Transzcendentális Meditációs Mozgalom. A meditáció önálló tanulása

A meditáció más formáihoz hasonlóan a transzcendentális meditáció is Indiából érkezett hozzánk. A széles közönség számára bemutatott Maharishi volt. A közvetlen latin fordítás azt jelenti, hogy túl van a gondolkodáson. És ehhez a mantra kiejtése is hozzájárul. Nézzük meg részletesen, hogyan tanulhatsz meg egyedül meditálni.

Ennek a gyakorlatnak a legfontosabb feladata, hogy gondolatait világosabbá, strukturáltabbá tegye, gondolatainak konkrét formát adjon. Csak ez változtatja meg drámaian az életminőséget, mert az ember elkezd gondolkodni azon, amit mond és tesz. És minden élet közvetlenül ettől függ. A gondolkodás ébersége az élet tudatossága:

A transzcendentális meditáció másik oldala az önmagad, a tudatod, a problémáid megértésének és elfogadásának képessége. Csak a nehézségeik megértésével lehet azokat megoldani és korrigálni. Az önmagunkban való elmerülés nagyon mély, fokozatosan egyre közelebb süllyed a teljes lelki és érzelmi békéhez.

Azok, akik már szisztematikusan gyakorolják a transzcendentális meditációt, kiemelik a következőket:

1. Minőségi ellazulás és az idegrendszer és az egész test mély relaxációjának érzése. Egy 20 perces gyakorlat 8-10 óra alvásig eltávolítja a fáradtságot;
2. Jelentős energianövekedés és életerő, a fizikai állapot gyors helyreállítása;
3. A pszicho-érzelmi háttér az ellenkező irányba változik. Megszűnik a stressz állapota, az idegi feszültség feloldódik, a depresszív állapotok megszűnnek. Az idegrendszer egésze megerősödik, a stressz-ellenállás nő;
4. A természetes bioritmus javítása;
5. Megszűnnek az alvási problémák, mint például: álmatlanság, felületes alvás, elalvási és ébredési nehézségek;
6. Erősíti az immunrendszert, növeli a betegségekkel szembeni ellenállást;
7. A függőségek megnyilvánulása egészen a teljes elutasításig csökken;
8. A kreatív potenciál feltárása és növelése, megnyílik a „második szél”, kiút a „kreatív stagnálásból”.

Ennek eléréséhez azonban rendszeres és szisztematikus gyakorlatokra van szükség. Jobb, ha naponta kétszer meditálsz. Állítsa be saját maga az időtartamot, de a gyakorlatnak legalább 15-20 percig kell tartania.

Mi szükséges és hogyan működik?

A transzcendentális meditációban kötelezőtől csak egy félreeső hely kell, ahol nem lesz felesleges izgalom és hangok. A teljes csend rendkívül fontos a meditációban. Egy másik fontos része az egyéni mantra.

A tréning során mindig egy mentor adja az embernek egyénileg. De azok számára, akik nem tudnak mentorukhoz fordulni segítségért, teljesen lehetséges az általánosan elfogadott mantrák használata. Például - Om vagy kor. Találhat olyan mantrát, amely egy adott területet korrigál, például bizonyos csakrák megnyitására, energia növelésére, női vagy férfi energia javítására:

Az életkori mantrák nők és férfiak számára egyaránt alkalmasak:

• 4-10 éves korig - ING;
• 10-12 éves korig - MI;
• 12-14 éves korig - INGA;
• 14-16 éves korig - IMMA;
• 16-18 éves korig - AING;
• 18-20 éves korig - AIM;
• 20-22 éves korig - AINGA;
• 22-24 éves - AIMA;
• 24-30 éves korig - SHIRING;
• 30-35 éves - SHIRM;
• 35-40 éves korig - SEBÉSZET;
• 40-45 éves - HIRIM;
• 45-50 éves korig - KIRING;
• 55-60 - SHIAM;
• Több mint 60 - SHIAMA.

Ezek a mantrák inkább a test és a psziché ellazítására irányulnak, megtisztítva az elmét a "rendetlenségtől". Ha eleinte teljes csendre van szükség, akkor folyamatos gyakorlás után bárhol képes leszel „kikapcsolni” és elmerülni.

A meditáció a mantraismétlés és a speciális légzés összetett hatása miatt működik. Ez egy bizonyos hangkonstrukció, amely úgy befolyásolja tudatunkat és gondolkodásunkat, hogy egyszerre ellazít és energiát ad.

Lassan csukja be a szemét, és figyeljen saját testének érzésére. Az első a gerinc. Abszolút lapos, de ugyanakkor kényelmes a pozíciója. Miután a gerinc igazodik, a koronától kezdve lazítsa el a testet. Az ellazulás simán áramlik a homlokra, majd a szemekre, leereszkedik az arcra, a nyakra esik, és így fokozatosan eléri a lábujjakat. Kívánság szerint újabb lazítási hullámot hajthat végre - fordított: alulról, felfelé:

1. Sima teljes kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét néhány pillanatig. A levegőtől megszabadult tüdő rövid időre lefagy. Belégzés közben olyan áramlást képzelünk el, amely nem az orrlyukakba, hanem a koronába jut be, mintha a koronán keresztül lélegezne. A belélegzés energiaárammal tölti meg a tüdőt, mintha víz töltené meg a tartályt aljától egészen a nyakig;
2. A tüdőbe indított áramlás a rekeszizom és a szoláris plexus területén könnyű energiagolyóvá alakul;
3. Kilégzéskor a levegővel együtt kiengedjük magunkból az AOUM mantra hangjait. Ugyanakkor energiát szabadítunk fel a koronán keresztül - simán felhívva a figyelmet a rekeszizomról a nyakon keresztül egészen a koronáig. Teljessé tesszük a kilégzést;
4. Feszültség nélkül új lélegzetet veszünk, kiejtjük az AOUM-ot;
5. Érdekes módon nem kell kifejezetten megerőltetnie magát, ha zavaró gondolatok kezdenek belopózni a fejébe. Maguktól elmúlnak, ne harcolj velük. Fordíts minden figyelmet a mantra kiejtésére, és a belső szemmel a légzés közben megmozduló energiaáramlásra elmélkedj;
6. A beérkező aggodalmak helyett kellemes dolgokra gondolhat, egyiket a másikra cserélheti. Emlékezz azokra a pillanatokra, amikor nagyon nyugodt és jó volt. Ha nincsenek ilyen gondolatok, vagy nem emlékszel, gondolj arra, hogyan hagynak el a bajok és kudarcok, szó szerint elhagyva a testedet. Amikor kijönnek. burkold be magad lelkileg a béke és a szeretet gubójába. Ne felejts el lélegezni, vizualizáld az energiaáramlást és mondd ki az AOUM (Om) mantrát. Hamarosan minden gondolat elszáll, csak a mantra hangja és a béke marad.

Hogyan fejezzük be a meditációt:

1. Amikor megértjük, hogy jobban érzi magát, befejezzük a meditációt. Először lassan fordítsa be a szemét. Lassan nyissa ki a szemhéját, és nézze meg az időzítőt. Ha az előírt 20 perc nem telt el, próbáljon meg visszatérni a meditációs állapotba a fent leírtak szerint;
2. A fej tetejétől kezdve lassan tónusosítsd a test izmait úgy, hogy enyhe feszültséget engedsz lefelé. A tónusos feszültség hulláma során bekapcsoljuk a hallást és más testrészeket. Mozgassa a végtagjait. Érezd őket. Tegyen mindent nagyon óvatosan;
3. Amikor a test mindent megérzett, csak akkor nyílnak ki a szemek. Nagyon finoman nyissa ki a szemhéját, és érezze, milyen gyönyörű a világ körülötte;
4. Amikor a test elhagyja a meditációs állapotot, minden szerv sokkal nagyobb kapacitással kapcsolja be a munkáját. Jobban hallasz, többet látsz, élesebben érzed az ízeket stb.

Jegyzet! A klasszikus Om mantra helyett egyéni mantrát kaphat, amely a problémáinak megoldására irányul, vagy éppen megfelelő az Ön számára.

Transzcendentális Meditáció (TM) egy egyszerű, természetes, megerőltetés nélküli mentális technika, amely könnyen elsajátítható és naponta kétszer 15-20 percig gyakorolható, kényelmes testhelyzetben ülve, csukott szemmel.

Óra közben Transzcendentális meditáció az ember a „nyugodt ébrenlét” egyedülálló állapotát éli meg, amikor a test teljesen ellazul, és az elme túllép tevékenységén, és teljesen nyugodt, de teljesen tudatos állapotba kerül.

A fiziológusok úgy vélik nyugodt ébrenlét” a negyedik alapvető tudatállapot (az ébrenlét, az alvás és az álmok mellett), és egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik. Ez a tudat legegyszerűbb formája – „transzcendentális tudat” vagy „tiszta tudat”. Szubjektíven teljes békességnek és elégedettségnek érzi, és pontosan ez a gondolat, a kreativitás és az energia forrása.

Ez az állapot kedvez leginkább a szervezet önszabályozásának és az idegrendszer helyreállításának a stressz és a stressz után, amelyek a legtöbb egészségügyi rendellenesség kiváltó okai. Amint a tanulmányok kimutatták, Transzcendentális meditáció a biológiai életkor kronológiai életkorhoz viszonyított, átlagosan 5-12 éves csökkenéséhez, valamint a betegségek súlyosságának és számának jelentős csökkenéséhez vezet. szív- és érrendszeri betegségek száma.

Transzcendentális meditáció(a transzcendentális tudat megtapasztalása) feltárja a minden emberben szunnyadó kreatív potenciált, fejleszti a mentális képességeket és a memóriát. Az ember energikusabbá, összeszedettebbé és kreatívabbá válik, ami megnövekedett hatékonysághoz és sikerekhez vezet a mindennapi életben.

Tanulmányok szerint a meditálók melegebb kapcsolatot ápolnak másokkal, nyugodtabbak és magabiztosabbak, kreatívabbak és hatékonyabbak a különböző problémák megoldásában, és kevésbé érzékenyek a stresszre. Mellettük több harmóniát, békét és örömöt érzel.

Transzcendentális meditációholisztikus eredményt ad, az élet egyetlen területe sem marad ki, és nincsenek nem kívánt mellékhatások.

Transzcendentális meditáció az élet legmélyebb, legalapvetőbb szintjén működik. Ez sokkal több, mint egy relaxációs technika. Ez egy praktikus, hatékony eljárás a tudatosság fejlesztésére, a teljes mentális potenciál felszabadítására és a mindennapi életben való felhasználására.

A Transzcendentális Meditáció technikáját természetessége, egyszerűsége és nagy hatékonysága jellemzi, amelyek együttesen egyedivé teszik. Az is nagyon fontos, hogy a Transzcendentális Meditációs Technika bizonyított eredetû, és olyan komoly tudományos tesztelésen ment keresztül, amilyen ma még egyetlen meditációs rendszer sem áll rendelkezésre.

Megbízható és megbízható technológia. A transzcendentális meditáció az indiai védikus hagyományból származik - ősi hagyomány tudás az emberről és a világegyetemről. A Védikus Hagyománynak sok ezer éve sikerült megőriznie a tudás tisztaságát. Az ősi bölcsesség szinte változatlan formában jutott el hozzánk, ami a legmegbízhatóbb forrássá teszi és garantálja a hatékonyságát. A Transzcendentális Meditáció tanítása ma pontosan ugyanaz, mint sok ezer évvel ezelőtt.

A legtermészetesebb és leghatékonyabb technika. Könnyű és kellemes: maga az elme erőfeszítés nélkül törekszik egy abszolút nyugodt és mégis teljesen felébredett állapotra. Más meditációs módszerekkel ellentétben ebből a technikából hiányzik mindenféle kontroll és beavatkozás az elme természetes folyamataiba, ami lehetővé teszi a lehető leggyorsabb és leghatékonyabb elvégzését.

Tudományos alapú technológia. Egyetlen más személyes fejlesztési technológiát sem kapott ekkora tisztelet magas szint a tudományos közösség figyelmét. A Transzcendentális Meditáció hatékonyságát több mint 600 tudományos tanulmány igazolta, amelyeket a világ 35 országának 200 egyetemén és kutatóintézetében végeztek.

egyszerű technika. Ezt a technikát bárki gyakorolhatja. Egyszerű, nem igényel semmilyen eszközt és speciális fizikai edzést. Ha tudsz gondolkodni, gyakorolhatod a TM technikát. És ha rendszeresen gyakorolja, egyedülálló jótékony hatásokat tapasztal elméjére, testére, interperszonális kapcsolataira és egész életére.

Transzcendentális meditáció(TM) Maharishi Mahesh Yogi hirdette ki körülbelül 50 évvel ezelőtt, és azóta több mint 6 000 000 ember tanulta meg. Köztük a tudomány és a művészet számos kiemelkedő alakja, az üzleti élet és a politika képviselői. Világszerte minden korosztálytól, nemzetiségtől, kultúrától és szakmától függetlenül gyakorolják a TM-et és profitálnak belőle.

Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy a meditáció csak a "beavatottaknak" való, és nem egyeztethető össze egy hétköznapi ember életével. Hála a Maharishinak, ma teljes bizalommal kijelenthetjük Transzcendentális meditáció egy rendkívül praktikus technika, amellyel az élet bármely területén sikereket lehet elérni. Ez egy univerzális technológia az egészség, az erő, az érzelmi egyensúly megőrzésére intenzív dinamizmus és a modern világban rejlő magas szintű stressz körülményei között.

A transzcendentális meditáció hatásai:

• A Transzcendentális Meditáció a legmélyebb pihenést és ellazulást adja az idegrendszernek és az egész fiziológiának,
• A transzcendentális meditáció segít gyorsan kilábalni a stresszes és feszültséges állapotból,
• A Transzcendentális Meditáció erősíti az idegrendszert és az új stresszekkel szembeni ellenálló képességét,
• A transzcendentális meditáció erőt ad és vitalitást ad,
• A transzcendentális meditáció javítja a pszicho-érzelmi állapotot,
• A Transzcendentális Meditáció növeli a különböző betegségekkel szembeni ellenállást és javítja az egészséget,
• A transzcendentális meditáció normalizálja a vérnyomást,
• A transzcendentális meditáció javítja az alvást és helyreállítja a természetes biológiai ritmusokat,
• A transzcendentális meditáció fejleszti az ember értelmét és képességét a helyes döntések meghozatalára,
• A transzcendentális meditáció felszabadítja a kreativitást,
• A transzcendentális meditáció javítja a személyes hatékonyságot, az önbecsülést és az érzelmi érettséget,
• A Transzcendentális Meditáció enyhíti a különféle függőségeket,
• satöbbi.

Minél nagyobb a béke mélysége, és minél könnyebben érhető el a meditáció során, annál hatékonyabb ez meditációs technika.

A meditációban a legfontosabb a technika. helyes meditációs technika attól függetlenül működik, hogy az ember hisz-e a hatékonyságában vagy sem. Gyakran láttunk olyan eseteket, amikor a kezdetben szkeptikus emberek mélyebb élményeket értek el, mint azok, akiket kezdetben felmagasztaltak. Mert valóban a természetesség állapota a legfontosabb meditációs technika.

Leghatékonyabb meditációs technikák az elme természeti törvényein alapul. Ide tartoznak azok, amelyek hatékonyságát számos tudományos tanulmány és tapasztalat igazolja több mint 7 000 000 személy a világ minden tájáról.

Természeténél fogva mindenki képes meditálni. A test és az elme önkéntelen ellazulási folyamatai akkor lépnek életbe, amikor lehetőség nyílik a béke megtalálására. Leghatékonyabb meditációs technikák- azok, akik egyszerűen ezt a veleszületett relaxációs mechanizmust használják és működésbe hozzák.

Transzcendentális Meditációs Technika- nagyon hatékony, mert az elménk működésének ezeket a természeti törvényeit használja.

Transzcendentális Meditációs Technika egy olyan mentális folyamat, amelyben a mentális aktivitás automatikusan, természetesen a teljes nyugalom állapotába csökken - „nyugodt ébrenlét”. A meditáló teljesen túllép a gondolat határain (lat. transcendere - átlépni, túllépni), és felismeri az önmagában való mély elmerülés állapotát és a mentális tevékenység hiányát. Ez az állapot minden sikeresnek a célja meditációs technikák.

Transzcendentális Meditációs Technika nem használ koncentrációt vagy kontemplációt ***, hiányzik belőle mindenféle kontroll vagy beavatkozás az elme természetes folyamataiba, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan és egyszerűen elvégezhető legyen.

Nagyon egyszerű, természetes, könnyed meditációs technika, ami könnyen elsajátítható, és amelyet naponta kétszer 15-20 percig gyakorolunk, kényelmes testhelyzetben ülve, csukott szemmel.

*** A transzcendáláson kívül sok más meditációs technika is két csoportra osztható. Ezek a koncentráció és a szemlélődés technikái.
A koncentráció során a gyakorló megpróbálja folyamatosan egyetlen tárgyra összpontosítani a figyelmét. Az elmének ez a fókuszálása gátolja természetes mozgékonyságát, ami olyan feszültséget hoz a technikába, amely megakadályozza az elme természetes hajlamát arra, hogy bizonyos körülmények között megnyugodjon.
A bármilyen tárgyban való vizuális vagy mentális elmélyülést kontemplációnak nevezzük. E folyamat során az ember továbbra is tudatosan gondolkodik, a tárgy szemantikai tartalmával együtt a gondolkodás felszíni szintjén marad.

Transzcendentális meditáció- egy nagyon egyszerű és természetes technika a mentális tevékenység teljes belső nyugalom állapotába átvitelére, mély lelki és fizikai pihenést biztosítva.

Nem vallás a szó szokásos értelmében, mert nem a hatékonyságába vetett hiten múlik. A TM gyakorlata nem foglal magában hiedelmeket, dogmákat vagy tanokat, hittételeket vagy kultikus szertartásokat. A belső nyugalom egyetemes emberi élmény, és természetes módon jön létre, mert az idegrendszer zavartalanul kiegyensúlyozott állapotban tud normálisan működni.

A transzcendentális meditáció előnyei

A nyugalom eredménye egyrészt a megszerzett pihenés miatti súlyos stressz megszűnése. Másodszor, az ember tudatának mélyebb és kreatívabb rétegeivel kerül kapcsolatba.

Ez nem hipnotikus transz vagy szétkapcsolt, üres elme. Ellen. A gyakorlat során az elme készen áll minden tevékenységre. Ráadásul az ember tökéletesen tudja, mi történik körülötte, belsőleg ébren van, de teste mély nyugalomban van, elméje békés. A legmélyebb szakaszban az elme tevékenysége teljesen alábbhagy, de maga az alany tiszta tudatban marad. Ez a belső csend, az éber béke állapota. Transzcendentális tudatnak nevezik, mert végső soron ez egy tudatállapot, és nem tudattalan, amikor a gondolkodás egy aktívabb formája transzcendenssé válik, kifelé halad, miközben az elme ébren marad, de hallgat.

Az alany nem próbálja elnyomni az elme tevékenységét a gyakorlat vagy a nap folyamán. A gyakorlás során az elme spontán módon, erőfeszítés nélkül leereszkedik a tevékenység nyugodtabb szintjére. Nem kell semmit elnyomni, teljesen tisztában kell lenni azzal, hogy mi történik belül és kívül.

Az önálló meditáció felkészítés a tevékenységre, és nem a valóságtól való menekülés formája, ez egy szabályozatlan érzéstelenítés, amely megvéd a földi élet nehézségeitől. A Transzcendentális Meditáció felfrissíti, revitalizálja és megtisztítja az egész embert, segítve őt abban, hogy több kreatív erőfeszítést és energiát vigyen bele abba a munkába, amellyel foglalkozik. Tehát, miután reggel lezuhanyoztunk, nem kell erre gondolnunk a nap többi részében, hogy tisztán érezzük magunkat. Ugyanez történik a gyakorlással is, annak technikáját használjuk, melynek eredménye spontán bennünk marad. Nem attól függnek, hogy mit gondolunk róluk. Nem a beléjük vetett hittől függenek, hanem az idegrendszer természetes képességeitől függenek, bizonyos mennyiségű pihenés mellett, hogy felépüljenek és megszűnjenek a stressz.

Miután kényelmesen elhelyezkedett és becsukta a szemét, az ember naponta kétszer 15-20 percig gyakorol. Erre a legalkalmasabb reggel és este étkezés előtt. Étkezés előtt – mert az emésztés folyamata és a gyakorlás nem megy jól együtt. A meditáció lehetővé teszi a test számára, hogy megtalálja a békét, az emésztés pedig aktiválja a szervezet anyagcseréjét és energiáját. A nap hátralévő részében megfeledkezünk a gyakorlásról, folytatjuk szokásos tevékenységeinket - fizikai, szellemi vagy lelki.

a meditáció feltételei

A TM technika hatása automatikusan jelentkezik, nem függ az érzéki és intellektuális képzelettől, illetve a külső körülményektől. Nincsenek speciális ruha egyenruha, ruha vagy élelmiszer. Az osztályok számára egy meglehetősen csendes és kényelmes helyen található, és nyugodtan végezzük a dolgunkat. Így a TM egyértelműen különbözik mindentől, amit általában a valláshoz és a vallási rituálékhoz kötnek. Ez azonban jelentős hatással lehet az ember vallásosságára.

A technika egy adott hang könnyű kiejtéséből áll, amely hatásában kreatív, és választás szerint tisztán egyéni. A "mantra" szó szó szerint azt jelenti, hogy "a gondolat mozgásának eszköze". Ez egy tiszta hang jelentés és asszociációk nélkül, amely megnyugtatja az elmét, miközben éber és koncentrált marad. Ez utóbbi különösen fontos, mert a meditáció nem olyan állapot, amelyben az elme elveszti a fókuszt, és az ember akarata ki van szolgáltatva egy múló gondolati impulzusnak. A meditáló önállóan irányítja a folyamatot, és a szeme kinyitásával könnyen megállíthatja azt. És saját belátása szerint maga a gyakorló is elterelheti a figyelmét és álmodhat, vagy visszatérhet helyes használat hangokat.

Mantrák használata

A mantra nem ima abban a szokásos értelemben, hogy dicséretet, könyörgést vagy imádatot ajánl fel. Hangot használunk, hogy ébren tartsuk az elmét, miközben maga a hang elhalkul, amíg teljesen el nem tűnik. A meditáció legmélyebb szakaszában, amely a transzcendentális tudat, a jelentés elmarad. Ha elértük a célunkat, kilépünk ebből a helyzetből.

A gyakorlatban nem mantrán meditálunk, hanem mantrával. Még maga a hang sem hatol át a transzcendencia legmélyebb fokáig – lemarad. Érdekes, hogy a szövegek használata a TM-ben nem „üres ismétlés”, vagy szüntelen hipnotikus lüktetés a fejben.

Az órákon sem egyedül, sem közösen nem énekelnek semmilyen szöveget, ami hipnotikus transz érzését okozza, nagy tömeg mellett pedig tömeghisztériát. A hanghasználat a TM-ben teljesen egyszerű és természetes. Ez csak egy eszköz a cél eléréséhez, nem maga a cél. Ezt használjuk, majd elhagyjuk, ha elérjük a nyugalmat.

A mantra segít az elmének abban, hogy természetes képet, mozgási utat válasszon a számára legmegfelelőbb irányba. A TM nem a koncentráció vagy a diszkurzív meditáció technikája, és nem is egy képre fókuszálás, mert mindez fokozott aktivitási helyzetbe hozza az elmét, és megakadályozza a néma csendbe zuhanást. Mivel a mantra tiszta hang, jelentés nélkül vagy velejáró jelentés nélkül, semmilyen konkrét asszociáció nem vonhatja el a személy intellektusát és érzelmeit.

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

Válassza ki a célt

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"0"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Milyen a fizikai formád?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"0"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"1")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Milyen tempót szeretsz?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"2"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"1")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"2"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Vannak-e mozgásszervi betegségei?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Hol szeretsz edzeni?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

Folytatás >>

Szeretsz meditálni?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"2"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"0"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

Folytatás >>

Van tapasztalatod a jógával kapcsolatban?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Egészségügyi problémái vannak?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u041 ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Megfelelsz a jóga klasszikus irányaihoz

Hatha jóga

Segíteni fog:

Az Ön számára megfelelő:

Ashtanga jóga

Iyengar jóga

Próbáld ki még:

Kundalini jóga
Segíteni fog:
Az Ön számára megfelelő:

jóga nidra
Segíteni fog:

légi jóga

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A tapasztalt szakemberek számára készült technikák megfelelőek az Ön számára

Kundalini jóga- jóga irányítása a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. Az órák statikus és dinamikus testmunkát, mérsékelt fizikai aktivitást és számos meditációs gyakorlatot tartalmaznak. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt napi 40 napig kell elvégezni. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

jóga nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció egy holttest pózában, oktató vezetésével. Nincs orvosi ellenjavallata, kezdőknek is megfelelő.
Segíteni fog: pihenjen, oldja a stresszt, ismerkedjen a jógával.

Bikram jóga- Ez egy 28 gyakorlatból álló készlet, amelyet a diákok 38 fokra felmelegített szobában végeznek. A magas hőmérséklet állandó fenntartása miatt fokozódik az izzadás, gyorsabban távoznak a szervezetből a méreganyagok, rugalmasabbá válnak az izmok. Ez a jógastílus csak a fitneszkomponensre összpontosít, és figyelmen kívül hagyja a spirituális gyakorlatokat.

Próbáld ki még:

légi jóga- A légi jóga, vagy más néven "jóga függőágyakon" a jóga egyik legmodernebb területe, amely lehetővé teszi az ászanák végrehajtását a levegőben. A légi jógát egy speciálisan felszerelt helyiségben tartják, amelyben kis függőágyak vannak felfüggesztve a mennyezetre. Bennük hajtják végre az ászanákat. Az ilyen jóga lehetővé teszi néhány összetett ászana gyors elsajátítását, és jó fizikai aktivitást ígér, fejleszti a rugalmasságot és az erőt.

Hatha jóga- az egyik legelterjedtebb gyakorlási forma, a jóga számos szerzői irányzata erre épül. Kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt alkalmas. A hatha jóga leckék segítenek az alapvető ászanák és egyszerű meditációk elsajátításában. Az órákat általában nyugodt ütemben tartják, és túlnyomórészt statikus terhelést jelentenek.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Az astanga, ami azt jelenti, hogy „nyolc lépéses út a végső célhoz”, a jóga egyik legnehezebb stílusa. Ez az irány a különböző gyakorlatokat ötvözi, és egy végtelen folyamot képvisel, amelyben az egyik gyakorlat simán átfolyik a másikba. Minden ászanát több lélegzetvételig kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Iyengar jóga- A jóga ezen iránya alapítójáról kapta a nevét, aki egy egész egészségügyi komplexumot hozott létre, amelyet bármilyen korú és képzettségi szintű hallgató számára terveztek. Az Iyengar jóga volt az, amely először lehetővé tette a segédeszközök (görgők, övek) használatát az osztályteremben, ami megkönnyítette a kezdők számára számos ászana végrehajtását. Ennek a jógastílusnak a célja az egészség előmozdítása. Nagy figyelmet fordítanak az ászanák helyes végrehajtására is, amelyeket a szellemi és fizikai felépülés alapjának tekintenek.

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A progresszív irányok megfelelnek Önnek

Bikram jóga- Ez egy 28 gyakorlatból álló készlet, amelyet a diákok 38 fokra felmelegített szobában végeznek. A magas hőmérséklet állandó fenntartása miatt fokozódik az izzadás, gyorsabban távoznak a szervezetből a méreganyagok, rugalmasabbá válnak az izmok. Ez a jógastílus csak a fitneszkomponensre összpontosít, és figyelmen kívül hagyja a spirituális gyakorlatokat.

légi jóga- A légi jóga, vagy más néven "jóga függőágyakon" a jóga egyik legmodernebb területe, amely lehetővé teszi az ászanák végrehajtását a levegőben. A légi jógát egy speciálisan felszerelt helyiségben tartják, amelyben kis függőágyak vannak felfüggesztve a mennyezetre. Bennük hajtják végre az ászanákat. Az ilyen jóga lehetővé teszi néhány összetett ászana gyors elsajátítását, és jó fizikai aktivitást ígér, fejleszti a rugalmasságot és az erőt.

jóga nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció egy holttest pózában, oktató vezetésével. Nincs orvosi ellenjavallata, kezdőknek is megfelelő.

Segíteni fog: pihenjen, oldja a stresszt, ismerkedjen a jógával.

Próbáld ki még:

Kundalini jóga- jóga irányítása a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. Az órák statikus és dinamikus testmunkát, mérsékelt fizikai aktivitást és számos meditációs gyakorlatot tartalmaznak. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt napi 40 napig kell elvégezni. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

Hatha jóga- az egyik legelterjedtebb gyakorlási forma, a jóga számos szerzői irányzata erre épül. Kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt alkalmas. A hatha jóga leckék segítenek az alapvető ászanák és egyszerű meditációk elsajátításában. Az órákat általában nyugodt ütemben tartják, és túlnyomórészt statikus terhelést jelentenek.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Az astanga, ami azt jelenti, hogy „nyolc lépéses út a végső célhoz”, a jóga egyik legnehezebb stílusa. Ez az irány a különböző gyakorlatokat ötvözi, és egy végtelen folyamot képvisel, amelyben az egyik gyakorlat simán átfolyik a másikba. Minden ászanát több lélegzetvételig kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Iyengar jóga- A jóga ezen iránya alapítójáról kapta a nevét, aki egy egész egészségügyi komplexumot hozott létre, amelyet bármilyen korú és képzettségi szintű hallgató számára terveztek. Az Iyengar jóga volt az, amely először lehetővé tette a segédeszközök (görgők, övek) használatát az osztályteremben, ami megkönnyítette a kezdők számára számos ászana végrehajtását. Ennek a jógastílusnak a célja az egészség előmozdítása. Nagy figyelmet fordítanak az ászanák helyes végrehajtására is, amelyeket a szellemi és fizikai felépülés alapjának tekintenek.

JÁTSZD ÚJRA!

A mantra azonban nem egy értelmetlen kifejezés, amelyet véletlenül vettünk. Éppen azért, mert nincs szemantikai jelentése, nem értelmetlen. A mantrák nagyon specifikus és helyes használat esetén jótékony hatást fejtenek ki. A vonatkozó tanulmányok nagyon érdekes eredményeket mutattak. Attól a pillanattól kezdve, hogy egy személy csatlakozik a TM gyakorlatához, mélyreható fiziológiai változások kezdődnek, különösen a középagy tevékenységében.

Ebből következik, hogy a TM-ben használt mantrák befolyásolják az idegrendszer "sebességváltozását". Ennek azonnali és közvetlenül mérhető hatása a hullámok aktivitásának sokkal nagyobb rendje, időnként ez a sorrend olyan, hogy hullámillesztésnek vagy szinkronnak nevezik. Ez a hatás teljesen hiányzik, ha a kísérleteket véletlenszerű vagy értelmetlen hangokkal végzik. Ez a kutatási terület különösen érdekes, tekintettel arra, hogy a mély mentális és érzelmi stressz az ingadozó középagyi tevékenység formájában nyilvánul meg.

Ezért téved, aki azt hiszi, hogy bármely véletlenszerűen kiválasztott szó mantra lehet. Lehetséges, hogy más rendszerek, nem csak a TM segíthet a pihenés és a béke megtalálásában, de a TM-ben a mantrák hatása sokkal szélesebb, sokkal mélyebb. A TM-ben használt mantrák abszolút specifikusak, a vitalitás fenntartására szolgálnak és erre a célra kerülnek kiválasztásra, mindegyikhez egyéni alkalmasságuk alapján válogatják ki őket.

Megfelelő használat esetén a helyes mantra a TM technika szerves része. Ez azért van így, mert lehetővé teszi az elmének, hogy erőfeszítés nélkül mozogjon egy csendesebb és szélesebb tudásterületre, miközben élesen fókuszált, középpontban marad. Csak így lesznek az eredmények kreatívak, gyümölcsözőek és ellenállóak, pozitívan hatnak az egyénre és a környezetre egyaránt. Ez azért is nagyon fontos, mert mint tudjuk, gondolataink és érzéseink befolyásolják más emberek gondolatait és érzéseit.

spirituális hatás

Sok kutatást végeztek és publikáltak, hogy ne a HM fizikai, pszichológiai és fiziológiai hatásaival foglalkozzunk. Nyilvánvalóan, ha az ember kreatív életet él, és mentális és testi közérzete folyamatosan javul, akkor a társadalmi és személyes kapcsolatainak is javulniuk kell.

A TM nem veszi el az embert a világtól. Ellen. Feloldja a stresszt és a szorongást, nagymértékben megszabadítva őt saját problémáitól és neurózisaitól, leoldja a kezét, hogy több segítséget nyújtson másoknak. Ahogy tisztulnak a mentális és érzelmi felhők, és tisztábbá válik a világról való tájékozottságunk, úgy érzékeljük embertársaink szükségleteit és szükségleteit egyre tisztábban és nagyobb megértéssel. És minél erősebbek leszünk, megszabadulva a félelemtől, és jó tulajdonságokkal gazdagítva szívünket, annál hasznosabbak lesznek szolgáltatásaink. A szeretet természetesen növekszik, ahogy megtisztulnak az utak, amelyeken keresztül a szeretet áramlik.

A TM fokozza a kreatív lehetőségeket ennek a fogalomnak a legtágabb értelmében, és az emberi tevékenység területét olyan csatornává alakítja, amelyen keresztül a jó behatol a világba. A TM a cselekvéshez vezető meditáció. Ennek semmi köze a világ elhagyásához, éppen ellenkezőleg. Élni annyi, mint növekedni, bővülni és kiteljesedni. A TM lehetővé teszi az ember számára, hogy újra növekedni kezdjen, különféle területeken, meditáción és teljes vérű életen keresztül, nem pedig önmagába való visszahúzódással. Magát a meditációt nevezhetjük visszavonulásnak, amely mélységben és csendben visszarántja az elmét forrásához, így később, mint egy nyíl, amely visszahúzza az íj zsinórját, ez az elme felfrissülve kitörhet és tevékenységre siethet.

Valójában az eredmények megerősödnek a cselekvésben, de nem az élettől való visszavonulásban. Ez a régi szövetfestési módra emlékeztet, először festékbe mártják, majd a napra lógatják, aminek sugarai alatt szinte kifakul. Ismét festékbe mártják, és ismét kilógatják a napon, és annyiszor, amíg az anyag el nem kezd elszíneződni. Vagyis az anyag színe nem válna állandóvá, ha nem lógna ki a napon. Mint ez, a gyakorlat célja az mindennapi élet . Kezdetben magunknak meditálunk, de az eredmények nem korlátozódnak ránk.

Egyesek úgy vélik, hogy a TM elvezethet a "misztikus" élmények birodalmába, hogy végigvigye a "lelki vándorlás" útján. A valóságban a TM-nek semmi köze a misztikához, és semmilyen "lelki vándorlás" nem fenyeget. Mint már említettük, nem magának a meditációnak a kedvéért meditálunk, és nem is a folyamat során szerzett különleges élmények vagy élmények miatt, hanem azért, hogy saját elménket, testünket és tevékenységeinket befolyásoljuk.

Ami a személyes tapasztalatokat illeti, az rendkívül sokrétű, hiszen az alanytól függ, hogy fáradtak vagyunk-e vagy éberek, feszültek vagy nyugodtak, éhesek vagy jóllakottak vagyunk. Nagyon természetesen meditálunk, minden eredeti ötlet és elvárás nélkül. Mindig van lehetőségünk visszatérni a belső békéhez és csendhez, mert ez a legmélyebb lelki béke állapota a leghasznosabb. Minden más másodlagos. keresztény hagyomány joggal óva inti az embereket a "misztikus élmény" hajszolása ellen, mert egy ilyen állapotot különböző okok okozhatnak, például a vér oxigéntartalmának növekedése, betegség és egészség jele is lehet.

A keresztények megkérdezhetik, miért van szükségük a TM-re. Néhányan még azzal vádolják követőit, hogy azt állítják, hogy a TM az egyetlen módja", de ez a vád alaptalan, hamis. Valójában azon vitatkozunk, hogy a TM a legegyszerűbb és a legtöbb egyszerű módja elérni a belső békét. Ez különösen előnyös a spirituális fejlődés szempontjából, mert a TM gyakorlatilag bárhol és bármikor gyakorolható.

Amikor a sötét anyag hatásáról beszélünk az ember spirituális fejlődésére, meg kell jelölnünk, hogy mit értünk itt a „lelki” szó alatt. Általában spirituálison olyasmit értünk, ami túlmutat, túlmutat a fizikai világ, az anyag világának határain. Így tehát azt mondhatjuk, hogy a transzcendentális tudat tisztán spirituális fogalom, mert megtapasztalásához túl kell lépni a mentális, érzelmi és fizikai tevékenységen. De ahogy már mondtuk, ez az állapot természetes emberi tulajdonság.

A spirituális a legbensőbb énünk, valódi természetünk vagy igazi énünk. A TM előnye, hogy könnyedén visszatérhetünk a nyugodt lelkiállapotba, és amikor elérjük, segít megszüntetni azt a stresszt, ami megakadályoz abban, hogy ebben az állapotban legyünk.

Nem „magunktól mentjük meg magunkat”. Az erőfeszítésnek nincs helye a TM-ben. Csak erőfeszítés nélkül használjuk azt a technikát, amely segít a mentális tevékenység nyugalmi állapotba átvitelében. Olyan ez, mint a búvárkodás, amikor a test és a víz felszíne között megfelelő szöget találunk. Semmit sem kell nyomni. Ahogy a gravitáció ereje vonz minket a vízhez, úgy a lelki béke a transzcendens felé vonzza az elmét.

Ebben a nyugodt állapotban nagyobb valószínűséggel halljuk a bennünk lévő „halk, halk hangot”. Ez nem jelenti azt, hogy közelebb hoztuk magunkhoz Istent. Ő már velünk van. Hozzájárulunk a korábban bennünk lévő akadályok elhárításához. El fogjuk távolítani azokat a korlátokat, amelyeket magunk és az ő bennünk való állandó jelenléte között emeltünk.

Nagyon egyszerű és természetes módja a lelki béke és az általános ellazulás elérésének, szemlélődés és koncentráció nélkül. A legjobb hatást napi kétszeri, húsz perces rendszeres gyakorlással éri el.

A TM hosszú távú gyakorlása a kozmikus tudatállapothoz vezethet, amelyben a transzcendencia tapasztalata mindig jelen van a tudatban, még aktív tevékenység során is. Az ember úgy érezheti magát, mint aki egyetemes és mindenütt jelen van.

A transzcendentális meditációt az ellazult állapotra jellemző alfa-agyhullámok aktiválása jellemzi az agyban (Theta meditáció). Érdekes még az a tény is, hogy bár a TM célja nem a jelen pillanat megélésének és tudatának fejlesztése (Mindfulness Meditáció), azok, akik több mint 3 egymást követő hónapon keresztül rendszeresen gyakorolták a TM-et, szintén növelték a képességüket legyen tudatában a "pillanatnak".

4 fontos pozitív hatás

1) Oldja a stresszt

Természetesen ez a hatás a legtöbb meditáció gyakorlásának eredményeként jelentkezik. A stressz azonban sok esetben a fő oka a testi és lelki betegségeknek és működési zavaroknak.

A transzcendentális meditáció a test és az elme mély ellazulását biztosítja, melynek eredményeként az idegrendszer működése normalizálódik, visszaáll a normális kerékvágásba. hormonális háttérés képesség arra egészséges alvás.

2) Javítja a kognitív képességeket

Számos tanulmány, amelyben hallgatók vettek részt különböző korúakés az oktatás összetettségi szintje (iskolások, hallgatók, végzős hallgatók stb.) azt mutatják, hogy a TM gyakorlata növeli az intellektuális képességeket és a tanulást.

3) Normalizálja a vérnyomást

Számos tanulmány megerősíti, hogy a TM csökkenti a vérnyomást magas vérnyomásban, szívbetegségben szenvedőknél, függetlenül a gyakorló orvos életkorától és napi aktivitási szintjétől.

4) Segít sikeresen leküzdeni az alkohol- és cigarettafüggőséget

A TM gyakorlata nem feltétlenül követeli meg a dohányzásról való leszokást, alkoholfogyasztást vagy egyéb bódító szer szedését.

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az ilyen függőségekről való leszokás magától értetődő a gyakorló orvosok számára.

Minél gyorsabban csökkentették a függőséget a meditációval, annál gyorsabban szabadultak meg a függőségektől.

Technika

A transzcendentális meditáció technikáját nem találja meg az interneten vagy egy szokásos könyvesboltban. Az alapokat csak speciális képzésben részesült, a technikát nagyon pontosan megtanító okleveles tanártól tanulhatja meg. Ráadásul a technológia oktatása és gyakorlata szabványosított.

Mantrák

Bár a transzcendentális meditáció nem mantra alapú meditáció abban az értelemben, hogy értelme a transzcendentális elérése - túllépve a tapasztalati tudáson, mindazonáltal magában foglalja a mantrák felhasználását, mint eszközt az "elmekalandozás" és a gondolatok leküzdésére.

A mantra használatakor a gyakorló először a mantra hangjára gondol, és a gyakorlat során ez az aktív gondolat magáról a mantráról nullára csökken, és megjelenik a gondolat forrásának tudatosítása, és a tudatos elme eléri a transzcendenst. lét birodalma.

Maharishi Mahesh Yogi, az indiai guru, aki a TM technikát széles körben népszerűsítette, így nyilatkozott:

"A mantra egy különleges gondolat, ami illik hozzánk, ez egy hozzánk illő hang, amelyet a Transzcendentális Meditáció képzett tanárától kapunk."

Így minden gyakorlónak saját mantrája lesz, amelyet kifejezetten a tanár közvetít.

Tudományos alap

Számos angol nyelvű kiadvány található, amelyek a transzcendentális meditáció különféle betegségekre, az ember általános fizikai és pszichés állapotára gyakorolt ​​hatásának tanulmányozására irányulnak. Az ilyen publikációkban alátámasztják, hogy a transzcendentális meditáció (TM) rendszeres gyakorlása pozitív hatással van az egészségre.

Íme csak néhány közülük:

A TM jelentős hatással van a szimpatikus rendszerre és a mellékvesék működésére

A meditáció rendszeres gyakorlóinak alacsony a hormonális reakciója a napi stresszre;

a TM gyakorlása következtében a vérnyomás jelentősen csökken

A kapcsolódó adatok más kockázati tényezők – a szív- és érrendszeri betegségek és a szívelégtelenség miatti klinikai eredmények – javulására is utalnak;

A TM erősen befolyásolja azokat a fiziológiai és pszichológiai tényezőket, amelyek a szerhasználathoz vezetnek

A vizsgálatok eredményeként a kontrollkörülményekhez képest a transzcendentális meditációt rendszeresen gyakorló csoport csökkentette jelentősen az alkohol-, cigaretta- és drogfogyasztást (beleértve a kemény drogfüggőséget is). Idővel ennek a csoportnak az eredménye megmaradt, sőt javult is.

A TM jelentősen befolyásolja az immunsejtek számát

A tudósok megmérték a fehérvérsejtek és limfociták számát a vérben, amelyek segítenek a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben. Egy 16 egészséges emberből álló kontrollcsoportot hasonlítottak össze egy 19 fős csoporttal, akik rendszeresen gyakorolták a Transzcendentális Meditációt vagy a fejlettebb TM-Sidhi technikát.

A tanulmány szignifikáns különbséget talált a vizsgált csoportok immunsejt-termelési szintjében, és a szerzők azt feltételezték, hogy a szóban forgó meditáció gyakorlása csökkenti a szervezet általános stresszszintjét, ami viszont jelentős hatással van az immunsejtekre.

Videó

A videó nyílt forráskódú a csatorna YouTube-oldaláról