Mida meditatsioon annab? Isiklik kogemus: Kuidas meditatsioon erinevaid inimesi praktikas aitab Mida meditatsioon inimesega teeb

Kaasaegses maailmas on raske leida inimest, kes poleks meditatsioonist kuulnud.

Kuid mitte vähem keeruline võib olla leida kedagi, kes seletaks mis on meditatsioon.

Inimesed, kes sellega ei tegele, ei tea, mida meditatsioon võib neis paljastada ja mida meditatsioon annab.

Kuid paradoks on see, et isegi praktiseerivatel inimestel on raskusi selle seisundi kirjeldamisega.

Meditatsioon on ju väljaspool sõnu ja definitsioone – see on seisund, mil vaim on vaikne, aga toimuvat kirjeldame mõistuse abil.

Ja isegi pärast meditatsioonist “väljatulekut”, mida meistrid praktiliselt isegi tavaelus ja suhtlemises ei tee, on raske seletada, mis meditatsioon on, lihtsalt sellepärast, et see on laiem kui napid loogilised seletused.

Mis juhtub?

Keegi ei suuda seletada, mis on meditatsioon, seda saab harjutada ainult selleks, et tunda, aga mitte kirjeldada? Kindlasti mitte sel viisil.

Inimkonna ajaloos on inimesi, kes on olnud mõlemal pool meelt ja rääkinud mõlema maailma – vaimse ja materiaalse – seosest.

Kes nad on? Meditatsioonimeistrid, vaimsed õpetajad, kelle poole pöördume selgituste saamiseks.

Sri Chinmoy: süda on igas suunas piiramatu

Meditatsioon räägib vaikselt, see paljastab, et vaim ja mateeria on üks, kvantiteet ja kvaliteet on üks, püsiv ja ajutine on üks.

Meditatsioon paljastab, et 70 või 80 eluaastat sünnist surmani ei ole lihtsalt eksistents, vaid igavik. Pärast sündi elab elu kehas ja pärast surma - vaimus.

Meditatsioon:

• aitab avastada oma tõelist “mina”;
• viib teadliku samastumiseni Kõrgema Minaga;
• aitab piiranguid ja sõltuvusi minevikku jätta;
• viib muutusteni teadvuse sisetasanditel;
• toob pinnale rikkusi, mis varem olid talletatud meie olemuse sügavalt peidetud ossa;
• õpetab millegi poole püüdlema ja samal ajal seda saavutama.

Meditatsioon juhib praktiseerija ülespoole – Kõrgeima, jumaliku poole ja samal ajal sissepoole – iseenda, enda olemuse sügavustesse.

Mõlemad suunad viivad Jumala juurde.

Kui on piisavalt läbitud, sulanduvad nad üheks teeks: iseennast tundes tunneme maailma ja maailma tundes tunneme iseennast, sest pole sügavust ilma kõrguseta, nagu pole kõrgust sügavuseta.

Ja kõik on osa ühtsest tervikust – lõpmatu reaalsus, absoluutne reaalsus, jumalik reaalsus.

Kuid selleks, et mõista, et kõik maailmas on üks, peate väljuma mõistusest ja sisenema oma vaimse südame sfääri, sest see on see, mis ühendab meid kõigega maailmas.

Süda on igas suunas piiramatu, nii et selle sees on nii sügavaim sügavus kui ka kõrgeim kõrgus.

Meditatsiooni saladus on teadlikus ja pidevas ühtsuses Jumalaga, jumalikuga meis ja kõigega, mis eksisteerib.

Ja mida rohkem me mediteerime, seda kauem suudame tunda Jumala kohalolu oma elus, kuni see tunne muutub püsivaks ja meist lahutamatuks.

Meditatsioon õpetab meid elama hetkest hetkesse ja mida rohkem me mediteerime, seda rohkem oleme kohal siin ja praegu.

Me hakkame elama igaveses praegu ja meie süda juhib meid mõistma, et iga eluhetk on igavik.

Mure ja edevus kaovad ning meie inimlik “mina”, meie isiksus sulandub Kõrgema “minaga” – õpime tundma oma tõelist olemust ning meie elu muutub õnnelikumaks ja täisväärtuslikumaks.

Osho: Meditatsioon on keskendumine, see on terviklikkus

Osho nimetab mediteerimist suurimaks seikluseks, milleks inimmõistus on võimeline.

Mediteerida tähendab lihtsalt olla, ilma midagi genereerimata – ei tegusid, mõtteid ega emotsioone. Sa lihtsalt oled ja see on puhas rõõm.

Kust tuleb meditatsiooni põnevus? Meister väidab, et see tuleb eikusagilt. Või – igalt poolt! Sest olemasolu on tehtud rõõmust.

Ja inimese sisemine olemus on taevas ise, mille kaudu hõljuvad pilved, sünnivad ja surevad tähed, kuid mis sisetaevas ka ei juhtuks, on see muutumatu, laitmatu ja igavene.

Inimese sees olev taevas on tunnistaja ning sisetaevasse sisenemine ja vaatlejaks saamine on meditatsiooni eesmärk.

Järk-järgult kaovad "pilved" - mõtted, soovid, emotsioonid, mälestused, ideed ja alles jääb ainult olemus ise - mediteerija muutub täielikult vaatlejaks, tunnistajaks ega tuvasta enam endaga midagi, mis pole. tegelikult tema.

Osho usub, et meditatsiooni ei saa õppida, kuid seda saab arendada.

Meditatsioon on kasv, mis tuleneb olemisest endast. Meditatsioon ei ole midagi, mida õpitakse, see on juba igaühes!

Meditatsiooni õppimiseks peate läbima muutuse, transformatsiooni.

Meditatsioon on nagu armastus. Meditatsioon on terviklikkus, keskendumine. See ei ole inimesele millegi lisamine, vaid tõe ammutamine tema olemusest.

Kui sa pärast lugematuid katseid mõistad, tunned, mis on meditatsioon, siis “leiad” oleku, kus sinu olemus, olemus jääb lihtsalt ellu, saad järk-järgult oma meditatsiooni venitada, kasvõi 24 tunniks ööpäevas, 7 päeva nädalas!

See nõuab teadlikkust. Ja siis saate meditatiivseks jäädes sooritada mis tahes lihtsaid toiminguid: nõusid pesta, põrandat pühkida, duši all käia.

…meditatsioon ei ole tegevuse vastu. See ei nõua, et sa jooksed oma elu eest. See õpetab vaid uut eluviisi: sinust saab tsükloni keskpunkt.

Kui teie ellu ilmub meditatsioon, siis elu ei peatu, ei tardu, vastupidi, muutub elavamaks, selgemaks, säravamaks, rõõmsamaks ja loovamaks.

Meditatsiooni käigus puhastatakse teadvus prahist, pealiskaudsetest ja ebavajalikest mõtetest, soovidest, uskumustest, tühjadest muredest nagu peegel, millelt kustutatakse paks tolmukiht.

Meditatsiooni tulekuga teie ellu saate kõike toimuvat täiuslikumalt tunnetada ja tajuda, kuid samal ajal jääte vaatleja olekusse: justkui seisaksite mäel ja jälgiksite sündmusi. ja teie reaktsioonid neile väljastpoolt.

Samas saab tegutseda igal tasandil, teha eluks ja suhtlemiseks vajalikku, kuid samas jääda keskseks, terviklikuks,

Mediteerite, kui suunate oma tähelepanu välismaailmalt sisemaailmale. Sa mediteerid iga kord kui teed midagi teadlikult.

Kui olete valvas ja tähelepanelik, kui olete toimuvast teadlik, isegi oma meelemüra kuulates, siis mediteerite!

See moodustab teadlikkuse, mis viib meditatsioonini:

• Tähelepanelik ja valvas suhtumine oma kehasse

Inimene õpib tasapisi tähelepanu pöörama igale oma liigutusele, igale žestile. Aja jooksul kaovad rahutud, ärritavad liigutused, keha muutub harmoonilisemaks ja pingevabamaks.

Temas valitseb sügav rahu. Teadlik keha tunneb naudingut.

• Teadlikkus oma mõtetest

Kui olete oma mõtetest teadlikuks saanud, avastate, et meel lakkamatult lobiseb teie sees.

Järk-järgult, tänu teie tähelepanu ja suurenevale teadlikkusele, ei ole teie mõtted enam kaootilised, need muutuvad sidusamaks, sujuvamaks ja harmoonilisemaks.

Hakkad märkama mõtlematuse venitusi sind erutavate ideede ja kohustuste vahel, mis varem pidevalt peas keerlesid.

Kui teie mõtted muutuvad rahulikuks, märkate oma keha ja vaimu järjepidevust – nüüd töötavad nad koos, ühes rütmis ega hüppa eri suundades, nagu varem. Teadlik meel kogeb õnne.

• Teadlikkus oma tunnetest, emotsioonidest ja meeleoludest

Natuke rohkem teadlikkust ja teie tunded, emotsioonid ja meeleolud hakkavad teile alluma.

Ei, te ei pea neid alla suruma – lihtsalt märka neid ja manifesteeri või lase neil minna.

Väike koolitus - ja te saate oma tunnete vaatlejaks, saate neid juhtida, mitte olla ajendatud ega allutatud hetkelistele meeleolumuutustele või "plahvatusohtlikele" emotsioonidele.

Teadlik süda kiirgab rõõmu.

• Ülim teadlikkus – teadlikkus oma teadlikkusest

Teadlikkuse neljas etapp tuleb kingitusena, kingitusena eelmiste kallal töötamise eest.

Liites kokku teadlikkuse kehast, mõtetest, aga ka tunnetest, emotsioonidest ja meeleoludest, saab inimene teadlikuks oma teadlikkusest. Selles seisundis kogeb inimene õndsust.

Nüüd jälgite iseennast – vaatlejat.

Tingimusteta armastus ja õndsus muutuvad teid ümbritsevaks atmosfääriks. See ei ole suunatud kellelegi konkreetselt, armastusest saab sinu lõhn, sinust endast saab armastus.

Esiteks on meditatsioon mõeldud selleks, et leida harmooniat iseenda “minaga”, muuta oma elu vaimsemaks ja tähendusrikkamaks, leida tee Kõrgema Teadvuseni ja luua ühendus Issandaga. Tehkem kohe reservatsioon, et meditatsioon ei kuulu ühegi sektantliku rituaali hulka, selle eelised on ilmselged. Tegelikult mediteerivad usklikud kõigis religioossetes liikumistes – need on palved, rituaalid, kõik, mis aitab kontakti hoida.

Mis on meditatsioon

Ladina keelest tõlgituna tähendab "meditatsioon" "mõtlema", "mõtlema". See on terve rida spetsiaalseid vaimseid harjutusi, mida kasutatakse vaimsetes, usulistes ja tervisepraktikas. Tundide tulemusena tekib vaimne seisund, mis võimaldab teil end ümber mõelda. Meditatsiooni ajal astub inimene liitu oma "minaga", mis võimaldab tal luua kontakti tarkuse ja valguse allika, kogu universumiga. Inimese terviklikkuse saavutamine ja üldiselt oma olemuse mõistmine - kõike seda pakub meditatsioon. Kasu seisneb ka selles, et läbi muutunud teadvuse (transi) on inimesel võimalik saavutada kontroll oma emotsioonide, tunnete ja mõtete üle.

Meditatsiooni ajal keskendub inimene eseme olemusele ja sukeldub sellesse täielikult. Sel ajal kinnitub mõtlemine ühe idee külge ja mõistus pöördub selle juurde ikka ja jälle tagasi, pärast iga ekslemist või kõrvalekaldumist. Järk-järgult, harjutamisega kaasneb võime koondada oma meel ühele objektile ja juhtida oma mõtete kulgu. Nad lõpetavad ekslemise ja peas segaduse. Meditatsiooni kõrgeim vorm on võime kontrollida meelt, vabanemine pidevast harjumusest millegi üle mõelda. See toob kaasa ülima õndsuse, vabaduse, selguse ja rahulikkuse.

Meditatsioon ilmus läänemaailma tänu India Maharishi Mahesh joogale. Aktiivne ülemaailmne organisatsioon õpetab transtsendentaalset meditatsiooni, tehnika lihtsus ja tõhus propaganda toovad meditatsiooni igaüheni.

Mis kasu on meditatsioonist

Kui olete tehnika omandanud ja endasse uskunud, saavad kõik mediteerida. Juba mõne eduka seansi järel leiab inimene kergesti kontakti omaenda “minaga”. Õige meditatsioon aitab selles. Selle eelised on järgmised:

• Protsess rahustab meelt, eemaldab depressiooni, hirmud ja agressiivsuse.
• Eemaldab teid stressirohketest olukordadest lühikese aja jooksul.
• Meditatsioon võimaldab peatada elu mõttetu voo, vaadata oma hinge, sisemaailma ja tunda oma osalust jumalikus.
• Tõstab enesehinnangut ja parandab emotsionaalset seisundit. Annab rõõmu ja elujõu puhanguid.
• Meditatsioon avaldab positiivset mõju närvidele, südamele ja alandab vererõhku.
• Immuunsüsteem on tugevdatud.
• Mediteerides vabaneb inimene ihast asjade järele, lihtsustades seeläbi enda ellusuhtumist.
• Tõuseb teadlikkuse tase enda tegemistest ja tegudest.
• Ajapikkune meditatsioon õpetab inimest tajuma kõiki sellisena, nagu nad on, tundma ühtsust kõigi inimestega ja aja jooksul armastama kõike elavat.
• Loomingulised võimed arenevad - see on meditatsiooni eelis, seda kinnitavad paljude andekate inimeste ülevaated. Paljud, kes on meditatsioonitehnikat kogenud, märgivad, et sel moel pääsesid nad mineviku vangistusest välja ning hakkasid hindama elu siin ja praegu.
• Meditatsioon annab vastused paljudele olulistele küsimustele ja täidab siin maa peal eksisteerimise rõõmuga.
• Leides oma "mina", leiame õnne. Maailmale avatud süda teeb meid sellega üheks.

Peamised meditatsiooni liigid

Põhimõtteliselt erinevaid meditatsioone on kahte peamist tüüpi:

• Esimene tüüp on "tühjuse meditatsioon". Seda tüüpi meditatsioon on väga raske. See koosneb täielikust rahust ja täielikust vaimsest vaikusest. Siin peate oma peast täielikult välistama kõik mõtted ja lihtsalt jälgima tühjust. Seda tüüpi meditatsioon viib täieliku "valgustumiseni", kogu olemasolu olemuse teadvustamiseni.
• Teist tüüpi meditatsioon hõlmab "ühe" või ühesuunalise meditatsiooni. Siin peate keskenduma kogu oma tähelepanu ühele asjale, keskenduma täielikult, mõtisklema, kuulama või midagi ütlema. Selle tüübi mõte on järk-järgult sukelduda "tühja meditatsiooni", millest tuleb veelgi suurem kasu.

Dünaamilised meditatsioonid võimaldavad meil puhastada meie alateadlikke piiravaid hoiakuid, emotsioone, mis on seotud millegagi, mis on kogunenud lapsepõlves ja noorukieas. Oleme suureks kasvanud, hoiakud on aegunud, aga emotsionaalne prügi jääb alles. Peate sellest lahti saama ja oma energia puhastama.

Alamliik. Aktiivne ja passiivne meditatsioon

Mis on aktiivne meditatsioon? Erinevate füüsiliste harjutuste monotoonne kordamine või mingi stress viib mõtteprotsessi blokeerimiseni. Inimene läheb transi. Tihti tehakse aktiivset meditatsiooni tantsus, kui lihased töötavad samas rütmis ja on kaasatud samasse monotoonsesse protsessi.

Enamikku meditatsioone võib liigitada passiivseteks. Siin võtab inimene kõige mugavama asendi ja hakkab sukelduma oma maailma. See seisund tuleb saavutada ilma emotsionaalse või vaimse tegevuseta. Sellise neeldumise näiteks on traditsioonilise India jooga meditatsioonivorm. Sügavas transis on inimesel võimalik enda teadvust avardada, juba mõne seansi järel on meditatsioonist saadav kasu tunda. See põhineb mantratel ja lihtsatel valemitel. Psüühika rahuneb loomulikult, saabub meelerahu, endasse süvenemine. Selles olekus keha lõdvestub täielikult ja tundub, et vajub ookeani lainetesse.

Avav ja sisukas meditatsioon

Paljastavas meditatsioonis suhestub inimene teadlikult olemasoleva reaalsusega. Sel juhul moodustub teadvus, mis suhestub hetkereaalsusega, antud juhul on see meditatsioonist kasu. Ükskõik, mida teete: kõnnite, istute, valetate – see tegevus peab teid täielikult haarama.

Fotosid, jooniseid ja pilte saab kasutada ka mõtestatud meditatsiooni objektidena. Inimene, keskendudes pildi tähendusele, lahustub selles ja õpib tundma sügavat tähendust.

Objektid keskendumiseks

Teatud tüüpi meditatsiooni puhul peate valima objekti, millele oma tähelepanu koondada. Kõige sagedamini kasutatav kontsentratsioon on:

• Omal hingel. Peate keskenduma ja jälgima oma hingamist. Iga korraga muutub meditatsioon aina selgemaks.
• Küünlal või oma peegelpildil. Istu peegli ette, süüta enda ees küünal. Lõdvestuge, ärge mõelge millelegi ja vaadake lihtsalt tuld või oma silmi. Nii toimib mediteerimine küünla peal ja kasu on peagi tunda. Keha lihtsalt langeb nirvaanasse.
• Sinu enda sisemise heli järgi. Peate mugavalt istuma, lõõgastuma ja vaikselt kuulama oma peas kõlavaid helisid. Varsti kuulete peent heli – voolava energia kaja.
• Mantrate peal. Kasutatav mantra on sanskriti keeles. Variatsioon on transtsendentaalne meditatsioon.
• Tšakrate peal. Igal tšakral on oma heli, värv, maitse, lõhn ja pilt. Tähelepanu on suunatud neile.
• Õhul, mis puudutab välja- ja sissehingamisel ninasõõrmeid.
• Südamelihase löögi kohta.

Meditatsiooni protsess

Mediteerimiseks peate täielikult lõdvestuma. Seansi kõige olulisem aspekt on täielik lõõgastus. Kõik keha lihased peaksid vabanema. Järgmiseks peate keskenduma täielikult oma hingamisele või mõnele meditatsiooniobjektile, muusikale või oma südamelöökide rütmile. Mõtted tuleb täielikult välja lülitada. Kui teil õnnestub säilitada keskendumisvõime, siis te lihtsalt ei suuda samal ajal millelegi muule mõelda. Meie aju mõtleb pidevalt millestki ja alguses on mõtetest üsna raske vabaneda, kuid seda on võimalik õppida. See võtab veidi aega.

Järgmisena püsige pingevabas olekus. Kui te ei saa oma mõtteid välja lülitada, ärge ärrituge, võitlege nendega ega vihastage. Lihtsalt hakake neid jälgima ja vaadake, kuidas nad kõrvalt voolavad, nagu ebahuvitav film. Peamine ülesanne selles etapis on jääda ükskõikseks ja ignoreerida kõiki mõtteid. Kui need teile pähe ilmuvad, ärge näidake nende vastu huvi. Sisedialoogi on väga raske välja lülitada, see nõuab intensiivset ja pikka harjutamist.

Esimestel etappidel õppige vaatlema mõtteid väljastpoolt, ilma neid tingimata eemale ajama. Lõppude lõpuks pole see ainus tähendus, mida meditatsioon sisaldab. Kasu tuleb sellest, et isegi lühikest aega saate lõõgastuda ja oma probleeme ükskõikselt väljastpoolt jälgida. Saate aru, kui tähtsusetud nad on universumi avarustes.

Aju, selle jõudlus ja meeleolu

Meditatsiooni kasulikkust ajule on tõestanud paljud uuringud. Belgia koolides viidi läbi katse, millest võttis osa 400 koolilast. Need, kes järgisid meditatsiooniprogrammi poole aasta pärast, kinnitasid tõsiasja, et nad ei teadnud enam hirmu ja ärevuse tunnet. Nendel teismelistel kadusid kõik depressiooni võimalike ilmingute tunnused.

Samad uuringud viidi läbi California ülikoolis depressiooni all kannatavate patsientide seas. Mindfulness-meditatsioon võimaldas vähendada düsfunktsionaalseid eluuskumusi, selle mõju kehale toimis isegi paremini kui antidepressandid. Muide, need suruvad ainult sümptomeid maha, kuid ei ravi haiguse põhjust.

Meditatsiooni kasulikkus inimkehale on tõestatud ka teistes valdkondades, siin on vaid mõned neist:

• Abi sünnitusjärgse depressiooni ravis.
• Meeleolu- ja ärevushäirete reguleerimine.
• Paanikahoogude leevendamine.
• Suurenenud halli aine kontsentratsioon ajus.
• Vähendab unevajadust ja soodustab psühhomotoorse erksuse suurenemist.
• Vähendab alkoholi- ja narkomaania.
• Gammalainete teke ajus suureneb.
• Keha muutub valu vastu vastupidavamaks ja tugevamaks.
• Valu leevendub paremini kui morfiiniga.

Keha ja tervis. Suhe

Meditatsiooni läbiviimisel on tervisele kasulik mõju isegi kõige arenenumatel juhtudel. Kõige populaarsem meetod - transtsendentaalne meditatsioon - on aidanud paljusid patsiente ja seda kinnitavad ka uuringud suurimates teaduskeskustes ja instituutides:

• Metaboolne sündroom väheneb.
• Oodatav eluiga pikeneb.
• Vererõhk langeb.
• Ateroskleroosi risk väheneb.
• Koronaarhaiguse risk väheneb.
• Kolesterooli kontroll.
• Abi epilepsia ravis.
• Toetus suitsetamise vastu võitlemisel.
• Ilmub mõtlemise selgus.
• Suurendab vastupidavust kahjulikele teguritele.

Rahuseisund mitte ainult kehale, vaid ka vaimule – seda kõike pakub meditatsioon, mille kasulikkus kehale on hindamatu.

Mis puutub suhetesse, siis meditatsiooniprotsess annab inimesele empaatiatunde, positiivse suhtumise kõigesse elavasse ning vähendab sotsiaalse eraldatuse ja üksinduse soovi. Tõstab tuju, suurendab kaastunnet, vähendab ärevust.

Meditatsiooni kahju

Siiski on meditatsiooniga seotud vastuolulisi küsimusi. Kasu ja kahju on siin ühe mündi küljed. Mõnede teadlaste arvates võib mediteerimine olla ettevalmistamata inimesele kahjulik. Esialgu, olles kogenud ühtsuse õndsust kõrgema "minaga", võib inimene sattuda meditatsiooniprotsessist sõltuvusse nagu narkootikumist. See tekitab lihtsalt sõltuvust.

Meditatsiooni kõrgeima taseme saavutamiseks teevad kogenud joogid seda aastakümneid. Meditatsiooni käigus muutub vere koostis, tõuseb endorfiini tase, kuid võib langeda hapniku tase, muutub pulss ja südamelöökide arv.

Pole asjata, et ida kultuurides ja religioonides tohivad mediteerida ainult pühendunud inimesed, vaimulikud. Nad väidavad, et see on eurooplaste jaoks liiga tõsine ja keeruline protsess.

Mis puutub ajusse, siis teadlased on tõestanud, et meditatsiooni ajal toimuvad selles muutused. Inimesed, kellel on vigastused paremas parietaalpiirkonnas, saavutavad kiiremini transtsendentsi seisundi. Samuti skanniti mediteerivate Tiibeti munkade ajusid. Selgus, et kõige aktiivsemad olid tähelepanu reguleerivad valdkonnad. Samal ajal oli tagumine parietaalne tsoon täiesti passiivne, siin on neuronite kimp, mis vastutab keha ruumis orienteerimise eest. Seetõttu tunneb inimene meditatsiooni ajal taasühinemist igavikuga ja kaotab reaalsustaju.

Küsimus meditatsiooni kasulikkuse ja kahju kohta jääb alati lahtiseks, kuid faktid jäävad faktideks. Igaüks saab ise otsustada, kas tema mõistus on valmis taasühinema oma igavese minaga või on tema psüühika selliseks sammuks veel nõrk?

Mõned meditatsioonipraktika mõjud on märgatavad juba mõneminutilise harjutamise järel. Seda annab meditatsioon inimesele kohe pärast harjutamist:

• Tunnen paremini
• Rahustab meelt
• Mõtted saavad selgeks
• Tuju tõuseb

Kuid paljud meditatsiooni eelised ei ole nii ilmsed ja ilmnevad pikemas perspektiivis pärast regulaarset igapäevast harjutamist. Nagu dieedi või treeningu puhul ikka, pole tulemust näha pärast esimest jooksu ega ühte ilma magusata. Kuid me teame, et pärast mõnda aega püsivat harjutamist saavutame kindlasti soovitud efekti.

Me ei kahtle enam süsivesikutevaese dieedi ja sörkimise kasulikkuses füüsilise vormi parandamisel. Nende mõju on teadlased uurinud ja paljud inimesed kinnitanud. Meditatsiooni teaduslik lähenemine pole Venemaal veel nii populaarne. Ja ometi ei tea paljud, et meditatsiooni mõjusid on ka teadus uurinud.

Seetõttu olen käesolevasse artiklisse kogunud erinevaid teaduslikke avastusi meditatsiooni eeliste ja praktika mõjude kohta.

Olen kogunud infot (peamiselt ingliskeelsest Internetist) sadade teaduslike uuringute kohta, millest osa on sadade teiste uuringute analüüsid.

Noh, allpool loetlen kõige huvitavamad asjad, mis mul õnnestus leida. Olete üllatunud, kui saate teada mõningatest meditatsioonipraktika eelistest.

Mindfulness-meditatsioon vähendab depressiooni

Professor Philippe Raes viis Belgia viie keskkooli 400 õpilase seas läbi uuringu. Selle tulemusena jõudis ta järeldusele, et ärevuse ja depressiooni määr vähenes pärast 6 kuud meditatsiooni praktiseerinud õpilastel.

Mõned teadlased väidavad, et enamik meditatsiooniuuringuid on halvasti kavandatud. Selle probleemi lahendamiseks vaatasid Johns Hopkinsi ülikooli teadlased hoolikalt läbi avaldatud kliinilised uuringud. Nad leidsid, et kuigi tulemused näitavad depressiooni ja stressi vähenemist, on vaja paremat tööd, et hinnata meditatsiooni mõju teistele haigustele.

Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinidotsent Madhav Goyal kritiseeris 47 kliinilist uuringut, mis viidi läbi enne 2012. aastat. Ta kavandas uuringu, et võrrelda meditatsiooni teiste depressiooniravimitega. Osalejad jaotati juhuslikult erinevatesse ravirühmadesse. Mõnele määrati meditatsioon, teistele kognitiiv-käitumisteraapia ja ravimid.

Madhav Goyal ütles, et tema uuring tõestas, et meditatsioon leevendab depressiooni ja ärevust samal määral kui ravimteraapia.

Meditatsioon suurendab halli aine kontsentratsiooni ajus

Harvardi neuroloogide rühm viis läbi eksperimendi, mille käigus 16 inimest läbisid 8-nädalase meditatsioonikuuri.

Uuringutulemusi tutvustas Ph.D. Sarah Lazar.

MRI-uuringud näitasid, et halli aine kontsentratsioon suurenes aju piirkondades, mis on seotud õppimise ja mäluga, emotsioonide kontrolliga, enesehinnanguga ja tuleviku planeerimisega.

Teised uuringud on kinnitanud ka hipokampuse ja eesmise halli massi suurenemist kogenud mediteerijatel.

Meditatsioon suurendab dramaatiliselt psühhomotoorset aktiivsust ja vähendab unevajadust

Kentucky ülikooli läbiviidud uuringus jagati osalejad nelja erineva seisundiga rühma: kontrollgrupp, une vähendamine, meditatsioon, meditatsioon + unepuudus.

Eksperimendis osalesid meditatsiooniga mitte tundnud inimesed, algajad mediteerijad ja kogenud praktikud.

Tulemused näitavad, et meditatsioon parandab isegi algajate mediteerijate jõudlust vähemalt lühiajaliselt. Kogenud praktikud kogesid kogu uneaja märkimisväärset lühenemist võrreldes sama soo ja vanusega inimestega, kes ei mediteerinud.

Kas meditatsioon võib asendada mitu tundi päevast und, pole veel selge. Uurimine jätkub.

Pikaajaline meditatsioon suurendab aju võimet genereerida gammalaineid

Wisconsini ülikooli neuroteadlane Richard Davidson viis läbi uuringu Tiibeti buda munkadega. Ta leidis, et enamikul munkadel oli ajus äärmiselt kõrge gammalaine aktiivsus. Seda pole neuroteaduste kirjanduses kunagi varem kirjeldatud, ütles Richard Davidson.

Meditatsioon parandab tähelepanu ja töövõimet stressiolukorras

Catherine McLeani California ülikoolist läbi viidud uuring näitas, et meditatsioonikoolituse ajal ja pärast seda olid katsealused korduvate ja igavate ülesannete täitmisel tõhusamad.

Tegelikult on tõendeid selle kohta, et mediteerijatel on paksem prefrontaalne ajukoor ja et mediteerimine võib kompenseerida kognitiivsete võimete kaotust vananedes.

Eksperimendi jaoks värvati kakskümmend meditatsiooniga seotud osalejat. Osalejad ei olnud mungad, vaid pigem tüüpilised lääne mediteerijad, kes lõid praktika oma igapäevaellu, katkestamata oma karjääri, perekonda ja sõpru.

Kaks osalejat olid täiskohaga meditatsiooniõpetajad. Kolm osalejat olid meditatsiooniõpetajad, kes õpetasid osalise tööajaga. Ülejäänud mediteerisid keskmiselt 40 minutit kord päevas.

Eksperimendis osales ka 15 osalejat, kes meditatsiooni ei praktiseerinud.

Kõik katsealused olid vaimselt ja füüsiliselt terved. Eksperimendis võeti arvesse sugu, vanust ja rahvust. Kaks osalejat olid vasakukäelised. Nende väljajätmine katsetulemuste hulgast olulisi muutusi kaasa ei toonud.

Käesolevas uuringumeetodis kasutati kortikaalse paksuse mõõtmiseks hästi valideeritud arvutuslikku lähenemisviisi.

Tulemused näitasid, et regulaarne meditatsioonipraktika oli seotud somatosensoorse, kuulmis-, visuaalse ja interotseptiivse töötlemisega seotud kortikaalsete piirkondade alamhulga paksuse suurenemisega. Lisaks võib regulaarne meditatsioonipraktika aeglustada eesmise ajukoore halvenemist vananedes.

Meditatsioon leevendab valu paremini kui morfiin

Wake Foresti meditsiinikeskuse läbiviidud eksperimendis osalesid 15 tervet vabatahtlikku, kes olid meditatsioonis uudsed, neljal 20-minutilisel seansil, et õppida tähelepaneliku hingamise meditatsiooni. Nii enne kui ka pärast meditatsioonitreeningut analüüsiti osalejate ajutegevust ASL fMRI abil, kui neil oli põletushaavadest valu.

Uuringu juhtivautor, Ph.D Fadel Zeidan selgitab, et see on esimene katse, mis näitab nii valuaistingu kui ka valuga seotud ajutegevuse vähenemist vaid tunnise meditatsioonipraktika tulemusena. "Leidsime märkimisväärse efekti - valu intensiivsuse vähenemise umbes 40%. Meditatsioon vähendas valu paremini kui isegi morfiin või muud valuvaigistid, mis tavaliselt vähendavad valu umbes 25 protsenti.

Meditatsioon aitab kontrollida ADHD-d (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire))

Uuringus, milles osales 50 täiskasvanut, kellel oli diagnoositud ADHD, näitas tähelepanelikkuse meditatsiooniga tegelenud rühm hüperaktiivsuse vähenemist, impulsiivsuse vähenemist ja suurenenud võimet "teadlikult tegutseda", mis aitas kaasa tähelepanematuse sümptomite üldisele paranemisele.

Väga sageli lõpetavad meditatsiooni alustanud inimesed praktika, kuna nad ei saa mõne kuu pärast oodatud elumuutusi. Teised ei saa isegi aru, miks seda on vaja teha. Miks on selline pealtnäha lihtne praktika võimeline ellu mingeid muutusi tooma?

See artikkel on üksikasjalik vastus küsimusele: "Miks peaksite mediteerima". Täpselt nii. Miks eraldada erilist aega, et keskenduda teadlikult ühele punktile, olgu selleks siis hingeõhk, sisemised aistingud või terved sõnad ja fraasid? “Kas kasulikke ja huvitavamaid tegevusi pole? Ja ikkagi, kuidas saab selline primitiivne harjutus mu elu muuta?- te küsite.

"Ja väga-väga tugevalt," vastan teile, "kuni globaalse väärtuste ümberhindamiseni, elukvaliteedi parandamiseni, sõltuvustest, hirmudest, depressioonist vabanemiseni, intellektuaalsete ja isikuomaduste arendamiseni, sügava enesetundmiseni ja sisemise leidmiseni. harmoonia (ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks).

Tänu meditatsioonile lõpetasin suitsetamise ja joomise. Ja . Lahkusin palgatöölt ja korraldasin oma äri, mis võimaldab teha huvitavat ja väärtuslikku tööd ning reisida. Lahendasin palju muid isiklikke probleeme, sain aru, kuhu sihin ja mida saavutada tahan.»

Skeptilisemad inimesed ütlevad:

"Jah, see kõik on jama. Kuidas saab mu elu muutuda, kui ma lihtsalt vaatan pool tundi päevas ühte punkti? Kõlab veelgi vähem realistlikult kui ettepanekud "pood diivanil".

Ja teised, entusiastlikumad, võtavad selle idee tänulikult üle:

“Kus on see maagiline harjutus, mis vaid 30-40 minutiga päevas lahendab kõik mu probleemid ja muudab mu elu!? Anna see mulle kiiresti! Mul on alustamisega kiire!”

Aga minu ülesanne on esimest veidi “süütada” ja teist jahutada. Sest mõlemal on ebarealistlikud ootused. Esimesed ei saa üldse aru, miks seda on vaja teha. Ja "entusiastid" lõpetavad tõenäoliselt praktika, kui see ei too kaasa oodatud maagilisi muutusi.

"Pheh, võtke rahulikult, poisid! Lihtsalt tagumikul istumine ja hingeõhku jälgimine ei muuda su elu palju. Jah, te lõõgastute, kuid te ei pea ootama drastilisi muutusi. Et meditatsioon toimiks, tuleb see ellu integreerida, paljudes igapäevatoimingutes ellu viia ning selle oskusi igapäevaelus kasutada.“

Kuigi see on väga tõhus, pole see imerohi. Kuid sellegipoolest võib see tööriist õige kasutamise korral avada paljud elulukud.

Ja selle artikli teine ​​ülesanne on selgitada Kuidas seda tööriista maksimaalse efekti saavutamiseks kasutada.

Müstika ja esoteerika armastajad peavad pettuma. Siin pole maagiat. Ma ei soorita meeleheitlikke trikke, ei žongleeri tulekeradega ega tõmba jänest mütsist välja. Jälgige hoolikalt mu käsi. Nüüd ma näitan teile kõike."

Kas lõõgastumiseks on vaja meditatsiooni? Või…

Kui küsite mõnelt meditatsiooniga pealiskaudselt tuttavalt inimeselt, miks peate seda tegema, vastab ta suure tõenäosusega:

"Noh, ilmselt lõõgastumiseks, pingete leevendamiseks."

Jah, paljud inimesed seostavad meditatsiooni habemega joogidega, kes on ülevas rahus ja sügavas transis.

Kuid öelda, et meditatsioon on lõõgastumiseks vajalik, on sama, mis öelda, et auto väärtus seisneb asjade hoidmises selle pagasiruumis. Autot pole vaja mitte ainult selleks, vaid ka Meditatsioon ei ole ainult lõõgastumiseks. See ei ole üldse peamine funktsioon.

Loomulikult on tähelepanelikkuse praktika näidanud parasümpaatilist närvisüsteemi, amügdala aktiivsust, stabiliseerivat vererõhku, pulssi alandamist, aju alfa aktiivsuse suurenemist ja muid sügava lõdvestuse füsioloogilisi aspekte.

Kuid see on vaid väike osa. Ja ma ei saa öelda, et see suudab kedagi tõsiselt motiveerida.

Autot valides huvitab sind eelkõige selle käitumine teel. On ebatõenäoline, et kedagi tõmbab autot ostma ainult pakiruumi mahutavus.

Sama meditatsiooniga.

„Miks mediteerida stressi leevendamiseks? See on igav töö! Ma pigem joon õlut ja panen teleka käima!(Loomulikult ei saa õlut ja televiisorit nimetada täielikuks lõõgastuseks, kuid see on teine ​​vestlus)

Seetõttu kandis mu viimane live-seminar, mille ma kevadel läbi viisin: "Meditatsioon MITTE lõõgastustehnikana." See ei tähenda, et ma keelasin sellel lõõgastuda =) Ei, lõõgastumine on lihtsalt ilmne. Meditatsiooni väärtuse selgitamisel eelistan keskenduda praktika teistele, vähem ilmsetele aspektidele.

Ja siis ma vastan küsimusele, kuidas ja mille tõttu lihtne hingamise jälgimine (sisemised aistingud, teadvuse töö, keha, mantra jne) saab. aitab teil lahendada paljusid eluprobleeme. Miks on üldse vaja teadlik olla?

Mis on siis "meditatsioon"?

Enne jätkamist kirjutan, mida ma üldiselt meditatsiooni all mõistan. Üldiselt on sobivam termin mindfulness, kuid siin kasutan mõlemat. Esitamise lihtsuse huvides lepime hetkel kokku, et tegemist on sünonüümidega. Artikli teema ei nõua terminoloogia erinevuste ja nüansside kõigi peensuste selgitamist.

"Meditatsioon ei ole lihtsalt istumine tagumiku peal, jalad ristis ja tark väljanägemine..."

Mindfulness on tähelepanu suunamine tahtlikult, praeguses hetkes, hinnanguteta. Laenasin selle definitsiooni Viktor Shiryaevilt.

Olen selle määratlusega täiesti nõus (kuigi "mittehindamine" tekitab küsimusi, aga ärme sellest praegu räägime), pealegi pean seda ammendavaks. Ma praegu selgitustesse ei lasku, aga küsin lihtsalt, kas näete selles midagi ebatavalist, midagi, mis ei vasta stereotüüpsetele arusaamadele meditatsioonist?

Mõtle selle üle.

See on õige, siin pole midagi kirjutatud "lootoseasendi" (või mõne muu poosi), suletud silmade ega hingamise kohta. See tähendab, et meditatsiooni kõige omasemad atribuudid (meditatsioon, nagu seda avalikkuse teadvuses nähakse) siin ei mõjuta.

Mida ma tahan öelda, on see, et mediteerimine ei seisne ainult selles, et istuda tagumikul, jalad ristis, ja vaadata tark välja. Mindfulness on lihtsalt meie tähelepanu teatud kvaliteet, mida saab realiseerida erineval viisil: nii hingamisele keskendumisena, kinnisilmi istudes kui ka kõndimise ajal kehaaistingutele tähelepanu juhtimisena. Ja mitte ainult kehaaistingutest: mõtetest, emotsioonidest, muudest sisemistest nähtustest.

Kui sa neelad toitu teadlikult lõuna ajal, keskendudes selle maitsele ja muudele aistingutele suus, on ka see meditatsioon. Pealegi pole meditatsioon vähem kui "klassikaline" - lootose asendis või türgi keeles. Iga tähelepanuakt, mis on tahtlikult ja praegusel hetkel suunatud mis tahes aistingutele, välistele ja sisemistele nähtustele, on meditatsioon.

Meditatsioon (mindfulness) on väga lai mõiste ja hõlmab paljusid erinevaid tehnikaid ja erinevaid tähelepanu koondamise viise.

Kuid siin, et mitte risustada seda tarbetute tähendustega, mõistan ma meditatsiooni põhitehnikana tehnikat, mis kasutab keskendumist hingamisele. Ja jah, see konkreetne meditatsioonitüüp hõlmab suletud silmadega põrandal istumist – kõik on nii, nagu ette kujutasite.

Ma lihtsalt ei saanud jätta puudutamata siinkohal meditatsiooni mõiste laiuse aspekti. Otsustasin, et ilma selleta poleks teave täielik.

Lühike harjutus

Sellele küsimusele vastamiseks palun teil teha lühike harjutus. Jah, täpselt seal, kus sa praegu istud. Te ei pea tegema midagi imelikku, mida teie ümber olevad inimesed märkaksid – ärge muretsege.

Võite silmad sulgeda, aga ei pruugi (eriti kui istud tööl ja kujutad endast kiiret hoogsat tegevust ja tööprotsessi kaasamist).
Kui sa loid, istu kõveralt, aja end sirgu. Nüüd suunake oma tähelepanu kõhupiirkonnale. Püüdke märgata kõiki aistinguid, mis seal hingamisel tekivad. Sissehingamisel kõht veidi paisub ja väljahingamisel langeb. See tekitab teatud aistinguid, lihtsalt proovige neid realiseerida. Et nad seal on.

Märkinud?

Nüüd ma palun teil neid aistinguid üks minut lihtsalt jälgida. Suunake kogu oma tähelepanu sinna, ilma et teid segaksid kõrvalised mõtted. Ja kui märkate, et olete millegi peale mõtlema hakanud ja "kaotanud" hingamisel tekkivad aistingud kõhus, pöörake lihtsalt rahulikult tähelepanu nendele aistingutele tagasi.

Ei kõla raskelt, eks? Nüüd proovige seda. Umbes minut. Teie tunnete järgi pole seda vaja tuvastada.

Kas olete seda proovinud? Noh, kas see on nii lihtne, kui algusest peale tundub? Mitu korda on sind mõtted seganud? Üks, kaks, kümme korda? Ja seda minuti pärast! (Ja isegi kui te praegu ei hajuta, märkate, et seda juhtub pikemate seansside ajal pidevalt).

Ütlen kohe, et see on normaalne ja loomulik. Nii töötab meie mõistus. Nagu kiuslik ahv, tormab ta pidevalt ringi, jookseb edasi-tagasi. Klammerdub mõtetesse, plaanidesse, mälestustesse. See on väljaspool igasugust kontrolli.

Kuid me saame seda meelt treenida läbi meditatsiooni. Selle artikli oluline eeldus on see, et me käsitleme meditatsiooni kui treeningut, mitte lihtsalt võimalust end rahulikumana tunda.

Kui jah, siis mida me treenime, keskendudes hingamise tunnetele?

Treenime keskendumist!

Biitsepsit “laadides” treenime biitsepsit. Ja oma tähelepanu “laadimisega” treenime tähelepanu. See on ilmselge. Miks on vaja keskendumisvõimet arendada? See tundub samuti ilmne, kuid mitte alati. Meie keskendumisvõime ei ole seotud mitte ainult meie võimega, näiteks, saada tööd segamatult tehtud, vaid ka tahtejõuga. Millest räägin veidi hiljem.

"See teadmine on sageli palju usaldusväärsem ja täpsem kui teave psühholoogilises kirjanduses, sest meditatsiooni ajal töötate mõistusega otse..."

Kus see kasulik on?

Valmistute instituudis eksamiks. Sa ei suuda keskenduda: vahel segab sind arvuti, vahel Facebook või mingisugune sebimine tänaval. Aga tänu sellele, et sa mediteerima hakkasid, tead juba, kuidas sellega toime tulla. Saate aru, et välised stiimulid muidugi segavad, kuid te ei saa neid alati võtta ja eemaldada.

Kuid võite neid ignoreerida, nagu te ei pööra meditatsiooni ajal tähelepanu kõrvalistele mõtetele, keskendudes neist hoolimata. Rahulikult pange tähele, et hakkate mõtlema, kui vahva oleks uus arvutimäng käivitada, pidage meeles, et peate valmistuma, et aine läbikukkumise korral visatakse teid välja ja rahulikult pöörake tähelepanuõpiku jaoks.

Järgmisel päeval sooritad edukalt eksami ning rahuliku hinge ja saavutustundega käivitad arvutis uue mänguasja.

Vähem ilmne kasutusalad:

Kas otsustasite. Kõik sinus on selleks otsuseks juba küps: sa ei tunne enam tubakast erilist naudingut, sa ei näe halba harjumust jätkamisel mõtet. Ainult natuke on jäänud teha. Võta ja viska. Ärge andke kiusatusele järele enne, kui tekib tagasitõmbumine. Seate endale eesmärgi: mitte mingil ettekäändel suitsetada.

Ja juba mõni tund pärast seda kokkulepet iseendaga hakkab aju, tundes võõrutussündroomi, ahvatlema teid seda murdma: “tule, teeme suitsu, jäta siis vana-aastapäeval maha!”, “kuidas sa ilma sigarettideta hakkama saad, tööl on nii raske periood!”, “okei, hea küll, jätame maha, aga nüüd teeme suitsetada kõige viimast."

Kuid teil on juba meditatsioonikogemus. Kas olete valmis kiusatusele vastu pidama? Need mõtted tulevad teie juurde, kuid olete juba õppinud käsitlema kõiki meditatsiooni ajal tekkivaid mõtteid segava segamisena. Mitte korraldustena, mida ei saa järgida, vaid ettepanekutena, mida võid kaaluda ja siis kas vastu võtta või tagasi lükata.

Sellepärast sa neid ei järgi, vaid keskenduge oma eesmärgile, nii nagu hoiate meditatsiooni ajal tähelepanu hingeõhul. Ja sa püüad seda eesmärki kõigist segavatest teguritest hoolimata.

Jätad suitsetamise maha ja mõne kuu pärast tundub kogu see suitsetamise jutt halva unenäona. Köha läheb ära. Sinu käed, keha ja riided, hingeõhk lakkab haistmast, tervis ja hingamine paranevad, lõhnad rohkem. Olete tänulik praktikale, kes teid selles keerulises küsimuses toetas.

Meta vaatlus:

Meditatsiooni praktika on teadvusega töötamise praktika. Ja selle töö tulemus pole ainult teadvuse ümberstruktureerimine ja uute oskuste tekkimine. Ja ka parema arusaamise tekkimine sellest, kuidas kõik meie mõtetes toimib.

Kui tegeleme autode remondiga, hakkame tänu sellele tööle paremini mõistma auto ehitust, rikastame oma meelt teadmiste ja kogemustega (sellest saab "meta-vaatlus").

Sama võib öelda ka teadvusega töötamise kohta. Näeme, milliste tulemusteni see või teine ​​mõju meie mõistusele viib, jäädvustame ja märgime üles, hoiame seda teadmist meeles, et sellest edasises töös kasu oleks.

See teadmine on inimese enda mõistuse jälgimise tulemus. See on sageli palju usaldusväärsem ja täpsem kui teave psühholoogilises kirjanduses, sest meditatsiooni ajal töötate otse mõistusega.

Ja pealkirja "metavaatlus" alla kogun kokku järeldused, mille ma sellest vaatlusest isiklikult tegin. Näidata, kuidas saame kasutada meditatsiooni mitte ainult oskuste arendamiseks, vaid ka teadmiste saamiseks.

Ja kui arendame harjutamise ajal keskendumist, hakkame nägema järgmist:

• Keskendumisvõime on otseselt seotud tahtejõuga. See aitab teil olla kogutud ja distsiplineeritud.
• Tähelepanu seostatakse ka lõõgastumisega. Märkame, et ühele asjale keskendumine rahustab meie meelt. Muudab probleemid vähem olulised.
• Hajutatud tähelepanu on üsna energiamahukas asi. Kui oleme keskendunud, kulutame vähem energiat. Meie mõtlemine omandab raamistiku ja struktuuri.

Me arendame tähelepanelikkust

Tähelepanu on veel üks meie tähelepanu kvaliteet, mis on rohkem seotud mäluga.

(Palun ärge kiinduge minu kasutatavatesse terminitesse. Teised meditatsiooniõpetajad võivad kasutada muid termineid ja erinevat klassifikatsiooni. Klassifikatsioon on enamasti alati üsna tingimuslik asi: selle sees olevaid termineid ja klasse saab erinevalt käsitleda, samuti omavahel suhelda ja ristuvad igal võimalikul viisil.

Ma tutvustan seda terminoloogiat mitte selleks, et seda kuidagi “jaatada” või “legitimiseerida”, vaid ainult abivahendina oma idee lugejani edastamiseks. Suunake tema tähelepanu õiges suunas, et ta saaks seda arvesse võttes oma praktikakogemuse põhjal oma järeldused teha.)

Mis raskust on meditatsiooni ajal oma tähelepanu ühel asjal hoida? Fakt on see, et see on pidevalt häiritud. Aga kui seda protsessi luubi all vaadata, siis märkad, et see on rohkem seotud mäluga.

Te "mäletate" mõnda aega, et peate keskenduma hingamise tunnetele. Ja see, et olete sellest hajunud, tähendab, et olete oma eesmärgi unustanud! Ja keskendumise juurde naasmine ei tähenda midagi muud, kui meeles pidada, et praegu mediteerite ja peate oma hingeõhku jälgima!

"Miks ma unistan jäätisest, sest ma pean oma hingeõhku jälgima!"- see on nagu äkiline mälusähvatus.

Tuntud meditatsiooniõpetaja Allen Wallace võrdleb seda püsiva miniamneesia seisundiga. Unustame oma eesmärgi ja mäletame seda uuesti. Siis jälle. Ja jälle. Aga normaalne. Nii töötab meie mõistus.

Kuid me saame õpetada oma mõistust kiiremini "mäletama" oma ülesandeid ja eesmärke, märkama, et kõrvalised mõtted on teda seganud ja pöörata tähelepanu tagasi keskendumise teemale. Ja see on oluline!

Täpselt seda me meditatsiooni ajal teemegi: õpime võimalikult kiiresti märkama, et oleme hajameelsed ja „mäletame” oma eesmärki. Järk-järgult, läbi regulaarse treeningu, hakkavad need mälusähvatused igapäevaelus üha väiksemate ajavahemike järel tekkima.

Ja kus see võib olla kasulik? Oh, palju kohti!

Kus see kasulik on?

Sa pole nüüd tund aega magada saanud. Su pähe hiilivad ärevad mõtted homsest: mis siis, kui su projekt tööl ebaõnnestub? Mis siis, kui te ei jää magama ja teie esitlus ebaõnnestub?

Teie mõistus jookseb läbi sadade stsenaariumide kohta selle kohta, kui halvaks ja katastroofiliseks võib homne päev kujuneda. Siis aga meenub sulle, et meditatsiooni harjutamise alguses ründavad sind ka terved ärevate mõtete parved, mis tunduvad väga olulised ja pakilised, ei talu hilisemat edasilükkamist.

Ja siis proovite lihtsalt neile mitte reageerida, mitte tähelepanu pöörata ja nad kaotavad järk-järgult oma jõu. Nad ei tundu enam nii olulised ja hirmutavad, muutuvad lihtsaks "jooksev rida mu peas", mis enam eriti ei häiri.

Ja nüüd, voodis lamades, otsustate proovida sama põhimõtet rakendada. Püüate lihtsalt nendele mõtetele mitte reageerida, pöörates tähelepanu hingamisele. Algul on see väga raske, unustad pidevalt, et peaksid oma hingamist jälgima, oled jälle ärevate mõtete keerisesse imetud. Kuid märkate seda, "pidage meeles", et soovite praegu magada, mitte mõelda homsele ja homsele pöörake tähelepanu millegi muu pärast.

Järk-järgult kaotavad mõtted oma jõu. Sa hakkad magama minema. Ja vahetult enne uinumist mõistate, kui palju olete probleemi paisutanud, sellele pidevalt mõeldes. Et tegelikult ei olegi homne esitlus nii oluline ja hirmutav, sest see puudutab vaid vaheprojekti, mitte võtmeprojekti. Ja üldiselt ei tule kohale isegi mitte ühtegi kõrget ülemust.

Ärkad hommikul värske ja puhanuna, endaga rahul. Mõistate, et nüüd saate "mindfulness" oskust kasutada kõikjal, kui teid ründavad pealetükkivad, ärevad mõtted. Ja pole üldse vaja pöörata oma tähelepanu spetsiaalselt hingamisele. Saate seda tõlkida ükskõik milleks: helideks, ümbritsevaks, oma tööks, mida peate praegu tegema, oma asjadeks!

Meta-vaatlus

• Tihtipeale obsessiivne mõtlemine probleemile ei vii meid selle lahendamisele lähemale, vaid ajab meid ainult veelgi rohkem segadusse.
• Ebameeldivaid mõtteid on võimatu peast välja ajada, andes endale käsu "nendele mitte mõelda". See viib vastupidise tulemuseni. Kuid me ei saa neile lihtsalt reageerida, märgates iga kord, kui nad tulevad, ja pöörates oma tähelepanu millelegi muule. Seejärel kaotavad nad oma jõu ja lakkavad meid häirimast.
• Mindfulness on oluline oskus, mis on enesekontrolli arendamise ja automaatse käitumise hävitamise aluseks. Selleks, et saaksime hävitavatest emotsioonidest lahti lasta, mitte lasta end juhtida obsessiivsetest kahjulikest ihadest, peame esmalt õppima märkama hetke, mil meie mõistus hakkas “neisse kukkuma”, langema nende kontrolli alla. Mindfulness on vajalik paus, et märgata: "ah, need emotsioonid on jälle tulnud." Tehke paus, et teha teadlik valik, kas järgida neid või mitte lasta end neist petta. Kui sellist pausi pole, siis pole valikut: allume pimesi, automaatselt kõigile oma mõtetele, emotsioonidele, soovidele.

Arendame välja vaatleja positsiooni (“Ise kontekstis”)

Kui tähelepanelikkus ja keskendumine on meie keskendumisvõime mõned "kvantitatiivsed" parameetrid (kui kaua me oma tähelepanu mingil punktil hoiame, kui kiiresti märkame, et oleme hajutatud). See vaatlejapositsioon on tähelepanu "kvalitatiivne" aspekt, mis mõjutab täpselt seda, milliseks meie tähelepanu meditatsiooni ajal muutub.

Võime suunata kogu oma tähelepanu filmi vaatamisele, tunda kaasa selle tegelastele, jälgida süžeed, kuid see ei ole meditatsioon, kuivõrd me ei vaata filmi “vaatleja” positsioonilt, säilitades “võrdsuse” ja "mittekohustav". Kui me vaataksime filmi ilma toimuvasse kaasamata või kui me jälgiksime oma emotsioone ja tundeid "vaatlejapositsioonist", mis filmi vaadates tekivad, siis oleks see meditatsioon.

Kui me lihtsalt jälgime oma hingamise ajal tekkivaid aistinguid, siis meie tähelepanu justkui eraldub, ei osale kõigis sisemistes kogemustes, tunnetes, mõtetes, emotsioonides. Me vaatame emotsioone ja isegi mõtteid justkui "väljastpoolt".

Seda nimetatakse "vaatlejapositsiooniks" või aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia raames (ACT - Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (inglise keeles) - kaasaegne psühhoteraapia suund) "mina kontekstis".

Nõus, see on juba midagi uut. Kui seda loevad inimesed, kes pole kunagi mediteerinud, tunnevad nad tõenäoliselt juba huvi: "Mis tunne on jälgida oma emotsioone väljastpoolt, eriti oma mõtteid?"

Tõepoolest, see ei tundu olevat ilmne ja vastuolus terve mõistusega. See selgub aga alles regulaarse treeningu käigus. Oskus teadvustada kogemusi vaatleja vaatenurgast on oluline ja ainulaadne oskus. See on paljude inimeste jaoks täiesti uus viis sisemaailmaga suhestumiseks, mis võib nende ellu tuua palju uut.

Kus see kasulik on?

Näide 1

Kas olete väsinud sellest, et peate taluma, et teie vanem töökaaslane pidevalt teie peale nügib, karjub ja kritiseerib teid iga väiksemagi vea pärast? Oled meeskonnas uus ja pealegi kõige noorem. Seetõttu valis teie kolleeg teid oma viha väljundiks. Vastastikune vastutus: ta saab pereliikmete ja ülemuse pahameele osaliseks, jätab selle endale ja võtab selle siis sinu peale.

See vihastas sind algusest peale. Alguses püüdsid sa lihtsalt oma viha tagasi hoida, maha suruda: ju sulle tundus, et sinu positsioon uue, kogenematu töötajana ei võimalda sul tema rünnakutele samaga vastata.

Sa istusid vaikides, talusid moraalseid laksu näkku ja läksid siis koju sülitades vastiku sisetundega.

Viha kasvas kuni kuu aega tagasi, kui võtsite selle oma kolleegi peale välja. See oli nagu vaatamine, kuidas võimas veevool hapra tammi minema kandis: ärritust oli kogunenud nii palju, et see uhtus lihtsalt kõik tõkked minema. Sa karjusid, muutusid hüsteeriliseks ja lahkusid keset tööpäeva, valjult ust paugutades.

Ja sellel ei olnud mingit positiivset mõju: väljastpoolt tundus, et tegite oma vea tõttu lolliks, kaotasite tuju ja kaotasite kontrolli. Läbipõlenud, lühidalt. Teie kolleeg jäi karistamata ja jätkas teie kiusamist.

Seetõttu oli see kahekordselt solvav. Sellest päevast peale otsustasite, et peate oma vihaga hakkama saama, mistõttu otsustasite alustada meditatsiooniga, millest lugesite Internetist. Loomulikult eeldades, et viha lihtsalt väheneb.

Hingamise jälgimise harjutamise kaudu õppisite mitte jääma oma emotsioonidesse. Tuli viha, ärritus, mõtted solvangule, pöörasid lihtsalt oma tähelepanu hingamisele või keskendusid vahel otse nendele emotsioonidele ja justkui kõrvalt vaatlesid.

See oli teie jaoks hämmastav ja uus kogemus! Siiani arvasite, et teie emotsioonid ei jäta teile valikut. Kui viha tuleb, siis peaks seda väidetavalt kohe järgima või usinalt maha suruma, mis jällegi võib viia katastroofini.

Kuid harjutades olete õppinud emotsioonidele reageerimiseks täiesti uue viisi: lihtsalt jälgimise. Ärge püüdke emotsiooni eemaldada, kuid ärge samal ajal järgige seda. Siis, nagu olete näinud, kaotavad nad oma jõu.

Ja järgmisel korral, kui kolleeg hakkas teie peale karjuma ja kaotas endast oleneva vahearuandes tehtud väikese vea tõttu, märkasite jälle endas võimsat vihalainet: lahvatavad ninasõõrmed, pinge peas, põlevad põsed. .

Ootsite, et mediteerimine vähendab teie viha, kuid see ei juhtunud. Vastupidi, sa hakkasid seda tundma, justkui veelgi eredamalt...

Aga midagi on muutunud. Tekkis paus. Ja ilmus eraldumine. Jah, viha oli ikka sees ja see oli väga tugev. Aga tundus, et nüüd ta justkui kõnnib sinust veidi eemale, sind täielikult katmata, täielikult endale allutades.

(Sobiv metafoor. Algajat surfarit katavad lained, imetakse endasse ja väänatakse. Kogenum surfar aga sõidab lainel, võib sellel manööverdada või lihtsalt “sukelduda” selle alla ja lasta sellel endast üle minna. Lained kui tema oskus suureneb, samal ajal ei kao kuhugi)

Seda hetke, mil laine sind tabab, oled juba märganud. "Jah, nüüd hakkab jälle pihta". Sa mäletasid, millise katastroofini see eelmisel korral viis.

Kuid selle asemel, et viha hüsteeriasse järgneda või seda maha suruda, lubasite sellel olla. Sina juhtis kogu teie tähelepanu sellele emotsioonile. Ja nad hakkasid lihtsalt vaatama. Kuidas see laine kehas kasvab, kuidas see rinnust välja murrab, nagu läheks pähe.

Sa ei püüdnud seda maha suruda, vaid vaatasid rahulikult. Tänu sellele, et lõpetasite oma viha "toitmise" sellele vastupanemise või julgustamise teel, vaibus "laine" kiiresti. Jah, sa olid endiselt kohmetu ja ebamugav, aga sa tundsid, et oled juba kontrolli all ja suudad end kuidagi kontrollida.

Olete otsustanud, kuidas tegutsete. Ei vastastikune vihapurse ega head sõnad ei avaldanud kolleegile mingit mõju. Nii et valite teistsuguse taktika. Hingad veidi, tee paus. Seejärel võta kolleeg kõrvale ja ütle talle rahulikult, et see oli viimane kord, kui ta sinuga endast välja läks. Ja kui see kordub, võtate teatud meetmed.

Tere päevast, kallid minu ajaveebi lugejad! Enesearengu teel on meditatsioon oluline tööriist - see on seisund, mil keha on võimalikult lõdvestunud, mõtted ja emotsioonid puuduvad. Saavutatud spetsiaalsete vaimsete harjutuste abil. Ja täna vaatame, mida meditatsioon inimesele annab, kuna seda on kasutatud iidsetest aegadest kuni tänapäevani.

Lühidalt meditatsioonist

Et mõista, mis see on, räägin lühidalt protsessist endast. Mugavas asendis peate proovima oma mõistust kõigist mõtetest puhastada, et keskenduda ühele ülesandele. Muide, levinud arvamus, et sobib ainult lootose asend, on vale. Toolil või isegi voodil on täiesti võimalik istuda, peaasi, et mitte kaotada kontrolli ja magama jääda. Ja neile, kellele ei meeldi ühe koha peal istuda, on tehnikaid, mis võimaldavad looduses jalutades mediteerida. Kuid igal juhul koosneb igaüks neist mitmest etapist ja on mitut tüüpi.

Etapid

• Ettevalmistus
• Aktiivsed tegevused
• Konsolideerige tulemus
• Lõpetamine

Peamised tüübid

1. Ühesuunaline . See tähendab, et peate keskenduma millelegi, midagi ütlema või kuulama. Tehnikaid on suur hulk, neid tutvustan teile järgmises artiklis (keskendumine hingamisele, loomingule, kuuldav, aktiivne, passiivne rühm, paljastav, sügav jne). Tavaliselt kasutatakse järgmiseks sündmuseks valmistumisel ühesuunalist keskendumist.
2. Tühjuse peal . Mõnikord on seda raske saavutada, kuna peas ei tohiks olla ainsatki mõtet, ükski emotsioon ei tohiks teid häirida, ainult lõõgastus ja tühjusele keskendumine.

Noh, asume kõige tähtsama juurde – milleks meil seda vaja on? Teadlased on läbi viinud üle kolme tuhande uuringu meditatsiooni mõju kohta inimkehale. Tulemused võivad teid üllatada, kuid isegi skeptilised eksperdid tunnistasid tohutuid muutusi mediteerija tervises ja psühholoogilises seisundis. Isegi kui inimene harjutas vaid neli päeva, oli sellest kohe käegakatsutav kasu.

Mõju tervisele

1. Alandab vererõhku ja piimhappe (laktaadi) taset, vähendades seeläbi treeningujärgset valu ja väsimust.
2. Aitab tugevdada immuunsüsteemi, suurendades seeläbi kaitsetaset ebasoodsate keskkonnatingimuste eest.
3. Lõõgastustehnikatega tegelejatel on väiksem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse.
4. Vähendab valu ja aitab peavalude korral.
5. Astmaatilised hood esinevad harvemini
6. Tõenäoliselt rõõmustab enamik lugejaid, sest meditatsioon hoiab keha noorena ja pikendab ka eluiga.
7. Praktikatega, eriti hingamisega tegeledes on suur tõenäosus, et kaob vajadus suitsetamise või alkoholi järele.
8. Une kvaliteet paraneb, depressioon ja õudusunenäod kaovad.
9. Isegi lapsed saavad kasu, sest võtted aitavad vähendada lapse hüperaktiivsust, rahustavad närvisüsteemi ja suurendavad keskendumisvõimet.
10. Teie vaim ja keha on alati heas vormis, olenemata sellest, millist meditatsiooni te eelistate.
11. Suurendab hormooni serotoniini tootmist, tänu millele kogeme rõõmu, õnne ja huvi elu vastu.

Mõju mõtlemisele

1. Ajufunktsioon ja mõtlemisprotsessid paranevad, mille tulemuseks on aja jooksul suurenenud jõudlus.
2. Mälu tugevneb ja hajameelsus kaob. Samuti on see suurepärane meetod Alzheimeri tõve ennetamiseks, kui inimesel kaob aja jooksul võime meeles pidada 5 minutit tagasi juhtunud sündmusi, mõtlemine langeb kaheaastase beebi tasemele. Muide, kui soovite oma tähelepanelikkust tõsta, võite lugeda ajaveebis varem avaldatud artiklit: “”.
3. Infotöötlusprotsess kiireneb, mis säästab oluliselt aega ja parandab töö kvaliteeti.
4. Mediteeriv inimene on võimeline avastama ja arendama intuitiivseid võimeid.
5. Areneb loovus ja loov mõtlemine.
6. Tekib meeleselgus, mis muudab raskete olukordade ja takistuste tajumise eesmärgi saavutamisel lihtsamaks.
7. Suureneb õppimisvõime ja uue teabe tajumine.

Mõju emotsionaalsele seisundile

1. Meditatsioonitehnikad aitavad tõsta enesekindlust, annavad sisemist jõudu oma plaanide elluviimiseks ja vastavalt tõstavad enesehinnangut.
2. Märksa harvemini tekib viha- või tigedustunne, ärrituvus ja eluga rahulolematus on viidud miinimumini.
3. Saate oma emotsioone kontrolli all hoida, mis aitab oluliselt kaasa edu saavutamisele äri ajamisel ja olulistel läbirääkimistel.
4. Depressioon ja masendus kaovad, eluenergia suureneb, äratades iga päeva vastu soove ja huvi.
5. Neile, kes tegelevad aktiivselt enesearenguga, tahan öelda, et tänu meditatsioonile ei tõuse mitte ainult mõtlemise kvaliteet, vaid ka emotsionaalne intelligentsus. See tähendab, teadlikkus oma tunnetest, tegudest, soovidest ja kavatsustest. Lõppude lõpuks mängib edu saavutamisel otsustavat rolli seda tüüpi intelligentsus, mitte
6. Mediteeriv inimene saavutab sisemise tasakaalu, tema ärevused, kahtlused ja mured kaovad. Ta on otsustavam, stabiilsem ja harmoonias mitte ainult enda, vaid ka maailmaga.
7. Suureneb vastupidavus stressile, mis tähendab, et on võimalik säilitada sooje ja lähedasi suhteid teistega. Samuti vähendab see paljude haiguste riski, mis tekivad stressiga toimetulekul, nagu maohaavandid, peavalud, südamehaigused, seljaprobleemid, kurguprobleemid ja paljud teised.
8. Suurepärane viis oma foobiatega toimetulemiseks. Aja jooksul väheneb oluliselt hirmu sagedus ja sügavus, mis tekitab varem traumeerivates ja hirmutavates olukordades rahuliku tunde.

Üldiselt on mediteerimine vajalik teie elukvaliteedi parandamiseks. Lõppude lõpuks vähendavad seda praktiseerivad inimesed aja jooksul soovi konfliktidesse astuda, nad on tõhusamad ja saavutavad kõrge eneseregulatsiooni taseme.

Rasketes elusituatsioonides saavad nad loota oma sisemistele ressurssidele, kaotamata seejuures meelerahu ja kontrolli. Lisaks on saavutusteks väga motiveeriv kindlustunne, et kõik sinu elus sõltub ainult sinust endast ja sinust võib saada kelleks tahad, tekitades eluks huvi ja elevust.

Mediteerivate inimeste ühised omadused

Tehnikaid sooritades tekib suur hulk emotsioone ja elamusi, mis võivad vahel vahelduda, üksteist asendades, kuid jättes lõpuks rõõmu ja rahu. Näiteks võib tekkida intensiivne armastuse tunne, mis asendub vihaga ja siis saabub rahutunne. See on väga huvitav elukogemus, mille käigus inimene muutub teadlikumaks, vastutustundlikumaks ja arenenumaks. Tegevus on nii tõhus ja vältimatu, et inimestel on isegi ühiseid jooni, mis eristavad neid teistest, kes seda enesearengu meetodit ei kasuta:

• Avatus millegi uue õppimiseks;
• Huvi oma sisemaailma, kogemuste ja aistingute vastu;
• Suurenenud võime koondada oma tähelepanu vajalikele asjadele ja protsessidele;
• Inimese jaoks on väga oluline võime aktsepteerida teisi sellisena, nagu nad on, ja vastavalt ka iseennast. Kõigi puuduste ja negatiivsete isiksuseomadustega. Lõppude lõpuks toimuvad muutused paremuse poole siis, kui mõistame olevikku ja tunneme ära, mis meil on ja mis meil on, isegi kui see meile ei meeldi.
• Kõrge enesekontrolli tase, mediteeriv inimene ei lase end tunnetest juhtida, lubades endale raevupurskeid või skandaale. Kasvõi sellepärast, et tal on lihtsam ellusuhtumine, ta ei ole altid neuroosidele ega tunne lihtsalt praktiliselt selliseid laetud emotsioone nagu raev.

Meditatsiooniga töötate sisuliselt alateadvusega. Sellepärast soovitan teil lugeda nende tasuta videotundidega. Nendest leiate meditatsioonipraktikaid, mis on suunatud alateadvusega tööle.

Järeldus

Oluline on meeles pidada, et enesearengu protsess on pidev enda kallal töötamine, pärast mõne harjutuse sooritamist ei tasu koheselt kolossaalseid tulemusi oodata. Näidake üles visadust ja tahtejõudu oma eesmärkide saavutamise protsessis. Lihvige oma oskusi ja aja jooksul jõuab teie eneseteadmine sügavale tasemele, paljastades teie sisemaailma täiesti uued küljed.

Kuidas õigesti mediteerida, saate teada artiklist "".

Nagu näete, kallid lugejad, on meditatsioon peamine element teel enda ja teistega harmoonia saavutamisele. Pole asjata, et see on olnud populaarsuse tipus nii palju sadu aastaid ega kaota oma liidripositsiooni enesearendamise ja elukvaliteedi parandamise meetodite nimekirjas. Harmooniat ja tasakaalu teile.