24.04.2020

Pokret transcendentalne meditacije. Učenje meditacije na svoju ruku

Kao i drugi oblici meditacije, transcendentalna meditacija nam je došla iz Indije. Predstavljena širokoj publici, bila je Maharishi. Direktan prijevod sa latinskog znači izvan misli. A tome doprinosi i izgovor mantre. Razmotrimo detaljno kako sami možete naučiti meditaciju.

Najvažniji zadatak ove prakse je da vaše misli učinite jasnijim i strukturiranijim, da svojim mislima date konkretan oblik. Samo to dramatično mijenja kvalitetu života, jer čovjek počinje razmišljati o onome što govori i radi. I svaki život direktno zavisi od toga. Svesnost misli je svest o životu:

Druga strana transcendentalne meditacije je sposobnost razumijevanja i prihvaćanja sebe, svoje svijesti, svojih problema. Samo razumijevanjem njihovih poteškoća one se mogu riješiti i ispraviti. Uranjanje u sebe je veoma duboko, postepeno tone sve bliže i bliže potpunom duhovnom i emocionalnom miru.

Oni koji već sistematski praktikuju transcendentalnu meditaciju ističu sljedeće:

  1. Kvalitativno opuštanje i osjećaj duboke relaksacije nervnog sistema i cijelog tijela. Praksa od 20 minuta daje otklanjanje umora čak 8-10 sati sna;
  2. Značajno povećanje energije i vitalnost, brzi oporavak fizičke kondicije;
  3. Psihoemocionalna pozadina se mijenja u suprotnom smjeru. Stanje stresa nestaje, nervna napetost nestaje, depresivna stanja nestaju. Nervni sistem u cjelini postaje jači, otpornost na stres se povećava;
  4. Poboljšati prirodne bioritme;
  5. Problemi sa spavanjem nestaju, kao što su: nesanica, površno spavanje, poteškoće pri uspavljivanju i buđenju;
  6. Jača imunološki sistem, povećava otpornost na bolesti;
  7. Manifestacija bilo kakvih zavisnosti svedena je do potpunog odbacivanja istih;
  8. Razotkrivanjem i povećanjem kreativnog potencijala otvara se "drugi vjetar", izlaz iz "kreativne stagnacije".

Međutim, da bi se to postiglo, neophodne su redovne i sistematske vježbe. Bolje je da meditirate dva puta dnevno. Sami podesite trajanje, ali vežba treba da traje najmanje 15-20 minuta.

Šta je potrebno i kako funkcionira?

Od obavezne u transcendentalnoj meditaciji, potrebno vam je samo osamljeno mjesto gdje neće biti nepotrebnog uzbuđenja i zvukova. Potpuna tišina je izuzetno važna u meditaciji. Drugi važan dio je individualna mantra.

Uvek ga individualno daje mentor tokom obuke. Ali za one koji se ne mogu obratiti svom mentoru za pomoć, sasvim je moguće koristiti općeprihvaćene mantre. Na primjer - Om ili starost. Možete pronaći mantru koja ispravlja određeno područje, na primjer, za otvaranje određenih čakri, povećanje energije, poboljšanje ženske ili muške energije:

Dobne mantre su pogodne i za žene i za muškarce:

  • 4-10 godina - ING;
  • 10-12 godina - MI;
  • 12-14 godina - INGA;
  • 14-16 godina - IMMA;
  • 16-18 godina - AING;
  • 18-20 godina - AIM;
  • 20-22 godine - AINGA;
  • 22-24 godine - AIMA;
  • 24-30 godina - SHIRING;
  • 30-35 godina - SHIRM;
  • 35-40 godina - OPERACIJA;
  • 40-45 godina - HIRIM;
  • 45-50 godina - KIRING;
  • 55-60 - SHIAM;
  • Više od 60 - SHIAMA.

Ove mantre su više usmjerene na opuštanje tijela i psihe, čišćenje uma od "nereda". Ako je isprva potrebna potpuna tišina, onda ćete se nakon stalne prakse moći "isključiti" i uroniti na bilo koje mjesto.

Meditacija djeluje zahvaljujući kompleksnom utjecaju ponavljanja mantre i posebnog disanja. To je određena konstrukcija zvukova koja na taj način utiče na našu svijest i razmišljanje, opuštajući i dajući energiju.

Polako zatvorite oči i obratite pažnju na osjećaj vlastitog tijela. Prvi je kičma. Apsolutno je ravan, ali je u isto vrijeme i udoban položaj. Nakon što je kičma poravnata, počevši od tjemena, opustite tijelo. Opuštanje glatko teče do čela, zatim očiju, spušta se do obraza, pada na vrat i tako postepeno dopire do nožnih prstiju. Ako želite, možete napraviti još jedan val opuštanja - obrnuto: odozdo prema gore:

  1. Nakon glatkog punog izdisaja, zadržite dah na nekoliko trenutaka. Pluća oslobođena vazduha se nakratko smrzavaju. Dok udišemo, zamišljamo tok koji ne ulazi u nozdrve, već u krunu, kao da diše kroz krunu. Udisanje puni pluća strujom energije, kao da voda puni rezervoar od dna do samog vrata;
  2. Protok koji se lansira u pluća pretvara se u svjetlosnu kuglu energije u području dijafragme i solarnog pleksusa;
  3. Izdišući, zajedno sa vazduhom ispuštamo iz sebe zvukove mantre AOUM. U isto vrijeme oslobađamo energiju kroz krunu - glatko podižući pažnju od dijafragme, preko vrata, do tjemena. Izdisanje činimo potpunim;
  4. Bez napetosti, udahnemo novi dah, izgovarajući AOUM;
  5. Zanimljivo, ne morate se posebno naprezati ako vam ometajuće misli počnu uvlačiti u glavu. Oni će otići sami, nemojte se boriti s njima. Obratite svu pažnju na izgovor mantre i kontemplaciju unutrašnjim okom na tok energije koji se kreće u vama tokom disanja;
  6. Umjesto nadolazećih briga, možete razmišljati o ugodnim stvarima, zamjenjujući jednu drugom. Sjetite se trenutaka kada ste bili vrlo mirni i dobri. Ako takvih misli nema, ili se ne možete sjetiti, razmislite o tome kako vas nevolje i neuspjesi napuštaju, bukvalno napuštajući vaše tijelo. Kad izađu. zamotajte se mentalno u čahuru mira i ljubavi. Ne zaboravite disati, vizualizirati protok energije i izgovoriti AOUM (Om) mantru. Sve misli će uskoro otići, ostaće samo zvuk mantre i mir.

Kako završiti meditaciju:

  1. Kada shvatite da se osjećate bolje, završavamo meditaciju. Prvo, polako okrenite oči. Polako otvorite kapke i pogledajte na tajmer. Ako nije prošlo propisanih 20 minuta, pokušajte se vratiti u stanje meditacije, kako je gore opisano;
  2. Počevši od vrha glave, polako tonirajte mišiće tijela prepuštajući blagu napetost dolje. U toku talasa toničke napetosti uključujemo sluh i druge delove tela. Pomjerite udove. Osjetite ih. Radite sve vrlo pažljivo;
  3. Kada telo sve oseti, tek tada se otvaraju oči. Vrlo glatko otvorite kapke i osjetite kako je svijet oko sebe lijep;
  4. Kada tijelo izađe iz stanja meditacije, svi organi pokreću svoj rad mnogo većim kapacitetom. Bolje čujete, vidite više, oštrije njušite ukuse itd.

Bilješka! Umjesto klasične Om mantre, možete individualno dobiti svoju ličnu mantru, usmjerenu na rješavanje vaših problema, ili samo prikladnu za vas.

Transcendentalna meditacija (TM) je jednostavna, prirodna mentalna tehnika bez napora koju je lako naučiti i praktikovati 15-20 minuta dva puta dnevno, sjedeći u udobnom položaju sa zatvorenim očima.

Tokom nastave Transcendentalna meditacija osoba doživljava jedinstveno stanje “mirne budnosti” kada je tijelo potpuno opušteno, a um prevazilazi svoju aktivnost i dostiže potpuno mirno, ali potpuno svjesno stanje.

U to vjeruju fiziolozi mirna budnost” je četvrto osnovno stanje svijesti (zajedno sa budnošću, snom i snovima) i ima jedinstvena svojstva. Ovo je najjednostavniji oblik svijesti - "transcendentalna svijest" ili "čista svijest". Subjektivno se to osjeća kao potpuni mir i zadovoljstvo, a upravo je to izvor misli, kreativnosti i energije.

Ovo stanje najviše pogoduje samoregulaciji organizma i obnavljanju nervnog sistema nakon stresa i stresa, koji su osnovni uzrok većine zdravstvenih poremećaja. Kako su studije pokazale, Transcendentalna meditacija dovodi do smanjenja biološke starosti u odnosu na hronološko u proseku za 5-12 godina, kao i do značajnog smanjenja težine i broja bolesti, uklj. broj kardiovaskularnih bolesti.

Transcendentalna meditacija(iskustvo transcendentalne svijesti) otkriva kreativni potencijal koji spava u svakoj osobi, razvija mentalne sposobnosti i pamćenje. Osoba postaje energičnija, sabranija i kreativnija, što dovodi do povećanja efikasnosti i uspjeha u svakodnevnom životu.

Istraživanja pokazuju da meditanti imaju toplije odnose sa drugim ljudima, smireniji su i samopouzdaniji, kreativniji i efikasniji u rješavanju raznih problema i manje su podložni stresu. Pored njih osjećate više harmonije, mira i radosti.

Transcendentalna meditacijadaje holističke rezultate, nijedno područje života nije izostavljeno i nema neželjenih nuspojava.

Transcendentalna meditacija djeluje na najdubljem, najosnovnijem nivou života. To je mnogo više od obične tehnike opuštanja. Ovo je praktičan, efikasan postupak za razvoj svijesti, oslobađanje punog mentalnog potencijala i njegovo korištenje u svakodnevnom životu.

Tehnika transcendentalne meditacije odlikuje se prirodnošću, jednostavnošću i visokom efikasnošću, što je zajedno čini jedinstvenom. Takođe je veoma važno da tehnika transcendentalne meditacije ima dokazano poreklo i da je podvrgnuta ozbiljnom naučnom testiranju kao nijedan drugi sistem meditacije koji je danas dostupan.

Pouzdana i pouzdana tehnologija. Transcendentalna meditacija potječe iz vedske tradicije Indije - drevna tradicija znanja o čoveku i univerzumu. Vedska tradicija je uspjela da sačuva čistoću znanja hiljadama godina. Drevna mudrost je do nas došla gotovo nepromijenjena, što je čini najpouzdanijim izvorom i garantira njenu djelotvornost. Učenje transcendentalne meditacije danas je potpuno isto kao i prije mnogo hiljada godina.

Najprirodnija i najefikasnija tehnika. Lako je i ugodno: sam um bez napora teži apsolutno mirnom, a opet potpuno probuđenom stanju. Za razliku od drugih metoda meditacije, ovoj tehnici nedostaje bilo kakva vrsta kontrole i uplitanja u prirodni proces uma, što omogućava da se radi što brže i efikasnije.

Science Based Technology. Nijedna druga tehnologija ličnog razvoja nije toliko cijenjena visoki nivo pažnju naučne zajednice. Efikasnost transcendentalne meditacije potvrđena je u više od 600 naučnih studija sprovedenih na 200 univerziteta i istraživačkih instituta u 35 zemalja širom sveta.

jednostavna tehnika. Ovu tehniku ​​može praktikovati svako. Jednostavan je, ne zahtijeva nikakve sprave i posebnu fizičku obuku. Ako možete misliti, možete vježbati TM tehniku. A kada to redovno praktikujete, doživljavate jedinstven niz blagotvornih efekata za vaš um, telo, međuljudske odnose i ceo život.

Transcendentalna meditacija(TM) je objavio Maharishi Mahesh Yogi prije otprilike 50 godina, a od tada ga je naučilo više od 6.000.000 ljudi. Među njima su mnoge istaknute ličnosti nauke i umetnosti, predstavnici biznisa i politike. Širom svijeta, ljudi svih uzrasta, nacionalnosti, kultura i profesija praktikuju TM i imaju koristi od toga.

Donedavno se vjerovalo da je meditacija samo za "posvećene" i da nije kompatibilna sa životom običnog čovjeka. Zahvaljujući Maharishiju, danas to možemo reći s punim povjerenjem Transcendentalna meditacija je vrlo praktična tehnika dizajnirana za postizanje uspjeha u bilo kojem području života. Ovo je univerzalna tehnologija za održavanje zdravlja, snage, emocionalne ravnoteže u uslovima intenzivnog dinamizma i visokog nivoa stresa svojstvenog savremenom svetu.

Efekti transcendentalne meditacije:

  • Transcendentalna meditacija pruža najdublji odmor i opuštanje nervnom sistemu i čitavoj fiziologiji,
  • Transcendentalna meditacija pomaže da se brzo izađe iz stanja stresa i napetosti,
  • Transcendentalna meditacija jača nervni sistem i njegovu otpornost na nove stresove,
  • Transcendentalna meditacija vraća snagu i daje vitalnost,
  • Transcendentalna meditacija poboljšava psihoemocionalno stanje,
  • Transcendentalna meditacija povećava otpornost na razne bolesti i poboljšava zdravlje,
  • Transcendentalna meditacija normalizuje krvni pritisak,
  • Transcendentalna meditacija poboljšava san i vraća prirodne biološke ritmove,
  • Transcendentalna meditacija razvija intelekt i sposobnost osobe da donosi ispravne odluke,
  • Transcendentalna meditacija oslobađa kreativnost,
  • Transcendentalna meditacija poboljšava ličnu efikasnost, samopoštovanje i emocionalnu zrelost,
  • Transcendentalna meditacija oslobađa razne ovisnosti,
  • i sl.

Što je veća dubina mira i što je lakše postići tokom meditacije, to je efikasnije tehnika meditacije.

Glavna stvar u meditaciji je tehnika. Tačno tehnika meditacije djeluje bez obzira vjeruje li osoba u njegovu efikasnost ili ne. Često smo viđali slučajeve kada su ljudi koji su u početku bili skeptični postigli dublja iskustva od onih koji su prvobitno bili uzvišeni. Jer stanje prirodnosti je zaista najvažnija stvar tehnika meditacije.

Najefikasnije tehnike meditacije zasnovano na prirodnim zakonima uma. To uključuje čiju djelotvornost su više od više od više potvrđene brojne naučne studije i iskustva 7 000 000 osoba u cijelom svijetu.

Svaka osoba je po prirodi sposobna da meditira. Nevoljni procesi opuštanja tijela i uma dolaze u obzir kad god postoji prilika da se pronađe mir. Najefikasnije tehnike meditacije- oni koji jednostavno koriste ovaj urođeni mehanizam opuštanja i provode ga u djelo.

Tehnika transcendentalne meditacije- veoma je efikasan jer koristi ove prirodne zakone kako naš um funkcioniše.

Tehnika transcendentalne meditacije je mentalni proces u kojem se mentalna aktivnost automatski, prirodno smanjuje do stanja potpunog odmora – „mirne budnosti“. Meditiralac u potpunosti izlazi iz okvira misli (lat. transcendere - prekoračiti, ići dalje) i spoznaje stanje dubokog uronjenja u sebe i odsustvo bilo kakve mentalne aktivnosti. Ovo stanje je cilj svakog uspješnog tehnike meditacije.

Tehnika transcendentalne meditacije ne koristi koncentraciju ili kontemplaciju ***, nedostaje mu bilo kakva kontrola ili uplitanje u prirodni proces za um, što omogućava da se to uradi brzo i lako.

Vrlo je jednostavno, prirodno, bez napora tehnika meditacije, koji se lako uči i koji se praktikuje po 15-20 minuta dva puta dnevno, sedeći u udobnom položaju sa zatvorenim očima.

*** Pored transcendiranja, mnoge druge tehnike meditacije mogu se podijeliti u dvije grupe. To su tehnike koncentracije i kontemplacije.
Tokom koncentracije, praktičar pokušava stalno da fokusira pažnju na jedan objekat. Ovo fokusiranje uma sputava njegovu prirodnu pokretljivost, što unosi tenziju u tehniku ​​koja sprečava prirodnu sklonost uma da postane smireniji pod određenim okolnostima.
Vizualno ili mentalno uranjanje u bilo koji predmet naziva se kontemplacija. Tokom ovog procesa, osoba nastavlja svjesno razmišljati, ostaje na površinskom nivou mišljenja zajedno sa semantičkim sadržajem predmeta.

Transcendentalna meditacija- vrlo jednostavna i prirodna tehnika za prevođenje mentalne aktivnosti u stanje potpune unutrašnje smirenosti, pružajući dubok psihički i fizički odmor.

To nije religija u uobičajenom smislu te riječi, jer ne zavisi od vjerovanja u njenu djelotvornost. Praksa TM ne uključuje vjerovanja, dogme ili doktrine, članke vjere ili kultne obrede. Unutrašnji mir je univerzalno ljudsko iskustvo i postiže se prirodnim putem jer nervni sistem može normalno funkcionirati u uravnoteženom stanju ako se ne ometa.

Prednosti transcendentalne meditacije

Rezultat mira je, prvo, otklanjanje teškog stresa zbog stečenog odmora. Drugo, osoba dolazi u kontakt sa dubljim i kreativnijim slojevima svoje svijesti.

Ovo nije hipnotički trans ili nepovezan, prazan um. Protiv. Tokom prakse, um ostaje spreman za svaku aktivnost. Štaviše, osoba savršeno dobro zna šta se dešava okolo, iznutra je budna, ali njegovo telo je u stanju dubokog odmora, a um miran. U najdubljoj fazi, aktivnost uma potpuno jenjava, ali sam subjekt ostaje u čistoj svijesti. To je stanje unutrašnje tišine, budnog mira. Zove se transcendentalna svijest jer je, u konačnici, to stanje svijesti, a ne nesvjesno, kada aktivniji oblik mišljenja postaje transcendentan, ide prema van, dok um ostaje budan, ali tih.

Subjekt ne pokušava da potisne aktivnost uma tokom prakse ili tokom dana. Tokom prakse, um se spontano, bez napora, spušta na mirniji nivo aktivnosti. Ne treba ništa potiskivati, morate biti potpuno svjesni šta se dešava iznutra i izvana.

Samostalna meditacija je priprema za aktivnost, a ne oblik bijega od stvarnosti; to je neregulisana anestezija koja štiti od nevolja ovozemaljskog života. Transcendentalna meditacija osvježava, revitalizira i pročišćava cijelu osobu, pomažući joj da unese više kreativnog truda i energije u posao kojim se bavi. Dakle, nakon što smo se istuširali ujutro, ne moramo razmišljati o tome u ostatku dana da bismo se osjećali čisto. Isto se dešava i sa praksom, koristimo njenu tehniku, čiji rezultati spontano ostaju sa nama. Ne zavise od toga šta mislimo o njima. Oni ne zavise od vjerovanja u njih, već zavise od prirodne sposobnosti nervnog sistema, podložan određenom odmoru, da se oporavi i otkloni stres.

Udobno se smjestivši i zatvorivši oči, osoba vježba 15-20 minuta dva puta dnevno. Najprikladnije vrijeme za to je ujutro i uveče prije jela. Prije jela – jer proces probave i vježbanje ne idu dobro zajedno. Meditacija omogućava tijelu da pronađe mir, a probava aktivira metabolizam i energiju tijela. Tokom ostatka dana zaboravljamo na praksu, nastavljajući svoje uobičajene aktivnosti – fizičke, mentalne ili duhovne.

uslove za meditaciju

Efekat TM tehnike se javlja automatski, ne zavisi od senzualne i intelektualne mašte ili od spoljašnjih okolnosti. Ne postoje posebne uniforme, odeća ili hrana. Za nastavu se nalazimo na prilično mirnom i udobnom mjestu i mirno se bavimo svojim poslom. Stoga se TM jasno razlikuje od svega što se obično povezuje s religijom i vjerskim ritualima. Međutim, može imati značajan uticaj na religioznost osobe.

Tehnika se sastoji u tome da se bez napora izgovara specifičan, zvuk koji je kreativan po svom efektu i, po izboru, čisto individualan. Reč "mantra" doslovno znači "sredstvo za kretanje misli". Ovo je čist zvuk bez značenja i asocijacija, koji smiruje um dok ostaje budan i fokusiran. Ovo posljednje je posebno važno jer meditacija nije stanje u kojem um gubi fokus, a volja osobe je na milosti prolaznog misaonog impulsa. Meditator samostalno kontroliše proces i može ga lako zaustaviti otvaranjem očiju. I također, prema vlastitom nahođenju, sam praktičar može ili biti ometen i sanjati, ili se vratiti u pravilnu upotrebu zvuci.

Korištenje mantri

Mantra nije molitva u uobičajenom smislu hvale, dove ili obožavanja. Koristimo zvuk da držimo um budnim dok sam zvuk nestaje dok potpuno ne nestane. U ovoj najdubljoj fazi meditacije, koja je transcendentalna svijest, značenje je ostavljeno iza sebe. Kada postignemo svoj cilj, izlazimo iz ove pozicije.

U praksi ne meditiramo na mantru, već na mantru. Čak ni sam zvuk ne prodire do najdubljeg stupnja transcendencije – ostaje iza sebe. Zanimljivo je da upotreba tekstova u TM nije "prazno ponavljanje" ili neprestano hipnotičko lupanje u glavi.

Tokom nastave ne pribjegavaju pjevanju bilo kakvih tekstova sami ili kolektivno, što izaziva osjećaj hipnotičkog transa, a kod velikog broja ljudi - masovnu histeriju. Upotreba zvuka u TM-u je potpuno jednostavna i prirodna. To je samo sredstvo za postizanje cilja, a ne sam cilj. To je ono što koristimo i onda odlazimo kada postignemo mir.

Mantra pomaže umu da izabere prirodnu sliku, putanju kretanja u pravcu koji mu najviše odgovara. TM nije tehnika koncentracije ili diskurzivne meditacije, niti fokusiranja na sliku, jer sve to dovodi um u poziciju pojačane aktivnosti i sprječava pad u tihu tišinu. Budući da je mantra čist zvuk, lišen značenja ili pratećeg značenja, nikakve posebne asocijacije ne mogu odvratiti nečiji intelekt i emocije.

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoju metu

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043D \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Koja je tvoja fizička forma?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Koji tempo volite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle":"ti": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043D \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"ti":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043D \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Da li imate bolesti mišićno-koštanog sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle":"ti": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle":"ti": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Da li volite da meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"ti":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043D \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"ti":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva sa jogom?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle":"ti": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Imate li zdravstvenih problema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle":"ti": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Odgovarat ćete klasičnim smjerovima joge

Hatha yoga

Pomoći će vam:

Pogodno za vas:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Pokušajte također:

Kundalini yoga
Pomoći će vam:
Pogodno za vas:

yoga nidra
Pomoći će vam:

Bikram yoga

vazdušna joga

Facebook Twitter Google Plus VK

Odredite koja je joga prava za vas?

Tehnike za iskusne praktičare su prikladne za vas

Kundalini yoga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Lekcije uključuju statički i dinamički rad tijela, umjerenu fizičku aktivnost i mnoge meditacijske prakse. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija potrebno je raditi 40 dana na dnevnoj bazi. Ovakvi časovi će biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole da meditiraju.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršaviti.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

yoga nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, upoznajte se sa jogom.

Bikram yoga- Ovo je set od 28 vježbi koje učenici izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stepeni. Zbog stalnog održavanja visoke temperature, znojenje se pojačava, toksini se brže uklanjaju iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnesa, a duhovne prakse ostavlja po strani.

Pokušajte također:

vazdušna joga- Vazdušna joga, ili, kako je još zovu, „joga na visećim mrežama“, jedna je od najmodernijih oblasti joge koja vam omogućava da izvodite asane u vazduhu. Vazdušna joga se održava u posebno opremljenoj prostoriji, u kojoj su male viseće mreže okačene sa plafona. U njima se izvode asane. Takva joga omogućava brzo savladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha yoga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se zasnivaju mnogi autorski pravci joge. Pogodno i za početnike i za iskusne praktičare. Lekcije hatha joge pomažu vam da savladate osnovne asane i jednostavne meditacije. Nastava se obično odvija ležernim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge u paru.

Ashtanga yoga- Aštanga, što znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od najtežih stilova joge. Ovaj pravac kombinuje različite prakse i predstavlja beskrajni tok u kojem se jedna vežba glatko preliva u drugu. Svaku asanu treba držati nekoliko udisaja. Ashtanga joga će zahtijevati snagu i izdržljivost od svojih sljedbenika.

Iyengar Yoga- Ovaj pravac joge je dobio ime po svom osnivaču, koji je stvorio čitav zdravstveni kompleks namenjen učenicima svih uzrasta i nivoa obuke. Upravo je Iyengar joga prva dozvolila upotrebu pomoćnih sprava (valjci, kaiševi) u učionici, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika pažnja se poklanja i pravilnom izvođenju asana, koje se smatraju osnovom mentalnog i fizičkog oporavka.

Facebook Twitter Google Plus VK

Odredite koja je joga prava za vas?

Progresivni pravci vam odgovaraju

Bikram yoga- Ovo je set od 28 vježbi koje učenici izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stepeni. Zbog stalnog održavanja visoke temperature, znojenje se pojačava, toksini se brže uklanjaju iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnesa, a duhovne prakse ostavlja po strani.

vazdušna joga- Vazdušna joga, ili, kako je još zovu, „joga na visećim mrežama“, jedna je od najmodernijih oblasti joge koja vam omogućava da izvodite asane u vazduhu. Vazdušna joga se održava u posebno opremljenoj prostoriji, u kojoj su male viseće mreže okačene sa plafona. U njima se izvode asane. Takva joga omogućava brzo savladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

yoga nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, upoznajte se sa jogom.

Pokušajte također:

Kundalini yoga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Lekcije uključuju statički i dinamički rad tijela, umjerenu fizičku aktivnost i mnoge meditacijske prakse. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija potrebno je raditi 40 dana na dnevnoj bazi. Ovakvi časovi će biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole da meditiraju.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršaviti.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

Hatha yoga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se zasnivaju mnogi autorski pravci joge. Pogodno i za početnike i za iskusne praktičare. Lekcije hatha joge pomažu vam da savladate osnovne asane i jednostavne meditacije. Nastava se obično odvija ležernim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge u paru.

Ashtanga yoga- Aštanga, što znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od najtežih stilova joge. Ovaj pravac kombinuje različite prakse i predstavlja beskrajni tok u kojem se jedna vežba glatko preliva u drugu. Svaku asanu treba držati nekoliko udisaja. Ashtanga joga će zahtijevati snagu i izdržljivost od svojih sljedbenika.

Iyengar Yoga- Ovaj pravac joge je dobio ime po svom osnivaču, koji je stvorio čitav zdravstveni kompleks namenjen učenicima svih uzrasta i nivoa obuke. Upravo je Iyengar joga prva dozvolila upotrebu pomoćnih sprava (valjci, kaiševi) u učionici, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika pažnja se poklanja i pravilnom izvođenju asana, koje se smatraju osnovom mentalnog i fizičkog oporavka.

Facebook Twitter Google Plus VK

IGRAJ PONOVO!

Međutim, mantra nije besmislena fraza uzeta nasumice. Upravo zato što nema semantičko značenje, nije besmisleno. Mantre proizvode vrlo specifične i, ako se pravilno koriste, blagotvorne efekte. Relevantne studije su pokazale vrlo zanimljive rezultate. Od trenutka kada se osoba uključi u praksu TM, počinju da se dešavaju duboke fiziološke promene, posebno u aktivnosti srednjeg mozga.

Iz toga sledi da mantre koje se koriste u TM utiču na „promenu brzine“ u nervnom sistemu. Neposredan i direktno mjerljiv učinak ovoga je mnogo veći red u aktivnosti valova, ponekad je taj red takav da se naziva poravnanje valova ili sinkronicitet. Ovaj efekat je potpuno odsutan kada se pokusi izvode nasumičnim ili besmislenim zvukovima. Ovo područje istraživanja je od posebnog interesa, s obzirom da se duboki mentalni i emocionalni stres manifestira u obliku nestalne aktivnosti srednjeg mozga.

Stoga, vara se svako ko misli da bilo koja nasumično odabrana riječ može biti mantra. Sasvim je moguće da drugi sistemi, ne samo TM, mogu pomoći u pronalaženju odmora i mira, ali je dejstvo mantri u TM mnogo šire u svom opsegu, mnogo dublje. Mantre koje se koriste u TM-u su apsolutno specifične, služe za održavanje vitalnosti i birane su u tu svrhu, biraju se s obzirom na njihovu individualnu prikladnost za svaku.

Pravilno korištena, ispravna mantra je sastavni dio TM tehnike. To je tako jer omogućava umu da se bez napora kreće u tiše i šire područje znanja, dok ostaje oštro fokusiran, usredsređen. Tek tada će rezultati biti kreativni, plodonosni i otporni, pozitivno utjecati i na pojedinca i na okolinu. Ovo je takođe veoma važno jer, kao što znamo, naše misli i osećanja utiču na misli i osećanja drugih ljudi.

duhovni efekat

Urađeno je i objavljeno mnogo istraživanja kako se sada ne bi bavili fizičkim, psihološkim i fiziološkim efektima HM. Očigledno, ako osoba živi kreativnim životom, a njegovo psihičko i fizičko stanje se stalno poboljšava, onda bi se trebali poboljšati i njegovi društveni i lični odnosi.

TM ne udaljava osobu od svijeta. Protiv. Oslobađajući stresa i anksioznosti, oslobađajući ga u velikoj mjeri njegovih vlastitih problema i neuroza, ona mu odvezuje ruke kako bi pružila još više pomoći drugim ljudima. Kako se mentalni i emocionalni oblaci raščišćavaju i naša svijest o svijetu postaje jasnija, jasnije i s većim razumijevanjem opažamo potrebe i potrebe naših bližnjih. I što budemo jači, oslobađajući se straha i obogaćujući svoja srca dobrim osobinama, to će naše usluge biti korisnije. Ljubav raste prirodno kako se raščišćavaju putevi kojima ljubav teče.

TM povećava kreativne mogućnosti u najširem smislu ovog koncepta, pretvarajući polje ljudske aktivnosti u kanal kroz koji dobro ulazi u svijet. TM je meditacija koja vodi ka akciji. To nema nikakve veze sa napuštanjem svijeta, naprotiv. Živjeti znači rasti, širiti se i ispunjavati. TM omogućava osobi da ponovo počne da raste, u raznim oblastima, kroz meditaciju i punokrvni život, a ne povlačenje u sebe. Sama meditacija bi se mogla nazvati povlačenjem, povlačenjem uma natrag svom izvoru u dubinu i tišinu, tako da kasnije, poput strijele koja povlači tetivu luka, ovaj um može, osvježen, izbiti i požuriti u aktivnost.

Zaista, rezultati se jačaju djelovanjem, ali ne i povlačenjem iz života. Ovo podsjeća na stari način bojenja tkanine, prvo se umoči u boju, a zatim izloži na sunce, pod čijim zracima gotovo blijedi. Ponovo se umače u boju i ponovo izlaže na sunce, i to toliko puta, dok tkanina ne prestane da gubi boju. Odnosno, boja tkanine ne bi postala trajna da nije okačena na sunce. Volim ovo, cilj prakse je svakodnevni život . U početku meditiramo za sebe, ali rezultati nisu ograničeni samo na nas.

Neki vjeruju da TM može dovesti do carstva "mističnih" iskustava, da ih vodi putem "duhovnih lutanja". U stvarnosti, TM nema nikakve veze sa misticizmom i nikakva "duhovna lutanja" nisu ugrožena. Kao što je već spomenuto, meditiramo ne radi same meditacije, a također ne radi nekih posebnih iskustava ili iskustava u procesu, već da bismo utjecali na vlastiti um, tijelo i aktivnosti.

Što se tiče dobijenog ličnog iskustva, ono je izuzetno raznoliko, jer zavisi od subjekta, da li smo umorni ili budni, napeti ili smireni, gladni ili siti. Meditiramo vrlo prirodno, bez ikakvih originalnih ideja ili očekivanja. Uvek imamo priliku da se vratimo unutrašnjem miru i tišini, jer je stanje najdubljeg duševnog mira ono što je najkorisnije. Sve ostalo je sekundarno. Hrišćanska tradicija s pravom upozorava ljude da se ne bave "mističnim iskustvom" jer takvo stanje može biti uzrokovano raznim uzrocima, na primjer, povećan sadržaj kisika u krvi, biti znak i bolesti i zdravlja.

Kršćani se mogu pitati zašto im je potreban TM. Neki čak optužuju njene pratioce da tvrde da je TM " jedini način“, ali ova optužba je neosnovana, lažna. U stvari, mi tvrdimo da je TM najjednostavniji i najjednostavniji lak način postići unutrašnji mir. Ovo je posebno korisno za duhovni razvoj jer se TM može prakticirati bilo gdje i bilo kada.

Kada govorimo o uticaju tamne materije na duhovni razvoj osobe, moramo naznačiti šta se ovde podrazumeva pod rečju "duhovno". Obično se pod duhovnim podrazumijeva nešto što nadilazi, nadilazi granice fizičkog svijeta, svijeta materije. Dakle, možemo reći da je transcendentalna svijest čisto duhovni koncept, jer da bi je doživio mora se ići dalje od mentalne, emocionalne i fizičke aktivnosti. Ali, kao što smo već rekli, ovo stanje je prirodno ljudsko svojstvo.

Duhovno je naše najdublje ja, naša prava priroda ili istinsko ja. Prednost TM-a je u tome što nam omogućava da se lako vratimo u mirno stanje uma, a kada se ono postigne, pomaže u uklanjanju stresa koji nas sprečava da budemo u tom stanju.

Ne spašavamo se sami. Naporu nije mjesto u TM. Samo koristimo tehniku ​​bez napora, koja pomaže da mentalnu aktivnost prenesemo u stanje mirovanja. To je kao ronjenje kada se pronađe pravi ugao između tijela i površine vode. Ništa ne treba gurati. Baš kao što nas sila gravitacije vuče ka vodi, tako duhovni mir vuče um ka transcendentnom.

U ovom mirnom stanju, veća je vjerovatnoća da ćemo čuti „tihi, tihi glas“ u sebi. To ne znači da smo Boga približili sebi. On je već sa nama. Doprinosimo otklanjanju prepreka koje su ranije bile u nama. Uklonit ćemo barijere koje smo podigli između sebe i njegovog stalnog prisustva u nama.

Vrlo jednostavan i prirodan način za postizanje duševnog mira i opće relaksacije, bez kontemplacije i koncentracije. Najbolji efekat se postiže redovnom praksom dva puta dnevno po dvadeset minuta.

Dugotrajna praksa TM može dovesti do stanja kosmičke svijesti u kojem je iskustvo transcendencije uvijek prisutno u svijesti, čak i tokom aktivne aktivnosti. Čovjek se može osjetiti univerzalnim i sveprisutnim.

Utvrđeno je da je transcendentalna meditacija karakterizirana aktivacijom alfa moždanih valova u mozgu (Theta meditacija), koji su karakteristični za stanje relaksacije. Zanimljiva je i činjenica da iako svrha TM nije razvijanje sposobnosti življenja i svijesti o doživljaju sadašnjeg trenutka (Mindfulness Meditation), oni koji su TM redovno praktikovali duže od 3 uzastopna mjeseca također su povećali svoju sposobnost budite svjesni "trenutka".

4 važna pozitivna efekta

1) Ublažava stres

Naravno, ovaj efekat je prisutan kao rezultat prakse većine meditacija. Međutim, stres je u mnogim slučajevima glavni uzrok bolesti i disfunkcija tijela i uma.

Transcendentalna meditacija pruža duboku relaksaciju tijela i uma, uslijed čega se funkcionisanje nervnog sistema normalizuje, vraća u normalu hormonske pozadine i sposobnost da zdrav san.

2) Poboljšava kognitivne sposobnosti

Brojne studije koje uključuju studente u različite starosti i stepen složenosti obrazovanja (školci, studenti, postdiplomci, itd.) pokazuju da praktikovanje TM povećava intelektualne sposobnosti i učenje.

3) Normalizuje krvni pritisak

Brojne studije potvrđuju da TM snižava krvni pritisak kod osoba koje pate od hipertenzije, srčanih bolesti, bez obzira na godine praktičara i nivo njihove dnevne aktivnosti.

4) Pomaže u uspješnom prevladavanju ovisnosti o alkoholu i cigaretama

Praksa TM ne zahtijeva nužno prestanak pušenja, pijenje alkohola ili uzimanje drugih opojnih supstanci.

Međutim, studije pokazuju da je odvikavanje od takvih ovisnosti prirodno za praktičare.

Što su ovisnici brže postigli smanjenje stresa kroz meditaciju, brže su se riješili ovisnosti.

Tehnika

Tehniku ​​transcendentalne meditacije nećete naći na internetu ili u običnoj knjižari. Osnove možete naučiti samo od certificiranog učitelja koji je prošao posebnu obuku i vrlo precizno podučava tehniku. Štaviše, nastava i praksa tehnologije su standardizovani.

Mantre


Iako transcendentalna meditacija nije meditacija zasnovana na mantri u smislu da je njeno značenje postizanje transcendentalnog – prevazilaženje iskustvenog znanja, ipak, ona uključuje upotrebu mantri kao alata za prevladavanje „lutanja uma“ i misli.

Kada koristi mantru, praktikant prvo razmišlja o zvuku mantre, a tokom prakse ova aktivna misao o samoj mantri se svodi na nulu i dolazi do svijesti o samom izvoru misli, a svjesni um dostiže transcendentnom carstvu bića.

Maharishi Mahesh Yogi, indijski guru koji je popularizirao TM tehniku ​​za široku upotrebu, rekao je:

“Mantra je posebna misao koja nam odgovara, to je zvuk koji nam odgovara, koji dobijamo od obučenog učitelja Transcendentalne meditacije.”

Tako će svaki praktikant imati svoju mantru, koju posebno prenosi učitelj.

Naučna baza

Možete pronaći mnoge publikacije na engleskom jeziku posvećene proučavanju utjecaja transcendentalne meditacije na različite bolesti, opće fizičko i psihičko stanje osobe. U ovakvim publikacijama se potvrđuje da redovno prakticiranje transcendentalne meditacije (TM) ima pozitivan učinak na zdravlje.

Evo samo neke od njih:

    TM ima značajan uticaj na simpatički sistem i funkcionisanje nadbubrežnih žlezda

    Redovni praktikanti ove meditacije imaju nizak hormonski odgovor na svakodnevni stres;

    kao rezultat prakticiranja TM-a, krvni pritisak je značajno smanjen

    Povezani podaci također ukazuju na poboljšanje drugih faktora rizika - kardiovaskularnih bolesti i kliničkih ishoda zbog zatajenja srca;

    TM snažno utiče na fiziološke i psihološke faktore koji dovode do zloupotrebe supstanci

    Kao rezultat studija, u poređenju sa kontrolnim stanjima, grupa koja je redovno praktikovala transcendentalnu meditaciju značajno je smanjila upotrebu alkohola, cigareta i droga (uključujući i zavisnost od teških droga). Vremenom se rezultat ove grupe održavao, pa čak i poboljšavao.

    TM značajno utiče na broj imunih ćelija

    Naučnici su izmjerili broj bijelih krvnih stanica i limfocita u krvi, koji pomažu u borbi protiv virusa i bakterija. Kontrolna grupa od 16 zdravih ljudi je upoređena sa grupom od 19 ljudi koji su redovno praktikovali transcendentalnu meditaciju ili napredniju TM-Sidhi tehniku.

    Studija je otkrila značajnu razliku u nivou proizvodnje imunoloških ćelija između ispitivanih grupa, a autori su postavili hipotezu da predmetna praksa meditacije smanjuje ukupni nivo stresa u tijelu, što zauzvrat ima značajan utjecaj na imunološke stanice.

Video

Video preuzet sa otvorenog koda sa YouTube stranice na kanalu

1 0 0
Ako pronađete grešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl+Enter.