Ինչ սրբապատկերներ են պետք մոմ ձուլման վարքագծի կանոններ: Մոմ ձուլում

Ի՞նչ է ձանձրույթը:

Ձանձրույթը մի վիճակ է, որն արտահայտվում է որպես ուշադրության պակաս, ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի նվազում և ֆիզիոլոգիական հոգնածություն: Ձանձրույթի հետ կապված մի քանի պատճառ կա, և ամենատարածվածներից մեկը կյանքի միապաղաղ առօրյան է: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են արդյունավետ կառավարել ձանձրույթը և ավելի լավ պահել աշխատանքի մոտիվացիան:

Ձանձրույթը հաճախ կապված է թափառող ուշադրության, գրգռվածության ցածր մակարդակի, շփոթված հոգեվիճակի հետ, որը հաճախ կապված է հոգնածության և մտավոր և ֆիզիկական կատարողականի նվազման կամ թուլացման հետ:

Ձանձրույթը հաճախ կապված է գրգռման պակասի կամ հետաքրքրության կամ մոտիվացիայի ցածր մակարդակի հետ: Տարբեր մեթոդներ կարող են ներառվել ձեր առօրյայի մեջ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձանձրույթն արդյունավետ կառավարելու համար: Ինչպե՞ս վարվել ձանձրույթի հետ:

Հաղթահարելով ձանձրույթը տանը

Ձանձրույթը պայման է, որը հաճախ կապված է էներգիայի ցածր մակարդակի հետ՝ հետաքրքրության բացակայության կամ շփոթության պատճառով: Ձանձրույթը հաճախ դեպրեսիայի առաջին նշանն է և կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի լիարժեք վիճակի:

Ձանձրույթից կամ մեղմ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու ամենակարևոր մեթոդը կյանքի նպատակին նույնականացնելն ու հասնելն է:

• Նպատակ, որն իմաստ ունի քեզ համար: Այս նպատակը կվերակենդանացնի ձեզ և կօգնի ձեզ առաջ գնալ դեպի լավը կյանքում: Այս նպատակը կարող է նման լինել գրքեր կարդալուն, սոցիալական աշխատանքին, խոհարարությանը կամ սպորտով զբաղվելուն:
• Համոզվեք, որ նպատակը ոչ թե պարտադրված է, այլ փոխառված, որը հաջողությամբ օգտագործվել է մեկ ուրիշի կողմից: Նպատակներ դնելու նպատակն է օգնել ձեզ ճեղքել առօրյա կյանքի կապանքները, փորձել ինչ -որ նոր կամ հետաքրքիր բան:
• Ամեն օր նվիրեք մոտ մեկ ժամ `ձեր կյանքի մնացած նպատակին հասնելու համար:

Նպատակը պետք է լինի այնպիսին, որ այն գոհունակության զգացում առաջացնի ձեր կյանքում և կարող է ձանձրալի օրը վերածել բովանդակալից և երջանիկ օրվա:

Ձանձրույթը հաղթահարելու ուղիներ

• Նախ, կազմեք բոլոր այն գործողությունների ցանկը, որոնք ձեզ ձանձրացնում են: Կարող է ներառել ամենօրյա գործողություններ տանը կամ աշխատավայրում: Փորձեք բացահայտել և առանձնացնել, թե ինչն է առաջացնում ձանձրույթ:
• Ձեր ձանձրույթի պատճառը պարզելուց հետո փորձեք հասկանալ, թե գործունեության ո՞ր կողմն է անհանգստացնում: Օրինակ. Ամենօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են ՝ տան մաքրումը, ճաշ պատրաստելը և այլն: Փորձեք նորամուծություններ անել և բացահայտել նոր ուղիներ ՝ մարդկանց կամ ինքներդ ձեզ գնահատելու աշխատանքը: Սա նոր խանդավառություն կտա և կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կատարել խնդիրը:

Ձանձրույթը հայտնվում է այն ժամանակ, երբ զգում ես, որ ստիպված ես կատարել մի առաջադրանք, որը քեզ դուր չի գալիս: Փորձեք բացահայտել ինչ -որ ավելի հետաքրքիր կամ դրական բան առաջադրանքի մեջ, որը կօգնի ձեզ պայքարել ձանձրույթի դեմ և ավելի արդյունավետ աշխատել: Ձեր կատարողականի չափումը կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը և օգնել ձեզ պայքարել ձանձրույթի դեմ:

Ահա մի քանի պարզ խորհուրդ ՝ ձանձրույթի դեմ պայքարելու համար:

• Ամեն օր մի քանի ժամ հատկացրեք այն գործողությանը, որը ձեզ դուր է գալիս: Այս գործունեությունը կարող է լինել ամեն ինչ՝ նոր ֆիլմեր դիտելուց մինչև սպորտային խաղեր:
• Թույլ մի տվեք, որ այս գործունեությունը դառնա սովորական: Փորձեք նորամուծություններ անել ամեն անգամ, երբ զբաղվում եք ուրախ գործունեությամբ: Գործունեության մարտահրավերն ու յուրահատկությունը շատ մոտիվացնող է:
• Ես միշտ փորձում եմ անել մի բան, որը կարելի է գնահատել: Այն օգնում է պայքարել ձանձրույթի դեմ:

Կարևոր է իմանալ, որ ձանձրույթն իրականում հոգեպես հուզական վիճակ է: Դուք կսկսեք դա զգալ, երբ առանձնապես անելիք չունեք: Շրջակա միջավայրի համադրությունն այնքան էլ կարևոր չէ, որքան ձանձրույթն ընկալելն է: Այսպիսով, ձեր ձանձրույթը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկը գիտակցելն է, որ իրավիճակները այդպես չեն հիմնական պատճառըձեր ձանձրույթը, քան ձեր հուզական բարեկեցությունը, որը ձեզ ձանձրացնում է: Պետք է նշել, որ ձեր հոգեվիճակն անմիջականորեն ազդում է ձեր զգացմունքների և գործունեության վրա: Այսպիսով, ձեր հոգեկան վիճակը փոխելը ձեր վերահսկողության ներքո է:

Ամեն անգամ, երբ ձանձրույթ եք զգում, պետք է փորձեք գտնել ձանձրույթի աղբյուրը, որպեսզի կարողանաք արդյունավետորեն հաղթահարել այն: Իմանալը, թե ինչն է առաջացնում ձանձրույթ, ձեր խնդրի լուծման կեսն է: Երբ ձեր ձանձրույթի պատճառների մեջ գտաք ձանձրույթի աղբյուրը կամ իրավիճակային հուշումները, ապա կարող եք ոչ միայն ձանձրույթը մեղմելու եղանակներ գտնել:

Փողոցում `քսանմեկերորդ դար, մեծ հնարավորությունների և ... լիակատար ձանձրույթի ժամանակ: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ դեպրեսիայի մեջ են ընկնում հենց այն պատճառով ձանձրույթի պատճառով նրանք կորցնում են կյանքի համը:

Եթե ​​կարդում եք այս հոդվածը, նշանակում է, որ ձանձրույթը հասել է ձեզ, պարզվեց, որ ո՛չ հեռուստատեսությունը, ո՛չ ինտերնետի առկայությունը ի վիճակի չեն պաշտպանել ձեզ իր ազդեցությունից:

Որպես կանոն, մարդիկ տանը ձանձրանում են։ Այստեղ ամեն ինչ կանխատեսելի է, քանի որ բնակիչներն իրենք են ձգտում պաշտպանել իրենց տունը տարբեր անակնկալներից: Մի կողմից, դա գործնական է և տալիս է կայունության զգացում: Մյուս կողմից, դա անասելի ձանձրալի է։

Հարցին «Ինչպե՞ս վարվել ձանձրույթի հետ»:կա երկու պատասխան՝ կա՛մ տանից դուրս գալ, կա՛մ ձանձրույթը տանից դուրս հանել:

Որտե՞ղ կարող եք գնալ նոր փորձառությունների մի մասի համար:

Ամենուրեք!Այցելություն ընկերների `միևնույն ժամանակ, և նրանք չեն ձանձրանա: Իհարկե, ձեր այցը պետք է համաձայնեցվի հենց ընկերների ծրագրերի հետ։ Եթե ​​այցով չստացվեց, կարող եք նստել սրճարանում, գնալ բոուլինգ, գործընկերների հետ դուրս գալ բնություն: Տեղափոխեք - թեթև հոգնածությունը կստիպի ձեզ գնահատել տանը բազմոցին պառկելու հնարավորությունը ՝ ոչինչ չանելով:

Եթե ​​չեք գտնում ընկերություն, որը միասին ձանձրույթը կվերացնի, կան վայրեր, որտեղ կարող եք զվարճանալ առանց սովորական ընկերության: Օրինակ ՝ կինոթատրոն: Կարող եք ընտրել ոչ թե այն ֆիլմը, որը ցանկանում է դիտել ընկերը կամ ընկերուհին, այլ այն, որը հետաքրքիր է ինքներդ դիտել: Եթե ​​քաղաքն ունի թատրոն, ապա ավելի լավ: Ֆիլմերը կարելի է ներբեռնել ինտերնետից կամ դիտել հեռուստատեսությամբ, թեև նման դիտման որակը շատ կտատանվի: Բայց դերասանների կենդանի խաղը դժվար է փոխարինել որևէ բանով, և դա անջնջելի տպավորություն է թողնում: Եթե ​​ձեզ մոտ կրկես է եկել, սա մանկության ամենաուրախ ժամանակների մեջ ընկղմվելու միջոց է: Դուք կարող եք վերալիցքավորել ձեր զգացմունքները ցանկացած փառատոնում, ֆուտբոլի տրիբունաներում կամ KVN թիմային մրցույթում: Ինքներդ ընտրեք, թե որն է ձեզ ավելի մոտ:

Եթե ​​ֆինանսական վիճակը թույլ է տալիս, կարող եք գնալ գեղեցկության սրահ, սաունա, մերսման սենյակ։ Գնեք ինքներդ ձեզ նոր բան, նոր գործիք կամ այնպիսի բան, որը երկար ժամանակ չեք ձեռք բերել: Մի շտապ գնումներ կատարեք: Դուք անձամբ ինչ -որ բանի կարիք ունե՞ք: Հետո իմացիր, թե քո ընկերներից ով է շուտով ծննդյան տարեդարձը, և գնա խանութ՝ նվեր ստանալու: Այսպիսով, դուք և այցի գնալու հարցը շուտով կփակվեն:
Գտեք ձեզ նոր հոբբի:Գնեք պարի դասի, մարզասրահի տոմս, գնացեք մի քանի վարպետության դասերի. Դուք, անշուշտ, կգտնեք ձեր նախընտրած հոբբին: Հիշեք, թե ինչի մասին էիք երազում մանուկ հասակում և իրականացրեք ձեր մանկության երազանքը: Մենք ուզում էինք թարգմանիչ լինել՝ երթ դեպի օտար լեզուների դասընթացներ։ Մենք հիանում էինք դիզայների կարիերայով. Դեռ ուշ չէ կտրելու և կարելու դասընթացներ անցնել:

Եթե ​​նոր փորձառությունների տրամադրություն չունեք, տանը նույնպես անելիքներ շատ կան:

Առաջին կետը մաքրումն է: Այո, այո, նա է; o)Եթե ​​ուղեկցվում է երաժշտությամբ, ապա սա այնքան էլ ձանձրալի գործունեություն չէ։ Դուք կգտնեք շատ կորած իրեր և միանգամայն հնարավոր է, որ դուք տարածք պատրաստեք հյուրերին ընդունելու համար: Պատրաստեք յուրահատուկ բան, նույնիսկ եթե հյուրեր չեն սպասվում: Փայփայի՛ր քեզ:

Ի դեպ, միայնակ տանը կարող եք նաև ինքնազարգացում կատարել `հեռակա ուսումնասիրել, ինտերնետում դիտել վարպետության դասերով տեսանյութեր, զբաղվել, կամ կարող եք զվարճանալ` ֆիլմ դիտել կամ գիրք կարդալ:

Արդյունքների համաձայն սոցիոլոգիական հետազոտություն, աշխարհի բնակչության ավելի քան 60 տոկոսը իրենց կյանքը համարում է ձանձրալի: Ինչպես ասում են ձանձրույթից դժգոհողները, իրենց ամեն օրը նման է մյուսին. Աշխատանք - տուն - հեռուստատեսություն և տնային գործեր - քուն - նորից աշխատանք:

Ես կբացահայտեմ մի քանի գաղտնիք ինչպես ազատվել ձանձրույթիցև ձեր կյանքը դարձրեք ուրախ և հետաքրքիր.

1. Նպատակ դրեք և պլանավորեք, թե ինչպես հասնել դրան:

Պատկերացրեք, որ դուք 100 տարեկան եք: Այստեղ դուք նստում եք ճոճաթոռին և հիշում ձեր կյանքը։ Ինչպիսի՞ կյանք եք ցանկանում տեսնել: Ինչի՞ եք ուզում հասնել: Ուզու՞մ եք տեսնել ամբողջ աշխարհը: Առաջ! Ցանկանու՞մ եք մեքենա գնել։ Սկսեք ընտրել: Երեխա՞կ ես երազում երգել:

Փող չկա՞: Ժամանակը? Չե՞ք կարողանում երգել: Ելք գտե՛ք։ Որպես վերջին միջոց, այժմ կարող եք նույնիսկ ավտոստոպ անել, կարող եք գումար խնայել ՝ երկրորդ աշխատանք գտնելով, և ձեզ կսովորեցնեն փողով երգել ցանկացած դպրոցում: Գլխավորը համառությունն ու ցանկությունն են:

2. Սիրեք կյանքի յուրաքանչյուր պահը:

Ամեն օր հնարավորություն է `ձեր կյանքը դարձնել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Ուրախ եղեք, որ ապրում եք, ձեր ժամանակը մի վատնեք բացասական հույզերի վրա:
Ամեն առավոտ փորձեք անել հետևյալը. երբ արթնանաք, գնացեք հայելու մոտ և մտածեք. «Ես երիտասարդ եմ, առողջ, կարող եմ հաղթահարել այն ամենն, ինչ այս օրը ինձ է պատրաստել»: Եվ հետո անկեղծ ժպտացեք ձեր արտացոլման վրա:

3. Հետաքրքիր ժամանակ անցկացրու:

Հանգստյան օրերը միապաղաղ մի անցկացրեք։ Գնացեք ցուցահանդեսներ, թատրոններ: Գնացեք ջրաշխարհ, հեծանիվ վարեք: Հրավիրեք ձեր ընկերներին գնալ ճամբար: Գնացեք այլ քաղաք: Գնեք ինքնաթիռի տոմս տոմսով և գնացեք ճանապարհորդության: Այցելեք հին ընկերներին: Արեք այն, ինչ ձեզ հաճելի է: Ի վերջո, ակտիվ ժամանցը կդառնա սովորություն, և պարզապես ձանձրույթի ժամանակ չի լինի:

4. Մի՛ բողոքիր:

Մի անեկդոտ կա. «Մարդը գնում է ավտոբուս և մտածում. Իսկ նրա հետևում կանգնած է նրա պահապան հրեշտակը և մտածում. «Տարօրինակ ցանկություններ. Դե, ինչ անել, դուք պետք է անեք ... »: Մտքերն ու խոսքերը նյութական են: Որքան հաճախ եք կրկնում ինչ -որ բան, այնքան ավելի իրական է դառնում:
Մի ասեք բոլորին և բոլորին, որ ձեր կյանքում ամեն ինչ վատ է: Բացի ձեզանից, ոչ ոք չի լուծի ձեր խնդիրները, և դուք կվաստակեք նվաստացողի համբավ։ Մի կախվեք դժվարություններից: Վերցրեք դրանք որպես կյանքի փորձ, եզրակացություններ արեք և շարունակեք:

5. Developարգացեք:

Կարդացեք ավելին, գնացեք վերապատրաստման դասընթացների, ավելի շատ շփվեք այն մարդկանց հետ, ում հիանում եք: Սովորեք պարել. Սովորեք անգլերեն կամ իտալերեն: Սա կընդլայնի ձեր մտահորիզոնը: Անմիջապես կզգաք, որ մարդիկ դեպի ձեզ կգրավվեն, քանի որ ձեզ կտեսնեն որպես հետաքրքիր զրուցակից և երջանիկ մարդու:

Եվ հիշեք մերից հոգեվիճակըմեր ֆիզիկական առողջությունը նույնպես կախված է:Դժբախտ մարդիկ շատ ավելի հակված են սրտային հիվանդությունների, նյարդային համակարգի հիվանդությունների, դեպրեսիայի, անքնության, քան երջանիկ մարդիկ:
Այսպիսով, եղեք առողջ և երջանիկ:

Ձանձրույթը մի բառ և հասկացություն է, որից հաճախ խուսափում են: Խոստովանել, որ «ես ձանձրանում եմ, չգիտեմ ինչ անեմ», նույնն է, թե հրավիրել զրուցակցին միասին ձանձրանալ՝ ընկղմելով նրան նույն վիճակում։ Այսպիսով, ավելի լավ է լռել, չքննարկել այն ՝ դանդաղորեն տառապելով դրանից.

Տանը և աշխատավայրում

Միայնակ և հարաբերությունների մեջ

Նույնիսկ քայլել և «զվարճանալ» (երեկույթներ, իրադարձություններ):

Եվ հետո ինքներդ ձեզ ասեք. Ձանձրալի էր:

Ի՞նչ անել դրա հետ: Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել ձանձրույթի հետ:

Որպես կանոն, ՄԻ Օգնեք.

• - կարդալ գրքեր, նույնիսկ ամենասիրվածները,
• - մաքրում, մաքրում, մաքրում, լվացում,
• - շփվել ընտանիքի և ընկերների հետ (դա ինձ օգնում է միայն որոշ ժամանակ, և զրույցն ավարտելուց հետո ես զգում եմ գրեթե նույն ձանձրույթը, ինչ նախկինում),
• - զգեստապահարանը, կերպարը և ոճը փոխելու համար - իմ անկեղծ համոզմամբ - դա պետք է անել միայն շատ լավ վիճակում, տրամադրվածությամբ, որպեսզի ձեր ծրագիրը ստացվի:

Մասամբ / ժամանակավորապես օգնում է.

• - հաղորդակցվել ուղիղ, լինել հասարակության մեջ,
• - վարժություն և սթրես,
• - ադրենալինային սպորտ և գործունեություն,
• - ժամանց (հեռուստատեսություն, VKontakte, ֆիլմեր, երաժշտություն):

Ինչն է առաջացնում ձանձրույթ:

Նույնիսկ գիտնականներն ունեն ձանձրույթի մի քանի տարբեր մոտեցումներ: Ամենատարածվածն այն է, որ ձանձրույթը փոխարինում է այլ բանի:

1. Օրինակ ՝ զգացմունքները կամ ցանկությունները, մարդը «չի նկատում» դրանք, և դրանք փոխարինելու համար նախատեսված այլ գործողություններ ընկալվում են որպես չբավարարող, անհետաքրքիր:

Պրոֆեսոր Johnոն Իսթվուդի (Յորքի համալսարան) խոսքը.

Ձանձրույթը տհաճ վիճակ է, երբ մարդը զգում է ինչ -որ գոհացուցիչ գործունեությամբ զբաղվելու ցանկություն և անկարողություն:

2. Ձանձրույթը առաջանում է ուշադրության մեխանիզմներից մեկի խախտմամբ:

Մարդը չի կարող կենտրոնանալ ներքին տվյալների (նրա զգացմունքների, մտքերի) կամ արտաքին (գրգռիչ / հուզիչ գրգռիչների) վրա: Նա նկատում է անհանգստությունը և հանգամանքները «նշանակում» «մեղավոր»:

3. Մյուս կողմից, կա նաև մի տեսություն, ըստ որի `մարդկանց անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ խթաններ` «ուղեղը մշակելու համար ինչ -որ բան ունենալու համար»: Խթանումը կարող է բավարար չլինել, և մարդը սկսում է ձանձրանալ, զգալ ինչպես վակուումում:

4. Ձանձրույթը կարող է «ծլել» էքզիստենցիալ խնդիրներից. «Ինչո՞ւ է այս ամենը»: «Ամեն դեպքում իմաստ չունի»:

5. Ի վերջո, ձանձրույթը կոչվում է դիսոցիատիվ խանգարման ազդանշաններից մեկը («ասես կողքից դիտելով իմ կյանքը», «խոսակցությանը մասնակցելը, բայց պաշտոնապես», «կարծես ապակե պատի հետևում / թափանցիկ գնդակ »):

Ի՞նչ անել ձանձրույթի հետ, ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Ինչպես միշտ, կան մի քանի տարբերակ:

1. Փորձեք նայել: Կամ գտեք մի մարդու, ում հետ փորձում եք սրտանց զրուցել: Գնացեք թատրոն դրամայի համար: Հպեք արվեստին կամ թույլ տվեք, որ այն որոշ լարեր խփի ձեր հոգում: Մի խոսքով, փնտրեք, մի լքեք ինքներդ ձեզ:

2. Դիտեք ինքներդ ձեզ:Ի վերջո, նույնիսկ խավարի և վակուումի մեջ դուք ունեք ԴՈՒ՝ տվյալների անսպառ աղբյուր: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում (գոնե մի փոքր) և ինչը ոչ: Ամբողջությամբ մի ընկղմվեք ձանձրույթի մեջ. թող այն զբաղեցնի ձեր ուշադրության առնվազն 80%-ը, առնվազն 90%-ը, բայց 10%-ը ձերն է:

3. Փորձեք ուժեղացնել:Կարիք չկա հետաձգել և ձգել դժվարին փորձառությունները: Հիշեք այս ասացվածքը. «Կատուն շատ էր ափսոսում, ուստի պոչը կտոր-կտոր արվեց»։ ... Օրերով, շաբաթներով, ամիսներով լինելով ձանձրույթի մեջ՝ դու նույնն ես անում՝ միայն ոչ կատվի, այլ ինքդ քեզ հետ։ Այսպիսով, փորձեք ժամանակ հատկացնել: Անջատեք բջջային հեռախոսը, հեռուստացույցը, համակարգիչը, մոռացեք խաղացողների և ժամանցի մասին: Նստեք լուռ և դիտեք ձեր ձանձրույթը: Ամրապնդել. Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ է այն գտնվում մարմնում: Ինչպես է այն արտացոլվում: Ի՞նչ է դա բերում իր հետ: Հույս? Դառնություն? Տխրությու՞ն: Այն անդորրը, որը քեզ պակասում էր: Պաշտպանում է ահազանգը, որ դեռ ինչ-որ բան չի արվել.

Եթե ​​դուք իսկապես ավելացնեք ձանձրույթը ՝ կենտրոնանալով դրա վրա, ապա հնարավորություն կունենաք նկատելու, թե ինչ է գալիս դրա հետ կամ թաքնվում դրա հետևում: Հավանաբար, դուք վերջապես ինչ -որ բան եք ուզում.

• - զանգահարեք Հ. -ին և ասեք նրան, թե ինչպիսի ֆաշիստ սողուն է նա,
• - խոստովանել սիրով, քնքշությամբ, ջերմ զգացմունքներով մեկին կամ նշանակել հանդիպում,
• - սկսել ինչ -որ նոր բան, կամ հակառակը `լրացնել հին բան,
• - հիմարացնել, խաղալ երեխայի պես, լինել բոլորովին անհարկի, ավելորդ մարդ այլ մարդկանց համար:

1. Մի՛ խուսափիր ձանձրույթից՝ «ինքդ քեզ ինչ-որ հետաքրքիր բանով զբաղեցնելով»։ Նրան համարձակորեն հանդիպել՝ դեմ առ դեմ:
2. Եղեք զգոն, «բացվող» քայլ առ քայլ. Ի՞նչ է դա, ինչու՞ պետք է ձանձրանամ, և ինչ է տեղի ունենում իմ կյանքում, ինչն եմ կարոտում:
3. Ուշադիր եղեք այդ ցանկությունների ու զգացմունքների նկատմամբ, որոնք առաջանում են ձանձրույթի «հետևում»։ Նրանք վատ կամ լավ չեն, դրանք պարզապես հարգանքի արժանի ձեր ցանկություններն են: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք փչել փուչիկները կամ լցնել 140 և թողնել գիշերը / մայրամուտը))
4. Խնայիր քեզ. Քնել ժամանակին և բավարար: Սնվեք նորմալ: Այլընտրանքային աշխատանք և հանգիստ: Կարողանալ շեղվել այն պարտավորություններից, որոնք ամբողջովին սպանում են ստեղծագործությունը:

Հաջող պայքար ձանձրույթի դեմ։

Ձանձրույթ. Ինչ անել?
Երբ ձեր կյանքը կրկին ձանձրալի է թվում ձեզ, մտածեք այն մասին, թե ինչ էին զգում 18 -րդ դարի ազնվական տիկնայք ՝ ամեն օր նույն բանն անելով: Նրանք օրեր շարունակ հանգստանում էին, աղոթում, մտածում, կարդում, ասեղնագործում: Երեկոյան նրանք հյուրեր էին ընդունում կամ գնում էին իրենց այցելելու: Ավելի լավ չե՞ս զգում: Ապա այս հոդվածը ձեզ համար է:
Բժիշկներն ասում են, որ բոլորս ձանձրանում ենք, երբ ոգևորությունն ու նորության զգացումը մաշվում են: Մեր ուղեղն այնքան դասավորված է, որ անընդհատ նոր փորձառությունների կարիք ունի, ճիշտ այնպես, ինչպես մեր մարմնին է անհրաժեշտ թարմ և սննդարար սնունդ: Եթե ​​մեկը կամ մյուսը չէ, ուրեմն մենք հիվանդանում ենք:
Իհարկե, ոչ ոք երբեք ձանձրույթից չի մահացել։ Այնուամենայնիվ, դա կարող է ձեզ շատ խնդիրներ և տառապանք պատճառել: Ձանձրույթը քայքայում է մարդու անձնական ինքնագնահատականը, առաջացնում դեպրեսիա։
Մենք հավատում ենք, որ ձանձրույթի բուժում կա: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հետաքրքիր դարձնել ձեր կյանքը:

Ինչ անել, եթե ձանձրանաք:

Մտածեք և գրեք, թե ինչ նորություն կուզենայիք զգալ՝ միգուցե պարաշյուտով ցատկե՞լ, թե՞ մոտակա սրճարանում պատվիրել այն աղանդերը, որն այսքան ժամանակ էիք ցանկանում փորձել: Մի վախեցեք գուշակել, քանի որ սա ձեր ցանկությունների ցանկն է:

Դուք գրել եք? Դուք կարող եք սկսել դա անել: Հաստատ ձանձրալի չի լինի։
Երբեմն, ձանձրանալու համար բավական է ամեն օր ինքդ քեզ համար անսովոր բան անել: Օրինակ ՝ լսեք ձեր նախընտրած խմբի նոր ալբոմը, կարդացեք հիմա հանրաճանաչ գիրք, հաճախեք զարգացման որոշ դասընթացների: Հիմնական բանը այն է, որ հետագայում ձեր փոքրիկ ձեռքբերումը կարող էր քննարկվել ընկերների հետ:

Մենք շատ բան անում ենք իներցիայով։ Իսկ եթե առաջարկե՞ք խախտել իրադարձությունների սովորական ընթացքը: Տրոլեյբուսը աշխատանքի տանելու փոխարեն քայլեք: Ճաշի ժամանակ այցելեք նոր սրճարան՝ ձանձրալի ճաշարանի փոխարեն: Դուք միշտ գլխին պոչ եք անում: Հետո այսօր, երբ պատրաստվում եք տնից դուրս գալ, պետք է ձեր մազերը բաց թողնեք:

Փոխեք ձեր գաղտնիությունը

Դուք դեռ չունե՞ք կյանքի ուղեկից: Ժամանակն է գնալ փնտրտուքների: Շատ հետաքրքիր է հարաբերություններ գտնելու և հաստատելու գործընթացը։ Ծաղիկներ, ռոմանտիկ նամակներ, գիշերային հեռախոսազանգեր, սուրճ անկողնում... Եթե սիրահարվեք, պարզապես երբեք չեք ձանձրանա։

Եթե ​​արդեն գտել եք ձեր զուգընկերոջը, մտածեք հարաբերությունների հաջորդ քայլի մասին: Գուցե ժամանակն է ձեր սիրելիին նվիրե՞լ ձեր ձեռքն ու սիրտը:

Եթե ​​ձեր խնդիրն այն է, որ դուք ձանձրանում եք ամուսնության մեջ, ապա առաջարկում ենք ձանձրույթի դեմ պայքարը վերածել ձեր ընդհանուր գործի։ Երեք ամսվա ընթացքում շաբաթական մեկ անգամ ինչ -որ նոր բան արեք ՝ ձիավարություն, պար, պիկնիկ մոտակա այգում կամ հեծանիվների վարձույթ: Երեք ամիս անց ընտրեք այն ժամանցի տեսակը, որն ամենաշատն եք հավանում և դա արեք միասին:

Կամ մտածեք երեխա ունենալու մասին: Նրանից շատ բան կարող ես սովորել։ Երեխաները գիտեն, թե ինչպես կարելի է վայելել նույնիսկ ամենապարզ բաները ՝ լինի դա օճառի պղպջակներ, փուչիկ, թե փափուկ կատու: Անկեղծ ժպիտ տեսնելով նրանց դեմքին՝ դուք ինքներդ ցանկանում եք ժպտալ նրանց:

Եվ նկարներս փայլում են աչքերիս առաջ. Ձեր երեխան կատարեց առաջին քայլը, սովորեց ասել «մայրիկ», ավարտեց մանկապարտեզը, նկարեց ձեր դիմանկարը ... Եվ որքա joyն ուրախ պահեր նա կարող է պարգևել ձեզ:
Դեռ պատրաստ չե՞ք նման պատասխանատվության: Հետո սկսեք փոքրից ՝ գնեք ձեզ համար մի լակոտ կամ մի ձագ: Ավելի լավ է՝ ապաստան տան անօթևան մարդուն։
Բացի այդ, ընդհանուր շահերը մոտեցնում են մարդկանց: Նախքան նույնիսկ նկատելը, թե ինչպես է բարելավվում ձեր հարաբերությունները:

Ձանձրացե՞լ եք: Ընդլայնեք ձեր սոցիալական շրջանակը

Որոշ մարդիկ ստիպված են լինում շատ ժամանակ անցկացնել տանը աշխատելու կամ երեխաներին մեծացնելու համար: Դա ամենևին էլ վատ չէ, բայց մենակ մնալը հաճախ կարող է հանգեցնել ձանձրույթի:
Ցանկացածին հաղորդակցության կարիք ունի։ Իսկ շփումը նոր հույզեր է։ Նոր ընկերներ ձեռք բերեք, նրանք կօգնեն ձեզ ազատվել ձանձրույթից, կունենաք նոր գաղափարներ, ցանկություններ, հետաքրքրություններ։ Tingրուցելով նոր մարդկանց հետ ՝ ձեզ կզգաք հետաքրքիր, անհրաժեշտ մարդ:

Որտեղ կարող եք գտնել նոր ընկերներ: Ամենուր ՝ այգում, կինոթատրոնում, սրճարանում, ակումբում, գրադարանում: Ձեր ընկերների ընկերները նույնպես կարող են հետաքրքրել ձեզ:
Եթե ​​դուք աշխատում եք տնից, վերցրեք ձեր ընդմիջումը: Այս պահին կարող եք պարզապես գնալ մոտակա այգի կամ մոտակա սրճարան: Դուք ոչ միայն կհանգստանաք ու կհանգստանաք, այլեւ կկարողանաք շփվել մարդկանց հետ։
Նրանց համար, ովքեր տուն են մնացել փոքր երեխաների պատճառով, մենք առաջարկում ենք այս լուծումը. Կազմակերպել խաղային խմբեր ձեր ընկերների և նրանց երեխաների հետ: Սա օգուտ կբերի ոչ միայն ձեզ, այլեւ երեխային: Միասին զբոսնեք: Խաղահրապարակներում միշտ շատ երեխաներ կան ծնողների հետ, ովքեր հաճույքով կխոսեն ձեզ հետ։ Ի վերջո, հրավիրեք ձեր ընկերոջը և երեխային ձեր տուն: Մինչ երեխաները խաղում են, դուք կարող եք զբաղվել ձեր գործով:

Աշխատանքային նորույթը կփարատի ձանձրույթը

Աշխատանքի մեջ ձանձրույթը ոչ միայն տանում է դեպի դեպրեսիա, այլև խաթարում է ձեր կատարողականը: Մտածեք այն մասին, թե ինչը կարող է ձեզ վերակենդանացնել։

Եթե ​​հոգնել եք ձերից աշխատավայր, տեսեք, արդյոք դուք կարող եք ինչ-որ նոր բան անել գրասենյակում: Գործունեության փոփոխությունը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր բարեկեցության և կատարողականի վրա:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կարող եք փոխել ձեր պարտականությունները ձեր ներկայիս պաշտոնում:
Եթե ​​դուք, օրինակ, աշխատում եք որպես հեռախոսի վաճառքի գործակալ, գուցե ժամանակ առ ժամանակ նոր գործակալներ պատրաստե՞ք: Կամ գուցե արժե ռիսկի դիմել, ավարտել երեկոյան դասընթացները և փորձել գտնել նոր աշխատանք, որը իսկապես կհետաքրքրի ձեզ: Ի վերջո, մարդը լավ կանի միայն այն, ինչ իրեն հետաքրքրում է: Եվ որքան լավ աշխատես, այնքան ավելի արագ կստանաս պաշտոնի բարձրացում:

Ինքնազարգացումը ձանձրույթի տեղ չի թողնում

Ինչու՞ ուսանողներն ու դպրոցականները չեն ձանձրանում: Քանի որ նրանք պարզապես ժամանակ չունեն: Գնեք հատուկ գրականություն և զբաղվեք ինքնակրթությամբ, գնացեք համալսարան: Ընտրեք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար: Նպատակ դրեք և հասեք դրան: Դուք մանկուց երազե՞լ եք կիթառ նվագել սովորել: Ուրեմն ինչու չսովորել հիմա:

Ուսումնասիրելով այս բոլոր մեթոդները, մենք հույս ունենք, որ մենք ձեզ փոխանցել ենք գլխավորը. Կյանքը հետաքրքիր է, երբ դրանում փոփոխություններ են տեղի ունենում: Եվ նշանակություն չունի, թե ինչ մասշտաբի կլինեն այս նորարարությունները `երեխա ունենալ, գնալ այլ երկրում ապրելու, կամ պարզապես հրավիրել նախկին դասընկերներին այցելել և գնալ նոր ֆիլմի պրեմիերային: Ցանկացած փոփոխություն արագ կցրի ձանձրույթն ու հիանալի տրամադրություն կպարգևի ձեզ։ Մեզանից յուրաքանչյուրը կարողանում է հազար տարբերակ գտնել, որպեսզի դիվերսիֆիկացնի մեր կյանքը, պարզապես անհրաժեշտ է դա ցանկանալ։

Օգտակար խորհուրդներ - mirsovetov.ru