Човек трябва само да си спомни тракането на тебешир по дъската, скърцането на пяната. Но има звуци, които носят комфорт. Мантрите, използвани в трансценденталната медитация, имат нормализиращ и успокояващ ефект. Научните изследвания показват, че тяхното въздействие върху тялото е изключително жизненоважно.

Техника за овладяване на трансцендентална медитация

Ако искате да овладеете трансценденталната медитация, трябва да потърсите помощта на обучени ментори. Специално обучен учител ще вземе предвид вашите специфични учебни характеристики

Техниката на TM е лесна за научаване и практикуване. Тази проста умствена техника е без усилие. Достатъчно е да го правите по 20 минути два пъти на ден. Изпълнява се в седнало положение със затворени очи. Класовете по TM перфектно облекчават стреса и помагат за развитието на личните качества. Техниката на TM е много проста, но много точна. Не е нужно да полагате много усилия или да влагате цялата си концентрация. Техниката на ТМ не включва съзерцание, визуализация или контрол на ума.

Трябва да се помни, че ТМ не е нито съзерцание, нито концентрация, за разлика от други техники.

Стъпка по стъпка инструкции за започване на медитация:

• Заемете позиция, която е удобна за вас.
• Можете да намерите музика, която е благоприятна за медитация.
• Отпуснете се и затворете очи.
• Отървете се от досадните мисли. Опитайте се да изпразните главата си.
• Обърнете внимание на дишането си. Трябва да се опитате да не го контролирате. Не слушайте неговата честота или дълбочина. Опитайте се да изглеждате сякаш отвън.
• Ако започнат да се появяват мисли, трябва да отбележите това за себе си. Този процес е естествен. Обърнете внимание отново на дишането.
• Скоро ще забележите, че навлизате в състояние на близък сън. Вашето тяло и ум са в отпуснато състояние. В същото време вие ​​сте в съзнанието за това, което се случва.
• Може да почувствате студени тръпки в дланите или задната част на главата.
• Обърнете внимание на усещанията във вас. За начинаещите е полезно да медитират, за да следват нови усещания.
• Трябва да пуснете всичко и да се доверите на вътрешната тишина.

Задължително е да практикувате 20 минути трансцендентална медитация ежедневно сутрин и вечер, за да подкрепите преживяването. В този случай програмата ще доведе до максимални резултати.

Съвети за начинаещ медитация:

• Отнасяйте се към медитацията като форма на релаксация.
• Слушайте средата, в която се намирате. Трябва да се чувствате комфортно в него.
• Дрехите ви трябва да са удобни.
• Не е нужно да сте в една позиция през цялото време. Ако почувствате желание да изпънете раменете или ръцете си, преместете се. Търпението на дискомфорта е пречка за медитацията.
• Намерете си група от съмишленици за групова медитация. Много по-лесно е да растете заедно.
• Опитайте вани за крака преди вечерната си медитация. Това е един от най-ефективните методи за подобряване на качеството на медитацията и съня.

Какви са резултатите от практиката на трансценденталната медитация?

Ще усетите резултатите достатъчно бързо. Страховете изчезват. В тялото се появява енергичност, усещате самочувствие и други промени. Можете да прекарате около три години редовна практика на медитация, за да получите забележими резултати. Но в резултат на това ще получите способността да мислите чисто и студено, мисленето ще стане по-силно.

V Ежедневиетоще придобиете способността да се отдалечавате от стресови ситуации. Ще намерите сили в себе си в трудни житейски ситуации. Медитацията помага да видите стреса и раздразнението от страничен наблюдател, от разстояние. Ще можете да разделите кое е стресиращо и кое е полезно. Вашето самочувствие ще се повиши. Медитацията помага за интелектуалния растеж, улеснява справянето със собствените си страхове и фобии.

От физиологична гледна точка медитацията е полезна за укрепване на имунитета, ускоряване на мозъчната дейност. Получавате прилив на енергия.

За да се консолидира ефекта от сесиите за медитация, е необходимо да се поддържа стабилност и редовност на обучението.

Подобно на други форми на медитация, трансценденталната медитация дойде при нас от Индия. Представена на широка публика, тя беше Махариши. Директен превод от латински означава излизане отвъд мисълта. И произношението на мантрата допринася за това. Нека разгледаме подробно как можете сами да научите медитация.

Най-важната задача на тази практика е да направи мислите си по-ясни и по-структурирани, да придаде на мислите си конкретна форма. Само това драстично променя качеството на живот, защото човек започва да мисли за това, което казва и прави. И всеки живот пряко зависи от това. Вниманието към мисълта е внимание към живота:

Другата страна на трансценденталната медитация е способността да разбирате и приемате себе си, своето съзнание, проблемите си. Само чрез разбиране на техните трудности те могат да бъдат разрешени и коригирани. Потапянето в себе си се случва много дълбоко, като постепенно потъва все по-близо до пълен душевен и емоционален мир.

Тези, които вече систематично практикуват трансцендентална медитация, подчертават следното:

1. Качествена релаксация и усещане за дълбока релаксация на нервната система и цялото тяло. 20 минути практика дава облекчение от всякаква умора до 8-10 часа сън;
2. Значително повишаване на енергията и жизнеността, бързо възстановяване на физическото състояние;
3. Психоемоционалният фон се променя в обратна посока. Състоянието на стрес изчезва, нервното напрежение се разсейва, депресивните състояния изчезват. Нервната система като цяло става по-силна, устойчивостта на стрес се увеличава;
4. Естествените биоритми се подобряват;
5. Проблемите със съня изчезват, като: безсъние, плитък сън, затруднено заспиване и събуждане;
6. Укрепва се имунната система, повишава се устойчивостта към болести;
7. Проявата на всякакви зависимости е намалена, до пълното им отхвърляне;
8. Разкриване и увеличаване на творческия потенциал, отваря се „втори вятър“, изход от „творческа стагнация“.

За да се постигне това обаче е необходимо редовно и системно обучение. По-добре е, ако медитирате два пъти на ден. Регулирайте продължителността сами, но практиката трябва да отнеме поне 15-20 минути.

Какво е необходимо и как работи?

От задължителните в трансценденталната медитация се нуждаете само от уединено място, където няма да има излишни вълнения и звуци. Пълната тишина е изключително важна при медитация. Друга важна част е индивидуалната мантра.

Винаги се дава на човек индивидуално от ментор по време на обучението. Но за тези, които не могат да се обърнат към своя наставник за помощ, е напълно възможно да използват общоприети мантри. Например - Ом или възраст. Можете да намерите мантра, която коригира конкретна област, например за отваряне на специфични чакри, увеличаване на енергията, установяване на женска или мъжка енергия:

Възрастовите мантри са подходящи както за жени, така и за мъже:

• 4-10 години - ING;
• 10-12 години - МИ;
• 12-14 години - ИНГА;
• 14-16 години - IMMA;
• 16-18 години - AING;
• 18-20 години - AIM;
• 20-22 години - AYNGA;
• 22-24 години - AIMA;
• 24-30 години - ШИРИНГ;
• 30-35 години - ШИРИМ;
• 35-40 г. - НАЕМАНЕ;
• 40-45 години - ХИРИМ;
• 45-50 години - KIRING;
• 55-60 - ШИАМ;
• Повече от 60 - ШЯМА.

Тези мантри са насочени повече към отпускане на тялото и психиката, прочистване на ума от "бъркотията". Ако отначало е необходима пълна тишина, след постоянна практика ще можете да „изключите“ и да се потопите на всяко място.

Медитацията действа поради комплексното влияние на повторението на мантрата и специалното дишане. Това е определена структура от звуци, която влияе така върху нашето съзнание и мислене, като едновременно отпуска и зарежда с енергия.

Бавно затворете очи, насочвайки вниманието си към усещането за собственото ни тяло. Първият е гръбначният стълб. Той е абсолютно равен, но в същото време позицията е удобна. След като гръбначният стълб е подравнен, като започнете от горната част на главата, отпуснете тялото. Релаксацията преминава плавно към челото, след това очите, спуска се към бузите, пада върху шията, така че постепенно достига до пръстите на краката. Ако желаете, можете да направите друга релаксираща вълна - обратното: отдолу нагоре:

1. След плавно пълно издишване ще задържим дъха си за няколко мига. Белите дробове, освободени от въздуха, замръзват за кратко. Докато вдишваме, си представете струя, която не влиза в ноздрите, а в короната, сякаш диша от короната. Вдишването изпълва белите дробове с поток от енергия, сякаш водата изпълва резервоар отдолу до самия врат;
2. Потокът, пуснат в белите дробове, се превръща в лека бучка енергия в диафрагмата и слънчевия сплит;
3. Издишвайки, заедно с въздуха изпускаме звуците на мантрата AOUM. В същото време освобождаваме енергия през короната - плавно повдигайки вниманието от диафрагмата, през шията, до короната. Издишайте напълно;
4. Без напрежение поемаме нов дъх, произнасяйки AOUM;
5. Интересното е, че няма нужда специално да се напрягате, ако в главата ви започнат да се прокрадват разсейващи мисли. Ще си тръгнат сами, не се борете с тях. Обърнете цялото внимание на произнасянето на мантрата и съзерцанието с вътрешния поглед на потока от енергия, който се движи във вас по време на дишането;
6. Вместо да идват тревоги, можете да мислите за приятни неща, заменяйки едно с друго. Спомнете си моментите, когато сте били много спокойни и добри. Ако няма такива мисли или не можете да си спомните, помислете как неприятностите и неуспехите ви напускат, буквално напускайки тялото ви. Когато излязат. обгърнете се психически с пашкул от мир и любов. Не забравяйте да дишате, визуализирайте потока на енергия и кажете мантрата AOUM (Ом). Всички мисли скоро ще си тръгнат, само звукът на мантрата и спокойствието ще останат.

Как да приключим с медитацията:

1. Когато дойде разбирането, че се чувствате по-добре, прекратяваме медитацията. Първо, плавно обърнете очите си. Бавно отворете клепачите си и погледнете таймера. Ако предписаните 20 минути не са изминали, опитайте се да се върнете към състоянието на медитация, както е описано по-горе;
2. Започвайки от горната част на главата си, бавно тонизирайте мускулите на тялото си, като отпуснете лекото напрежение. В хода на вълната на тонично напрежение включваме слуха и останалата част от тялото. Раздвижете крайниците си. Почувствайте ги. Правете всичко много внимателно;
3. Когато тялото е усетило всичко, едва тогава очите се отварят. Отворете клепачите си много плавно и почувствайте колко красив е светът наоколо;
4. Когато тялото напусне състоянието на медитация, всички органи включват работата си с много по-голяма мощност. Чувате по-добре, виждате повече, усещате ароматите по-остро и т.н.

Забележка! Вместо класическата мантра Ом, може да ви бъде издадена индивидуално вашата лична мантра, насочена към решаване на вашите проблеми или просто подходяща за вас.

Броят на почитателите на медитацията се увеличава всяка година. Стават достъпни нови знания и техники, отварят се все повече училища, курсове и семинари по йога и медитация. Една от най-популярните области е трансценденталната медитация. Това е доста просто и не изисква прекомерни усилия. Особеността на тази техника е задължителното използване на мантри - специални комбинации от звуци, които имат благоприятен ефект върху човешкото тяло.

Трудната за произнасяне дума "трансцендентален" по същество означава излизане отвъд съзнанието. Това състояние се постига чрез концентриране върху изговорените звуци. Този вид звукова терапия дава възможност за разбиране на знанието за висшите сфери на съзнанието, за постигане на спокойствие и мир.

Надяваме се, че благодарение на нашата статия „Техника на трансценденталната медитация на изпълнение“ ще можете да медитирате по този начин дори по улиците на такъв шумен град като Москва, като се абстрахирате напълно от външната среда.

Същността на техниката

По време на непрекъснатото рецитиране на мантрата вие се концентрирате върху звуците. В този случай някои части на мозъка се уморяват, което води до инхибиране на всички процеси в тялото. Тялото постига пълна релаксация, дишането става равномерно, забавя се, вниманието се разсейва. Умът, намирайки се в състояние на пълен покой, отива отвъд, отива на ново ниво на съзнание. Това е така нареченото "тихо будност". Процесите, които протичат в главата в този момент, имат напълно противоположна природа на мисловния процес. Мислите не придобиват ясно очертание и умът, потапяйки се навътре, към първоизточниците на мислите, достига до основата на съзнанието. Въпреки толкова на пръв поглед дълбок и сложен процес, техниката е доста проста.

производителност

Първо трябва да вземете решение за избора на мантра. С течение на времето ще намерите най-доброто за вас, но за първи път можете да използвате универсалната и проста мантра "ОМ".

Подготовката за тази техника е същата като за други видове медитация: избираме най-удобната поза, изключваме досадните външни фактори, задаваме таймер, например, за 20 минути и започваме да се отпускаме.

Дишаме спокойно. С пълно издишване трябва да задържите дъха си за няколко секунди и да си представите как потокът от енергия насища белите дробове и се концентрира в областта на слънчевия сплит. По това време повторете мантрата. Звучи като "ах-оо-о-м". Преместете вниманието си постепенно от слънчевия сплит, белите дробове и гърлото, като спрете на темето. Завършете рецитирането на мантрата с пълно издишване, освобождавайки целия въздух от белите дробове. След това поемете дълбоко дъх, меко, без много напрежение, след което рецитирайте мантрата отново. Докато медитирате, може да бъдете претоварени и разсеяни от различни мисли. Не ги прогонвайте, по-добре е да ги преведете в положителна посока, като представите нещо приятно. Трябва да насочите цялото си внимание към изречените звуци, тогава мислите ще ви оставят сами.

Излизайки от медитативното състояние, не бързайте да „включвате“ зрението си. Първо, слушайте недостъпни по-рано звуци, „събудете“ тялото, като движите ръцете и краката. Съсредоточете се върху областта на короната, прокарайте вълна от енергия през цялото тяло, сякаш го „изстрелвате“. Почувствайте всички мускули. Когато дойде пълното усещане и осъзнаване на случващото се, бавно отворете очите си. Вслушайте се във вътрешните си усещания – те ще бъдат вашият водач в медитацията и ще покажат дали техниката е изпълнена правилно. Ако нещо ви обърка в усещанията или има усещане за непълнота, по-добре е да продължите сесията.

Избор на мантра

Всеки човек трябва да има своя собствена мантра. Това са думите и звуците, на които душата отговаря. Всеки от тях има присъщи енергийни вибрации, които влияят благоприятно на вашето енергийно поле и помагат да влезете в правилно състояниепо време на сесия за медитация. Опитайте с различни мантри. Ако ви е неудобно да произнасяте определени думи, не ви харесва звученето им, започвате да се напрягате - това означава, че те не ви подхождат и е по-добре да не ги използвате. Можете да изтеглите различни мантри и да изберете своята колкото е възможно повече. Звуците не могат да се произнасят безмислено. Това е умишлен процес, в който трябва да инвестирате емоция и разбиране. Затова е необходимо да намерите мантрата, която предизвиква приятни чувства и усещането, че е ваша.

С течение на времето, когато свикнете с един текст, трансценденталната медитация може да не е толкова ефективна. Това е така, защото произношението му става автоматично. Умът е свикнал с едни и същи звуци, не е нужно да полага никакви усилия, за да задържи вниманието върху тях. В този случай не се препоръчва да променяте мантрата, тъй като мозъкът вече е формирал реакция за постигане на релаксация само с тези звуци. Затова се опитайте да не се разсейвате и се съсредоточете върху процеса. След няколко сесии ще можете да рецитирате мантрата наум, което ще ви позволи да влезете в спокойно състояние, където и да сте.

Техника за трансцендентална медитация

Трансценденталната медитация е достъпна за всеки. Обучението трябва да бъде непрекъснато, за да се постигне максимален ефект. За да направите това, трябва да преминете през седем подготвителни стъпки. Стандартният курс в Москва включва няколко лекции за въздействието и ефективността на подобна медитация. След това трябва да минат интервю и индивидуален урок за по-добро усвояване на материала. Самата техника се преподава в следващите сесии, които обикновено продължават час и половина. След като ги завършите, ще можете да практикувате самостоятелно по 15-20 минути веднъж или два пъти на ден.

За да постигнете максимален ефект, тествайте знанията си, като посещавате групово обучение с задълбочени лекции. Разбирането на цялата същност на трансценденталната медитация самостоятелно няма да е лесно, въпреки че можете да изтеглите различни уроци и инструкции. В началото е по-добре да използвате помощта на Учител, който ще ви помогне да изберете поза, мантра и ще контролира обучението ви. Днес град Москва предлага много училища и курсове, където се преподава тази техника на медитация. Много отзиви казват, че ще почувствате положителния ефект след първите занятия. И след като сте усвоили напълно знанията и уменията в тази област, вие ще можете да практикувате тази медитация през целия си живот.

Както всяка друга, тази духовна практика има изключително благоприятен ефект върху тялото и ума. Правилното отношение и редовните упражнения ще ви доведат до следните резултати:

• 20 минути медитация ще осигурят на мозъка почивка не по-лоша от 8-9 часа сън;
• кръвното налягане се нормализира;
• нервната система ще се укрепи и сънят ще се нормализира;
• ще възстановиш жизнена енергияи физическа сила;
• тялото ще придобие устойчивост на различни заболявания, стрес, стрес и депресия;
• ще разкриете своята креативност, ще успеете да развиете умствени способности и способност за вземане на правилни решения в трудни ситуации;
• ще се откажете от лошите навици;
• подобряване на здравето и психоемоционалното състояние;
• научете се да приемате и уважавате себе си, повишавате самочувствието и личната ефективност.

Трансценденталната медитация е отлична техника, систематичен подход към която ще ускори процесите на самопознание и вътрешно развитие, ще се потопите в дълбока релаксация и ще достигнете до най-високите нива на съзнание, които съдържат същността на вашата природа. Тази практика е подобна на психичната хигиена. Ще изчистите ума си от натрупаните психически боклуци, като по този начин ще освободите място за полезни и жизнеутвърждаващи мисли.

Ако не се чувствате уверени да научите техники за медитация сами, тогава ви препоръчваме един от най-добрите безплатни онлайн майсторски класове по медитация от

Техниката за трансцендентална медитация се основава на древна йогийска мъдрост. Индийските мъдреци практикуват медитация от хиляди години – различни техники се предават от майстор на ученик от поколение на поколение. Повечето ефективни практикипървоначално бяха достъпни само за много малка избрана група.

Гуру Дев(вдясно) по време на посещението на индийския президент Раджендра Прасад

Ситуацията се променя през 1953 г.

Преди смъртта си известният майстор на медитация Брахмананда Сарасвати, познат в Северна Индия, когото учениците му наричаха Гуру Дев, дава на един от учениците си задачата не само да запази и поддържа техниката, но и да я разпространи по целия свят. Този ученик се справи успешно с поверената му мисия и стана известен и почитан под името Махариши Махеш Йоги.

МАХАРИШИ МАХЕШ ЙОГИ

Махариши Махеш Йоги е роден на 12 януари 1917 г. в Индия. Учи физика в университета в Аллахабад и получава магистърска степен през 1940 г. След дипломирането си той започва да практикува йога и медитация с Гуру Дев.

"Трансценденталната медитация отваря съзнанието за неизчерпаем източник на енергия и умствени способности, който е дълбоко във всеки от нас" -
Махариши Махеш Йоги

Махариши започва първото си турне за Трансцендентална медитация в Далечния изток и след това прекосява океана през 1958 г., донасяйки Трансценденталната медитация в Съединените щати и Европа. Десет години по-късно Махариши Махеш Йоги стана (който дойде да учи с него в Ришикеш, Индия през 1968 г.), както и за много други западни знаменитости.

В ретроспекция това беше период на огромна културна промяна. Медитацията на Запад е станала толкова обичайна, колкото приемането на витамини или правенето на аеробика.

Махариши Махеш Йоги продължава да работи неуморно – пътува по света, пише книги, сертифицирани учители по ТМ (над 40 000 души), отваря центрове за трансцендентална медитация и академични институции. Той умира на 5 февруари 2008 г. и преди смъртта си успява да направи учението на Трансценденталната медитация достъпно в почти всяко кътче на света, докосвайки душите на милиони хора.

Защо трябва да практикувам Трансцендентална медитация?

Никой не казва, че ТРЯБВА да го направиш. Това не е система от вярвания или идеология, така че можете спокойно да претеглите всички аргументи, без да се страхувате да вземете „грешно“ решение. По-долу са само някои от най-известните причини, поради които над 6 милиона души по света - от Индия до Перу, Канада до Саудитска Арабия - са научили техниката на Трансценденталната медитация през последните 50 години.

ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО

През последните 30 години са проведени повече от 350 пълноценни научни изследвания от най-добрите академични институции, за да се проучи въздействието на трансценденталната медитация върху хората. Тези изследователски проекти потвърдиха редица неоспорими ползи за здравето от трансценденталната медитация.

Този въпрос има много различни гледни точки. Основният извод обаче е, че Трансценденталната медитация носи незабавно и значително облекчение от „болестта на 21 век“ – стрес.

Изследванията показват, че трансценденталната медитация осигурява дълбока, дълбока релаксация и почивка за ума и тялото.

В резултат на това умът и тялото ни спират да реагират прекалено на стресови ситуации. Елиминира се стресът върху сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателната система и други важни органи. Ставаме по-малко депресирани и по-малко чувствителни. Сънят се подобрява и броят на причините за развитие на различни зависимости, като тютюнопушене, употреба на алкохол и наркотици и преяждане, също намалява.

ГРАФИК:промени в свързаните със стреса променливи при студенти (отляво надясно: умора, тревожност, справяне с трудни ситуации) след 3 месеца трансцендентална медитация

Подобряването на физическото и психическото ни благополучие оказва определено влияние върху всичко, което правим. Изследванията са документирали ползи в областта на училищното представяне, представянето на работното място, личните взаимоотношения ...

За по-задълбочен преглед на различните ползи за здравето, вижте раздела - той включва също скорошни изследователски доклади и.

ИЗУЧВАНЕ НА САМОСЪЗНАНИЕ

Въпреки това, не всички хора започват да практикуват Трансцендентална медитация по здравословни причини. Много хора практикуват ТМ за съвсем различни цели – опитвайки се да изучават собственото си съзнание.

Областта на самосъзнание е трудна за измерване с помощта на външни мерни единици. Някои от опитите, направени в тази област, показват, че практикуването на Трансцендентална медитация повишава кохерентността на мозъчните вълни. (Един от резултатите от което е подобрено когнитивно и аналитично функциониране – мозъкът работи рязко и рязко като лазерен лъч. Подобрява се и креативността.)

И все пак това ни дава много малко информация за вътрешния опит. Пътят на медитацията отвежда човека към по-дълбоки области на съзнанието, извеждайки го до ниво на мир и спокойствие, което му позволява да осъзнае истинската същност на битието.

И така, здраве и съзнание.

И все пак, както често се случва при всяко обобщение, в този случай има опасност от прекомерно опростяване – пропускане на богати, красноречиви подробности. Всеки човек е уникален, както и неговите или нейните причини за практикуване на Трансцендентална медитация.

Прочетете цитати, лични истории и наистина вдъхновяващи препоръки в раздела на нашия уебсайт.

Или просто кликнете върху снимка на знаменитост, за да разберете защо той или тя е потвърдил публично, че прави трансцендентална медитация -

Техника: Колко трудно е?

След като първите няколко пъти се опитвате да произнесете думата "трансцендентален", трябва да приложите "счупете езика", съвсем разбираемо е, че техниката на Трансценденталната медитация ще бъде свързана с някои изключително сложни умствени акробатики.

Всъщност това е много далеч от истината.

Трансценденталната медитация е може би най-простата и естествена от всички медитационни техники. познато на човека... Просто сядате всяка сутрин и вечер за 20 минути, затваряте очи и започвате да пеете.

"20 минути в банката, цял ден на пазара" -Махариши Махеш Йоги

Освен това не са необходими предварителни условия. Всеки възрастен може да практикува Трансцендентална медитация, независимо от здравословното състояние, начина на живот, социално-икономическото ниво, самочувствието, етническата принадлежност или раса, медицинските убеждения, удовлетвореността от работата, икономическите резултати... и т.н. Всичко, което е необходимо, е функциониращ мозък.

(Какво ще кажете за децата? Те могат да практикуват медитация от 10-годишна възраст. Децата под 10-годишна възраст могат да научат специална техника за ходене, наречена Думи на мъдростта.)

Как мога да науча трансцендентална медитация?

Преди да се запишете за курс, можете да отидете на уводен разговор в TM центъра. Интервюто се води от опитен учител, който ще ви обясни подробно ползите от трансценденталната медитация и как тя се различава от другите практики. Той също така ще отговори на всички въпроси, които може да имате. Тези въвеждащи разговори са напълно безплатни и не ви задължават да изучавате допълнително техниката.

4-ДНЕВЕН КУРС

Техниката за трансцендентална медитация може да се научи в 4-дневни курсове от 90 минути на ден. Цената на курсовете е различна в различни страниа също така, като правило, има различни отстъпки. По-долу е очертанието на 4-дневния курс:

ден 1 - личен инструктаж с квалифициран преподавател (1-2 часа).

ден 2 - първи семинар - проверка на използването на технологията, допълнителни инструкции (1-2 часа).

ден 3 - вторият семинар - разбиране на механизмите на техниката на Трансценденталната медитация (1-2 часа).

Ден 4- трети семинар - разбиране на висшите етапи на човешкото развитие (1-2 часа).

ДОПЪЛНИТЕЛНА ПРАКТИКА

След като получите първоначалните инструкции, вие ще имате знанията – практически и опитни – необходими за правилното практикуване на Трансцендентална медитация.

Тези сесии ще ви помогнат да консолидирате знанията си за Трансценденталната медитация и да подобрите техниката си, за да можете да извлечете максимума от практиката си. Можете да насрочите срещи, когато ви е удобно през първите шест месеца от вашата практика за трансцендентална медитация. Тези срещи са незадължителни, но силно препоръчителни.

ДОПЪЛНИТЕЛНА ПОДКРЕПА

Като завършил курса, вие имате право да участвате в програми, свързани с TM, във всеки център за трансцендентална медитация през целия си живот. Това включва лични инструкции с учител по техниката на медитация, лекции за практикуващите Трансцендентална медитация, специални събития, групови медитации и празненства.

Къде мога да получа повече информация за трансценденталната медитация?

За да гледате видеоклип за това как хората, които практикуват Трансцендентална медитация, говорят за своите преживявания или да видите списък с книги и филми в TM, посетете раздела на тази уеб страница. Като начало подбрахме най-интересните книги и видеоклипове за вас -

И последният аспект. Докато техниката на трансценденталната медитация е точно същата като някога преподавана от Махариши Махеш Йоги, светът около нас се движи и променя. Събрахме най-интересните истории за практикуващите Трансцендентална медитация в раздел, озаглавен. Тук можете да намерите истории за това как ежедневната практика на трансценденталната медитация подкрепя, вдъхновява и облагородява живота на хората през 21-ви век. Действията винаги са много по-убедителни от думите!