Concentrarea atenției. Metode și exerciții pentru dezvoltarea concentrării

Concentrarea atenției este capacitatea unei persoane de a se concentra asupra unei anumite activități, precum și de a stoca anumite informații în rezervele memoriei pe termen scurt. Dacă această proprietate are anumite încălcări, atunci persoana devine distrasă și neadunată.

Ce este atenția

Atenția este una dintre cele mai importante caracteristici ale activității mentale umane. Prin natura sa, poate avea următoarele soiuri:

• voluntar este o concentrare conștientă și intenționată a atenției asupra oricărui obiect sau acțiune care este asociată cu interes, activitate profesională, formare sau altă nevoie;
• involuntar - are loc inconștient, în legătură cu un eveniment nestandard sau cu intrarea într-un mediu nou;
• postvoluntară - apare automat atunci când concentrarea asupra unui obiect are loc la intervale regulate (muncă, studiu etc.).

Vorbind despre tipurile de concentrare a atenției, putem spune că ele dublează complet clasificarea dată mai sus.

Tulburare de concentrare

Este departe de a fi întotdeauna posibil ca o persoană să se concentreze pe realizarea unei acțiuni, chiar dacă aceasta este o necesitate obiectivă. Acest lucru, desigur, poate fi considerat o încălcare. O scădere a concentrației duce la distragere, care poate fi de mai multe tipuri:

• Adevărat - atenția trece constant de la un obiect la altul, fără a zăbovi mult timp (cazul în care această afecțiune este cauzată de epuizare nervoasă sau fizică, precum și de stres sever, se numește prosternare).
• Imaginar - apare ca urmare a concentrării asupra unor gânduri personale, în urma cărora concentrarea asupra obiectelor externe nu este posibilă
• Student - trecere rapidă de la un proces la altul (cel mai tipic pentru școlari și elevi, de unde și numele).
• Senil - comutare lentă (cauzată de tulburări ale proceselor mentale asociate cu vârsta).
• bazat pe motivație - vorbim despre retragerea conștientă a atenției de la unul sau altul obiect sau proces care provoacă asocieri neplăcute sau nedorite.
• Selectiv - în timp, lucrurile familiare încetează să atragă atenția unei persoane (putem vorbi despre procese din corp sau despre fenomene cotidiene).

Cum să dezvolți concentrarea

Observând procesul de creștere a unui copil, putem concluziona că concentrarea atenției devine mai puternică odată cu vârsta. Pe baza multor ani de cercetări s-au întocmit standarde care determină durata lecțiilor școlare, iar ulterior cuplurile universitare. Cu toate acestea, chiar și după atingerea unei anumite vârste, pentru unii indivizi poate fi destul de dificil să se concentreze și să mențină atenția asupra aceluiași obiect sau ocupație pentru o perioadă lungă de timp. În acest caz, dezvoltarea concentrării atenției va necesita un anumit efort atât din partea profesorilor (dacă vorbim despre un copil), cât și din partea subiectului însuși (dacă vorbim despre un adult).

Îmbunătățirea capacității de concentrare se realizează printr-un antrenament continuu și diligent. Concentrarea atenției la copii este cel mai adesea dezvoltată de la sine. Chiar și acei copii cărora la început le este greu să se obișnuiască cu activități lungi și monotone, până la urmă se obișnuiesc. Procesul educațional are ca scop să se asigure că, după studiile absolvite, o persoană este pregătită pentru aceasta activitatea muncii nu numai în ceea ce privește cunoștințele fundamentale, ci și în ceea ce privește autodisciplina. Dacă, odată cu vârsta, o persoană nu dobândește astfel de abilități, trebuie să recurgă la antrenament prin exerciții speciale.

Cum să îmbunătățești concentrarea

Concentrarea ridicată a atenției se realizează nu numai prin antrenament intens, ci și prin crearea unor condiții confortabile. Faptul este că orice lucru mic (zgomot străin, un apel telefonic etc.) poate scoate o persoană dintr-o stare concentrată, după care nu va fi atât de ușor să reveniți la modul anterior de funcționare. Astfel, dacă vrei să te concentrezi asupra muncii tale, apelează la următoarele sfaturi practice:

• Ține cu tine un caiet sau o bucată de hârtie pe care va fi scrisă acțiunea ta curentă. De fiecare dată când ești distras de ceva, acest sfat te va ajuta să revii pe drumul cel bun.
• Alegeți un loc liniștit pentru a lucra, astfel încât zgomotele străine să vă fie inaccesibile. Dacă lucrezi de acasă sau într-un birou aglomerat, nu este nimic în neregulă să porți dopuri de urechi.
• Biroul dvs. ar trebui să aibă doar cele mai necesare articole pentru muncă. Eliminați tot ce vă poate distrage atenția - suveniruri, fotografii și așa mai departe.
• Cheia unui lucru eficient este un sentiment de confort și bunăstare. Ta la locul de muncă ar trebui să fie echipat cu mobilier confortabil, precum și să fie într-o cameră bine luminată și ventilată, cu o temperatură confortabilă. De asemenea, nu uitați că organismul trebuie să fie în mod constant alimentat cu alimente și lichide.
• Faceți întotdeauna o listă cu sarcinile pe care trebuie să le finalizați. În același timp, este important să nu fii distras de nimic și, cel mai important, să nu amâni pentru mai târziu ceea ce a început.

Concentrare – exerciții

Uneori, în cursul activităților lor profesionale, creative sau de zi cu zi, oamenii găsesc în ei înșiși distragere și neliniște. În acest caz, este necesar să se dezvolte și să antreneze o astfel de proprietate precum concentrarea. Exercițiile oferite de psihologi vă permit să dezvoltați calitățile necesare:

• Pentru primul exercițiu, veți avea nevoie de un creion și o bucată de hârtie. Începeți să trasați o linie, încercând să vă concentrați toată atenția asupra ei. Când realizezi că ești distras, desenează un zig-zag. Veți obține un desen care amintește oarecum de o cardiogramă, care vă va ajuta să evaluați cât de distras sunteți.
• Dacă aveți o călătorie lungă cu autobuzul sau stați la coadă, profitați la maximum de timp. Alegeți un obiect pentru dvs. (un afiș, o fereastră, o ușă și așa mai departe), setați un anumit timp pe cronometru (câteva minute vor fi suficiente pentru a începe) și încercați să vă uitați și să vă gândiți la el exact până la alarma. se stinge. De fiecare dată când reușiți să finalizați această sarcină fără a fi distras o secundă, măriți perioada de timp.
• Se întâmplă adesea ca în timp ce citim o carte (chiar și una foarte interesantă), să fim distrași de gânduri și reflecții străine. Așa că ține întotdeauna un creion cu tine. Când observi că te gândești la altceva decât la intriga, pune o notă în margine lângă locul în care ai încheiat lectura conștientă. De asemenea, când terminați o pagină, repetați mental conținutul acesteia.

Teste pentru a determina concentrarea atenției

Concentrarea și stabilitatea atenției sunt caracteristici importante nu numai pentru activitate profesională dar şi pentru alte domenii ale vieţii umane. Pentru a evalua aceste caracteristici, psihologii au dezvoltat teste speciale care sunt utilizate în interviurile în firme mari. De asemenea, le puteți parcurge singur pentru a vă determina gradul de concentrare:

• Testul Munsterberg vă permite să determinați nivelul de atenție. Subiectului i se dă o coală de hârtie pe care sunt tipărite o mulțime de litere fără spații, printre care se numără atât combinații haotice, cât și cuvinte congruente (23). În două minute, o persoană trebuie să le găsească pe toate și să le sublinieze cu un creion, după care rezultatul este comparat cu răspunsul corect.
• Testul Schulier este un tabel de 5 * 5, în celulele căruia numerele sunt aranjate într-o manieră haotică cu valori de la 1 la 25. Subiectul trebuie să indice fiecare dintre ele secvenţial cât mai curând posibil. În același timp, este interzisă efectuarea oricăror note. Rezultatele sunt evaluate pe baza timpului alocat sarcinii.
• Testul „10 cuvinte” presupune că o anumită secvență de cuvinte este citită subiectului testat. Ele nu sunt legate nici semantic, nici gramatical. În continuare, individului i se va cere să reproducă aceste cuvinte. Secvența lor nu contează cu adevărat.

Atenție antrenament

Antrenamentul de concentrare a atenției este o necesitate obiectivă pentru cei care doresc să lucreze eficient fără a fi distrași de activitățile străine. Pentru aceasta, următoarele tehnici sunt perfecte, care pot fi utilizate între îndeplinirea sarcinilor lor de serviciu:

• Învață să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, setați cronometrul pentru 5 minute și luați o poziție confortabilă (șezând sau culcat). În acest timp, corpul tău nu trebuie să facă nicio mișcare (chiar involuntară). Dacă această experiență a avut succes pentru dvs., atunci creșteți treptat perioada de odihnă atât de utilă.
• Stai drept și întinde-ți brațul în lateral. Întoarce-ți capul și privește-ți degetele pentru un minut. În același timp, nu ar trebui să aveți absolut niciun gând străin în cap.
• Umpleți paharul cu apă aproape până la refuz. Întindeți mâna cu vasul înainte și concentrați-vă atenția asupra acestuia. Sarcina ta este să nu stropești cu apă pentru un minut.

Tehnica de antrenament de mai sus permite nu numai îmbunătățirea concentrării, ci și echilibrarea sistemului nervos.

Încărcare pentru creier

Concentrarea mare a atenției este rezultatul muncii active a creierului. Așa cum corpul are nevoie de exerciții de dimineață, mintea umană are aceeași nevoie. Mergeți la serviciu dimineața sau în timpul transportului, faceți următorul set de exerciții:

• Numărați de la unu la 100 și înapoi (în timp, sarcina poate deveni mai dificilă spunând, de exemplu, numai numere pare sau cele care sunt divizibile cu trei).
• Alegeți la întâmplare orice literă din alfabet și amintiți-vă toate cuvintele care încep cu ea (dacă cunoașteți o limbă străină, o puteți folosi atunci când finalizați sarcina și puteți introduce, de asemenea, restricții asupra părților de vorbire).
• Fără ezitare, numiți 20 de nume (complicați și mai mult sarcina alegând doar bărbați sau femei).
• Alegeți orice literă a alfabetului pentru care va trebui să numiți bărbatul și numele femeii, localitate, animal, pasăre și produs (aceasta nu este doar o gimnastică bună pentru minte, ci și o idee grozavă pentru a petrece cu folos timpul cu un copil).

Vă rugăm să rețineți că toate exercițiile de mai sus trebuie efectuate cât mai repede posibil, fără să stați prea mult pe gânduri.

Aspecte fiziologice

Concentrarea atenției nu este întotdeauna asociată cu abilitățile mentale ale unei persoane și cu caracteristicile sale psihologice. Un rol important în această chestiune îl joacă componenta fiziologică. De aceea, îmbunătățirea concentrării este indisolubil legată de normalizarea stilului de viață și a rutinei zilnice:

• Faceți din aceasta o regulă pentru a dormi corect. Dacă adormi târziu și te trezești devreme, atunci este puțin probabil să poți da 100% în activitățile tale mentale sau creative. Lăsați odihna de 8 ore să fie regula voastră de neclintit.
• Fii atent la dieta ta. Încercați să includeți carbohidrați complecși în el, care sunt procesați lent, hrănind constant corpul în ansamblu și creierul în special. De asemenea, înainte de începerea zilei de lucru, asigurați-vă că beți o ceașcă de cafea sau mâncați niște ciocolată neagră.
• Alocați timp pentru activitățile care vă plac. Poate fi mersul pe jos, cumpărături, hobby-uri, fitness, vizionarea de filme, ascultarea muzicii și multe altele. Emoțiile pozitive contribuie la producerea hormonului dopamină, care are un efect benefic asupra atenției.
• Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu a avut un efect adecvat asupra procesului de concentrare, atunci ar trebui să consultați un medic care vă va recomanda preparate speciale.

Dezvoltarea concentrării atenției este posibilă nu numai prin exerciții sau tehnici speciale, ci și prin autocontrolul constant. Așadar, înțărcați-vă de la a vă mușca unghiile, a lovi de masă, a gesticula în mod activ sau a vă atârna picioarele în timp ce stați.

Un pas important pe calea spre concentrare ridicată este găsirea echilibrului emoțional. Încercați să vă protejați de negativitate și stres și, de asemenea, odihniți-vă din plin. Faceți o regulă să ascultați muzică instrumentală calmă. De asemenea, inconjoara-te cu obiecte din acele culori care au un efect benefic asupra sistemului nervos si starii emotionale (de exemplu, verde si albastru). De asemenea, încercați să nu vă uitați la emisiuni TV care au o conotație negativă.

Pentru o muncă mentală de înaltă calitate, este necesar să se dezvolte ambele emisfere ale creierului. Pentru a face acest lucru, este foarte util să schimbați periodic mâinile atunci când efectuați orice sarcini banale. Deci, luați o periuță de dinți sau o lingură mâna stângă(și pentru stângaci - la dreapta), veți provoca activitatea acelor părți ale creierului care nu au fost implicate anterior.

În procesul de învățare, ca și în activitățile de zi cu zi, folosim atenția. Capacitățile sale depind de puterea și volumul de concentrare. Vom vorbi despre cum să dezvoltăm sau să restabilim capacitatea necesară în acest articol.

Cum să dezvoltați și să îmbunătățiți concentrarea

Concentrarea atenției este concentrarea conștientă a atenției asupra obiectului selectat. Poate fi un obiect, o imagine, o idee, o situație și multe altele. Mintea alege cu intenție din toate punctele posibile pe cel către care își îndreaptă atenția. De aici putem concluziona că atenția este selectivă, la fel ca și concentrarea. În caz contrar, concentrarea este numită și centrul atenției. Pentru a crește concentrarea atenției este necesar să se analizeze din ce elemente constitutive este alcătuit și pentru a îmbunătăți ce părți ale acesteia ar trebui depuse mai multe eforturi.

Concentrarea atenției umane

În manualele de psihologie teoretică și practică se scrie mult pe tema concentrării atenției umane, pentru că oriunde te uiți, o folosim peste tot. Viața noastră de zi cu zi nu este completă fără concentrare și concentrare. Chiar și pentru a efectua acțiuni simple, a lua o decizie, a găsi o idee creativă, aveți nevoie de:

• Concentrarea conștiinței, sau altfel efortul volitiv, pentru a dirija atenția într-un anumit mod.
• Următoarea sarcină este să păstrați atenția asupra sarcinii sau subiectului selectat.
• În timp ce se păstrează atenția asupra unui anumit obiect, are loc procesul de prelucrare a informațiilor - gândire, căutare de opțiuni, cercetarea problemelor.
• Ieșirea din starea de concentrare înseamnă finalizarea cu succes a sarcinii și marchează sfârșitul procesului. Focalizarea atenției este limitată în timp, dar poți învăța să-l dezvolți și să-l extinzi astfel încât într-o sesiune de concentrare a atenției munca ta să devină mai productivă și să conducă la rezultate de calitate.

Cum să îmbunătățești concentrarea

Există diverse metodologii pentru îmbunătățirea concentrării. Ei folosesc tehnici speciale. Dar înainte de a vorbi despre tehnici de concentrare, trebuie să luăm în considerare factorii care afectează negativ mintea și capacitatea ei de concentrare.

De acord că, dacă mintea noastră nu ar fi distrasă constant de stimuli externi și ar fi mai concentrată, atunci nu am căuta modalități de a crește eficiența atenției.

Adesea învățăm modalități de a îmbunătăți atenția, nu pentru că vrem să o dezvoltăm, ci pentru că observăm cum a scăzut. Perioada de timp în care suntem obișnuiți să ne concentrăm pe ceva a scăzut rapid și cunoaștem motivul acestei deteriorări.

Dependența umană de mijloacele de comunicare

Dezvoltarea internetului, tehnologiilor mobile, rețelelor sociale, comunicarea fragmentată, obiceiul de a lucra în modul multitask duc la scăderea cantității de atenție și, ulterior, chiar la tulburarea de deficit de atenție.

Separat, aș dori să evidențiez așa-numita abilitate multitask - realizarea mai multor sarcini în același timp. Concept nou eficiența, care este încă aproape lăudată până la cer și este considerată una dintre caracteristicile muncii eficiente, de fapt, duce la opus - la dezorganizare, defocalizare a atenției, creșterea stresului și o scădere a calității sarcinii.

Dispozitivele mobile și conversațiile nesfârșite par a fi un divertisment drăguț și amuzant sau un mijloc familiar de comunicare în activitățile profesionale. Cu toate acestea, ele aduc puține beneficii psihicului uman. Influenta negativa cea mai recentă tehnologie a fost mult timp dovedită științific. Numai cui îi pasă, când un număr mare de oameni moderni nu pot trăi fără să verifice mesajele de pe rețelele de socializare și mesagerie instant pe oră.

A devenit un fel de dependență. Dar dependența de tehnologie este cea care creează aparența acțiunii, iluzia plinătății vieții. Excludem această componentă și ce rămâne? Goliciunea, când o persoană este în cele din urmă lăsată singură cu sine, atunci nu știe ce să facă cu sine. Gândurile mi se învârte în cap, trebuie să vin cu ceva din nou, o altă acțiune, ce să fac, unde să merg, cu ce muzică sau film să mă distrez încă o dată.

Omul a uitat deja ce este tăcerea. În viața exterioară reală nu este și nu a fost niciodată. Și cum rămâne cu lumea interioară? Este liniște acolo? Ar părea o întrebare ciudată - nu vorbim singuri. Aici greșim. De asemenea, cum vorbim. Și toate fără excepție. Ascultă-ți gândurile în acest moment. La ce te gandesti? Ce își spune mintea ta? Așa că dialogul nesfârșit cu noi înșine continuă, și nu-l observăm, asurziți de lumea exterioară și de zgomotul distracției ei.

Tehnici de concentrare a atenției

Un număr mare de metode de concentrare a atenției vizează îngustarea percepției și direcționarea zonei de atenție de-a lungul unui canal clar definit. Acest lucru, desigur, are sens dacă dorim să continuăm să ne transformăm în imaginea și asemănarea muncii unui mecanism bine uns. Dimpotrivă, dacă scopul căutării noastre a metodei potrivite este, de asemenea, să ne îmbunătățim ca persoană, atunci trebuie să abordăm alegerea metodelor în mod mai responsabil și să le găsim pe cele care ar viza dezvoltarea integrată a atenției și a altor metode cognitive. abilități. În același timp, nu vom îmbunătăți doar concentrarea atenției, ci și eforturile direcționate pentru a ne îmbunătăți ca persoană prin studiul esenței noastre spirituale. Conștientizarea profundă a unei persoane despre sine ca personalitate unică este inseparabilă de procesul de autocunoaștere.

Exerciții de focalizare

În practica yoga, complet dedicată cunoașterii esenței cuiva, se acordă multă atenție studiului psihicului uman, proceselor de cunoaștere și dezvoltării spiritualității. Pentru a ilustra cele spuse, vom oferi o scurtă listă de exerciții și tehnici care contribuie la dezvoltarea abilităților intelectuale și mentale ale unei persoane.

Meditaţie

Meditația promovează dezvoltarea atenției conștiente, gândirea analitică, intensificarea experienței empirice și cunoașterea de sine ca entitate spirituală unită cu întreaga lume. Tipuri de meditații care sunt utile pentru stăpânire în etapele inițiale ale autocunoașterii:

• Analitic
• Dinamic

În pregătirea pentru meditație, puteți practica dharana. Aceasta este concentrarea asupra unui obiect cu dezidentificarea ulterioară a sinelui cu experiența senzorială (doar pe durata practicii).

Pranayama

Este logic să practici tehnici de control și concentrare asupra respirației imediat după meditație sau simultan cu dezvoltarea acesteia. - o modalitate excelentă de a-ți atrage atenția asupra procesului de respirație. Cu el, nu numai că poți restabili pe deplin concentrarea pierdută, ci și te poți scufunda lumea interioara intelege-te mai bine pe tine. Cele patru tipuri de pranayama cu care începem sunt:

• respirație alternativă - Anuloma Viloma;
• respirație intermitentă - Viloma;
• respirație „pătrată” - Samavritti;
• respirație întinsă - .

Modalități de concentrare

Oprirea conversației interne cu sine este cea mai eficientă metodă care ajută la concentrarea minții și la purificarea conștiinței. De obicei, această metodă nu este acoperită în literatura specială dedicată muncii unei persoane privind eficiența generală și auto-dezvoltarea. În schimb, se preferă tehnicile de ordin inferior care măresc concentrația cu 20 la sută.Eficiența unor astfel de programe și metode de dezvoltare a concentrării este foarte scăzută.

Dar rezultatele sunt prezentate publicului ca fiind remarcabile, trebuie să oferiți participanților la curs un sentiment de mândrie de ei înșiși. Prin urmare, setând bara mai jos, este mult mai ușor să realizați ceea ce este menționat în program. Dacă îți stabilești obiective mai înalte și te gândești cum să crești radical puterea de concentrare, atunci trebuie să lucrezi asupra ta. Totul începe de la început, cu introspecție, conștientizarea ta ca persoană și ce calități ai vrea să dezvolți.

Trebuie să-ți creezi o imagine despre tine, cum ai vrea să te vezi în viitor. Când se formează o astfel de imagine, a apărut imaginea sa mentală, atunci puteți începe să lucrați la dobândirea calităților dorite care trebuie dezvoltate.

Mulți oameni spun că nu există concentrare a atenției - ce să faceți în acest caz

Un număr mare de oameni își pun întrebarea: „Ce să faci dacă nu există concentrare a atenției?”. Ne-am ocupat deja de motivele lipsei de concentrare. Trebuie să începeți să rezolvați problema pentru a minimiza impactul distragerilor asupra psihicului:

• încercați să stabiliți un control temporar asupra șederii în în rețelele sociale;
• petrece timp cu prietenii față în față;
• crește timpul prezenței tale în viata reala;
• dedica mai mult timp activităților din afara sferei captate de internet;
• reduce utilizarea dispozitivelor mobile;
• creșterea activității fizice;
• găsiți un nou hobby și dedicați-i mai mult timp.

Pentru a transpune în realitate planul de acțiune pentru reducerea timpului petrecut pe internet și, în consecință, transferul sferei de comunicare către lumea reala, unde interlocutorii sunt unul vizavi de celălalt, participarea la evenimente și retrageri comune este potrivită.

Tehnici de concentrare a atenției

Dacă ești foarte hotărât, atunci poți aranja un fel de „dietă” de comunicare sau chiar mai bine „post”. Arata cam asa:

• ești complet deconectat de lumea exterioară - fără media, mesagerie instant, comunicare cu prietenii;
• stai in tacere, izolat de stimulii externi;
• practica meditația, care ajută la stabilirea tăcerii interioare;
• inițiezi practici spirituale, care ajută la stabilirea unei conexiuni cu „Eul” interior, reunirea părților deconectate ale imaginii interioare și înțelegerii de sine.

Ca urmare a tuturor acestor lucruri, vei experimenta schimbări în percepția ta asupra realității. Concentrarea pierdută a atenției va reveni din nou, pentru că vei învăța să-ți controlezi gândurile. Vei începe să devii conștient de ele. Asta ne învață meditația. Vei putea să-ți urmărești direcția atenției și să observi clar acele momente în care este pe cale să fie distrasă. Îl vei putea întoarce în direcția de care ai nevoie și nu-ți mai face griji în zadar din cauza incapacității de concentrare.

Factorul determinant în focalizarea atenției este curiozitatea

Este imposibil să obții concentrarea gândurilor fără a alege scopul atenției. Alegând pe ce trebuie să vă concentrați, realizându-vă obiectivele, toate „de ce” și „pentru ce” doriți să vă concentrați, vă va deveni mult mai ușor să vă direcționați conștiința de-a lungul unui canal dat. Înțelegerea sensului a ceea ce faci este foarte importantă. Pentru a-l parafraza pe Nietzsche, putem spune că dacă o persoană are DE CE să concentreze atenția, va găsi oportunitatea CUM să o facă. Află de ce vrei să studiezi un anumit subiect, să citești o carte, să asculți o prelegere etc. Atenția ta va urmări automat scopul găsit.

Interes, curiozitate - încearcă să trezești aceste calități în tine. Din păcate, sunt uitați, motivul multor acțiuni nu este nicidecum o dorință interioară ca atare, ci presiunea necesității. Se dovedește că o persoană este condamnată la o existență plictisitoare, în care datoria prevalează asupra bucuriei cunoașterii și descoperirii.

Aduceți entuziasmul și curiozitatea sănătoasă înapoi în viața voastră și nu trebuie să suferi de conștientizarea unui curent slab. Viata de zi cu zi. Veți înțelege că nu există gol și puțin adânc. Nu există lucruri mărunte în viață. Diferența este doar în ce poziție decizi să iei, dacă să-ți deschizi mintea către nou sau să continui să fii în vechea paradigmă a gândirii.

Schimbându-ți viziunea asupra vieții, vei începe să-ți realizezi mai clar obiectivele, să te regăsești și fiecare moment al vieții tale va fi plin de sens. Privind în urmă, îți vei aminti cu un zâmbet cum a început călătoria ta în tine însuți - chiar din acea muncă de concentrare! Oricât de mare a fost problema ta, ai reușit să o rezolvi și, odată cu ea, să te regăsești.

Ecologia vieții. Hack de viață: în timpul zilei, atenția unei persoane este distrasă de „principalii noștri dușmani” - tot felul de gadgeturi digitale. Înainte de apariția erei digitale, oamenilor le era mult mai ușor să rămână în zona de concentrare, acum acest lucru trebuie reînvățat.

În timpul zilei, atenția unei persoane este distrasă de „principalii noștri dușmani” - tot felul de gadgeturi digitale. Înainte de apariția erei digitale, oamenilor le era mult mai ușor să rămână în zona de concentrare, acum acest lucru trebuie reînvățat.

Aceste șapte tehnici de la Concentrația maximă a profesorului Lucy Joe Palladino vă vor ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor care contează cu adevărat.

1. Nu mai încerca să faci totul deodată

Să luăm un computer ca exemplu: dacă rulați mai multe programe în același timp, computerul va începe să „încetinească”. Același lucru este valabil și cu atenția noastră - nu poate face față multitasking-ului. Această sarcină este dincolo de puterea chiar și a unui copil minune, deoarece o persoană poate păstra controlul deplin asupra unei singure acțiuni - un fapt dovedit de știință. Dacă vrei să faci ceva foarte bine, oprește-te la un lucru și nu te apuca de altele în același timp. Nu există opțiuni alternative.

Desigur, viața este plină de momente imprevizibile. Să presupunem că trebuie să efectuați urgent un apel telefonic în timp ce conduceți. În acest caz, este mai bine să încetiniți pe marginea drumului sau să luați un minut în timp ce semaforul roșu este aprins. Cu toate acestea, dacă te lași dus de cap, atunci va trebui să porți o conversație pe fundalul sunetelor stridente ale claxonelor.

2. Învață să-ți controlezi emoțiile

Inteligența emoțională a unei persoane presupune capacitatea de a recunoaște în timp emoțiile predominante și de a înțelege ce să facă cu ele pentru a nu face rău nici celorlalți, nici pe sine. Când sentimentele prevalează asupra rațiunii, devine imposibil să păstrezi atenția asupra lucrurilor importante. Sentimentul de anxietate sau vinovăție este un inamic serios al concentrării, care nu ne permite să ne atingem scopul prețuit.

Cei care cred că emoțiile nu sunt controlabile greșesc foarte tare. Este posibil și necesar să le gestionați, dar nu direct, ci printr-o gândire corectă, care vă permite să percepeți într-un mod diferit evenimentele în derulare.

Principalul lucru de făcut este să vă dezvoltați în mod independent inteligența emoțională, fără a vă baza pe tehnologiile moderne. Când reușiți să vă mențineți atenția asupra principalelor lucruri, emoțiile și experiențele negative vor dispărea fără urmă.

3. Explorează lumea din tine

Dacă poți înțelege sentimentele care se ascund în interiorul tău, atunci ai deja o bază excelentă pentru dezvoltarea inteligenței emoționale. Dezvoltarea acestei aptitudini poate fi foarte dificilă, deoarece realitatea modernă fără oprire ne obligă să fim distrași de la evenimente importante si treburile. O persoană din secolul 21 vrea să simtă adrenalină și să experimenteze doar emoții pozitive, părăsind responsabilități și pierzând relațiile. Odată cu asta, ne pierdem pe noi înșine.

Cât de des posibil, uită-te în propriul tău suflet pentru a ajunge la fundul experiențelor tale emoționale. În acest caz, poate fi foarte util să te privești cu alți ochi din exterior.

4. Practicați respirația dreptunghiulară

Un volum suficient de oxigen în plămâni face posibilă atingerea zonei de concentrare. Pentru a vă îmbogăți plămânii cu oxigen, vă recomandăm să folosiți o tehnică specială de respirație dreptunghiulară: atrageți-vă atenția asupra oricărui obiect dreptunghiular și păstrați-vă atenția în colțul din stânga sus. Apoi inspiră și ține-ți respirația timp de patru numărări.

Faceți același lucru cu colțul din dreapta sus, apoi cu colțurile de jos în ordinea ordinii lor. În timpul acestei tehnici, încearcă să te calmezi cât mai mult posibil și să te convingi că totul este în regulă.

5. Întrebați-vă ce nu faceți în prezent.

Uneori, pierderea concentrării atenției apare din cauza faptului că nu facem unele lucruri importante la un moment dat. Răspunzându-ți la întrebarea ce nu faci, vei putea înțelege ce lucruri sunt de o importanță capitală și ar trebui făcute mai întâi.

6. Ascultă muzică „utilă”.

Adesea, motivul lipsei de concentrare este lipsa de somn. În acest caz, melodiile muzicale „utile” legate de genuri precum jazz, etno și clasic ajută la stimularea creierului. Jazzul calm și melodiile clasice ajută la depășirea acțiunii adrenalinei, în timp ce muzica în stil etno ajută să facă față supraexcitației.

7. Pauze de pace și liniște

Tăcerea este recunoscută ca fiind cea mai bună muzică din lume, așa că, cât de des posibil, faceți micro pauze pentru dvs. în liniște deplină și liniște absolută, fără posibilitatea de distragere a atenției. Acesta este un mare ajutor pentru a reveni la zona de concentrare, aceasta este reacția naturală a creierului.

Sperăm că ați realizat pe deplin că nu este deloc greu să vă mențineți atenția asupra chestiunilor și lucrurilor importante, este suficient doar să vă dedicați ceva timp în fiecare zi executării unor tehnici simple și punerii în ordine în propria lume interioară. publicat

Acesta va fi de interes pentru tine:

Calm și minte treaz: 15 moduri de a rămâne pozitiv în situații dificile

Vă puteți imagina toate complexitățile meditației sub forma unei imagini binecunoscute a țintei. Așa cum o țintă servește pentru a indica scopul nostru, tot așa și subiectul meditației servește ca țintă în interiorul minții. Doar că, în timpul meditației, practicantul se străduiește să-și mențină mintea concentrată pe subiectul meditației. Cu alte cuvinte, gândurile vor fi îndreptate către un scop specific. Întâlnim o idee similară în tradiția iudaismului sub forma unei denumiri talmudice clasice a concentrării mentale a atenției, dezvoltarea concentrării, kawvana, care înseamnă „țintire”. Cuvântul în sine provine de la rădăcina kaven - a se strădui, a ținti. Dezvoltarea practicii qawvanah este o temă majoră în tradiția mistică evreiască.

Desi la inceput concentrarea noastra poate fi foarte scurta, daca persistam in practica, durata acesteia va creste treptat. (Geshe Rabten, Comoara Dharmei). Aceasta este aceeași cu concentrarea într-un singur punct a minții, altfel numită samadhi. Contemplarea, meditația pot fi exprimate cel mai simplu ca o stare de atenție concentrată.

Concentrarea este calea către concentrare

Cu ideea unei ținte situate în interiorul minții noastre, se vede clar că scopul nostru ar trebui să fie să lovim cât mai aproape de „ochiul taurului”. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, așa cum știe oricine a încercat așa ceva. Și totuși nu trebuie să cadă în disperare la primele eșecuri. Dificultatea unei astfel de sarcini aparent ușoare a fost recunoscută de înțelepții și mentorii spirituali în orice moment. În Bhagavad-gita, Arjuna spune: „Mintea este atât de neliniștită, de volubilă. Mintea este încăpățânată, încăpățânată și cu voință de sine, ceea ce este greu de înfrânat, ca vântul. Nu este greu de verificat veridicitatea unor astfel de cuvinte. Destul de des ne confruntăm cu confuzia propriilor gânduri, cu dorul care ne chinuie, cu propria noastră încăpățânare și incapacitate de concentrare. Și, după ce am pornit pe calea practicii contemplative, noi, poate pentru prima dată, începem să privim îndeaproape proprietățile propriei noastre minți. Sunt multe de dezvăluit și multe de învățat aici. Geshe Rabten descrie meditația ca „un mijloc de a controla, de a suprima și, uneori, de a transforma mintea”. Drumul către un obiectiv atât de ambițios începe cu cel mai simplu: începem să dezvoltăm concentrarea atenției. Aceasta include nivelul de atenție concentrată pe termen lung și, în plus, include un element de auto-observare. Această stare de spirit este foarte diferită de conștiința de zi cu zi. Un exemplu simplu vă va ajuta să înțelegeți ideea că o parte a minții urmărește o altă parte a acesteia. Urmărește fluxul propriei tale conștiințe urmărindu-ți gândurile.

Fiecare persoană este unică, fiecare dintre noi are un potențial uriaș de a ne realiza pe noi înșine și abilitățile noastre de a realiza tot ceea ce ne dorim. Din propria experiență, trăind-o în întregime, și nu din cărți sau manuale, te regăsești, dezvăluind toată puterea și puterea potențialului și capacităților tale. Poți fi un nimeni, te poți încadra în cadrul și parametrii stabiliți de societate sau poți să te creezi din nou, să câștigi independență completă și libertate față de opiniile, judecățile și orice obligații ale altora. Alegerea este a ta. .

Observare directa

Doar stați în liniște pentru un timp; câteva minute vor fi suficiente. Închideți ochii și îndreptați-vă atenția spre interior. Încercați să urmăriți ce se întâmplă în mintea voastră și să memorați totul (mai ușor de spus decât de făcut). La final, notează toate gândurile care ți-au trecut prin cap în această scurtă perioadă de timp. Rezultatele sunt de obicei uluitoare; vechile amintiri, asociații, planuri de viitor și gânduri incoerente merg într-un ritm rapid. Aici intervine ideea de a încetini fluxul de conștiință. Primele încercări de a concentra atenția sunt adesea descurajante.

Gândurile nedorite apar de nicăieri. Dezvoltarea unei astfel de abilități ca abilitate constantă și stabilă a conștiinței noastre necesită timp și efort. Acest lucru nu se va întâmpla într-o săptămână, iar dezamăgirile sunt inevitabile aici. A realiza acest lucru fără dedicare personală nu va fi ușor. Cuvintele de despărțire de la oameni cu experiență sună întotdeauna binevoitoare și încurajatoare: nu renunța, mergi înainte. Nu lasa gandurile tale sa se lase, lasa-le sa plece. Întoarceți mintea către obiectul contemplației, scopul. Lasă gândurile să-și urmeze cursul. Rămâi concentrat și concentrat.

Atenția concentrată necesită pentru dezvoltarea ei dezvoltarea capacității de concentrare a conștiinței. Din păcate, această calitate deosebită poartă cu ea o notă de ucenicie și predare forțată, care sunt adesea inutile. Prea încăpățânați asociem concentrarea cu efortul mental, efortul intens și munca grea. Concentrarea nu este un scop în sine, ci o condiție prealabilă necesară care elimină distracția și distracția. Fără concentrare este imposibil să ții cont de oricare dintre obiectele meditației. Meditația începe cu concentrare, atenție concentrată. Acesta este primul pas, dar nu ultimul. Concentrarea are nevoie de un obiect, de o țintă, spre care trebuie să ne țintim.

Vizualizări 2 449