Ուշադրության կենտրոնացում. Համակենտրոնացման զարգացման մեթոդներ և վարժություններ

Ուշադրության կենտրոնացումը մարդու կարողությունն է՝ կենտրոնանալ կոնկրետ գործունեության վրա, ինչպես նաև որոշակի տեղեկատվություն պահել կարճաժամկետ հիշողության պաշարներում։ Եթե ​​այս գույքն ունի որոշակի խախտումներ, ապա մարդը դառնում է ցրված ու չհավաքված։

Ինչ է ուշադրությունը

Ուշադրությունը մարդու մտավոր գործունեության կարևորագույն հատկանիշներից մեկն է։ Իր բնույթով այն կարող է ունենալ հետևյալ սորտերը.

• կամավորը գիտակցված և նպատակաուղղված ուշադրության կենտրոնացում է ցանկացած առարկայի կամ գործողության վրա, որը կապված է հետաքրքրության, մասնագիտական ​​գործունեության, վերապատրաստման կամ այլ կարիքների հետ.
• ակամա - տեղի է ունենում անգիտակցաբար, ինչ-որ ոչ ստանդարտ իրադարձության կամ նոր միջավայր մտնելու հետ կապված.
• հետկամավոր - տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, երբ օբյեկտի վրա կենտրոնացումը տեղի է ունենում կանոնավոր ընդմիջումներով (աշխատանք, ուսում և այլն):

Խոսելով ուշադրության կենտրոնացման տեսակների մասին՝ կարելի է ասել, որ դրանք ամբողջությամբ կրկնօրինակում են վերը նշված դասակարգումը։

Համակենտրոնացման խանգարում

Հնարավոր չէ, որ մարդը կենտրոնանա որևէ գործողություն կատարելու վրա, նույնիսկ եթե դա օբյեկտիվ անհրաժեշտություն է: Սա, իհարկե, կարելի է խախտում համարել։ Կոնցենտրացիայի նվազումը հանգեցնում է բացակայության, որը կարող է լինել մի քանի տեսակի.

• Ճիշտ է - ուշադրությունն անընդհատ անցնում է մի առարկայից մյուսին, առանց երկար ժամանակ ձգելու (այն դեպքը, երբ այս վիճակը պայմանավորված է նյարդային կամ ֆիզիկական հյուծվածությամբ, ինչպես նաև ծանր սթրեսով, կոչվում է պռոստ):
• Երևակայական - առաջանում է որոշ անձնական մտքերի վրա կենտրոնանալու արդյունքում, ինչի արդյունքում հնարավոր չէ կենտրոնանալ արտաքին առարկաների վրա
• Ուսանող - արագ անցում մի գործընթացից մյուսին (առավել բնորոշ դպրոցականների և ուսանողների համար, այստեղից էլ նրա անվանումը):
• Ծերունական - դանդաղ անցում (առաջանում է տարիքի հետ կապված մտավոր գործընթացների խանգարումներով):
• Մոտիվացիայի վրա հիմնված - մենք խոսում ենքայս կամ այն ​​առարկայից կամ գործընթացից ուշադրությունը գիտակցաբար հեռացնելու մասին, որն առաջացնում է տհաճ կամ անցանկալի ասոցիացիաներ:
• Ընտրովի - ժամանակի ընթացքում ծանոթ իրերը դադարում են գրավել մարդու ուշադրությունը (կարող ենք խոսել մարմնի գործընթացների կամ առօրյա երևույթների մասին):

Ինչպես զարգացնել համակենտրոնացումը

Դիտարկելով երեխայի մեծացման գործընթացը՝ կարող ենք եզրակացնել, որ ուշադրության կենտրոնացումը տարիքի հետ ավելի է ուժեղանում։ Երկար տարիների հետազոտությունների հիման վրա կազմվել են չափորոշիչներ, որոնք որոշում են դպրոցական, իսկ ավելի ուշ՝ համալսարանական զույգերի տեւողությունը։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ որոշակի տարիքի հասնելուց հետո որոշ անհատների համար կարող է բավականին դժվար լինել կենտրոնանալ և պահպանել ուշադրությունը նույն առարկայի կամ գործունեության վրա երկար ժամանակ: Այս դեպքում ուշադրության կենտրոնացման զարգացումը որոշակի ջանքեր կպահանջի ինչպես ուսուցիչների կողմից (եթե խոսքը երեխայի մասին է), այնպես էլ հենց առարկայի կողմից (եթե խոսքը մեծահասակի մասին է):

Կենտրոնանալու ունակության բարելավումը ձեռք է բերվում շարունակական և ջանասեր մարզումների միջոցով: Երեխաների մոտ ուշադրության կենտրոնացումը ամենից հաճախ ինքնին զարգանում է: Նույնիսկ այն երեխաները, ովքեր սկզբում դժվարանում են ընտելանալ երկար ու միապաղաղ գործունեությանը, ի վերջո վարժվում են դրան։ Ուսումնական գործընթացն ուղղված է նրան, որ մարդն ավարտելով կրթությունը, պատրաստ լինի աշխատանքային գործունեությունոչ միայն հիմնարար գիտելիքների, այլեւ ինքնակարգապահության առումով: Եթե ​​տարիքի հետ մարդը նման ունակություններ չի ձեռք բերում, ապա պետք է դիմել մարզումների՝ հատուկ վարժությունների միջոցով։

Ինչպես բարելավել համակենտրոնացումը

Ուշադրության բարձր կենտրոնացում ձեռք է բերվում ոչ միայն ծանր մարզումների, այլև հարմարավետ պայմաններ ստեղծելու միջոցով։ Բանն այն է, որ ցանկացած մանրուք (օտար աղմուկ, հեռախոսազանգ և այլն) կարող է մարդուն դուրս բերել կենտրոնացված վիճակից, որից հետո նախկին աշխատանքի ռեժիմին վերադառնալն այնքան էլ հեշտ չի լինի։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա, դիմեք հետևյալ գործնական խորհուրդներին.

• Ձեզ մոտ պահեք նոթատետր կամ թղթի կտոր, որի վրա գրված կլինի ձեր ընթացիկ գործողությունը: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բանով շեղվում եք, այս խորհուրդը կօգնի ձեզ վերադառնալ ուղու վրա:
• Աշխատելու համար հանգիստ վայր ընտրեք, որպեսզի կողմնակի ձայները ձեզ համար անհասանելի լինեն։ Եթե ​​դուք աշխատում եք տնից կամ մարդաշատ գրասենյակում, ապա ոչ մի վատ բան չկա ականջակալներ կրելու մեջ:
• Ձեր գրասեղանը պետք է ունենա միայն աշխատանքի համար ամենաանհրաժեշտ իրերը։ Հեռացրեք այն ամենը, ինչը կարող է շեղել ձեզ՝ հուշանվերներ, լուսանկարներ և այլն:
• Արդյունավետ աշխատանքի բանալին հարմարավետության և բարեկեցության զգացումն է: Ձեր աշխատավայրպետք է հագեցած լինի հարմարավետ կահույքով, ինչպես նաև գտնվի լավ լուսավորված և օդափոխվող սենյակում՝ հարմարավետ ջերմաստիճանով։ Մի մոռացեք նաև, որ օրգանիզմը մշտապես կարիք ունի համալրվելու սննդով և հեղուկով։
• Միշտ կազմեք այն առաջադրանքների ցուցակը, որոնք դուք պետք է կատարեք: Միևնույն ժամանակ կարևոր է ոչ մի բանից չշեղվել և, որ ամենակարևորն է, սկսվածը չհետաձգել ավելի ուշ։

Համակենտրոնացում - վարժություններ

Երբեմն մարդիկ իրենց մասնագիտական, ստեղծագործական կամ առօրյա գործունեության ընթացքում ցրվածություն և անհանգստություն են գտնում իրենց մեջ։ Այս դեպքում անհրաժեշտություն կա զարգացնել և վարժեցնել այնպիսի հատկություն, ինչպիսին է համակենտրոնացումը։ Հոգեբանների առաջարկած վարժությունները թույլ են տալիս զարգացնել անհրաժեշտ որակները.

• Առաջին վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի մատիտ և թուղթ։ Սկսեք գիծ գծել՝ փորձելով ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել դրա վրա: Երբ հասկանում եք, որ շեղված եք, նկարեք զիգզագ: Դուք կստանաք նկար, որը ինչ-որ չափով հիշեցնում է կարդիոգրաֆիա, որը կօգնի ձեզ գնահատել, թե որքանով եք շեղված:
• Եթե ​​ավտոբուսով երկար ճանապարհ եք վարում կամ հերթում եք, ապա առավելագույնս օգտագործեք ձեր ժամանակը: Ինքներդ ձեզ համար ընտրեք որևէ առարկա (պաստառ, պատուհան, դուռ և այլն), ժմչփի վրա որոշ ժամանակ սահմանեք (սկսելու համար բավական կլինի մի քանի րոպե) և փորձեք նայել և մտածել դրա մասին մինչև զարթուցիչը։ հեռանում է. Ամեն անգամ, երբ ձեզ հաջողվում է կատարել այս առաջադրանքը՝ առանց մեկ վայրկյան շեղվելու, ավելացրեք ժամանակաշրջանը:
• Հաճախ է պատահում, որ գիրք կարդալիս (նույնիսկ շատ հետաքրքիր) մեզ շեղում են կողմնակի մտքերն ու մտորումները։ Այսպիսով, միշտ մատիտ պահեք ձեզ հետ: Երբ նկատում եք, որ այլ բանի մասին եք մտածում, քան սյուժեն, լուսանցքում նշում կատարեք այն վայրի կողքին, որտեղ ավարտեցիք ձեր գիտակցական ընթերցումը: Բացի այդ, երբ ավարտում եք էջը, մտովի կրկնեք դրա բովանդակությունը:

Ուշադրության կենտրոնացումը որոշելու թեստեր

Համակենտրոնացումը և ուշադրության կայունությունը կարևոր հատկանիշներ են ոչ միայն դրա համար մասնագիտական ​​գործունեությունայլ նաև մարդկային կյանքի այլ ոլորտների համար: Այս բնութագրերը գնահատելու համար հոգեբանները մշակել են հատուկ թեստեր, որոնք օգտագործվում են խոշոր ընկերություններում հարցազրույցների ժամանակ: Դուք կարող եք նաև ինքներդ անցնել դրանք՝ ձեր կենտրոնացվածության աստիճանը որոշելու համար.

• Munsterberg թեստը թույլ է տալիս որոշել ուշադրության մակարդակը: Առարկայականին տրվում է թերթիկ, որի վրա տպագրված են բազմաթիվ տառեր առանց բացատների, որոնց մեջ կան և՛ քաոսային համակցություններ, և՛ համահունչ բառեր (23): Երկու րոպեում մարդը պետք է գտնի բոլորը և մատիտով ընդգծի, որից հետո արդյունքը համեմատվի ճիշտ պատասխանի հետ։
• Schulier-ի թեստը 5*5 աղյուսակ է, որի բջիջներում թվերը դասավորված են քաոսային կարգով՝ 1-ից մինչև 25 արժեքներով: Թեման պետք է հնարավորինս շուտ նշի դրանցից յուրաքանչյուրը հաջորդաբար: Միաժամանակ արգելվում է որևէ նշում կատարել։ Արդյունքները գնահատվում են առաջադրանքի վրա ծախսված ժամանակի հիման վրա:
• «10 բառ» թեստը ենթադրում է, որ բառերի որոշակի հաջորդականություն կարդում են թեստավորվողին: Դրանք կապված չեն ո՛չ իմաստային, ո՛չ քերականորեն։ Հաջորդը, անհատին կառաջարկվի վերարտադրել այս խոսքերը: Նրանց հաջորդականությունը իրականում նշանակություն չունի։

Ուշադրության ուսուցում

Ուշադրության կենտրոնացման մարզումը օբյեկտիվ անհրաժեշտություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արդյունավետ աշխատել՝ չշեղվելով կողմնակի գործողություններից: Դրա համար կատարյալ են հետևյալ տեխնիկաները, որոնք կարող են օգտագործվել իրենց աշխատանքային պարտականությունների կատարման միջև ընկած ժամանակահատվածում.

• Սովորեք հանգստանալ. Դա անելու համար ժմչփը դրեք 5 րոպե և վերցրեք հարմարավետ դիրք (նստած կամ պառկած): Այս ընթացքում ձեր մարմինը չպետք է որևէ շարժում անի (նույնիսկ ակամա): Եթե ​​այս փորձը հաջող էր ձեզ համար, ապա աստիճանաբար ավելացրեք նման օգտակար հանգստի ժամանակահատվածը։
• Նստեք ուղիղ և ձգեք ձեր ձեռքը դեպի կողմը: Շրջեք ձեր գլուխը և մի րոպե նայեք ձեր մատներին: Միևնույն ժամանակ, ձեր գլխում չպետք է բացարձակապես ավելորդ մտքեր չունենան։
• Բաժակը գրեթե մինչև ծայրը լցրեք ջրով։ Ձեռքդ անոթով դեպի առաջ ձգիր և ուշադրությունդ կենտրոնացրու դրա վրա։ Ձեր խնդիրն է ոչ մի րոպե ջուր շաղ տալ:

Վերոհիշյալ մարզման տեխնիկան թույլ է տալիս ոչ միայն բարելավել կենտրոնացումը, այլև հավասարակշռել նյարդային համակարգը:

Լիցքավորում ուղեղի համար

Ուշադրության բարձր կենտրոնացումը ուղեղի ակտիվ աշխատանքի արդյունք է։ Ինչպես մարմինն ունի առավոտյան վարժությունների կարիք, այնպես էլ մարդու միտքն ունի նույն կարիքը: Առավոտյան աշխատանքի գնալիս կամ տրանսպորտի ժամանակ կատարեք հետևյալ վարժությունները.

• Հաշվեք մեկից մինչև 100 և հետ (ժամանակի ընթացքում առաջադրանքը կարող է բարդանալ՝ ասելով, օրինակ, միայն զույգ թվեր, կամ նրանք, որոնք բաժանվում են երեքի):
• Պատահականորեն ընտրեք այբուբենից որևէ տառ և հիշեք դրանով սկսվող բոլոր բառերը (եթե օտար լեզու գիտեք, կարող եք դա օգտագործել առաջադրանքը կատարելիս, ինչպես նաև կարող եք սահմանափակումներ մտցնել խոսքի մասերի վրա):
• Առանց վարանելու անվանեք 20 անուն (ավելի ավելի բարդացրեք առաջադրանքը՝ ընտրելով միայն արական կամ իգական սեռի ներկայացուցիչ):
• Ընտրեք այբուբենի ցանկացած տառ, որի համար անհրաժեշտ կլինի անվանել արական և կնոջ անունը, տեղանք, կենդանի, թռչուն և ապրանք (սա ոչ միայն լավ մարմնամարզություն է մտքի համար, այլ նաև հիանալի գաղափար է երեխայի հետ ժամանակն օգտակար անցկացնելու համար):

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերը նշված բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն հնարավորինս արագ, առանց երկար մտածելու:

Ֆիզիոլոգիական ասպեկտներ

Միշտ չէ, որ ուշադրության կենտրոնացումը կապված է մարդու մտավոր ունակությունների և նրա հոգեբանական բնութագրերի հետ։ Այս հարցում կարևոր դեր է խաղում ֆիզիոլոգիական բաղադրիչը: Ահա թե ինչու համակենտրոնացման բարելավումը անքակտելիորեն կապված է ապրելակերպի և առօրյայի նորմալացման հետ.

• Օրենք դարձրեք պատշաճ քունը: Եթե ​​դուք ուշ եք քնում և շուտ եք արթնանում, ապա դժվար թե կարողանաք 100%-ով տալ ձեր մտավոր կամ ստեղծագործական գործունեության մեջ: Թող 8-ժամյա հանգիստը լինի ձեր անսասան կանոնը։
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին. Փորձեք դրա մեջ ներառել բարդ ածխաջրեր, որոնք կամաց-կամաց վերամշակվում են՝ անընդհատ սնուցելով օրգանիզմն ամբողջությամբ և ուղեղը՝ մասնավորապես։ Բացի այդ, աշխատանքային օրվա մեկնարկից առաջ անպայման մի բաժակ սուրճ խմեք կամ մի քիչ մուգ շոկոլադ կերեք։
• Ժամանակ հատկացրեք ձեզ դուր եկած գործունեությանը: Դա կարող է լինել քայլել, գնումներ կատարել, հոբբիներ, ֆիթնես, ֆիլմեր դիտել, երաժշտություն լսել և այլն: Դրական էմոցիաները նպաստում են դոֆամինի հորմոնի արտադրությանը, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուշադրության վրա։
• Եթե ​​վերը նշված մեթոդներից և ոչ մեկը պատշաճ ազդեցություն չի ունեցել կենտրոնացման գործընթացի վրա, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով ձեզ հատուկ պատրաստուկներ կառաջարկի։

Ուշադրության կենտրոնացման զարգացումը հնարավոր է ոչ միայն հատուկ վարժությունների կամ տեխնիկայի, այլև մշտական ​​ինքնատիրապետման միջոցով։ Այսպիսով, հրաժարվեք ձեր եղունգները կրծելուց, սեղանին խփելուց, ակտիվ ժեստիկուլյացիաներից կամ նստած ոտքերը կախելուց:

Բարձր կենտրոնացման ճանապարհին կարևոր քայլը հուզական հավասարակշռություն գտնելն է: Փորձեք պաշտպանվել ձեզ բացասականից և սթրեսից, ինչպես նաև շատ հանգստանալ: Օրենք դարձրեք հանգիստ գործիքային երաժշտություն լսելը։ Նաև ձեզ շրջապատեք այդ գույների առարկաներով, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի և հուզական վիճակի վրա (օրինակ՝ կանաչ և կապույտ): Նաև աշխատեք չդիտել հեռուստատեսային հաղորդումներ, որոնք բացասական ենթատեքստ ունեն։

Բարձրորակ մտավոր աշխատանքի համար անհրաժեշտ է զարգացնել ուղեղի երկու կիսագնդերը։ Դա անելու համար շատ օգտակար է պարբերաբար ձեռքերը փոխել ցանկացած առօրյա գործեր կատարելիս: Այսպիսով, ատամի խոզանակ կամ գդալ վերցնելով ձախ ձեռք(իսկ ձախլիկների համար՝ դեպի աջ), դուք կհանգեցնեք ուղեղի այն հատվածների ակտիվությանը, որոնք նախկինում ներգրավված չեն եղել:

Ուսուցման գործընթացում, ինչպես առօրյա գործունեության մեջ, մենք օգտագործում ենք ուշադրությունը: Նրա հնարավորությունները կախված են կոնցենտրացիայի ուժից և ծավալից։ Այն մասին, թե ինչպես զարգացնել կամ վերականգնել անհրաժեշտ կարողությունը, մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Ինչպես զարգացնել և բարելավել համակենտրոնացումը

Ուշադրության կենտրոնացումը ընտրված օբյեկտի վրա ուշադրության գիտակցված կենտրոնացումն է: Դա կարող է լինել առարկա, պատկեր, գաղափար, իրավիճակ և շատ ավելին: Միտքը նպատակաուղղված կերպով ընտրում է բոլոր հնարավոր կետերից այն, ինչին նա ուղղում է իր ուշադրությունը: Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ ուշադրությունը ընտրովի է, ինչպես և կենտրոնացումը: Հակառակ դեպքում կենտրոնացումը կոչվում է նաև ուշադրության կենտրոն։ Ուշադրության կենտրոնացումը մեծացնելու համար անհրաժեշտ է վերլուծել, թե ինչ բաղկացուցիչ տարրերից է այն բաղկացած և բարելավելու համար, թե դրա որ մասերը պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրել։

Մարդու ուշադրության կենտրոնացում

Տեսական և գործնական հոգեբանության դասագրքերում շատ են գրում մարդու ուշադրության կենտրոնացման թեմայով, քանի որ ուր էլ որ նայես, մենք այն օգտագործում ենք ամենուր։ Մեր առօրյան ամբողջական չէ առանց կենտրոնանալու և կենտրոնանալու: Նույնիսկ պարզ գործողություններ կատարելու, որոշում կայացնելու, ստեղծագործական գաղափար գտնելու համար անհրաժեշտ է.

• Գիտակցության կենտրոնացում կամ այլ կերպ կամային ջանք՝ ուշադրությունը որոշակի ձևով ուղղելու համար։
• Հաջորդ խնդիրը ընտրված առաջադրանքի կամ առարկայի վրա ուշադրություն պահելն է:
• Կոնկրետ օբյեկտի վրա ուշադրություն պահելիս տեղի է ունենում տեղեկատվության մշակման գործընթացը՝ մտածել, տարբերակներ որոնել, խնդիրներ ուսումնասիրել։
• Համակենտրոնացման վիճակից դուրս գալը նշանակում է առաջադրանքի հաջող ավարտ և նշանավորում է գործընթացի ավարտը։ Ուշադրության կենտրոնացումը ժամանակի ընթացքում սահմանափակ է, բայց դուք կարող եք սովորել զարգացնել այն և ավելի ընդլայնել այն, որպեսզի ուշադրության կենտրոնացման մեկ նիստում ձեր աշխատանքը դառնա ավելի արդյունավետ և հանգեցնի որակյալ արդյունքների:

Ինչպես բարելավել համակենտրոնացումը

Գոյություն ունեն համակենտրոնացման բարելավման տարբեր մեթոդաբանություններ: Նրանք օգտագործում են հատուկ տեխնիկա. Բայց նախքան կենտրոնացման տեխնիկայի մասին խոսելը, մենք պետք է հաշվի առնենք այն գործոնները, որոնք բացասաբար են ազդում մտքի և նրա կենտրոնանալու ունակության վրա:

Համաձայնեք, որ եթե մեր միտքն անընդհատ չշեղվեր արտաքին ազդակներից և ավելի կենտրոնացած լիներ, ապա մենք չէինք փնտրի ուշադրության արդյունավետությունը բարձրացնելու ուղիներ։

Հաճախ մենք սովորում ենք ուշադրությունը բարելավելու ուղիներ, ոչ թե այն պատճառով, որ ցանկանում ենք զարգացնել այն, այլ որովհետև նկատում ենք, թե ինչպես է այն նվազել: Այն ժամանակաշրջանը, որի ընթացքում մենք սովոր ենք կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա, արագորեն նվազել է, և մենք գիտենք այս վատթարացման պատճառը:

Մարդու կախվածությունը հաղորդակցության միջոցներից

Ինտերնետի, բջջային տեխնոլոգիաների, սոցիալական ցանցերի զարգացումը, մասնատված հաղորդակցությունը, բազմաֆունկցիոնալ ռեժիմով աշխատելու սովորությունը հանգեցնում են ուշադրության քանակի նվազմանը և, հետևաբար, նույնիսկ ուշադրության դեֆիցիտի խանգարմանը։

Առանձին-առանձին, ես կցանկանայի ընդգծել, այսպես կոչված, բազմաֆունկցիոնալ ունակությունը `միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարելը: Նոր հայեցակարգարդյունավետությունը, որը դեռևս գրեթե գովաբանվում է դեպի երկինք և համարվում է արդյունավետ աշխատանքի բնութագրիչներից մեկը, իրականում հանգեցնում է հակառակի` անկազմակերպության, ուշադրության կենտրոնացման, սթրեսի ավելացման և առաջադրանքի որակի անկման:

Բջջային սարքերը և անվերջ չաթերը կարծես սրամիտ և զվարճալի ժամանց կամ ծանոթ հաղորդակցման միջոց են մասնագիտական ​​գործունեության մեջ: Այնուամենայնիվ, դրանք քիչ օգուտ են բերում մարդու հոգեկանին: Վատ ազդեցություննորագույն տեխնոլոգիաները վաղուց արդեն գիտականորեն ապացուցված են: Միայն թե ում է հետաքրքրում, երբ ժամանակակից մարդկանց մեծ մասը չի կարող ապրել առանց սոցիալական ցանցերում և ակնթարթային մեսենջերների ամենժամյա հաղորդագրությունները ստուգելու:

Դա դարձել է մի տեսակ կախվածություն։ Բայց տեխնոլոգիայից կախվածությունն է, որ ստեղծում է գործողության տեսք, կյանքի լիարժեքության պատրանք: Մենք բացառում ենք այս բաղադրիչը, և ի՞նչ է մնում։ Դատարկություն, երբ մարդը վերջնականապես մենակ է մնում ինքն իր հետ, ուրեմն չգիտի, թե ինչ անի իր հետ։ Մտքերս պտտվում են գլխումս, պետք է նորից ինչ-որ բան հորինեմ, մեկ այլ գործողություն, ինչ անեմ, ուր գնամ, ինչ երաժշտությամբ կամ ֆիլմով նորից զվարճացնեմ:

Մարդն արդեն մոռացել է, թե ինչ է լռությունը։ Իրական արտաքին կյանքում դա չկա և երբեք չի եղել։ Իսկ ինչ վերաբերում է ներաշխարհին: Այնտեղ լռություն կա՞։ Տարօրինակ հարց կթվա. մենք ինքներս մեզ հետ չենք խոսում: Ահա թե որտեղ ենք մենք սխալվում։ Նաև ինչպես ենք մենք խոսում: Եվ ամեն ինչ առանց բացառության: Լսեք ձեր մտքերը այս պահին: Ինչ եք մտածում? Ի՞նչ է ինքն իրեն ասում ձեր միտքը: Այսպիսով, ինքներս մեզ հետ անվերջ երկխոսությունը շարունակվում է, և մենք դա չենք նկատում՝ խուլացած արտաքին աշխարհից և նրա զվարճանքի աղմուկից։

Ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկա

Ուշադրության կենտրոնացման բազմաթիվ մեթոդներ ուղղված են ընկալման նեղացմանը և ուշադրության տարածքը հստակ սահմանված ալիքով ուղղելուն: Սա, իհարկե, իմաստ ունի, եթե մենք ցանկանում ենք շարունակել վերափոխվել մեզ լավ յուղած մեխանիզմի աշխատանքի պատկերով և նմանությամբ։ Ընդհակառակը, եթե ճիշտ մեթոդի մեր որոնման նպատակը նաև ինքներս մեզ կատարելագործելն է որպես անձ, ապա մենք պետք է ավելի պատասխանատու մոտենանք մեթոդների ընտրությանը և գտնենք այն մեթոդները, որոնք ուղղված կլինեն ուշադրության և այլ ճանաչողական գործունեության միասնական զարգացմանը: կարողությունները։ Միևնույն ժամանակ, մենք ոչ միայն կբարելավենք ուշադրության կենտրոնացումը, այլև կուղղենք մեր հոգևոր էության ուսումնասիրության միջոցով ինքներս մեզ՝ որպես մարդ կատարելագործելու ջանքերը: Մարդու խորը գիտակցումն ինքն իրեն՝ որպես յուրահատուկ անհատականության, անբաժանելի է ինքնաճանաչման գործընթացից:

Կենտրոնացման վարժություններ

Յոգայի պրակտիկայում, ամբողջովին նվիրված սեփական էության իմացությանը, մեծ ուշադրություն է դարձվում մարդու հոգեկանի ուսումնասիրությանը, ճանաչողության գործընթացներին և հոգևոր զարգացմանը: Ասվածը լուսաբանելու համար մենք կտանք վարժությունների և տեխնիկայի կարճ ցանկ, որոնք նպաստում են մարդու ինտելեկտուալ և մտավոր կարողությունների զարգացմանը:

Մեդիտացիա

Մեդիտացիան նպաստում է գիտակցված ուշադրության, վերլուծական մտածողության զարգացմանը, էմպիրիկ փորձի ինտենսիվացմանը և սեփական անձի՝ որպես ամբողջ աշխարհի հետ միավորված հոգևոր էության ճանաչմանը: Մեդիտացիաների տեսակները, որոնք օգտակար են ինքնաճանաչման սկզբնական փուլերում յուրացնելու համար.

• Վերլուծական
• Դինամիկ

Նախապատրաստվելով մեդիտացիային, դուք կարող եք պարապել դհարանա: Սա կենտրոնացում է օբյեկտի վրա՝ հետագայում զգայական փորձառության հետ ինքն իրեն անորոշությամբ (միայն պրակտիկայի ընթացքում):

Պրանայամա

Խելամիտ է մեդիտացիայից անմիջապես հետո կամ դրա զարգացմանը զուգահեռ շնչառության վրա կենտրոնանալը և վերահսկողության տեխնիկան կիրառելը: - հիանալի միջոց է ձեր ուշադրությունը հրավիրել շնչառության գործընթացին: Դրանով դուք կարող եք ոչ միայն ամբողջությամբ վերականգնել կորցրած կոնցենտրացիան, այլև խորասուզվել ձեզ մեջ ներաշխարհավելի լավ հասկացեք ինքներդ ձեզ: Սկսելու համար պրանայամա չորս տեսակներն են.

• այլընտրանքային շնչառություն - Anuloma Viloma;
• ընդհատվող շնչառություն - Վիլոմա;
• «քառակուսի» շնչառություն - Samavritti;
• ձգված շունչ - .

Կենտրոնանալու ուղիներ

Ինքն իր հետ ներքին խոսակցության դադարեցումը ամենաարդյունավետ մեթոդն է, որն օգնում է կենտրոնացնել միտքը և մաքրել գիտակցությունը։ Սովորաբար այս մեթոդը չի ընդգրկված հատուկ գրականության մեջ, որը նվիրված է մարդու ընդհանուր արդյունավետության և ինքնազարգացման աշխատանքին: Փոխարենը նախապատվությունը տրվում է ավելի ցածր կարգի տեխնոլոգիաներին, որոնք մեծացնում են կոնցենտրացիան 20 տոկոսով, նման ծրագրերի և համակենտրոնացման զարգացման մեթոդների արդյունավետությունը շատ ցածր է:

Բայց արդյունքները հանրությանը ներկայացվում են որպես ակնառու, դուք պետք է դասընթացի մասնակիցներին հպարտության զգացում տաք իրենցով: Հետևաբար, բարը ավելի ցածր դնելով, շատ ավելի հեշտ է հասնել ծրագրում նշվածին: Եթե ​​դուք ձեզ ավելի բարձր նպատակներ եք դնում և մտածում եք, թե ինչպես կարելի է արմատապես բարձրացնել կենտրոնացման ուժը, ապա պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Ամեն ինչ սկսվում է ի սկզբանե, ինքդ քեզ համար, որպես մարդ գիտակցելով, թե ինչ որակներ կուզենայիր զարգացնել:

Դուք պետք է ստեղծեք ձեր մասին պատկերացում, թե ինչպիսին կցանկանայիք տեսնել ձեզ ապագայում: Երբ ձևավորվում է նման պատկեր, ի հայտ է գալիս նրա մտավոր պատկերը, այն ժամանակ կարող ես սկսել աշխատել ցանկալի որակների ձեռքբերման վրա, որոնք պետք է զարգացնել։

Շատերն ասում են, որ ուշադրության կենտրոնացում չկա՝ ինչ անել այս դեպքում

Մեծ թվով մարդիկ իրենց հարց են տալիս. «Ի՞նչ անել, եթե ուշադրության կենտրոնացում չկա»: Մենք արդեն զբաղվել ենք կենտրոնացվածության պակասի պատճառներով։ Դուք պետք է սկսեք լուծել խնդիրը, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք շեղումների ազդեցությունը հոգեկանի վրա.

• փորձել ժամանակավոր հսկողություն սահմանել այնտեղ մնալու վրա սոցիալական ցանցերում;
• ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ դեմ առ դեմ;
• ավելացրեք ձեր ներկայության ժամանակը իրական կյանք;
• ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ինտերնետի գրաված ոլորտից դուրս գործունեությանը.
• նվազեցնել շարժական սարքերի օգտագործումը;
• բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը;
• գտնել նոր հոբբի և ավելի շատ ժամանակ հատկացնել դրան:

Համացանցում անցկացրած ժամանակի կրճատման և, հետևաբար, կապի ոլորտի փոխանցման գործողությունների ծրագիրը իրականություն դարձնելու համար. իրական աշխարհը, որտեղ զրուցակիցները միմյանց հակառակ են, համատեղ միջոցառումներին և նահանջներին մասնակցելը հարմար է։

Ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկա

Եթե ​​դուք շատ վճռական եք, ապա կարող եք կազմակերպել մի տեսակ հաղորդակցական «դիետա» կամ նույնիսկ ավելի լավ «պաս»: Այն կարծես այսպիսին է.

• դուք ամբողջովին անջատված եք արտաքին աշխարհից. չկան լրատվամիջոցներ, ակնթարթային մեսենջերներ, ընկերների հետ շփում;
• մնալ լռության մեջ՝ մեկուսացված արտաքին գրգռիչներից;
• զբաղվել մեդիտացիայով, որն օգնում է հաստատել ներքին լռություն;
• դուք նախաձեռնում եք հոգևոր պրակտիկաներ, որոնք օգնում են կապ հաստատել ներքին «ես»-ի հետ, վերամիավորել ներքին կերպարի անջատված մասերը և ինքնաըմբռնումը։

Այս ամենի արդյունքում դուք փոփոխություններ կզգաք իրականության ձեր ընկալման մեջ։ Ուշադրության կորցրած կենտրոնացումը կրկին կվերադառնա, քանի որ դուք կսովորեք կառավարել ձեր մտքերը։ Դուք կսկսեք իմանալ դրանց մասին: Ահա թե ինչ է մեզ սովորեցնում մեդիտացիան։ Դուք կկարողանաք հետևել ձեր ուշադրության ուղղությանը և հստակ նկատել այն պահերը, երբ այն շեղվելու է։ Կկարողանաք այն վերադարձնել այն ուղղությամբ, որն անհրաժեշտ է և դադարեք անհանգստանալ իզուր՝ կենտրոնանալու անկարողության պատճառով։

Ուշադրության կենտրոնում որոշիչ գործոնը հետաքրքրասիրությունն է

Անհնար է հասնել մտքերի կենտրոնացման՝ առանց ուշադրության նպատակ ընտրելու։ Ընտրելով այն, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք, գիտակցելով ձեր նպատակները, այն բոլոր «ինչու» և «ինչի համար» դուք ցանկանում եք կենտրոնանալ, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդառնա ձեր գիտակցությունն ուղղորդել տվյալ ալիքով: Ձեր արածի իմաստը հասկանալը շատ կարևոր է։ Նիցշեին վերափոխելու համար կարող ենք ասել, որ եթե մարդն ունի ԻՆՉՈՒ կենտրոնացնելու ուշադրությունը, նա կգտնի հնարավորություն ԻՆՉՊԵՍ դա անելու: Պարզեք, թե ինչու եք ցանկանում ուսումնասիրել որոշակի թեմա, կարդալ գիրք, լսել դասախոսություն և այլն: Ձեր ուշադրությունն ինքնաբերաբար կհետևի գտնված նպատակին:

Հետաքրքրություն, հետաքրքրասիրություն - փորձեք ձեր մեջ արթնացնել այս հատկությունները: Ցավոք, դրանք մոռացված են, շատ արարքների շարժառիթը ոչ մի կերպ ներքին ցանկությունն է որպես այդպիսին, այլ անհրաժեշտության ճնշումը։ Ստացվում է, որ մարդը դատապարտված է ձանձրալի գոյության, որտեղ պարտականությունը գերակշռում է գիտելիքի ու բացահայտման բերկրանքին։

Խանդավառությունն ու առողջ հետաքրքրասիրությունը վերադարձրեք ձեր կյանք, և դուք ստիպված չեք լինի տառապել աղոտ հոսանքի գիտակցումից: Առօրյա կյանք. Կհասկանաք, որ դատարկ ու ծանծաղ չկա։ Կյանքում փոքր բաներ չկան։ Տարբերությունը միայն նրանում է, թե ինչ դիրքում ես որոշում ընդունել՝ բացե՞լ միտքդ նորի առաջ, թե՞ շարունակել մնալ մտածողության հին պարադիգմում:

Փոխելով կյանքի նկատմամբ ձեր հայացքները՝ դուք կսկսեք ավելի հստակ գիտակցել ձեր նպատակները, գտնել ինքներդ ձեզ, և ձեր կյանքի յուրաքանչյուր պահը կլցվի իմաստով: Հետ նայելով, դուք ժպիտով կհիշեք, թե ինչպես սկսվեց ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ձեր մեջ՝ հենց կենտրոնացման աշխատանքից: Անկախ նրանից, թե որքան մեծ էր ձեր խնդիրը, դուք կարողացաք լուծել այն, և դրա հետ մեկտեղ գտնեք ինքներդ ձեզ:

Կյանքի էկոլոգիա. Life hack. Օրվա ընթացքում մարդու ուշադրությունը շեղում են «մեր հիմնական թշնամիները»՝ բոլոր տեսակի թվային գաջեթները: Մինչ թվային դարաշրջանի գալուստը մարդկանց համար շատ ավելի հեշտ էր մնալ կենտրոնացման գոտում, այժմ դա պետք է նորից սովորել:

Օրվա ընթացքում մարդու ուշադրությունը շեղվում է «մեր հիմնական թշնամիներից»՝ բոլոր տեսակի թվային գաջեթներից: Մինչ թվային դարաշրջանի գալուստը մարդկանց համար շատ ավելի հեշտ էր մնալ կենտրոնացման գոտում, այժմ դա պետք է նորից սովորել:

Պրոֆեսոր Լյուսի Ջո Պալադինոյի առավելագույն համակենտրոնացման այս յոթ տեխնիկան կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք իսկապես կարևոր են:

1. Դադարեք ամեն ինչ անել միանգամից

Օրինակ բերենք համակարգիչը. եթե միաժամանակ մի քանի ծրագիր գործարկեք, համակարգիչը կսկսի «դանդաղեցնել»: Նույնը վերաբերում է մեր ուշադրությանը. այն չի կարող հաղթահարել բազմաբնույթ առաջադրանքները: Այս խնդիրը նույնիսկ հրաշամանուկ երեխայի ուժերից վեր է, քանի որ մարդը կարող է լիովին վերահսկել միայն մեկ գործողություն՝ գիտության կողմից ապացուցված փաստ: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան իսկապես լավ անել, կանգ առեք մի բանի վրա և միևնույն ժամանակ մի բռնեք ուրիշների վրա: Այլընտրանքային տարբերակներ չկան։

Իհարկե, կյանքը լի է անկանխատեսելի պահերով։ Ենթադրենք, դուք շտապ պետք է զանգահարեք մեքենա վարելիս: Այս դեպքում ավելի լավ է դանդաղեցնել արագությունը ճանապարհի եզրին, կամ մի րոպե հատկացնել, քանի դեռ կարմիր լուսացույցը միացված է: Այնուամենայնիվ, եթե տարվեք, ապա ստիպված կլինեք շարունակել զրույցը կլաքսոնների զրնգուն ձայների ֆոնին։

2. Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները

Մարդու հուզական ինտելեկտը ենթադրում է գերակշռող հույզերը ժամանակին ճանաչելու և հասկանալու, թե ինչ անել դրանց հետ, որպեսզի չվնասվի ոչ ուրիշներին, ոչ ինքն իրեն: Երբ զգացմունքները գերակայում են բանականությունից, անհնար է դառնում ուշադրություն պահել կարևոր բաների վրա: Անհանգստության կամ մեղքի զգացումը կենտրոնացման լուրջ թշնամի է, որը թույլ չի տալիս հասնել մեր նվիրական նպատակին։

Նրանք, ովքեր հավատում են, որ զգացմունքները կառավարելի չեն, շատ սխալվում են։ Հնարավոր է և անհրաժեշտ է դրանք կառավարել, բայց ոչ ուղղակիորեն, այլ ճիշտ մտածողության միջոցով, որը թույլ է տալիս այլ կերպ ընկալել ընթացիկ իրադարձությունները։

Հիմնական բանը, որ պետք է անել, ձեր հուզական ինտելեկտը ինքնուրույն զարգացնելն է՝ առանց հենվելու ժամանակակից տեխնոլոգիաների վրա։ Երբ հաջողվի ձեր ուշադրությունը պահել հիմնական բաների վրա, բացասական հույզերն ու փորձառությունները կվերանան առանց հետքի։

3. Բացահայտեք աշխարհը ձեր ներսում

Եթե ​​կարողանում եք հասկանալ ձեր ներսում թաքնված զգացմունքները, ապա դուք արդեն հիանալի հիմք ունեք հուզական ինտելեկտը զարգացնելու համար։ Այս հմտությունը զարգացնելը կարող է շատ դժվար լինել, քանի որ ժամանակակից իրականությունն առանց կանգ առնելու ստիպում է մեզ շեղվել իսկապես կարևոր իրադարձություններև գործեր։ 21-րդ դարի մարդը ցանկանում է ադրենալին զգալ և զգալ միայն դրական հույզեր՝ թողնելով պարտականությունները և կորցնել հարաբերությունները: Սրա հետ մեկտեղ մենք կորցնում ենք ինքներս մեզ։

Որքան հնարավոր է հաճախ, նայեք ձեր հոգու մեջ, որպեսզի հասնեք ձեր հուզական փորձառություններին: Այս դեպքում շատ օգտակար կարող է լինել արտաքինից տարբեր աչքերով ինքդ քեզ նայելը։

4. Զբաղվեք ուղղանկյուն շնչառությամբ

Թոքերում թթվածնի բավարար ծավալը հնարավորություն է տալիս հասնել կենտրոնացման գոտի։ Ձեր թոքերը թթվածնով հարստացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ուղղանկյուն շնչառության հատուկ տեխնիկա՝ ձեր աչքը բռնել ուղղանկյուն առարկայի վրա և ձեր ուշադրությունը պահել դրա վերին ձախ անկյունում: Այնուհետև ներշնչեք և պահեք ձեր շունչը չորս հաշվարկով:

Նույնը արեք վերին աջ անկյունի հետ, այնուհետև ներքևի անկյունների հետ՝ ըստ հերթականության։ Այս տեխնիկայի ընթացքում փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և ինքներդ ձեզ համոզել, որ ամեն ինչ լավ է։

5. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ չեք անում ներկայումս:

Երբեմն ուշադրության կենտրոնացման կորուստը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մենք տվյալ պահին որոշ կարևոր գործեր չենք անում։ Ինքներդ ձեզ պատասխանելով այն հարցին, թե ինչ չեք անում, դուք կկարողանաք հասկանալ, թե ինչ բաներ են առաջնային կարևոր և պետք է արվեն առաջին հերթին:

6. Լսեք «օգտակար» երաժշտություն

Հաճախ կենտրոնացվածության պակասի պատճառը քնի պակասն է։ Այս դեպքում «օգտակար» երաժշտական ​​մեղեդիները՝ կապված այնպիսի ժանրերի հետ, ինչպիսիք են ջազը, էթնո-ն և դասականը, օգնում են ուղեղի աշխուժացմանը։ Հանգիստ ջազը և դասական մեղեդիները օգնում են հաղթահարել ադրենալինի ազդեցությունը, մինչդեռ էթնո ոճի երաժշտությունը օգնում է հաղթահարել գերգրգռվածությունը:

7. Խաղաղության և լռության դադարներ

Լռությունը ճանաչվում է որպես աշխարհի լավագույն երաժշտություն, ուստի հնարավորինս հաճախ միկրո ընդմիջումներ կատարեք ձեզ համար լիակատար խաղաղության և բացարձակ լռության պայմաններում՝ առանց շեղումների հնարավորության: Սա մեծ օգնություն է կենտրոնացման գոտի վերադառնալու համար, սա ուղեղի բնական ռեակցիան է։

Հուսով ենք, որ դուք լիովին հասկացաք, որ ամենևին էլ դժվար չէ ձեր ուշադրությունը պահել կարևոր հարցերի և բաների վրա, բավական է պարզապես ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացնել պարզ տեխնիկայի կատարմանը և իրերը ձեր ներաշխարհում կարգի բերելուն:հրապարակված

Սա ձեզ կհետաքրքրի.

Հանգստություն և սթափ միտք. 15 միջոց՝ դժվար իրավիճակներում դրական մնալու համար

Դուք կարող եք պատկերացնել մեդիտացիայի բոլոր բարդությունները թիրախի հայտնի կերպարի տեսքով: Ինչպես թիրախը ծառայում է մեր նպատակը ցույց տալուն, այնպես էլ մեդիտացիայի առարկան ծառայում է որպես թիրախ մտքի ներսում: Պարզապես մեդիտացիայի ժամանակ պրակտիկանտը ձգտում է իր միտքը կենտրոնացած պահել մեդիտացիայի թեմայի վրա։ Այսինքն՝ մտքերն ուղղվելու են կոնկրետ նպատակի։ Հուդայականության ավանդույթում մենք հանդիպում ենք նմանատիպ գաղափարի՝ ուշադրության մտավոր կենտրոնացման դասական թալմուդական նշանակման, կենտրոնացման զարգացման, կավվանայի տեսքով, որը նշանակում է «նպատակ դնել»: Բառն ինքնին գալիս է kaven արմատից՝ ձգտել, նպատակ դնել: Քավվանայի պրակտիկայի զարգացումը հրեական առեղծվածային ավանդույթի հիմնական թեման է:

Թեև սկզբում մեր կենտրոնացումը կարող է շատ կարճ լինել, եթե մենք համառենք մեր պրակտիկայում, դրա տևողությունը աստիճանաբար կավելանա: (Գեշե Ռաբթեն, Դհարմայի գանձը): Սա նույնն է, ինչ մտքի մեկ կետանոց կենտրոնացումը, որն այլ կերպ կոչվում է սամադհի: Մտածումը, մեդիտացիան կարելի է առավել պարզ արտահայտել որպես կենտրոնացված ուշադրության վիճակ:

Համակենտրոնացումը կենտրոնացման ճանապարհն է

Մեր մտքի ներսում գտնվող թիրախի գաղափարով պարզ երևում է, որ մեր նպատակը պետք է լինի հնարավորինս մոտ «ցլի աչքին» հարվածելը։ Իհարկե, դա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, քանի որ բոլորը, ովքեր նման բան են փորձել, գիտեն: Եվ, այնուամենայնիվ, պետք չէ հուսահատության մեջ ընկնել առաջին իսկ անհաջողություններից։ Նման թվացյալ հեշտ գործի դժվարությունը գիտակցել են իմաստուններն ու հոգևոր դաստիարակները բոլոր ժամանակներում: Բհագավադ-գիտայում Արջունան ասում է. «Միտքն այնքան անհանգիստ է, անկայուն: Միտքը կամակոր է, համառ և կամակոր, որը դժվար է զսպել, ինչպես քամին։ Դժվար չէ ստուգել նման խոսքերի իսկությունը։ Հաճախ մենք բախվում ենք մեր սեփական մտքերի խառնաշփոթին, մեզ տանջող կարոտին, մեր սեփական համառությանը և կենտրոնանալու անկարողությանը: Եվ, ձեռնամուխ լինելով հայեցողական պրակտիկայի ճանապարհին, մենք, երևի թե առաջին անգամ, սկսում ենք ուշադիր նայել մեր սեփական մտքի հատկություններին: Այստեղ բացահայտվելու և սովորելու շատ բան կա: Գեշե Ռաբտենը մեդիտացիան նկարագրում է որպես «միտքը վերահսկելու, հնազանդեցնելու և երբեմն փոխակերպելու միջոց»: Նման հավակնոտ նպատակի ուղին սկսվում է ամենապարզից. մենք սկսում ենք զարգացնել ուշադրության կենտրոնացումը: Սա ներառում է երկարաժամկետ կենտրոնացված ուշադրության մակարդակը և լրացուցիչ ներառում է ինքնադիտարկման տարր: Այս հոգեվիճակը շատ է տարբերվում առօրյա գիտակցությունից: Պարզ օրինակը կօգնի ձեզ հասկանալ մտքի մի մասի մյուս մասը դիտելու գաղափարը: Դիտեք ձեր սեփական գիտակցության հոսքը՝ հետևելով ձեր մտքերին:

Յուրաքանչյուր մարդ եզակի է, մեզանից յուրաքանչյուրը հսկայական ներուժ ունի իրացնելու ինքն իրեն և մեր կարողությունները՝ հասնելու այն ամենին, ինչ ցանկանում ենք: Ձեր սեփական փորձի հիման վրա, ապրելով այն ամբողջությամբ, այլ ոչ թե գրքերից կամ ձեռնարկներից, դուք հայտնվում եք ինքներդ ձեզ՝ բացահայտելով ձեր ներուժի և կարողությունների ողջ ուժն ու ուժը: Դուք կարող եք լինել ոչ ոք, կարող եք տեղավորվել հասարակության կողմից սահմանված շրջանակների և պարամետրերի մեջ, կամ կարող եք նորովի կերտել ինքներդ ձեզ, ձեռք բերել լիակատար անկախություն և ազատություն այլոց կարծիքներից, դատողություններից և ցանկացած պարտավորություններից: Ընտրությունը քոնն է։ .

Ուղիղ դիտարկում

Պարզապես մի որոշ ժամանակ հանգիստ նստեք; մի քանի րոպեն բավական կլինի: Փակեք ձեր աչքերը և ուշադրություն դարձրեք դեպի ներս: Փորձեք հետևել, թե ինչ է կատարվում ձեր մտքում և մտապահել ամեն ինչ (ավելի հեշտ է ասել, քան անել): Վերջում գրի առեք բոլոր այն մտքերը, որոնք փայլատակեցին ձեր գլխում այս կարճ ժամանակահատվածում։ Արդյունքները սովորաբար ապշեցուցիչ են. հին հիշողությունները, ասոցիացիաները, ապագայի պլանները և անհամապատասխան մտքերը արագ տեմպերով են ընթանում: Հենց այստեղ է առաջանում գիտակցության հոսքը դանդաղեցնելու գաղափարը: Ուշադրությունը կենտրոնացնելու առաջին փորձերը հաճախ վախեցնում են:

Անցանկալի մտքերը հայտնվում են ոչ մի տեղից։ Նման հմտության զարգացումը որպես մեր գիտակցության մշտական ​​և կայուն կարողություն պահանջում է ժամանակ և ջանք: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դա տեղի չի ունենա, իսկ հիասթափություններն այստեղ անխուսափելի են։ Դրան հասնելն առանց անձնական նվիրվածության հեշտ չի լինի: Փորձառու մարդկանցից բաժանվող խոսքերը միշտ բարեհաճ և քաջալերական են հնչում՝ մի հանձնվիր, գնա առաջ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր մտքերը տարվեն, թող գնան. Միտքը դարձրեք դեպի խորհրդածության առարկան, նպատակը: Թող մտքերն ընթանան իրենց հունով: Մնացեք կենտրոնացած և կենտրոնացած:

Կենտրոնացված ուշադրությունը իր զարգացման համար պահանջում է գիտակցությունը կենտրոնացնելու ունակության զարգացում: Ցավոք սրտի, այս առանձնահատուկ հատկությունն իր հետ կրում է աշկերտության և հարկադիր ուսուցման նրբերանգներ, որոնք հաճախ անօգուտ են: Չափազանց համառորեն մենք կենտրոնացումը կապում ենք մտավոր ջանքերի, ինտենսիվ ջանքերի և քրտնաջան աշխատանքի հետ: Համակենտրոնացումը ինքնանպատակ չէ, այլ անհրաժեշտ նախապայման, որը վերացնում է ցրվածությունն ու ցրվածությունը: Առանց կենտրոնացման անհնար է նկատի ունենալ մեդիտացիայի որևէ առարկա: Մեդիտացիան սկսվում է կենտրոնացվածությունից, կենտրոնացված ուշադրությամբ: Սա առաջին քայլն է, բայց ոչ վերջինը։ Համակենտրոնացման համար անհրաժեշտ է օբյեկտ, թիրախ, որին պետք է ուղղված լինենք։

Դիտումներ 2 449