Koncentracija pažnje. Metode i vježbe za razvoj koncentracije

Koncentracija pažnje je sposobnost osobe da se fokusira na određenu aktivnost, kao i da pohrani određene informacije u rezerve kratkoročne memorije. Ako ova imovina ima određene povrede, tada osoba postaje rastresena i nenaplaćena.

Šta je pažnja

Pažnja je jedna od najvažnijih karakteristika ljudske mentalne aktivnosti. Po svojoj prirodi može imati sljedeće varijante:

• dobrovoljno - ovo je svjesna i svrsishodna koncentracija pažnje na predmet ili radnju koja je povezana s interesom, profesionalnom aktivnošću, obukom ili drugom potrebom;
• nehotično - nastaje nesvjesno, u vezi s bilo kojim nestandardnim događajem ili padanjem u novo okruženje;
• post-arbitraran - nastaje automatski kada se koncentracija na bilo kojem objektu javlja u redovnim intervalima (rad, učenje, itd.).

Govoreći o vrstama koncentracije pažnje, možemo reći da oni u potpunosti dupliraju gore datu klasifikaciju.

Poremećaj koncentracije

Nije uvijek moguće da se osoba koncentriše na izvođenje radnje, čak i ako je to objektivna nužnost. Ovo se svakako može smatrati kršenjem. Smanjena koncentracija pažnje dovodi do odsutnosti, koja je nekoliko vrsta:

• Istina - pažnja se stalno prebacuje s jednog predmeta na drugi, bez zadržavanja dugo vremena (slučaj kada je ovo stanje uzrokovano nervoznom ili fizičkom iscrpljenošću, kao i teškim stresom, naziva se prostracija).
• Imaginarno - nastaje kao rezultat fokusiranja na neke lične misli, zbog čega koncentracija na vanjske objekte nije moguća
• Učenik - brzo prebacivanje s jednog procesa na drugi (najtipičnije za školarce i studente, otuda mu i naziv).
• Senilno - sporo prebacivanje (uzrokovano mentalnim poremećajima povezanim sa starenjem).
• Motivaciono uvjetovano – govorimo o svjesnom odspajanju pažnje od predmeta ili procesa koji izaziva neugodne ili neželjene asocijacije.
• Selektivno - s vremenom poznate stvari prestaju privlačiti pažnju osobe (možemo govoriti o procesima u tijelu ili svakodnevnim pojavama).

Kako razviti koncentraciju

Promatrajući proces odrastanja djeteta, možemo zaključiti da koncentracija pažnje s godinama postaje sve jača. Na osnovu višegodišnjeg istraživanja izrađeni su standardi koji određuju trajanje školskih časova, a kasnije i fakultetskih parova. Ipak, čak i nakon dostizanja određene dobi, nekim je pojedincima prilično teško da se koncentrišu i zadrže pažnju duže vrijeme na istom predmetu ili aktivnosti. U ovom slučaju će razvoj koncentracije pažnje zahtijevati određeni napor kako od strane nastavnika (ako je riječ o djetetu), tako i od strane samog subjekta (ako je riječ o odrasloj osobi).

Poboljšanje vaše sposobnosti koncentracije postiže se kontinuiranim i marljivim treningom. Koncentracija pažnje kod djece najčešće se razvija sama od sebe. Čak i ona djeca koja se u početku teško naviknu na duge i monotone aktivnosti, s vremenom se naviknu. Obrazovni proces je usmjeren na to da osoba nakon završenog obrazovanja bude spremna za rad, ne samo u smislu osnovnih znanja, već iu smislu samodiscipline. Ako s godinama osoba ne stekne takve sposobnosti, treba pribjeći treningu kroz posebne vježbe.

Kako poboljšati koncentraciju

Visoka koncentracija pažnje postiže se ne samo marljivim treningom, već i stvaranjem ugodnog okruženja. Činjenica je da bilo koja sitnica (strana buka, telefonski poziv itd.) može dovesti osobu iz fokusiranog stanja, nakon čega se neće biti tako lako vratiti na prethodni način rada. Stoga, ako se želite koncentrirati na svoj posao, koristite sljedeće praktične savjete:

• Imajte notes ili komad papira sa sobom na kojem će biti ispisana vaša trenutna radnja. Svaki put kada vas nešto ometa, ovaj savjet će vam pomoći da se vratite na pravi put.
• Odaberite mirno mjesto za rad, tako da vanjska buka bude van vašeg dosega. Ako radite od kuće ili u prepunom uredu, onda nema ništa loše u korištenju čepića za uši.
• Na vašem stolu treba da budu samo najpotrebnije stvari za posao. Uklonite sve što vam može odvratiti pažnju - suvenire, fotografije i tako dalje.
• Ključ efikasnog rada je osjećaj udobnosti i blagostanja. Vaše radno mesto treba da bude opremljeno udobnim nameštajem, kao i da bude u dobro osvetljenoj i provetrenoj prostoriji sa udobnom temperaturom. Takođe, ne zaboravite da tijelu stalno treba nadopuna hrane i tekućine.
• Uvijek napravite listu zadataka koje trebate obaviti. Istovremeno, važno je da vas ništa ne ometa, i što je najvažnije - da započeto ne odlažete za kasnije.

Koncentracija - Vježba

Ponekad se ljudi u toku svojih profesionalnih, kreativnih ili svakodnevnih aktivnosti nađu rastreseni i nemirni. U tom slučaju postaje potrebno razviti i trenirati takvo svojstvo kao što je koncentracija pažnje. Vježbe koje nude psiholozi omogućavaju vam da razvijete potrebne kvalitete:

• Za prvu vježbu trebat će vam olovka i komad papira. Počnite voditi liniju, pokušavajući koncentrirati svu svoju pažnju na nju. Kada shvatite da ste rasejani, nacrtajte cik-cak. Na kraju ćete dobiti crtež koji pomalo podsjeća na kardiogram, koji će vam pomoći da procijenite koliko ste odsutni.
• Ako imate dugu vožnju autobusom ili čekate u redu, iskoristite svoje vrijeme na najbolji način. Odaberite predmet za sebe (poster, prozor, vrata itd.), postavite određeno vrijeme na tajmer (za početak će biti dovoljno par minuta) i pokušajte gledati i razmišljati o njemu točno dok se ne oglasi alarm. Svaki put kada uspijete dovršiti ovaj zadatak, a da ne budete ometani ni sekunde, povećajte vremenski interval.
• Često se dešava da nas dok čitamo knjigu (čak i onu vrlo zanimljivu) ometaju strane misli i razmišljanja. Stoga uvijek nosite olovku sa sobom. Ako primijetite da razmišljate o nečemu drugom osim o zapletu, stavite oznaku na margine nasuprot mjesta gdje ste završili svjesno čitanje. Također, nakon što završite stranicu, mentalno pregledajte njen sadržaj.

Testovi pažnje

Koncentracija i stabilnost pažnje važne su karakteristike ne samo za profesionalnu aktivnost, već i za druge oblasti ljudskog života. Kako bi procijenili ove karakteristike, psiholozi su razvili posebne testove koji se koriste prilikom intervjuisanja u velikim firmama. Možete i sami proći kroz njih kako biste odredili svoj stupanj koncentracije:

• Munsterbergov test mjeri nivo budnosti. Ispitaniku se daje list papira na kojem je ispisano mnogo slova bez razmaka, među kojima ima i haotičnih kombinacija i kongruentnih riječi (23). Za dvije minute osoba ih mora sve pronaći i podvući olovkom, nakon čega se rezultat upoređuje s tačnim odgovorom.
• Schulierov test je tabela 5*5, u čijim su ćelijama nasumično raspoređeni brojevi od 1 do 25. Ispitanik mora, što je prije moguće, redom označiti svaku od njih. Istovremeno, zabranjeno je praviti bilo kakve beleške. Rezultati se vrednuju na osnovu vremena utrošenog na zadatak.
• Test "10 riječi" pretpostavlja da se određeni niz riječi čita subjektu. One nisu međusobno povezane ni značenjski ni gramatički. Od pojedinca će se tada tražiti da reproducira ove riječi. U ovom slučaju njihov redoslijed zapravo nije bitan.

Trening pažnje

Trening koncentracije je objektivna potreba za one koji žele da rade efikasno, a da ih ne ometaju vanjske aktivnosti. Za to su savršene sljedeće tehnike koje se mogu koristiti između obavljanja svojih radnih obaveza:

• Naučite da se opustite. Da biste to učinili, podesite tajmer na 5 minuta i zauzmite udoban položaj (sjedeći ili ležeći). Za to vrijeme vaše tijelo ne bi trebalo da napravi niti jedan pokret (čak i nevoljni). Ako vam je ovo iskustvo uspješno, onda postepeno povećavajte period tako blagotvornog odmora.
• Sedite uspravno i ispružite ruku u stranu. Okrenite glavu i na trenutak pogledajte prste. U isto vrijeme, ne biste trebali imati apsolutno nikakve strane misli u glavi.
• Napunite čašu vodom skoro do vrha. Ispružite ruku sa posudom naprijed i koncentrišite pažnju na nju. Vaš zadatak je da ne prskate vodu ni na minut.

Navedena metoda treninga omogućava ne samo poboljšanje koncentracije pažnje, već i dovođenje nervnog sistema u ravnotežu.

Vježba za mozak

Visoka koncentracija pažnje rezultat je aktivnog mozga. Kao što tijelu trebaju jutarnje vježbe, tako i ljudskom umu. Odlazeći ujutro na posao, ili u transportu, uradite sljedeći set vježbi:

• Brojite od jedan do 100 i nazad (s vremenom se zadatak može zakomplikovati tako što ćete reći, na primjer, samo parne brojeve ili one koji su djeljivi sa tri).
• Odaberite nasumično bilo koje slovo iz abecede i zapamtite sve riječi koje s njim počinju (ako govorite strani jezik, to možete koristiti ispunjavanjem zadatka, a možete uvesti i ograničenja za dijelove govora).
• Bez oklijevanja navedite 20 imena (još komplicirajte zadatak odabirom samo muških ili ženskih).
• Odaberite bilo koje slovo abecede za koje ćete morati imenovati muško i žensko ime, lokalitet, životinju, pticu i proizvod (ovo nije samo dobra gimnastika za um, već je i odlična ideja da korisno provedete vrijeme sa svojim dijete).

Imajte na umu da sve gore navedene vježbe treba izvoditi što je brže moguće, bez predugog razmišljanja.

Fiziološki aspekti

Koncentracija pažnje nije uvijek povezana s mentalnim sposobnostima i psihičkim karakteristikama osobe. Fiziološka komponenta također igra važnu ulogu u ovom pitanju. Zato je poboljšanje koncentracije neraskidivo povezano s normalizacijom načina života i dnevne rutine:

• Neka bude pravilo da se dobro naspavate. Ako kasno zaspite i rano ustanete, malo je vjerovatno da ćete moći dati 100% svoje mentalne ili kreativne aktivnosti. Neka vam odmor od 8 sati bude pravilo.
• Obratite pažnju na svoju ishranu. Pokušajte da u njega unesete složene ugljikohidrate, koji se polako obrađuju, neprestano podstičući tijelo općenito, a posebno mozak. Takođe, prije početka radnog dana obavezno popijte šoljicu kafe ili pojedite malo tamne čokolade.
• Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate. To može biti šetnja, kupovina, hobiji, fitnes, gledanje filmova, slušanje muzike i još mnogo toga. Pozitivne emocije podstiču proizvodnju hormona dopamina, koji blagotvorno djeluje na pažnju.
• Ako nijedna od gore navedenih metoda nije imala odgovarajući učinak na proces koncentracije, potrebno je potražiti savjet liječnika koji će vam preporučiti posebne lijekove.

Razvoj koncentracije pažnje moguć je ne samo kroz posebne vježbe ili tehnike, već i kroz stalnu samokontrolu. Dakle, odviknite se od grickanja noktiju, udaranja po stolu, aktivnog gestikuliranja ili ljuljanja nogama dok sjedite.

Važan korak ka visokoj koncentraciji je pronalaženje emocionalne ravnoteže. Pokušajte da se zaštitite od negativnosti i stresa i dosta se odmarajte. Neka bude pravilo da slušate mirnu instrumentalnu muziku. Također, okružite se predmetima u bojama koji blagotvorno djeluju na nervni sistem i emocionalno stanje (na primjer, zelena i plava). Takođe, pokušajte da ne gledate TV emisije koje nose negativnu konotaciju.

Za kvalitetan mentalni rad potrebno je razviti obje hemisfere mozga. Za to je vrlo korisno povremeno mijenjati ruke prilikom obavljanja bilo kakvih svakodnevnih zadataka. Dakle, uzimajući četkicu za zube ili kašiku u lijevu ruku (a za ljevoruke - u desnu), izazvaćete aktivnost onih dijelova mozga koji ranije nisu bili uključeni.

U procesu učenja, kao iu našim svakodnevnim aktivnostima, koristimo pažnju. Njegove mogućnosti zavise od jačine i volumena koncentracije. Reći ćemo vam kako razviti ili vratiti potrebnu sposobnost u ovom članku.

Kako razviti i poboljšati koncentraciju

Koncentracija pažnje je svjesno fokusiranje pažnje na odabrani predmet. To može biti predmet, slika, ideja, situacija i još mnogo toga. Um namjerno od svih mogućih tačaka bira onu na koju će usmjeriti svoju pažnju. Iz ovoga možemo zaključiti da je pažnja selektivna kao i koncentracija. Drugim riječima, koncentracija se naziva i fokusom pažnje. Da biste povećali koncentraciju pažnje, potrebno je analizirati od kojih sastavnih elemenata se sastoji i poboljšati koje dijelove trebate uložiti više napora.

Koncentracija ljudske pažnje

U udžbenicima teorijske i praktične psihologije puno se piše o temi koncentracije ljudske pažnje, jer gdje god pogledate, svuda je koristimo. Naš svakodnevni život nije potpun bez koncentracije i fokusa. Čak i da biste izvršili jednostavne radnje, donijeli odluku, pronašli kreativnu ideju, trebate:

• Koncentracija svesti, ili na drugi način voljni napor, kako bi se pažnja usmerila na zadati način.
• Sljedeći zadatak je zadržati pažnju na odabranom zadatku ili temi.
• Uz zadržavanje pažnje na određenom objektu, odvija se proces obrade informacija – razmišljanje, traženje opcija, istraživanje problema.
• Izlazak iz stanja koncentracije znači uspješan završetak zadatka i označava kraj procesa. Fokus pažnje je vremenski ograničen, ali možete naučiti da ga razvijete i proširite, tako da u jednoj sesiji pažnje vaš rad postane produktivniji i dovede do visokokvalitetnih rezultata.

Kako poboljšati koncentraciju

Postoje različite metodologije za poboljšanje koncentracije. Koriste posebne tehnike. Ali prije nego što govorimo o tehnikama fokusiranja, moramo razmotriti faktore koji negativno utječu na svijest i njenu sposobnost koncentracije.

Slažete se da da naš um nije stalno ometan vanjskim podražajima i da nije bio fokusiraniji, onda ne bismo tražili načine da povećamo djelotvornost pažnje.

Često učimo načine da poboljšamo pažnju, ne iz želje da je razvijemo, već zato što primjećujemo kako se ona smanjila. Vremenski raspon tokom kojeg smo navikli da se koncentrišemo na nešto se brzo smanjio i znamo razlog za ovo pogoršanje.

Ljudska zavisnost od sredstava komunikacije

Razvoj interneta, mobilnih tehnologija, društvenih mreža, fragmentirana komunikacija, navika rada u multitask modu dovode do smanjenja obima pažnje, a potom i do poremećaja pažnje.

Posebno bih izdvojio takozvanu sposobnost više zadataka - obavljanje više zadataka u isto vrijeme. Novi koncept efikasnosti, koji se i dalje gotovo do neba veliča i koji se smatra jednom od karakteristika efikasnog rada, zapravo vodi suprotnom – dezorganizaciji, dezorganizaciji pažnje, povećanom stresu i padu kvaliteta zadatka. .

Mobilni uređaji i beskrajni razgovori izgledaju kao slatka i zabavna zabava ili poznato sredstvo komunikacije u profesionalnim aktivnostima. Međutim, oni donose malo koristi ljudskoj psihi. Negativan uticaj najnovijih tehnologija odavno je naučno dokazan. Samo koga briga kada veliki broj modernih ljudi ne može živjeti bez svakočasovne provjere poruka na društvenim mrežama i instant messengerima.

Ovo je već postala neka vrsta zavisnosti. Ali upravo ovisnost o tehnologiji stvara privid akcije, iluziju punoće života. Isključujemo ovu komponentu, a šta će ostati? Praznina, kada čovek konačno ostane sam sa sobom, onda ne zna šta bi sa sobom. U glavi mi se vrte misli, treba opet nešto smisliti, još jednu akciju, šta da radiš, kuda ići, kojom muzikom ili filmom da se još jednom zabaviš.

Čovek je već zaboravio šta je tišina. U stvarnom spoljašnjem životu on ne postoji i nije postojao. A šta je sa unutrašnjim svetom? Ima li tišine? Činilo bi se čudno pitanje - mi ne razgovaramo sami sa sobom. Tu griješimo. Takođe razgovaramo. I to svi, bez izuzetka. Slušajte svoje misli u ovom trenutku. o čemu razmišljaš? Šta vaš um govori sam sebi? Tako se nastavlja beskrajni dijalog sa samim sobom, a mi ga i ne primjećujemo, zaglušeni vanjskim svijetom i bukom njegove zabave.

Tehnike pažnje

Ogroman broj tehnika fokusiranja pažnje usmjeren je na sužavanje percepcije i usmjeravanje područja pažnje duž jasno ograničenog kanala. Ovo, naravno, ima smisla ako želimo da nastavimo da se transformišemo na sliku i priliku dobro podmazanog mehanizma. Naprotiv, ako je cilj naše potrage za pravom metodom i usavršavanje sebe kao osobe, onda moramo odgovornije pristupiti izboru metoda i pronaći one koje bi bile usmjerene na integrirani razvoj pažnje i drugih kognitivne sposobnosti. Istovremeno, ne samo da ćemo poboljšati koncentraciju pažnje, već i usmjeriti napore da se poboljšamo kao osoba kroz proučavanje naše duhovne suštine. Čovjekova duboka svijest o sebi kao jedinstvenoj ličnosti neodvojiva je od procesa samospoznaje.

Vježbe koncentracije

U praksi joge, potpuno posvećenoj poznavanju njene suštine, velika pažnja se poklanja proučavanju ljudske psihe, procesima spoznaje i razvoju duhovnosti. Da bismo ilustrovali rečeno, predstavljamo kratak spisak vježbi i tehnika koje doprinose razvoju intelektualnih i mentalnih sposobnosti osobe.

Meditacija

Meditacija podstiče razvoj svjesne pažnje, analitičkog mišljenja, intenziviranje empirijskog iskustva i spoznaje sebe kao duhovnog entiteta, sjedinjenog sa cijelim svijetom. Vrste meditacija koje su korisne za savladavanje u početnim fazama upoznavanja sebe:

• Analitički
• Dynamic

Dharana se može prakticirati kao priprema za meditaciju. To je koncentracija na objekt sa naknadnom deidentifikacijama sebe iz čulnog iskustva (samo za vrijeme trajanja vježbe).

Pranayama

Ima smisla prakticirati tehnike kontrole i koncentracije na dah odmah nakon meditacije ili istovremeno sa savladavanjem. je odličan način da skrenete pažnju na proces disanja. Uz nju ne samo da možete potpuno vratiti izgubljenu koncentraciju, već i uroniti u unutrašnji svijet, bolje razumjeti sebe. Četiri vrste pranayame, sa kojima je najbolje započeti praksu:

• naizmjenično disanje - Anuloma Viloma;
• isprekidano disanje - Viloma;
• "Kvadratno" disanje - Samavritti;
• rastegnuto disanje -.

Metode koncentracije

Zaustavljanje unutrašnjeg razgovora sa samim sobom je najefikasnija metoda za pomoć u koncentraciji uma i pročišćenju svijesti. Obično ova metoda nije obrađena u posebnoj literaturi posvećenoj radu osobe na ukupnoj efikasnosti i samorazvoju. Umjesto toga, preferiraju se tehnike nižeg reda, koje povećavaju koncentraciju za 20 posto. Efikasnost takvih programa i metoda za razvijanje raspona pažnje je vrlo niska.

Ali rezultati su predstavljeni javnosti kao izvanredni, potrebno je da polaznicima kursa date osjećaj ponosa na sebe. Stoga je nižim postavljanjem letvice mnogo lakše postići ono što je navedeno u programu. Ako sebi postavite više ciljeve i razmišljate o tome kako radikalno povećati snagu koncentracije, onda morate raditi na sebi. Sve počinje od početka, sa introspekcijom, svešću o sebi kao osobi i o tome koje kvalitete biste želeli da razvijete.

Morate stvoriti sliku o sebi, kako biste sebe željeli vidjeti u budućnosti. Kada se formira takva slika, pojavi se njena mentalna slika, tada možete početi raditi na sticanju željenih kvaliteta koje treba razviti.

Mnogi ljudi kažu da nema koncentracije pažnje - šta učiniti u ovom slučaju

Veliki broj ljudi postavlja sebi pitanje: "Šta učiniti ako nema koncentracije pažnje?" Već smo otkrili razloge nedostatka koncentracije. Morate početi rješavati problem kako biste smanjili utjecaj smetnji na psihu:

• pokušajte da uspostavite privremenu kontrolu svog boravka na društvenim mrežama;
• druženje sa prijateljima licem u lice;
• produžite vrijeme svog prisustva u stvarnom životu;
• posvetite više vremena aktivnostima izvan opsega interneta;
• smanjiti upotrebu mobilnih uređaja;
• povećati fizičku aktivnost;
• pronađite novi hobi i posvetite mu više vremena.

Učešće u zajedničkim aktivnostima i retretovima je pogodno za pretvaranje u stvarnost akcionog plana za smanjenje vremena provedenog na internetu i, samim tim, prenošenje sfere komunikacije u stvarni svijet, gdje su sagovornici jedni naspram drugih.

Metode pažnje

Ako ste jako odlučni, onda možete dogovoriti svojevrsnu komunikacijsku "dijetu" ili još bolje "post". izgleda ovako:

• potpuno ste odvojeni od vanjskog svijeta - nema medija, instant messengera, komunikacije s prijateljima;
• ostati u tišini, izolirani od vanjskih podražaja;
• prakticirajte meditaciju, koja promoviše uspostavljanje unutrašnje tišine;
• pokrenuti duhovne prakse, što doprinosi uspostavljanju veze sa unutrašnjim "ja", ponovnom ujedinjenju odvojenih delova unutrašnje slike i samorazumevanju.

Kao rezultat svega toga, osjetit ćete promjene u svojoj percepciji stvarnosti. Izgubljena koncentracija pažnje će se ponovo vratiti, jer ćete naučiti da kontrolišete svoje misli. Počet ćete ih biti svjesni. Tome nas uči meditacija. Moći ćete pratiti fokus svoje pažnje i jasno pratiti one trenutke kada će biti ometena. Moći ćete da ga vratite u pravcu koji vam je potreban i da prestanete da brinete uzaludno zbog nemogućnosti koncentracije.

Odlučujući faktor fokusiranja pažnje je radoznalost

Nemoguće je postići koncentraciju misli bez odabira cilja pažnje. Odabirom na šta treba da se fokusirate, realizacijom svojih ciljeva, svih „zašto“ i „zašto“ na koje želite da se koncentrišete, biće vam mnogo lakše da usmerite svoju svest duž datog kanala. Razumevanje značenja onoga što radite je veoma važno. Parafrazirajući Ničea, možemo reći da ako osoba ima ZAŠTO da koncentriše pažnju, naći će priliku KAKO to učiniti. Saznajte zašto želite da proučavate određenu temu, čitate knjigu, slušate predavanje itd. Vaša pažnja će prirodno pratiti cilj koji ste pronašli.

Interes, radoznalost - pokušajte da probudite ove kvalitete u sebi. Nažalost, oni su zaboravljeni, motiv mnogih akcija nikako nije unutrašnja želja kao takva, već pritisak nužde. Ispostavlja se da je osoba osuđena na dosadnu egzistenciju, gdje obaveza prevladava nad radošću saznanja i otkrića.

Vratite entuzijazam i zdravu radoznalost u svoj život i ne morate da patite od dosade svakodnevice. Shvatićete da nema praznog i malog. U životu nema sitnica. Jedina razlika je koju poziciju odlučite zauzeti, da li da otvorite svoj um novom ili da ostanete u staroj paradigmi razmišljanja.

Promjenom pogleda na život počet ćete jasnije ostvarivati ​​svoje ciljeve, pronaći sebe i svaki trenutak vašeg života će biti ispunjen smislom. Gledajući unazad, sa osmehom ćete se prisećati kako je vaš put započeo duboko u vas same – od samog rada na koncentraciji! Koliko god da je vaš problem bio veliki, uspeli ste da ga rešite, a sa njim i da pronađete sebe.

Ekologija života. Life hack: Tokom dana, pažnju osobe ometaju "naši glavni neprijatelji" - sve vrste digitalnih naprava. Prije digitalne ere, ljudima je bilo mnogo lakše ostati u zoni koncentracije, sada to moraju učiti iznova.

Tokom dana, pažnju osobe ometaju "naši glavni neprijatelji" - sve vrste digitalnih naprava. Prije digitalne ere ljudima je bilo mnogo lakše ostati u zoni koncentracije, sada to moraju učiti iznova.

Ovih sedam tehnika iz knjige profesorice Lucy Joe Palladino "Maksimalna koncentracija" omogućit će vam da se fokusirate na zaista važne stvari.

1. Prestanite pokušavati da radite sve stvari u isto vrijeme.

Uzmimo računar kao primjer: ako pokrenete nekoliko programa istovremeno, računar će početi da „usporava“. Isto je i sa našom pažnjom - ne može da se nosi sa multitaskingom. Ovaj zadatak je izvan moći čak i čuda, jer osoba može zadržati punu kontrolu samo nad jednom radnjom - činjenica je dokazana naukom. Ako želite učiniti nešto zaista dobro, zaustavite se na jednoj od ovih aktivnosti i nemojte se istovremeno hvatati za druge. Nema alternative.

Naravno, život je pun nepredvidivih trenutaka. Recimo da hitno trebate telefonirati tokom vožnje. U tom slučaju, bolje je usporiti na ivici puta, ili odvojiti minut dok je crveno svjetlo na semaforu. Međutim, ako se jako zanesete, morat ćete nastaviti razgovor uz pozadinu reskih zvukova truba.

2. Naučite da kontrolišete svoje emocije

Emocionalna inteligencija osobe podrazumijeva sposobnost da na vrijeme prepozna preovlađujuće emocije i shvati šta s njima činiti kako ne bi naštetio drugima ili sebi. Kada su osjećaji superiorniji od razuma, postaje nemoguće zadržati pažnju na važnim stvarima. Osjećaj anksioznosti ili krivice je ozbiljan neprijatelj fokusa i sprječava nas da postignemo željeni cilj.

Oni koji veruju da se emocije ne mogu kontrolisati veoma greše. Njima se može i treba upravljati, ali ne direktno, već ispravnim razmišljanjem, koje vam omogućava da događaje sagledate na drugačiji način.

Glavna stvar koju trebate učiniti je da sami razvijate svoju emocionalnu inteligenciju, bez oslanjanja na modernu tehnologiju. Kada uspijete zadržati pažnju na glavnim stvarima, negativne emocije i iskustva će nestati bez traga.

3. Istražite svijet u sebi

Ako uspete da razumete osećanja koja se kriju u vama, onda već imate odličnu osnovu za razvoj emocionalne inteligencije. Može biti vrlo teško razviti ovu vještinu, jer nas moderna stvarnost tjera da se bez prestanka odvlačimo od zaista važnih događaja i poslova. Osoba 21. vijeka želi osjetiti adrenalin i doživjeti samo pozitivne emocije, ostavljajući odgovornosti i gubeći odnose. Uz to gubimo i sebe.

Gledajte u svoju dušu što je češće moguće kako biste došli do dna svojih emocionalnih iskustava. U ovom slučaju, vrlo je korisno gledati sebe drugačijim očima izvana.

4. Ovladajte disanjem pravougaonika

Dovoljan volumen kiseonika u plućima omogućava da se dođe do zone pažnje. Kako biste svoja pluća obogatili kisikom, preporučujemo da koristite posebnu tehniku ​​pravokutnog disanja: uhvatite pogled na bilo koji pravokutni predmet i zadržite pažnju na njegovom gornjem lijevom uglu. Zatim udahnite i zadržite dah četiri broja.

Uradite isto za gornji desni ugao, a zatim sa donjim uglovima kakvi jesu. Dok radite ovu tehniku, pokušajte da se što više smirite i uvjerite sebe da je sve u redu.

5. Zapitajte se šta trenutno ne radite

Ponekad dolazi do gubitka koncentracije pažnje iz razloga što ne radimo neke važne stvari u datom trenutku. Odgovarajući na pitanje šta ne radite, moći ćete da shvatite šta su stvari od najveće važnosti i koje treba prvo uraditi.

6. Slušajte "korisnu" muziku

Nedostatak sna često je uzrok nedostatka koncentracije. U ovom slučaju, „korisne“ muzičke melodije vezane za žanrove kao što su džez, etno i klasika pomažu da se stimuliše rad mozga. Smireni džez i klasične melodije pomažu u savladavanju naleta adrenalina, dok muzika u etno stilu pomaže da se nosite sa preuzbuđenjem.

7. Pauze tišine i mira

Tišina je prepoznata kao najbolja muzika na svetu, pa što češće pravite sebi mikro pauze u potpunom miru i apsolutnoj tišini, bez mogućnosti ometanja. Mnogo pomaže da se vratite u zonu koncentracije, to je prirodna reakcija mozga.

Nadamo se da ste u potpunosti shvatili da nije nimalo teško zadržati pažnju na važnim stvarima i stvarima, dovoljno je samo da se svaki dan posvetite izvođenju jednostavnih tehnika i dovođenju stvari u red u svom unutrašnjem svijetu. objavljeno

Bit će vam zanimljivo:

Mirno i trezveno: 15 načina da ostanete pozitivni u teškim situacijama

Zamislite složenost meditacije kao poznatu metu. Baš kao što meta služi za označavanje našeg cilja, tako i objekt meditacije služi kao meta unutar uma. Samo što tokom meditacije praktičar nastoji da zadrži svoj um fokusiran na temu meditacije. Drugim riječima, misli će biti usmjerene ka određenom cilju. Sličnu ideju susrećemo u tradiciji judaizma u obliku klasične talmudske oznake mentalne koncentracije pažnje, razvoja koncentracije, kavwana, što znači „fokus“. Sama riječ dolazi od korijena kaven - težiti, ciljati. Razvoj prakse kavvane glavna je tema jevrejske mistične tradicije.

Iako u početku naša koncentracija može biti vrlo kratka, ako ustrajemo u praksi, onda će se njeno trajanje postepeno povećavati. (Geshe Rabten. "Dharma blago"). Ovo je isto što i koncentracija uma u jednoj tački, inače nazvana samadhi. Najjednostavniji način je kontemplacija, meditacija se može izraziti kao stanje fokusirane pažnje.

Koncentracija je put do koncentracije

Sa idejom mete koja se nalazi unutar našeg uma, jasno je vidljivo da bi naš cilj trebao biti da pogodimo što je moguće bliže „biku“. Lakše reći nego učiniti, naravno, zna svako ko je to pokušao da uradi. Ipak, ne treba očajavati kod prvih zastoja. Ovu teškoću, naizgled laku, prepoznavali su mudraci i duhovni mentori u svakom trenutku. U Bhagavad-giti, Arjuna kaže: „Um je tako nemiran, nestalan. Um je tvrdoglav, tvrdoglav i samovoljan, koji je teško obuzdati, kao vjetar." Nije teško uvjeriti se u istinitost takvih riječi. Često se suočavamo sa zbrkom sopstvenih misli, sa tjeskobom, vlastitom tvrdoglavošću i nesposobnošću da se koncentrišemo. I, krenuvši putem kontemplativne prakse, mi, možda, po prvi put počinjemo pomno promatrati svojstva vlastitog uma. Ovdje se mnogo toga mora otkriti i mnogo naučiti. Geše Rabten opisuje meditaciju kao "sredstvo kontrole, kroćenja i, povremeno, transformacije uma". Put do tako ambicioznog cilja počinje najjednostavnijim: počinjemo razvijati koncentraciju. Ovo uključuje nivo dugoročne fokusirane pažnje i dodatno uključuje element introspekcije. Ovo stanje uma se značajno razlikuje od svakodnevne svijesti. Jednostavan primjer će vam pomoći da shvatite ideju da jedan dio uma promatra drugi dio. Posmatrajte tok sopstvene svesti posmatrajući svoje misli.

Svaka ličnost je jedinstvena, svako od nas ima ogroman potencijal da ostvari sebe i svoje sposobnosti da pronađemo sve što želimo. Na vlastitom iskustvu, živeći ga u potpunosti, a ne iz knjiga ili nastavnih sredstava, pronalazite sebe, otkrivate svu snagu i moć svojih potencijala i mogućnosti. Možete biti niko, možete se uklopiti u okvire i parametre koje postavlja društvo, ili se možete kreirati iznova, steći potpunu nezavisnost i slobodu od tuđih mišljenja, sudova i bilo kakvih obaveza. Izbor je na vama. ...

Direktno posmatranje

Samo mirno sjedite neko vrijeme; nekoliko minuta će biti dovoljno. Zatvorite oči i pogledajte unutra. Pokušajte da pratite šta se dešava u vašem umu i zapamtite sve (lakše je reći nego uraditi). Kada završite, zapišite sve misli koje su vam se motale po glavi u ovom kratkom vremenskom periodu. Rezultati su obično zapanjujući; stara sjećanja, asocijacije, planovi za budućnost i nesuvisle misli teku brzim tempom. Tu u pomoć dolazi ideja o usporavanju toka svijesti. Prvi pokušaji usmjeravanja pažnje često su obeshrabreni.

Neželjene misli se pojavljuju niotkuda. Razvoj takve vještine u obliku stalne i stabilne sposobnosti naše svijesti zahtijeva vrijeme i trud. To se neće desiti u roku od nedelju dana i biće razočarenja. To neće biti lako postići bez lične posvećenosti. Oproštajne riječi iskusnih ljudi uvijek zvuče dobronamjerno i ohrabrujuće: ne odustaj, samo naprijed. Ne dozvolite da vas misli ponesu, pustite ih... Okrenite um ka objektu kontemplacije, postavljenom cilju. Pustite misli da idu svojim tokom. Ostanite fokusirani i fokusirani.

Koncentrisana pažnja za svoj razvoj zahteva razvoj sposobnosti koncentracije svesti. Nažalost, ovaj poseban kvalitet sa sobom nosi i prizvuk šegrtovanja i obaveznog učenja, što se često pokaže beskorisnim. Previše uporno povezujemo koncentraciju sa mentalnim stresom, intenzivnim naporom i teškom aktivnošću. Koncentracija nije cilj sama po sebi, već nužan preduslov koji eliminiše ometanje i ometanje. Bez koncentracije, nemoguće je imati na umu bilo koji od objekata meditacije. Meditacija počinje koncentracijom, fokusiranom pažnjom. Ovo je prvi korak, ali ne i posljednji. Koncentraciji je potreban objekt, meta na koju moramo ciljati.

Pregledi 2 449