Gibanje transcendentalne meditacije. Naučite se meditacije sami

Tako kot druge oblike meditacije je tudi transcendentalna meditacija prišla k nam iz Indije. Predstavljena širokemu občinstvu je bila Maharishi. Neposreden prevod iz latinščine pomeni onstran misli. In k temu prispeva izgovorjava mantre. Naj podrobneje razmislimo, kako se lahko sami naučite meditacije.

Najpomembnejša naloga te prakse je, da vaše misli postanejo jasnejše in bolj strukturirane, da vaše misli dobijo konkretno obliko. Le to dramatično spremeni kakovost življenja, saj človek začne razmišljati o tem, kaj govori in počne. In vsako življenje je neposredno odvisno od tega. Čuječnost misli je zavedanje življenja:

Druga plat transcendentalne meditacije je sposobnost razumeti in sprejeti sebe, svojo zavest, svoje težave. Le z razumevanjem njihovih težav jih je mogoče rešiti in popraviti. Potopljenost vase je zelo globoka, postopoma se vse bližje in bližje popolnemu duhovnemu in čustvenemu miru.

Tisti, ki že sistematično izvajajo transcendentalno meditacijo, poudarjajo naslednje:

1. Kvalitativna sprostitev in občutek globoke sprostitve živčnega sistema in celotnega telesa. 20-minutna vadba omogoča odstranitev kakršne koli utrujenosti kar 8-10 ur spanja;
2. Znatno povečanje energije in vitalnost, hitro okrevanje telesnega stanja;
3. Psiho-čustveno ozadje se spreminja v nasprotni smeri. Stanje stresa izgine, živčna napetost se razblini, depresivna stanja izginejo. Živčni sistem kot celota postane močnejši, poveča se odpornost na stres;
4. Izboljšati naravne bioritme;
5. Težave s spanjem izginejo, kot so: nespečnost, površinski spanec, težave pri zaspanju in prebujanju;
6. Krepi imunski sistem, poveča odpornost na bolezni;
7. Manifestacija kakršnih koli odvisnosti se zmanjša do popolne zavrnitve le-teh;
8. Razkrivanje in povečanje ustvarjalnega potenciala se odpira "drugi veter", izhod iz "kreativne stagnacije".

Da bi to dosegli, pa so potrebne redne in sistematične vaje. Bolje je, če meditirate dvakrat na dan. Trajanje prilagodite sami, vendar naj vadba traja vsaj 15-20 minut.

Kaj je potrebno in kako deluje?

Od obvezne v transcendentalni meditaciji je potreben le osamljen prostor, kjer ne bo nepotrebnega vznemirjenja in zvokov. Popolna tišina je pri meditaciji izjemno pomembna. Drug pomemben del je individualna mantra.

Osebi ga med usposabljanjem vedno individualno podari mentor. Toda za tiste, ki se ne morejo obrniti na svojega mentorja za pomoč, je povsem mogoče uporabiti splošno sprejete mantre. Na primer - Om ali starost. Najdete lahko mantro, ki popravi določeno področje, na primer za odpiranje določenih čaker, povečanje energije, izboljšanje ženske ali moške energije:

Starostne mantre so primerne za ženske in moške:

• 4-10 let - ING;
• 10-12 let - MI;
• 12-14 let - INGA;
• 14-16 let - IMMA;
• 16-18 let - AING;
• 18-20 let - AIM;
• 20-22 let - AINGA;
• 22-24 let - AIMA;
• 24-30 let - SHIRING;
• 30-35 let - SHIRM;
• 35-40 let - KIRURGIJA;
• 40-45 let - HIRIM;
• 45-50 let - KIRING;
• 55-60 - ŠIAM;
• Več kot 60 - SHIAMA.

Te mantre so bolj namenjene sprostitvi telesa in psihe, čiščenju uma "nereda". Če je sprva potrebna popolna tišina, se boste po nenehni praksi lahko "izklopili" in se potopili kjer koli.

Meditacija deluje zaradi kompleksnega vpliva ponavljanja mantre in posebnega dihanja. Gre za določeno konstrukcijo zvokov, ki na tak način vpliva na našo zavest in razmišljanje ter hkrati sprošča in daje energijo.

Počasi zaprite oči in bodite pozorni na občutek lastnega telesa. Prva je hrbtenica. Je popolnoma ravna, hkrati pa je položaj udoben. Ko je hrbtenica poravnana, začenši pri kroni, sprostite telo. Sprostitev gladko teče na čelo, nato oči, se spusti na lica, pade na vrat in tako postopoma doseže prste. Po želji lahko naredite še en val sprostitve - obratno: od spodaj navzgor:

1. Po gladkem polnem izdihu za nekaj trenutkov zadržite dih. Pljuča, osvobojena zraka, za kratek čas zamrznejo. Med vdihom si predstavljamo tok, ki ne vstopi v nosnice, ampak v krono, kot da diha skozi krono. Vdih napolni pljuča s tokom energije, kot da voda napolni rezervoar od dna do samega vratu;
2. Pretok, ki se sproži v pljuča, se v predelu diafragme in solarnega pleksusa spremeni v svetlobno kroglo energije;
3. Z izdihom skupaj z zrakom iz sebe spustimo zvoke mantre AOUM. Hkrati sproščamo energijo skozi krono - gladko dvigujemo pozornost od diafragme, skozi vrat, navzgor do krone. Izdih naredimo popolno;
4. Brez napetosti vzamemo nov dih in izgovorimo AOUM;
5. Zanimivo je, da se vam ni treba posebej napenjati, če vam začnejo moteče misli priti v glavo. Odšli bodo sami, ne borite se z njimi. Vso pozornost posvetite izgovorjavi mantre in kontemplaciji z notranjim očesom pretoka energije, ki se giblje v vas med dihanjem;
6. Namesto prihajajočih skrbi lahko razmišljate o prijetnih stvareh in zamenjate eno z drugo. Spomnite se trenutkov, ko ste bili zelo mirni in dobri. Če takšnih misli ni ali se ne morete spomniti, pomislite, kako vas težave in neuspehi zapustijo in dobesedno zapustijo vaše telo. Ko pridejo ven. zavijte se duševno v zapredek miru in ljubezni. Ne pozabite na dihanje, vizualizirajte pretok energije in izgovorite AOUM (Om) mantro. Vse misli bodo kmalu odšle, ostal bo le zvok mantre in mir.

Kako zaključiti meditacijo:

1. Ko pride razumevanje, da se počutite bolje, zaključimo z meditacijo. Najprej počasi obrnite oči. Počasi odprite veke in poglejte na svoj časovnik. Če ni minilo predpisanih 20 minut, se poskusite vrniti v stanje meditacije, kot je opisano zgoraj;
2. Začnite na vrhu glave, počasi tonirajte mišice telesa z rahlo napetostjo navzdol. Med valom tonične napetosti vklopimo sluh in druge dele telesa. Premaknite svoje okončine. Občutite jih. Vse naredite zelo previdno;
3. Ko telo vse začuti, se šele takrat odprejo oči. Zelo gladko odprite veke in začutite, kako lep je svet okoli;
4. Ko telo zapusti stanje meditacije, vsi organi začnejo svoje delo z veliko večjo zmogljivostjo. Bolje slišiš, vidiš več, ostreje vohaš okuse itd.

Opomba! Namesto klasične Om mantre vam lahko individualno dodelite svojo osebno mantro, namenjeno reševanju vaših težav ali pa samo primerno za vas.

Transcendentalna meditacija (TM) je preprosta, naravna, brez napora miselna tehnika, ki se jo je enostavno naučiti in vaditi 15-20 minut dvakrat na dan, sedeti v udobnem položaju z zaprtimi očmi.

Med poukom Transcendentalna meditacijačlovek doživi edinstveno stanje »mirne budnosti«, ko je telo popolnoma sproščeno, um pa preseže svojo aktivnost in doseže popolnoma umirjeno, a popolnoma zavestno stanje.

Fiziologi verjamejo, da mirna budnost” je četrto temeljno stanje zavesti (skupaj z budnostjo, spanjem in sanjami) in ima edinstvene lastnosti. To je najpreprostejša oblika zavesti - "transcendentalna zavest" ali "čista zavest". Subjektivno se čuti kot popoln mir in zadovoljstvo in prav to je vir misli, ustvarjalnosti in energije.

To stanje je najbolj naklonjeno samoregulaciji telesa in obnovi živčnega sistema po stresu in stresu, ki sta temeljni vzrok večine zdravstvenih motenj. Kot so pokazale študije, Transcendentalna meditacija vodi do zmanjšanja biološke starosti glede na kronološko starost v povprečju za 5–12 let, pa tudi do znatnega zmanjšanja resnosti in števila bolezni, vklj. število srčno-žilnih bolezni.

Transcendentalna meditacija(izkušnja transcendentalne zavesti) razkriva ustvarjalni potencial, ki speče v vsakem človeku, razvija miselne sposobnosti in spomin. Človek postane bolj energičen, zbran in ustvarjalen, kar vodi do povečane učinkovitosti in uspeha v vsakdanjem življenju.

Študije kažejo, da imajo meditanti toplejše odnose z drugimi ljudmi, so bolj umirjeni in samozavestni, bolj kreativno in učinkoviteje rešujejo različne probleme, manj so dovzetni za stres. Ob njih čutiš več harmonije, miru in veselja.

Transcendentalna meditacijadaje celostne rezultate, nobeno področje življenja ni izpuščeno in ni neželenih stranskih učinkov.

Transcendentalna meditacija deluje na najgloblji, najbolj temeljni ravni življenja. Je veliko več kot le tehnika sprostitve. To je praktičen, učinkovit postopek za razvoj zavesti, sprostitev celotnega mentalnega potenciala in njegovo uporabo v vsakdanjem življenju.

Tehniko Transcendentalne meditacije odlikujejo njena naravnost, preprostost in visoka učinkovitost, ki jo skupaj delajo edinstveno. Zelo pomembno je tudi, da ima tehnika transcendentalne meditacije dokazan izvor in je bila podvržena resnim znanstvenim preizkušanjem kot noben drug sistem meditacije, ki je na voljo danes.

Zanesljiva in zanesljiva tehnologija. Transcendentalna meditacija izvira iz vedske tradicije Indije - starodavna tradicija znanje o človeku in vesolju. Vedska tradicija je že tisočletja uspela ohraniti čistost znanja. Starodavna modrost je prišla do nas skoraj nespremenjena, zaradi česar je najbolj zanesljiv vir in zagotavlja njeno učinkovitost. Učenje transcendentalne meditacije je danes popolnoma enako, kot je bilo pred mnogimi tisoč leti.

Najbolj naravna in učinkovita tehnika. To je enostavno in prijetno: sam um brez napora stremi k popolnoma umirjenemu in vendar popolnoma prebujenemu stanju. Za razliko od drugih metod meditacije ta tehnika nima kakršnega koli nadzora in poseganja v naravni proces uma, kar omogoča, da se izvaja čim hitreje in učinkoviteje.

Tehnologija, ki temelji na znanosti. Nobena druga tehnologija osebnega razvoja ni bila tako spoštovana visoka stopnja pozornost znanstvene skupnosti. Učinkovitost transcendentalne meditacije je potrdilo več kot 600 znanstvenih študij, izvedenih na 200 univerzah in raziskovalnih inštitutih v 35 državah po vsem svetu.

preprosta tehnika. To tehniko lahko izvaja vsak. Je preprosta, ne zahteva nobenih naprav in posebnega fizičnega treninga. Če znate razmišljati, lahko vadite tehniko TM. In ko ga redno izvajate, doživite edinstven nabor blagodejnih učinkov na vaš um, telo, medosebne odnose in celotno življenje.

Transcendentalna meditacija(TM) je pred približno 50 leti razglasil Maharishi Mahesh Yogi in od takrat se ga je naučilo več kot 6.000.000 ljudi. Med njimi je veliko uglednih osebnosti znanosti in umetnosti, predstavnikov gospodarstva in politike. Po vsem svetu ljudje vseh starosti, narodnosti, kultur in poklicev izvajajo TM in imajo koristi od tega.

Do nedavnega je veljalo, da je meditacija samo za "posvečene" in ni združljiva z življenjem navadnega človeka. Zahvaljujoč Maharishiju lahko danes to s polnim zaupanjem trdimo Transcendentalna meditacija je zelo praktična tehnika, zasnovana za doseganje uspeha na katerem koli področju življenja. To je univerzalna tehnologija za ohranjanje zdravja, moči, čustvenega ravnovesja v pogojih intenzivne dinamike in visoke stopnje stresa, ki je značilna za sodobni svet.

Učinki transcendentalne meditacije:

• Transcendentalna meditacija omogoča najgloblji počitek in sprostitev živčnega sistema in celotne fiziologije,
• Transcendentalna meditacija pomaga hitro izstopiti iz stanja stresa in napetosti,
• Transcendentalna meditacija krepi živčni sistem in njegovo odpornost na nove strese,
• Transcendentalna meditacija obnavlja moč in daje vitalnost,
• Transcendentalna meditacija izboljša psiho-čustveno stanje,
• Transcendentalna meditacija povečuje odpornost na različne bolezni in izboljšuje zdravje,
• Transcendentalna meditacija normalizira krvni tlak,
• Transcendentalna meditacija izboljša spanec in obnovi naravne biološke ritme,
• Transcendentalna meditacija razvija intelekt in sposobnost človeka, da sprejema prave odločitve,
• Transcendentalna meditacija sprošča ustvarjalnost,
• Transcendentalna meditacija izboljša osebno učinkovitost, samozavest in čustveno zrelost,
• Transcendentalna meditacija lajša različne odvisnosti,
• in itd.

Večja kot je globina miru in lažje ga je doseči med meditacijo, bolj učinkovito je to tehnika meditacije.

Glavna stvar pri meditaciji je tehnika. pravilno tehnika meditacije deluje ne glede na to, ali oseba verjame v njeno učinkovitost ali ne. Pogosto smo videli primere, ko so ljudje, ki so bili sprva skeptični, dosegli globlje izkušnje kot tisti, ki so bili prvotno vzvišeni. Ker je naravno stanje res najpomembnejše tehnika meditacije.

Najbolj učinkovit tehnike meditacije temelji na naravnih zakonih uma. Sem spadajo, katerih učinkovitost je bila potrjena s številnimi znanstvenimi študijami in izkušnjami že več kot 7 000 000 oseba po vsem svetu.

Vsak človek je po naravi sposoben meditirati. Nehoteni procesi sproščanja telesa in duha pridejo v poštev vedno, ko je priložnost najti mir. Najbolj učinkovit meditacijske tehnike- tisti, ki preprosto uporabljajo ta prirojeni sprostitveni mehanizem in ga sprožijo.

Tehnika transcendentalne meditacije- je zelo učinkovit, ker uporablja te naravne zakone delovanja našega uma.

Tehnika transcendentalne meditacije je miselni proces, pri katerem se duševna aktivnost samodejno, naravno zmanjša v stanje popolnega počitka - "mirna budnost". Meditator popolnoma preseže misel (lat. transcendere – stopiti čez, preseči) in spozna stanje globoke potopljenosti vase in odsotnosti kakršne koli miselne aktivnosti. To stanje je cilj vsakega uspešnega tehnike meditacije.

Tehnika transcendentalne meditacije ne uporablja koncentracije ali kontemplacije ***, nima kakršne koli kontrole ali poseganja v naravni proces za um, kar omogoča hitro in enostavno.

Je zelo preprosta, naravna, brez napora tehnika meditacije, ki se ga je enostavno naučiti in ga vadimo 15-20 minut dvakrat na dan, sedeč v udobnem položaju z zaprtimi očmi.

*** Poleg transcendiranja lahko številne druge meditacijske tehnike razdelimo v dve skupini. To so tehnike koncentracije in kontemplacije.
Med koncentracijo praktikant poskuša vztrajno osredotočiti pozornost na en sam predmet. Ta osredotočenost uma zavira njegovo naravno gibljivost, kar vnese napetost v tehniko, ki preprečuje naravno težnjo uma, da bi v določenih okoliščinah postal mirnejši.
Vizualna ali miselna potopitev v kateri koli predmet se imenuje kontemplacija. Med tem procesom človek še naprej zavestno razmišlja, ostaja na površinski ravni mišljenja skupaj s pomensko vsebino predmeta.

Transcendentalna meditacija- zelo preprosta in naravna tehnika za prenos duševne aktivnosti v stanje popolne notranje umirjenosti, ki zagotavlja globok duševni in fizični počitek.

Ni religija v običajnem pomenu besede, ker ni odvisna od prepričanja v njeno učinkovitost. Praksa TM ne vključuje prepričanj, dogem ali doktrin, členov vere ali kultnih obredov. Notranji mir je univerzalna človeška izkušnja in se pojavi naravno, saj lahko živčni sistem normalno deluje v uravnoteženem stanju, če ga ne moti.

Prednosti transcendentalne meditacije

Rezultat miru je najprej odprava hudega stresa zaradi pridobljenega počitka. Drugič, človek pride v stik z globljimi in bolj ustvarjalnimi plastmi svoje zavesti.

To ni hipnotični trans ali nepovezan, prazen um. Proti. Med vadbo je um pripravljen na vsako dejavnost. Poleg tega človek popolnoma dobro ve, kaj se dogaja okoli, je notranje buden, vendar je njegovo telo v stanju globokega počitka in njegov um je miren. Na najgloblji stopnji se aktivnost uma popolnoma umiri, sam subjekt pa ostane v jasni zavesti. To je stanje notranje tišine, budnega miru. Imenuje se transcendentalna zavest, ker je navsezadnje stanje zavesti in ne nezavedno, ko bolj aktivna oblika mišljenja postane transcendentna, gre navzven, medtem ko um ostane buden, vendar tih.

Subjekt ne poskuša zatreti aktivnosti uma med vadbo ali čez dan. Med vadbo se um spontano, brez napora spusti na bolj umirjen nivo aktivnosti. Ničesar ni treba potlačiti, treba se je popolnoma zavedati, kaj se dogaja znotraj in zunaj.

Samostojna meditacija je priprava na aktivnost in ne oblika pobega iz realnosti, je neurejena anestezija, ki ščiti pred stiskami zemeljskega življenja. Transcendentalna meditacija osveži, poživi in ​​prečisti celotnega človeka ter mu pomaga, da v delo, s katerim se ukvarja, vnese več ustvarjalnega truda in energije. Torej, ko se zjutraj oprhamo, nam preostanek dneva ni treba razmišljati o tem, da bi se počutili čiste. Enako se dogaja s prakso, uporabljamo njeno tehniko, katere rezultati spontano ostanejo pri nas. Niso odvisni od tega, kaj si mislimo o njih. Niso odvisni od verovanja vanje, ampak so odvisni od naravne sposobnosti živčnega sistema, da si ob določenem počitku opomore in odpravi stres.

Ko se človek udobno namesti in zapre oči, dvakrat na dan vadi 15-20 minut. Najbolj primeren čas za to je zjutraj in zvečer pred obroki. Pred obroki – ker proces prebave in vadba ne gresta dobro skupaj. Meditacija omogoča telesu, da najde mir, prebava pa aktivira metabolizem in energijo telesa. Preostanek dneva pozabimo na prakso in nadaljujemo z običajnimi dejavnostmi – fizičnimi, mentalnimi ali duhovnimi.

pogoje za meditacijo

Učinek TM tehnike se pojavi samodejno, ni odvisen od čutne in intelektualne domišljije ali od zunanjih okoliščin. Ni posebnih oblačilnih uniform, oblačil ali hrane. Za pouk se nahajamo na dokaj mirnem in udobnem mestu in se mirno ukvarjamo s svojimi posli. Tako se TM očitno razlikuje od vsega, kar je običajno povezano z vero in verskimi obredi. Lahko pa pomembno vpliva na religioznost osebe.

Tehnika je v tem, da brez napora izgovorite določen zvok, ki je po svojem učinku ustvarjalen in je po izbiri povsem individualen. Beseda "mantra" dobesedno pomeni "sredstvo za gibanje misli". Je čist zvok brez pomena in asociacij, ki pomirja um, hkrati pa ostaja pozoren in osredotočen. Slednje je še posebej pomembno, ker meditacija ni stanje, v katerem um izgubi fokus, človekova volja pa je prepuščena na milost in nemilost minljivemu miselnemu impulzu. Meditator samostojno nadzoruje proces in ga zlahka ustavi z odpiranjem oči. In tudi, po lastni presoji, se lahko izvajalec sam bodisi zamoti in sanja ali se vrne v pravilna uporaba zvoki.

Uporaba manter

Mantra ni molitev v običajnem pomenu hvale, prošnje ali čaščenja. Zvok uporabljamo za ohranjanje budnosti uma, medtem ko zvok sam izgine, dokler popolnoma ne izgine. V tej najgloblji stopnji meditacije, ki je transcendentalna zavest, pomen ostane za sabo. Ko dosežemo svoj cilj, gremo iz tega položaja.

V praksi ne meditiramo na mantro, ampak z mantro. Tudi zvok sam ne prodre do najgloblje stopnje transcendence – ostane za seboj. Zanimivo je, da uporaba besedil v TM ni "prazno ponavljanje" ali nenehno hipnotično utripanje v glavi.

Med poukom se ne zatekajo k samostojnemu ali kolektivnemu petju besedil, kar povzroča občutek hipnotičnega transa, pri veliki množici ljudi pa množično histerijo. Uporaba zvoka v TM je povsem preprosta in naravna. Je samo sredstvo za dosego cilja, ne pa sam cilj. To je tisto, kar uporabljamo in potem zapustimo, ko dosežemo mir.

Mantra pomaga umu izbrati naravno podobo, pot gibanja v smeri, ki mu najbolj ustreza. TM ni tehnika koncentracije ali diskurzivne meditacije, niti osredotočanja na sliko, saj vse to um pripelje v položaj povečane aktivnosti in preprečuje padce v tiho tišino. Ker je mantra čist zvok, brez pomena ali sočasnega pomena, nobena posebna asociacija ne more odvrniti človekovega intelekta in čustev.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke"(2 \"ti": "2 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043f\u \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke"(2 \"ti": "2 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšna je vaša fizična oblika?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke"(2 \"ti": "2 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043f\u \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke"(2 \"ti": "2 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšen tempo vam je všeč?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tleh" (2 \"0" 1 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043f\u \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle \u0438","tle \u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0432\u0432 U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043f\u \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tleh" (2 \"0" 1 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke"(2 \"ti": "2 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kje najraje telovadite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke"(2 \"ti": "2 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tleh" (2 \"0" 1 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Ali radi meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle \u0438","tle \u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0432\u0432 U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043f\u \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle \u0438","tle \u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0432\u0432 U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043f\u \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Imate izkušnje z jogo?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tleh" (2 \"0" 1 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke"(2 \"ti": "2 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Imate zdravstvene težave?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke"(2 \"ti": "2 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke"(2 \"ti": "2 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tleh" (2 \"0" 1 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441\u0444 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke"(2 \"ti": "2 \"ti": U0430 \ U043E \ u0434 \ u043e u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \u043e \u043 U0442 \ U043F U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ u0441 \ u0438 u0432 u043d u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0432 \ u043b u0435 \ u043d ","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ustrezali vam bodo klasične smeri joge

Hatha joga

vam bo pomagalo:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Iyengar joga

Poskusite tudi:

Kundalini joga
vam bo pomagalo:
Primerno za vas:

joga nidra
vam bo pomagalo:

zračna joga

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Tehnike za izkušene praktike so primerne za vas

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično delo s telesom, zmerno telesno aktivnost in številne meditacijske prakse. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni vsak dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

vam bo pomagalo: okrepite mišice telesa, sprostite se, razveselite, razbremenite stres, izgubite težo.

Primerno za vas: Video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

joga nidra- praksa globoke sprostitve, jogijski spanec. Gre za dolgo meditacijo v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.
vam bo pomagalo: sprostite se, razbremenite stres, se seznanite z jogo.

Bikram joga- To je sklop 28 vaj, ki jih učenci izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Zaradi nenehnega vzdrževanja visoke temperature se potenje poveča, toksini se hitreje odstranijo iz telesa, mišice postanejo bolj prožne. Ta slog joge se osredotoča samo na komponento fitnesa in pušča duhovne prakse ob strani.

Poskusite tudi:

zračna joga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na visečih mrežah", je eno najsodobnejših področij joge, ki omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial joga poteka v posebej opremljeni sobi, v kateri so na strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Takšna joga omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obeta pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse, na njej temeljijo številne avtorske smeri joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene praktike. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v lagodnem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

vam bo pomagalo: spoznati jogo, shujšati, okrepiti mišice, razbremeniti stres, razveseliti.

Primerno za vas: Video lekcije hatha joge, tečaji joge v parih.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar pomeni "pot v osmih korakih do končnega cilja", je eden najtežjih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem se ena vaja gladko pretaka v drugo. Vsako asano je treba držati več vdihov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Iyengar joga- Ta smer joge je poimenovana po svojem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengarjeva joga je prva dovolila uporabo pomožnih pripomočkov (valjčkov, pasov) v učilnici, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je spodbujanje zdravja. Veliko pozornosti namenjamo tudi pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za duševno in fizično okrevanje.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Progresivne smeri vam ustrezajo

Bikram joga- To je sklop 28 vaj, ki jih učenci izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Zaradi nenehnega vzdrževanja visoke temperature se potenje poveča, toksini se hitreje odstranijo iz telesa, mišice postanejo bolj prožne. Ta slog joge se osredotoča samo na komponento fitnesa in pušča duhovne prakse ob strani.

zračna joga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na visečih mrežah", je eno najsodobnejših področij joge, ki omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial joga poteka v posebej opremljeni sobi, v kateri so na strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Takšna joga omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obeta pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

joga nidra- praksa globoke sprostitve, jogijski spanec. Gre za dolgo meditacijo v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.

vam bo pomagalo: sprostite se, razbremenite stres, se seznanite z jogo.

Poskusite tudi:

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično delo s telesom, zmerno telesno aktivnost in številne meditacijske prakse. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni vsak dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

vam bo pomagalo: okrepite mišice telesa, sprostite se, razveselite, razbremenite stres, izgubite težo.

Primerno za vas: Video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse, na njej temeljijo številne avtorske smeri joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene praktike. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v lagodnem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

vam bo pomagalo: spoznati jogo, shujšati, okrepiti mišice, razbremeniti stres, razveseliti.

Primerno za vas: Video lekcije hatha joge, tečaji joge v parih.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar pomeni "pot v osmih korakih do končnega cilja", je eden najtežjih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem se ena vaja gladko pretaka v drugo. Vsako asano je treba držati več vdihov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Iyengar joga- Ta smer joge je poimenovana po svojem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengarjeva joga je prva dovolila uporabo pomožnih pripomočkov (valjčkov, pasov) v učilnici, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je spodbujanje zdravja. Veliko pozornosti namenjamo tudi pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za duševno in fizično okrevanje.

IGRAJ PONOVNO!

Vendar pa mantra ni nesmiselna fraza, vzeta naključno. Ravno zato, ker nima pomenskega pomena, ni brez pomena. Mantre imajo zelo specifične in ob pravilni uporabi ugodne učinke. Ustrezne študije so pokazale zelo zanimive rezultate. Od trenutka, ko se človek vključi v vadbo TM, se začnejo pojavljati globoke fiziološke spremembe, predvsem v aktivnosti srednjih možganov.

Iz tega sledi, da mantre, ki se uporabljajo v TM, vplivajo na "spremembo hitrosti" v živčnem sistemu. Takojšen in neposredno merljiv učinek tega je veliko večji red v aktivnosti valov, včasih je ta vrstni red takšen, da se imenuje poravnava valov ali sinhronizacija. Ta učinek je popolnoma odsoten, ko se poskusi izvajajo z naključnimi ali nesmiselnimi zvoki. To področje raziskav je še posebej zanimivo, saj se globok duševni in čustveni stres kaže v obliki nepravilne aktivnosti srednjih možganov.

Zato se moti vsak, ki misli, da je katera koli naključno izbrana beseda mantra. Možno je, da lahko drugi sistemi, ne samo TM, pomagajo pri iskanju počitka in miru, vendar je učinek manter v TM veliko širši, veliko globlji. Mantre, ki se uporabljajo v TM, so popolnoma specifične, uporabljajo se za ohranjanje vitalnosti in so izbrane v ta namen, izbrane so glede na njihovo individualno primernost za vsako.

Pravilna mantra je ob pravilni uporabi sestavni del tehnike TM. To je tako, ker omogoča umu, da se brez napora premakne v tišje in širše področje znanja, hkrati pa ostane ostro osredotočen, osredotočen. Le tako bodo rezultati ustvarjalni, plodni in odporni ter bodo pozitivno vplivali tako na posameznika kot na okolje. To je zelo pomembno tudi zato, ker, kot vemo, naše misli in občutki vplivajo na misli in občutke drugih ljudi.

duhovni učinek

Veliko raziskav je bilo narejenih in objavljenih, da se zdaj ne bi ukvarjali s fizičnimi, psihološkimi in fiziološkimi učinki HM. Očitno, če človek živi ustvarjalno življenje in se njegovo duševno in fizično počutje ves čas izboljšuje, bi se morali izboljšati tudi njegovi družbeni in osebni odnosi.

TM človeka ne odvzame od sveta. Proti. Da bi lajšala stres in tesnobo, ga v veliki meri osvobodila lastnih težav in nevroz, mu razvezuje roke, da bi zagotovila več pomoči drugim ljudem. Ko se miselni in čustveni oblaki razčistijo in naše zavedanje o svetu postane jasnejše, jasneje in z večjim razumevanjem zaznavamo potrebe in potrebe soljudi. In močnejši ko postanemo, osvobodimo se strahu in obogatimo svoje srce z dobrimi lastnostmi, bolj koristne bodo naše storitve. Ljubezen raste naravno, ko se očistijo poti, po katerih teče ljubezen.

TM povečuje ustvarjalne možnosti v najširšem pomenu tega koncepta in spreminja področje človekove dejavnosti v kanal, po katerem dobro vstopa v svet. TM je meditacija, ki vodi k akciji. Nima nič skupnega z zapuščanjem sveta, ravno nasprotno. Živeti pomeni rasti, širiti se in se izpolnjevati. TM omogoča, da človek z meditacijo in polnokrvnim življenjem začne znova rasti, na različnih področjih, in ne umika vase. Samo meditacijo bi lahko poimenovali umik, vlečenje uma nazaj k izviru v globino in tišino, tako da lahko kasneje, kot puščica, ki potegne nazaj struno loka, ta um, osvežen, izbruhne in hiti k aktivnosti.

Dejansko se rezultati okrepijo z delovanjem, ne pa z umikom iz življenja. To spominja na stari način barvanja blaga, najprej ga potopimo v barvo, nato obesimo na sonce, pod žarki katerega skoraj zbledi. Spet ga potopimo v barvo in spet obesimo na sonce, in to tolikokrat, dokler tkanina ne preneha razbarvati. Se pravi, da barva blaga ne bi postala trajna, če ne bi bila obešena na soncu. Všečkaj to, cilj prakse je vsakdanje življenje . Na začetku meditiramo sami, vendar rezultati niso omejeni le na nas.

Nekateri verjamejo, da lahko TM vodi v kraljestvo "mističnih" izkušenj, da vodi po poti "duhovnih potepanj". V resnici TM nima nič opraviti z misticizmom in nobeno "duhovno potepanje" ni ogroženo. Kot smo že omenili, meditiramo ne zaradi same meditacije in tudi ne zaradi posebnih izkušenj ali izkušenj v procesu, ampak zato, da bi vplivali na svoj um, telo in dejavnosti.

Kar zadeva prejete osebne izkušnje, je ta izjemno raznolika, saj je odvisna od subjekta, ali smo utrujeni ali budni, napeti ali umirjeni, lačni ali siti. Meditiramo zelo naravno, brez izvirnih idej ali pričakovanj. Vedno imamo priložnost, da se vrnemo v notranji mir in tišino, saj je stanje najglobljega duševnega miru tisto, kar je najbolj koristno. Vse ostalo je sekundarno. krščanska tradicija Upravičeno opozarja ljudi pred zasledovanjem »mistične izkušnje«, saj je takšno stanje lahko posledica različnih vzrokov, na primer povečana vsebnost kisika v krvi, je znak tako bolezni kot zdravja.

Kristjani se lahko vprašajo, zakaj potrebujejo TM. Nekateri celo obtožujejo njene sledilce, da trdijo, da je TM " edina pot«, vendar je ta obtožba neutemeljena, napačna. Pravzaprav trdimo, da je TM najpreprostejši in najbolj enostaven način doseči notranji mir. To je še posebej koristno za duhovni razvoj, saj je TM mogoče izvajati praktično kjerkoli in kadarkoli.

Ko razpravljamo o vplivu temne snovi na duhovni razvoj človeka, moramo navesti, kaj je tu mišljeno z besedo "duhovno". Običajno se duhovno razume kot nekaj, kar presega, presega meje fizičnega sveta, sveta materije. Tako lahko rečemo, da je transcendentalna zavest čisto duhovni pojem, saj je za izkušnjo človeka potrebno preseči mentalno, čustveno in telesno dejavnost. Toda, kot smo že rekli, je to stanje naravna človekova lastnost.

Duhovno je naš najbolj notranji jaz, naša prava narava ali pravi jaz. Prednost TM je v tem, da nam omogoča enostavno vrnitev v umirjeno stanje duha, in ko je doseženo, pomaga odpraviti stres, ki nam preprečuje, da bi bili v tem stanju.

Ne "rešujemo se sami". Trud nima mesta v TM. Tehniko pač uporabljamo brez napora, ki pomaga prenesti miselno aktivnost v stanje počitka. To je kot potapljanje, ko najdemo pravi kot med telesom in gladino vode. Nič ni treba potiskati. Tako kot nas sila gravitacije vleče k vodi, tako duhovni mir vleče um k transcendentnemu.

V tem umirjenem stanju je večja verjetnost, da bomo v sebi slišali »miren, majhen glas«. To ne pomeni, da smo Boga približali k sebi. On je že pri nas. Prispevamo k odpravljanju ovir, ki so bile prej v nas. Odstranili bomo ovire, ki smo jih postavili med seboj in njegovo stalno prisotnostjo v nas.

Zelo preprost in naraven način za doseganje duševnega miru in splošne sprostitve, brez kontemplacije in koncentracije. Najboljši učinek dosežemo z redno vadbo dvakrat na dan po dvajset minut.

Dolgotrajna praksa TM lahko pripelje do stanja kozmične zavesti, v katerem je izkušnja transcendence vedno prisotna v zavesti, tudi med aktivno aktivnostjo. Človek se lahko počuti kot univerzalen in vseprisoten.

Ugotovljeno je bilo, da je za transcendentalno meditacijo značilna aktivacija alfa možganskih valov v možganih (Theta meditacija), ki so značilni za stanje sproščenosti. Zanimivo je tudi dejstvo, da čeprav namen TM ni razvijanje sposobnosti življenja in zavedanja izkušnje sedanjega trenutka (Mindfulness Meditation), so se pri tistih, ki so TM redno izvajali več kot 3 zaporedne mesece, povečala tudi sposobnost zavedati se "trenutka".

4 pomembni pozitivni učinki

1) Lajša stres

Seveda je ta učinek prisoten kot posledica izvajanja večine meditacij. Stres pa je v mnogih primerih glavni vzrok za bolezni in motnje v delovanju telesa in duha.

Transcendentalna meditacija zagotavlja globoko sprostitev telesa in uma, zaradi česar se delovanje živčnega sistema normalizira, vrne v normalno stanje. hormonsko ozadje in sposobnost za zdrav spanec.

2) Izboljša kognitivne sposobnosti

Številne študije, ki vključujejo študente v različne starosti in stopnja zahtevnosti izobraževanja (šolci, študenti, podiplomski študenti itd.) kažejo, da praksa TM povečuje intelektualne sposobnosti in učenje.

3) Normalizira krvni tlak

Številne študije potrjujejo, da TM znižuje krvni tlak pri ljudeh, ki trpijo za hipertenzijo, srčnimi boleznimi, ne glede na starost izvajalca in stopnjo njihove dnevne aktivnosti.

4) Pomaga pri uspešnem premagovanju odvisnosti od alkohola in cigaret

Praksa TM ne zahteva nujno opuščanja kajenja, pitja alkohola ali jemanja drugih opojnih substanc.

Vendar pa študije kažejo, da je opuščanje takšnih odvisnosti za praktikante naravno.

Hitreje ko so odvisniki dosegli zmanjšanje stresa z meditacijo, hitreje so se znebili odvisnosti.

Tehnika

Tehnike transcendentalne meditacije ne boste našli na internetu ali v navadni knjigarni. Osnov se lahko naučite samo od certificiranega učitelja, ki je bil posebej usposobljen in zelo natančno uči tehniko. Poleg tega sta poučevanje in praksa tehnologije standardizirana.

Mantre

Čeprav transcendentalna meditacija ni meditacija, ki temelji na mantri, v smislu, da je njen pomen doseči transcendentalno – preseganje izkustvenega znanja, pa vendarle vključuje uporabo manter kot orodja za premagovanje »tavanja uma« in misli.

Pri uporabi mantre praktik najprej pomisli na zvok mantre, med vadbo pa se ta aktivna misel o sami mantri zmanjša na nič in pride do zavedanja samega izvora misli in zavestni um doseže transcendentno. področje bivanja.

Maharishi Mahesh Yogi, indijski guru, ki je populariziral tehniko TM za široko uporabo, je dejal:

"Mantra je posebna misel, ki nam ustreza, je zvok, ki nam ustreza, ki ga prejmemo od usposobljenega učitelja Transcendentalne meditacije."

Tako bo imel vsak praktik svojo mantro, ki jo posebej posreduje učitelj.

Znanstvena osnova

Najdete lahko številne publikacije v angleškem jeziku, ki so posvečene študijam vpliva transcendentalne meditacije na različne bolezni, splošno fizično in psihično stanje osebe. V tovrstnih publikacijah je utemeljeno, da redna praksa transcendentalne meditacije (TM) pozitivno vpliva na zdravje.

Tukaj je le nekaj izmed njih:

TM pomembno vpliva na simpatični sistem in delovanje nadledvičnih žlez

Redni izvajalci te meditacije imajo nizek hormonski odziv na vsakodnevni stres;

zaradi izvajanja TM se krvni tlak znatno zniža

Povezani podatki kažejo tudi na izboljšanje drugih dejavnikov tveganja – bolezni srca in ožilja ter kliničnih izidov zaradi srčnega popuščanja;

TM močno vpliva na fiziološke in psihološke dejavnike, ki vodijo do zlorabe substanc

Kot rezultat študij je v primerjavi s kontrolnimi stanji ravno skupina, ki je redno izvajala transcendentalno meditacijo, bistveno zmanjšala uporabo alkohola, cigaret in drog (vključno z odvisnostjo od trdih drog). Sčasoma se je rezultat te skupine ohranil in celo izboljšal.

TM pomembno vpliva na število imunskih celic

Znanstveniki so izmerili število belih krvnih celic in limfocitov v krvi, ki pomagajo v boju proti virusom in bakterijam. Kontrolno skupino 16 zdravih ljudi so primerjali s skupino 19 ljudi, ki so redno izvajali bodisi transcendentalno meditacijo bodisi naprednejšo tehniko TM-Sidhi.

Študija je odkrila pomembno razliko v stopnji proizvodnje imunskih celic med študijskimi skupinami, avtorji pa so domnevali, da obravnavana meditacija zmanjša splošno raven stresa v telesu, kar posledično pomembno vpliva na imunske celice.

Video

Videoposnetek vzet iz odprte kode s spletnega mesta YouTube na kanalu