Il Movimento di Meditazione Trascendentale. Insegnare meditazione da soli

Come altre forme di meditazione, la meditazione trascendentale ci è arrivata dall'India. Presentata a un vasto pubblico, era Maharishi. La traduzione diretta dal latino significa andare oltre il pensiero. E la pronuncia del mantra contribuisce a questo. Consideriamo in dettaglio come puoi imparare la meditazione da solo.

Il compito più importante di questa pratica è rendere i tuoi pensieri più chiari e strutturati, per dare ai tuoi pensieri una forma concreta. Solo questo cambia drasticamente la qualità della vita, perché una persona inizia a pensare a ciò che dice e fa. E qualsiasi vita dipende direttamente da questo. La consapevolezza del pensiero è la consapevolezza della vita:

L'altro lato della meditazione trascendentale è la capacità di comprendere e accettare te stesso, la tua coscienza, i tuoi problemi. Solo comprendendo le loro difficoltà possono essere risolte e corrette. L'immersione in se stessi avviene molto profondamente, sprofondando gradualmente sempre più vicino alla completa pace mentale ed emotiva.

Coloro che stanno già praticando sistematicamente la meditazione trascendentale evidenziano quanto segue:

1. Rilassamento qualitativo e sensazione di rilassamento profondo del sistema nervoso e di tutto il corpo. 20 minuti di pratica danno sollievo da ogni fatica fino a 8-10 ore di sonno;
2. Significativo aumento di energia e vitalità, rapido recupero della condizione fisica;
3. Lo sfondo psico-emotivo sta cambiando nella direzione opposta. Lo stato di stress scompare, la tensione nervosa si dissipa, gli stati depressivi scompaiono. Il sistema nervoso nel suo insieme diventa più forte, aumenta la resistenza allo stress;
4. I bioritmi naturali sono migliorati;
5. I problemi del sonno scompaiono, come: insonnia, sonno superficiale, difficoltà ad addormentarsi ea svegliarsi;
6. Il sistema immunitario si rafforza, la resistenza alle malattie aumenta;
7. Si riduce la manifestazione di eventuali dipendenze, fino al completo rigetto delle stesse;
8. Divulgazione e aumento del potenziale creativo, si apre un "secondo vento", una via d'uscita dalla "stagnazione creativa".

Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo, è necessaria una formazione regolare e sistematica. È meglio se mediti due volte al giorno. Regola tu stesso la durata, ma la pratica dovrebbe richiedere almeno 15-20 minuti.

Cosa serve e come funziona?

Tra l'obbligatorio nella meditazione trascendentale, hai solo bisogno di un luogo appartato dove non ci saranno eccitazioni e suoni inutili. Il silenzio completo è estremamente importante durante la meditazione. Un'altra parte importante è il mantra individuale.

Viene sempre dato a una persona individualmente da un mentore durante la formazione. Ma per coloro che non possono rivolgersi al proprio mentore per chiedere aiuto, è possibile utilizzare mantra generalmente accettati. Ad esempio - Om o età. Puoi trovare un mantra che corregga un'area specifica, ad esempio per aprire chakra specifici, aumentare l'energia, stabilire l'energia femminile o maschile:

I mantra dell'età sono adatti sia per le donne che per gli uomini:

• 4-10 anni - ING;
• 10-12 anni - MI;
• 12-14 anni - INGA;
• 14-16 anni - IMMA;
• 16-18 anni - AING;
• 18-20 anni - AIM;
• 20-22 anni - AYNGA;
• 22-24 anni - AIMA;
• 24-30 anni - SHIRING;
• 30-35 anni - SHIRIM;
• 35-40 anni - AFFITTO;
• 40-45 anni - HIRIM;
• 45-50 anni - KIRING;
• 55-60 - SCIAM;
• Più di 60 - SHIAMA.

Questi mantra sono più mirati a rilassare il corpo e la psiche, purificando la mente dal "disordine". Se all'inizio è necessario il silenzio completo, dopo una pratica costante sarai in grado di "spegnere" e immergerti in te stesso ovunque.

La meditazione funziona grazie alla complessa influenza della ripetizione del mantra e della respirazione speciale. È una certa struttura di suoni che influenza così la nostra coscienza e il nostro pensiero, rilassando ed energizzando allo stesso tempo.

Chiudiamo lentamente gli occhi, dirigendo la nostra attenzione sulla sensazione del nostro stesso corpo. Il primo è la colonna vertebrale. È assolutamente in piano, ma allo stesso tempo la posizione è comoda. Dopo che la colonna vertebrale è stata allineata, iniziando dalla sommità della testa, rilassa il corpo. Il rilassamento scorre dolcemente sulla fronte, poi gli occhi, scende alle guance, cade sul collo, quindi raggiunge gradualmente le dita dei piedi. Se lo desideri, puoi fare un'altra onda di rilassamento - il contrario: dal basso verso l'alto:

1. Dopo un'espirazione completa e regolare, tratteniamo il respiro per un paio di istanti. I polmoni, liberati dall'aria, si congelano per un breve periodo. Durante l'inalazione, immaginiamo un flusso che non entra nelle narici, ma nella corona, come se respirasse dalla corona. L'inalazione riempie i polmoni di un flusso di energia, come se l'acqua riempisse un serbatoio dal basso fino al collo;
2. Il flusso lanciato nei polmoni si trasforma in un leggero grumo di energia nel diaframma e nel plesso solare;
3. Espirando, insieme all'aria rilasciamo i suoni del mantra AOUM. Allo stesso tempo, rilasciamo energia attraverso la corona, sollevando dolcemente l'attenzione dal diaframma, attraverso il collo, fino alla corona. Espirare completamente;
4. Senza tensione, prendiamo un nuovo respiro, pronunciando AOUM;
5. È interessante notare che non è necessario sforzarsi in modo specifico se i pensieri distraenti iniziano a insinuarsi nella tua testa. Se ne andranno da soli, non combatterli. Presta tutta attenzione alla pronuncia del mantra e alla contemplazione con lo sguardo interiore del flusso di energia che si muove in te durante il respiro;
6. Invece di venire le ansie, puoi pensare a cose piacevoli, sostituendole l'una con l'altra. Ricorda i momenti in cui eri molto calmo e buono. Se non ci sono tali pensieri, o non riesci a ricordare, pensa a come i problemi e i fallimenti ti lasciano, lasciando letteralmente il tuo corpo. Quando escono. avvolgetevi mentalmente con un bozzolo di pace e amore. Ricorda di respirare, visualizza il flusso di energia e pronuncia il mantra AOUM (Om). Tutti i pensieri se ne andranno presto, rimarranno solo il suono del mantra e la pace.

Come terminare la meditazione:

1. Quando arriva la comprensione che ti senti meglio, interrompiamo la meditazione. Per prima cosa, accendi dolcemente gli occhi. Apri lentamente le palpebre e guarda il timer. Se non sono trascorsi i 20 minuti prescritti, cerca di tornare allo stato di meditazione, come sopra descritto;
2. Partendo dalla sommità della testa, tonifica lentamente i muscoli del corpo, passando una leggera tensione verso il basso. Nel corso dell'onda di tensione tonica, accendiamo l'udito e il resto del corpo. Muovi le tue membra. Sentili. Fai tutto con molta attenzione;
3. Quando il corpo ha sentito tutto, solo allora gli occhi si aprono. Apri le palpebre molto dolcemente e senti quanto è bello il mondo intorno;
4. Quando il corpo lascia lo stato di meditazione, tutti gli organi lavorano con una potenza molto maggiore. Si sente meglio, si vede di più, si sperimentano gli aromi in modo più nitido e così via.

Nota! Invece del classico mantra Om, puoi ricevere individualmente il tuo mantra personale, volto a risolvere i tuoi problemi, o semplicemente adatto a te.

Meditazione Trascendentale (TM)È una tecnica mentale semplice, naturale e senza sforzo, facile da imparare e praticata per 15-20 minuti due volte al giorno, seduti comodamente con gli occhi chiusi.

Durante la lezione Meditazione trascendentale una persona sperimenta uno stato unico di "calma veglia" quando il corpo è completamente rilassato e la mente va oltre la sua attività e raggiunge uno stato completamente calmo ma completamente cosciente.

I fisiologi ritengono che “ calma veglia”È il quarto stato fondamentale di coscienza (insieme a veglia, sonno e sogni) e ha proprietà uniche. Questa è la forma più semplice di coscienza: "coscienza trascendentale" o "coscienza pura". Soggettivamente, è percepita come completa pace e soddisfazione, ed è questa la fonte del pensiero, della creatività, dell'energia.

Questa condizione favorisce al massimo l'autoregolazione del corpo e il ripristino del sistema nervoso dopo gli stress e i carichi trasferiti, che sono la causa principale della maggior parte dei disturbi di salute. Gli studi hanno dimostrato che Meditazione trascendentale porta ad una diminuzione dell'età biologica rispetto a quella cronologica in media di 5 - 12 anni, nonché a una significativa diminuzione della gravità e del numero di malattie, incl. il numero di cardiovascolari.

Meditazione trascendentale(l'esperienza della coscienza trascendentale) rivela il potenziale creativo sopito in ogni persona, sviluppa capacità mentali e memoria. La persona diventa più energica, raccolta e creativa, il che porta a una maggiore efficienza e successo nella vita di tutti i giorni.

Gli studi dimostrano che i meditatori hanno relazioni più calorose con altre persone, sono più calmi e più fiduciosi, sono più creativi ed efficaci nel risolvere vari problemi e sono meno esposti allo stress. C'è più armonia, pace e gioia accanto a loro.

Meditazione trascendentaledà risultati olistici, nessuna area della vita viene tralasciata e non ci sono effetti collaterali indesiderati.

Meditazione trascendentale agisce al livello più profondo e fondamentale della vita. È molto più di una semplice tecnica di rilassamento. Questa è una procedura pratica ed efficace per sviluppare la coscienza, rivelare il pieno potenziale mentale e utilizzarlo nella vita di tutti i giorni.

La Tecnica della Meditazione Trascendentale si distingue per la sua naturalezza, semplicità e alta efficienza, che insieme la rendono unica. È anche molto importante che la Tecnica di Meditazione Trascendentale abbia un'origine affidabile e sia stata sottoposta a seri test scientifici, come nessun altro sistema di meditazione oggi disponibile.

Tecnologia affidabile e affidabile... La meditazione trascendentale ha origine nella tradizione vedica dell'India - la tradizione più antica conoscenza dell'uomo e dell'universo. La tradizione vedica è riuscita a preservare la purezza della conoscenza per molte migliaia di anni. L'antica saggezza è giunta fino a noi quasi immutata, il che la rende la fonte più affidabile e ne garantisce l'efficacia. L'insegnamento della Meditazione Trascendentale oggi è esattamente lo stesso di molte migliaia di anni fa.

La tecnica più naturale ed efficace... È facile e piacevole: la mente stessa si precipita senza sforzo verso uno stato assolutamente calmo e tuttavia completamente risvegliato. A differenza di altri metodi legati alla meditazione, questa tecnica è priva di qualsiasi controllo e interferenza con il processo naturale per la mente, il che consente di eseguirla nel modo più rapido e produttivo possibile.

Tecnologia scientificamente fondata... Nessun'altra tecnologia di sviluppo personale è stata premiata in questo modo alto livello attenzione da parte della comunità scientifica. L'efficacia della Meditazione Trascendentale è stata confermata da più di 600 studi scientifici condotti in 200 università e istituti di ricerca in 35 paesi del mondo.

Tecnica semplice... Chiunque può praticare questa tecnica. È semplice, non richiede alcuna attrezzatura e un allenamento fisico speciale. Se riesci a pensare un pensiero, puoi praticare la tecnica della Meditazione Trascendentale. E quando lo pratichi regolarmente, ottieni una gamma unica di effetti benefici per la tua mente, il tuo corpo, le relazioni interpersonali e tutta la tua vita.

Meditazione trascendentale(TM) è stato reso pubblico da Maharishi Mahesh Yogi circa 50 anni fa e da allora ha formato oltre 6.000.000 di persone. Tra loro ci sono molte figure di spicco della scienza e dell'arte, rappresentanti del mondo degli affari e della politica. In tutto il mondo, persone di tutte le età, nazionalità, culture e professioni praticano e beneficiano della MT.

Fino a poco tempo fa si credeva che la meditazione fosse destinata solo agli "iniziati" e non compatibile con la vita di una persona comune. Grazie a Maharishi, oggi possiamo affermare con sicurezza che Meditazione trascendentaleÈ una tecnica eminentemente pratica progettata per raggiungere il successo in qualsiasi area della vita. Questa è una tecnologia universale per mantenere la salute, la forza, l'equilibrio emotivo in condizioni di intenso dinamismo e un alto livello di carico di stress inerente al mondo moderno.

Effetti della meditazione trascendentale:

• La Meditazione Trascendentale dona profondo riposo e rilassamento al sistema nervoso e a tutta la fisiologia,
• La Meditazione Trascendentale aiuta ad uscire rapidamente dallo stato di stress e tensione,
• La Meditazione Trascendentale rafforza il sistema nervoso e la sua resistenza a nuovi stress,
• La Meditazione Trascendentale ridona forza e dona vitalità,
• La Meditazione Trascendentale migliora lo stato psico-emotivo,
• La Meditazione Trascendentale aumenta la resistenza a varie malattie e migliora la salute,
• La Meditazione Trascendentale normalizza la pressione sanguigna,
• La Meditazione Trascendentale migliora il sonno e ripristina i ritmi biologici naturali,
• La Meditazione Trascendentale sviluppa l'intelletto e la capacità di una persona di prendere le giuste decisioni,
• La Meditazione Trascendentale libera la creatività,
• La Meditazione Trascendentale aumenta l'efficienza personale, l'autostima e la maturità emotiva,
• La Meditazione Trascendentale elimina varie dipendenze,
• e così via.

Maggiore è la profondità della pace e più facile si ottiene durante la meditazione, più è efficace tecnica di meditazione.

La cosa principale nella meditazione è la tecnica. Corretta tecnica di meditazione funziona indipendentemente dal fatto che una persona creda o meno nella sua efficacia. Abbiamo spesso riscontrato casi in cui persone inizialmente scettiche hanno raggiunto esperienze più profonde di quelle inizialmente esaltate. Perché lo stato di essere naturale è in realtà la cosa più importante in tecnica di meditazione.

Il più efficace tecniche di meditazione in base alle leggi naturali della mente. Questi includono, la cui efficacia è stata confermata da numerosi studi scientifici ed esperienza per più di 7 000 000 persone in tutto il mondo.

Ogni persona è in grado di meditare per natura. I processi involontari di rilassamento del corpo e della mente entrano in gioco ogni volta che si presenta l'occasione per trovare la pace. Il più efficace tecniche di meditazione- quelli che semplicemente usano questo meccanismo di rilassamento innato e lo mettono in azione.

Tecnica di meditazione trascendentale- molto efficace perché utilizza queste leggi naturali della nostra mente.

Tecnica di meditazione trascendentale- Questo è un processo mentale in cui l'attività mentale diminuisce automaticamente, naturalmente, fino a uno stato di completo riposo - "calma veglia". Il meditatore trascende completamente il pensiero (dal latino trascendere - scavalcare, andare oltre) e riconosce lo stato di profonda immersione in se stesso e l'assenza di qualsiasi attività mentale. È questo stato che è l'obiettivo di ogni successo tecniche di meditazione.

Tecnica di meditazione trascendentale non usa la concentrazione o la contemplazione ***, manca di qualsiasi controllo o interferenza nel processo naturale per la mente, che consente di farlo rapidamente e facilmente.

È molto semplice, naturale, senza sforzo. tecnica di meditazione, che è facile da imparare e si pratica per 15-20 minuti due volte al giorno, seduti in posizione comoda con gli occhi chiusi.

*** Oltre alla trascendenza, molte altre tecniche di meditazione possono essere suddivise in due gruppi. Queste sono tecniche di concentrazione e contemplazione.
Durante la concentrazione, il praticante cerca di concentrarsi costantemente su un oggetto. Questa focalizzazione della mente limita la sua naturale agilità, che introduce una tensione nella tecnica che impedisce alla tendenza naturale della mente di calmarsi in determinate circostanze.
L'immersione visiva o mentale in un oggetto si chiama contemplazione. Durante questo processo, una persona continua a pensare consapevolmente, rimane al livello superficiale del pensiero insieme al contenuto semantico dell'oggetto.

Meditazione trascendentale- una tecnica molto semplice e naturale per trasferire l'attività mentale in uno stato di completa tranquillità interiore, fornendo un profondo riposo mentale e fisico.

Non è una religione nel senso comune del termine, poiché non dipende dalla fede nella sua efficacia. La pratica della Meditazione Trascendentale non implica credenze, dogmi o dottrine, articoli di fede o adorazione. La tranquillità interiore è un'esperienza umana universale, si ottiene naturalmente, perché il sistema nervoso può funzionare normalmente in uno stato equilibrato se non viene interferito.

Benefici della meditazione trascendentale

Il risultato della tranquillità è, in primo luogo, l'eliminazione del forte stress attraverso il ritrovato riposo. In secondo luogo, una persona entra in contatto - con strati più profondi e creativi della sua coscienza.

Questa non è una trance ipnotica o una mente vuota e disconnessa. Contro. Durante la pratica, la mente rimane pronta per qualsiasi attività. Inoltre, una persona sa perfettamente cosa sta succedendo intorno a lui, è interiormente sveglia, ma il suo corpo è in uno stato di profondo riposo e la sua mente è pacifica. Nella fase più profonda, l'attività della mente si placa completamente, ma il soggetto stesso rimane in una chiara coscienza. Questo è uno stato di silenzio interiore, pace di veglia. Si chiama coscienza trascendentale, perché in definitiva è proprio uno stato di coscienza, e non inconscio, quando una forma di pensiero più attiva diventa trascendentale, andando verso l'esterno, mentre la mente rimane sveglia, ma silenziosa.

Il soggetto non cerca di sopprimere l'attività della mente durante la pratica o durante il giorno. Durante la pratica, la mente scende spontaneamente, senza sforzo, a un livello di attività più calmo. Non hai bisogno di sopprimere nulla, devi essere pienamente consapevole di ciò che sta accadendo dentro e fuori.

L'automeditazione è una preparazione all'attività, e non una forma di fuga dalla realtà, è un'anestesia sregolata che protegge dalle difficoltà della vita terrena. La Meditazione Trascendentale rinfresca, rivitalizza e purifica l'intera persona, aiutandola a portare più sforzo creativo ed energia nel lavoro che sta facendo. Quindi, dopo aver fatto la doccia al mattino, non dobbiamo pensarci durante il resto della giornata per sentirci puliti. Lo stesso accade con la pratica, usiamo la sua tecnica, i cui risultati rimangono spontaneamente con noi. Sono indipendenti da ciò che pensiamo di loro. Non dipendono dalla credenza in loro, ma dipendono dalle capacità naturali del sistema nervoso, soggetto a una certa quantità di riposo, per recuperare ed eliminare lo stress.

Seduto comodamente e chiudendo gli occhi, una persona si esercita per 15-20 minuti due volte al giorno. Il momento più adatto per questo è la mattina e la sera prima dei pasti. Prima di mangiare - perché digestione e pratica non vanno d'accordo. La meditazione permette al corpo di trovare la pace e la digestione attiva il metabolismo e l'energia del corpo. Il resto della giornata, ci dimentichiamo della pratica, continuando le nostre normali attività - fisiche, mentali o spirituali.

Condizioni per la meditazione

L'effetto della tecnica della Meditazione Trascendentale arriva automaticamente, non dipende dall'immaginazione sensoriale e intellettuale o da circostanze esterne. Non ci sono uniformi speciali, vestiti o cibo. Per le lezioni, ci sistemiamo in un luogo abbastanza tranquillo e conveniente e ci occupiamo con calma dei nostri affari. Pertanto, la MT è chiaramente diversa da qualsiasi cosa comunemente associata alla religione e ai rituali religiosi. Tuttavia, può avere un impatto significativo sulla religiosità di una persona.

La tecnica consiste nel pronunciare senza sforzo un suono specifico che è creativo nel suo effetto e, per scelta, è puramente individuale. La parola "mantra" significa letteralmente "mezzo di movimento del pensiero". È un suono chiaro senza significato o associazione, che calma la mente, che è sia vigile che concentrata. Quest'ultimo è particolarmente importante perché la meditazione non è la posizione in cui la mente perde la concentrazione e la volontà di una persona si abbandona alla misericordia di un fugace impulso mentale. Il meditatore ha il controllo del processo da solo e può facilmente fermarlo aprendo gli occhi. E inoltre, a sua discrezione, il praticante da solo può essere distratto e sognare, o tornare a uso corretto suoni.

Usando i mantra

Il mantra non è preghiera nel senso comune di offrire lode, supplica o adorazione. Usiamo il suono per mantenere sveglia la nostra mente, mentre il suono stesso svanisce gradualmente fino a scomparire completamente. In questo stadio più profondo della meditazione, che è la coscienza trascendentale, il significato è dietro. Una volta raggiunto il nostro obiettivo, usciamo da questa posizione.

In pratica, non meditiamo su un mantra, ma con un mantra. Neppure il suono stesso penetra fino allo stadio più profondo della trascendenza: rimane indietro. Curiosamente, l'uso di testi in TM non è "ripetizione vuota" o incessante pulsare ipnotico nella testa.

Durante le lezioni, non ricorrono al canto di alcun testo da soli o collettivamente, il che provoca una sensazione di trance ipnotica e con una grande folla di persone - isteria di massa. L'uso del suono in TM è del tutto semplice e naturale. È solo un mezzo per un fine, non il fine stesso. Questo è ciò che usiamo e poi lasciamo quando raggiungiamo la tranquillità.

Il mantra aiuta la mente a scegliere un'immagine naturale, un percorso di movimento nella direzione che più le si addice. La Meditazione Trascendentale non è una tecnica di concentrazione o meditazione discorsiva, o di focalizzazione su un'immagine, perché tutto ciò mette la mente in una posizione di intensa attività e le impedisce di sprofondare nel silenzio silenzioso. A causa del fatto che il mantra è un suono puro, privo di significato o di significato concomitante, nessuna associazione specifica può distrarre l'intelletto e le emozioni di una persona.

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Che ritmo ti piace fare?

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Hai malattie dell'apparato locomotore?

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Dove ti piace studiare di più?

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Ti piace meditare?

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Hai qualche esperienza di yoga?

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Hai problemi di salute?

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Le indicazioni classiche dello yoga ti soddisferanno

Hatha yoga

Ti aiuterò:

Adatto a te:

Ashtanga yoga

Iyengar yoga

Prova anche:

Kundalini yoga
Ti aiuterò:
Adatto a te:

Yoga nidra
Ti aiuterò:

Aeroyoga

Determina quale yoga è giusto per te?

Le tecniche per professionisti avanzati sono giuste per te

Kundalini yoga- la direzione dello yoga con enfasi sugli esercizi di respirazione e meditazione. Le lezioni prevedono un lavoro sia statico che dinamico con il corpo, attività fisica di media intensità e molte pratiche meditative. Preparati per il duro lavoro e la pratica regolare: la maggior parte dei kriya e delle meditazioni deve essere eseguita per 40 giorni su base giornaliera. Tali lezioni saranno di interesse per coloro che hanno già mosso i primi passi nello yoga e amano meditare.

Ti aiuterò: rafforzare i muscoli del corpo, rilassare, rinvigorire, alleviare lo stress, perdere peso.

Adatto a te: video lezioni di kundalini yoga con Alexei Merkulov, lezioni di kundalini yoga con Alexei Vladovsky.

Yoga nidra- pratica di rilassamento profondo, sonno yogico. È una lunga meditazione sul cadavere guidata da un istruttore. Non ha controindicazioni mediche ed è adatto anche ai principianti.
Ti aiuterò: rilassarsi, alleviare lo stress, familiarizzare con lo yoga.

Bikram yogaè un insieme di 28 esercizi che vengono eseguiti dagli studenti in una stanza riscaldata a 38 gradi. A causa del costante mantenimento di una temperatura elevata, la sudorazione aumenta, le tossine vengono rimosse dal corpo più velocemente e i muscoli diventano più flessibili. Questo stile di yoga si concentra solo sulla componente fitness e lascia da parte le pratiche spirituali.

Prova anche:

Aeroyoga- Air yoga, o, come viene anche chiamato, "yoga sulle amache", è una delle tendenze yoga più moderne, che ti consente di eseguire asana nell'aria. Lo yoga aereo si svolge in una stanza appositamente attrezzata, in cui piccole amache sono appese al soffitto. È in loro che vengono eseguite le asana. Tale yoga consente di padroneggiare rapidamente alcune asana complesse e promette anche una buona attività fisica, sviluppa flessibilità e forza.

Hatha yoga- uno dei tipi più comuni di pratica, molte delle direzioni dello yoga dell'autore si basano su di esso. Adatto sia a principianti che a praticanti esperti. Le lezioni di Hatha Yoga aiutano a padroneggiare le asana di base e le semplici meditazioni. Le lezioni si svolgono solitamente a un ritmo lento e comportano un carico prevalentemente statico.

Ti aiuterò: conoscere lo yoga, perdere peso, rafforzare i muscoli, alleviare lo stress, rinvigorire.

Adatto a te: video lezioni di hatha yoga, lezioni di yoga in coppia.

Ashtanga yoga- Ashtanga, che significa "percorso in otto passi verso l'obiettivo finale", è uno degli stili di yoga più difficili. Questa direzione combina pratiche diverse e rappresenta un flusso infinito in cui un esercizio si trasforma dolcemente in un altro. Ogni asana deve essere tenuta per diversi cicli di respirazione. L'Ashtanga Yoga richiederà forza e resistenza dai suoi adepti.

Iyengar yoga- Questa direzione dello yoga prende il nome dal suo fondatore, che ha creato un intero complesso sanitario, progettato per studenti di qualsiasi età e livello di formazione. È stato l'Iyengar Yoga che per la prima volta ha permesso l'uso di ausili (rulli, cinture) in classe, il che ha facilitato l'esecuzione di molte asana per i principianti. L'obiettivo di questo stile di yoga è la promozione della salute. Molta attenzione è dedicata alla corretta esecuzione delle asana, che sono considerate la base per il recupero psicofisico.

Determina quale yoga è giusto per te?

Le direzioni progressive si adattano a te

Bikram yogaè un insieme di 28 esercizi che vengono eseguiti dagli studenti in una stanza riscaldata a 38 gradi. A causa del costante mantenimento di una temperatura elevata, la sudorazione aumenta, le tossine vengono rimosse dal corpo più velocemente e i muscoli diventano più flessibili. Questo stile di yoga si concentra solo sulla componente fitness e lascia da parte le pratiche spirituali.

Aeroyoga- Air yoga, o, come viene anche chiamato, "yoga sulle amache", è una delle tendenze yoga più moderne, che ti consente di eseguire asana nell'aria. Lo yoga aereo si svolge in una stanza appositamente attrezzata, in cui piccole amache sono appese al soffitto. È in loro che vengono eseguite le asana. Tale yoga consente di padroneggiare rapidamente alcune asana complesse e promette anche una buona attività fisica, sviluppa flessibilità e forza.

Yoga nidra- pratica di rilassamento profondo, sonno yogico. È una lunga meditazione sul cadavere guidata da un istruttore. Non ha controindicazioni mediche ed è adatto anche ai principianti.

Ti aiuterò: rilassarsi, alleviare lo stress, familiarizzare con lo yoga.

Prova anche:

Kundalini yoga- la direzione dello yoga con enfasi sugli esercizi di respirazione e meditazione. Le lezioni prevedono un lavoro sia statico che dinamico con il corpo, attività fisica di media intensità e molte pratiche meditative. Preparati per il duro lavoro e la pratica regolare: la maggior parte dei kriya e delle meditazioni deve essere eseguita per 40 giorni su base giornaliera. Tali lezioni saranno di interesse per coloro che hanno già mosso i primi passi nello yoga e amano meditare.

Ti aiuterò: rafforzare i muscoli del corpo, rilassare, rinvigorire, alleviare lo stress, perdere peso.

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Hatha yoga- uno dei tipi più comuni di pratica, molte delle direzioni dello yoga dell'autore si basano su di esso. Adatto sia a principianti che a praticanti esperti. Le lezioni di Hatha Yoga aiutano a padroneggiare le asana di base e le semplici meditazioni. Le lezioni si svolgono solitamente a un ritmo lento e comportano un carico prevalentemente statico.

Ti aiuterò: conoscere lo yoga, perdere peso, rafforzare i muscoli, alleviare lo stress, rinvigorire.

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Ashtanga yoga- Ashtanga, che significa "percorso in otto passi verso l'obiettivo finale", è uno degli stili di yoga più difficili. Questa direzione combina pratiche diverse e rappresenta un flusso infinito in cui un esercizio si trasforma dolcemente in un altro. Ogni asana deve essere tenuta per diversi cicli di respirazione. L'Ashtanga Yoga richiederà forza e resistenza dai suoi adepti.

Iyengar yoga- Questa direzione dello yoga prende il nome dal suo fondatore, che ha creato un intero complesso sanitario, progettato per studenti di qualsiasi età e livello di formazione. È stato l'Iyengar Yoga che per la prima volta ha permesso l'uso di ausili (rulli, cinture) in classe, il che ha facilitato l'esecuzione di molte asana per i principianti. L'obiettivo di questo stile di yoga è la promozione della salute. Molta attenzione è dedicata alla corretta esecuzione delle asana, che sono considerate la base per il recupero psicofisico.

GIOCA DI NUOVO!

Tuttavia, il mantra non è una frase senza senso presa a caso. Proprio perché non ha significato semantico, non è privo di significato. I mantra hanno effetti molto specifici e, se usati correttamente, benefici. Studi pertinenti hanno mostrato risultati molto interessanti. Dal momento in cui una persona inizia a praticare la MT, iniziano a verificarsi profondi cambiamenti fisiologici, specialmente nell'attività del mesencefalo.

Ne consegue che i mantra utilizzati nella MT influenzano il "cambio di velocità" nel sistema nervoso. Un effetto immediato e direttamente misurabile di ciò è un ordine molto maggiore nell'attività delle onde, a volte questo ordinamento è tale da essere chiamato coerenza o sincronicità dell'onda. Questo effetto è completamente assente quando i test sono condotti con suoni casuali o privi di significato. Quest'area di ricerca è di particolare interesse se si assume che un profondo stress mentale ed emotivo si manifesti sotto forma di attività irregolare del mesencefalo.

Pertanto, si sbaglia chi pensa che qualsiasi parola scelta a caso possa essere un mantra. È possibile che altri sistemi, non solo la MT, possano aiutare a trovare riposo e pace, ma l'effetto dei mantra nella MT è molto più ampio nella sua gamma, molto più profondo. I mantra utilizzati nella Meditazione Trascendentale sono assolutamente specifici, servono a mantenere la vitalità e vengono scelti a questo scopo, vengono selezionati tenendo conto della loro idoneità individuale per ognuno.

Il mantra corretto, usato correttamente, è parte integrante della tecnica della Meditazione Trascendentale. Questo perché consente alla mente di spostarsi senza sforzo verso un campo di conoscenza più calmo e più ampio, pur rimanendo fortemente focalizzato, concentrato. Solo così i risultati saranno costruttivi, fruttuosi e sostenibili, influendo positivamente sia sull'individuo che sull'ambiente. Anche questo è molto importante perché, come sappiamo, i nostri pensieri e sentimenti influenzano i pensieri ei sentimenti delle altre persone.

Effetto spirituale

Sono state condotte e pubblicate molte ricerche, per non soffermarsi sugli effetti fisici, psicologici e fisiologici della MT. Ovviamente, se una persona vive una vita creativa e il suo benessere mentale e fisico migliora continuamente, allora dovrebbero migliorare anche le sue relazioni sociali e personali.

La Meditazione Trascendentale non porta via una persona dal mondo. Contro. Alleviando lo stress e l'ansia, liberandolo in larga misura dai suoi stessi problemi e nevrosi, gli scioglie le mani per fornire più aiuto alle altre persone. Man mano che le nuvole mentali ed emotive si dissipano e la nostra consapevolezza del mondo diventa più chiara, percepiamo più chiaramente e con maggiore comprensione i bisogni e le necessità dei nostri simili. E più forti diventiamo, liberandoci dalla paura e arricchendo il cuore di buone qualità, più utili saranno i nostri servizi. L'amore cresce naturalmente man mano che i percorsi attraverso i quali viene riversato l'amore vengono purificati.

La MT aumenta le possibilità creative nel senso più ampio di questo concetto, trasformando il campo dell'attività umana in un canale attraverso il quale il bene entra nel mondo. La Meditazione Trascendentale è la meditazione che porta all'azione. Non ha nulla a che fare con l'abbandono del mondo, anzi. Vivere è crescere, espandersi e realizzarsi. La Meditazione Trascendentale permette a una persona di ricominciare a crescere, in un'ampia varietà di aree, attraverso la meditazione e una vita appagante, piuttosto che il ritiro. La meditazione stessa potrebbe essere chiamata ritiro, trascinando la mente alla sua fonte in profondità e silenzio, così che in seguito, come una freccia che ha tirato indietro la corda dell'arco, questa mente potrebbe, rinfrescata, liberarsi e precipitarsi all'attività.

Infatti, i risultati si rafforzano nell'azione, ma non nel ritiro dalla vita. Questo ricorda il vecchio modo di tingere il tessuto, prima viene immerso nella vernice, poi appeso al sole, sotto i cui raggi quasi sbiadisce. Viene nuovamente immerso nella vernice e nuovamente esposto al sole, e così tante volte, finché il tessuto non smette di sbiadire. Cioè, il colore del tessuto non sarebbe diventato costante se non fosse stato steso al sole. Come questo, l'obiettivo della pratica è vita di ogni giorno ... Inizialmente, meditiamo per noi stessi, ma i risultati non sono limitati solo a noi.

Alcuni credono che la MT possa condurre nell'area delle esperienze "mistiche", condurre lungo il sentiero dei "peregrinaggi spirituali". In realtà, la Meditazione Trascendentale non ha nulla a che fare con il misticismo, e nessun "vagabondo spirituale" è minaccioso. Come già accennato, meditiamo non per il bene della meditazione in sé, e nemmeno per il bene di eventuali esperienze o esperienze speciali nel processo, ma per influenzare la nostra mente, il nostro corpo e la nostra attività.

Quanto all'esperienza personale ricevuta, è estremamente varia, perché dipende dal soggetto, dal fatto che siamo stanchi o allegri, tesi o calmi, affamati o sazi. Meditiamo in modo molto naturale, senza idee o aspettative iniziali. Abbiamo sempre l'opportunità di tornare alla pace interiore e alla quiete, perché è lo stato di più profonda pace della mente che è più benefico. Tutto il resto è secondario. tradizione cristiana giustamente mette in guardia le persone dal perseguire una "esperienza mistica", perché una tale condizione può essere causata da vari motivi, ad esempio un aumento del contenuto di ossigeno nel sangue, essere un segno sia di malattia che di salute.

I cristiani possono chiedere perché hanno bisogno della MT. Alcuni addirittura accusano i suoi follower di affermare che la TM sia " l'unico modo”, Ma questa accusa è infondata, falsa. In effetti, affermiamo che la TM è la più semplice e modo semplice raggiungere la pace interiore. Questo è particolarmente utile per lo sviluppo spirituale, perché la Meditazione Trascendentale può essere praticata praticamente ovunque, in qualsiasi momento.

Quando si discute dell'influenza della MT sullo sviluppo spirituale di una persona, dobbiamo indicare cosa si intende qui con la parola "spirituale". Di solito, lo spirituale è inteso come qualcosa che va oltre i confini del mondo fisico, il mondo della materia. Quindi, possiamo dire che la coscienza trascendentale è un concetto puramente spirituale, poiché per sperimentarla bisogna andare oltre i confini dell'attività mentale, emotiva e fisica. Ma, come abbiamo già detto, questo stato è una proprietà umana naturale.

Spirituale è il nostro sé più intimo, la nostra vera natura o vero sé. Il vantaggio della Meditazione Trascendentale è che ci permette di tornare facilmente a uno stato mentale calmo e, una volta raggiunto, aiuta ad eliminare lo stress che ci impedisce di trovarci in questo stato.

Non "salviamo noi stessi con le nostre forze". Non c'è posto per lo sforzo in TM. Usiamo semplicemente la tecnica senza sforzo, che aiuta a portare l'attività mentale in uno stato di riposo. È come immergersi quando si trova l'angolo corretto tra il corpo e la superficie dell'acqua. Non devi spingere nulla. Proprio come la forza di attrazione ci spinge verso l'acqua, così la calma spirituale spinge la mente verso il trascendentale.

In questo stato di tranquillità, è più probabile che ascoltiamo una "voce calma e debole" dentro di noi. Questo non significa che abbiamo avvicinato Dio a noi. È già con noi. Stiamo aiutando a rimuovere gli ostacoli che prima erano in noi. Stiamo rimuovendo le barriere che abbiamo eretto tra noi e la sua presenza costante in noi.

Un modo molto semplice e naturale per raggiungere la tranquillità e il relax generale, che non implica contemplazione e concentrazione. L'effetto migliore si ottiene praticando regolarmente due volte al giorno per venti minuti.

La pratica della Meditazione Trascendentale a lungo termine può portare a uno stato di coscienza cosmica in cui l'esperienza della trascendenza è sempre presente nella coscienza, anche durante un'attività vigorosa. Una persona può arrivare a sentirsi universale e onnipresente.

È stato scoperto che la meditazione trascendentale è caratterizzata dall'attivazione delle onde cerebrali alfa nel cervello (meditazione Theta), che sono caratteristiche di uno stato di rilassamento. Interessante è anche il fatto che sebbene l'obiettivo della Meditazione Trascendentale non sia quello di sviluppare la capacità di vivere ed essere consapevoli dell'esperienza del momento presente (Meditazione Mindfulness), coloro che hanno praticato regolarmente la Meditazione Trascendentale per più di 3 mesi consecutivi hanno anche aumentato la loro capacità di essere consapevoli del "momento".

4 importanti effetti positivi

1) Allevia lo stress

Naturalmente, questo effetto è presente come risultato della pratica della maggior parte delle meditazioni. Tuttavia, lo stress è in molti casi la causa principale di disturbi e disfunzioni del corpo e della mente.

La meditazione trascendentale fornisce un profondo rilassamento del corpo e della mente, a seguito del quale il funzionamento del sistema nervoso viene normalizzato e ripreso sfondo ormonale e la capacità di sonno sano.

2) Migliora la capacità cognitiva

Numerosi studi con la partecipazione degli studenti in età diverse e il livello di complessità dell'istruzione (scolari, studenti, studenti laureati, ecc.) mostrano che la pratica della Meditazione Trascendentale aumenta le capacità intellettuali e l'apprendimento.

3) Normalizza la pressione sanguigna

Numerosi studi confermano che la MT abbassa la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione, malattie cardiache, indipendentemente dall'età del praticante e dal livello della loro attività quotidiana.

4) Aiuta a superare con successo la dipendenza da alcol e sigarette

Per praticare la Meditazione Trascendentale, non è necessario smettere di fumare, bere alcolici o assumere altre sostanze inebrianti.

Tuttavia, la ricerca mostra che è naturale per i professionisti abbandonare queste dipendenze.

I tossicodipendenti più velocemente hanno raggiunto la riduzione dello stress attraverso la meditazione, più velocemente si sono liberati delle dipendenze.

tecniche

Non troverai la tecnica della meditazione trascendentale su Internet o in una normale libreria. Puoi imparare le basi solo da un istruttore certificato che ha ricevuto una formazione speciale ed è molto preciso nell'insegnare la tecnica. Inoltre, l'insegnamento e la pratica della tecnologia sono standardizzati.

Mantra

Sebbene la meditazione trascendentale non sia una meditazione basata sui mantra nel senso che il suo significato è raggiungere il trascendentale - andare oltre la conoscenza esperienziale, tuttavia implica l'uso dei mantra come strumento per superare il "vagare della mente" e dei pensieri.

Usando un mantra, il praticante pensa prima al suono del mantra, e durante la pratica questo pensiero attivo sul mantra stesso viene ridotto a zero, e arriva la consapevolezza della vera fonte del pensiero, e la mente cosciente raggiunge l'area trascendentale di essere.

Maharishi Mahesh Yogi, un guru indiano che ha reso popolare la tecnica della Meditazione Trascendentale per un uso diffuso, ha detto:

"Un mantra è un pensiero speciale che ci si addice, è un suono che ci si addice, che riceviamo da un insegnante qualificato di Meditazione Trascendentale."

In questo modo, ogni praticante avrà il proprio mantra, trasmesso appositamente dall'insegnante.

Base scientifica

Puoi trovare molte pubblicazioni in lingua inglese dedicate agli studi sull'influenza della meditazione trascendentale su varie malattie, lo stato fisico e psicologico generale di una persona. In tali pubblicazioni, si sostiene che la pratica regolare della meditazione trascendentale (MT) ha un effetto positivo sulla salute.

Eccone solo alcuni:

La Meditazione Trascendentale ha un effetto significativo sul sistema simpatico e sulla funzione surrenale

I praticanti regolari di questa meditazione hanno una bassa risposta ormonale allo stress quotidiano;

come risultato della pratica della Meditazione Trascendentale, la pressione sanguigna è significativamente ridotta

I dati associati indicano anche miglioramenti in altri fattori di rischio: malattie cardiovascolari ed esiti clinici da insufficienza cardiaca;

La Meditazione Trascendentale influenza fortemente i fattori fisiologici e psicologici che portano all'abuso di sostanze

Come risultato degli studi, rispetto alle condizioni di controllo, è stato nel gruppo che praticava regolarmente la meditazione trascendentale che ha ridotto significativamente l'uso di alcol, sigarette e droghe (compresa la dipendenza da droghe pesanti). Nel tempo, il risultato di questo gruppo è persistito e persino migliorato.

La MT influenza in modo significativo il numero di cellule immunitarie

Gli scienziati hanno misurato il numero di globuli bianchi e linfociti nel sangue, che aiutano a combattere virus e batteri. Un gruppo di controllo di 16 persone sane è stato confrontato con un gruppo di 19 persone che praticano regolarmente la Meditazione Trascendentale o la tecnica più avanzata TM-Sidhi.

Lo studio ha rivelato una differenza significativa nel livello di produzione di cellule immunitarie tra i gruppi di studio e gli autori hanno ipotizzato che la pratica di questa meditazione riduca il livello di stress generale nel corpo, che a sua volta ha un effetto significativo sulle cellule immunitarie.

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