Бясалгал юу өгдөг вэ? Хувийн туршлага: Бясалгал нь янз бүрийн хүмүүст практикт хэрхэн тусалдаг вэ? Бясалгал нь хүнд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Орчин үеийн ертөнцөд бясалгалын талаар сонсоогүй хүнийг олоход хэцүү байдаг.

Гэхдээ тайлбарлаж чадах хэн нэгнийг олоход үүнээс багагүй хэцүү байх болно бясалгал гэж юу вэ.

Үүнийг дадлага хийдэггүй хүмүүс бясалгал тэдэнд юуг илчилж, бясалгал юу өгдөгийг мэддэггүй.

Гэхдээ парадокс нь дадлага хийдэг хүмүүс ч энэ төлөв байдал гэж юу болохыг тайлбарлахад бэрхшээлтэй байдаг.

Эцсийн эцэст, бясалгал нь үг хэллэг, тодорхойлолтоос давж гардаг - энэ нь оюун ухаан чимээгүй байх үеийн төлөв юм, гэхдээ бид оюун ухааны тусламжтайгаар юу болж байгааг дүрсэлдэг.

Эгэл жирийн амьдрал, харилцааны үед ч мастерууд бараг хийдэггүй бясалгалаас "гарсан" ч гэсэн бясалгал гэж юу болохыг тайлбарлахад хэцүү байдаг, учир нь энэ нь логик тайлбараас илүү өргөн хүрээтэй байдаг.

Юу болсон бэ?

Бясалгал гэж юу болохыг хэн ч тайлбарлаж чадахгүй, үүнийг мэдрэхийн тулд л хийж болно, гэхдээ дүрсэлсэнгүй? Мэдээж тийм биш.

Хүн төрөлхтний түүхэнд оюун санааны хоёр талд байж, оюун санааны болон материаллаг хоёр ертөнцийн холболтын талаар ярьдаг хүмүүс байдаг.

Тэд хэн бэ? Бясалгалын мастерууд, оюун санааны багш нар, бид тэднээс тодруулга авах болно.

Шри Чинмой: Зүрх ямар ч чиглэлд хязгааргүй

Бясалгал чимээгүй ярьж, сүнс, матери нэг, тоо хэмжээ, чанар нэг, байнгын болон түр зуурын нэг гэдгийг илчилдэг.

Бясалгал нь төрөхөөс үхэх хүртэлх 70, 80 жил бол зүгээр нэг оршихуй биш, мөнх мөнх гэдгийг илчилдэг. Төрсний дараа амьдрал бие махбодид, нас барсны дараа сүнсэнд амьдардаг.

Бясалгал:

• таны жинхэнэ "би" -ийг олоход тусалдаг;
• Дээд Би-тэй ухамсартайгаар танихад хүргэдэг;
• өнгөрсөн хугацаанд хязгаарлалт, донтолтыг орхиход тусалдаг;
• ухамсрын дотоод хавтгайд өөрчлөлт ороход хүргэдэг;
• бидний оршихуйн гүн далд хэсэгт урьд өмнө хадгалагдаж байсан баялгийг гадаргуу дээр гаргаж ирдэг;
• ямар нэгэн зүйлд тэмүүлэхийн зэрэгцээ түүндээ хүрэхийг заадаг.

Бясалгал нь бясалгагчийг дээшээ - Хамгийн Дээд, бурханлаг зүйл рүү, мөн нэгэн зэрэг дотогшоо - өөрийнхөө гүнд, өөрийн оршихуй руу хөтөлдөг.

Хоёр чиглэл нь Бурханд хүргэдэг.

Хангалттай хамрагдсаны дараа тэд нэг замд нийлдэг: өөрсдийгөө таньж мэдсэнээр бид ертөнцийг мэддэг, ертөнцийг мэдсэнээр бид өөрсдийгөө мэддэг, учир нь гүнгүйгээр өндөр байдаггүйтэй адил өндөргүй гүн гэж байдаггүй.

Хязгааргүй бодит байдал, Үнэмлэхүй бодит байдал, Тэнгэрлэг бодит байдлын бүх зүйл нэг бүхэл зүйлийн нэг хэсэг юм.

Гэхдээ дэлхий дээрх бүх зүйл нэг гэдгийг ойлгохын тулд та оюун ухаанаас илүү гарч, оюун санааны зүрх сэтгэлийнхээ хүрээнд орох хэрэгтэй, учир нь энэ нь биднийг дэлхийн бүх зүйлтэй холбодог зүйл юм.

Зүрх ямар ч чиглэлд хязгааргүй байдаг тул түүний дотор хамгийн гүн гүнзгий, хамгийн өндөр өндөр хоёулаа байдаг.

Бясалгалын нууц нь Бурхантай ухамсартай, байнгын эв нэгдэлд, бидний доторх Тэнгэрлэг болон байгаа бүх зүйлтэй хамт.

Бясалгал хийх тусам бид Бурханы оршихуйг амьдралдаа удаан мэдэрч, энэ мэдрэмж биднээс салшгүй, салшгүй болно.

Бясалгал нь биднийг хором мөч бүрд амьдрахыг заадаг бөгөөд хэдий чинээ бясалгах тусам бид энд болон одоо байгаагаараа илүү байдаг.

Бид Мөнхөд одоо амьдарч эхэлдэг бөгөөд бидний зүрх сэтгэл биднийг амьдралын хором мөч бүр мөнх гэдгийг ойлгоход хүргэдэг.

Санаа зоволт, дэмий хоосон зүйл алга болж, бидний хүний ​​"би" зан чанар Дээд "би"-тэй нийлдэг - бид өөрсдийн жинхэнэ мөн чанарыг таньж, амьдрал маань илүү аз жаргалтай, илүү хангалуун болдог.

Ошо: Бясалгал бол төвлөрөх, энэ бол бүрэн бүтэн байдал юм

Ошо бясалгалыг хүний ​​оюун ухаан хийж чадах хамгийн агуу адал явдал гэж нэрлэдэг.

Бясалгал гэдэг нь юу ч үүсгэхгүйгээр зүгээр л байх гэсэн үг юм - үйлдэл ч, бодол санаа ч, сэтгэл хөдлөл ч биш. Чи зүгээр л байгаа бөгөөд энэ бол цэвэр таашаал юм.

Бясалгалын урам зориг хаанаас гардаг вэ? Мастер хаанаас ч юм ирдэг гэж мэдэгддэг. Эсвэл - хаа сайгүй! Учир нь оршихуй нь баяр баясгалангаас бүрддэг.

Мөн хүний ​​дотоод мөн чанар нь тэнгэр өөрөө бөгөөд үүлээр нь үүл хөвж, одод төрж, үхдэг ч дотоод тэнгэрт юу ч болсон хувиршгүй, өө сэвгүй, мөнхийн байдаг.

Хүний доторх тэнгэр гэрч, дотоод тэнгэрт нэвтэрч, ажиглагч болох нь бясалгалын зорилго юм.

Аажмаар "үүл" - бодол, хүсэл, сэтгэл хөдлөл, дурсамж, санаанууд алга болж, зөвхөн мөн чанар нь л үлдэнэ - бясалгагч бүрэн ажиглагч, гэрч болж хувирч, өөртэйгөө тохирохгүй зүйлийг тодорхойлохоо болино. үнэндээ тэр.

Ошо бясалгалыг сурах боломжгүй, харин хөгжүүлэх боломжтой гэж үздэг.

Бясалгал бол өөрөө байхаас үүдэлтэй өсөлт юм. Бясалгал бол сурсан зүйл биш, энэ нь хүн бүрт байдаг!

Бясалгалд суралцахын тулд та өөрчлөлт, өөрчлөлтөөр дамжин өнгөрөх хэрэгтэй.

Бясалгал бол хайр шиг. Бясалгал бол бүхэл бүтэн байдал, төвлөрөл юм. Энэ нь хүнд ямар нэгэн зүйл нэмж байгаа хэрэг биш, харин түүний мөн чанараас үнэнийг гаргаж авч байгаа хэрэг юм.

Бясалгал гэж юу байдгийг тоо томшгүй олон оролдлого хийснийхээ дараа ойлгож, мэдэрч, мэдэрч чадвал таны мөн чанар, мөн чанар чинь зүгээр л оршихуйд үлдэх тэр төлөвийг та аажмаар "олж" бясалгалаа өдөрт 24 цагийн турш ч гэсэн сунгах боломжтой болно. Долоо хоногийн 7 өдөр!

Энэ нь ухамсар шаарддаг. Дараа нь та бясалгалын явцад ямар ч энгийн үйлдлийг хийх боломжтой болно: аяга таваг угаах, шал шүүрдэх, шүршүүрт орох.

…бясалгал бол үйлдлийн эсрэг биш. Энэ нь таныг амьдралынхаа төлөө гүйх шаардлагагүй. Энэ нь зөвхөн шинэ амьдралын хэв маягийг заадаг: чи циклоны төв болно.

Бясалгал таны амьдралд гарч ирэхэд амьдрал зогсохгүй, хөлдөхгүй, харин ч эсрэгээрээ илүү амьд, тод, гэгээлэг, баяр баясгалантай, бүтээлч болдог.

Бясалгалын явцад ухамсрыг хог хаягдал, өнгөц, шаардлагагүй бодлууд, хүсэл эрмэлзэл, итгэл үнэмшил, хоосон санаа зовнилоос цэвэрлэж, зузаан тоосыг арилгах толин тусгал мэт хийдэг.

Бясалгал таны амьдралд гарч ирснээр та болж буй бүх зүйлийг илүү бүрэн дүүрэн мэдэрч, мэдрэх боломжтой болох боловч тэр үед та ажиглагчийн төлөв байдалд үлдэх болно: та толгод дээр зогсож, үйл явдлыг ажиглаж байгаа мэт. мөн гаднаас нь тэдэнд үзүүлэх таны хариу үйлдэл.

Үүний зэрэгцээ та ямар ч түвшинд ажиллаж, амьдрал, харилцаа холбоонд шаардлагатай зүйлийг хийж чадна, гэхдээ нэгэн зэрэг төвлөрсөн, цогц,

Та гадаад ертөнцөөс дотоод ертөнц рүү анхаарлаа хандуулахдаа бясалгадаг. Та тэр болгонд бясалгадаг ямар нэг зүйлийг ухамсартайгаар хийх үед.

Хэрэв та сонор сэрэмжтэй, ажиглагч бол юу болж байгааг мэдэж байгаа бол, тэр ч байтугай өөрийн сэтгэлийн шуугианыг сонсож байвал та бясалгаж байна!

Энэ нь бясалгалд хүргэдэг ухамсарыг бүрдүүлдэг зүйл юм.

• Таны биед анхааралтай, сонор сэрэмжтэй хандах

Хүн аажмаар хөдөлгөөн, дохио зангаа болгондоо анхаарлаа хандуулж сурдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тайван бус, бухимдалтай хөдөлгөөнүүд алга болж, бие нь илүү эв найртай, тайван болдог.

Түүний дотор гүн тайван байдал тогтоно. Ухамсартай бие нь таашаалыг мэддэг.

• Таны бодлын талаархи мэдлэг

Бодол санаагаа таньж мэдсэнийхээ дараа таны дотор зогсолтгүй шуугиж буй оюун ухааныг олж мэдэх болно.

Аажмаар таны анхаарал, ухамсар нэмэгдэж байгаагийн ачаар таны бодол санаа эмх замбараагүй байхаа больж, илүү уялдаатай, жигд, эв найртай болно.

Таныг өдөөж буй санаанууд болон таны толгойд байнга эргэлдэж байсан үүрэг хариуцлага хоёрын хооронд ямар ч бодлогогүй байдал байгааг та анзаарч эхэлнэ.

Таны бодол санаа тайван болоход та бие, оюун санааныхоо нийцтэй байдлыг анзаарах болно - одоо тэд хамтдаа нэг хэмнэлээр ажиллах болно, өмнөх шигээ өөр өөр чиглэлд үсрэхгүй. Ухамсарт оюун ухаан аз жаргалыг мэдэрдэг.

• Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө ухамсарлах

Бага зэрэг ухамсартай бол таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдал танд захирагдах болно.

Үгүй ээ, та тэдгээрийг дарах шаардлагагүй - зүгээр л анзаарч, илчлээрэй эсвэл тэднийг явуулаарай.

Бага зэрэг бэлтгэл хийх - тэгвэл та өөрийн мэдрэмжийн ажиглагч болж, тэдгээрийг удирдаж, агшин зуурын сэтгэлийн өөрчлөлт, "тэсрэх" сэтгэл хөдлөлд автахгүй байх болно.

Ухамсартай зүрх нь баяр баясгаланг цацруулдаг.

• Эцсийн ухамсар - таны ухамсарыг ухамсарлах

Ухамсарлах дөрөв дэх үе шат нь бэлэг, өмнөх зүйл дээр ажиллах бэлэг болгон ирдэг.

Бие махбодь, бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэгийг нэгтгэснээр хүн өөрийн ухамсарыг мэддэг болно. Энэ байдалд хүн аз жаргалыг мэдэрдэг.

Одоо та өөрийгөө ажиглаж байна - ажиглагч.

Нөхцөлгүй хайр, аз жаргал таныг хүрээлэн буй уур амьсгал болно. Энэ нь хэн нэгэнд онцгой анхаарал хандуулахгүй, хайр таны үнэр болж, чи өөрөө хайр болно.

Юуны өмнө бясалгал нь өөрийн "би"-тэй эв зохицлыг олж, амьдралаа илүү сүнслэг, утга учиртай болгох, Дээд ухамсарт хүрэх замыг олох, Их Эзэнтэй холбоо тогтоох зорилготой юм. Бясалгал нь шашны шашны зан үйлд хамаарахгүй бөгөөд түүний ашиг тус нь тодорхой гэдгийг нэн даруй тэмдэглэе. Үнэн хэрэгтээ бүх шашны хөдөлгөөнд итгэгчид бясалгадаг - эдгээр нь залбирал, зан үйл, харилцаа холбоо тогтооход тусалдаг бүх зүйл юм.

Бясалгал гэж юу вэ

Латин хэлнээс орчуулбал "бясалгал" нь "эргэн тунгаах", "эргэн тунгаах" гэсэн утгатай. Энэ бол оюун санааны, шашин шүтлэг, эрүүл мэндийн дадлагад хэрэглэгддэг оюуны тусгай дасгалуудын бүхэл бүтэн цуврал юм. Хичээлийн үр дүнд өөрийгөө дахин эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог сэтгэцийн төлөв байдал үүсдэг. Бясалгалын явцад хүн "Би"-тэйгээ эвсэлд ордог бөгөөд энэ нь түүнд мэргэн ухаан, гэрлийн эх сурвалж болох бүх ертөнцтэй холбоо тогтоох боломжийг олгодог. Хувь хүний ​​бүрэн бүтэн байдлыг олж авах, мөн чанарыг ерөнхийд нь ойлгох - энэ бүгдийг бясалгалаар хангадаг. Өөрчлөгдсөн ухамсрын (транс) дамжуулан хүн өөрийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодол санаагаа хянах чадвартай байдагт ашиг тус оршдог.

Бясалгалын явцад хүн аливаа зүйлийн мөн чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд бүрэн шингэдэг. Энэ үед сэтгэн бодох нь нэг санаатай зууралдаж, ямар ч тэнүүчлэх, хазайсны дараа оюун ухаан түүнд дахин дахин эргэж ирдэг. Аажмаар дасгал хийснээр оюун ухаанаа нэг объект дээр төвлөрүүлж, бодлынхоо явцыг хянах чадвар бий болдог. Тэд тэнүүчилж, толгойгоо эргүүлэхээ больдог. Бясалгалын дээд хэлбэр бол аливаа зүйлийн талаар байнга боддог зуршлаас ангижрах, оюун ухаанаа хянах чадвар юм. Энэ нь дээд зэргийн аз жаргал, эрх чөлөө, тунгалаг байдал, тайван байдалд хүргэдэг.

Энэтхэгийн Махариши Махеш йогийн ачаар бясалгал барууны ертөнцөд бий болсон. Дэлхий даяар идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг байгууллага трансцендентал бясалгалыг заадаг бөгөөд энгийн арга техник, үр дүнтэй суртал ухуулга нь хүн бүрт бясалгалыг авчирдаг.

Бясалгалын ашиг тус юу вэ

Техникийг эзэмшиж, өөртөө итгэвэл хүн бүр бясалгах боломжтой. Хэдхэн амжилттай сессийн дараа хүн өөрийнхөө "би" -тэй холбоо тогтооход хялбар байдаг. Зөв бясалгал нь үүнд тусална. Үүний ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

• Энэ үйл явц нь сэтгэл санааг тайвшруулж, сэтгэлийн хямрал, айдас, түрэмгийллийг арилгадаг.
• Богино хугацаанд стресстэй нөхцөл байдлаас таныг ангижруулна.
• Бясалгал нь амьдралын утга учиргүй урсгалыг зогсоож, сүнс, дотоод ертөнц рүүгээ харж, бурханлаг үйл хэрэгт оролцохоо мэдрэх боломжийг олгодог.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг. Баяр баясгалан, эрч хүчийг өгдөг.
• Бясалгал нь мэдрэл, зүрхэнд сайнаар нөлөөлж, цусны даралтыг бууруулдаг.
• Дархлаа бэхждэг.
• Бясалгал хийснээр хүн аливаа зүйлд хүсэл тэмүүллээсээ салж, улмаар амьдралд хандах хандлагыг хялбаршуулдаг.
• Өөрийн үйлдэл, үйлдлийн талаархи мэдлэгийн түвшин нэмэгддэг.
• Цаг хугацааны бясалгал нь хүнийг хүн бүрийг байгаагаар нь хүлээн авч, бүх хүмүүстэй эв нэгдэлтэй байхыг мэдэрч, цаг хугацааны явцад бүх амьд зүйлийг хайрлахыг сургадаг.
• Бүтээлч чадвар хөгждөг - энэ бол бясалгалын ашиг тус бөгөөд олон авъяаслаг хүмүүсийн тойм үүнийг баталж байна. Бясалгалын техникийг мэдэрсэн олон хүмүүс ийм байдлаар өнгөрсөн үеийн олзлогдлоос гарч, энд, одоо амьдралыг үнэлж эхэлсэн гэж тэмдэглэжээ.
• Бясалгал нь олон чухал асуултын хариултыг өгч, энэ дэлхий дээрх оршихуйг баяр баясгалангаар дүүргэдэг.
• Өөрийнхөө "би"-г олсноор бид аз жаргалыг олдог. Дэлхийд нээлттэй зүрх сэтгэл биднийг түүнтэй нэг болгодог.

Бясалгалын үндсэн төрлүүд

Үндсэндээ ялгаатай бясалгалын хоёр үндсэн төрөл байдаг:

• Эхний төрөл нь "хоосон байдлын тухай бясалгал" юм. Энэ төрлийн бясалгал нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь бүрэн тайван, бүрэн оюун санааны чимээгүй байдлаас бүрдэнэ. Энд та бүх бодлоо толгойноосоо бүрэн хасч, хоосон байдлыг ажиглах хэрэгтэй. Энэ төрлийн бясалгал нь бүх оршихуйн мөн чанарыг ухамсарлахуйц "гэгээрэл"-д хүргэдэг.
• Хоёрдахь төрлийн бясалгалд "нэг" эсвэл нэг үзүүртэй бясалгал орно. Энд та бүх анхаарлаа нэг зүйлд төвлөрүүлж, бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, тунгаан бодох, сонсох эсвэл ямар нэгэн зүйл хэлэх хэрэгтэй болно. Энэ төрлийн зорилго нь "хоосон дээр бясалгал"-д аажмаар умбах явдал бөгөөд үүнээс илүү их ашиг тус ирдэг.

Динамик бясалгал нь бидний ухамсаргүй хязгаарлах хандлага, хүүхэд, өсвөр насанд хуримтлагдсан зүйлтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлөө арилгах боломжийг олгодог. Бид өсч том болсон, хандлага нь хоцрогдсон ч сэтгэл хөдлөлийн хог хаягдал хэвээр байна. Үүнээс салж, эрч хүчээ цэвэрлэх хэрэгтэй.

Дэд зүйл. Идэвхтэй ба идэвхгүй бясалгал

Идэвхтэй бясалгал гэж юу вэ? Төрөл бүрийн бие бялдрын дасгалуудыг монотон давтах эсвэл зарим төрлийн стресс нь бодлын үйл явцыг хаахад хүргэдэг. Хүн транс руу ордог. Ихэнхдээ идэвхтэй бясалгалыг бүжгээр хийдэг бөгөөд булчингууд нь ижил хэмнэлтэй ажиллаж, нэг хэвийн үйл явцад оролцдог.

Ихэнх бясалгалыг идэвхгүй гэж ангилж болно. Энд хүн хамгийн тохь тухтай байр суурийг эзэлдэг бөгөөд өөрийнхөө ертөнцөд өөрийгөө шингээж эхэлдэг. Энэ төлөвт ямар ч сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн үйл ажиллагаагүйгээр хүрэх ёстой. Ийм шингээлтийн жишээ бол Энэтхэгийн уламжлалт йогийн бясалгалын хэлбэр юм. Гүнзгий транс дахь хүн өөрийн ухамсрыг өргөжүүлж чаддаг бөгөөд хэдхэн сессийн дараа бясалгалын ач тусыг мэдэрдэг. Энэ нь тарни болон энгийн томъёолол дээр суурилдаг. Сэтгэл зүй нь аяндаа тайвширч, сэтгэлийн амар амгалан бий болж, өөртөө шингэдэг. Энэ байдалд байгаа бие нь бүрэн тайвширч, далайн давалгаанд живэх мэт санагддаг.

Нээлт, утга учиртай бясалгал

Бясалгалыг илчлэхдээ хүн одоо байгаа бодит байдалтай ухамсартайгаар холбогддог. Энэ тохиолдолд одоогийн бодит байдалтай холбоотой ухамсар бий болдог, энэ тохиолдолд энэ нь бясалгалын ашиг тус юм. Та юу ч хийсэн: алхах, суух, худал хэлэх, та энэ үйлдэлд бүрэн баригдсан байх ёстой.

Гэрэл зураг, зураг, дүрсийг мөн утга учиртай бясалгалын объект болгон ашиглаж болно. Зургийн утга санааг анхаарч үзсэн хүн түүнд уусч, гүн гүнзгий утгыг олж авдаг.

Төвлөрөх объектууд

Зарим төрлийн бясалгалын хувьд та анхаарлаа төвлөрүүлэх объектыг сонгох хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг концентраци нь:

• Өөрийнхөө амьсгал дээр. Та анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа ажиглах хэрэгтэй. Бясалгал хийх болгондоо илүү тод, тод болдог.
• Лаа эсвэл толин тусгал дээр. Толины өмнө суугаад өмнө нь лаа асаа. Тайвшир, юу ч бүү бод, зүгээр л галыг эсвэл өөрийнхөө нүдийг хар. Лааны дээр хийсэн бясалгал ингэж ажилладаг ба үр дүн нь удахгүй мэдрэгдэнэ. Бие нь зүгээр л нирваан руу унадаг.
• Өөрийн дотоод дуугаар. Та тухтай сууж, тайвширч, өөрийн толгой дахь дуу чимээг чимээгүй сонсох хэрэгтэй. Удалгүй та нарийхан дууг сонсох болно - урсах энергийн цуурай.
• Тарни дээр. Ашигласан тарни нь санскрит хэл дээр байдаг. Хувилбар нь трансцендент бясалгал юм.
• Чакра дээр. Чакра бүр өөрийн дуу, өнгө, амт, үнэр, дүрстэй байдаг. Анхаарал нь тэдэнд төвлөрч байна.
• Амьсгалах, амьсгалах үед хамрын нүхэнд хүрэх агаар дээр.
• Зүрхний булчингийн цохилт дээр.

Бясалгалын үйл явц

Бясалгал хийхийн тулд та бүрэн амрах хэрэгтэй. Хурлын хамгийн чухал зүйл бол бүрэн амрах явдал юм. Биеийн булчин бүр чөлөөтэй байх ёстой. Дараа нь та амьсгалаа эсвэл бясалгалын объект, хөгжим эсвэл зүрхний цохилтын хэмнэл дээр анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Бодол санааг бүрэн унтраах хэрэгтэй. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал өөр зүйлийн талаар нэгэн зэрэг бодох боломжгүй болно. Бидний тархи ямар нэг зүйлийн талаар байнга бодож байдаг бөгөөд эхлээд бодлоос ангижрах нь нэлээд хэцүү байдаг ч үүнийг сурч болно. Үүнд хэсэг хугацаа шаардагдана.

Дараа нь ямар ч хурцадмал байдалгүйгээр тайван байдалд байгаарай. Хэрэв та бодлоо унтрааж чадахгүй бол бухимдаж, тэдэнтэй тэмцэж, уурлах хэрэггүй. Зүгээр л тэднийг дагаж эхэлж, сонирхолгүй кино шиг хажуу талаас нь урсахыг хараарай. Энэ үе шатанд гол ажил бол хайхрамжгүй байж, бүх бодлыг үл тоомсорлох явдал юм. Хэрэв тэд таны толгойд гарч ирвэл тэдний сонирхлыг бүү харуул. Дотоод яриа хэлэлцээг зогсоох нь маш хэцүү бөгөөд энэ нь эрчимтэй, урт хугацааны дадлага шаарддаг.

Эхний үе шатанд бодлуудыг зайлуулах шаардлагагүй, гаднаас нь ажиглаж сур. Эцсийн эцэст, энэ нь бясалгал агуулсан цорын ганц утга биш юм. Богинохон хугацаанд ч гэсэн та тайвширч, асуудлаа гаднаас нь хайхрамжгүй ажиглаж чадвал ашиг тусаа өгөх болно. Өргөн уудам орчлонд тэд ямар ач холбогдолгүй болохыг та ойлгох болно.

Тархи, түүний гүйцэтгэл, сэтгэлийн байдал

Тархинд бясалгалын ач тусыг олон судалгаагаар нотолсон. Бельгийн сургуулиудад 400 сургуулийн сурагч оролцсон шүүх хурал болжээ. Зургаан сарын дараа бясалгалын хөтөлбөрийг дагасан хүмүүс айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг цаашид мэдэхгүй гэдгээ баталжээ. Эдгээр өсвөр насныханд сэтгэлийн хямралын бүх шинж тэмдгүүд алга болсон.

Үүнтэй ижил судалгааг Калифорнийн их сургуульд сэтгэл гутралд өртсөн өвчтөнүүдийн дунд явуулсан. Оюун санааны бясалгал нь амьдралын доголдолтой итгэл үнэмшлийг багасгах боломжийг олгосон бөгөөд түүний биед үзүүлэх нөлөө нь антидепрессантуудаас ч илүү үр дүнтэй байв. Дашрамд хэлэхэд тэд зөвхөн шинж тэмдгийг дарах боловч өвчний шалтгааныг эмчлэхгүй.

Бясалгалын хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тус нь бусад салбарт ч нотлогдсон бөгөөд эдгээрээс цөөн хэдэн зүйлийг дурдъя.

• Төрсний дараах сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусална.
• Сэтгэлийн байдал, түгшүүрийн эмгэгийг зохицуулах.
• Үймээн самууны дайралтаас ангижрах.
• Тархи дахь саарал бодисын концентраци нэмэгддэг.
• Унтах хэрэгцээг бууруулж, сэтгэлзүйн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Архи, мансууруулах бодисын донтолтыг бууруулдаг.
• Тархинд гамма долгионы үүсэлт нэмэгддэг.
• Бие нь өвдөлтийн эсрэг илүү уян хатан, хүчтэй болдог.
• Өвдөлт нь морфинтой харьцуулахад илүү сайн арилдаг.

Бие махбодь, эрүүл мэнд. Харилцаа

Бясалгал хийх үед эрүүл мэндийн ашиг тус нь хамгийн дэвшилтэт тохиолдолд ч мэдрэгддэг. Хамгийн алдартай арга болох трансцендент бясалгал нь олон өвчтөнд тусалсан бөгөөд үүнийг шинжлэх ухааны томоохон төв, хүрээлэнгүүдийн судалгаагаар баталж байна.

• Бодисын солилцооны синдром багасна.
• Дундаж наслалт нэмэгддэг.
• Цусны даралт буурдаг.
• Атеросклерозын эрсдэл буурдаг.
• Титэм судасны өвчний эрсдэл буурдаг.
• Холестерины хяналт.
• Эпилепсийн эмчилгээнд тусална.
• Тамхины эсрэг тэмцэлд дэмжлэг үзүүлэх.
• Сэтгэлгээний тодорхой байдал гарч ирдэг.
• Хортой хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодийн төдийгүй оюун санааны амар амгалан байдал - энэ бүхнийг бясалгалаар хангадаг бөгөөд түүний биед үзүүлэх ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм.

Харилцааны хувьд бясалгалын үйл явц нь хүнд өрөвдөх сэтгэл, бүх амьд зүйлд эерэг хандлагыг бий болгож, нийгмээс тусгаарлах, ганцаардах хүслийг бууруулдаг. Сэтгэл санааг дээшлүүлж, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Бясалгалын хор хөнөөл

Гэсэн хэдий ч бясалгалын хувьд маргаантай асуудлууд байдаг. Энд ашиг тус, хор хөнөөл нь нэг зоосны талууд юм. Зарим судлаачдын үзэж байгаагаар бясалгал нь бэлтгэлгүй хүнд хор хөнөөл учруулдаг. Эхлээд дээд "би"-тэй эв нэгдлийн аз жаргалыг мэдэрсэн хүн хар тамхи шиг бясалгалын үйл явцад донтож болно. Энэ нь зүгээр л донтуулдаг.

Туршлагатай йогчид бясалгалын дээд түвшинд хүрэхийн тулд хэдэн арван жилийн турш үүнийг хийдэг. Бясалгалын явцад цусны найрлага өөрчлөгдөж, эндорфины хэмжээ ихсэх боловч хүчилтөрөгчийн хэмжээ буурч, зүрхний цохилт, зүрхний цохилтын тоо өөрчлөгддөг.

Дорно дахины соёл, шашинд зөвхөн онцгойлон адислагдсан хүмүүс, шашны зүтгэлтнүүд бясалгал хийхийг зөвшөөрдөг нь хоосон биш юм. Энэ нь европчуудын хувьд хэтэрхий ноцтой бөгөөд төвөгтэй үйл явц гэж тэд үзэж байна.

Тархины хувьд бясалгалын явцад түүнд өөрчлөлт гардаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Баруун париетал бүсэд гэмтэл авсан хүмүүс илүү хурдан давж гарах төлөвт хүрдэг болохыг тогтоожээ. Мөн бясалгал хийж буй Төвд лам нарын тархийг сканердсан байна. Анхаарал зохицуулах салбарууд хамгийн идэвхтэй байдаг нь тогтоогдсон. Үүний зэрэгцээ арын париетал бүс нь бүрэн идэвхгүй байсан бөгөөд энд биеийг орон зайд чиглүүлэх үүрэгтэй мэдрэлийн эсийн багц байдаг. Тийм ч учраас бясалгалын явцад хүн мөнхөд дахин нэгдэж байгаагаа мэдэрч, бодит байдлын мэдрэмжээ алддаг.

Бясалгалын ашиг тус, хор хөнөөлийн тухай асуулт үргэлж нээлттэй хэвээр байгаа ч баримтууд нь баримт хэвээр байна. Оюун ухаан нь мөнхийн хүнтэйгээ дахин нэгдэхэд бэлэн байна уу, эсвэл ийм алхам хийхэд сэтгэл санаа нь сул хэвээр байна уу гэдгийг хүн бүр өөрөө шийдэж чадна.

Бясалгалын зарим үр нөлөө нь хэдхэн минутын турш дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц юм. Бясалгал нь дасгал хийсний дараа шууд хүнд өгдөг зүйл юм.

• Илүү сайхан мэдрэмж төрж байна
• Оюун санааг тайвшруулдаг
• Бодол санаа тодорхой болно
• Сэтгэл санаа нь дээшилдэг

Гэхдээ бясалгалын олон ашиг тус нь тийм ч тодорхой биш бөгөөд өдөр бүр тогтмол дасгал хийсний дараа удаан хугацаанд илэрдэг. Хоолны дэглэм эсвэл дасгалын нэгэн адил үр дүн нь эхний гүйлтийн дараа эсвэл чихэргүй нэг өдрийн дараа харагдахгүй. Гэхдээ хэсэг хугацаанд тууштай дасгал хийсний дараа бид хүссэн үр дүндээ хүрнэ гэдгийг бид мэднэ.

Бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад нүүрс ус багатай хоолны дэглэм, гүйлтийн ашиг тустай гэдэгт бид эргэлзэхээ больсон. Тэдний үр нөлөөг эрдэмтэд судалж, олон хүн баталжээ. Орос улсад бясалгалын шинжлэх ухааны хандлага хараахан тийм ч түгээмэл биш байна. Гэсэн хэдий ч бясалгалын үр нөлөөг шинжлэх ухаан судалсан гэдгийг тийм ч олон хүн мэддэггүй.

Тиймээс энэ нийтлэлд би бясалгалын ашиг тус, бясалгалын үр нөлөөний талаар шинжлэх ухааны янз бүрийн нээлтүүдийг цуглуулсан.

Би олон зуун шинжлэх ухааны судалгааны талаар мэдээлэл цуглуулсан (ихэвчлэн англи хэл дээрх интернетээс) зарим нь бусад олон зуун судалгааны дүн шинжилгээ юм.

За, доороос би олж мэдсэн хамгийн сонирхолтой зүйлсээ жагсаах болно. Бясалгалын зарим ашиг тусын талаар мэдээд та гайхах болно.

Оюун санааны бясалгал нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг

Профессор Филипп Раес Бельгийн таван дунд сургуулийн 400 сурагчийн дунд судалгаа явуулжээ. Үүний үр дүнд тэрээр бясалгал хийдэг оюутнуудын сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын түвшин 6 сарын дараа буурсан гэж дүгнэжээ.

Зарим эрдэмтэд бясалгалын ихэнх судалгааг муу зохион бүтээсэн гэж маргадаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд Жонс Хопкинсийн их сургуулийн эрдэмтэд хэвлэгдсэн эмнэлзүйн туршилтуудыг сайтар хянаж үзсэн. Хэдийгээр үр дүн нь сэтгэлийн хямрал, стрессийг бууруулж байгааг харуулж байгаа ч бясалгалын бусад өвчинд үзүүлэх нөлөөг үнэлэхийн тулд илүү сайн ажил хийх шаардлагатай байгааг тэд олж мэдэв.

Жонс Хопкинсийн их сургуулийн анагаах ухааны туслах профессор Мадхав Гоял 2012 оноос өмнө хийгдсэн 47 эмнэлзүйн туршилтыг шүүмжилсэн байна. Тэрээр бясалгалыг сэтгэлийн хямралыг эмчлэх бусад аргуудтай харьцуулах судалгааг зохион бүтээжээ. Оролцогчдыг өөр өөр эмчилгээний бүлгүүдэд санамсаргүй байдлаар хуваарилав. Заримд нь бясалгал, заримд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, эм зааж өгсөн.

Мадхав Гоял хэлэхдээ, түүний судалгаагаар бясалгал нь эмийн эмчилгээтэй адил сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг тайвшруулдаг болохыг нотолсон.

Бясалгал нь тархины саарал бодисын концентрацийг нэмэгдүүлдэг

Харвардын мэдрэлийн эмч нарын бүлэг 16 хүн 8 долоо хоногийн бясалгалын курст хамрагдсан туршилт хийжээ.

Судалгааны үр дүнг доктор, профессор Сара Лазар танилцуулав.

MRI сканнерууд тархины сурах, санах ой, сэтгэл хөдлөлийг хянах, өөрийгөө үнэлэх, ирээдүйгээ төлөвлөх зэрэгт оролцдог тархины хэсгүүдэд саарал бодисын концентраци нэмэгддэг болохыг харуулсан.

Туршлагатай бясалгагчдын дунд гиппокамп ба урд талын саарал материалын хэмжээ нэмэгдэж байгааг бусад судалгаагаар баталжээ.

Бясалгал нь сэтгэцийн хөдөлгөөнийг эрс нэмэгдүүлж, унтах хэрэгцээг бууруулдаг

Кентаккигийн их сургуулиас явуулсан судалгаагаар оролцогчдыг хяналтын бүлэг, нойрыг багасгах, бясалгал, бясалгал + нойр дутуу гэсэн дөрвөн бүлэгт хуваасан.

Туршилтанд бясалгалын талаар мэдэхгүй хүмүүс, шинэхэн бясалгагчид, туршлагатай бясалгагчид оролцсон.

Үр дүн нь бясалгал нь шинэхэн бясалгагчид ч гэсэн богино хугацааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Туршлагатай эмч нар бясалгал хийдэггүй ижил хүйс, насны хүмүүстэй харьцуулахад нийт унтах хугацаа мэдэгдэхүйц багассан байна.

Бясалгал нь өдрийн хэдэн цагийн нойрыг орлож чадах эсэх нь одоогоор тодорхойгүй байна. Судалгаа үргэлжилж байна.

Урт хугацааны бясалгал нь тархины гамма долгион үүсгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг

Висконсины их сургуулийн мэдрэл судлаач Ричард Дэвидсон Төвдийн буддын шашны лам нартай судалгаа хийжээ. Тэрээр ихэнх лам нарын тархинд гамма долгионы идэвхжил маш өндөр байгааг олж мэдсэн. Энэ нь мэдрэл судлалын ном зохиолд урьд өмнө хэзээ ч гарч байгаагүй гэж Ричард Дэвидсон хэлэв.

Бясалгал нь анхаарал, стресстэй ажиллах чадварыг сайжруулдаг

Калифорнийн их сургуулийн Кэтрин МакЛины хийсэн судалгаагаар бясалгалын сургалтын үеэр болон дараа нь хичээлүүд давтагддаг, уйтгартай ажлуудыг гүйцэтгэхэд илүү үр дүнтэй байдгийг тогтоожээ.

Үнэн хэрэгтээ, бясалгал хийдэг хүмүүсийн урд талын урд хэсэг зузаан байдаг ба бясалгал нь нас ахих тусам танин мэдэхүйн чадвараа нөхөж чаддаг гэсэн нотолгоо байдаг.

Туршилтанд бясалгалд хамрагдсан 20 оролцогчийг элсүүлсэн. Оролцогчид лам нар биш, харин ажил мэргэжил, гэр бүл, найз нөхдөө тасалдуулалгүйгээр өдөр тутмын амьдралдаа энэ бясалгалыг нэгтгэсэн барууны жирийн бясалгагчид байв.

Хоёр оролцогч нь бүтэн цагийн бясалгалын багш нар байв. Гурван оролцогч нь цагийн хичээл заадаг бясалгалын багш нар байв. Үлдсэн хэсэг нь өдөрт нэг удаа дунджаар 40 минут бясалгасан байна.

Туршилтанд бясалгал хийдэггүй 15 оролцогч мөн хамрагдсан.

Туршилтын бүх субъектууд сэтгэцийн болон бие бялдрын хувьд эрүүл байсан. Туршилтанд хүйс, нас, үндэстнийг харгалзан үзсэн. Хоёр оролцогч зүүн гартай байв. Туршилтын үр дүнгээс тэдгээрийг хассан нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлтөд хүргэсэнгүй.

Энэхүү судалгааны арга нь кортикал зузааныг хэмжих сайн батлагдсан тооцооллын аргыг ашигласан.

Үр дүн нь тогтмол бясалгалын дасгал хийх нь соматосенсор, сонсгол, харааны болон интероцептивийн боловсруулалттай холбоотой кортикал хэсгүүдийн зузаан нэмэгдсэнтэй холбоотой болохыг харуулсан. Нэмж дурдахад, бясалгалын тогтмол дасгал нь нас ахих тусам урд талын кортексийн доройтлыг удаашруулдаг.

Бясалгал нь морфиноос илүү өвдөлтийг намдаадаг

Вэйк Форест эрүүл мэндийн төвөөс хийсэн туршилтаар бясалгалд шинээр орсон 15 эрүүл сайн дурын ажилтан амьсгалын бясалгалыг сурахын тулд 20 минутын дөрвөн удаагийн сургалтанд хамрагдсан байна. Бясалгалын сургалтын өмнө болон дараа аль алинд нь оролцогчид түлэгдэлтээс болж өвдөж байх үед ASL fMRI ашиглан тархины үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийсэн.

Судалгааны удирдагч, доктор Фадель Зейдан энэ нь ердөө ганцхан цагийн бясалгалын үр дүнд өвдөлт мэдрэхүй болон өвдөлттэй холбоотой тархины үйл ажиллагаа буурч байгааг харуулсан анхны туршилт гэж тайлбарлав. "Бид мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлсэн - өвдөлтийн эрчмийг 40 орчим хувиар бууруулсан. Бясалгал нь морфин эсвэл бусад өвдөлт намдаах эмүүдээс ч илүү өвдөлтийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг 25 орчим хувиар бууруулдаг."

Бясалгал нь ADHD (Анхаарлын хомсдолын гиперактив байдлын эмгэг)-ийг хянахад тусалдаг.)

ADHD-тай гэж оношлогдсон 50 насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал хийсэн бүлэг нь хэт идэвхжил буурч, импульс чанар буурч, "ухамсартай үйлдэл хийх" чадвар нэмэгдсэн нь анхаарал болгоомжгүй байдлын шинж тэмдгүүдийг бүхэлд нь сайжруулахад хувь нэмэр оруулсан.

Маш олон удаа бясалгаж эхэлсэн хүмүүс хэдэн сарын дараа хүлээгдэж буй амьдралын өөрчлөлтийг хүлээж аваагүй тул бясалгалаа орхидог. Бусад нь яагаад үүнийг хийх ёстойг ойлгохгүй байна. Ийм энгийн мэт санагдах дадлага яагаад амьдралд ямар нэгэн өөрчлөлт авчрах чадвартай байдаг вэ?

Энэ нийтлэл нь асуултын дэлгэрэнгүй хариулт юм: "Яагаад бясалгах ёстой гэж". Яг. Амьсгал, дотоод мэдрэмж эсвэл бүхэл бүтэн үг хэллэг гэх мэт нэг цэг дээр ухамсартайгаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд яагаад онцгой цагийг зориулдаг вэ? “Илүү хэрэгтэй, сонирхолтой үйл ажиллагаа байхгүй гэж үү? Ямар ч байсан ийм энгийн дасгал миний амьдралыг хэрхэн өөрчлөх вэ?"- Та асуух.

"Мөн маш, маш хүчтэй" гэж би танд хариулах болно, "үндэтгэлийн үнэлэмжийг дэлхий даяар дахин үнэлэх, амьдралын чанарыг сайжруулах, донтолт, айдас, сэтгэлийн хямралаас ангижрах, оюуны болон хувийн шинж чанаруудыг хөгжүүлэх, өөрийгөө гүн гүнзгий таних, дотоод сэтгэлээ олох хүртэл. эв зохицол (хэчнээн улиг болсон ч хамаагүй).

Бясалгалын ачаар тамхи, архи уухаа больсон. Мөн . Би цалинтай ажлаа орхиж хувийн бизнесээ зохион байгуулсан нь сонирхолтой, үнэ цэнэтэй ажил хийж, аялах боломжийг олгодог. Би хувийн бусад олон асуудлыг шийдэж, хаашаа зорьж байгаагаа, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа ойлгосон."

Илүү эргэлздэг хүмүүс:

“Тийм ээ, энэ бүхэн утгагүй зүйл. Өдөрт хагас цаг нэг цэг рүү ширтээд байвал миний амьдрал яаж өөрчлөгдөх вэ?"Буйдан дээрх дэлгүүр" гэсэн саналаас ч бодитой бус сонсогдож байна.

Бусад нь илүү урам зоригтойгоор энэ санааг талархан хүлээж авах болно:

"Өдөрт 30-40 минутын дотор бүх асуудлыг шийдэж, амьдралыг минь өөрчилж чадах энэ ид шидийн дасгал хаана байна!? Надад хурдан өгөөч! Би эхлэх гэж яарч байна!"

Гэхдээ миний даалгавар бол эхнийхийг нь бага зэрэг "гал асааж", сүүлийнхийг нь хөргөх явдал юм. Учир нь хоёулаа бодит бус хүлээлттэй байдаг. Эхнийх нь яагаад үүнийг хийх ёстойг огт ойлгохгүй байна. Хүлээгдэж буй ид шидийн өөрчлөлтийг авчрахгүй бол "сонирхогчид" дасгалаа орхих магадлалтай.

“Өө, тайвшир, залуусаа! Зүгээр л өгзөг дээрээ суугаад амьсгалаа харах нь таны амьдралыг нэг их өөрчлөхгүй. Тийм ээ, та тайвширна, гэхдээ та эрс өөрчлөлтийг хүлээх шаардлагагүй болно. Бясалгал ажиллахын тулд түүнийг амьдралд нэгтгэж, өдөр тутмын олон үйлдэлд хэрэгжүүлж, ур чадварыг нь өдөр тутмын амьдралдаа ашиглах ёстой.”

Хэдийгээр маш үр дүнтэй боловч энэ нь эм биш юм. Гэсэн хэдий ч, энэ хэрэгслийг зөв ашиглавал амьдралын олон түгжээг тайлж чадна.

Мөн энэ өгүүллийн хоёр дахь даалгавар бол тайлбарлах явдал юм Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энэ хэрэгслийг хэрхэн ашиглах вэ.

Мистик ба эзотерикизмд дурлагчид урам хугарах болно. Энд ид шид байхгүй. Би сэтгэл хөдөлгөм үзүүлбэр үзүүлэхгүй, галт бөмбөгөөр жонглёр тоглохгүй, малгайнаас туулай гаргахгүй. Миний гарыг анхааралтай ажигла. Одоо би чамд бүгдийг харуулах болно."

Амрахын тулд бясалгал хийх шаардлагатай юу? Эсвэл…

Хэрэв та бясалгалын талаар өнгөцхөн мэддэг хүнээс яагаад үүнийг хийх хэрэгтэй гэж асуувал тэр хамгийн их хариулах болно:

"За, тайвширч, стрессээ тайлах гэж магадгүй юм."

Тийм ээ, олон хүмүүс бясалгалыг агуу тайван байдал, гүн транс байдалд байгаа сахалтай йогчидтой холбодог.

Гэхдээ бясалгал тайвшрахад зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлэх нь машины үнэ цэнийг тээшинд нь хадгалахад оршдог гэдэгтэй адил юм. Зөвхөн үүнд төдийгүй машин хэрэгтэй болно Бясалгал нь зөвхөн амрах зорилготой биш. Энэ бол үндсэн функц биш юм.

Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлгээний дасгал нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, амигдалын үйл ажиллагааг бууруулж, цусны даралтыг тогтворжуулж, зүрхний цохилтыг бууруулж, тархины альфа идэвхжилийг нэмэгдүүлж, гүн тайвшрах бусад физиологийн талуудыг идэвхжүүлдэг.

Гэхдээ энэ бол зөвхөн багахан хэсэг юм. Энэ нь хэн нэгнийг ноцтой өдөөх чадвартай гэж би хэлж чадахгүй.

Та машин сонгохдоо юуны түрүүнд түүний зам дээрх зан байдлыг сонирхдог. Зөвхөн их биений багтаамжийг харгалзан хэн ч машин худалдаж авахад татагдах магадлал багатай юм.

Бясалгалын хувьд ч мөн адил.

“Яагаад стрессээ тайлахын тулд бясалгадаг вэ? Энэ бол уйтгартай ажил! Би шар айраг ууж, зурагт асаамаар байна!"(Мэдээжийн хэрэг, шар айраг, зурагтыг бүрэн тайвшруулах гэж нэрлэх боломжгүй, гэхдээ энэ бол өөр яриа юм)

Тийм ч учраас миний хавар явуулсан хамгийн сүүлийн шууд семинар маань "Бясалгал нь тайвшруулах арга биш" гэж нэрлэгдсэн юм. Энэ нь би үүн дээр амрахыг хориглосон гэсэн үг биш юм =) Үгүй ээ, амрах нь ойлгомжтой. Бясалгалын үнэ цэнийг тайлбарлахдаа би бясалгалын бусад тодорхой бус талуудад анхаарлаа хандуулахыг илүүд үздэг.

Дараа нь би амьсгалын энгийн ажиглалт (дотоод мэдрэмж, ухамсрын ажил, бие, тарни гэх мэт) хэрхэн, юунаас болж чадах вэ гэсэн асуултанд хариулах болно. амьдралын олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.Яагаад заавал ухамсартай байх шаардлагатай байна вэ?

Тэгэхээр "бясалгал" гэж юу вэ?

Үргэлжлүүлэхийн өмнө би бясалгалаар ерөнхийдөө ойлгодог зүйлээ бичих болно. Ерөнхийдөө илүү тохиромжтой нэр томъёо бол анхаарал, гэхдээ энд би хоёуланг нь ашиглах болно. Илтгэлийг хялбар болгохын тулд эдгээр нь ижил утгатай гэдгийг одоохондоо зөвшөөрье. Өгүүллийн сэдэв нь нэр томъёоны ялгаа, нюансын бүх нарийн ширийн зүйлийг тодруулах шаардлагагүй юм.

"Бясалгал бол зүгээр л өгзөг дээрээ хөлөө зөрүүлэн суугаад ухаалаг харагдах биш..."

Оюун ухаан гэдэг анхаарлыг зориудаар, одоогийн байдлаар, шүүмжлэлгүйгээр чиглүүлэх. Би энэ тодорхойлолтыг Виктор Ширяеваас зээлсэн.

Би энэ тодорхойлолттой бүрэн санал нийлж байна (хэдийгээр "үнэлгээний бус" гэдэг нь асуулт үүсгэдэг, гэхдээ одоохондоо энэ тухай ярихгүй), үүнээс гадна би үүнийг бүрэн гүйцэд гэж үзэж байна. Би одоохондоо тайлбар хийхгүй, гэхдээ та бясалгалын талаарх хэвшмэл ойлголттой нийцэхгүй ямар нэгэн ер бусын зүйл олж харав уу гэж асууя.

Үүний тухай бодож үз.

Зөв, энд "бадамлянхуа байрлал" (эсвэл өөр ямар нэгэн поз), нүдээ аниад, амьсгалах талаар юу ч бичээгүй. Өөрөөр хэлбэл, бясалгалын хамгийн төрөлхийн шинж чанарууд (бясалгал нь олон нийтийн ухамсарт харагддаг) энд нөлөөлдөггүй.

Миний хэлэх гэсэн зүйл бол үнэхээр бясалгал бол зүгээр л өгзөг дээрээ хөлөө зөрүүлэн суугаад ухаалаг харагдах явдал биш юм. Анхааралтай байх нь бидний анхаарлын тодорхой чанар бөгөөд үүнийг янз бүрийн аргаар хэрэгжүүлэх боломжтой: амьсгал дээр төвлөрөх, нүдээ аниад сууж байх, алхаж байхдаа биеийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах хэлбэрээр. Зөвхөн биеийн мэдрэмж дээр биш: бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, бусад дотоод үзэгдлүүд дээр.

Үдийн хоолны үеэр хоолоо ухамсартайгаар залгиж, түүний амт болон аман дахь бусад мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулбал энэ нь бас бясалгал юм. Түүгээр ч барахгүй бясалгал нь "сонгодог"-оос багагүй - бадамлянхуа эсвэл турк хэлээр. Аливаа мэдрэмж, гадаад, дотоод үзэгдэлд зориудаар болон одоогийн байдлаар чиглэсэн анхаарал хандуулах үйлдэл бүр нь бясалгал юм.

Бясалгал (оюун бодол) нь маш өргөн ойлголт бөгөөд анхаарал төвлөрүүлэх олон янзын арга техник, янз бүрийн арга замыг хамардаг.

Гэхдээ энд үүнийг шаардлагагүй утгаар хутгахгүйн тулд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх аргыг бясалгалын үндсэн арга гэж ойлгох болно. Тиймээ, энэ төрлийн бясалгал нь шалан дээр нүдээ аниад сууж байхыг хэлдэг - бүх зүйл таны төсөөлж байсан шиг байна.

Би энд бясалгалын тухай ойлголтын өргөн талыг хөндөхгүй байж чадсангүй. Үүнгүйгээр мэдээлэл бүрэн байхгүй гэж би шийдсэн.

Богино дасгал

Энэ асуултад хариулахын тулд би танаас богино дасгал хийхийг хүсэх болно. Тиймээ, яг одоо таны сууж байгаа газар. Та эргэн тойрныхоо хүмүүст анзаарагдах хачирхалтай зүйл хийх шаардлагагүй - санаа зовох хэрэггүй.

Та нүдээ аньсан ч байж магадгүй (ялангуяа та ажил дээрээ сууж байгаа бөгөөд ажлын явцад идэвхтэй хөдөлгөөн, оролцоог дүрслэн харуулах завгүй байгаа бол).
Хэрэв та хазайсан бол муруй суугаад, шулуун бай. Одоо хэвлийн хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалах үед тэнд үүссэн бүх мэдрэмжийг анзаарахыг хичээ. Амьсгалах үед гэдэс бага зэрэг хавдаж, амьсгалах үед унадаг. Энэ нь тодорхой мэдрэмжийг төрүүлдэг тул тэдгээрийг ухамсарлахыг хичээ. Тэд тэнд байгаа гэж.

Тэмдэглэсэн үү?

Одоо би танаас эдгээр мэдрэмжийг нэг минутын турш ажиглахыг хүсэх болно. Гадны бодолд сатааралгүйгээр бүх анхаарлаа тийш нь чиглүүл. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодож эхэлснийг анзаарч, амьсгалах үед үүссэн ходоодны мэдрэмжийг "алдсан" бол эдгээр мэдрэмжүүд рүү тайван байдлаар анхаарлаа хандуулаарай.

Хэцүү сонсогдохгүй байна, тийм ээ? Одоо оролдоод үз. Нэг минут орчим. Энэ нь таны мэдрэмжийн дагуу илрүүлэх шаардлагагүй юм.

Та туршиж үзсэн үү? За, анхнаасаа санагдсан шигээ амархан уу? Та хэдэн удаа бодлуудад сатаарсан бэ? Нэг, хоёр, арван удаа уу? Мөн энэ нь нэг минутын дотор! (Хэдийгээр та одоо анхаарлаа сарниулаагүй ч урт хугацааны хичээлийн үеэр энэ нь байнга тохиолдох болно гэдгийг та анзаарах болно).

Энэ бол хэвийн бөгөөд байгалийн зүйл гэдгийг би шууд хэлье. Бидний оюун ухаан ингэж ажилладаг. Аймшигтай сармагчин шиг тэрээр байнга гүйж, нааш цааш гүйдэг. Бодол санаа, төлөвлөгөө, дурсамжтай зууралддаг. Энэ нь ямар ч хяналтаас гадуур юм.

Гэхдээ бид бясалгалаар дамжуулан энэ оюун ухааныг сургаж чадна. Тиймээс бид бясалгалыг зөвхөн тайвшрах арга биш харин дасгал гэж үздэг нь энэ өгүүллийн чухал үндэслэл юм.

Хэрэв тийм бол амьсгалах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид юуг сургаж байна вэ?

Бид төвлөрлийг сургадаг!

Бицепсийг "ачаалах" замаар бид хоёр толгойг сургадаг. Анхаарлаа "ачааснаар" бид анхаарлыг сургадаг. Энэ нь ойлгомжтой. Та яагаад төвлөрлийг хөгжүүлэх хэрэгтэй байна вэ? Энэ нь бас ойлгомжтой мэт боловч үргэлж биш юм. Бидний анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь ажилдаа анхаарал сарниулахгүйгээр хийх чадвараас гадна хүсэл зоригтой холбоотой юм. Энэ талаар би жаахан дараа ярих болно.

"Бясалгалын явцад та оюун ухаантай шууд ажилладаг тул энэ мэдлэг нь сэтгэлзүйн уран зохиолын мэдээллээс хамаагүй илүү найдвартай, үнэн зөв байх болно ..."

Энэ нь хаана ашигтай байх вэ?

Та дээд сургуульд шалгалт өгөхөөр бэлдэж байна. Та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна: заримдаа компьютер, заримдаа Facebook, эсвэл гудамжинд ямар нэгэн шуугиан дэгдээдэг. Гэхдээ бясалгал хийж эхэлсний ачаар та үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ аль хэдийн мэддэг болсон. Мэдээжийн хэрэг, гадны өдөөлтүүд саад болдог гэдгийг та ойлгодог, гэхдээ та тэдгээрийг үргэлж авч, арилгаж чадахгүй.

Гэхдээ та бясалгалын явцад гадны бодолд анхаарлаа хандуулдаггүй шигээ тэднийг үл тоомсорлож болно. Хэрэв та шинэ компьютер тоглоом гаргавал ямар сайхан байх талаар бодож эхэлж байгаагаа тайвнаар тэмдэглэж, бэлтгэл хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай, хэрэв та хичээлээ бүтэлгүйтэж, тайван байвал хөөгдөнө гэдгийг санаарай. анхаарлаа хандуулаарайсурах бичгийн хувьд.

Маргааш нь та шалгалтаа амжилттай өгч, тайван сэтгэл, амжилтын мэдрэмжээр компьютер дээрээ шинэ тоглоом гаргана.

Илүү тодорхой бус хэрэглээ:

Чи шийдсэн үү. Таны доторх бүх зүйл энэ шийдвэрт аль хэдийн бэлэн болсон: та тамхинаас нэг их таашаал авахаа больсон, муу зуршлаа үргэлжлүүлэх нь утгагүй юм. Хийх багахан хугацаа үлдлээ. Үүнийг аваад хая. Татгалзах хүртэл уруу таталтанд бүү бууж өг. Та өөртөө зорилго тавь: ямар ч шалтаг дор тамхи татахгүй байх.

Өөртэйгөө тохиролцсоны дараа хэдхэн цагийн дараа татагдах синдромыг мэдэрсэн тархи таныг үүнийг зөрчихөд уруу татдаг. “Алив, тамхиа татъя, тэгвэл шинийн 1-нд тамхинаас гаръя!”, “тамхигүй бол яаж тэсэх вэ дээ, ажил дээр ийм хэцүү үе байна!”, “за яахав, бид гарна, гэхдээ одоо больё. хамгийн сүүлд тамхи тат."

Гэхдээ та бясалгалын туршлагатай болсон. Та уруу таталтыг тэсвэрлэхэд бэлэн үү? Эдгээр бодлууд танд ирдэг, гэхдээ та бясалгалын явцад аливаа бодлыг анхаарал сарниулах хөндлөнгийн оролцоо гэж үзэж сурсан. Дагаж болохгүй зарлиг биш, харин авч үзэж, хүлээж авах эсвэл татгалзах санал болгож байна.

Тийм учраас та тэднийг дагаж мөрддөггүй, гэхдээ зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл, яг л бясалгалын үеэр амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулдаг шиг. Мөн та бүх анхаарлаа сарниулсан ч гэсэн энэ зорилгоо биелүүлдэг.

Та тамхи татахаа больсон бөгөөд хэдэн сарын дараа энэ тамхи татах нь муу зүүд мэт санагдаж байна. Ханиалга арилдаг. Таны гар, бие, хувцас, амьсгал үнэрлэхээ больж, эрүүл мэнд, амьсгал сайжирч, илүү их үнэртдэг. Энэ хүнд хэцүү асуудалд таныг дэмжсэн дадлагад та талархаж байна.

Мета ажиглалт:

Бясалгалын дадлага бол ухамсартай ажиллах дадлага юм. Мөн энэ ажлын үр дүн нь зөвхөн ухамсрын бүтцийн өөрчлөлт, шинэ ур чадвар бий болсон явдал биш юм. Мөн бидний оюун санаанд байгаа бүх зүйл хэрхэн ажилладаг талаар илүү сайн ойлголт бий болсон.

Хэрэв бид автомашины засварын ажил эрхэлдэг бол энэ ажлын ачаар бид машины бүтцийг илүү сайн ойлгож, мэдлэг, туршлагаар оюун ухаанаа баяжуулж эхэлдэг (Энэ нь "мета ажиглалт" байх болно).

Ухамсартай ажиллах талаар ч мөн адил хэлж болно. Бидний оюун ухаанд энэ эсвэл бусад нөлөөлөл ямар үр дүнд хүргэж байгааг бид харж, тэмдэглэж, тэмдэглэж, цаашдын ажилд хэрэг болохын тулд энэ мэдлэгийг санаж байна.

Энэ мэдлэг бол өөрийн оюун ухааныг ажигласны үр дүн юм. Бясалгалын үеэр та оюун ухаантай шууд ажилладаг тул энэ нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн уран зохиолын мэдээллээс хамаагүй илүү найдвартай, үнэн зөв байх болно.

Мөн "мета ажиглалт" гэсэн гарчиг дор би энэхүү ажиглалтаас өөрийн биеэр гаргасан дүгнэлтээ цуглуулах болно. Бид бясалгалыг ур чадвараа хөгжүүлэхээс гадна мэдлэг олж авахад хэрхэн ашиглаж болохыг харуулах.

Дасгал хийх явцад бид анхаарлаа төвлөрүүлэх үед дараахь зүйлийг харж эхэлдэг.

• Анхаарал төвлөрүүлэх чадвар нь хүсэл зоригтой шууд холбоотой. Энэ нь таныг цуглуулж, сахилга баттай байхад тусална.
• Анхаарал нь амралттай холбоотой байдаг. Нэг зүйл дээр төвлөрөх нь бидний сэтгэл санааг тайвшруулдаг гэдгийг бид анзаардаг. Асуудлыг ач холбогдол багатай болгодог.
• Анхаарал сарних нь эрчим хүч их шаарддаг зүйл юм. Бид төвлөрсөн үедээ бага энерги зарцуулдаг. Бидний сэтгэлгээ нь хүрээ, бүтцийг олж авдаг.

Бид сэтгэлгээг хөгжүүлдэг

Анхааралтай байх нь бидний анхаарлын өөр нэг чанар бөгөөд ой санамжтай илүү холбоотой байдаг.

(Миний ашигладаг нэр томьёог бүү хавсаргана уу. Бусад бясалгалын багш нар өөр нэр томьёо, өөр ангилал хэрэглэж болно. Ангилал нь ихэвчлэн нөхцөлт зүйл байдаг: түүн доторх нэр томьёо, ангиудыг өөрөөр авч үзэхээс гадна харилцан үйлчилж болно. мөн бүх боломжит байдлаар огтлолцдог .

Би энэ нэр томъёог ямар нэгэн байдлаар "батлах" эсвэл "хууль ёсны болгох" зорилгоор биш, харин зөвхөн өөрийн санааг уншигчдад хүргэх туслах арга болгон танилцуулж байна. Түүний анхаарлыг зөв чиглэлд чиглүүлээрэй, ингэснээр тэр үүнийг анхаарч үзээд өөрийн практик туршлага дээр үндэслэн өөрийн дүгнэлтийг гаргаж чадна.)

Бясалгалын явцад нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ямар хүндрэл гардаг вэ? Энэ нь байнга анхаарал сарниулдаг нь үнэн юм. Харин энэ үйл явцыг томруулдаг шилний доор харвал ой санамжтай илүү холбоотой болохыг анзаарах болно.

Амьсгалын мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэйг хэсэг хугацаанд "санаж" байна. Тэгээд та үүнээс сатаарсан нь зорилгоо мартсан гэсэн үг! Анхаарал төвлөрөл рүү буцна гэдэг нь одоо бясалгаж байгаагаа санаж, амьсгалаа ажиглахаас өөр юу ч биш юм!

"Би яагаад зайрмаг мөрөөддөг вэ, яагаад гэвэл би амьсгалаа харах хэрэгтэй байна!"- Энэ нь гэнэтийн ой санамжид орох шиг.

Бясалгалын нэрт багш Аллен Уоллес үүнийг байнгын мини-амнезитай зүйрлэдэг. Бид зорилгоо мартаад дахин санаж байна. Дараа нь дахин. Бас дахин. Гэхдээ хэвийн. Бидний оюун ухаан ингэж ажилладаг.

Гэхдээ бид оюун ухаанаа түүний даалгавар, зорилгыг илүү хурдан "санаж", гадны бодлуудад сатаарсаныг анзаарч, анхаарлаа төвлөрүүлэх сэдэв рүү эргүүлж сургаж чадна. Мөн энэ нь чухал юм!

Бясалгалын үеэр бид яг ийм зүйл хийдэг: анхаарал сарниж байгаагаа аль болох хурдан анзаарч, зорилгоо "санаж" сурдаг. Аажмаар, тогтмол бэлтгэл хийснээр эдгээр санах ойн гялбаа өдөр тутмын амьдралд бага ба бага интервалтайгаар гарч эхэлдэг.

Мөн энэ нь хаана ашигтай байж болох вэ? Өө, олон газар!

Энэ нь хаана ашигтай байх вэ?

Та одоо нэг цаг унтаж чадахгүй байна. Маргаашийн тухай түгшүүртэй бодлууд таны толгойд эргэлддэг: хэрэв таны ажил дээрх төсөл бүтэлгүйтвэл яах вэ? Унтаагүй, илтгэл тань бүтэлгүйтвэл яах вэ?

Маргааш ямар муу, гамшигт болж хувирах тухай таны оюун ухаан хэдэн зуун хувилбараар эргэлддэг. Гэхдээ бясалгалын эхэн үед маш чухал бөгөөд яаралтай мэт санагдах түгшүүртэй бодлууд таныг дараа нь хойшлуулахыг тэвчдэггүй гэдгийг санаж байна.

Тэгээд та зүгээр л тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээдэг бөгөөд тэд аажмаар хүчээ алддаг. Тэд маш чухал, аймшигтай санагдахаа больж, энгийн болж хувирдаг "миний толгойд гүйлтийн шугам", энэ нь ялангуяа санаа зовохоо больсон.

Одоо орондоо хэвтэж байхдаа та ижил зарчмыг хэрэгжүүлэхээр шийдсэн. Та эдгээр бодлуудад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээж, амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Эхэндээ энэ нь маш хэцүү байдаг, та амьсгалаа ажиглах ёстой гэдгээ байнга мартаж, түгшүүртэй бодлуудын эргүүлэгт дахин шингэдэг. Гэхдээ та үүнийг анзаарч, маргаашийн тухай бодохгүй, яг одоо унтахыг хүсч байгаагаа "санаж" аваарай анхаарлаа хандуулаарайөөр зүйлийн төлөө.

Бодлууд аажмаар хүчээ алддаг. Та нойрондоо умбаж эхэлдэг. Тэгээд унтахынхаа өмнөхөн та байнга бодсоор асуудлыг ямар их хөөрөгдөж байгаагаа ойлгодог. Үнэн хэрэгтээ маргаашийн танилцуулга тийм ч чухал биш бөгөөд аймшигтай биш, учир нь энэ нь зөвхөн завсрын төсөлд хамаатай болохоос гол биш юм. Тэгээд ер нь нэг ч өндөр албан тушаалын дарга ирэхгүй.

Та өглөө сэргэлэн босож, өөртөө сэтгэл хангалуун амарч байна. Та одоо интрузив, түгшүүртэй бодлуудын дайралтанд өртөх үед та хаана ч хамаагүй "ухаантай байх" чадварыг ашиглаж болно гэдгийг ойлгож байна. Мөн амьсгалахад анхаарлаа хандуулах нь огт шаардлагагүй юм. Та үүнийг юу ч болгон орчуулж болно: дуу чимээ, хүрээлэн буй орчин, одоо хийх ёстой ажил, ажил хэрэг гэх мэт!

Мета ажиглалт

• Ихэнхдээ аливаа асуудлын талаар хэт улайран бодох нь түүнийг шийдвэрлэхэд ойртуулдаггүй, харин биднийг улам бүр төөрөгдүүлдэг.
• "Тэдний тухай бүү бод" гэж өөртөө тушаал өгснөөр тааламжгүй бодлуудыг толгойноосоо гаргах боломжгүй юм. Энэ нь эсрэг үр дүнд хүргэдэг. Гэхдээ бид тэднийг ирэх болгонд анзаарч, өөр зүйл рүү анхаарлаа хандуулж, тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байж чадахгүй. Дараа нь тэд хүчээ алдаж, биднийг зовоохоо болино.
• Анхааралтай байх нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх, автомат зан үйлийг устгах үндэс суурь болдог чухал чадвар юм. Бид хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөө орхиж, хэт их хор хөнөөлтэй хүсэлд автуулахгүйн тулд эхлээд оюун ухаан маань "тэдгээрт унаж", тэдний хяналтанд орж эхэлснийг анзаарч сурах хэрэгтэй. Анхааралтай байх нь "а, эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд дахин гарч ирэв." Тэднийг дагах уу, эсвэл тэдэнд хууртахгүй байх уу гэдгээ ухамсартайгаар шийдэхийн тулд түр зогсоо. Ийм завсарлага байхгүй бол сонголт байхгүй: бид бүх бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, хүслээ сохроор, автоматаар дуулгавартай дагадаг.

Бид ажиглагчийн байр суурийг боловсруулдаг ("Өөрийгөө контекст")

Хэрэв анхаарал төвлөрөл, төвлөрөл нь бидний анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварын зарим "тоон" үзүүлэлт юм бол (бид анхаарлаа нэг цэг дээр хэр удаан байлгаж, анхаарал сарниж байгаагаа хэр хурдан анзаардаг). Ажиглагчийн энэ байр суурь нь бясалгалын явцад бидний анхаарлыг яг ямар түвшинд хүргэхэд нөлөөлдөг анхаарлын "чанарын" тал юм.

Бид бүх анхаарлаа киног үзэхэд чиглүүлж, дүрийг нь ойлгож, үйл явдлын өрнөлийг дагаж чадна, гэхдээ бид киног "ажиглагчийн" байр сууринаас үзэхгүй, "тэгш байдал" -ыг сахиж, бясалгал биш юм. "шүүлтийн бус". Хэрэв бид болж буй үйл явдалд оролцохгүйгээр кино үзсэн бол, эсвэл тухайн киног үзэж байхдаа гарч буй “ажиглагчийн байр сууринаас” сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ ажигласан бол энэ нь бясалгал болно.

Амьсгалах явцад гарч буй мэдрэмжээ ажиглахад бидний анхаарал бүх дотоод туршлага, мэдрэмж, бодол, сэтгэл хөдлөлд оролцдоггүй мэт салж эхэлдэг. Бид сэтгэл хөдлөл, тэр байтугай бодлыг ч “гаднаас нь” хардаг.

Үүнийг "ажиглагчийн байр суурь" буюу хүлээн зөвшөөрөх, амлалт эмчилгээний хүрээнд (ACT - Acceptance and Commitment Therapy (Англи хэл) - сэтгэлзүйн эмчилгээний орчин үеийн чиглэл) "Би контекст" гэж нэрлэдэг.

Зөвшөөрч байна, энэ бол аль хэдийн шинэ зүйл юм. Хэрэв бясалгал хийж үзээгүй хүмүүс үүнийг уншиж байгаа бол дараахь зүйлийг сонирхож магадгүй юм. "Сэтгэл хөдлөлөө, тэр дундаа бодлыг чинь гаднаас нь ажиглах ямар байдаг вэ?"

Үнэн хэрэгтээ энэ нь ойлгомжтой биш бөгөөд нийтлэг ойлголттой зөрчилддөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр тодорхой болно. Ажиглагчийн байр сууринаас туршлагаа ухамсарлах чадвар нь чухал бөгөөд өвөрмөц чадвар юм. Энэ бол олон хүний ​​дотоод ертөнцтэй харилцах цоо шинэ арга бөгөөд энэ нь тэдний амьдралд маш олон шинэ зүйлийг авчирдаг.

Энэ нь хаана ашигтай байх вэ?

Жишээ 1

Ахлах хамтрагч чинь чам руу байнга гөлөрч, хашгирч, жижиг алдаа болгоныг чинь шүүмжилж байхыг тэвчихээс залхаж байна уу. Та багт шинээр орж ирсэн бөгөөд үүнээс гадна хамгийн залуу нь. Ийм учраас хамт ажиллагсад тань таныг уураа гаргах гарц болгон сонгосон. Харилцан хариуцлага: тэр гэр бүлийн гишүүд болон даргаасаа уур хилэнгийн нэг хэсгийг хүлээн авч, өөртөө хадгалж, дараа нь чамаас гаргаж авдаг.

Энэ нь таныг анхнаасаа уурлуулсан. Эхлээд та уураа барьж, дарах гэж оролдсон: эцэст нь таны шинэ, туршлагагүй ажилтны байр суурь нь түүний дайралтад яг адилхан хариу өгөхийг зөвшөөрөхгүй юм шиг санагдсан.

Чи чимээгүй суугаад нүүр рүү нь ёс суртахууны цохилтыг тэвчээд, дараа нь жигшүүртэй дотоод мэдрэмжээр гэртээ харьсан.

Уур чинь нэг сарын өмнө хамт ажиллагсад дээрээ гарах хүртэл хуримтлагдсан. Хүчтэй усны урсгалд урсаж буй сул даланг харж байгаа юм шиг: маш их цочромтгой байдал хуримтлагдсан тул бүх саад бэрхшээлийг угаав. Та хашгирч, уйтгар гунигтай болж, ажлын өдрийн дундуур хаалгыг чангаар цохиж орхив.

Энэ нь ямар ч эерэг нөлөө үзүүлээгүй: гаднаас нь харахад та өөрийнхөө алдаанаас болж тэнэгтэж, тэвчээр алдаж, хяналтаа алдсан мэт харагдсан. Товчхондоо шатсан. Хамтран ажиллагсад чинь шийтгэлгүй үлдэж, чамайг дээрэлхсээр байсан.

Тиймээс энэ нь давхар доромжлол байв. Тэр өдрөөс хойш та уураа тайлах хэрэгтэй гэж шийдсэн тул интернетээс уншсан бясалгалаа хийхээр шийдсэн. Уур хилэн багасах нь мэдээжийн хэрэг.

Амьсгалаа ажиглах дадлага хийснээр та сэтгэл хөдлөлдөө автахгүй байхыг сурсан. Уур хилэн, цочромтгой байдал, доромжлолын тухай бодлууд гарч ирснээр та зүгээр л амьсгалдаа анхаарлаа хандуулж эсвэл заримдаа эдгээр сэтгэл хөдлөлд шууд анхаарлаа хандуулж, тэднийг хажуу талаас нь ажиглаж байсан.

Энэ нь таны хувьд гайхалтай бөгөөд шинэ туршлага байсан! Өнөөг хүртэл та сэтгэл хөдлөлөөсөө өөр сонголт үлдээхгүй гэж бодож байсан. Хэрэв уур хилэн гарч ирвэл та түүнийг даруй дагаж эсвэл хичээнгүйлэн дарах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дахин сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Гэхдээ дасгал хийснээр та сэтгэл хөдлөлд хариу үйлдэл үзүүлэх цоо шинэ аргыг сурсан: зүгээр л ажиглах. Сэтгэл хөдлөлөө арилгах гэж бүү оролдоорой, гэхдээ тэр үед үүнийг бүү дага.Дараа нь таны харж байгаагаар тэд хүчээ алддаг.

Дараагийн удаад хамт ажиллагсад нь завсрын тайлангийн жижиг алдаанаас болж чам руу хашгирч, уурлаж эхлэхэд та өөртөө уурын хүчтэй давалгааг дахин анзаарсан: хамрын нүх, толгой чинь хурцадмал, хацар шатаж байна. .

Та бясалгал хийснээр уур чинь багасна гэж бодож байсан ч тэгсэнгүй. Харин ч чи бүр ч илүү гэрэл гэгээтэй мэт мэдрэгдэж эхэлсэн...

Гэхдээ ямар нэг зүйл өөрчлөгдсөн. Түр зогсолт хийсэн. Тэгээд отряд гарч ирэв. Тийм ээ, уур нь хэвээрээ байсан бөгөөд маш хүчтэй байсан. Харин одоо тэр чамаас жаахан холдож, чамайг бүрмөсөн бүрхэлгүй, өөртөө бүрэн захируулж байх шиг санагдсан.

(Тохиромжтой зүйрлэл. Анхан шатны серфчинг долгионоор бүрхэж, өөртөө шингээж, мушгина. Харин илүү туршлагатай серфчин давалгаанд унаж, түүн дээр маневр хийх эсвэл зүгээр л "шумбаж" түүнийг дээгүүр нь өнгөрөөж болно. Долгион нь түүний ур чадвар юм. нэмэгддэг, тэр үед хаана ч алга болохгүй)

Чамайг цохих давалгааны энэ мөчийг та аль хэдийн анзаарсан. "Тийм ээ, одоо дахин эхэлж байна". Энэ нь хамгийн сүүлд ямар гамшигт хүргэснийг та санаж байна.

Гэхдээ та уур хилэнгээ дагах эсвэл түүнийг дарах гэж оролдохын оронд үүнийг зөвшөөрөв. Та бүх анхаарлаа хандууллааэнэ сэтгэл хөдлөлд. Тэгээд тэд дөнгөж харж эхлэв. Энэ долгион биенд хэрхэн ургаж, цээжин дотроос яаж тасарч, толгой руу чинь орж байгаа мэт.

Та үүнийг дарах гэж оролдсонгүй, тайван ажиглав. Уур хилэнгээ эсэргүүцэх, өдөөн турхирч “тэжээхээ” больсоны ачаар “долгион” хурдан намдсан. Тийм ээ, та эвгүй, эвгүй хэвээр байсан ч өөрийгөө аль хэдийн удирдаж, ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө удирдаж чадна гэдгээ мэдэрсэн.

Та яаж ажиллахаа шийдсэн. Харилцан уурлах нь ч, эелдэг үг ч хамт олонд нөлөөлсөнгүй. Тиймээс та өөр тактик сонгох хэрэгтэй. Та бага зэрэг амьсгалж, түр зогсоо. Тэгээд хамтрагчаа хойш нь тавиад, тэр чамд хамгийн сүүлд уураа алдсан гэж тайвнаар хэлээрэй. Хэрэв ийм зүйл дахин давтагдвал тодорхой арга хэмжээ авах болно.

Өдрийн мэнд, миний блогын эрхэм уншигчид! Өөрийгөө хөгжүүлэх замд бясалгал нь чухал хэрэгсэл юм - энэ нь бие аль болох тайвширч, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлгүй байх нөхцөл юм. Сэтгэцийн тусгай дасгалуудаар амжилтанд хүрсэн. Бясалгал нь эрт дээр үеэс өнөөг хүртэл хэрэглэгдэж ирсэн тул өнөөдөр бид хүнд юу өгдөг талаар авч үзэх болно.

Бясалгалын тухай товчхон

Энэ нь юу болохыг ойлгохын тулд би үйл явцын талаар товч ярих болно. Тав тухтай байрлалд байхдаа нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун ухаанаа бүх бодлоосоо цэвэрлэхийг хичээх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, зөвхөн бадамлянхуа байрлал тохиромжтой гэсэн нийтлэг итгэл үнэмшил буруу юм. Сандал, тэр ч байтугай орон дээр суух бүрэн боломжтой, гол зүйл бол хяналтаа алдаж, унтахгүй байх явдал юм. Мөн нэг газар суух дургүй хүмүүст байгальд алхаж байхдаа бясалгал хийх арга техникүүд байдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд тэдгээр нь тус бүр нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх бөгөөд хэд хэдэн төрөлтэй байдаг.

Үе шатууд

• Бэлтгэл
• Идэвхтэй үйлдлүүд
• Үр дүнг нэгтгэх
• Дуусгах

Үндсэн төрлүүд

1. Нэг чиглэлтэй . Өөрөөр хэлбэл, та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, ямар нэг зүйл хэлэх эсвэл сонсох хэрэгтэй. Олон тооны техникүүд байдаг, би дараагийн өгүүллээр танд танилцуулах болно (амьсгалах, бүтээх, сонсох, идэвхтэй, идэвхгүй бүлэг, илчлэх, гүнзгий гэх мэт). Ихэвчлэн нэг цэгийн концентрацийг дараагийн үйл явдалд бэлтгэхэд ашигладаг.
2. Хоосон дээр . Заримдаа таны толгойд ганц бодол байх ёсгүй, ганц ч сэтгэл хөдлөл таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй, зөвхөн тайвширч, хоосон байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул үүнд хүрэхэд хэцүү байдаг.

За, хамгийн чухал зүйл рүүгээ орцгооё - энэ нь бидэнд яагаад хэрэгтэй вэ? Эрдэмтэд бясалгалын хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөний талаар гурван мянга гаруй судалгаа хийжээ. Үр дүн нь таныг гайхшруулж магадгүй ч эргэлздэг мэргэжилтнүүд бясалгагчийн эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн байдалд асар их өөрчлөлт гарсныг хүлээн зөвшөөрсөн. Хүн дөрөвхөн хоног хичээллэсэн ч тэр дороо бодит үр дүн гардаг байсан.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

1. Цусны даралт болон сүүн хүчлийн (лактат) түвшинг бууруулж, дасгалын дараах өвдөлт, ядаргааг бууруулдаг.
2. Дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг ба ингэснээр хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах түвшинг нэмэгдүүлдэг.
3. Тайвшруулах арга барилаар хичээллэдэг хүмүүс зүрхний өвчин тусах магадлал бага байдаг.
4. Өвдөлтийг багасгаж, толгой өвдөхөд тусалдаг.
5. Астматик халдлага бага тохиолддог
6. Бясалгал нь биеийг залуу байлгаж, дундаж наслалтыг уртасгадаг тул ихэнх уншигчид баярлах байх.
7. Дасгал, ялангуяа амьсгалах дасгал хийснээр тамхи татах, архи уух хэрэгцээ алга болох магадлал өндөр байдаг.
8. Унтах чанар сайжирч, сэтгэлийн хямрал, хар дарсан зүүд арилдаг.
9. Энэ арга нь хүүхдийн хэт идэвхжилийг бууруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хүүхдүүдэд ч ашигтай байдаг.
10. Та ямар төрлийн бясалгалыг илүүд үзэж байгаагаас үл хамааран таны оюун ухаан, бие махбод үргэлж сайхан байх болно.
11. Серотонины дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, үүний ачаар бид баяр баясгалан, аз жаргал, амьдралын сонирхлыг мэдэрдэг.

Сэтгэн бодоход үзүүлэх нөлөө

1. Тархины үйл ажиллагаа, сэтгэхүйн үйл явц сайжирч, цаг хугацааны явцад гүйцэтгэл нэмэгддэг.
2. Санах ой бэхжиж, улмаар хайхрамжгүй байдал арилдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн 5 минутын өмнө болсон үйл явдлуудыг санах чадвараа алдаж, сэтгэн бодох чадвар нь хоёр настай хүүхдийн хэмжээнд хүртэл буурдаг Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та анхаарал болгоомжтой байх түвшингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал блог дээр өмнө нь нийтэлсэн "" нийтлэлийг уншиж болно.
3. Мэдээлэл боловсруулах үйл явц хурдасч, цаг хугацаа хэмнэж, ажлын чанарыг сайжруулдаг.
4. Бясалгал хийдэг хүн зөн совингийн чадварыг нээж, хөгжүүлэх чадвартай.
5. Бүтээлч сэтгэлгээ, бүтээлч сэтгэлгээ хөгждөг.
6. Оюун санааны тодорхой байдал бий болж, зорилгодоо хүрэхэд хэцүү нөхцөл байдал, саад бэрхшээлийг ойлгоход хялбар болгодог.
7. Шинэ мэдээллийг сурах, хүлээн авах чадвар нэмэгддэг.

Сэтгэл хөдлөлийн байдалд үзүүлэх нөлөө

1. Бясалгалын техник нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх дотоод хүч чадал өгч, улмаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг.
2. Уур уцаар, хорон санаа нь бага тохиолддог, цочромтгой байдал, амьдралд сэтгэл ханамжгүй байх нь хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг.
3. Сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой болж, энэ нь бизнес хийх, чухал хэлэлцээр хийхэд амжилтанд хүрэхэд ихээхэн тусалдаг.
4. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал алга болж, амин чухал эрчим хүч нэмэгдэж, өдөр бүр хүсэл, сонирхлыг төрүүлдэг.
5. Өөрийгөө хөгжүүлэх үйлсэд идэвхтэй оролцдог хүмүүст зориулж бясалгалын ачаар сэтгэн бодох чадвар төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нэмэгддэг гэдгийг хэлмээр байна. Энэ нь таны мэдрэмж, үйлдэл, хүсэл, зорилгын талаархи ойлголт юм. Эцсийн эцэст амжилтанд хүрэхэд энэ төрлийн оюун ухаан шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ
6. Бясалгал хийдэг хүн дотоод тэнцвэрт байдалд хүрч, түүний түгшүүр, эргэлзээ, санаа зовнил арилдаг. Тэр илүү шийдэмгий, тогтвортой, зөвхөн өөртэйгөө төдийгүй дэлхийтэй зохицдог.
7. Стрессийг тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэж, энэ нь бусадтай халуун дотно, дотно харилцаатай байх боломжтой гэсэн үг юм. Энэ нь ходоодны шарх, толгой өвдөх, зүрхний өвчин, нурууны өвчин, хоолойн өвчин гэх мэт стрессийг даван туулах гэж оролдох үед үүсдэг олон өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
8. Таны фобитэй тэмцэх гайхалтай арга. Цаг хугацаа өнгөрөхөд айдсын давтамж, гүн мэдэгдэхүйц буурч, энэ нь урьд өмнө нь цочирдсон, айдас төрүүлсэн нөхцөл байдалд тайван байх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Ер нь бясалгал яагаад хэрэгтэй вэ гэдэг нь таны амьдралын чанарыг сайжруулах явдал юм. Эцсийн эцэст, үүнийг дадлагажуулж буй хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам зөрчилдөөнд орох хүслийг бууруулж, илүү үр дүнтэй болж, өөрийгөө зохицуулах өндөр түвшинд хүрдэг.

Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд тэд тайван байдал, хяналтаа алдалгүйгээр дотоод нөөц бололцоогоо найдаж чаддаг. Нэмж дурдахад, таны амьдралын бүх зүйл зөвхөн чамаас шалтгаална, та хүссэнээрээ болж чадна гэсэн итгэл нь амжилтанд хүрэхэд маш их урам зориг өгч, амьдралын сонирхол, догдлолыг төрүүлдэг.

Бясалгал хийдэг хүмүүсийн нийтлэг шинж чанарууд

Техникийг гүйцэтгэх үед олон янзын сэтгэл хөдлөл, туршлага үүсдэг бөгөөд энэ нь заримдаа ээлжлэн солигдож, бие биенээ сольж болох боловч эцэст нь баяр баясгалан, амар амгаланг үлдээдэг. Жишээлбэл, хүчтэй хайрын мэдрэмж гарч ирэх бөгөөд энэ нь уур хилэнгээр солигдож, дараа нь амар амгалангийн мэдрэмж ирэх болно. Энэ бол маш сонирхолтой амьдралын туршлага бөгөөд энэ хугацаанд хүн илүү ухамсартай, хариуцлагатай, хөгжиж эхэлдэг. Үйлдэл нь маш үр дүнтэй бөгөөд зайлшгүй тул өөрийгөө хөгжүүлэх энэ аргыг хэрэгжүүлдэггүй бусад хүмүүсээс ялгарах нийтлэг шинж чанарууд байдаг.

• Шинэ зүйл сурахад нээлттэй байх;
• Өөрийн дотоод ертөнц, туршлага, мэдрэмжийг сонирхох;
• Шаардлагатай зүйл, үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх;
• Хүний хувьд маш чухал чадвар бол бусдыг байгаагаар нь хүлээж авах, үүний дагуу өөрийгөө ч мөн адил хүлээн авах явдал юм. Бүх дутагдал, сөрөг зан чанаруудтай. Эцсийн эцэст, бид одоо байгаа зүйлээ ухаарч, бидэнд таалагдахгүй байсан ч гэсэн өөрт байгаа, байгаа зүйлээ таних үед илүү сайн өөрчлөлтүүд гарч ирдэг.
• Өндөр түвшний өөрийгөө хянах чадвартай, бясалгал хийдэг хүн өөрийгөө мэдрэмжээр удирдуулахыг зөвшөөрдөггүй, уур хилэн, дуулиан шуугианыг бий болгодог. Хэрэв тэр амьдралд энгийн хандлагатай, мэдрэлийн өвчинд өртөмтгий биш, уур хилэн гэх мэт цэнэглэгдсэн сэтгэл хөдлөлийг бараг мэдэрдэггүй учраас л тэр.

Бясалгалаар та үндсэндээ далд ухамсартай ажилладаг. Тийм учраас би танд уншихыг зөвлөж байна Эдгээр үнэгүй видео хичээлүүдээр. Тэдгээрээс та далд ухамсартай ажиллахад чиглэсэн бясалгалын дасгалуудыг олох болно.

Дүгнэлт

Өөрийгөө хөгжүүлэх үйл явц нь хүн өөрөө тасралтгүй ажилладаг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд аливаа дасгалыг хэдхэн удаа хийсний дараа шууд асар их үр дүнд хүрэхийг хүлээх ёсгүй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байдал, хүсэл зоригоо харуул. Ур чадвараа дээшлүүлээрэй, цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны өөрийгөө танин мэдэхүй гүн гүнзгий түвшинд хүрч, таны дотоод ертөнцийн цоо шинэ талуудыг нээх болно.

Та "" нийтлэлээс хэрхэн зөв бясалгах талаар сурах болно.

Эрхэм уншигч та бүхэн харж байгаачлан бясалгал бол өөртэйгөө болон бусадтай эв найрамдалтай байх зам дахь гол элемент юм. Энэ нь олон зуун жилийн турш алдар нэрийн оргилд хүрч, өөрийгөө хөгжүүлэх, амьдралын чанарыг сайжруулах аргын жагсаалтад тэргүүлэгч байр сууриа алдаагүй нь хоосон биш юм. Танд зохицол, тэнцвэрт байдал.