მაჰარიში ტრანსცენდენტული მედიტაცია. ტრანსცენდენტული მედიტაცია: ტექნიკა, ტრენინგი და მანტრას შერჩევა

სხვა მედიტაციური პრაქტიკის მსგავსად, ტრანსცენდენტული მედიტაცია დაიბადა ინდოეთში. ქვეყანაში, რომელიც მთელი მსოფლიოსთვის ცნობილი გახდა არა მხოლოდ უნიკალური კულტურის წყალობით, არამედ დიდი რიცხვისხვადასხვა სწავლებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ინდოეთის ვედური ტრადიციის მიზანია განმანათლებლობა, რომელიც გადაეცემა თაობიდან თაობას ათასობით წლის განმავლობაში. თითოეული მასწავლებელი, თავისი წინაპრების ცოდნის გადაცემით, ხელმძღვანელობდა პირადი განმანათლებლობის ძიებას.

ერთ-ერთი ასეთი პრაქტიკაა ტრანსცენდენტული მედიტაცია, რომელმაც მილიონობით ადამიანის გული მოიგო. ცოდნა, რომელიც პრაქტიკაში შედარებით ცოტა ხნის წინ, დაახლოებით 50 წლის წინ შევიდა, მაჰარიშიმ შემოიტანა. ის წარმოადგენს ვედურ ტრადიციას. ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა ეხმარება ადამიანს გამოცდილების და ცოდნის გააზრებაში. უმაღლესი სახელმწიფოებიცნობიერება. ეს პრაქტიკა მნიშვნელოვანია და აუცილებელია თანამედროვე სამყაროგანსაკუთრებით ახლა, როცა ადამიანი მისი განვითარების უკიდურეს, კრიტიკულ წერტილებზეა.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის (TM) გაგება

ტრანსცენდენტული მედიტაცია(ლათინურიდან თარგმნა ნიშნავს "აზროვნების გადალახვას") არის ბუნებრივი, მარტივი ტექნიკა მანტრების გამოყენებით. ამ ტექნიკის სწავლა მარტივია, ეფექტი კი პირველი გაკვეთილის შემდეგ ვლინდება. ივარჯიშეთ თხუთმეტიდან ოცი წუთის განმავლობაში, დღეში ორჯერ, თქვენთვის კომფორტულ ჯდომით, დახუჭული თვალებით.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია აზროვნების პოლარული კურსია. აზრი, იბადება, უფრო ნათელ ფორმად იქცევა. ეს საბოლოოდ გავლენას ახდენს იმაზე, რასაც ჩვენ ვამბობთ და ვაკეთებთ. ეს არის ცნობიერების გარეგანი მხარე. ტრანსცენდენტული მედიტაცია საპირისპირო პროცესია. ამ პრაქტიკის საშუალებით, გონება მიმართულია შინაგანად აზროვნების ყველაზე დახვეწილ დონეზე და, შედეგად, აღწევს აზროვნების წყაროს. იგი გადადის სრული სიფხიზლის წერტილამდე, რაც ცნობიერების საფუძველია.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია არის ტექნიკა, რომელიც სისტემატურად უნდა ივარჯიშოთ ყურადღების ფოკუსირებისთვის საკუთარ თავში, რათა იგრძნოთ და იცოდეთ პიროვნული ცნობიერების ღრმა დონეები, მშვიდი დონეები, სანამ გონება არ მიაღწევს სრულ დასვენებას ადამიანის ცნობიერების უმარტივეს მდგომარეობაში.

რა არის TM ტექნიკა

ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკა საერთოდ არ არის რთული. თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად სკამზე და განაგრძოთ მანტრის გამოთქმა. სპეციალურ კლასებში ადამიანს აძლევენ საკუთარ მანტრას, რომელსაც თავად ამბობს, ის ქვეცნობიერად კონცენტრირდება ხმაზე. მუდმივი და უწყვეტი გამოთქმისგან თავის ტვინის გარკვეული ნაწილები იღლება, რაც ზოგად დათრგუნვას იწვევს. შედეგად, პრაქტიკა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სხეული მოდის მოდუნებულ მდგომარეობაში, სუნთქვა შენელდება, ცნობიერება იშლება და გონება ჩაძირულია პირველადი ცნობიერება.

ფიქრები მიდიან და სხეული თითქოს სიზმარში ვარდება, თუმცა არ უნდა დაიძინო. ასეთ მდგომარეობაში მიღწევის შემდეგ, ღირს მანტრის გამეორების შეჩერება, როგორც კი აზრები კვლავ დაიწყებენ დაძლევას, უნდა განახლდეს ბგერების გამოთქმის პროცესი. პირველად მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი იღებს ენერგიას კოსმიური ცნობიერებისგან, რისი წყალობითაც იწმინდება „გონებრივი ნაგვისგან“.

მედიტაციის სწავლა მარტივია, ეს ტექნიკა არ საჭიროებს სპეციალურ კოსტუმს ან აღჭურვილობას. ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება, ფიზიკური მდგომარეობის მიუხედავად. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ეს ტექნიკა სახლში და არა მარტო. გამოცდილების შეძენით, მედიტაციები სწავლობენ ყველა გარეგანი ფაქტორის „გამორთვას“ და შეუძლიათ ივარჯიშონ ხმაურიან ადგილასაც კი.

TM ეფექტი

ტრანსცენდენტურ მედიტაციაზე საუბრისას აუცილებელია აღინიშნოს, რომ რეგულარული გაკვეთილები ხელს უწყობს:

• ადამიანის ფიზიოლოგიისა და ნერვული სისტემის რელაქსაცია, ღრმა დასვენება. 20 წუთიანი მედიტაციის დროს ტვინი ისვენებს, ისევე როგორც 8-10 საათიანი ძილის დროს.
• ეფექტური წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ, გვეხმარება დეპრესიისა და დაძაბულობისგან თავის დაღწევაში.
• ნერვული სისტემის გაძლიერება, ახალი სტრესული სიტუაციებისადმი წინააღმდეგობის განვითარება.
• ფიზიკური ძალების სწრაფი აღდგენა, სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა.
• ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება.
• არტერიული წნევის ნორმალიზება (მაღალი და დაბალი).
• გაზარდოს წინააღმდეგობა სხვადასხვა დაავადებების მიმართ, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.
• უძილობისა და ძილის სხვა დარღვევების აღმოფხვრა, ბუნებრივი ბიორითმების გაუმჯობესება.
• შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლენა.
• გონებრივი შესაძლებლობების განვითარება და კრიტიკულ სიტუაციაში სწორი გადაწყვეტილების მიღების უნარი.
• ცუდი ჩვევების უარყოფა (მოწევა, ნარკოტიკები, ალკოჰოლი).
• პირადი ეფექტურობის გაზრდა, თვითშეფასება.

TM ტექნიკის ტრენინგი

ეს პრაქტიკა მუდმივად უნდა ისწავლოს. ვარჯიშის ეტაპების ზუსტი დაცვა უზრუნველყოფს მედიტაციისგან მაქსიმალურ ეფექტურობას. ტრანსცენდენტურ მედიტაციაში ვარჯიში შვიდი ნაბიჯისგან შედგება. კურსის ჩვეულებრივი სტანდარტი მოიცავს ორ ლექციას ტრანსცენდენტული მედიტაციის ეფექტისა და მისი სასარგებლო შედეგების პრინციპზე. მოკლე ინდივიდუალური ინტერვიუ, 1-1,5 საათიანი გაკვეთილი ინდივიდუალური განვითარებისთვის. მომდევნო დღეებში ტარდება გაკვეთილები, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 90 წუთი, რომელშიც თავად ტრენინგი შედგება. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ ტექნიკის გაკეთება საკუთარ სახლში. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ 15-20 წუთი ვარჯიში დილით და საღამოს.

რეკომენდებულია დროდადრო მიღებული გამოცდილების გადახედვა, რათა პროგრამამ ყოველთვის მაქსიმალური შედეგი მოგვცეს. მიუხედავად იმისა, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა სულ რამდენიმე დღეშია ათვისებული, მსურველებს შეუძლიათ დაესწრონ ჯგუფურ შეხვედრებსა და სიღრმისეულ ლექციებს. ერთხელ დაეუფლა ტრანსცენდენტურ მედიტაციას, ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

მანტრას შერჩევის სპეციფიკა და მისი მნიშვნელობა

ოფიციალურად ნათქვამია, რომ თითოეული ადამიანისთვის მანტრა ინდივიდუალურად შეირჩევა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და განიტვირთოთ (მაინც შეგიძლიათ გამოიყენოთ). მაჰარიშიები აცხადებენ, რომ ტრანსცენდენტურ მედიტაციაში გამოყენებული მანტრები ძირითადად მიმართულია უბრალო ადამიანებზე და არ უნდა იქნას გამოყენებული წმინდა, მისტიკური მიზნებისთვის.

ტრადიციის თანახმად, ვერავინ დაასახელებს მათ პირად მანტრას, ეს მდგომარეობა განპირობებულია სამყაროების დაყოფით შიდა და გარედან. თავად მანტრები არ არის სპეციალურად შექმნილი ტრანსცენდენტული მედიტაციისთვის, ისინი აღებულია სანსკრიტული წყაროებიდან, რომლებსაც ბევრი ინდუისი იყენებს. თქვენ უნდა აირჩიოთ მანტრები სიის მიხედვით, იმავდროულად, გაითვალისწინეთ ადამიანის ასაკი იმ მომენტში, როდესაც ის ტრანსცენდენტურ მედიტაციაზე გადადის. მას შემდეგ რაც ისწავლა თავისი მანტრა, ადამიანი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ეგუება მას. ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, ის ხმამაღლა წარმოთქვამს ამ ხმებს, შემდეგ უფრო ჩუმად, სანამ ის მხოლოდ გონებაში არ დაიწყებს ჟღერადობას. მერე ვარჯიშზე მიდის.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მანტრა თქვენთვის ასაკის მიხედვით (ისინი შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის). თქვენ ირჩევთ იმას, რაც გჭირდებათ და გონებრივად წაიკითხავთ მას:

ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკა ამცირებს სიკვდილიანობის მაჩვენებელს გულის დაავადებების მქონე ადამიანებში. ეს საოცარი ფაქტიგახსნეს ვისკონსინის სამედიცინო კოლეჯის მეცნიერებმა აშშ-ის აიოვას შტატის მაჰარიშის უნივერსიტეტის წარმომადგენლებთან ერთად. მათ ჩაატარეს პირველი და გრძელვადიანი ექსპერიმენტი. აფროამერიკელებმა მონაწილეობა მიიღეს 201 ადამიანის ოდენობით. მონაწილეობდნენ როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები. მათ მიეცათ არჩევანი: დაკავდნენ ტრანსცენდენტული მედიტაციით ან შეეცადონ შეცვალონ ცხოვრების წესი. ამრიგად, ერთი ნაწილი პრაქტიკაში იყო დაკავებული, მეორე კი ესწრებოდა ლექციებს, ცვლილებები შეიტანა კვებაში და გაზარდა ფიზიკური აქტივობა.

ექსპერიმენტი ცხრა წელი გაგრძელდა. მისი შედეგების მიხედვით, მედიტაციურმა ჯგუფმა აჩვენა სიკვდილიანობის, ინსულტის და გულის შეტევების 47%-ით შემცირება. გარდა ამისა, ამ ადამიანებს აღენიშნებოდათ არტერიული წნევის მკვეთრი ვარდნა და ზოგიერთმა ინდივიდმა ასევე თავი დააღწია ფსიქოლოგიურ სტრესს. ექიმები ახლა ურჩევენ ყველა პაციენტს და არა მხოლოდ მათ, ვისაც გულის პრობლემები აქვს, არამედ მათაც ვისაც ფიზიკური და ემოციური პრობლემები აქვს, ივარჯიშონ ტრანსცენდენტული მედიტაციით.

უკუჩვენებები

ვინაიდან ტრანსცენდენტული მედიტაცია მიეკუთვნება იოგას ტრადიციებს, მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები თვითშესრულებული კლასებისთვის:

• ფსიქოკლინიკური დიაგნოზები;
• ტრანსცენდენტული მედიტაციის გაკეთების, ასევე მანტრებისთვის მნიშვნელობის მინიჭების შიში;
• ცნობიერების უკიდურესი მდგომარეობა;
• ინტელექტის დაბალი დონე: ტრანსცენდენტული მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც ხორციელდება დამოუკიდებლად და მედიტანტმა უნდა იცოდეს სად მიმართოს ძალისხმევა და ჰქონდეს რეფლექსიის უნარი. თუ ადამიანი დარწმუნებულია, რომ მართალია და ყოველთვის წინ მიდის, არ ითვალისწინებს მის ცხოვრებაში არსებული პრობლემების ზრდას, მაშინ უახლოეს მომავალში ის მიატოვებს ტექნიკის კანონიკურ შესრულებას და მივა მჯდომარე ჰალუცინაციამდე, რაც ღრმა რელაქსაცია, იწვევს შიზოფრენიის სიმპტომების გამოვლინებას.

(შემოკლებით, როგორც TM) არის მედიტაციის სახეობა მანტრას გამოყენებით. მისი დამფუძნებელია მაჰარიში მაჰეშ იოგი.

მედიტაციის ეს მეთოდი გამოაქვეყნა მაჰარიჯი მაჰეჯ იოგიმ, ფიზიკოსმა და ფილოსოფოსმა. მაჰარიჯიმ 25 წლის განმავლობაში მედიტაციის ათასობით მასწავლებლის მომზადება შეძლო. ამჟამად ამ ტექნიკას დაახლოებით 3 მილიონი ადამიანი იყენებს. TM-ის ათვისება და გამოყენება ყველას შეუძლია. ის არ საჭიროებს სპეციალურ წინასწარ მომზადებას, ჩვეულებრივი ცხოვრების წესს. მედიტაცია პოლიტიკური ან რელიგიური მოტივების მიღმაა. მისი დამოკიდებულება ფსიქოფიზიკურ შაბლონებზეა (მაგალითად არის სურვილი, თავი კარგად იგრძნოს).

როგორ მუშაობს ტრანსცენდენტული მედიტაცია?

ტმ-ის დროს ხდება ფსიქოლოგიური პროცესები, რომლის დროსაც გონებრივი აქტივობა მცირდება ზღვრამდე, რასაც მოჰყვება შინაგანი სიმშვიდისა და ძალის განცდა. აზრის გამოხატვა სიტყვით ითვლება მის უხეშ ფორმად. მედიტატორისთვის საბოლოო წერტილი უნდა იყოს საკუთარ თავში ღრმა ჩაძირვის მდგომარეობა. ყველა გონებრივი და ცნობიერი აქტივობა არ უნდა იყოს.

ფიქრების გაქრობის და ძილის მოსაზღვრე მდგომარეობაში ჩაძირვის განცდა საბოლოოდ მოდის. ამ დროს მანტრა არ უნდა წაიკითხოს, მაგრამ თუ აზრები გაჩნდა, მანტრას წაკითხვა ხელახლა უნდა დაიწყოს. პირველადი ცნობიერების მდგომარეობაში ყოფნისას თქვენ იღებთ ენერგიას და იწმინდებით „გონებრივი ნაგვისგან“.

ყველას შეუძლია მედიტაცია?

ადამიანებში გავრცელებულია მოსაზრება, რომ მათ არ შეუძლიათ მედიტაციის უნარი, რადგან არ თვლიან საკუთარ თავს აზრების განთავისუფლებისა და გონების სიმშვიდის მდგომარეობაში მისვლას. TM ტექნიკა არის ინსტრუქცია, რათა გადალახოთ საკუთარი აზროვნება ისე, რომ აზრების უმეტესობამ არ გამოიწვიოს რაიმე დარღვევა. სინამდვილეში, მედიტაცია ღრმა ჩაყვინთვის მსგავსია. TM დროს გონება უბრუნდება აზროვნების საწყის წერტილს ისევე, როგორც ჩვენ ვცდილობთ სინათლისკენ ბნელი გვირაბიდან. სინათლესთან მიახლოებისას ის უფრო ინტენსიური ხდება და მისკენ მოძრაობის სიჩქარე იზრდება.

პირველად ცნობიერებაში ჩასასვლელად, მედიტატორმა ხმა თავად უნდა აითვისოს. ამ ხმას არ უნდა ჰქონდეს ასოციაციები და იყოს მოკლე. ის უნდა დასრულდეს გახმოვანებული თანხმოვნებით ან ხმოვანებით. მაგრამ რაც მთავარია, თქვენ უნდა იგრძნოთ მისი ხმა საკუთარ თავში.

მანტრები ხელს უწყობს გონების განთავისუფლებას შფოთვისგან, ფოკუსირებულია გონებრივი აქტივობის თანდათანობით შემცირებაზე.

რა არის მანტრა?

ეს სახელი აღებულია სანსკრიტიდან (ძველი ინდური ენა). სიტყვასიტყვით, ეს ნიშნავს "აზროვნების იარაღს".

თითოეული ინდივიდისთვის არსებობს რამდენიმე ბგერა ან მათი კომბინაცია, რაც იწვევს უარყოფით შეგრძნებებს. უნდა გვახსოვდეს დაფაზე ცარცის გახეხვა, ქაფის ხრაშუნა. მაგრამ არის ხმები, რომლებიც კომფორტს მოაქვს. მანტრებს, რომლებიც გამოიყენება ტრანსცენდენტურ მედიტაციაში, აქვთ ნორმალიზება და დამამშვიდებელი ეფექტი. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი გავლენა სხეულზე ექსკლუზიურად სიცოცხლის მასტიმულირებელია.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა

თუ გსურთ დაეუფლოთ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას, უნდა მიმართოთ გაწვრთნილ მენტორებს. სპეციალურად მომზადებული მასწავლებელი სწავლისთვის ზუსტად გაითვალისწინებს თქვენს მახასიათებლებს

TM ტექნიკის სწავლა და პრაქტიკა მარტივია. ეს მარტივი გონებრივი ტექნიკა ძალისხმევის გარეშეა. საკმარისია დღეში ორჯერ 20 წუთის ვარჯიში. შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში, თვალები დახუჭული. TM კლასები შესანიშნავად ათავისუფლებს სტრესს და ხელს უწყობს პიროვნული თვისებების განვითარებას. TM ტექნიკა ძალიან მარტივია, მაგრამ ძალიან ზუსტი. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა ან მთელი თქვენი კონცენტრაცია. TM ტექნიკა არ მოიცავს ჭვრეტას, ვიზუალიზაციას ან გონების კონტროლს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ TM არ არის არც ჭვრეტა და არც კონცენტრაცია, განსხვავებით სხვა ტექნიკისგან.

ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები მედიტაციის დასაწყებად:

• მიიღეთ კომფორტული პოზიცია თქვენთვის.
• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მუსიკა, რომელიც ხელს უწყობს მედიტაციას.
• დამშვიდდი და დახუჭე თვალები.
• მოიშორეთ შემაშფოთებელი აზრები. შეეცადეთ დაცარიელოთ თავი.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ გააკონტროლოთ იგი. არ მოუსმინოთ მის სიხშირეს ან სიღრმეს. შეეცადეთ გამოიყურებოდეს თითქოს გარედან.
• თუ აზრები ჩნდება, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს თქვენთვის. ასეთი პროცესი ბუნებრივია. კვლავ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას.
• მალე შეამჩნევთ, რომ შედიხართ ძილისთან დაახლოებულ მდგომარეობაში. თქვენი სხეული და გონება მოდუნებულ მდგომარეობაშია. ამავე დროს, თქვენ აცნობიერებთ რა ხდება.
• შეიძლება იგრძნოთ შემცივნება ხელისგულებში ან თავის უკანა მხარეს.
• დააკვირდით თქვენს შიგნით არსებულ შეგრძნებებს. დამწყებთათვის სასარგებლოა მედიტაცია, რათა თვალყური ადევნოთ ახალ შეგრძნებებს.
• თქვენ უნდა გაუშვათ და ენდოთ შინაგან სიჩუმეს.

აუცილებელია გამოცდილების შენარჩუნება ყოველდღიურად 20 წუთი ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკით დილით და საღამოს. ამ შემთხვევაში პროგრამა მაქსიმალურ შედეგს მოიტანს.

დამწყებთათვის მედიტაციის რჩევები:

• განიხილეთ მედიტაცია, როგორც დასვენების ფორმა.
• მოუსმინეთ იმ გარემოს, რომელშიც იმყოფებით. მასში კომფორტულად უნდა იგრძნო თავი.
• შენი ტანსაცმელი კომფორტული უნდა იყოს.
• თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ერთსა და იმავე მდგომარეობაში იყოთ. თუ მხრების ან მკლავების დაჭიმვის სურვილი გაქვთ, იმოძრავეთ. უხერხულობის შემწყნარებლობა მედიტაციისთვის დაბრკოლებაა.
• იპოვეთ თანამოაზრე ადამიანების ჯგუფი ჯგუფური მედიტაციისთვის. ბევრად უფრო ადვილია ერთად გაზრდა.
• საღამოს მედიტაციამდე სცადეთ ფეხის აბაზანები. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი მედიტაციისა და ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

რა სარგებელი მოაქვს ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკას?

შედეგს საკმაოდ სწრაფად იგრძნობთ. არსებობს შიშების გაქრობა. სხეულში ჩნდება ენერგიულობა, გრძნობთ თავდაჯერებულობას და სხვა ცვლილებებს. შესამჩნევი შედეგებისთვის, შეგიძლიათ გაატაროთ დაახლოებით სამი წლის რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა. მაგრამ შედეგად მიიღებთ წმინდა და ცივად აზროვნების უნარს, აზროვნება გაძლიერდება.

AT Ყოველდღიური ცხოვრებისთქვენ მიიღებთ სტრესულ სიტუაციებს განშორების უნარს. საკუთარ თავში იპოვით ძალას რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. მედიტაცია ეხმარება განიხილოს სტრესი და გაღიზიანება მოწმის მხრიდან, რაც ხდება, შორიდან. თქვენ შეძლებთ გამოყოთ რა არის სტრესული და რა არის ხელსაყრელი. თქვენი თვითშეფასება გაიზრდება. მედიტაცია ხელს უწყობს ინტელექტუალურ ზრდას, აადვილებს საკუთარ შიშებთან და ფობიებთან გამკლავებას.

ფიზიოლოგიურ მხრივ, მედიტაცია სასარგებლოა იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, ტვინის აქტივობის დაჩქარებისთვის. თქვენ მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას.

მედიტაციის სესიებიდან მიღებული ეფექტის გასამყარებლად აუცილებელია ვარჯიშის სტაბილურობა და რეგულარულობა.

მედიტაციის სხვა ფორმების მსგავსად, ტრანსცენდენტული მედიტაცია ჩვენთან ინდოეთიდან მოვიდა. ფართო აუდიტორიას გააცნო, ის იყო მაჰარიში. პირდაპირი თარგმანი ლათინურიდან ნიშნავს აზრის მიღმა. და მანტრას გამოთქმა ხელს უწყობს ამას. მოდით განვიხილოთ დეტალურად, თუ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ მედიტაცია დამოუკიდებლად.

ამ პრაქტიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა გახადოთ თქვენი აზრები უფრო მკაფიო და სტრუქტურირებული, მისცეს თქვენს აზრებს კონკრეტული ფორმა. მხოლოდ ეს მკვეთრად ცვლის ცხოვრების ხარისხს, რადგან ადამიანი იწყებს ფიქრს იმაზე, რასაც ამბობს და აკეთებს. და ნებისმიერი ცხოვრება პირდაპირ დამოკიდებულია მასზე. აზროვნების ცნობიერება არის ცხოვრების გაცნობიერება:

ტრანსცენდენტული მედიტაციის მეორე მხარე არის საკუთარი თავის, ცნობიერების, პრობლემების გაგებისა და მიღების უნარი. მხოლოდ მათი სირთულეების გაგებით შეიძლება მათი გადაჭრა და გამოსწორება. საკუთარ თავში ჩაძირვა ძალიან ღრმაა, თანდათან უფრო და უფრო უახლოვდება სრულ სულიერ და ემოციურ სიმშვიდეს.

ისინი, ვინც უკვე სისტემატურად ახორციელებენ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას, ხაზს უსვამენ შემდეგს:

1. ხარისხობრივი რელაქსაცია და ნერვული სისტემის და მთელი სხეულის ღრმა მოდუნების განცდა. 20 წუთიანი პრაქტიკა იძლევა ყოველგვარი დაღლილობის მოხსნას 8-10 საათის ძილს;
2. ენერგიის მნიშვნელოვანი მატება და სიცოცხლისუნარიანობა, ფიზიკური მდგომარეობის სწრაფი აღდგენა;
3. საპირისპირო მიმართულებით იცვლება ფსიქო-ემოციური ფონი. ქრება სტრესის მდგომარეობა, ქრება ნერვული დაძაბულობა, ქრება დეპრესიული მდგომარეობა. ნერვული სისტემა მთლიანობაში ძლიერდება, სტრესის წინააღმდეგობა იზრდება;
4. გააუმჯობესოს ბუნებრივი ბიორიტმები;
5. ქრება ძილის პრობლემები, როგორიცაა: უძილობა, ზედაპირული ძილი, დაძინებისა და გაღვიძების გაძნელება;
6. აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ზრდის დაავადების წინააღმდეგობას;
7. ნებისმიერი დამოკიდებულების გამოვლინება მცირდება მათ სრულ უარყოფამდე;
8. შემოქმედებითი პოტენციალის გამჟღავნება და გაზრდა, იხსნება „მეორე ქარი“, გამოსავალი „შემოქმედებითი სტაგნაციისგან“.

თუმცა, ამის მისაღწევად საჭიროა რეგულარული და სისტემატური ვარჯიშები. უკეთესია თუ მედიტაციას აკეთებთ დღეში ორჯერ. ხანგრძლივობა თავად დაარეგულირეთ, მაგრამ ვარჯიშს უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 15-20 წუთი.

რა არის საჭირო და როგორ მუშაობს?

ტრანსცენდენტურ მედიტაციაში სავალდებულოა, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ იზოლირებული ადგილი, სადაც არ იქნება ზედმეტი მღელვარება და ხმები. სრული სიჩუმე ძალიან მნიშვნელოვანია მედიტაციაში. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია ინდივიდუალური მანტრა.

მას ყოველთვის ინდივიდუალურად აძლევს მენტორი ტრენინგის დროს. მაგრამ მათთვის, ვინც ვერ მიმართავს თავის მენტორს დახმარებისთვის, სავსებით შესაძლებელია გამოიყენოს ზოგადად მიღებული მანტრები. მაგალითად - ომ ან ასაკი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მანტრა, რომელიც ასწორებს კონკრეტულ არეალს, მაგალითად, კონკრეტული ჩაკრების გასახსნელად, ენერგიის გაზრდის, ქალის ან მამაკაცის ენერგიის გასაუმჯობესებლად:

ასაკობრივი მანტრები შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის:

• 4-10 წლის - ING;
• 10-12 წლის - MI;
• 12-14 წლის - INGA;
• 14-16 წლის - IMMA;
• 16-18 წლის - AING;
• 18-20 წლის - AIM;
• 20-22 წლის - AINGA;
• 22-24 წლის - AIMA;
• 24-30 წლის - SHIRING;
• 30-35 წლამდე - SHIRM;
• 35-40 წელი - ქირურგია;
• 40-45 წლის - HIRIM;
• 45-50 წლის - კირინგი;
• 55-60 - შიამი;
• 60-ზე მეტი - SHIAMA.

ეს მანტრები უფრო მიზნად ისახავს სხეულის და ფსიქიკის მოდუნებას, გონების გასუფთავებას „არეულებისგან“. თუ თავიდან სრული სიჩუმეა საჭირო, მაშინ მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ შეძლებთ „გამორთოთ“ და ჩაეფლო ნებისმიერ ადგილას.

მედიტაცია მუშაობს მანტრას გამეორებისა და სპეციალური სუნთქვის რთული გავლენის გამო. ეს არის ბგერების გარკვეული კონსტრუქცია, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ცნობიერებაზე და აზროვნებაზე ისე, რომ ამშვიდებს და ამავე დროს აძლევს ენერგიას.

ნელა დახუჭეთ თვალები და ყურადღება მიაქციეთ საკუთარი სხეულის შეგრძნებას. პირველი არის ხერხემალი. არის აბსოლუტურად ბრტყელი, მაგრამ ამავე დროს პოზიცია კომფორტულია. ხერხემლის გასწორების შემდეგ, გვირგვინიდან დაწყებული, დაისვენეთ სხეული. რელაქსაცია შეუფერხებლად მიედინება შუბლზე, შემდეგ თვალები, ეშვება ლოყებამდე, ეცემა კისერზე და ასე თანდათან აღწევს ფეხის თითებამდე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ მოაწყოთ დასვენების კიდევ ერთი ტალღა - საპირისპირო: ქვემოდან, ზემოთ:

1. გლუვი სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ჰაერის გაყინვისგან გათავისუფლებული ფილტვები მცირე ხნით. ჩასუნთქვისას წარმოვიდგენთ ნაკადს, რომელიც შემოდის არა ნესტოებში, არამედ გვირგვინში, თითქოს გვირგვინით სუნთქავს. ინჰალაცია ავსებს ფილტვებს ენერგიის ნაკადით, თითქოს წყალი ავსებს ავზს ქვემოდან კისერამდე;
2. ფილტვებში გაშვებული ნაკადი იქცევა ენერგიის მსუბუქ ბურთად დიაფრაგმის და მზის წნულის მიდამოში;
3. ამოსუნთქვით, ჰაერთან ერთად ვათავისუფლებთ მანტრას AOUM-ის ხმებს საკუთარი თავისგან. ამავდროულად, ჩვენ გამოვყოფთ ენერგიას გვირგვინის მეშვეობით - შეუფერხებლად ვაქცევთ ყურადღებას დიაფრაგმიდან, კისრის გავლით, გვირგვინამდე. ამოსუნთქვას ვასრულებთ;
4. დაძაბულობის გარეშე, ჩვენ ვიღებთ ახალ სუნთქვას, გამოვთქვამთ AOUM;
5. საინტერესოა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ განსაკუთრებული დაძაბვა, თუ თქვენს თავში ყურადღების გამფანტველი აზრები შემოიჭრება. ისინი თავისით წავლენ, არ შეებრძოლოთ მათ. მთელი ყურადღება მიაქციეთ მანტრის გამოთქმას და ჭვრეტა ენერგიის ნაკადის შიდა თვალით, რომელიც მოძრაობს თქვენში სუნთქვის დროს;
6. შემომავალი საზრუნავის ნაცვლად, შეგიძლიათ იფიქროთ სასიამოვნო ნივთებზე, შეცვალოთ ერთი მეორეთი. გაიხსენე ის მომენტები, როცა ძალიან მშვიდი და კარგი იყავი. თუ ასეთი აზრები არ არსებობს, ან არ გახსოვთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გტოვებთ პრობლემები და წარუმატებლობები, ფაქტიურად ტოვებს თქვენს სხეულს. როცა გამოდიან. გონებრივად შემოიფარე მშვიდობისა და სიყვარულის კუბიკში. არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა, წარმოიდგინეთ ენერგიის ნაკადი და თქვით AOUM (Om) მანტრა. ყველა ფიქრი მალე წავა, მხოლოდ მანტრის ხმა და მშვიდობა დარჩება.

როგორ დავასრულოთ მედიტაცია:

1. როდესაც გაიგებთ, რომ თავს უკეთ გრძნობთ, ჩვენ ვასრულებთ მედიტაციას. ჯერ ნელ-ნელა აატრიალეთ თვალები. ნელა გახსენით ქუთუთოები და შეხედეთ თქვენს ტაიმერს. თუ დადგენილი 20 წუთი არ გასულა, შეეცადეთ დაუბრუნდეთ მედიტაციის მდგომარეობას, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი;
2. თავის ზემოდან დაწყებული, ნელა ატონიზირეთ სხეულის კუნთები მცირე დაძაბულობის დაქვეითებით. მატონიზირებელი დაძაბულობის ტალღის დროს ჩართავთ სმენას და სხეულის სხვა ნაწილებს. ამოძრავეთ კიდურები. იგრძენი ისინი. გააკეთე ყველაფერი ძალიან ფრთხილად;
3. როდესაც სხეული ყველაფერს გრძნობს, მხოლოდ მაშინ იხსნება თვალები. ძალიან შეუფერხებლად გახსენით ქუთუთოები და იგრძენით რა ლამაზია სამყარო;
4. როდესაც სხეული ტოვებს მედიტაციის მდგომარეობას, ყველა ორგანო უფრო დიდი ტევადობით ართმევს მუშაობას. უკეთესად გესმის, მეტს ხედავ, გემოს უფრო მკვეთრად გრძნობ და ა.შ.

Შენიშვნა! კლასიკური Om მანტრას ნაცვლად, შეგიძლიათ ინდივიდუალურად მოგცეთ თქვენი პირადი მანტრა, რომელიც მიმართულია თქვენი პრობლემების გადაჭრაზე, ან უბრალოდ თქვენთვის შესაფერისი.

მედიტაციის თაყვანისმცემელთა რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება. ახალი ცოდნა და ტექნიკა ხელმისაწვდომი ხდება, სულ უფრო მეტი სკოლა, კურსები და სემინარები იხსნება იოგასა და მედიტაციის პრაქტიკაზე. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სფეროა ტრანსცენდენტული მედიტაცია. ეს საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას. ამ ტექნიკის თავისებურებაა მანტრების სავალდებულო გამოყენება - ბგერების სპეციალური კომბინაციები, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულზე.

ძნელად გამოთქმა სიტყვა „ტრანსცენდენტული“ არსებითად ნიშნავს ცნობიერების მიღმა გასვლას. ეს მდგომარეობა მიიღწევა წარმოთქმულ ბგერებზე კონცენტრაციით. ამ სახის ხმის თერაპია შესაძლებელს ხდის ცნობიერების უმაღლესი სფეროების შესახებ ცოდნის გააზრებას, სიმშვიდისა და სიმშვიდის მიღწევას.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატიის "ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა" წყალობით თქვენ შეძლებთ ამ გზით მედიტაციას ისეთი ხმაურიანი ქალაქის ქუჩებშიც კი, როგორიც მოსკოვია, სრულიად აბსტრაქტული გარე გარემოსგან.

ტექნიკის არსი

მანტრის უწყვეტი წაკითხვის დროს თქვენ კონცენტრირდებით ბგერებზე. ამავდროულად, ტვინის გარკვეული ნაწილები იღლება, რაც იწვევს ორგანიზმში ყველა პროცესის დათრგუნვას. სხეული აღწევს სრულ რელაქსაციას, სუნთქვა თანაბარი ხდება, შენელდება და ყურადღება იფანტება. სრული დასვენების მდგომარეობაში მყოფი გონება სცილდება, გადადის ცნობიერების ახალ დონეზე. ეს არის ეგრეთ წოდებული "მშვიდი სიფხიზლე". პროცესები, რომლებიც ამ დროს თავში მიმდინარეობს, აზროვნების პროცესის სრულიად საპირისპირო ხასიათს ატარებს. აზრები არ იღებენ მკაფიო მონახაზს და გონება, შინაგანად ჩაძირული, აზრების პირველადი წყაროებისკენ, აღწევს ცნობიერების საფუძველს. მიუხედავად ასეთი ერთი შეხედვით ღრმა და რთული პროცესისა, ტექნიკა საკმაოდ მარტივია.

Შესრულება

ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ მანტრას არჩევანი. დროთა განმავლობაში, თქვენ იპოვით საუკეთესოს თქვენთვის, მაგრამ პირველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უნივერსალური და მარტივი მანტრა "OM".

ამ ტექნიკისთვის მზადება იგივეა, რაც მედიტაციის სხვა ტიპებისთვის: ვირჩევთ ყველაზე კომფორტულ პოზიციას, გამოვრიცხავთ შემაშფოთებელ გარე ფაქტორებს, ვაყენებთ ტაიმერს, მაგალითად, 20 წუთის განმავლობაში და ვიწყებთ მოდუნებას.

მშვიდად ვსუნთქავთ. სრული ამოსუნთქვით, თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და წარმოიდგინოთ, როგორ აჯერებს ენერგიის ნაკადი ფილტვებს და კონცენტრირდება მზის წნულის მიდამოში. ამ დროს იმღერეთ მანტრა. ჟღერს "აჰ-აჰ-აჰ-აჰ". თანდათანობით გადაიტანეთ ყურადღება მზის წნულიდან, ფილტვებიდან და ყელიდან, შეჩერდით გვირგვინზე. დაასრულეთ მანტრის გამოთქმა სრული ამოსუნთქვით, ფილტვებიდან მთელი ჰაერის გათავისუფლებით. შემდეგ, ღრმად ამოისუნთქეთ, რბილი, დიდი დაძაბულობის გარეშე, შემდეგ კვლავ თქვით მანტრა. მედიტაციის პროცესში შესაძლოა სხვადასხვა ფიქრებმა გადატვირთოთ და გაგიფანტოთ. არ განდევნოთ ისინი, უმჯობესია, პოზიტიური მიმართულებით თარგმნოთ, რაღაც სასიამოვნო წარმოიდგინოთ. მთელი ყურადღება უნდა მიაქციოთ წარმოთქმულ ბგერებს, შემდეგ აზრები თავისთავად დაგტოვებთ.

მედიტაციური მდგომარეობიდან გამოსვლისას არ იჩქაროთ თქვენი ხედვის „ჩართვა“. ჯერ მოუსმინეთ მანამდე მიუწვდომელ ხმებს, „გააღვიძეთ“ სხეული ხელების და ფეხების მოძრაობით. კონცენტრირება მოახდინეთ გვირგვინის მიდამოზე, მიეცით ენერგიის ტალღამ გაიაროს მთელ სხეულში, თითქოს "გაუშვით". იგრძენით ყველა კუნთი. როდესაც სრული შეგრძნება და ცნობიერება მოვიდა იმის შესახებ, რაც ხდება, ნელა გაახილეთ თვალები. მოუსმინეთ თქვენს შინაგან გრძნობებს - ისინი იქნებიან თქვენი მედიტაციის მეგზური და გაჩვენებთ, სწორად შესრულდა თუ არა ტექნიკა. თუ რამე დაგაბნეთ შეგრძნებებში, ან გაქვთ არასრულყოფილების განცდა, უმჯობესია სეანსი გააგრძელოთ.

მანტრას შერჩევა

თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი მანტრა. ეს არის სიტყვები და ბგერები, რომლებზეც სული პასუხობს. თითოეულ მათგანს აქვს ენერგიის ვიბრაცია, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ენერგეტიკულ ველზე და გეხმარებათ შეხვიდეთ სწორი მდგომარეობამედიტაციის სესიის დროს. სცადეთ სხვადასხვა მანტრები. თუ გარკვეული სიტყვების წარმოთქმა არასასიამოვნოა, არ მოგწონთ მათი ჟღერადობა, იწყებთ დაძაბულობას - ეს ნიშნავს, რომ ისინი არ შეგეფერებათ და უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სხვადასხვა მანტრები და აირჩიოთ ყველაზე "თქვენი". ხმები დაუფიქრებლად არ შეიძლება. ეს არის შეგნებული პროცესი, რომელშიც უნდა ჩადოთ ემოციები და გაგება. ამიტომ, აუცილებელია იპოვოთ მანტრა, რომელიც იწვევს სასიამოვნო გრძნობებს და განცდა, რომ ის თქვენია.

დროთა განმავლობაში, როცა ერთ ტექსტს ეჩვევი, ტრანსცენდენტული მედიტაცია შეიძლება არც ისე ეფექტური იყოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მისი გამოთქმა ხდება მექანიკური. გონება მიჩვეულია ერთსა და იმავე ბგერებს, მას არ სჭირდება რაიმე ძალისხმევა მათზე ყურადღების შესანარჩუნებლად. ამ შემთხვევაში მანტრას შეცვლა არ არის რეკომენდებული, ვინაიდან ტვინმა უკვე ჩამოაყალიბა რეაქცია ამ ბგერებით რელაქსაციის მიღწევაზე. ამიტომ, ეცადეთ, ყურადღება არ გაგიფანტოთ და ყურადღება გაამახვილოთ პროცესზე. რამდენიმე სესიის შემდეგ თქვენ შეძლებთ გონებაში მანტრას გალობას, რაც საშუალებას მოგცემთ შეხვიდეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში სადაც არ უნდა იყოთ.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა

ტრანსცენდენტული მედიტაცია ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად ვარჯიში უნდა იყოს მუდმივი. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ მომზადების შვიდი ეტაპი. მოსკოვის სტანდარტული კურსი მოიცავს რამდენიმე ლექციას ასეთი მედიტაციის გავლენისა და ეფექტურობის შესახებ. შემდგომში უნდა ჩატარდეს გასაუბრება და ინდივიდუალური გაკვეთილი მასალის უკეთ ათვისებისთვის. თავად ტექნიკა ისწავლება შემდგომ კლასებში, რომელიც ჩვეულებრივ საათნახევარი გრძელდება. მათი დასრულების შემდეგ თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ ან ორჯერ.

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად შეამოწმეთ ცოდნა, დაესწარით ჯგუფურ ტრენინგს სიღრმისეული ლექციებით. ადვილი არ იქნება ტრანსცენდენტული მედიტაციის მთელი არსის დამოუკიდებლად გააზრება, თუმცა შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სხვადასხვა გაკვეთილები და ინსტრუქციები. თავდაპირველად უმჯობესია გამოიყენოთ მასწავლებლის დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ პოზის, მანტრას არჩევაში და გააკონტროლებს თქვენს სწავლას. დღეს მოსკოვი გთავაზობთ უამრავ სკოლას და კურსს, სადაც ისწავლება მედიტაციის ეს ტექნიკა. ბევრი მიმოხილვა ამბობს, რომ პირველი სესიის შემდეგ დადებით ეფექტს იგრძნობთ. და ამ სფეროში ცოდნისა და უნარების სრულად ათვისების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ ასეთი მედიტაციის განხორციელებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

როგორც ნებისმიერი სხვა, ეს სულიერი პრაქტიკა განსაკუთრებულად სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულსა და გონებაზე. სწორი დამოკიდებულება და რეგულარული პრაქტიკა მიგიყვანთ შემდეგ შედეგებამდე:

• 20 წუთი მედიტაცია უზრუნველყოფს ტვინს დასვენებას არაუმეტეს 8-9 საათის ძილს;
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას;
• აძლიერებს ნერვულ სისტემას და ახდენს ძილის ნორმალიზებას;
• აღადგენთ სიცოცხლისუნარიანობას და ფიზიკურ ძალას;
• ორგანიზმი მოიპოვებს წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადების, დაძაბულობის, სტრესისა და დეპრესიის მიმართ;
• გამოავლენთ თქვენს შემოქმედებით შესაძლებლობებს, შეძლებთ გონებრივი შესაძლებლობების განვითარებას და რთულ სიტუაციებში სწორი გადაწყვეტილების მიღების უნარს;
• უარს იტყვით მავნე ჩვევებზე;
• ჯანმრთელობისა და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება და პატივისცემა, გაზარდეთ თვითშეფასება და პირადი ეფექტურობა.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია შესანიშნავი ტექნიკაა, რომლისადმი სისტემატური მიდგომა დააჩქარებს თვითაღმოჩენისა და შინაგანი განვითარების პროცესებს, ჩაეფლო ღრმა რელაქსაციაში და მიაღწევს ცნობიერების უმაღლეს დონეებს, რომელშიც დევს შენი ბუნების არსი. ეს პრაქტიკა გონებისთვის ჰიგიენის მსგავსია. თქვენ გაასუფთავებთ გონებას დაგროვილი ფსიქიკური ნაგვისგან, რითაც გაათავისუფლებთ ადგილს სასარგებლო და სიცოცხლის დამადასტურებელი აზრებისთვის.

თუ თავს დაუცველად გრძნობთ მედიტაციის ტექნიკის ცოდნაში, მაშინ ჩვენ გირჩევთ ერთ-ერთ საუკეთესო უფასო ონლაინ მედიტაციის მასტერკლასს.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა ემყარება ძველ იოგის სიბრძნეს. ინდოელი ბრძენები მედიტაციას ათასობით წლის განმავლობაში ეწევიან – სხვადასხვა ტექნიკა ოსტატიდან სტუდენტს თაობიდან თაობას გადაეცემა. ყველაზე ეფექტური პრაქტიკათავდაპირველად ხელმისაწვდომი იყო მხოლოდ ძალიან მცირე შერჩეული ჯგუფისთვის.

გურუ დევ(მარჯვნივ) ინდოეთის პრეზიდენტის რაჯენდრა პრასადის ვიზიტის დროს

ვითარება შეიცვალა 1953 წელს.

გარდაცვალებამდე, ცნობილმა ჩრდილო ინდოელმა მედიტაციის ოსტატმა ბრაჰმანანდა სარასვატიმ, რომელსაც მისი სტუდენტები გურუ დევს უწოდებდნენ, ერთ-ერთ სტუდენტს დაავალა არა მხოლოდ შეენარჩუნებინა და შეენარჩუნებინა ტექნიკა, არამედ გაავრცელა იგი მთელს მსოფლიოში. ამ სტუდენტმა წარმატებით დაასრულა მისთვის დაკისრებული მისია და გახდა ცნობილი და პატივსაცემი მაჰარიში მაჰეშ იოგის სახელით.

მაჰარიში მაჰეშ იოგი

მაჰარიში მაჰეშ იოგი დაიბადა 1917 წლის 12 იანვარს ინდოეთში. ალაჰაბადის უნივერსიტეტში სწავლობდა ფიზიკას და 1940 წელს მიიღო მაგისტრის ხარისხი. სწავლის დასრულების შემდეგ გურუ დევთან ერთად დაიწყო იოგა და მედიტაცია.

"ტრანსცენდენტული მედიტაცია ხსნის გონებას ენერგიისა და ინტელექტის ამოუწურავი წყაროსთვის, რომელიც ღრმად დევს თითოეულ ჩვენგანში" -
მაჰარიში მაჰეშ იოგი

მაჰარიშიმ დაიწყო თავისი პირველი ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტური შორეულ აღმოსავლეთში და შემდეგ გადალახა ოკეანე 1958 წელს ტრანსცენდენტული მედიტაციის შემოტანით აშშ-სა და ევროპაში. ათი წლის შემდეგ, მაჰარიში მაჰეშ იოგი გახდა (რომელიც მასთან ერთად სასწავლებლად მოვიდა რიშიკეშში, ინდოეთი, 1968 წელს), ისევე როგორც მრავალი სხვა დასავლელი ცნობილი ადამიანისთვის.

თუ გადავხედავთ, ეს იყო მასიური კულტურული ცვლილებების პერიოდი. დასავლეთში მედიტაცია ისეთივე ჩვეულებრივი გახდა, როგორც ვიტამინების მიღება ან აერობიკის გაკეთება.

მაჰარიში მაჰეშ იოგი დაუღალავად განაგრძობდა მუშაობას - მან იმოგზაურა მსოფლიოში, დაწერა წიგნები, სერთიფიცირებული TM მასწავლებლები (40000-ზე მეტი ადამიანი), გახსნა ტრანსცენდენტული მედიტაციის ცენტრები და აკადემიური დაწესებულებები. ის გარდაიცვალა 2008 წლის 5 თებერვალს და სიკვდილამდე მოახერხა ტრანსცენდენტული მედიტაციის სწავლება ხელმისაწვდომი გაეხადა მსოფლიოს თითქმის ყველა კუთხეში და შეეხო მილიონობით ადამიანის სულს.

რატომ უნდა გავაკეთო ტრანსცენდენტული მედიტაცია?

არავინ ამბობს, რომ ეს უნდა გააკეთო. ეს არ არის რწმენის სისტემა ან იდეოლოგია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად აწონოთ ყველა არგუმენტი „არასწორი“ გადაწყვეტილების მიღების შიშის გარეშე. ქვემოთ ჩამოთვლილია მხოლოდ რამდენიმე ყველაზე ცნობილი მიზეზი, რის გამოც 6 მილიონზე მეტმა ადამიანმა მთელს მსოფლიოში - ინდოეთიდან პერუმდე, კანადიდან საუდის არაბეთამდე - ისწავლა ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა ბოლო 50 წლის განმავლობაში.

ჯანმრთელობის სარგებელი

გასული 30 წლის განმავლობაში, 350-ზე მეტი სრულფასოვანი სამეცნიერო კვლევა ჩატარდა საუკეთესო აკადემიური ინსტიტუტების მიერ ადამიანებზე ტრანსცენდენტული მედიტაციის გავლენის შესასწავლად. ამ კვლევითმა პროექტებმა დაადასტურა ტრანსცენდენტული მედიტაციის მრავალი უდავო ჯანმრთელობის სარგებელი.

ამ კითხვას ბევრი განსხვავებული თვალსაზრისი აქვს. თუმცა, მთავარი დასკვნა არის ის, რომ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას მოაქვს მყისიერი და მნიშვნელოვანი შვება "21-ე საუკუნის ავადმყოფობისგან" - სტრესი.

კვლევამ აჩვენა, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია მოაქვს ღრმა, ღრმა დასვენებას და დასვენებას გონებასა და სხეულში.

შედეგად, ჩვენი გონება და სხეული წყვეტს ზედმეტ რეაქციას სტრესულ სიტუაციებზე. გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და სხვა მნიშვნელოვანი ორგანოების ტვირთი აღმოფხვრილია. ჩვენ ვხდებით ნაკლებად დეპრესიული და ვკარგავთ ჰიპერმგრძნობელობას. ძილი უმჯობესდება და მცირდება ისეთი მიზეზების რიცხვი, რომლებიც იწვევენ სხვადასხვა დამოკიდებულების განვითარებას, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარება და ჭარბი კვება.

განრიგი:სტრესთან დაკავშირებული ცვლადების ცვლილებები კოლეჯის სტუდენტებში (მარცხნიდან მარჯვნივ: დაღლილობა, შფოთვა, რთულ სიტუაციებთან გამკლავების უნარი) 3 თვის ტრანსცენდენტული მედიტაციის შემდეგ

ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის გაუმჯობესება უდავო გავლენას ახდენს ყველაფერზე, რასაც ვაკეთებთ. კვლევებმა დააფიქსირა სარგებელი სკოლის შესრულების, სამუშაო ადგილის ეფექტურობის, პირადი ურთიერთობების სფეროებში…

ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელის უფრო დეტალური მიმოხილვისთვის, გაეცანით განყოფილებას - ის ასევე შეიცავს უახლესი კვლევის ანგარიშებს და.

თვითშეგნების შესწავლა

თუმცა, ყველა ადამიანი არ შედის ტრანსცენდენტურ მედიტაციაში ჯანმრთელობის სარგებლობის გამო. ბევრი ეწევა TM-ს სრულიად განსხვავებული მიზნებისთვის - ცდილობს შეისწავლოს საკუთარი ცნობიერება.

თვითცნობიერების არეალის გაზომვა ძნელია გაზომვის ნებისმიერი გარე ერთეულის გამოყენებით. ზოგიერთი ძალისხმევა, რომელიც გაკეთდა ამ სფეროში, მიუთითებს იმაზე, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკა ზრდის ტვინის ტალღების თანმიმდევრულობას. (რომლის ერთ-ერთი შედეგია შემეცნებითი და ანალიტიკური ფუნქციონირების გაუმჯობესება - ტვინი მუშაობს მკაფიოდ და მკვეთრად, როგორც ლაზერის სხივი. უმჯობესდება კრეატიულობაც.)

თუმცა ეს ძალიან მცირე ინფორმაციას გვაძლევს შინაგანი გამოცდილების შესახებ. მედიტაციის გზა ადამიანს ცნობიერების უფრო ღრმა სფეროებში მიჰყავს, სიმშვიდისა და სიმშვიდის დონემდე მიჰყავს, რაც საშუალებას აძლევს მას გააცნობიეროს ყოფიერების ჭეშმარიტი არსი.

ასე რომ, ჯანმრთელობა და ცნობიერება.

და მაინც, როგორც ხშირად ხდება ნებისმიერი განზოგადების შემთხვევაში, ამ შემთხვევაში არსებობს ზედმეტად გამარტივების საფრთხე - მდიდარი, მჭევრმეტყველი დეტალების გამოტოვება. თითოეული ადამიანი უნიკალურია და ასევე არის მისი მიზეზები ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკაში.

წაიკითხეთ ციტატები, პირადი ისტორიები და მართლაც შთამაგონებელი ჩვენებები ჩვენი ვებსაიტის განყოფილებაში.

ან უბრალოდ დააწკაპუნეთ ცნობილი ადამიანის ფოტოზე, რათა ნახოთ, რატომ აღიარა მან საჯაროდ ტრანსცენდენტული მედიტაციის კეთება -

ტექნიკა: რამდენად რთულია?

მას შემდეგ, რაც პირველად სცადეთ სიტყვა "ტრანსცენდენტური" და უნდა გამოიყენოთ "ენა გატეხეთ", გასაგებია, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკას დაუკავშირებთ განსაკუთრებულად რთულ გონებრივ აკრობატიკას.

სინამდვილეში, ეს ძალიან შორს არის სიმართლისგან.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია ალბათ ყველაზე მარტივი და ბუნებრივი ტექნიკაა ყველა სხვა მედიტაციის ტექნიკას შორის. ადამიანისთვის ცნობილი. თქვენ უბრალოდ დაჯდებით ყოველ დილით და საღამოს 20 წუთის განმავლობაში, დახუჭავთ თვალებს და იწყებთ მანტრას გალობას.

"20 წუთი ბანკში, მთელი დღე ბაზარში" -მაჰარიში მაჰეშ იოგი

ასევე, არანაირი წინაპირობა არ არის საჭირო. ტრანსცენდენტული მედიტაცია შეუძლია ნებისმიერ ზრდასრულს - განურჩევლად მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ცხოვრების წესის, სოციალურ-ეკონომიკური დონის, თავდაჯერებულობის, ეთნიკური წარმომავლობისა თუ რასის, სამედიცინო შეხედულებების, სამსახურიდან კმაყოფილების, ეკონომიკური ინდიკატორების და ა.შ. საკმარისია ფუნქციონალური ტვინი. .

(მაგრამ რა შეიძლება ითქვას ბავშვებზე? მათ შეუძლიათ მედიტაცია 10 წლიდან. 10 წლამდე ბავშვებს შეუძლიათ ისწავლონ სიარულის სპეციალური ტექნიკა, სახელად სიბრძნის სიტყვები).

როგორ ვისწავლო ტრანსცენდენტული მედიტაცია?

კურსზე ჩარიცხვამდე შეგიძლიათ დაესწროთ შესავალ მოხსენებას TM ცენტრში. ინტერვიუს წარმართავს გამოცდილი მასწავლებელი, რომელიც დეტალურად აგიხსნის ტრანსცენდენტული მედიტაციის სარგებელს და რით განსხვავდება იგი სხვა პრაქტიკისგან. ის ასევე უპასუხებს ნებისმიერ შეკითხვას, რომელიც შეიძლება გქონდეთ. ეს შესავალი საუბრები აბსოლუტურად უფასოა და არ გავალდებულებთ ტექნიკის შემდგომ შესწავლას.

4 დღიანი კურსი

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკის სწავლა შესაძლებელია 4-დღიან კურსებში 90 წუთი დღეში. კურსის საფასური დამოკიდებულია სხვა და სხვა ქვეყნებიასევე, როგორც წესი, არის სხვადასხვა ფასდაკლებები. ქვემოთ მოცემულია 4-დღიანი კურსის მონახაზი:

Დღის 1 – პერსონალური ინსტრუქცია კვალიფიციურ მასწავლებელთან (1-2 საათი).

Დღის 2 – პირველი სემინარი – აღჭურვილობის გამოყენების შემოწმება, შემდგომი ინსტრუქციები (1-2 საათი).

Დღის 3 – მეორე სემინარი - ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკის მექანიზმების გააზრება (1-2 საათი).

დღე 4- მესამე სემინარი - ადამიანის განვითარების უმაღლესი საფეხურების გააზრება (1-2 საათი).

შემდგომი პრაქტიკა

საწყისი ინსტრუქციების მიღების შემდეგ თქვენ გექნებათ ცოდნა - პრაქტიკული და ექსპერიმენტული - აუცილებელი ტრანსცენდენტული მედიტაციის სწორად პრაქტიკისთვის.

ეს სესიები დაგეხმარებათ გააერთიანოთ თქვენი ცოდნა ტრანსცენდენტული მედიტაციის შესახებ და დახვეწოთ თქვენი ტექნიკა, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი პრაქტიკიდან. დანიშვნები შესაძლებელია თქვენი მოხერხებულობით ტრანსცენდენტული მედიტაციის პირველი ექვსი თვის განმავლობაში. ეს შეხვედრები არჩევითია, მაგრამ რეკომენდებულია.

შემდგომი მხარდაჭერა

როგორც კურსის კურსდამთავრებული, თქვენ გაქვთ უფლება მიიღოთ მონაწილეობა TM-თან დაკავშირებულ პროგრამებში ტრანსცენდენტული მედიტაციის ნებისმიერ ცენტრში მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. ეს მოიცავს პერსონალურ ინსტრუქციას მასწავლებელთან მედიტაციის ტექნიკის შესახებ, ლექციები ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკოსებისთვის, სპეციალური ღონისძიებები, ჯგუფური მედიტაციები და დღესასწაულები.

სად შემიძლია მეტი ინფორმაციის მიღება ტრანსცენდენტული მედიტაციის შესახებ?

იმ ვიდეოს სანახავად, სადაც ადამიანები აკეთებენ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას და საუბრობენ თავიანთ გამოცდილებაზე, ან სანახავად წიგნებისა და ფილმების სია TM-ზე, ეწვიეთ განყოფილებას ამ ვებ გვერდზე. დასაწყებად, ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო წიგნები და ვიდეოები -

და ბოლო ასპექტი. მიუხედავად იმისა, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა ზუსტად იგივეა, რაც ოდესღაც მაჰარიში მაჰეშ იოგიმ ასწავლა, ჩვენს ირგვლივ სამყარო მოძრაობს და იცვლება. ჩვენ შევკრიბეთ ყველაზე საინტერესო ისტორიები მათ შესახებ, ვინც ახორციელებს ტრანსცენდენტურ მედიტაციას სექციაში ე.წ. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ უჭერს მხარს ტრანსცენდენტული მედიტაციის ყოველდღიური პრაქტიკა, შთააგონებს და აკეთილშობილებს 21-ე საუკუნეში ადამიანების ცხოვრებას. მოქმედებები ყოველთვის უფრო ხმამაღლა საუბრობენ, ვიდრე სიტყვები!