El movimiento de meditación trascendental. Enseñando meditación por tu cuenta

Como otras formas de meditación, la meditación trascendental nos llegó desde la India. Presentada a una amplia audiencia, ella era Maharishi. La traducción directa del latín significa ir más allá del pensamiento. Y la pronunciación del mantra contribuye a esto. Consideremos en detalle cómo puedes aprender a meditar por tu cuenta.

La tarea más importante de esta práctica es hacer que sus pensamientos sean más claros y estructurados, para darles una forma concreta. Solo esto cambia drásticamente la calidad de vida, porque una persona comienza a pensar en lo que dice y hace. Y cualquier vida depende directamente de esto. La atención plena del pensamiento es la atención plena de la vida:

El otro lado de la meditación trascendental es la capacidad de comprenderse y aceptarse a sí mismo, a su conciencia, a sus problemas. Solo entendiendo sus dificultades se pueden resolver y corregir. La inmersión en uno mismo ocurre muy profundamente, hundiéndose gradualmente más y más hacia la completa paz mental y emocional.

Quienes ya practican sistemáticamente la meditación trascendental destacan lo siguiente:

1. Relajación cualitativa y sensación de relajación profunda del sistema nervioso y de todo el cuerpo. 20 minutos de práctica alivian la fatiga hasta de 8 a 10 horas de sueño;
2. Incremento significativo de energía y vitalidad, rápida recuperación de la condición física;
3. El trasfondo psicoemocional está cambiando en la dirección opuesta. El estado de estrés desaparece, la tensión nerviosa se disipa, los estados depresivos desaparecen. El sistema nervioso en su conjunto se fortalece, aumenta la resistencia al estrés;
4. Se mejoran los biorritmos naturales;
5. Los problemas del sueño desaparecen, como: insomnio, sueño superficial, dificultad para conciliar el sueño y despertar;
6. El sistema inmunológico se fortalece, la resistencia a las enfermedades aumenta;
7. Se reduce la manifestación de las dependencias, hasta el total rechazo de las mismas;
8. Revelación y aumento del potencial creativo, se abre un "segundo viento", una salida al "estancamiento creativo".

Sin embargo, para lograrlo, se requiere una formación periódica y sistemática. Es mejor si meditas dos veces al día. Ajuste la duración usted mismo, pero la práctica debería tomar al menos 15-20 minutos.

¿Qué se necesita y cómo funciona?

De lo obligatorio en la meditación trascendental, solo necesitas un lugar apartado, donde no haya excitación ni sonidos innecesarios. El silencio total es extremadamente importante al meditar. Otra parte importante es el mantra individual.

Siempre se le da a una persona individualmente por un mentor durante el entrenamiento. Pero para aquellos que no pueden acudir a su mentor en busca de ayuda, es muy posible utilizar mantras generalmente aceptados. Por ejemplo: Om o edad. Puedes encontrar un mantra que corrija un área específica, por ejemplo, para abrir chakras específicos, aumentar la energía, establecer la energía femenina o masculina:

Los mantras de edad son adecuados tanto para mujeres como para hombres:

• 4-10 años - ING;
• 10-12 años - MI;
• 12-14 años - INGA;
• 14-16 años - IMMA;
• 16-18 años - AING;
• 18-20 años - AIM;
• 20-22 años - AYNGA;
• 22-24 años - AIMA;
• 24-30 años - CAMISAS;
• 30-35 años - SHIRIM;
• 35-40 años - CONTRATACIÓN;
• 40-45 años - HIRIM;
• 45-50 años - KIRING;
• 55-60 - SHIAM;
• Más de 60 - SHIAMA.

Estos mantras están más dirigidos a relajar el cuerpo y la psique, limpiando la mente del "desorden". Si al principio se necesita un silencio total, luego de una práctica constante podrá "desconectarse" y sumergirse en usted mismo en cualquier lugar.

La meditación funciona debido a la compleja influencia de la repetición del mantra y la respiración especial. Es una cierta estructura de sonidos que influye tanto en nuestra conciencia y pensamiento, relajando y energizando al mismo tiempo.

Cerrar lentamente los ojos, dirigiendo nuestra atención a la sensación de nuestro propio cuerpo. El primero es la columna vertebral. Está absolutamente nivelado, pero al mismo tiempo la posición es cómoda. Después de que la columna esté alineada, comenzando por la parte superior de la cabeza, relaje el cuerpo. La relajación fluye suavemente hacia la frente, luego los ojos, desciende hacia las mejillas, cae sobre el cuello, por lo que gradualmente llega a los dedos de los pies. Si lo desea, puede hacer otra ola de relajación, lo contrario: de abajo hacia arriba:

1. Después de una suave exhalación completa, aguantaremos la respiración durante un par de momentos. Los pulmones, liberados del aire, se congelan por un corto tiempo. Al inhalar, imaginamos un chorro que no entra por las fosas nasales, sino por la coronilla, como respirando por la coronilla. La inhalación llena los pulmones con una corriente de energía, como si el agua llenara un depósito desde abajo hasta el mismo cuello;
2. El chorro que se lanza a los pulmones se convierte en una pequeña masa de energía en el diafragma y el plexo solar;
3. Al exhalar, junto con el aire liberamos los sonidos del mantra AOUM. Al mismo tiempo, liberamos energía a través de la corona, elevando suavemente la atención desde el diafragma, a través del cuello, hasta la corona. Exhala completamente;
4. Sin tensión, tomamos un nuevo aliento, pronunciando AOUM;
5. Curiosamente, no hay necesidad de esforzarse específicamente si los pensamientos que distraen comienzan a infiltrarse en su cabeza. Se irán solos, no luches contra ellos. Presta toda la atención a la pronunciación del mantra y la contemplación con la mirada interior del flujo de energía que se mueve en ti durante la respiración;
6. En lugar de venir ansiedades, puedes pensar en cosas agradables, reemplazándolas unas por otras. Recuerda los momentos en los que estabas muy tranquilo y bien. Si no hay tales pensamientos, o no puede recordar, piense en cómo los problemas y fracasos lo abandonan, literalmente dejando su cuerpo. Cuando salgan. envuélvete mentalmente con un capullo de paz y amor. Recuerda respirar, visualizar el flujo de energía y decir el mantra AOUM (Om). Todos los pensamientos desaparecerán pronto, solo quedará el sonido del mantra y la paz.

Cómo terminar la meditación:

1. Cuando llega la comprensión de que se siente mejor, terminamos la meditación. Primero, encienda suavemente sus ojos. Abra lentamente los párpados y mire su cronómetro. Si no han transcurrido los 20 minutos prescritos, intente volver al estado de meditación, como se describe anteriormente;
2. Comenzando por la parte superior de la cabeza, tonifique lentamente los músculos de su cuerpo, pasando una ligera tensión hacia abajo. En el transcurso de la onda de tensión tónica, encendemos la audición y el resto del cuerpo. Mueva sus extremidades. Siéntelos. Haz todo con mucho cuidado;
3. Cuando el cuerpo ha sentido todo, solo entonces se abren los ojos. Abre los párpados con mucha suavidad y siente lo hermoso que es el mundo que te rodea;
4. Cuando el cuerpo abandona el estado de meditación, todos los órganos activan su trabajo con una potencia mucho mayor. Escuchas mejor, ves más, experimentas los aromas con mayor nitidez, etc.

¡Nota! En lugar del clásico mantra Om, se le puede dar individualmente su mantra personal, destinado a resolver sus problemas, o simplemente adecuado para usted.

Meditación trascendental (MT) Es una técnica mental simple, natural y sin esfuerzo que es fácil de aprender y se practica durante 15 a 20 minutos dos veces al día, sentado cómodamente con los ojos cerrados.

Durante la clase Meditación trascendental una persona experimenta un estado único de "vigilia tranquila" cuando el cuerpo está completamente relajado y la mente va más allá de su actividad y alcanza un estado completamente tranquilo pero completamente consciente.

Los fisiólogos creen que " vigilia tranquila”Es el cuarto estado fundamental de conciencia (junto con la vigilia, el sueño y los sueños) y tiene propiedades únicas. Ésta es la forma más simple de conciencia: "conciencia trascendental" o "conciencia pura". Subjetivamente, se siente como una completa paz y satisfacción, y es esto lo que es la fuente del pensamiento, la creatividad y la energía.

Esta condición favorece al máximo la autorregulación del cuerpo y la restauración del sistema nervioso después de las tensiones y cargas transferidas, que son la causa fundamental de la mayoría de los trastornos de la salud. Los estudios han demostrado que Meditación trascendental conduce a una disminución en la edad biológica en relación con la cronológica en un promedio de 5 a 12 años, así como a una disminución significativa en la gravedad y el número de enfermedades, incl. el número de cardiovasculares.

Meditación trascendental(la experiencia de la conciencia trascendental) revela el potencial creativo latente en cada persona, desarrolla las capacidades mentales y la memoria. La persona se vuelve más enérgica, serena y creativa, lo que conduce a una mayor eficiencia y éxito en la vida cotidiana.

Los estudios muestran que los meditadores tienen relaciones más cálidas con otras personas, están más tranquilos y más seguros, son más creativos y efectivos para resolver varios problemas y están menos expuestos al estrés. Junto a ellos hay más armonía, paz y alegría.

Meditación trascendentalda resultados holísticos, no se deja fuera ningún área de la vida y no hay efectos secundarios no deseados.

Meditación trascendental actúa en el nivel más profundo y fundamental de la vida. Es mucho más que una técnica de relajación. Este es un procedimiento práctico y eficaz para desarrollar la conciencia, revelar todo el potencial mental y utilizarlo en la vida cotidiana.

La Técnica de Meditación Trascendental se distingue por su naturalidad, sencillez y alta eficacia, que en conjunto la hacen única. También es muy importante que la Técnica de Meditación Trascendental tenga un origen confiable y haya sido sometida a serias pruebas científicas, como ningún otro sistema de meditación disponible en la actualidad.

Tecnología confiable y confiable... La meditación trascendental se origina en la tradición védica de la India: la tradición más antigua conocimiento sobre el hombre y el universo. La Tradición Védica ha logrado preservar la pureza del conocimiento durante muchos miles de años. La sabiduría antigua nos ha llegado casi sin cambios, lo que la convierte en la fuente más confiable y garantiza su efectividad. La enseñanza de la Meditación Trascendental hoy en día es exactamente la misma que hace muchos miles de años.

La técnica más natural y eficaz... Es fácil y agradable: la mente misma se apresura sin esfuerzo hacia un estado absolutamente tranquilo y, sin embargo, completamente despierto. A diferencia de otros métodos relacionados con la meditación, esta técnica carece de control e interferencia con el proceso natural de la mente, lo que permite realizarla de la manera más rápida y productiva posible.

Tecnología con base científica... Ninguna otra tecnología de desarrollo personal ha sido premiada nivel alto atención de la comunidad científica. La eficacia de la Meditación Trascendental ha sido confirmada por más de 600 estudios científicos realizados en 200 universidades e institutos de investigación en 35 países de todo el mundo.

Técnica simple... Cualquiera puede practicar esta técnica. Es sencillo, no requiere ningún equipamiento y entrenamiento físico especial. Si puedes pensar un pensamiento, puedes practicar la técnica de MT. Y cuando lo practica con regularidad, obtiene una gama única de efectos beneficiosos para su mente, cuerpo, relaciones interpersonales y toda su vida.

Meditación trascendental(TM) fue hecho público por Maharishi Mahesh Yogi hace unos 50 años, y desde entonces ha capacitado a más de 6.000.000 de personas. Entre ellos se encuentran muchas figuras destacadas de la ciencia y el arte, representantes de los negocios y la política. En todo el mundo, personas de todas las edades, nacionalidades, culturas y profesiones practican y se benefician de la MT.

Hasta hace poco, se creía que la meditación estaba destinada únicamente a "iniciados" y no era compatible con la vida de una persona común. Gracias a Maharishi, hoy podemos declarar con confianza que Meditación trascendental Es una técnica eminentemente práctica diseñada para lograr el éxito en cualquier ámbito de la vida. Esta es una tecnología universal para mantener la salud, la fuerza, el equilibrio emocional en condiciones de intenso dinamismo y un alto nivel de carga de estrés inherente al mundo moderno.

Efectos de la meditación trascendental:

• La Meditación Trascendental brinda un profundo descanso y relajación al sistema nervioso y a toda la fisiología,
• La Meditación Trascendental ayuda a salir rápidamente del estado de estrés y tensión,
• La Meditación Trascendental fortalece el sistema nervioso y su resistencia a nuevas tensiones,
• La Meditación Trascendental restaura la fuerza y ​​da vitalidad,
• La Meditación Trascendental mejora el estado psicoemocional,
• La Meditación Trascendental aumenta la resistencia a diversas enfermedades y mejora la salud.
• La Meditación Trascendental normaliza la presión arterial,
• La Meditación Trascendental mejora el sueño y restaura los ritmos biológicos naturales,
• La Meditación Trascendental desarrolla el intelecto y la capacidad de una persona para tomar las decisiones correctas.
• La Meditación Trascendental da rienda suelta a la creatividad,
• La Meditación Trascendental aumenta la eficiencia personal, la autoestima y la madurez emocional,
• La Meditación Trascendental elimina varias adicciones,
• y etc.

Cuanto mayor es la profundidad de la paz y más fácil se logra durante la meditación, más eficaz es esta técnica de meditación.

Lo principal en la meditación es la técnica. Correcto técnica de meditación funciona independientemente de si una persona cree en su eficacia o no. A menudo nos hemos encontrado con casos en los que personas que inicialmente eran escépticas alcanzaron experiencias más profundas que aquellas que inicialmente fueron exaltadas. Porque el estado de ser natural es en realidad lo más importante en técnica de meditación.

Más efectivo técnicas de meditación basado en las leyes naturales de la mente. Estos incluyen, cuya eficacia ha sido confirmada por numerosos estudios científicos y la experiencia durante más de 7 000 000 Gente alrededor del mundo.

Toda persona puede meditar por naturaleza. Los procesos involuntarios de relajación del cuerpo y la mente entran en juego siempre que surge la oportunidad de encontrar la paz. El mas efectivo técnicas de meditación- aquellos que simplemente utilizan este mecanismo de relajación innato y lo ponen en acción.

Técnica de meditación trascendental- muy eficaz porque utiliza estas leyes naturales de nuestra mente.

Técnica de meditación trascendental- Este es un proceso mental en el que la actividad mental automáticamente, naturalmente, disminuye a un estado de reposo completo - "vigilia tranquila". El meditador trasciende por completo el pensamiento (latín trascendere - dar un paso adelante, ir más allá) y conoce el estado de profunda inmersión en uno mismo y la ausencia de cualquier actividad mental. Este es el estado que es el objetivo de todo éxito técnicas de meditación.

Técnica de meditación trascendental no utiliza la concentración ni la contemplación ***, carece de todo control o interferencia en el proceso natural de la mente, lo que permite que se realice de forma rápida y sencilla.

Es muy simple, natural, sin esfuerzo. técnica de meditación, que es fácil de aprender y se practica durante 15-20 minutos dos veces al día, sentado en una posición cómoda con los ojos cerrados.

*** Además de trascender, muchas otras técnicas de meditación se pueden dividir en dos grupos. Son técnicas de concentración y contemplación.
Durante la concentración, el practicante intenta concentrarse constantemente en un objeto. Este enfoque de la mente restringe su agilidad natural, lo que introduce una tensión en la técnica que evita que la tendencia natural de la mente se vuelva más tranquila en determinadas circunstancias.
La inmersión visual o mental en un objeto se llama contemplación. Durante este proceso, una persona continúa pensando conscientemente, permanece en el nivel superficial del pensamiento junto con el contenido semántico del objeto.

Meditación trascendental- una técnica muy simple y natural para transferir la actividad mental a un estado de completa tranquilidad interna, proporcionando un profundo descanso mental y físico.

No es una religión en el sentido habitual de la palabra, ya que no depende de la creencia en su eficacia. La práctica de la MT no implica creencias, dogmas o doctrinas, artículos de fe o culto. La tranquilidad interior es una experiencia humana universal, se logra de forma natural, porque el sistema nervioso puede funcionar normalmente en un estado de equilibrio si no se interfiere con él.

Beneficios de la meditación trascendental

El resultado de la tranquilidad es, en primer lugar, la eliminación del estrés severo a través del descanso recién descubierto. En segundo lugar, una persona entra en contacto con capas más profundas y creativas de su conciencia.

Esto no es un trance hipnótico o una mente vacía y desconectada. Contra. Durante la práctica, la mente permanece preparada para cualquier actividad. Además, una persona sabe perfectamente lo que sucede a su alrededor, está internamente despierta, pero su cuerpo está en un estado de profundo descanso y su mente está en paz. En la etapa más profunda, la actividad de la mente desaparece por completo, pero el sujeto mismo permanece en la conciencia clara. Este es un estado de silencio interior, paz despierta. Se llama conciencia trascendental, porque en última instancia es precisamente un estado de conciencia, y no inconsciente, cuando una forma más activa de pensamiento se vuelve trascendental, yendo hacia afuera, mientras la mente permanece despierta, pero en silencio.

El sujeto no intenta reprimir la actividad de la mente durante la práctica ni durante el día. Durante la práctica, la mente desciende espontáneamente y sin esfuerzo a un nivel de actividad más tranquilo. No necesitas reprimir nada, necesitas estar completamente consciente de lo que está sucediendo dentro y fuera.

La automeditación es una preparación para la actividad y no una forma de escapar de la realidad; es una anestesia no regulada que protege de las dificultades de la vida terrenal. La Meditación Trascendental refresca, revitaliza y purifica a la persona en su totalidad, ayudándola a aportar más esfuerzo creativo y energía al trabajo que realiza. Entonces, después de tomar una ducha por la mañana, no tenemos que pensar en ello durante el resto del día para sentirnos limpios. Lo mismo ocurre con la práctica, utilizamos su técnica, cuyos resultados permanecen espontáneamente con nosotros. Son independientes de lo que pensamos de ellos. No dependen de creer en ellos, sino que dependen de las capacidades naturales del sistema nervioso, sujeto a una cierta cantidad de descanso, para recuperarse y eliminar el estrés.

Sentado cómodamente y cerrando los ojos, una persona practica durante 15 a 20 minutos dos veces al día. El momento más adecuado para ello es por la mañana y por la noche antes de las comidas. Antes de comer, porque la digestión y la práctica no van bien juntas. La meditación permite que el cuerpo encuentre la paz y la digestión activa el metabolismo y la energía del cuerpo. El resto del día, nos olvidamos de la práctica, continuando con nuestras actividades normales, físicas, mentales o espirituales.

Condiciones para la meditación

El efecto de la técnica de MT se produce automáticamente, no depende de la imaginación sensorial e intelectual ni de circunstancias externas. No hay uniformes de gala especiales, ropa o comida. Para las clases, nos instalamos en un lugar bastante tranquilo y conveniente y nos ocupamos con calma de nuestros asuntos. Por lo tanto, la MT es claramente diferente de cualquier cosa comúnmente asociada con la religión y los rituales religiosos. Sin embargo, puede tener un impacto significativo en la religiosidad de una persona.

La técnica consiste en pronunciar sin esfuerzo un sonido específico que tiene un efecto creativo y, por elección, es puramente individual. La palabra "mantra" significa literalmente "medio de movimiento del pensamiento". Es un sonido claro sin significado ni asociación, que calma la mente, que está alerta y enfocada. Esto último es especialmente importante porque la meditación no es la posición en la que la mente pierde el foco y la voluntad de una persona se entrega a la misericordia de un impulso mental fugaz. El meditador tiene el control del proceso por sí mismo y puede detenerlo fácilmente abriendo los ojos. Y también, a su propia discreción, el practicante por su cuenta puede distraerse y soñar, o volver a uso correcto sonidos.

Usando mantras

Mantra no es oración en el sentido habitual de ofrecer alabanza, súplica o adoración. Usamos el sonido para mantener nuestra mente despierta, mientras que el sonido mismo se desvanece gradualmente hasta que desaparece por completo. En esta etapa más profunda de la meditación, que es la conciencia trascendental, el significado está detrás. Una vez que hemos alcanzado nuestra meta, salimos de esta posición.

En la práctica, no meditamos en un mantra, sino con un mantra. Incluso el sonido en sí mismo no penetra en la etapa más profunda de la trascendencia, permanece atrás. Curiosamente, el uso de textos en MT no es una "repetición vacía" o un latido hipnótico incesante en la cabeza.

Durante las clases, no recurren a cantar ningún texto solo o colectivamente, lo que provoca una sensación de trance hipnótico y con una gran multitud de personas: histeria masiva. El uso del sonido en la MT es completamente simple y natural. Es solo un medio para un fin, no el fin en sí mismo. Esto es lo que usamos y luego lo dejamos cuando logramos la tranquilidad.

El mantra ayuda a la mente a elegir una imagen natural, un camino de movimiento en la dirección que más le convenga. La MT no es una técnica de concentración o meditación discursiva, ni de focalización en una imagen, porque todo esto coloca a la mente en una posición de actividad elevada y evita que se hunda en el silencio silencioso. Debido al hecho de que el mantra es un sonido puro, desprovisto de significado o significado concomitante, ninguna asociación específica puede distraer el intelecto y las emociones de una persona.

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¿Qué ritmo te gusta hacer?

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¿Tiene enfermedades del sistema musculoesquelético?

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¿Dónde te gusta estudiar más?

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Te gusta meditar

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¿Tienes alguna experiencia de yoga?

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¿Tiene algún problema de salud?

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Las instrucciones clásicas de yoga se adaptarán a ti

Hatha Yoga

Te ayudará:

Adecuado para ti:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Prueba también:

Kundalini yoga
Te ayudará:
Adecuado para ti:

Yoga nidra
Te ayudará:

Aeroyoga

¿Determinar qué yoga es el adecuado para usted?

Las técnicas para practicantes avanzados son adecuadas para usted

Kundalini yoga- la dirección del yoga con énfasis en ejercicios de respiración y meditación. Las lecciones implican trabajo tanto estático como dinámico con el cuerpo, actividad física de intensidad media y muchas prácticas de meditación. Prepárese para el trabajo duro y la práctica regular: la mayoría de las kriyas y meditaciones deben realizarse durante 40 días a diario. Estas clases serán de interés para aquellos que ya han dado sus primeros pasos en el yoga y les encanta meditar.

Te ayudará: fortalecer los músculos del cuerpo, relajar, vigorizar, aliviar el estrés, perder peso.

Adecuado para ti: video lecciones de kundalini yoga con Alexei Merkulov, clases de kundalini yoga con Alexei Vladovsky.

Yoga nidra- práctica de relajación profunda, sueño yóguico. Es una larga meditación sobre el cadáver dirigida por un instructor. No tiene contraindicaciones médicas y es adecuado incluso para principiantes.
Te ayudará: relajarse, aliviar el estrés, familiarizarse con el yoga.

Bikram yoga es un conjunto de 28 ejercicios que realizan los alumnos en una sala climatizada a 38 grados. Debido al mantenimiento constante de una temperatura alta, la sudoración aumenta, las toxinas se eliminan del cuerpo más rápido y los músculos se vuelven más flexibles. Este estilo de yoga se concentra solo en el componente fitness y deja de lado las prácticas espirituales.

Prueba también:

Aeroyoga- Air yoga, o como también se le llama, “yoga en hamacas”, es una de las tendencias de yoga más modernas, que permite realizar asanas en el aire. Air yoga se lleva a cabo en una sala especialmente equipada, en la que se cuelgan del techo pequeñas hamacas. Es en ellos donde se realizan las asanas. Tal yoga permite dominar rápidamente algunas asanas complejas y también promete una buena actividad física, desarrolla flexibilidad y fuerza.

Hatha Yoga- uno de los tipos de práctica más comunes, muchas de las direcciones de yoga del autor se basan en él. Adecuado tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Las lecciones de hatha yoga ayudan a dominar las asanas básicas y las meditaciones simples. Las clases generalmente se llevan a cabo a un ritmo pausado e involucran predominantemente una carga estática.

Te ayudará: familiarizarse con el yoga, perder peso, fortalecer los músculos, aliviar el estrés, vigorizar.

Adecuado para ti: video lecciones de hatha yoga, clases de yoga en pareja.

Ashtanga yoga- Ashtanga, que significa "camino de ocho pasos hacia la meta final", es uno de los estilos de yoga más difíciles. Esta dirección combina diferentes prácticas y representa una corriente interminable en la que un ejercicio se convierte suavemente en otro. Cada asana debe mantenerse durante varios ciclos de respiración. Ashtanga Yoga requerirá fuerza y ​​resistencia de sus adeptos.

Yoga Iyengar- Esta dirección de yoga lleva el nombre de su fundador, quien creó todo un complejo de salud, diseñado para estudiantes de cualquier edad y nivel de formación. Fue Iyengar Yoga el que permitió por primera vez el uso de dispositivos de asistencia (rodillos, cinturones) en el aula, lo que facilitó la realización de muchas asanas para principiantes. El objetivo de este estilo de yoga es la promoción de la salud. Se presta mucha atención a la correcta ejecución de las asanas, que se consideran la base para la recuperación física y mental.

¿Determinar qué yoga es el adecuado para usted?

Las direcciones progresivas le convienen

Bikram yoga es un conjunto de 28 ejercicios que realizan los alumnos en una sala climatizada a 38 grados. Debido al mantenimiento constante de una temperatura alta, la sudoración aumenta, las toxinas se eliminan del cuerpo más rápido y los músculos se vuelven más flexibles. Este estilo de yoga se concentra solo en el componente fitness y deja de lado las prácticas espirituales.

Aeroyoga- Air yoga, o como también se le llama, “yoga en hamacas”, es una de las tendencias de yoga más modernas, que permite realizar asanas en el aire. Air yoga se lleva a cabo en una sala especialmente equipada, en la que se cuelgan del techo pequeñas hamacas. Es en ellos donde se realizan las asanas. Tal yoga permite dominar rápidamente algunas asanas complejas y también promete una buena actividad física, desarrolla flexibilidad y fuerza.

Yoga nidra- práctica de relajación profunda, sueño yóguico. Es una larga meditación sobre el cadáver dirigida por un instructor. No tiene contraindicaciones médicas y es adecuado incluso para principiantes.

Te ayudará: relajarse, aliviar el estrés, familiarizarse con el yoga.

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Kundalini yoga- la dirección del yoga con énfasis en ejercicios de respiración y meditación. Las lecciones implican trabajo tanto estático como dinámico con el cuerpo, actividad física de intensidad media y muchas prácticas de meditación. Prepárese para el trabajo duro y la práctica regular: la mayoría de las kriyas y meditaciones deben realizarse durante 40 días a diario. Estas clases serán de interés para aquellos que ya han dado sus primeros pasos en el yoga y les encanta meditar.

Te ayudará: fortalecer los músculos del cuerpo, relajar, vigorizar, aliviar el estrés, perder peso.

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Hatha Yoga- uno de los tipos de práctica más comunes, muchas de las direcciones de yoga del autor se basan en él. Adecuado tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Las lecciones de hatha yoga ayudan a dominar las asanas básicas y las meditaciones simples. Las clases generalmente se llevan a cabo a un ritmo pausado e involucran predominantemente una carga estática.

Te ayudará: familiarizarse con el yoga, perder peso, fortalecer los músculos, aliviar el estrés, vigorizar.

Adecuado para ti: video lecciones de hatha yoga, clases de yoga en pareja.

Ashtanga yoga- Ashtanga, que significa "camino de ocho pasos hacia la meta final", es uno de los estilos de yoga más difíciles. Esta dirección combina diferentes prácticas y representa una corriente interminable en la que un ejercicio se convierte suavemente en otro. Cada asana debe mantenerse durante varios ciclos de respiración. Ashtanga Yoga requerirá fuerza y ​​resistencia de sus adeptos.

Yoga Iyengar- Esta dirección de yoga lleva el nombre de su fundador, quien creó todo un complejo de salud, diseñado para estudiantes de cualquier edad y nivel de formación. Fue Iyengar Yoga el que permitió por primera vez el uso de dispositivos de asistencia (rodillos, cinturones) en el aula, lo que facilitó la realización de muchas asanas para principiantes. El objetivo de este estilo de yoga es la promoción de la salud. Se presta mucha atención a la correcta ejecución de las asanas, que se consideran la base para la recuperación física y mental.

¡JUEGA DE NUEVO!

Sin embargo, mantra no es una frase sin sentido tomada al azar. Precisamente porque no tiene significado semántico, no carece de significado. Los mantras tienen efectos muy específicos y, cuando se usan correctamente, beneficiosos. Estudios relevantes han arrojado resultados muy interesantes. Desde el momento en que una persona comienza a practicar la MT, comienzan a ocurrir cambios fisiológicos profundos, especialmente en la actividad del mesencéfalo.

De ello se deduce que los mantras utilizados en la MT afectan el "cambio de velocidad" en el sistema nervioso. Un efecto inmediato y directamente medible de esto es un orden mucho mayor en la actividad de las olas, a veces este orden es tal que se llama coherencia o sincronicidad de las olas. Este efecto está completamente ausente cuando las pruebas se realizan con sonidos aleatorios o sin sentido. Esta área de investigación es de particular interés si asumimos que el estrés mental y emocional profundo se manifiesta en forma de actividad errática del mesencéfalo.

Por tanto, se equivoca quien piense que cualquier palabra elegida al azar puede ser un mantra. Es muy posible que otros sistemas, no solo la MT, puedan ayudar a encontrar descanso y paz, pero la influencia de los mantras en la MT es mucho más amplia en su rango, mucho más profunda. Los mantras utilizados en MT son absolutamente específicos, se utilizan para mantener la vitalidad y se eligen para este propósito, se seleccionan teniendo en cuenta su idoneidad individual para todos.

El mantra correcto, usado correctamente, es una parte integral de la técnica de MT. Esto es así porque permite que la mente se mueva sin esfuerzo hacia un campo de conocimiento más tranquilo y más amplio, sin dejar de estar muy enfocado, enfocado. Solo entonces los resultados serán constructivos, fructíferos y sostenibles, afectando positivamente tanto al individuo como al medio ambiente. Esto también es muy importante porque, como sabemos, nuestros pensamientos y sentimientos afectan los pensamientos y sentimientos de otras personas.

Efecto espiritual

Se ha realizado y publicado una gran cantidad de investigaciones para no insistir en los efectos físicos, psicológicos y fisiológicos de la MT. Obviamente, si una persona lleva una vida creativa y su bienestar físico y mental mejora todo el tiempo, sus relaciones sociales y personales también deberían mejorar.

La MT no aleja a una persona del mundo. Contra. Aliviar el estrés y la ansiedad, liberándolo en gran medida de sus propios problemas y neurosis, desata sus manos para brindar más ayuda a otras personas. A medida que las nubes mentales y emocionales se disipan y nuestra conciencia del mundo se vuelve más clara, percibimos con mayor claridad y comprensión las necesidades y necesidades de nuestros semejantes. Y cuanto más fuertes nos volvamos, liberándonos del miedo y enriqueciendo el corazón con buenas cualidades, más útiles serán nuestros servicios. El amor crece naturalmente a medida que se purifican los caminos a través de los cuales se vierte el amor.

La TM aumenta las posibilidades creativas en el sentido más amplio de este concepto, transformando el campo de la actividad humana en un canal a través del cual el bien ingresa al mundo. La MT es meditación que conduce a la acción. No tiene nada que ver con dejar el mundo, todo lo contrario. Vivir es crecer, expandirse y realizarse. La MT permite que una persona comience a crecer nuevamente, en una amplia variedad de áreas, a través de la meditación y una vida plena, en lugar de la abstinencia. La meditación en sí misma podría llamarse retirada, llevando la mente a su fuente en profundidad y silencio, de modo que más tarde, como una flecha que tira de la cuerda del arco, esta mente pudiera, refrescada, liberarse y apresurarse a la actividad.

De hecho, los resultados se refuerzan en la acción, pero no en la retirada de la vida. Esto se asemeja a la antigua forma de teñir la tela, primero se sumerge en pintura, luego se cuelga al sol, bajo cuyos rayos casi se desvanece. Se vuelve a sumergir en pintura y se vuelve a colgar al sol, y tantas veces, hasta que la tela deja de decolorarse. Es decir, el color de la tela no se habría vuelto constante si no se hubiera colgado al sol. Como esto, el objetivo de la práctica es la vida cotidiana ... Inicialmente, meditamos por nosotros mismos, pero los resultados no se limitan solo a nosotros.

Algunos creen que la MT puede llevarlo a uno al área de las experiencias "místicas", llevarlo a uno por el camino de los "vagabundeos espirituales". En realidad, la MT no tiene nada que ver con el misticismo y ningún "vagabundeo espiritual" es una amenaza. Como ya se mencionó, meditamos no por el bien de la meditación en sí, y tampoco por el bien de ninguna experiencia especial o experiencia en el proceso, sino para influir en nuestra propia mente, cuerpo y actividad.

En cuanto a la experiencia personal recibida, es sumamente diversa, porque depende del tema, de si estamos cansados ​​o alegres, tensos o tranquilos, hambrientos o llenos. Meditamos con mucha naturalidad, sin ideas ni expectativas iniciales. Siempre tenemos la oportunidad de volver a la paz interior y la tranquilidad, porque es el estado de la paz mental más profunda lo que es más beneficioso. Todo lo demás es secundario. Tradición cristiana advierte con razón a las personas contra la búsqueda de una "experiencia mística", porque tal condición puede ser causada por varias razones, por ejemplo, un mayor contenido de oxígeno en la sangre, ser un signo tanto de enfermedad como de salud.

Los cristianos pueden preguntar por qué necesitan la MT. Algunos incluso acusan a sus seguidores de afirmar que la MT es " la única forma”, Pero esta acusación es infundada, falsa. De hecho, afirmamos que la MT es la más simple y manera fácil logrando la paz interior. Esto es especialmente beneficioso para el desarrollo espiritual, porque la MT se puede practicar prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento.

Al hablar de la influencia de la MT en el desarrollo espiritual de una persona, debemos indicar qué se entiende aquí por la palabra "espiritual". Por lo general, lo espiritual se entiende como algo que va más allá de los límites del mundo físico, el mundo de la materia. Así, podemos decir que la conciencia trascendental es un concepto puramente espiritual, ya que para experimentarla hay que traspasar los límites de la actividad mental, emocional y física. Pero, como ya dijimos, este estado es una propiedad humana natural.

Espiritual es nuestro yo más íntimo, nuestra verdadera naturaleza o nuestro verdadero yo. El beneficio de la MT es que nos permite volver fácilmente a un estado mental tranquilo, y cuando se logra, ayuda a eliminar el estrés que nos impide estar en este estado.

No "nos salvamos a nosotros mismos por nuestras propias fuerzas". No hay lugar para el esfuerzo en la MT. Simplemente usamos la técnica sin esfuerzo, lo que ayuda a llevar la actividad mental a un estado de reposo. Es como bucear cuando se encuentra el ángulo correcto entre el cuerpo y la superficie del agua. No tienes que empujar nada. Así como la fuerza de la atracción nos impulsa hacia el agua, la calma espiritual impulsa la mente hacia lo trascendental.

En este estado de tranquilidad, es más probable que escuchemos una "voz tranquila y débil" dentro de nosotros mismos. Esto no significa que hayamos acercado a Dios a nosotros. Él ya está con nosotros. Estamos ayudando a remover los obstáculos que antes estaban en nosotros. Estamos eliminando las barreras que hemos erigido entre nosotros y su presencia constante en nosotros.

Una forma muy sencilla y natural de lograr la tranquilidad y la relajación general, que no implica contemplación y concentración. El mejor efecto se obtiene practicando regularmente dos veces al día durante veinte minutos.

La práctica de la MT a largo plazo puede conducir a un estado de conciencia cósmica en el que la experiencia de la trascendencia siempre está presente en la conciencia, incluso durante una actividad vigorosa. Una persona puede llegar a sentirse universal y omnipresente.

Se ha encontrado que la meditación trascendental se caracteriza por la activación de ondas cerebrales alfa en el cerebro (Meditación Theta), que son características de un estado de relajación. También es interesante el hecho de que si bien el objetivo de la MT no es desarrollar la capacidad de vivir y ser consciente de la experiencia del momento presente (Mindfulness Meditation), quienes han practicado la MT de forma regular durante más de 3 meses consecutivos también han aumentado su capacidad de ser consciente del "momento".

4 efectos positivos importantes

1) alivia el estrés

Por supuesto, este efecto está presente como resultado de la práctica de la mayoría de meditaciones. Sin embargo, el estrés es en muchos casos la principal causa de dolencias y disfunciones del cuerpo y la mente.

La meditación trascendental proporciona una relajación profunda del cuerpo y la mente, como resultado de lo cual el funcionamiento del sistema nervioso se normaliza y recupera. fondo hormonal y la habilidad de sueño saludable.

2) Mejora la capacidad cognitiva

Numerosos estudios con participación de estudiantes en diferentes edades y el nivel de complejidad de la educación (escolares, estudiantes, graduados, etc.) muestran que la práctica de la MT aumenta las capacidades intelectuales y el aprendizaje.

3) Normaliza la presión arterial

Numerosos estudios confirman que la MT reduce la presión arterial en personas con hipertensión, enfermedades del corazón, independientemente de la edad del médico y el nivel de su actividad diaria.

4) Ayuda a superar con éxito la adicción al alcohol y al cigarrillo.

Para practicar la MT, no es necesario dejar de fumar, beber alcohol o tomar otras sustancias intoxicantes.

Sin embargo, la investigación muestra que es natural que los médicos abandonen estas adicciones.

Cuanto más rápido lograban los adictos reducir el estrés a través de la meditación, más rápido se deshacían de las adicciones.

Técnica

No encontrarás la técnica de la meditación trascendental en Internet o en una librería normal. Solo puede aprender los conceptos básicos de un instructor certificado que haya recibido una capacitación especial y sea muy preciso en la enseñanza de la técnica. Además, la enseñanza y la práctica de la tecnología están estandarizadas.

Mantras

Aunque la meditación trascendental no es una meditación basada en mantras en el sentido de que su significado es alcanzar lo trascendental, ir más allá del conocimiento experiencial, implica el uso de mantras como una herramienta para superar el "divagar de la mente" y los pensamientos.

Usando un mantra, el practicante primero piensa en el sonido del mantra, y durante la práctica, este pensamiento activo sobre el mantra mismo se reduce a cero, y llega la conciencia de la fuente misma del pensamiento, y la mente consciente alcanza el área trascendental de Ser.

Maharishi Mahesh Yogi, un gurú indio que popularizó la técnica de la MT para un uso generalizado, dijo:

"Un mantra es un pensamiento especial que nos conviene, es un sonido que nos conviene, que recibimos de un maestro capacitado de Meditación Trascendental".

De esta forma, cada practicante tendrá su propio mantra, transmitido especialmente por el maestro.

Base científica

Puede encontrar muchas publicaciones en inglés dedicadas a los estudios de la influencia de la meditación trascendental en diversas enfermedades, el estado físico y psicológico general de una persona. En tales publicaciones, se argumenta que la práctica regular de la meditación trascendental (MT) tiene un efecto positivo en la salud.

Éstos son solo algunos de ellos:

La TM tiene un efecto significativo sobre el sistema simpático y la función suprarrenal.

Los practicantes habituales de esta meditación tienen una baja respuesta hormonal al estrés diario;

como resultado de la práctica de MT, la presión arterial se reduce significativamente

Los datos asociados también apuntan a mejoras en otros factores de riesgo: enfermedad cardiovascular y resultados clínicos de la insuficiencia cardíaca;

La MT influye fuertemente en los factores fisiológicos y psicológicos que conducen al abuso de sustancias.

Como resultado de los estudios, en comparación con las condiciones de control, fue en el grupo que practicaba regularmente la meditación trascendental lo que redujo significativamente el uso de alcohol, cigarrillos y drogas (incluida la dependencia de drogas duras). Con el tiempo, el resultado de este grupo persistió e incluso mejoró.

La TM afecta significativamente la cantidad de células inmunes

Los científicos midieron la cantidad de glóbulos blancos y linfocitos en la sangre, que ayudan a combatir los virus y las bacterias. Se comparó un grupo de control de 16 personas sanas con un grupo de 19 personas que practican regularmente la Meditación Trascendental o la técnica MT-Sidhi más avanzada.

El estudio reveló una diferencia significativa en el nivel de producción de células inmunes entre los grupos de estudio, y los autores plantearon la hipótesis de que la práctica de esta meditación reduce el nivel general de estrés en el cuerpo, lo que a su vez tiene un efecto significativo sobre las células inmunes.

Video

Video tomado de código abierto de YouTube en el canal.