Maharishi transcendentalna meditacija. Transcendentalna meditacija: tehnika, trening i odabir mantre

Kao i većina drugih meditativnih praksi, Transcendentalna meditacija je rođena u Indiji. U zemlji koja je postala poznata cijelom svijetu ne samo zahvaljujući svojoj jedinstvenoj kulturi, već i zahvaljujući veliki broj razna učenja. Na kraju krajeva, cilj vedske tradicije Indije je prosvjetljenje, koje se prenosi s generacije na generaciju hiljadama godina. Svaki učitelj, prenoseći znanje svojih predaka, vodio je potragu za ličnim prosvjetljenjem.

Jedna takva praksa je transcendentalna meditacija, koja je osvojila srca miliona. Znanje koje je u praksu ušlo relativno nedavno, prije oko 50 godina, uveo je Maharishi. On predstavlja vedsku tradiciju. Tehnika transcendentalne meditacije pomaže osobi da shvati iskustvo i znanje. višim državama svijest. Ova praksa je važna i neophodna za savremeni svet posebno sada, kada je osoba na ekstremnim, kritičnim tačkama svog razvoja.

Koncept transcendentalne meditacije (TM)

Transcendentalna meditacija(u prijevodu s latinskog znači “prevazilaženje misli”) je prirodna, jednostavna tehnika koja koristi mantre. Naučiti ovu tehniku ​​je lako, a učinak se očituje već nakon prve lekcije. Vežbajte petnaest do dvadeset minuta otprilike dva puta dnevno u udobnom sedećem položaju za vas, zatvorenih očiju.

Transcendentalna meditacija je polarni tok misli. Misao se, rađajući se, pretvara u jasniji oblik. To na kraju utiče na ono što govorimo i radimo. Ovo je vanjska strana svijesti. Transcendentalna meditacija je suprotan proces. Kroz ovu praksu, um se usmjerava prema unutra na najsuptilnije nivoe misli i, kao rezultat, dolazi do izvora misli. Prenosi se do tačke potpune budnosti, koja je temelj svesti.

Transcendentalna meditacija je tehnika koja se mora sistematski praktikovati kako bi se pažnja usmjerila unutar sebe kako bi se osjetili i spoznali dublje nivoe, spokojni nivoi lične svijesti, sve dok um ne dostigne potpuni odmor u najjednostavnijem stanju ljudske svijesti.

Šta je TM tehnika

Praksa transcendentalne meditacije uopće nije teška. Morate udobno sjesti na stolicu i nastaviti s izgovaranjem mantre. Na posebnim časovima, osobi se daje vlastita mantra, izgovarajući je sebi, nesvjesno se koncentriše na zvuk. Od stalnog i kontinuiranog izgovora pojedini dijelovi mozga se umaraju, što povlači za sobom opću inhibiciju. Kao rezultat toga, praksa dovodi do činjenice da tijelo dolazi u opušteno stanje, disanje se usporava, svijest se raspršuje i um uranja u primarna svijest.

Misli odlaze, a tijelo kao da pada u san, međutim, ne biste trebali zaspati. Kada se postigne takvo stanje, vrijedi zaustaviti ponavljanje mantre, čim se misli ponovo počnu nadvladavati, proces izgovora zvukova mora se nastaviti. Nalazeći se u primarnom stanju, osoba prima energiju iz kosmičke svijesti, zahvaljujući kojoj se čisti od "mentalnog smeća".

Naučiti meditirati je lako, ova tehnika ne zahtijeva posebno odijelo ili opremu. To može učiniti svako, bez obzira na fizičku kondiciju. Ovu tehniku ​​možete prakticirati sami kod kuće i ne samo. Sticanjem iskustva, meditanti uče da "isključe" sve vanjske faktore i mogu vježbati čak i na bučnom mjestu.

TM efekat

Govoreći o transcendentalnoj meditaciji, potrebno je napomenuti da redovna nastava doprinosi:

• Opuštanje ljudske fiziologije i nervnog sistema, duboki odmor. Tokom 20 minuta meditacije, mozak se odmara kao i tokom 8-10 sati sna.
• Efikasna otpornost na stres, pomaže da se izađe iz depresije i napetosti.
• Jačanje nervnog sistema, razvijanje otpornosti na nove stresne situacije.
• Brz oporavak fizičke snage, povećana vitalnost.
• Poboljšanje psihoemocionalnog stanja.
• Normalizacija krvnog pritiska (visok i nizak).
• Povećava otpornost na razne bolesti, poboljšava zdravlje.
• Otklanjanje nesanice i drugih poremećaja spavanja, poboljšanje prirodnog bioritma.
• Otkrivanje kreativnih sposobnosti.
• Razvoj mentalnih sposobnosti i sposobnost donošenja prave odluke u kritičnoj situaciji.
• Odbijanje loših navika (pušenje, droga, alkohol).
• Povećanje lične efikasnosti, samopoštovanja.

Trening TM tehnike

Ovu praksu treba stalno učiti. Precizno pridržavanje faza treninga osigurava da dobijete najveću efikasnost od meditacije. Obuka transcendentalne meditacije sastoji se od sedam koraka. Uobičajeni standard kursa uključuje dva predavanja o principu učinka transcendentalne meditacije i njenih blagotvornih rezultata. Kratak individualni intervju, 1-1,5 sat lekcija za individualni razvoj. Narednih dana održavaju se časovi u trajanju od cca 90 minuta u kojima se sastoji i sama obuka. Nakon toga možete početi sami da radite ovu tehniku ​​kod kuće. Sve što je za to potrebno je 15-20 minuta vježbe ujutro i uveče.

Preporučljivo je s vremena na vrijeme revidirati stečeno iskustvo kako bi program uvijek dao maksimalne rezultate. Iako se tehnika transcendentalne meditacije savlada za samo nekoliko dana, oni koji žele mogu prisustvovati grupnim sastancima i dubinskim predavanjima. Nakon što jednom savlada transcendentalnu meditaciju, osoba je može koristiti tokom cijelog života.

Specifičnosti odabira mantre i njeno značenje

Zvanično se kaže da se za svaku osobu mantra odabire pojedinačno, jer vam omogućava da se opustite i opustite što je više moguće (i dalje je možete koristiti). Mahariši navode da su mantre koje se koriste u transcendentalnoj meditaciji uglavnom usmjerene na obične ljude i da ih ne treba koristiti u svete, mistične svrhe.

Prema tradiciji, niko ne može imenovati svoju ličnu mantru, ovo stanje je posledica podele svetova na unutrašnje i spoljašnje. Same mantre nisu posebno dizajnirane za transcendentalnu meditaciju, preuzete su iz sanskritskih izvora koje koriste mnogi hindusi. Mantre morate odabrati prema listi, uzimajući u obzir starost osobe u trenutku kada se okreće transcendentalnoj meditaciji. Nakon što nauči svoju mantru, osoba joj se prilagođava neko vrijeme. Pod nadzorom instruktora, on izgovara ove zvukove naglas, zatim tiše dok ne počnu zvučati samo u mislima. Onda ide na trening.

U tabeli ispod možete odabrati mantru za sebe u zavisnosti od godina (prikladne su i za žene i za muškarce). Vi birate onaj koji vam je potreban i mentalno ga čitajte:

Prakticiranje transcendentalne meditacije smanjuje stopu smrtnosti među osobama sa srčanim oboljenjima. Ovo neverovatna činjenica otvorili naučnici sa Medicinskog koledža Wisconsin, zajedno sa predstavnicima Univerziteta Maharishi u američkoj državi Iowa. Izveli su prvi ikad i dugoročni eksperiment. Afroamerikanci su učestvovali u količini od 201 osobe. Učestvovali su i muškarci i žene. Dali su im izbor: krenuti u transcendentalnu meditaciju ili pokušati promijeniti svoj životni stil. Tako je jedan dio bio angažovan na praksi, a drugi je pohađao predavanja, vršio promjene u ishrani i povećanu fizičku aktivnost.

Eksperiment je trajao čak devet godina. Prema njegovim rezultatima, grupa koja je meditirala pokazala je smanjenje od 47% smrtnih slučajeva, moždanih i srčanih udara. Osim toga, kod ovih ljudi je došlo do značajnog pada krvnog pritiska, a neke osobe su se riješile i psihičkog stresa. Ljekari sada savjetuju svim pacijentima, i to ne samo onima sa srčanim problemima, već i onima s fizičkim i emocionalnim problemima, da praktikuju transcendentalnu meditaciju.

Kontraindikacije

Budući da transcendentalna meditacija pripada tradiciji joge, ona ima niz kontraindikacija za samostalne časove:

• psihokliničke dijagnoze;
• strah od transcendentalne meditacije, kao i davanja značenja mantrama;
• ekstremna stanja svesti;
• nizak nivo inteligencije: transcendentalna meditacija je praksa koja se izvodi samostalno i meditant mora znati gdje usmjeriti napore i imati vještinu refleksije. Ako je osoba uvjerena da je u pravu i uvijek ide naprijed, ne uzimajući u obzir porast problema u svom životu, tada će u bliskoj budućnosti napustiti kanonsko izvođenje tehnike i doći do sjedeće halucinacije, koja, s duboka relaksacija, dovodi do ispoljavanja simptoma shizofrenije.

(skraćeno TM) je vrsta meditacije pomoću mantre. Njegov osnivač je Maharishi Mahesh Yogi.

Ovu metodu meditacije objavio je Mahariji Mahej Yogi, fizičar i filozof. Mahariji je bio u mogućnosti da obuči hiljade učitelja meditacije za 25 godina. Trenutno ovu tehniku ​​koristi oko 3 miliona ljudi. TM može savladati i primijeniti svako. Ne zahtijeva posebnu preliminarnu pripremu, konvencionalni način života. Meditacija je izvan političkih ili vjerskih motiva. Oslanja se na psihofizičke obrasce (primjer je želja da se osjeća dobro).

Kako funkcionira transcendentalna meditacija?

Tokom TM se dešavaju psihološki procesi u kojima je mentalna aktivnost svedena na granicu, nakon čega slijedi osjećaj mira i energije iznutra. Izražavanje misli u riječi smatra se njenim najgrubljim oblikom. Krajnja tačka za meditatora treba da bude stanje dubokog uranjanja u sebe. Svaka mentalna i svjesna aktivnost mora biti odsutna.

Osjećaj nestanka misli i uronjenja u stanje koje graniči sa snom dolazi na kraju. U ovom trenutku mantru ne treba recitovati, ali ako se pojave misli, recitovanje mantre treba ponovo započeti. Dok ste u stanju primarne svijesti, primate energiju i čistite se od "mentalnog smeća".

Može li svako meditirati?

Među ljudima je rašireno mišljenje da nisu sposobni za meditaciju jer ne smatraju da su sposobni da se oslobode misli i dođu u stanje mira. Tehnika TM je instrukcija za prelazak preko vlastitog razmišljanja kako većina misli ne izaziva nikakve smetnje. Zapravo, meditacija je slična dubokom ronjenju. Tokom TM, um se vraća na početnu tačku razmišljanja na isti način na koji težimo svjetlosti iz mračnog tunela. Kako se približavate svjetlosti, ona postaje intenzivnija i brzina kretanja prema njoj se povećava.

Da bi zaronio u primarnu svijest, meditator mora samostalno uhvatiti zvuk. Ovaj zvuk ne bi trebao imati asocijacije i biti kratak. Mora se završiti zvučnim suglasnikom ili samoglasnikom. Ali što je najvažnije, morate osjetiti njegov zvuk u sebi.

Mantre doprinose oslobađanju uma od briga, fokusirajući se na postepeno smanjenje mentalne aktivnosti.

Šta je mantra?

Ovo ime je preuzeto iz sanskrita (drevni indijski jezik). Bukvalno, to znači "oruđe za razmišljanje".

Za svakog pojedinca postoji određeni broj zvukova ili njihovih kombinacija, što izaziva negativne senzacije. Treba se samo sjetiti mljevenja krede po ploči, škripe pjene. Ali postoje zvukovi koji donose utjehu. Mantre koje se koriste u transcendentalnoj meditaciji imaju normalizujući i umirujući efekat. Naučne studije su pokazale da je njihovo dejstvo na organizam isključivo životno stimulativne prirode.

Tehnika transcendentalne meditacije

Ako želite savladati transcendentalnu meditaciju, trebate se obratiti pomoći obučenih mentora. Posebno obučeni nastavnik će uzeti u obzir upravo vaše karakteristike za učenje

TM tehnika je laka za učenje i praktikovanje. Ova jednostavna mentalna tehnika je bez napora. Dovoljno je vježbati dva puta dnevno po 20 minuta. Izvodi se u sjedećem položaju, zatvorenih očiju. TM časovi savršeno ublažavaju stres i pomažu u razvoju ličnih kvaliteta. TM tehnika je vrlo jednostavna, ali vrlo precizna. Ne morate uložiti veliki napor ili uložiti svu svoju koncentraciju. TM tehnika ne uključuje kontemplaciju, vizualizaciju ili kontrolu uma.

Mora se imati na umu da TM nije ni kontemplacija ni koncentracija, za razliku od drugih tehnika.

Korak po korak upute za početak meditacije:

• Zauzmite udoban položaj za sebe.
• Možete odabrati muziku koja je pogodna za meditaciju.
• Opustite se i zatvorite oči.
• Oslobodite se dosadnih misli. Pokušajte da ispraznite glavu.
• Obratite pažnju na svoj dah. Morate pokušati da to ne kontrolišete. Ne slušajte njegovu frekvenciju ili dubinu. Pokušajte izgledati kao izvana.
• Ako se počnu pojavljivati ​​misli, trebali biste to sami primijetiti. Takav proces je prirodan. Ponovo obratite pažnju na dah.
• Uskoro ćete primijetiti da ulazite u stanje blizu spavanja. Vaše tijelo i um su u opuštenom stanju. U isto vrijeme, svjesni ste šta se dešava.
• Možda ćete osjetiti hladnoću u dlanovima ili na potiljku.
• Obratite pažnju na senzacije u sebi. Za početnike je korisno meditirati kako bi pratili nove senzacije.
• Morate se prepustiti i vjerovati unutrašnjoj tišini.

Neophodno je održavati iskustvo prakticirajući 20 minuta transcendentalne meditacije dnevno ujutro i navečer. U ovom slučaju, program će donijeti maksimalne rezultate.

Savjeti za meditaciju za početnike:

• Tretirajte meditaciju kao oblik opuštanja.
• Slušajte okruženje u kojem se nalazite. Trebalo bi da se osećate udobno u njemu.
• Vaša odjeća treba da bude udobna.
• Ne morate stalno biti u istoj poziciji. Ako želite da istegnete ramena ili ruke, pomerite se. Toleriranje neugodnosti je prepreka meditaciji.
• Pronađite grupu istomišljenika za grupnu meditaciju. Mnogo je lakše rasti zajedno.
• Isprobajte kupke za stopala prije večernje meditacije. Ovo je jedna od najefikasnijih metoda za poboljšanje kvalitete meditacije i sna.

Koje su prednosti prakticiranja transcendentalne meditacije?

Rezultate ćete osjetiti prilično brzo. Strahovi nestaju. U tijelu se pojavljuje snaga, osjećate samopouzdanje i druge promjene. Za primjetne rezultate možete provesti oko tri godine redovne prakse meditacije. Ali kao rezultat toga, dobićete sposobnost da razmišljate čisto i hladno, razmišljanje će postati jače.

AT Svakodnevni život steći ćete sposobnost da se odvojite od stresnih situacija. Pronaći ćete snagu u sebi u teškim životnim situacijama. Meditacija pomaže da se sa distance razmotri stres i iritacija od strane svjedoka onoga što se dešava. Moći ćete da odvojite šta je stresno, a šta povoljno. Vaše samopoštovanje će se povećati. Meditacija pomaže intelektualnom razvoju, olakšava rješavanje vlastitih strahova i fobija.

S fiziološke strane, meditacija je korisna za jačanje imuniteta, ubrzavanje moždane aktivnosti. Dobićete pojačanje energije.

Da bi se konsolidovao efekat dobijen od sesija meditacije, potrebno je održavati stabilnost i redovnost treninga.

Kao i drugi oblici meditacije, transcendentalna meditacija nam je došla iz Indije. Predstavljena širokoj publici, bila je Maharishi. Direktan prijevod sa latinskog znači izvan misli. A tome doprinosi i izgovor mantre. Razmotrimo detaljno kako sami možete naučiti meditaciju.

Najvažniji zadatak ove prakse je da vaše misli učinite jasnijim i strukturiranijim, da svojim mislima date konkretan oblik. Samo to dramatično mijenja kvalitetu života, jer čovjek počinje razmišljati o onome što govori i radi. I svaki život direktno zavisi od toga. Svesnost misli je svest o životu:

Druga strana transcendentalne meditacije je sposobnost razumijevanja i prihvaćanja sebe, svoje svijesti, svojih problema. Samo razumijevanjem njihovih poteškoća one se mogu riješiti i ispraviti. Uranjanje u sebe je veoma duboko, postepeno tone sve bliže i bliže potpunom duhovnom i emocionalnom miru.

Oni koji već sistematski praktikuju transcendentalnu meditaciju ističu sljedeće:

1. Kvalitativno opuštanje i osjećaj duboke relaksacije nervnog sistema i cijelog tijela. Praksa od 20 minuta daje otklanjanje umora čak 8-10 sati sna;
2. Značajno povećanje energije i vitalnost, brzi oporavak fizičke kondicije;
3. Psihoemocionalna pozadina se mijenja u suprotnom smjeru. Stanje stresa nestaje, nervna napetost nestaje, depresivna stanja nestaju. Nervni sistem u cjelini postaje jači, otpornost na stres se povećava;
4. Poboljšati prirodne bioritme;
5. Problemi sa spavanjem nestaju, kao što su: nesanica, površno spavanje, poteškoće pri uspavljivanju i buđenju;
6. Jača imunološki sistem, povećava otpornost na bolesti;
7. Manifestacija bilo kakvih zavisnosti svedena je do potpunog odbacivanja istih;
8. Razotkrivanjem i povećanjem kreativnog potencijala otvara se "drugi vjetar", izlaz iz "kreativne stagnacije".

Međutim, da bi se to postiglo, neophodne su redovne i sistematske vježbe. Bolje je da meditirate dva puta dnevno. Sami podesite trajanje, ali vežba treba da traje najmanje 15-20 minuta.

Šta je potrebno i kako funkcionira?

Od obavezne u transcendentalnoj meditaciji potrebno je samo osamljeno mjesto, gdje neće biti nepotrebnog uzbuđenja i zvukova. Potpuna tišina je izuzetno važna u meditaciji. Drugi važan dio je individualna mantra.

Uvek ga individualno daje mentor tokom obuke. Ali za one koji se ne mogu obratiti svom mentoru za pomoć, sasvim je moguće koristiti općeprihvaćene mantre. Na primjer - Om ili starost. Možete pronaći mantru koja ispravlja određeno područje, na primjer, za otvaranje određenih čakri, povećanje energije, poboljšanje ženske ili muške energije:

Dobne mantre su pogodne i za žene i za muškarce:

• 4-10 godina - ING;
• 10-12 godina - MI;
• 12-14 godina - INGA;
• 14-16 godina - IMMA;
• 16-18 godina - AING;
• 18-20 godina - AIM;
• 20-22 godine - AINGA;
• 22-24 godine - AIMA;
• 24-30 godina - SHIRING;
• 30-35 godina - SHIRM;
• 35-40 godina - OPERACIJA;
• 40-45 godina - HIRIM;
• 45-50 godina - KIRING;
• 55-60 - SHIAM;
• Više od 60 - SHIAMA.

Ove mantre su više usmjerene na opuštanje tijela i psihe, čišćenje uma od "nereda". Ako je u početku potrebna potpuna tišina, onda ćete nakon stalne prakse moći da se "isključite" i uronite na bilo koje mjesto.

Meditacija djeluje zahvaljujući kompleksnom utjecaju ponavljanja mantre i posebnog disanja. To je određena konstrukcija zvukova koja na taj način utiče na našu svijest i razmišljanje, opuštajući istovremeno i dajući energiju.

Polako zatvorite oči i obratite pažnju na osjećaj vlastitog tijela. Prvi je kičma. Apsolutno je ravan, ali je u isto vrijeme i udoban položaj. Nakon što je kičma poravnata, počevši od tjemena, opustite tijelo. Opuštanje glatko teče do čela, zatim očiju, spušta se do obraza, pada na vrat i tako postupno stiže do nožnih prstiju. Ako želite, možete napraviti još jedan val opuštanja - obrnuto: odozdo prema gore:

1. Nakon glatkog punog izdisaja, zadržite dah na nekoliko trenutaka. Pluća oslobođena vazduha se nakratko smrzavaju. Dok udišemo, zamišljamo tok koji ne ulazi u nozdrve, već u krunu, kao da diše kroz krunu. Udisanje puni pluća strujom energije, kao da voda puni rezervoar od dna do samog vrata;
2. Protok koji se lansira u pluća pretvara se u svjetlosnu kuglu energije u području dijafragme i solarnog pleksusa;
3. Izdišući, zajedno sa vazduhom ispuštamo iz sebe zvukove mantre AOUM. U isto vrijeme oslobađamo energiju kroz krunu - glatko podižući pažnju od dijafragme, preko vrata, do tjemena. Izdisanje činimo potpunim;
4. Bez napetosti, udahnemo novi dah, izgovarajući AOUM;
5. Zanimljivo, ne morate se posebno naprezati ako vam ometajuće misli počnu uvlačiti u glavu. Oni će otići sami, nemojte se boriti s njima. Obratite svu pažnju na izgovor mantre i kontemplaciju unutrašnjim okom na tok energije koji se kreće u vama tokom disanja;
6. Umjesto nadolazećih briga, možete razmišljati o ugodnim stvarima, zamjenjujući jednu drugom. Sjetite se trenutaka kada ste bili vrlo mirni i dobri. Ako takvih misli nema, ili se ne možete sjetiti, razmislite o tome kako vas nevolje i neuspjesi napuštaju, bukvalno napuštajući vaše tijelo. Kad izađu. zamotajte se mentalno u čahuru mira i ljubavi. Ne zaboravite disati, vizualizirati protok energije i izgovoriti AOUM (Om) mantru. Sve misli će uskoro otići, ostaće samo zvuk mantre i mir.

Kako završiti meditaciju:

1. Kada shvatite da se osjećate bolje, završavamo meditaciju. Prvo, polako okrenite oči. Polako otvorite kapke i pogledajte na tajmer. Ako nije prošlo propisanih 20 minuta, pokušajte se vratiti u stanje meditacije, kako je gore opisano;
2. Počevši od vrha glave, polako tonirajte mišiće tijela prepuštajući blagu napetost dolje. U toku talasa toničke napetosti uključujemo sluh i druge delove tela. Pomjerite udove. Osjetite ih. Radite sve vrlo pažljivo;
3. Kada telo sve oseti, tek tada se otvaraju oči. Vrlo glatko otvorite kapke i osjetite kako je svijet oko sebe lijep;
4. Kada tijelo izađe iz stanja meditacije, svi organi pokreću svoj rad mnogo većim kapacitetom. Bolje čujete, vidite više, oštrije njušite ukuse itd.

Bilješka! Umjesto klasične Om mantre, možete individualno dobiti svoju ličnu mantru, usmjerenu na rješavanje vaših problema, ili samo prikladnu za vas.

Broj obožavatelja meditacije se povećava svake godine. Nova znanja i tehnike postaju dostupni, otvara se sve više škola, kurseva i seminara o praksi joge i meditacije. Jedno od najpopularnijih područja je transcendentalna meditacija. To je prilično jednostavno i ne zahtijeva velike napore. Posebnost ove tehnike je obavezna upotreba mantri - posebnih kombinacija zvukova koji blagotvorno djeluju na ljudsko tijelo.

Riječ "transcendentalno" koja se teško izgovara u suštini znači nadilaziti svijest. Ovo stanje se postiže koncentrisanjem na izgovorene zvukove. Ova vrsta terapije zvukom omogućava sagledavanje znanja o višim sferama svijesti, postizanje spokoja i mira.

Nadamo se da ćete zahvaljujući našem članku "Tehnika transcendentalne meditacije" moći meditirati na ovaj način čak i na ulicama tako bučnog grada kao što je Moskva, potpuno apstrahirajući od vanjskog okruženja.

Suština tehnike

Tokom neprekidnog recitovanja mantre, koncentrišete se na zvukove. Istovremeno se pojedini dijelovi mozga umaraju, što uzrokuje inhibiciju svih procesa u tijelu. Tijelo postiže potpunu relaksaciju, disanje postaje ravnomjerno, usporeno, a pažnja se raspršuje. Um, koji je u stanju potpunog odmora, ide dalje, prelazi na novi nivo svijesti. To je takozvana "mirna budnost". Procesi koji se u ovom trenutku odvijaju u glavi su prirode potpuno suprotne od misaonog procesa. Misli nemaju jasan obris, a um, uranjajući unutra, ka primarnim izvorima misli, dostiže temelj svijesti. Unatoč tako naizgled dubokom i složenom procesu, tehnika je prilično jednostavna.

Performanse

Prvo morate odlučiti o izboru mantre. Vremenom ćete pronaći ono najbolje za sebe, ali po prvi put možete koristiti univerzalnu i jednostavnu mantru “OM”.

Priprema za ovu tehniku ​​je ista kao i za druge vrste meditacije: biramo najudobniji položaj, isključujemo dosadne vanjske faktore, postavljamo tajmer, na primjer, na 20 minuta i počinjemo se opuštati.

Dišemo mirno. Uz puni izdisaj, trebate zadržati dah na nekoliko sekundi i zamisliti kako protok energije zasićuje pluća i koncentrira se u području solarnog pleksusa. U ovom trenutku, pjevajte mantru. Zvuči kao "ah-ah-ah-ah." Prebacite svoju pažnju postepeno sa solarnog pleksusa, pluća i grla, zaustavljajući se na tjemenu. Završite izgovor mantre punim izdahom, ispuštajući sav zrak iz pluća. Zatim duboko udahnite, tiho, bez mnogo napetosti, a zatim ponovo izgovorite mantru. U procesu meditacije možete biti preplavljeni i ometeni raznim mislima. Nemojte ih otjerati, bolje ih je prevesti u pozitivnom smjeru, zamišljajući nešto ugodno. Morate svu pažnju usmjeriti na zvukove koji se izgovaraju, tada će vas misli ostaviti same od sebe.

Izlazeći iz meditativnog stanja, nemojte žuriti da „uključite“ svoju viziju. Prvo osluškujte dosad nedostupne zvukove, „probudite“ tijelo pomicanjem ruku i nogu. Koncentrirajte se na područje tjemena, pustite da talas energije prođe kroz cijelo tijelo, kao da ga „pokreće“. Osjetite sve mišiće. Kada dođe potpuna senzacija i svest o tome šta se dešava, polako otvorite oči. Slušajte svoja unutrašnja osjećanja – oni će vam biti vodič u meditaciji i pokazati da li je tehnika izvedena ispravno. Ako vas nešto zbuni u senzacijama, ili imate osjećaj nepotpunosti, bolje je nastaviti sesiju.

Izbor mantre

Svaka osoba treba da ima svoju mantru. To su riječi i zvuci na koje duša odgovara. Svaki od njih ima vibracije energije koje blagotvorno djeluju na vaše energetsko polje i pomažu vam da uđete u njega ispravno stanje tokom sesije meditacije. “Probajte” različite mantre. Ako vam je neugodno izgovarati određene riječi, ne sviđa vam se njihov zvuk, počinjete se napeti - to znači da vam ne odgovaraju i bolje je da ih ne koristite. Možete preuzeti razne mantre i odabrati najviše "vaše". Zvukovi se ne mogu proizvesti nepromišljeno. Ovo je svjestan proces u koji morate uložiti emocije i razumijevanje. Stoga je neophodno pronaći mantru koja izaziva prijatna osećanja i osećaj da je vaša.

Vremenom, kada se naviknete na jedan tekst, transcendentalna meditacija možda neće biti tako efikasna. To je zato što njegov izgovor postaje mehanički. Um je navikao na iste zvukove, ne mora se truditi da zadrži pažnju na njima. U ovom slučaju se ne preporučuje mijenjanje mantre, jer je mozak već formirao reakciju na postizanje opuštanja uz ove zvukove. Stoga, pokušajte da ne budete ometani i fokusirajte se na proces. Nakon nekoliko sesija, moći ćete pjevati mantru u svom umu, što će vam omogućiti da uđete u opušteno stanje gdje god da se nalazite.

Tehnika transcendentalne meditacije

Transcendentalna meditacija je dostupna svima. Trening mora biti konstantan da bi se postigao maksimalan učinak. Da biste to učinili, potrebno je proći kroz sedam koraka pripreme. Standardni kurs u gradu Moskvi uključuje nekoliko predavanja o uticaju i efikasnosti takve meditacije. Zatim treba održati intervju i individualnu lekciju kako bi se bolje savladalo gradivo. Sama tehnika se uči u narednim časovima, koji obično traju sat i po. Nakon što ih završite, moći ćete samostalno vježbati 15-20 minuta jednom ili dva puta dnevno.

Da biste postigli maksimalan učinak, provjerite svoje znanje, pohađajte grupne treninge uz detaljna predavanja. Neće biti lako sami shvatiti cijelu suštinu transcendentalne meditacije, iako možete preuzeti različite lekcije i upute. U početku je bolje koristiti pomoć Učitelja, koji će vam pomoći da odaberete pozu, mantru i kontrolišete vaše učenje. Danas grad Moskva nudi mnogo škola i kurseva na kojima se uči ova tehnika meditacije. Mnoge recenzije govore da ćete nakon prve sesije osjetiti pozitivan učinak. A nakon što ste u potpunosti savladali znanje i vještine u ovoj oblasti, moći ćete prakticirati takvu meditaciju cijeli život.

Kao i svaka druga, ova duhovna praksa ima izuzetno blagotvoran učinak na tijelo i um. Pravilan stav i redovna praksa dovest će vas do sljedećih rezultata:

• 20 minuta meditacije omogućit će mozgu odmor koji nije gori od 8-9 sati sna;
• normalizuje krvni pritisak;
• jača nervni sistem i normalizuje san;
• vratit ćete vitalnost i fizičku snagu;
• tijelo će steći otpornost na razne bolesti, napetosti, stres i depresiju;
• otkrićete svoje kreativne sposobnosti, moći ćete da razvijete mentalne sposobnosti i sposobnost donošenja ispravnih odluka u teškim situacijama;
• odričete se loših navika;
• poboljšati zdravlje i psihoemocionalno stanje;
• naučite da prihvatite i poštujete sebe, povećate samopoštovanje i ličnu efikasnost.

Transcendentalna meditacija je odlična tehnika, sistematski pristup kojoj će ubrzati procese samootkrivanja i unutrašnjeg razvoja, uroniti u duboku relaksaciju i dostići najviše nivoe svijesti u kojima leži suština vaše prirode. Ova praksa je nešto poput higijene uma. Očistit ćete svoj um od nagomilanog mentalnog smeća, čime ćete osloboditi prostor za korisne misli koje potvrđuju život.

Ako se osjećate nesigurno u samospoznavanju tehnika meditacije, onda vam preporučujemo jedan od najboljih besplatnih online majstorskih tečajeva meditacije od

Tehnika transcendentalne meditacije zasnovana je na drevnoj jogijskoj mudrosti. Indijski mudraci praktikuju meditaciju hiljadama godina - razne tehnike se prenose sa učitelja na učenika s generacije na generaciju. Većina efektivne prakse u početku su bili dostupni samo vrlo maloj odabranoj grupi.

Guru Dev(desno) tokom posjete indijskog predsjednika Rajendre Prasada

Situacija se promijenila 1953.

Prije svoje smrti, poznati sjevernoindijski majstor meditacije Brahmananda Saraswati, kojeg su njegovi učenici zvali Guru Dev, dao je jednom od svojih učenika zadatak da ne samo očuva i održava tehniku, već je i širi širom svijeta. Ovaj učenik je uspješno završio misiju koja mu je povjerena i postao poznat i poštovan pod imenom Maharishi Mahesh Yogi.

Maharishi Mahesh Yogi

Maharishi Mahesh Yogi rođen je 12. januara 1917. godine u Indiji. Studirao je fiziku na Univerzitetu u Allahabadu i magistrirao 1940. godine. Po završetku studija počeo je da se bavi jogom i meditacijom sa Guru Devom.

"Transcendentalna meditacija otvara um neiscrpnom izvoru energije i inteligencije koji leži duboko u svakom od nas" -
Maharishi Mahesh Yogi

Maharishi je započeo svoju prvu turneju transcendentalne meditacije na Dalekom istoku, a zatim je prešao okean 1958. godine donoseći Transcendentalnu meditaciju u SAD i Evropu. Deset godina kasnije, Maharishi Mahesh Yogi je postao (koji je došao da uči s njim u Rishikesh, Indija, 1968.) kao i za mnoge druge zapadnjačke poznate ličnosti.

Gledajući unazad, ovo je bio period velikih kulturnih promjena. Meditacija na Zapadu je postala uobičajena kao uzimanje vitamina ili bavljenje aerobom.

Maharishi Mahesh Yogi je nastavio neumorno da radi – putovao je svijetom, pisao knjige, certificirao TM učitelje (preko 40.000 ljudi), otvarao centre transcendentalne meditacije i akademske institucije. Umro je 5. februara 2008. godine i prije smrti uspio je da učenje transcendentalne meditacije učini dostupnim u gotovo svakom kutku svijeta, dirnuvši duše miliona ljudi.

Zašto bih trebao raditi transcendentalnu meditaciju?

Niko ne kaže da to morate učiniti. Ovo nije sistem vjerovanja ili ideologija, tako da možete mirno odmjeriti sve argumente bez straha da ćete donijeti “pogrešnu” odluku. U nastavku su navedeni samo neki od najpoznatijih razloga zašto je preko 6 miliona ljudi širom svijeta - od Indije do Perua, od Kanade do Saudijske Arabije - naučilo tehniku ​​transcendentalne meditacije u posljednjih 50 godina.

ZDRAVSTVENE BENEFICIJE

Tokom proteklih 30 godina, više od 350 potpunih naučnih studija sprovedeno je od strane najboljih akademskih institucija za proučavanje efekata transcendentalne meditacije na ljude. Ovi istraživački projekti su potvrdili brojne neosporne zdravstvene prednosti transcendentalne meditacije.

Ovo pitanje ima mnogo različitih gledišta. Međutim, glavni zaključak je da transcendentalna meditacija donosi trenutno i značajno olakšanje od "bolesti 21. stoljeća" - stres.

Istraživanja su pokazala da transcendentalna meditacija donosi duboku, duboku relaksaciju i odmor umu i tijelu.

Kao rezultat toga, naš um i tijelo prestaju pretjerano reagirati na stresne situacije. Otklanja se opterećenje srca, krvnih sudova, probavnog sistema i drugih važnih organa. Postajemo manje depresivni i gubimo preosjetljivost. Poboljšava se san, a smanjuje se i broj uzroka koji uzrokuju razvoj raznih ovisnosti, poput pušenja, konzumiranja alkohola i droga, prejedanja.

RASPORED: promjene varijabli povezanih sa stresom kod studenata (s lijeva na desno: umor, anksioznost, sposobnost suočavanja s teškim situacijama) nakon 3 mjeseca transcendentalne meditacije

Poboljšanje našeg fizičkog i psihičkog stanja ima neosporan uticaj na sve što radimo. Studije su dokumentovale prednosti u oblasti školskih performansi, efikasnosti na radnom mestu, ličnih odnosa…

Za detaljniji pregled različitih zdravstvenih prednosti, pogledajte odjeljak - on također uključuje nedavna istraživanja i izvještaje.

PROUČAVANJE SAMOSVIJESTI

Međutim, ne ulaze svi ljudi u transcendentalnu meditaciju zbog zdravstvenih prednosti. Mnogi se bave TM-om u potpuno različite svrhe – pokušavajući da prouče vlastitu svijest.

Područje samosvijesti je teško izmjeriti bilo kojim vanjskim mjernim jedinicama. Neki od napora koji su učinjeni u ovoj oblasti ukazuju na to da praksa transcendentalne meditacije povećava koherentnost moždanih valova. (Jedan od rezultata je poboljšano kognitivno i analitičko funkcionisanje – mozak radi jasno i oštro, poput laserskog snopa. Kreativnost se također poboljšava.)

Ipak, ovo nam daje vrlo malo informacija o unutrašnjem iskustvu. Put meditacije vodi osobu do dubljih područja svijesti, dovodeći je do nivoa mira i spokoja, koji mu omogućava da spozna pravu suštinu bića.

Dakle, zdravlje i svijest.

Pa ipak, kao što se često dešava sa bilo kojim generalizacijama, u ovom slučaju postoji opasnost od prevelikog pojednostavljivanja – izostavljanja bogatih, elokventnih detalja. Svaka osoba je jedinstvena, kao i njeni razlozi za prakticiranje transcendentalne meditacije.

Pročitajte citate, lične priče i zaista inspirativna svjedočanstva u dijelu naše web stranice.

Ili jednostavno kliknite na fotografiju slavne osobe da vidite zašto je on ili ona javno priznao da radi transcendentalnu meditaciju -

Tehnika: Koliko je teško?

Nakon što ste prvih nekoliko puta pokušali izgovoriti riječ "transcendentalno" i morali ste upotrijebiti "slomiti jezik", razumljivo je da ćete tehniku ​​transcendentalne meditacije povezati s nekim izuzetno složenim mentalnim akrobacijama.

U stvari, ovo je veoma daleko od istine.

Transcendentalna meditacija je vjerovatno najjednostavnija i najprirodnija tehnika među svim ostalim tehnikama meditacije, poznato čoveku. Samo sednete svako jutro i veče na 20 minuta, zatvorite oči i počnite da pevate mantru.

"20 minuta u banci, ceo dan na pijaci" -Maharishi Mahesh Yogi

Takođe, nisu potrebni nikakvi preduslovi. Transcendentalnu meditaciju može prakticirati svaka odrasla osoba - bez obzira na njihovo zdravstveno stanje, način života, socio-ekonomski nivo, samopouzdanje, etničku pripadnost ili rasu, medicinska uvjerenja, zadovoljstvo poslom, ekonomske pokazatelje... itd. Sve što je potrebno je funkcionalan mozak .

(Ali šta je s djecom? Oni mogu meditirati od 10 godina. Djeca mlađa od 10 godina mogu naučiti posebnu tehniku ​​hodanja pod nazivom Riječi mudrosti.)

Kako mogu naučiti transcendentalnu meditaciju?

Prije upisa na kurs, možete prisustvovati uvodnom govoru u TM Centru. Intervju će voditi iskusan učitelj koji će detaljno objasniti prednosti transcendentalne meditacije i po čemu se ona razlikuje od drugih praksi. On će takođe odgovoriti na sva vaša pitanja. Ovi uvodni razgovori su potpuno besplatni i ne obavezuju vas na dalje proučavanje tehnike.

4-DNEVNI KURS

Tehnika transcendentalne meditacije može se naučiti na 4-dnevnim kursevima od 90 minuta dnevno. Cijene kurseva variraju ovisno o tome različite zemlje a takođe, po pravilu, postoje razni popusti. Ispod je pregled 4-dnevnog kursa:

Dan 1 – lična instrukcija sa kvalifikovanim nastavnikom (1-2 sata).

Dan 2 – prvi seminar - provjera korištenja opreme, daljnja uputstva (1-2 sata).

Dan 3 – drugi seminar - razumijevanje mehanizama tehnike transcendentalne meditacije (1-2 sata).

Dan 4- treći seminar - razumijevanje viših faza ljudskog razvoja (1-2 sata).

DALJE PRAKSE

Nakon što primite inicijalne upute, imat ćete znanje – praktično i iskustveno – potrebno za pravilno prakticiranje Transcendentalne meditacije.

Ove sesije će vam pomoći da učvrstite svoje znanje o transcendentnoj meditaciji i usavršite svoju tehniku ​​kako biste mogli izvući maksimum iz svoje prakse. Termine možete zakazati kada vam odgovara tokom prvih šest mjeseci Transcendentalne meditacije. Ovi sastanci nisu obavezni, ali se toplo preporučuju.

DALJA PODRŠKA

Kao diplomirani kurs, imate pravo da učestvujete u programima vezanim za TM u bilo kom centru za transcendentnu meditaciju tokom svog života. Ovo uključuje lične instrukcije sa učiteljem o tehnikama meditacije, predavanja za praktičare transcendentalne meditacije, posebne događaje, grupne meditacije i proslave.

Gdje mogu dobiti više informacija o transcendentalnoj meditaciji?

Za gledanje videa ljudi koji rade transcendentalnu meditaciju govore o svojim iskustvima ili da vidite listu knjiga i filmova o TM, posjetite odjeljak na ovoj web stranici. Za početak, odabrali smo za vas najzanimljivije knjige i video zapise -

I poslednji aspekt. Dok je tehnika transcendentalne meditacije potpuno ista kao što je Maharishi Mahesh Yogi nekada učio, svijet oko nas se kreće i mijenja. Najzanimljivije priče o onima koji se bave transcendentalnom meditacijom prikupili smo u dijelu pod nazivom. Ovdje možete pronaći priče o tome kako svakodnevna praksa transcendentalne meditacije podržava, inspiriše i oplemenjuje živote ljudi u 21. vijeku. Djela uvijek govore više od riječi!