Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի շարժում. Սովորելով մեդիտացիա ինքնուրույն

Ինչպես մեդիտացիայի այլ ձևեր, տրանսցենդենտալ մեդիտացիան մեզ մոտ եկավ Հնդկաստանից: Լայն լսարանին ներկայացվող նա Մահարիշին էր: Լատիներենից ուղիղ թարգմանությունը նշանակում է մտքից դուրս: Եվ դրան նպաստում է մանտրայի արտասանությունը։ Եկեք մանրամասն քննարկենք, թե ինչպես կարող եք ինքնուրույն սովորել մեդիտացիա:

Այս պրակտիկայի ամենակարևոր խնդիրն է ձեր մտքերը դարձնել ավելի հստակ և կառուցվածքային, ձեր մտքերին տալ կոնկրետ ձև: Միայն դա կտրուկ փոխում է կյանքի որակը, քանի որ մարդը սկսում է մտածել իր ասածի ու արածի մասին։ Եվ ցանկացած կյանք ուղղակիորեն կախված է դրանից: Մտքի գիտակցությունը կյանքի գիտակցումն է.

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի մյուս կողմը ինքներդ ձեզ, ձեր գիտակցությունը, ձեր խնդիրները հասկանալու և ընդունելու կարողությունն է: Միայն հասկանալով նրանց դժվարությունները կարող են դրանք լուծվել ու ուղղվել։ Ինքն իր մեջ ընկղմվելը շատ խորն է, աստիճանաբար ավելի ու ավելի է սուզվում հոգևոր և զգացմունքային ամբողջական խաղաղությանը:

Նրանք, ովքեր արդեն համակարգված կերպով զբաղվում են տրանսցենդենտալ մեդիտացիայով, ընդգծում են հետևյալը.

1. Որակական թուլացում և նյարդային համակարգի և ամբողջ մարմնի խորը թուլացման զգացում։ 20 րոպեանոց պրակտիկան թույլ է տալիս վերացնել ցանկացած հոգնածություն, որքան 8-10 ժամ քնելը;
2. Էներգիայի զգալի աճ և կենսունակություն, ֆիզիկական վիճակի արագ վերականգնում;
3. Հոգե-էմոցիոնալ ֆոնը փոխվում է հակառակ ուղղությամբ։ Սթրեսային վիճակն անհետանում է, նյարդային լարվածությունը ցրվում է, դեպրեսիվ վիճակները վերանում են։ Նյարդային համակարգը, որպես ամբողջություն, ուժեղանում է, սթրեսի դիմադրությունը մեծանում է.
4. Բարելավել բնական կենսառիթմերը;
5. Քնի հետ կապված խնդիրները անհետանում են, ինչպիսիք են՝ անքնությունը, մակերեսային քունը, քնելու և արթնանալու դժվարությունը;
6. Ամրացնում է իմունային համակարգը, մեծացնում է դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ;
7. Ցանկացած կախվածության դրսևորումը կրճատվում է մինչև դրանց ամբողջական մերժումը.
8. Ստեղծագործական ներուժի բացահայտում ու մեծացում, բացվում է «երկրորդ քամի», ելք «ստեղծագործական լճացումից»։

Այնուամենայնիվ, դրան հասնելու համար անհրաժեշտ են կանոնավոր և համակարգված վարժություններ: Ավելի լավ է օրական երկու անգամ մեդիտացիա անել։ Ինքներդ կարգավորեք տևողությունը, բայց պրակտիկան պետք է տևի առնվազն 15-20 րոպե:

Ինչ է անհրաժեշտ և ինչպես է այն աշխատում:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի մեջ պարտադիրից միայն մեկուսի տեղ է պետք, որտեղ ավելորդ հուզմունք ու հնչյուններ չեն լինի։ Ամբողջական լռությունը չափազանց կարևոր է մեդիտացիայի մեջ: Մեկ այլ կարևոր մասն անհատական ​​մանտրան է:

Դա միշտ տրվում է մարդուն անհատապես մենթորի կողմից վերապատրաստման ժամանակ։ Բայց նրանց համար, ովքեր չեն կարող դիմել իրենց դաստիարակին օգնության համար, միանգամայն հնարավոր է օգտագործել ընդհանուր ընդունված մանտրաները: Օրինակ - Օմ կամ տարիք: Դուք կարող եք գտնել մանտրա, որը շտկում է որոշակի տարածք, օրինակ՝ բացել հատուկ չակրաներ, ավելացնել էներգիան, բարելավել իգական կամ արական էներգիան.

Տարիքային մանտրաները հարմար են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար.

• 4-10 տարեկան - ING;
• 10-12 տարեկան - MI;
• 12-14 տարեկան - ԻՆԳԱ;
• 14-16 տարեկան - IMMA;
• 16-18 տարեկան - AING;
• 18-20 տարեկան - ՆՊԱՏԱԿ;
• 20-22 տարեկան - AINGA;
• 22-24 տարեկան - AIMA;
• 24-30 տարեկան - SHIRING;
• 30-35 տարեկան - SHIRM;
• 35-40 տարեկան - ՎԻՐԱՀԱՏՈՒԹՅՈՒՆ;
• 40-45 տարեկան - HIRIM;
• 45-50 տարեկան - ԿԻՐԻՆԳ;
• 55-60 - ՇԻԱՄ;
• Ավելի քան 60 - SHIAMA:

Այս մանտրաներն ավելի շատ ուղղված են մարմինն ու հոգեկանը թուլացնելուն, միտքը մաքրելու «խառնաշփոթից»։ Եթե ​​սկզբում լիակատար լռություն է անհրաժեշտ, ապա մշտական ​​պրակտիկայից հետո դուք կկարողանաք «անջատել» և ընկղմվել ցանկացած վայրում։

Մեդիտացիան գործում է մանտրայի կրկնության և հատուկ շնչառության բարդ ազդեցության շնորհիվ: Դա հնչյունների որոշակի կոնստրուկցիա է, որն ազդում է մեր գիտակցության և մտածողության վրա, միևնույն ժամանակ հանգստանալով և էներգիա տալով։

Դանդաղ փակեք ձեր աչքերը և ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական մարմնի զգացողությանը։ Առաջինը ողնաշարն է: Բացարձակ հարթ է, բայց միևնույն ժամանակ դիրքը հարմար է։ Այն բանից հետո, երբ ողնաշարը հարթեցվի, սկսած պսակից, թուլացրեք մարմինը: Հանգստությունը սահուն հոսում է դեպի ճակատը, ապա աչքերը, իջնում ​​են դեպի այտերը, ընկնում պարանոցի վրա և աստիճանաբար հասնում մինչև ոտքի մատները։ Ցանկության դեպքում կարող եք հանգստի ևս մեկ ալիք առաջացնել՝ հակադարձ՝ ներքևից վերև.

1. Ամբողջական սահուն արտաշնչումից հետո մի քանի պահ պահեք ձեր շունչը։ Օդից ազատված թոքերը կարճ ժամանակով սառչում են։ Ներշնչելիս պատկերացնում ենք հոսք, որը մտնում է ոչ թե քթանցք, այլ պսակ՝ ասես շնչում է պսակով։ Ինհալացիա լցնում է թոքերը էներգիայի հոսքով, կարծես ջուրը լցնում է բաքը ներքևից մինչև հենց պարանոցը.
2. Թոքերի մեջ արձակված հոսքը վերածվում է էներգիայի թեթև գնդակի դիֆրագմայի և արևային պլեքսուսի տարածքում.
3. Արտաշնչելով՝ օդի հետ միասին մենք մեզնից ազատում ենք AOUM մանտրայի հնչյունները։ Միևնույն ժամանակ մենք էներգիա ենք արձակում թագի միջով՝ սահուն կերպով ուշադրությունը բարձրացնելով դիֆրագմայից, պարանոցի միջով, մինչև պսակը: Մենք արտաշնչումը դարձնում ենք ամբողջական;
4. Առանց լարվածության մենք նոր շունչ ենք քաշում՝ արտասանելով AOUM;
5. Հետաքրքիր է, որ ձեզ հատուկ լարելու կարիք չկա, եթե ձեր գլխում սկսեն ներթափանցել շեղող մտքեր: Նրանք ինքնուրույն կգնան, մի կռվեք նրանց հետ: Ամբողջ ուշադրություն դարձրեք մանտրայի արտասանությանը և մտորելուն էներգիայի հոսքի ներքին աչքով, որը շարժվում է ձեր մեջ շնչելու ընթացքում.
6. Ներգնա մտահոգությունների փոխարեն կարող եք մտածել հաճելի բաների մասին՝ մեկը մյուսով փոխարինելով։ Հիշիր այն պահերը, երբ դու շատ հանգիստ ու լավ էիր։ Եթե ​​չկան այդպիսի մտքեր, կամ չեք կարողանում հիշել, մտածեք, թե ինչպես են անախորժություններն ու անհաջողությունները թողնում ձեզ՝ բառացիորեն հեռանալով ձեր մարմնից: Երբ դուրս են գալիս։ մտովի պարուրիր քեզ խաղաղության և սիրո կոկոնով: Մի մոռացեք շնչել, պատկերացնել էներգիայի հոսքը և ասեք AOUM (Om) մանտրան: Բոլոր մտքերը շուտով կհեռանան, կմնա միայն մանտրայի ձայնը և խաղաղությունը:

Ինչպես ավարտել մեդիտացիան.

1. Երբ հասկանում եք, որ դուք ավելի լավ եք զգում, մենք ավարտում ենք մեդիտացիան: Նախ, դանդաղ միացրեք ձեր աչքերը: Դանդաղ բացեք ձեր կոպերը և նայեք ձեր ժամաչափին: Եթե ​​սահմանված 20 րոպեն չի անցել, փորձեք վերադառնալ մեդիտացիայի վիճակին, ինչպես նկարագրված է վերևում;
2. Գլխի վերևից սկսած՝ մարմնի մկանները դանդաղորեն լարեք՝ մի փոքր լարվածություն ներքև անցնելով: Տոնիկ լարվածության ալիքի ընթացքում մենք միացնում ենք լսողությունը և մարմնի այլ մասերը։ Շարժեք ձեր վերջույթները: Զգացեք դրանք: Ամեն ինչ արեք շատ ուշադիր;
3. Երբ մարմինը զգացել է ամեն ինչ, միայն այդ դեպքում են աչքերը բացվում։ Շատ սահուն բացեք ձեր կոպերը և զգացեք, թե որքան գեղեցիկ է շրջապատող աշխարհը.
4. Երբ մարմինը դուրս է գալիս մեդիտացիայի վիճակից, բոլոր օրգանները միացնում են իրենց աշխատանքը շատ ավելի մեծ հզորությամբ: Դուք ավելի լավ եք լսում, ավելի շատ եք տեսնում, համերն ավելի սուր եք զգում և այլն:

Նշում! Դասական Om մանտրայի փոխարեն ձեզ կարող են անհատապես տալ ձեր անձնական մանտրան՝ ուղղված ձեր խնդիրների լուծմանը կամ պարզապես ձեզ հարմար:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա (TM)պարզ, բնական, առանց ջանքերի մտավոր տեխնիկա է, որը հեշտ է սովորել և կիրառել 15-20 րոպե օրական երկու անգամ՝ նստած հարմարավետ դիրքում՝ փակ աչքերով:

Դասի ժամանակ Տրանսցենդենտալ մեդիտացիամարդն ապրում է «հանգիստ արթնության» յուրահատուկ վիճակ, երբ մարմինը լիովին հանգստանում է, և միտքը դուրս է գալիս իր գործունեության սահմաններից և հասնում լիովին հանգիստ, բայց լիովին գիտակցված վիճակի:

Ֆիզիոլոգները կարծում են, որ հանգիստ արթնություն»-ը գիտակցության չորրորդ հիմնարար վիճակն է (արթնության, քնի և երազների հետ միասին) և ունի յուրահատուկ հատկություններ։ Սա գիտակցության ամենապարզ ձևն է՝ «տրանսցենդենտալ գիտակցություն» կամ «մաքուր գիտակցություն»։ Սուբյեկտիվորեն դա զգացվում է որպես լիակատար խաղաղություն և գոհունակություն, և հենց դա է մտքի, ստեղծագործության և էներգիայի աղբյուրը:

Այս վիճակը ամենից շատ նպաստում է օրգանիզմի ինքնակարգավորմանը և նյարդային համակարգի վերականգնմանը սթրեսից և սթրեսից հետո, որոնք առողջական խանգարումների մեծ մասի հիմնական պատճառն են: Ինչպես ցույց են տվել ուսումնասիրությունները, Տրանսցենդենտալ մեդիտացիահանգեցնում է կենսաբանական տարիքի նվազմանը ժամանակագրական տարիքի համեմատ միջինը 5-12 տարով, ինչպես նաև հիվանդությունների ծանրության և քանակի զգալի նվազման, ներառյալ. սրտանոթային հիվանդությունների քանակը.

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա(տրանսցենդենտալ գիտակցության փորձը) բացահայտում է յուրաքանչյուր մարդու մեջ քնած ստեղծագործ ներուժը, զարգացնում մտավոր կարողություններն ու հիշողությունը։ Մարդը դառնում է ավելի եռանդուն, հավաքված և ստեղծագործ, ինչը բերում է արդյունավետության բարձրացման և առօրյա կյանքում հաջողության։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտատորներն ավելի ջերմ հարաբերություններ ունեն այլ մարդկանց հետ, նրանք ավելի հանգիստ և ինքնավստահ են, տարբեր խնդիրներ են լուծում ավելի ստեղծագործ և արդյունավետ, և ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի: Նրանց կողքին ավելի շատ ներդաշնակություն, խաղաղություն ու ուրախություն ես զգում։

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիատալիս է ամբողջական արդյունքներ, կյանքի ոչ մի ոլորտ դուրս չի մնում և չկա անցանկալի կողմնակի ազդեցություն:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիագործում է կյանքի ամենախորը, ամենահիմնարար մակարդակում: Դա շատ ավելին է, քան պարզապես հանգստի տեխնիկան: Սա գործնական, արդյունավետ ընթացակարգ է գիտակցությունը զարգացնելու, ամբողջ մտավոր ներուժը սանձազերծելու և այն առօրյա կյանքում օգտագործելու համար։

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկան առանձնանում է իր բնականությամբ, պարզությամբ և բարձր արդյունավետությամբ, որոնք միասին այն դարձնում են յուրահատուկ։ Շատ կարևոր է նաև, որ Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկան ունի ապացուցված ծագում և գիտականորեն փորձարկված է, ինչպես այսօր չկա որևէ այլ մեդիտացիոն համակարգ:

Հուսալի և հուսալի տեխնոլոգիա. Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան սկիզբ է առել Հնդկաստանի վեդայական ավանդույթից. հնագույն ավանդույթգիտելիք մարդու և տիեզերքի մասին. Վեդայական ավանդույթին հաջողվել է պահպանել գիտելիքների մաքրությունը հազարավոր տարիներ: Հնագույն իմաստությունը մեզ է հասել գրեթե անփոփոխ, ինչը այն դարձնում է ամենահուսալի աղբյուրը և երաշխավորում դրա արդյունավետությունը: Այսօր տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ուսուցումը ճիշտ նույնն է, ինչ հազարավոր տարիներ առաջ:

Ամենաբնական և արդյունավետ տեխնիկան. Դա հեշտ է և հաճելի. միտքն ինքնին առանց ջանքերի ձգտում է բացարձակապես հանգիստ և, այնուամենայնիվ, լիովին արթնացած վիճակի: Ի տարբերություն մեդիտացիայի այլ մեթոդների՝ այս տեխնիկան զուրկ է մտքի բնական գործընթացին ցանկացած տեսակի վերահսկողությունից և միջամտությունից, ինչը թույլ է տալիս դա անել հնարավորինս արագ և արդյունավետ:

Գիտության վրա հիմնված տեխնոլոգիա. Անձի զարգացման ոչ մի այլ տեխնոլոգիա այդքան մեծարված չի եղել բարձր մակարդակուշադրությունը գիտական ​​հանրության կողմից։ Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի արդյունավետությունը հաստատվել է ավելի քան 600 գիտական ​​ուսումնասիրություններով, որոնք իրականացվել են 35 երկրների 200 համալսարաններում և գիտահետազոտական ​​ինստիտուտներում:

պարզ տեխնիկա. Յուրաքանչյուրը կարող է կիրառել այս տեխնիկան: Այն պարզ է, չի պահանջում որևէ սարք և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն։ Եթե ​​կարող եք միտք մտածել, կարող եք կիրառել TM տեխնիկան: Եվ երբ դուք կանոնավոր կերպով դա անում եք, դուք զգում եք մի եզակի օգտակար ազդեցություն ձեր մտքի, մարմնի, միջանձնային հարաբերությունների և ձեր ողջ կյանքի համար:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա(TM) հրապարակվել է Մահարիշի Մահեշ Յոգի կողմից մոտ 50 տարի առաջ, և այդ ժամանակից ի վեր ավելի քան 6,000,000 մարդ սովորել է այն: Նրանց թվում են գիտության ու արվեստի բազմաթիվ ականավոր գործիչներ, բիզնեսի ու քաղաքականության ներկայացուցիչներ։ Ամբողջ աշխարհում տարբեր տարիքի, ազգության, մշակույթի և մասնագիտության մարդիկ կիրառում են TM և օգտվում դրանից:

Մինչեւ վերջերս համարվում էր, որ մեդիտացիան միայն «նախաձեռնվածների» համար է և անհամատեղելի սովորական մարդու կյանքի հետ։ Մահարիշիների շնորհիվ այսօր մենք կարող ենք լիակատար վստահությամբ ասել, որ Տրանսցենդենտալ մեդիտացիաշատ գործնական տեխնիկա է, որը նախատեսված է կյանքի ցանկացած ոլորտում հաջողության հասնելու համար: Սա ունիվերսալ տեխնոլոգիա է ժամանակակից աշխարհին բնորոշ ինտենսիվ դինամիզմի և սթրեսային բեռի բարձր մակարդակի պայմաններում առողջության, ուժի, հուզական հավասարակշռության պահպանման համար:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ազդեցությունները.

• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ապահովում է նյարդային համակարգի և ամբողջ ֆիզիոլոգիայի խորը հանգիստն ու հանգստությունը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան օգնում է արագ դուրս գալ սթրեսային և լարված վիճակից,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ամրացնում է նյարդային համակարգը և նրա դիմադրությունը նոր սթրեսներին,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան վերականգնում է ուժը և տալիս կենսունակություն,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան բարելավում է հոգե-հուզական վիճակը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան մեծացնում է դիմադրողականությունը տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ և բարելավում առողջությունը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան նորմալացնում է արյան ճնշումը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան բարելավում է քունը և վերականգնում բնական կենսաբանական ռիթմերը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան զարգացնում է մարդու ինտելեկտը և ճիշտ որոշումներ կայացնելու ունակությունը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան սանձազերծում է ստեղծագործությունը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան բարելավում է անձնական արդյունավետությունը, ինքնագնահատականը և հուզական հասունությունը,
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ազատում է տարբեր կախվածություններից,
• և այլն։

Որքան մեծ է խաղաղության խորությունը և որքան հեշտ է դրան հասնել մեդիտացիայի ժամանակ, այնքան դա ավելի արդյունավետ է մեդիտացիայի տեխնիկա.

Մեդիտացիայի մեջ գլխավորը տեխնիկան է։ Ճիշտ է մեդիտացիայի տեխնիկաաշխատում է՝ անկախ նրանից՝ մարդը հավատում է դրա արդյունավետությանը, թե ոչ։ Մենք հաճախ ենք տեսել դեպքեր, երբ մարդիկ, ովքեր ի սկզբանե թերահավատ էին, ավելի խորը փորձառություններ էին ձեռք բերում, քան նրանք, ովքեր սկզբում բարձրացված էին: Որովհետև բնական լինելու վիճակն իսկապես ամենակարևորն է մեդիտացիայի տեխնիկա.

Առավել արդյունավետ մեդիտացիայի տեխնիկահիմնված մտքի բնական օրենքների վրա: Դրանք ներառում են, որոնց արդյունավետությունը հաստատվել է բազմաթիվ գիտական ​​ուսումնասիրություններով և փորձով ավելի քան 7 000 000 մարդ ամբողջ աշխարհում:

Յուրաքանչյուր մարդ իր բնույթով կարողանում է մեդիտացիա անել։ Մարմնի և մտքի թուլացման ակամա գործընթացները գործում են ամեն անգամ, երբ կա խաղաղություն գտնելու հնարավորություն: Առավել արդյունավետ մեդիտացիայի տեխնիկա- նրանք, ովքեր պարզապես օգտագործում են այս բնածին թուլացման մեխանիզմը և այն գործի դնում:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկա- շատ արդյունավետ է, քանի որ այն օգտագործում է այս բնական օրենքները, թե ինչպես է աշխատում մեր միտքը:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկամտավոր գործընթաց է, որի ընթացքում մտավոր գործունեությունը ինքնաբերաբար, բնականաբար, իջնում ​​է լիարժեք հանգստի վիճակի` «հանգիստ արթնության»: Մեդիտատորն ամբողջությամբ դուրս է գալիս մտքի սահմաններից (լատ. transcendere – անցնել, անցնել այն կողմ) և գիտակցում է իր մեջ խոր ընկղմվածության վիճակ և որևէ մտավոր գործունեության բացակայություն։ Այս պետությունը ցանկացած հաջողության նպատակն է մեդիտացիայի տեխնիկա.

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկաչի օգտագործում կենտրոնացում կամ մտորում ***, այն զուրկ է մտքի բնական գործընթացին որևէ վերահսկողությունից կամ միջամտությունից, ինչը թույլ է տալիս դա անել արագ և հեշտությամբ:

Դա շատ պարզ է, բնական, առանց ջանքերի մեդիտացիայի տեխնիկա, որը հեշտ է սովորել և որն օրական երկու անգամ պարապում են 15-20 րոպե՝ փակ աչքերով հարմարավետ դիրքում նստած։

*** Տրանսցենդինգից բացի, մեդիտացիայի շատ այլ մեթոդներ կարելի է բաժանել երկու խմբի. Սրանք կենտրոնացման և խորհրդածության տեխնիկա են:
Համակենտրոնացման ընթացքում պրակտիկանտը փորձում է կայունորեն կենտրոնացնել ուշադրությունը մեկ առարկայի վրա: Մտքի այս կենտրոնացումը զսպում է նրա բնական շարժունակությունը, ինչը լարվածություն է բերում տեխնիկայի մեջ, որը կանխում է մտքի բնական հակումը որոշակի հանգամանքներում ավելի հանգիստ դառնալու:
Տեսողական կամ մտավոր խորասուզումը ցանկացած առարկայի մեջ կոչվում է խորհրդածություն: Այս գործընթացի ընթացքում մարդը շարունակում է գիտակցաբար մտածել, օբյեկտի իմաստային բովանդակության հետ մեկտեղ մնում է մտածողության մակերեսային մակարդակում։

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա- շատ պարզ և բնական տեխնիկա մտավոր գործունեությունը լիարժեք ներքին հանգստության վիճակի տեղափոխելու համար՝ ապահովելով խորը մտավոր և ֆիզիկական հանգիստ:

Դա կրոն չէ բառի սովորական իմաստով, քանի որ կախված չէ դրա արդյունավետության հավատից: TM-ի պրակտիկան չի ներառում համոզմունքներ, դոգմաներ կամ վարդապետություններ, հավատքի հոդվածներ կամ պաշտամունքային ծեսեր: Ներքին հանգստությունը մարդկային համընդհանուր փորձ է և ձեռք է բերվում բնական ճանապարհով, քանի որ նյարդային համակարգը կարող է նորմալ գործել հավասարակշռված վիճակում, եթե չխանգարվի:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի առավելությունները

Հանգստության արդյունքը, առաջին հերթին, ձեռք բերված հանգստի պատճառով ծանր սթրեսի վերացումն է։ Երկրորդ՝ մարդն առնչվում է իր գիտակցության ավելի խորը և ստեղծագործ շերտերի հետ։

Սա հիպնոսացնող տրանս կամ անջատված, դատարկ միտք չէ: Դեմ. Պրակտիկայի ընթացքում միտքը պատրաստ է մնում ցանկացած գործունեության։ Ավելին, մարդը հիանալի գիտի, թե ինչ է կատարվում շուրջը, ներքնապես արթուն է, բայց նրա մարմինը գտնվում է խորը հանգստի վիճակում, իսկ միտքը՝ խաղաղ։ Ամենախոր փուլում մտքի գործունեությունը լիովին թուլանում է, բայց սուբյեկտն ինքը մնում է հստակ գիտակցության մեջ։ Ներքին լռության վիճակ է, արթուն խաղաղություն։ Այն կոչվում է տրանսցենդենտալ գիտակցություն, քանի որ, ի վերջո, դա գիտակցության վիճակ է, և ոչ թե անգիտակցական, երբ մտածողության ավելի ակտիվ ձևը դառնում է տրանսցենդենտալ՝ դուրս գալով, մինչդեռ միտքը մնում է արթուն, բայց լուռ:

Սուբյեկտը չի փորձում ճնշել մտքի ակտիվությունը պրակտիկայի կամ օրվա ընթացքում: Պրակտիկայի ընթացքում միտքը ինքնաբերաբար, առանց ջանքերի, իջնում ​​է ակտիվության ավելի հանգիստ մակարդակի։Պետք չէ որևէ բան ճնշել, պետք է լիովին գիտակցել, թե ինչ է կատարվում ներսում և դրսում։

Անկախ մեդիտացիան նախապատրաստություն է գործունեության համար, այլ ոչ թե իրականությունից փախչելու ձև, դա չկարգավորված անզգայացում է, որը պաշտպանում է երկրային կյանքի դժվարություններից: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան թարմացնում, աշխուժացնում և մաքրում է ամբողջ մարդուն՝ օգնելով նրան ավելի շատ ստեղծագործական ջանք ու էներգիա ներդնել այն աշխատանքին, որով նա զբաղվում է: Այսպիսով, առավոտյան լոգանք ընդունելով, պետք չէ մնացած օրերին մտածել այդ մասին՝ մաքուր զգալու համար։ Նույնը տեղի է ունենում պրակտիկայի դեպքում, մենք օգտագործում ենք դրա տեխնիկան, որի արդյունքները ինքնաբուխ մնում են մեզ հետ։ Նրանք կախված չեն նրանից, թե մենք ինչ ենք մտածում նրանց մասին։ Նրանք կախված չեն իրենց նկատմամբ հավատից, այլ կախված են որոշակի հանգստի ենթարկվող նյարդային համակարգի բնական կարողությունից՝ վերականգնելու և սթրեսը վերացնելու համար:

Հարմար տեղավորվելով և աչքերը փակելով՝ մարդը օրական երկու անգամ պարապում է 15-20 րոպե։ Դրա համար ամենահարմար ժամանակը առավոտյան և երեկոյան ուտելուց առաջ է: Ուտելուց առաջ, քանի որ մարսողության և պրակտիկայի գործընթացը լավ չեն ընթանում միասին: Մեդիտացիան թույլ է տալիս մարմնին խաղաղություն գտնել, իսկ մարսողությունը ակտիվացնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունն ու էներգիան։ Մնացած օրվա ընթացքում մենք մոռանում ենք պրակտիկայի մասին՝ շարունակելով մեր բնականոն գործունեությունը` ֆիզիկական, մտավոր կամ հոգևոր:

մեդիտացիայի համար պայմաններ

TM տեխնիկայի ազդեցությունը տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, այն կախված չէ զգայական և ինտելեկտուալ երևակայությունից կամ արտաքին հանգամանքներից: Չկան հատուկ հագուստի համազգեստ, հագուստ կամ սնունդ: Դասերի համար մենք գտնվում ենք բավականին հանգիստ և հարմարավետ վայրում և հանգիստ զբաղվում մեր գործերով։ Այսպիսով, TM-ն ակնհայտորեն տարբերվում է այն ամենից, ինչը սովորաբար կապված է կրոնի և կրոնական ծեսերի հետ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ մարդու կրոնականության վրա:

Տեխնիկան բաղկացած է առանց ջանքերի արտասանելու կոնկրետ ձայն, որն իր էֆեկտով ստեղծագործական է և, ըստ ընտրության, զուտ անհատական ​​է: «Մանտրա» բառը բառացի նշանակում է «մտքի շարժման միջոց»: Դա մաքուր ձայն է, առանց իմաստի և ասոցիացիաների, որը հանգստացնում է միտքը՝ միաժամանակ մնալով զգոն և կենտրոնացած: Վերջինս հատկապես կարևոր է, քանի որ մեդիտացիան այն վիճակ չէ, երբ միտքը կորցնում է կենտրոնացումը, և մարդու կամքը գտնվում է անցողիկ մտքի մղման ողորմության տակ: Մեդիտատորն ինքնուրույն վերահսկում է գործընթացը և հեշտությամբ կարող է դադարեցնել այն՝ բացելով աչքերը։ Եվ նաև, իր հայեցողությամբ, պրակտիկանտն ինքը կարող է կամ շեղվել և երազել, կամ վերադառնալ ճիշտ օգտագործումըհնչյուններ.

Օգտագործելով մանտրաներ

Մանտրան աղոթք չէ գովասանքի, աղաչանքի կամ երկրպագության մատուցման սովորական իմաստով: Մենք օգտագործում ենք ձայնը միտքը զգոն պահելու համար, մինչդեռ ձայնն ինքնին անհետանում է մինչև այն ամբողջովին անհետանա: Մեդիտացիայի այս ամենախոր փուլում, որը տրանսցենդենտալ գիտակցությունն է, իմաստը հետ է մնում: Երբ հասանք մեր նպատակին, դուրս ենք գալիս այս դիրքից։

Գործնականում մենք խորհրդածում ենք ոչ թե մանտրայի, այլ մանտրայի մասին: Անգամ ձայնն ինքնին չի թափանցում տրանսցենդենցիայի ամենախոր փուլը՝ այն հետ է մնում: Հետաքրքիր է, որ ՏՄ-ում տեքստերի օգտագործումը «դատարկ կրկնություն» կամ գլխում չդադարող հիպնոսային հարված չէ:

Դասերի ժամանակ նրանք չեն դիմում մենակ կամ կոլեկտիվ որևէ տեքստ երգելու, որն առաջացնում է հիպնոսային տրանսի զգացում, իսկ մարդկանց մեծ բազմության դեպքում՝ զանգվածային հիստերիա։ Ձայնի օգտագործումը TM-ում միանգամայն պարզ է և բնական: Դա միայն նպատակին հասնելու միջոց է, այլ ոչ թե բուն նպատակը: Սա այն է, ինչ մենք օգտագործում ենք, իսկ հետո հեռանում ենք, երբ հասնենք հանգստության:

Մանտրան օգնում է մտքին ընտրել բնական պատկերը, շարժման ուղին այն ուղղությամբ, որը լավագույնս համապատասխանում է իրեն: TM-ը կենտրոնացման կամ դիսկուրսիվ մեդիտացիայի տեխնիկա չէ, ոչ էլ պատկերի վրա կենտրոնանալու, քանի որ այս ամենը մտքին բերում է ակտիվության բարձրացման դիրքի և թույլ չի տալիս ընկնել լուռ լռության մեջ: Քանի որ մանտրան մաքուր ձայն է, զուրկ իմաստից կամ ուղեկցող իմաստից, ոչ մի կոնկրետ ասոցիացիա չի կարող շեղել մարդու ինտելեկտը և զգացմունքները:

Որոշեք, թե որ յոգան է ձեզ համար ճիշտ:

Ընտրեք ձեր թիրախը

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","24""24:"(u0438","": U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"0"), ("վերնագիր":"\u0412\u04\04300u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","24""24:"(u0438","": U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Շարունակել >>

Ո՞րն է ձեր ֆիզիկական ձևը:

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","24""24:"(u0438","": U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"0"), ("վերնագիր":"\u0412\u04\04300u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","24""24:"(u0438","": U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Շարունակել >>

Ի՞նչ տեմպ եք սիրում:

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"," \u0438"," \"\u0438","\u0432\u0438","\u0432\u043b"): U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"2"), ("վերնագիր":"\u0412\u034\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438",1"\u0438"1:1: U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"2"), ("վերնագիր":"\u0412\u034\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Շարունակել >>

Ունե՞ք հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ:

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"," \u0438"," \"\u0438","\u0432\u0438","\u0432\u043b"): U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","24""24:"(u0438","": U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Շարունակել >>

Որտե՞ղ եք սիրում մարզվել:

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","24""24:"(u0438","": U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"," \u0438"," \"\u0438","\u0432\u0438","\u0432\u043b"): U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Շարունակել >>

Ձեզ դուր է գալիս մեդիտացիա անել:

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438",1"\u0438"1:1: U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"2"), ("վերնագիր":"\u0412\u034\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438",1"\u0438"1:1: U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"0"), ("վերնագիր":"\u0412\u04\04300u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Շարունակել >>

Ունե՞ք յոգայի փորձ:

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"," \u0438"," \"\u0438","\u0432\u0438","\u0432\u043b"): U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","24""24:"(u0438","": U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Շարունակել >>

Դուք առողջական խնդիրներ ունե՞ք։

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","24""24:"(u0438","": U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","24""24:"(u0438","": U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"," \u0438"," \"\u0438","\u0432\u0438","\u0432\u043b"): U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[(«վերնագիր». \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","24""24:"(u0438","": U0430 \ U043C \ U043F \ U0434 \ U043E \ u0439 \ U0434 \ 000438 \ 0042 \ U043D \ 00042 \ U043D \ 00044 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u0412\u43\0430\u0 \ u043e \ u0439 \ 000434 \ u0443 \ u0442 \ u043F \ u0444 \ u043e \ 000432 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \ 0030 \ 000432 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Շարունակել >>

Դուք կհամապատասխանեք յոգայի դասական ուղղություններին

Հաթա յոգա

Ձեզ կօգնի.

Հարմար է ձեզ համար.

Աշտանգա յոգա

Իենգար Յոգա

Փորձեք նաև.

Կունդալինի յոգա
Ձեզ կօգնի.
Հարմար է ձեզ համար.

յոգայի նիդրա
Ձեզ կօգնի.

օդային յոգա

Որոշեք, թե որ յոգան է ձեզ համար ճիշտ:

Փորձառու պրակտիկանտների համար նախատեսված տեխնիկան հարմար է ձեզ համար

Կունդալինի յոգա- յոգայի ուղղություն՝ շեշտը դնելով շնչառական վարժությունների և մեդիտացիայի վրա: Դասերը ներառում են ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ մարմնի աշխատանք, չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն և մեդիտացիայի բազմաթիվ պրակտիկաներ: Պատրաստվեք քրտնաջան աշխատանքին և կանոնավոր պրակտիկայի. կրիյաների և մեդիտացիաների մեծ մասը պետք է արվի օրական 40 օրվա ընթացքում: Նման պարապմունքները կհետաքրքրեն նրանց, ովքեր արդեն արել են յոգայի իրենց առաջին քայլերը և սիրում են մեդիտացիա անել։

Ձեզ կօգնի.ուժեղացնել մարմնի մկանները, հանգստանալ, ուրախացնել, թեթևացնել սթրեսը, նիհարել:

Հարմար է ձեզ համար.Կունդալինի յոգայի տեսադասեր Ալեքսեյ Մերկուլովի հետ, կունդալինի յոգայի դասընթացներ Ալեքսեյ Վլադովսկու հետ։

յոգայի նիդրա- խորը հանգստի պրակտիկա, յոգական քուն: Դա երկար մեդիտացիա է դիակի դիրքում՝ հրահանգչի ղեկավարությամբ։ Այն չունի բժշկական հակացուցումներ և հարմար է նաև սկսնակների համար։
Ձեզ կօգնի.հանգստանալ, թոթափել սթրեսը, ծանոթանալ յոգային.

Բիկրամ յոգա- Սա 28 վարժությունների հավաքածու է, որոնք ուսանողները կատարում են 38 աստիճան տաքացվող սենյակում: Բարձր ջերմաստիճանի մշտական ​​պահպանման շնորհիվ ավելանում է քրտնարտադրությունը, տոքսիններն ավելի արագ են հեռանում օրգանիզմից, իսկ մկանները դառնում են ավելի ճկուն։ Յոգայի այս ոճը կենտրոնանում է միայն ֆիթնես բաղադրիչի վրա և մի կողմ է թողնում հոգևոր պրակտիկան:

Փորձեք նաև.

օդային յոգա- Օդային յոգան կամ, ինչպես նաև կոչվում է «յոգան ցանցաճոճերի վրա», յոգայի ամենաժամանակակից ոլորտներից է, որը թույլ է տալիս օդում ասանաներ կատարել։ Օդային յոգան անցկացվում է հատուկ սարքավորված սենյակում, որտեղ առաստաղից կախված են փոքրիկ ցանցաճոճեր։ Հենց դրանցում էլ ասանաներ են կատարվում։ Նման յոգան հնարավորություն է տալիս արագ տիրապետել որոշ բարդ ասանաների, ինչպես նաև լավ ֆիզիկական ակտիվություն է խոստանում, զարգացնում է ճկունություն և ուժ:

Հաթա յոգա- պրակտիկայի ամենատարածված տեսակներից մեկը, դրա վրա են հիմնված յոգայի բազմաթիվ հեղինակային ուղղություններ: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու պրակտիկանտների համար: Հաթա յոգայի դասերը օգնում են ձեզ տիրապետել հիմնական ասանաներին և պարզ մեդիտացիաներին: Սովորաբար դասերն անցկացվում են հանգիստ տեմպերով և ներառում են գերակշռող ստատիկ բեռ:

Ձեզ կօգնի.ծանոթանալ յոգային, նիհարել, ամրացնել մկանները, թոթափել սթրեսը, ուրախացնել:

Հարմար է ձեզ համար.հաթա յոգայի վիդեո դասեր, յոգայի զույգերի դասեր։

Աշտանգա յոգա- Աշտանգան, որը նշանակում է «ութ քայլ ճանապարհ դեպի վերջնական նպատակ», յոգայի ամենադժվար ոճերից է։ Այս ուղղությունը միավորում է տարբեր պրակտիկաներ և ներկայացնում է անվերջանալի հոսք, որտեղ մի վարժությունը սահուն կերպով հոսում է մյուսի մեջ: Յուրաքանչյուր ասանա պետք է պահել մի քանի շունչ: Աշտանգա յոգան ուժ և տոկունություն կպահանջի իր հետևորդներից:

Իենգար Յոգա- Յոգայի այս ուղղությունը կրում է իր հիմնադրի անունը, ով ստեղծել է առողջապահական մի ամբողջ համալիր՝ նախատեսված ցանկացած տարիքի և մարզումների մակարդակի ուսանողների համար։ Հենց Այենգար յոգան առաջինը թույլ տվեց դասարանում օգտագործել օժանդակ սարքեր (գլանիկներ, գոտիներ), որոնք սկսնակների համար հեշտացնում էին բազմաթիվ ասանաներ կատարելը։ Յոգայի այս ոճի նպատակը առողջության խթանումն է։ Մեծ ուշադրություն է դարձվում նաև ասանաների ճիշտ կատարմանը, որոնք համարվում են մտավոր և ֆիզիկական վերականգնման հիմք։

Որոշեք, թե որ յոգան է ձեզ համար ճիշտ:

Առաջադիմական ուղղությունները համապատասխանում են ձեզ

Բիկրամ յոգա- Սա 28 վարժությունների հավաքածու է, որոնք ուսանողները կատարում են 38 աստիճան տաքացվող սենյակում: Բարձր ջերմաստիճանի մշտական ​​պահպանման շնորհիվ ավելանում է քրտնարտադրությունը, տոքսիններն ավելի արագ են հեռանում օրգանիզմից, իսկ մկանները դառնում են ավելի ճկուն։ Յոգայի այս ոճը կենտրոնանում է միայն ֆիթնես բաղադրիչի վրա և մի կողմ է թողնում հոգևոր պրակտիկան:

օդային յոգա- Օդային յոգան կամ, ինչպես նաև կոչվում է «յոգան ցանցաճոճերի վրա», յոգայի ամենաժամանակակից ոլորտներից է, որը թույլ է տալիս օդում ասանաներ կատարել։ Օդային յոգան անցկացվում է հատուկ սարքավորված սենյակում, որտեղ առաստաղից կախված են փոքրիկ ցանցաճոճեր։ Հենց դրանցում էլ ասանաներ են կատարվում։ Նման յոգան հնարավորություն է տալիս արագ տիրապետել որոշ բարդ ասանաների, ինչպես նաև լավ ֆիզիկական ակտիվություն է խոստանում, զարգացնում է ճկունություն և ուժ:

յոգայի նիդրա- խորը հանգստի պրակտիկա, յոգական քուն: Դա երկար մեդիտացիա է դիակի դիրքում՝ հրահանգչի ղեկավարությամբ։ Այն չունի բժշկական հակացուցումներ և հարմար է նաև սկսնակների համար։

Ձեզ կօգնի.հանգստանալ, թոթափել սթրեսը, ծանոթանալ յոգային.

Փորձեք նաև.

Կունդալինի յոգա- յոգայի ուղղություն՝ շեշտը դնելով շնչառական վարժությունների և մեդիտացիայի վրա: Դասերը ներառում են ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ մարմնի աշխատանք, չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն և մեդիտացիայի բազմաթիվ պրակտիկաներ: Պատրաստվեք քրտնաջան աշխատանքին և կանոնավոր պրակտիկայի. կրիյաների և մեդիտացիաների մեծ մասը պետք է արվի օրական 40 օրվա ընթացքում: Նման պարապմունքները կհետաքրքրեն նրանց, ովքեր արդեն արել են յոգայի իրենց առաջին քայլերը և սիրում են մեդիտացիա անել։

Ձեզ կօգնի.ուժեղացնել մարմնի մկանները, հանգստանալ, ուրախացնել, թեթևացնել սթրեսը, նիհարել:

Հարմար է ձեզ համար.Կունդալինի յոգայի տեսադասեր Ալեքսեյ Մերկուլովի հետ, կունդալինի յոգայի դասընթացներ Ալեքսեյ Վլադովսկու հետ։

Հաթա յոգա- պրակտիկայի ամենատարածված տեսակներից մեկը, դրա վրա են հիմնված յոգայի բազմաթիվ հեղինակային ուղղություններ: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու պրակտիկանտների համար: Հաթա յոգայի դասերը օգնում են ձեզ տիրապետել հիմնական ասանաներին և պարզ մեդիտացիաներին: Սովորաբար դասերն անցկացվում են հանգիստ տեմպերով և ներառում են գերակշռող ստատիկ բեռ:

Ձեզ կօգնի.ծանոթանալ յոգային, նիհարել, ամրացնել մկանները, թոթափել սթրեսը, ուրախացնել:

Հարմար է ձեզ համար.հաթա յոգայի վիդեո դասեր, յոգայի զույգերի դասեր։

Աշտանգա յոգա- Աշտանգան, որը նշանակում է «ութ քայլ ճանապարհ դեպի վերջնական նպատակ», յոգայի ամենադժվար ոճերից է։ Այս ուղղությունը միավորում է տարբեր պրակտիկաներ և ներկայացնում է անվերջանալի հոսք, որտեղ մի վարժությունը սահուն կերպով հոսում է մյուսի մեջ: Յուրաքանչյուր ասանա պետք է պահել մի քանի շունչ: Աշտանգա յոգան ուժ և տոկունություն կպահանջի իր հետևորդներից:

Իենգար Յոգա- Յոգայի այս ուղղությունը կրում է իր հիմնադրի անունը, ով ստեղծել է առողջապահական մի ամբողջ համալիր՝ նախատեսված ցանկացած տարիքի և մարզումների մակարդակի ուսանողների համար։ Հենց Այենգար յոգան առաջինը թույլ տվեց դասարանում օգտագործել օժանդակ սարքեր (գլանիկներ, գոտիներ), որոնք սկսնակների համար հեշտացնում էին բազմաթիվ ասանաներ կատարելը։ Յոգայի այս ոճի նպատակը առողջության խթանումն է։ Մեծ ուշադրություն է դարձվում նաև ասանաների ճիշտ կատարմանը, որոնք համարվում են մտավոր և ֆիզիկական վերականգնման հիմք։

ՆՈՐԻՑ ԽԱՂԱԼ!

Այնուամենայնիվ, մանտրան պատահականորեն վերցված անիմաստ արտահայտություն չէ: Հենց այն պատճառով, որ այն իմաստային իմաստ չունի, անիմաստ չէ։ Մանտրաները տալիս են շատ կոնկրետ և, ճիշտ օգտագործման դեպքում, օգտակար ազդեցություն: Համապատասխան ուսումնասիրությունները շատ հետաքրքիր արդյունքներ են ցույց տվել։ Այն պահից, երբ մարդը միանում է ՏՄ պրակտիկային, սկսում են տեղի ունենալ խորը ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, հատկապես միջին ուղեղի գործունեության մեջ:

Այստեղից հետևում է, որ TM-ում օգտագործվող մանտրաները ազդում են նյարդային համակարգի «արագության փոփոխության» վրա։ Սրա անմիջական և ուղղակիորեն չափելի էֆեկտը շատ ավելի մեծ կարգ է ալիքների գործունեության մեջ, երբեմն այդ կարգն այնպիսին է, որ կոչվում է ալիքի հավասարեցում կամ համաժամանակություն: Այս էֆեկտը լիովին բացակայում է, երբ փորձարկումները կատարվում են պատահական կամ անիմաստ հնչյուններով: Հետազոտության այս ոլորտը առանձնահատուկ հետաքրքրություն է ներկայացնում, հաշվի առնելով, որ խորը մտավոր և հուզական սթրեսը դրսևորվում է միջին ուղեղի անկանոն գործունեության տեսքով:

Հետևաբար, յուրաքանչյուրը, ով կարծում է, որ պատահականորեն ընտրված ցանկացած բառ կարող է լինել մանտրա, սխալվում է: Հնարավոր է, որ այլ համակարգեր, ոչ միայն TM, կարող են օգնել գտնել հանգստություն և խաղաղություն, բայց TM-ում մանտրաների ազդեցությունը շատ ավելի լայն է, շատ ավելի խորը: TM-ում օգտագործվող մանտրաները բացարձակապես հատուկ են, դրանք օգտագործվում են կենսունակությունը պահպանելու համար և ընտրված են այս նպատակով, դրանք ընտրվում են՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուրի համար իրենց անհատական ​​համապատասխանությունը:

Ճիշտ օգտագործված մանտրան TM տեխնիկայի անբաժանելի մասն է: Դա այդպես է, քանի որ այն թույլ է տալիս մտքին առանց ջանքերի շարժվել դեպի ավելի հանգիստ և ավելի լայն գիտելիքների տարածք՝ միաժամանակ մնալով կտրուկ կենտրոնացած, կենտրոնացած: Միայն այդ դեպքում արդյունքները կլինեն ստեղծագործական, բեղմնավոր և դիմացկուն՝ դրականորեն ազդելով ինչպես անհատի, այնպես էլ շրջակա միջավայրի վրա: Սա նաև շատ կարևոր է, քանի որ, ինչպես գիտենք, մեր մտքերն ու զգացմունքները ազդում են այլ մարդկանց մտքերի և զգացմունքների վրա:

հոգևոր ազդեցություն

Բազմաթիվ հետազոտություններ են արվել և հրապարակվել, որպեսզի այժմ չանդրադառնանք ՀՄ-ի ֆիզիկական, հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ազդեցություններին: Ակնհայտ է, որ եթե մարդ ապրում է ստեղծագործական կյանքով, և նրա մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունը մշտապես բարելավվում է, ապա նրա սոցիալական և անձնական հարաբերությունները նույնպես պետք է բարելավվեն։

ՏՄ-ն մարդուն աշխարհից չի խլում. Դեմ. Թեթևացնելով սթրեսն ու անհանգստությունը, մեծ չափով ազատելով նրան սեփական խնդիրներից և նևրոզներից՝ նա արձակում է նրա ձեռքերը՝ այլ մարդկանց ավելի շատ օգնություն ցույց տալու համար։ Քանի որ մտավոր և զգացմունքային ամպերը մաքրվում են, և աշխարհի մասին մեր իրազեկությունը դառնում է ավելի պարզ, մենք ավելի պարզ և ավելի ըմբռնումով ենք ընկալում մեր մերձավորների կարիքներն ու կարիքները: Եվ որքան ուժեղանանք՝ ազատվելով վախից և մեր սրտերը լավ հատկանիշներով հարստացնելով, այնքան ավելի օգտակար կլինեն մեր ծառայությունները։ Սերը բնականորեն աճում է, երբ մաքրվում են այն ուղիները, որոնցով հոսում է սերը:

TM-ն ընդլայնում է ստեղծագործական հնարավորությունները այս հայեցակարգի լայն իմաստով՝ մարդկային գործունեության ոլորտը վերածելով ալիքի, որով բարին մտնում է աշխարհ: TM-ն գործողությունների տանող մեդիտացիա է: Դա կապ չունի աշխարհից հեռանալու հետ, ընդհակառակը։ Ապրել նշանակում է աճել, ընդլայնվել և կատարելագործվել: TM-ն թույլ է տալիս մարդուն նորից սկսել աճել տարբեր ոլորտներում մեդիտացիայի և լիարժեք կյանքի միջոցով, այլ ոչ թե ինքն իրեն հետ քաշվել: Ինքը՝ մեդիտացիան, կարելի է անվանել հեռացում՝ միտքը խորությամբ և լռությամբ ետ տանելով դեպի իր աղբյուրը, որպեսզի հետագայում, աղեղի շարանը ետ քաշող նետի պես, այս միտքը կարող է թարմանալ, պայթել և շտապել գործի:

Իրոք, արդյունքներն ամրապնդվում են գործողության մեջ, բայց ոչ կյանքից հեռանալու մեջ: Սա հիշեցնում է գործվածքների ներկման հին եղանակը՝ սկզբում թաթախում են ներկի մեջ, հետո կախում արևի տակ, որի ճառագայթների տակ այն գրեթե մարում է։ Այն կրկին թաթախում են ներկի մեջ և նորից կախում արևի տակ, և այդքան անգամ, մինչև գործվածքը դադարի գունաթափվել: Այսինքն՝ գործվածքի գույնը մշտական ​​չէր դառնա, եթե այն կախված չլիներ արեւի տակ։ Սրա նման, պրակտիկայի նպատակն է առօրյա կյանք . Սկզբում մենք մեդիտացիա ենք անում մեզ համար, բայց արդյունքը մեզ չի սահմանափակվում։

Ոմանք կարծում են, որ TM-ը կարող է տանել դեպի «միստիկական» փորձառությունների ոլորտ՝ տանելու «հոգևոր թափառումների» ճանապարհը։ Իրականում ՏՄ-ն առնչություն չունի միստիցիզմի հետ, և ոչ մի «հոգևոր թափառում» չի սպառնում։ Ինչպես արդեն նշվեց, մենք մեդիտացիա ենք անում ոչ թե հանուն բուն մեդիտացիայի, և նաև ոչ թե գործընթացում որևէ հատուկ փորձառության կամ փորձառության, այլ մեր սեփական մտքի, մարմնի և գործունեության վրա ազդելու համար:

Ինչ վերաբերում է ստացված անձնական փորձին, ապա այն չափազանց բազմազան է, քանի որ կախված է թեմայից՝ հոգնած կամ զգոն, լարված, թե հանգիստ, քաղցած կամ կուշտ: Մտածում ենք շատ բնական՝ առանց օրիգինալ գաղափարների կամ ակնկալիքների։ Մենք միշտ հնարավորություն ունենք վերադառնալու ներքին խաղաղությանն ու անդորրին, քանի որ ամենախորը հոգեկան հանգստության վիճակն է առավել շահավետ։ Մնացած ամեն ինչ երկրորդական է։ Քրիստոնեական ավանդույթիրավացիորեն զգուշացնում է մարդկանց «միստիկական փորձի» հետամուտ լինելուց, քանի որ նման վիճակը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, օրինակ՝ արյան մեջ թթվածնի ավելացում, լինել ինչպես հիվանդության, այնպես էլ առողջության նշան:

Քրիստոնյաները կարող են հարցնել, թե ինչու են նրանց անհրաժեշտ TM: Ոմանք նույնիսկ մեղադրում են նրա հետևորդներին պնդելու համար, որ TM-ն « միակ ելքը», սակայն այս մեղադրանքն անհիմն է, սուտ։ Փաստորեն, մենք վիճում ենք, որ TM-ն ամենապարզն է և ամենաշատը հեշտ ճանապարհհասնել ներքին խաղաղության. Սա հատկապես ձեռնտու է հոգևոր զարգացման համար, քանի որ TM-ն կարելի է գործնականում կիրառել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ:

Մարդու հոգևոր զարգացման վրա մութ մատերիայի ազդեցությունը քննարկելիս պետք է նշել, թե ինչ է նշանակում այստեղ «հոգևոր» բառը։ Սովորաբար հոգևորը հասկացվում է որպես մի բան, որը դուրս է գալիս, դուրս է գալիս ֆիզիկական աշխարհի՝ նյութական աշխարհի սահմաններից: Այսպիսով, կարելի է ասել, որ տրանսցենդենտալ գիտակցությունը զուտ հոգևոր հասկացություն է, քանի որ այն զգալու համար պետք է դուրս գալ մտավոր, զգացմունքային և ֆիզիկական ակտիվությունից: Բայց, ինչպես արդեն ասացինք, այս վիճակը մարդու բնական սեփականությունն է։

Հոգևորը մեր ամենաներքին եսն է, մեր իրական էությունը կամ իսկական եսը: TM-ի առավելությունն այն է, որ այն մեզ թույլ է տալիս հեշտությամբ վերադառնալ հոգեկան հանգիստ վիճակի, և երբ այն հասնում է, օգնում է վերացնել սթրեսը, որը խանգարում է մեզ այս վիճակում լինել:

Մենք ինքներս մեզ չենք փրկում։ Ջանքը տեղ չունի ՏՄ-ում. Մենք ուղղակի առանց ջանքի կիրառում ենք տեխնիկան, որն օգնում է մտավոր գործունեությունը տեղափոխել հանգստի վիճակ։ Դա նման է սուզվելու, երբ մարմնի և ջրի մակերևույթի միջև ճիշտ անկյուն է գտնվել։ Ոչինչ պետք չէ հրել. Ինչպես ձգողության ուժը մեզ դեպի ջուր է տանում, այնպես էլ հոգևոր խաղաղությունը միտքը դեպի տրանսցենդենտալը:

Այս հանգիստ վիճակում մենք ավելի հավանական է, որ լսենք մեր ներսում գտնվող «անշարժ, փոքր ձայնը»: Սա չի նշանակում, որ մենք Աստծուն մոտեցրել ենք մեզ։ Նա արդեն մեզ հետ է։ Մենք նպաստում ենք այն խոչընդոտների վերացմանը, որոնք նախկինում եղել են մեր մեջ։ Մենք կվերացնենք այն պատնեշները, որոնք կանգնեցրել ենք մեր և նրա մշտական ​​ներկայության միջև:

Շատ պարզ և բնական միջոց՝ հասնելու հոգեկան հանգստության և ընդհանուր թուլացման՝ առանց մտորումների և կենտրոնացման։ Լավագույն ազդեցությունը ձեռք է բերվում կանոնավոր պրակտիկայով օրական երկու անգամ քսան րոպե տևողությամբ:

ՏՄ-ի երկարատև պրակտիկան կարող է հանգեցնել տիեզերական գիտակցության վիճակի, որի դեպքում տրանսցենդենցիան միշտ առկա է գիտակցության մեջ, նույնիսկ ակտիվ գործունեության ընթացքում: Մարդը կարող է զգալ իրեն որպես համընդհանուր և ամենուր:

Պարզվել է, որ տրանսցենդենտալ մեդիտացիան բնութագրվում է ուղեղում ալֆա ուղեղի ալիքների ակտիվացմամբ (Թետա մեդիտացիա), որոնք բնորոշ են հանգստի վիճակին։ Հետաքրքիր է նաև այն փաստը, որ չնայած TM-ի նպատակը չէ զարգացնել ապրելու և ներկա պահի փորձառությանը տեղյակ լինելու կարողությունը (Mindfulness Meditation), նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով կիրառում էին TM ավելի քան 3 ամիս անընդմեջ, նույնպես մեծացնում էին իրենց կարողությունը. տեղյակ լինել «պահին».

4 կարևոր դրական ազդեցություն

1) Ազատում է սթրեսը

Իհարկե, այս ազդեցությունը առկա է մեդիտացիաների մեծ մասի պրակտիկայի արդյունքում: Այնուամենայնիվ, սթրեսը շատ դեպքերում մարմնի և մտքի հիվանդությունների և դիսֆունկցիաների հիմնական պատճառն է:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ապահովում է մարմնի և մտքի խորը թուլացում, որի արդյունքում նյարդային համակարգի աշխատանքը նորմալանում է, վերադառնում նորմալ հորմոնալ ֆոնև կարողություն առողջ քուն.

2) Բարելավում է ճանաչողական ունակությունները

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ներառում են ուսանողներին տարբեր տարիքիև կրթության բարդության մակարդակը (դպրոցներ, ուսանողներ, ասպիրանտներ և այլն) ցույց են տալիս, որ ՏՄ-ի կիրառումը մեծացնում է ինտելեկտուալ կարողությունները և սովորելը:

3) նորմալացնում է արյան ճնշումը

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ TM-ն իջեցնում է արյան ճնշումը հիպերտոնիայով, սրտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց մոտ՝ անկախ պրակտիկանտների տարիքից և նրանց ամենօրյա գործունեության մակարդակից:

4) Օգնում է հաջողությամբ հաղթահարել ալկոհոլի և ծխախոտի նկատմամբ կախվածությունը

TM-ի պրակտիկան պարտադիր չէ, որ պահանջում է թողնել ծխելը, ալկոհոլ խմել կամ այլ թունավոր նյութեր ընդունել:

Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նման կախվածություններից հրաժարվելը պրակտիկանտների համար բնական է:

Որքան արագ կախվածություն ունեցող մարդիկ հասնում էին սթրեսի նվազեցմանը մեդիտացիայի միջոցով, այնքան ավելի արագ էին ազատվում կախվածությունից:

Տեխնիկա

Ինտերնետում կամ սովորական գրախանութում չեք գտնի տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկան։ Դուք կարող եք սովորել հիմունքները միայն հավաստագրված ուսուցչից, ով անցել է հատուկ վերապատրաստում և շատ ճշգրիտ սովորեցնում է տեխնիկան: Ավելին, տեխնոլոգիաների ուսուցումն ու պրակտիկան ստանդարտացված են:

Մանտրաներ

Չնայած տրանսցենդենտալ մեդիտացիան մանտրայի վրա հիմնված մեդիտացիա չէ այն իմաստով, որ դրա իմաստը տրանսցենդենտալին հասնելն է՝ անցնելով փորձառական գիտելիքներից, այնուամենայնիվ, այն ներառում է մանտրաների օգտագործումը որպես «մտքի թափառում» և մտքերը հաղթահարելու գործիք:

Մանտրան օգտագործելիս պրակտիկանտը նախ մտածում է մանտրայի ձայնի մասին, իսկ պրակտիկայի ընթացքում մանտրայի այս ակտիվ միտքը զրոյի է հասցվում, և գալիս է մտքի բուն աղբյուրի գիտակցումը, և գիտակից միտքը հասնում է տրանսցենդենտալ տիրույթ: լինելուց։

Մահարիշի Մահեշ Յոգին՝ հնդիկ գուրու, ով տարածել է TM տեխնիկան լայն կիրառման համար, ասել է.

«Մանտրան հատուկ միտք է, որը հարմար է մեզ, դա մեզ հարմար ձայն է, որը մենք ստանում ենք տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի պատրաստված ուսուցիչից»:

Այսպիսով, յուրաքանչյուր պրակտիկանտ կունենա իր մանտրան՝ հատուկ փոխանցված ուսուցչի կողմից:

Գիտական ​​բազա

Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ անգլալեզու հրապարակումներ՝ նվիրված տարբեր հիվանդությունների, մարդու ընդհանուր ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակի վրա տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ազդեցության ուսումնասիրություններին: Նման հրապարակումներում հիմնավորվում է, որ տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի (ՏՄ) կանոնավոր պրակտիկան դրական է ազդում առողջության վրա։

Ահա դրանցից ընդամենը մի քանիսը.

TM-ն զգալի ազդեցություն ունի սիմպաթիկ համակարգի և մակերիկամների աշխատանքի վրա

Այս մեդիտացիայի կանոնավոր կիրառողները ցածր հորմոնալ արձագանք ունեն ամենօրյա սթրեսին.

ՏՄ պրակտիկայի արդյունքում արյան ճնշումը զգալիորեն նվազում է

Առնչվող տվյալները նաև վկայում են ռիսկի այլ գործոնների բարելավման մասին՝ սրտանոթային հիվանդությունների և սրտի անբավարարության հետևանքով առաջացած կլինիկական արդյունքների մասին.

TM-ն մեծապես ազդում է ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական գործոնների վրա, որոնք հանգեցնում են թմրամիջոցների չարաշահման

Հետազոտությունների արդյունքում, համեմատած հսկողության պայմանների հետ, հենց այն խումբն էր, որը կանոնավոր կերպով զբաղվում էր տրանսցենդենտալ մեդիտացիայով, որը զգալիորեն նվազեցրեց ալկոհոլի, ծխախոտի և թմրանյութերի օգտագործումը (ներառյալ կախվածությունը ծանր թմրանյութերից): Ժամանակի ընթացքում այս խմբի արդյունքը պահպանվեց և նույնիսկ բարելավվեց:

TM-ը զգալիորեն ազդում է իմունային բջիջների քանակի վրա

Գիտնականները չափել են արյան մեջ սպիտակ արյան բջիջների և լիմֆոցիտների քանակը, որոնք օգնում են պայքարել վիրուսների և բակտերիաների դեմ։ 16 առողջ մարդկանցից բաղկացած հսկիչ խումբը համեմատվել է 19 հոգուց բաղկացած խմբի հետ, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում էին կամ տրանսցենդենտալ մեդիտացիայով կամ ավելի առաջադեմ TM-Sidhi տեխնիկայով:

Ուսումնասիրությունը բացահայտեց իմունային բջիջների արտադրության մակարդակի զգալի տարբերություն հետազոտական ​​խմբերի միջև, և հեղինակները ենթադրեցին, որ մեդիտացիայի պրակտիկան նվազեցնում է մարմնի սթրեսի ընդհանուր մակարդակը, որն իր հերթին էական ազդեցություն է ունենում իմունային բջիջների վրա:

Տեսանյութ

Տեսանյութը վերցված է բաց կոդով ալիքի YouTube կայքից