24.04.2020

Transtsendentaalne meditatsiooni liikumine. Meditatsiooni õppimine iseseisvalt

Nagu teisedki meditatsiooni vormid, jõudis transtsendentaalne meditatsioon meieni Indiast. Ta oli Maharishi, keda tutvustati laiale publikule. Otsetõlge ladina keelest tähendab väljaspool mõtlemist. Ja sellele aitab kaasa mantra hääldus. Mõelgem üksikasjalikult, kuidas saate ise meditatsiooni õppida.

Selle praktika kõige olulisem ülesanne on muuta oma mõtted selgemaks ja struktureeritumaks, anda oma mõtetele konkreetne vorm. Ainult see muudab dramaatiliselt elukvaliteeti, sest inimene hakkab mõtlema, mida ta ütleb ja teeb. Ja sellest sõltub otseselt igasugune elu. Mõtteteadlikkus on teadlikkus elust:

Transtsendentaalse meditatsiooni teine pool on võime mõista ja aktsepteerida iseennast, oma teadvust, oma probleeme. Ainult nende raskustest aru saades saab neid lahendada ja parandada. Sukeldumine iseendasse on väga sügav, vajudes järk-järgult aina lähemale täielikule hingelisele ja emotsionaalsele rahule.

Need, kes juba süstemaatiliselt transtsendentaalset meditatsiooni praktiseerivad, tõstavad esile järgmist:

Kvalitatiivne lõõgastus ja närvisüsteemi ja kogu keha sügava lõdvestuse tunne. 20-minutiline harjutus eemaldab igasugusest väsimusest koguni 8-10 tundi und;
Märkimisväärne energia tõus ja elujõudu, füüsilise seisundi kiire taastumine;
Psühho-emotsionaalne taust muutub vastupidises suunas. Stressiseisund kaob, närvipinge hajub, depressiivsed seisundid kaovad. Närvisüsteem tervikuna muutub tugevamaks, stressiresistentsus suureneb;
Parandada looduslikke biorütme;
Kaovad unehäired, nagu: unetus, pindmine uni, uinumis- ja ärkamisraskused;
Tugevdab immuunsüsteemi, suurendab vastupanuvõimet haigustele;
Mis tahes sõltuvuste ilming väheneb kuni nende täieliku tagasilükkamiseni;
Loomepotentsiaali avalikustamine ja suurendamine, avaneb "teine tuul", väljapääs "loomingulisest stagnatsioonist".

Selle saavutamiseks on aga vaja regulaarseid ja süsteemseid harjutusi. Parem on mediteerida kaks korda päevas. Reguleerige kestust ise, kuid harjutus peaks kestma vähemalt 15-20 minutit.

Mida on vaja ja kuidas see toimib?

Transtsendentaalses meditatsioonis kohustuslikust on vaja ainult eraldatud kohta, kus ei tekiks asjatut põnevust ja helisid. Täielik vaikus on meditatsioonis ülimalt oluline. Teine oluline osa on individuaalne mantra.

Selle annab koolitusel mentor alati inimesele individuaalselt. Kuid neile, kes ei saa oma mentori poole abi saamiseks pöörduda, on täiesti võimalik kasutada üldtunnustatud mantraid. Näiteks – Om või vanus. Võite leida mantra, mis parandab konkreetset piirkonda, näiteks konkreetsete tšakrate avamiseks, energia suurendamiseks, nais- või meesenergia parandamiseks:

Vanusemantrad sobivad nii naistele kui meestele:

4-10 aastat vana - ING;
10-12 aastat vana - MI;
12-14 aastat vana - INGA;
14-16 aastat vana - IMMA;
16-18 aastat vana - AING;
18-20 aastat vana - AIM;
20-22 aastat vana - AINGA;
22-24 aastat vana - AIMA;
24-30 aastat vana - SHIRING;
30-35 aastat vana - SHIRM;
35-40 aastat vana - KIRURGIA;
40-45 aastat vana - HIRIM;
45-50 aastat vana - KIRING;
55-60 - SHIAM;
Rohkem kui 60 - SHIAMA.

Need mantrad on rohkem suunatud keha ja psüühika lõdvestamisele, puhastades meeled "segadest". Kui alguses on vaja täielikku vaikust, siis pärast pidevat harjutamist saate "välja lülitada" ja sukelduda mis tahes kohta.

Meditatsioon toimib mantra kordamise ja erilise hingamise kompleksse mõju tõttu. See on teatud helide konstruktsioon, mis mõjutab meie teadvust ja mõtlemist sellisel viisil, lõõgastades ja andes samal ajal energiat.

Sulgege aeglaselt silmad ja pöörake tähelepanu oma keha tunnetusele. Esimene on selgroog. See on täiesti tasane, kuid samas on asend mugav. Pärast seda, kui selg on joondatud, alustades kroonist, lõdvestage keha. Lõõgastus voolab sujuvalt otsaesisele, seejärel silmadele, laskub põskedele, kukub kaelale ja jõuab nii järk-järgult varvasteni. Soovi korral saate teha veel ühe lõdvestuslaine - tagurpidi: alt, üles:

Pärast sujuvat täielikku väljahingamist hoidke paar hetke hinge kinni. Õhust vabastatud kopsud külmuvad lühikeseks ajaks. Sissehingamisel kujutame ette voolu, mis ei sisene mitte ninasõõrmetesse, vaid krooni sisse, justkui hingaks läbi krooni. Sissehingamine täidab kopsud energiavooluga, justkui täidaks vesi paagi põhjast kuni kaelani;
Kopsudesse suunatud vool muutub diafragma ja päikesepõimiku piirkonnas kergeks energiapalliks;
Väljahingamisel vabastame koos õhuga endast mantra AOUM helid. Samal ajal vabastame energiat läbi krooni – tõstes sujuvalt tähelepanu diafragmalt, läbi kaela, kuni kroonini. Teeme väljahingamise täielikuks;
Ilma pingeta võtame uue hingamise, hääldades AOUM;
Huvitaval kombel ei pea te ennast spetsiaalselt pingutama, kui segavad mõtted hakkavad pähe hiilima. Nad lähevad ise ära, ära võitle nendega. Pööra kogu tähelepanu mantra hääldusele ja sisemise silmaga mõtisklemisele sinus hingamise ajal liikuvast energiavoolust;
Sissetulevate murede asemel võite mõelda meeldivatele asjadele, asendades ühe teisega. Meenuta hetki, mil olid väga rahulik ja hea. Kui selliseid mõtteid pole või te ei mäleta, mõelge, kuidas mured ja ebaõnnestumised teid lahkuvad, lahkudes sõna otseses mõttes teie kehast. Kui nad välja tulevad. mähkige end vaimselt rahu ja armastuse kookonisse. Ärge unustage hingata, visualiseerida energiavoogu ja öelda AOUM (Om) mantrat. Kõik mõtted lahkuvad peagi, jääb vaid mantra kõla ja rahu.

Kuidas meditatsiooni lõpetada:

Kui saabub arusaam, et tunned end paremini, lõpetame meditatsiooni. Esiteks keerake aeglaselt silmad sisse. Avage aeglaselt oma silmalaud ja vaadake oma taimerit. Kui ettenähtud 20 minutit ei ole möödunud, proovige naasta meditatsiooniseisundisse, nagu eespool kirjeldatud;
Alustades pea ülaosast, toniseerige aeglaselt keha lihaseid, suunates kerget pinget allapoole. Toniseeriva pingelaine käigus lülitame sisse kuulmis- ja muud kehaosad. Liigutage oma jäsemeid. Tundke neid. Tehke kõike väga hoolikalt;
Kui keha on kõike tundnud, alles siis avanevad silmad. Avage väga sujuvalt oma silmalaud ja tunnetage, kui ilus on ümbritsev maailm;
Kui keha väljub meditatsiooniseisundist, lülitavad kõik elundid tööle palju suurema võimsusega. Kuuled paremini, näed rohkem, lõhnad teravamalt maitseid jne.

Märge! Klassikalise Om mantra asemel võib teile individuaalselt anda isikliku mantra, mis on suunatud teie probleemide lahendamisele või sobib teile lihtsalt.

Transtsendentaalne meditatsioon (TM) on lihtne, loomulik, pingutuseta mentaalne tehnika, mida on lihtne õppida ja harjutada 15-20 minutit kaks korda päevas, istudes mugavas asendis, suletud silmadega.

Tunni ajal Transtsendentaalne meditatsioon inimene kogeb ainulaadset “rahuliku ärkveloleku” seisundit, mil keha on täielikult lõdvestunud ja vaim väljub oma tegevusest ning jõuab täiesti rahulikku, kuid täielikult teadlikku seisundisse.

Füsioloogid usuvad seda rahulik ärkvelolek” on teadvuse neljas põhiseisund (koos ärkveloleku, une ja unenägudega) ning sellel on ainulaadsed omadused. See on teadvuse kõige lihtsam vorm – "transtsendentaalne teadvus" või "puhas teadvus". Subjektiivselt tunnetatakse seda täieliku rahu ja rahuloluna ning just see on mõtte, loovuse ja energia allikas.

See seisund soodustab kõige enam organismi eneseregulatsiooni ja närvisüsteemi taastumist pärast stressi ja stressi, mis on enamiku tervisehäirete algpõhjus. Nagu uuringud on näidanud, Transtsendentaalne meditatsioon toob kaasa bioloogilise vanuse vähenemise kronoloogilise vanuse suhtes keskmiselt 5–12 aasta võrra, samuti haiguste raskusastme ja arvu olulise vähenemise, sh. südame-veresoonkonna haiguste arv.

Transtsendentaalne meditatsioon(transtsendentaalse teadvuse kogemus) paljastab igas inimeses uinuva loomepotentsiaali, arendab vaimseid võimeid ja mälu. Inimene muutub energilisemaks, kogukamaks ja loovamaks, mis suurendab efektiivsust ja edu igapäevaelus.

Uuringud näitavad, et mediteerijatel on teiste inimestega soojemad suhted, nad on rahulikumad ja enesekindlamad, lahendavad erinevaid probleeme loovamalt ja tulemuslikumalt ning on vähem vastuvõtlikud stressile. Nende kõrval tunned rohkem harmooniat, rahu ja rõõmu.

Transtsendentaalne meditatsioonannab terviklikke tulemusi, ükski eluvaldkond ei jää kõrvale ega kaasne soovimatuid kõrvalmõjusid.

Transtsendentaalne meditatsioon tegutseb elu sügavaimal, kõige fundamentaalsemal tasandil. See on palju enamat kui lihtsalt lõõgastustehnika. See on praktiline, tõhus protseduur teadvuse arendamiseks, kogu vaimse potentsiaali vallandamiseks ja igapäevaelus kasutamiseks.

Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnikat eristab loomulikkus, lihtsus ja kõrge efektiivsus, mis koos muudavad selle ainulaadseks. Samuti on väga oluline, et Transtsendentaalse Meditatsiooni Tehnika päritolu on tõestatud ja et seda on teaduslikult testitud nagu ükski teine tänapäeval saadaval olev meditatsioonisüsteem.

Usaldusväärne ja töökindel tehnoloogia. Transtsendentaalne meditatsioon pärineb India vedalikust traditsioonist - iidne traditsioon teadmisi inimese ja universumi kohta. Veda traditsioon on suutnud säilitada teadmiste puhtust palju tuhandeid aastaid. Iidsed tarkused on meieni jõudnud peaaegu muutumatuna, mis teeb sellest kõige usaldusväärsema allika ja tagab selle tõhususe. Tänapäeva Transtsendentaalse Meditatsiooni õpetus on täpselt sama, mis tuhandeid aastaid tagasi.

Kõige loomulikum ja tõhusam tehnika. See on lihtne ja meeldiv: mõistus ise püüdleb pingutuseta absoluutselt rahulikku ja samas täielikult ärganud seisundisse. Erinevalt teistest meditatsioonimeetoditest puudub sellel tehnikal igasugune kontroll ja meele loomulikku protsessi sekkumine, mis võimaldab seda teha võimalikult kiiresti ja tõhusalt.

Teaduspõhine tehnoloogia. Ükski teine isikliku arengu tehnoloogia pole olnud nii au sees kõrge tase teadusringkondade tähelepanu. Transtsendentaalse Meditatsiooni tõhusust on kinnitanud enam kui 600 teaduslikku uuringut, mis viidi läbi 200 ülikoolis ja uurimisinstituudis 35 riigis.

lihtne tehnika. Seda tehnikat saab harjutada igaüks. See on lihtne, ei nõua seadmeid ega spetsiaalset füüsilist ettevalmistust. Kui suudad mõelda, saad harjutada TM tehnikat. Ja kui te seda regulaarselt harjutate, kogete ainulaadset kasulikku mõju oma vaimule, kehale, inimestevahelistele suhetele ja kogu oma elule.

Transtsendentaalne meditatsioon(TM) kuulutas Maharishi Mahesh Yogi välja umbes 50 aastat tagasi ja sellest ajast alates on seda õppinud rohkem kui 6 000 000 inimest. Nende hulgas on palju silmapaistvaid teaduse ja kunsti tegelasi, äri ja poliitika esindajaid. Kõikjal maailmas praktiseerivad TM-i ja saavad sellest kasu igas vanuses, rahvusest, kultuurist ja elukutsest sõltuvad inimesed.

Kuni viimase ajani arvati, et meditatsioon on mõeldud ainult "algatatutele" ja ei sobi kokku tavainimese eluga. Tänu Maharishitele võime täna seda täie kindlusega öelda Transtsendentaalne meditatsioon on väga praktiline tehnika, mis on loodud edu saavutamiseks mis tahes eluvaldkonnas. See on universaalne tehnoloogia tervise, jõu, emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks intensiivse dünaamilisuse ja kaasaegsele maailmale omase kõrge stressikoormuse tingimustes.

Transtsendentaalse meditatsiooni mõjud:

Transtsendentaalne meditatsioon annab sügavaima puhkuse ja lõdvestuse närvisüsteemile ja kogu füsioloogiale,
Transtsendentaalne meditatsioon aitab kiiresti stressist ja pingeseisundist välja tulla,
Transtsendentaalne meditatsioon tugevdab närvisüsteemi ja selle vastupidavust uutele pingetele,
Transtsendentaalne meditatsioon taastab jõu ja annab elujõudu,
Transtsendentaalne meditatsioon parandab psühho-emotsionaalset seisundit,
Transtsendentaalne meditatsioon suurendab vastupanuvõimet erinevatele haigustele ja parandab tervist,
Transtsendentaalne meditatsioon normaliseerib vererõhku,
Transtsendentaalne meditatsioon parandab und ja taastab loomulikud bioloogilised rütmid,
Transtsendentaalne meditatsioon arendab inimese intellekti ja võimet teha õigeid otsuseid,
Transtsendentaalne meditatsioon vallandab loovuse,
Transtsendentaalne meditatsioon parandab isiklikku efektiivsust, enesehinnangut ja emotsionaalset küpsust,
Transtsendentaalne meditatsioon leevendab erinevaid sõltuvusi,
ja jne.

Mida suurem on rahu sügavus ja mida lihtsam on seda meditatsiooni ajal saavutada, seda tõhusam on see meditatsiooni tehnika.

Meditatsioonis on peamine tehnika. õige meditatsiooni tehnika töötab sõltumata sellest, kas inimene usub selle tõhususse või mitte. Oleme sageli näinud juhtumeid, kus alguses skeptilised inimesed saavutasid sügavamaid kogemusi kui need, kes olid algselt ülendatud. Sest loomulik olek on tõesti kõige tähtsam meditatsiooni tehnika.

Kõige tõhusam meditatsioonitehnikad põhineb mõistuse loomulikel seadustel. Nende hulka kuuluvad, mille tõhusust on kinnitanud arvukad teaduslikud uuringud ja kogemused enam kui 7 000 000 inimene üle kogu maailma.

Iga inimene on oma olemuselt võimeline mediteerima. Keha ja vaimu tahtmatud lõõgastumisprotsessid tulevad mängu alati, kui on võimalus rahu leida. Kõige tõhusam meditatsioonitehnikad- need, kes lihtsalt kasutavad seda kaasasündinud lõõgastusmehhanismi ja panevad selle ellu.

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika- on väga tõhus, kuna kasutab neid loodusseadusi, kuidas meie mõistus töötab.

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika on vaimne protsess, mille käigus vaimne aktiivsus väheneb automaatselt, loomulikult täieliku puhkeolekuni - "rahulik ärkvelolek". Mediteerija ületab täielikult mõttepiirid (lat. transcendere - astuda üle, minna kaugemale) ja tunneb ära sügava enesesse sukeldumise ja igasuguse vaimse tegevuse puudumise seisundi. See seisund on iga eduka eesmärk meditatsioonitehnikad.

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika ei kasuta keskendumist ega mõtisklust ***, tal puudub igasugune kontroll või mõistuse loomulikku protsessi sekkumine, mis võimaldab seda teha kiiresti ja lihtsalt.

See on väga lihtne, loomulik, vaevatu meditatsiooni tehnika, mida on lihtne õppida ja mida harjutatakse 15-20 minutit kaks korda päevas, istudes mugavas asendis, suletud silmadega.

*** Lisaks transtsendeerimisele võib paljud teised meditatsioonitehnikad jagada kahte rühma. Need on keskendumise ja mõtisklemise tehnikad.
Keskendumise ajal püüab praktik keskenduda pidevalt ühele objektile. Selline meele keskendumine piirab selle loomulikku liikuvust, mis toob tehnikasse pinge, mis takistab mõistuse loomulikku kalduvust teatud asjaoludel rahulikumaks muutuda.
Visuaalset või vaimset sukeldumist mis tahes objektisse nimetatakse mõtiskluseks. Selle protsessi käigus jätkab inimene teadlikult mõtlemist, jääb mõtlemise pinnatasandile koos objekti semantilise sisuga.

Transtsendentaalne meditatsioon- väga lihtne ja loomulik tehnika vaimse tegevuse üleviimiseks täieliku sisemise rahu seisundisse, pakkudes sügavat vaimset ja füüsilist puhkust.

See ei ole religioon selle sõna tavalises tähenduses, sest see ei sõltu usust selle tõhususse. TM-i praktika ei hõlma uskumusi, dogmasid ega õpetusi, usuartikleid ega kultusriitusi. Sisemine rahu on inimese universaalne kogemus ja saavutatakse loomulikult, sest närvisüsteem saab häirimata jätmisel normaalselt ja tasakaalus olekus toimida.

Transtsendentaalse meditatsiooni eelised

Rahulikkuse tulemuseks on esiteks omandatud puhkusest tingitud tugeva stressi kõrvaldamine. Teiseks puutub inimene kokku oma teadvuse sügavamate ja loovamate kihtidega.

See ei ole hüpnootiline transs ega lahti ühendatud, tühi meel. Vastu. Harjutamise ajal jääb vaim valmis igasuguseks tegevuseks. Pealegi teab inimene suurepäraselt, mis ümberringi toimub, on sisemiselt ärkvel, kuid tema keha on sügavas puhkeseisundis ja meel on rahulik. Kõige sügavamal staadiumis vaibub mõistuse tegevus täielikult, kuid subjekt ise jääb selgesse teadvusse. See on sisemise vaikuse, ärkvel rahu seisund. Seda nimetatakse transtsendentaalseks teadvuseks, kuna lõppkokkuvõttes on see teadvuse seisund, mitte teadvuseta, kui aktiivsem mõtlemisvorm muutub transtsendentseks, väljapoole suunduvaks, samal ajal kui meel jääb ärkvele, kuid vaikib.

Katsealune ei püüa harjutuse ega päeva jooksul meele tegevust alla suruda. Harjutamise käigus laskub mõistus spontaanselt, ilma pingutuseta rahulikumale tegevuse tasemele. Midagi pole vaja alla suruda, peate olema täielikult kursis sellega, mis toimub sees ja väljas.

Iseseisev meditatsioon on ettevalmistus tegevuseks, mitte reaalsusest põgenemise vorm, see on reguleerimata anesteesia, mis kaitseb maise elu raskuste eest. Transtsendentaalne meditatsioon värskendab, elustab ja puhastab kogu inimest, aidates tal tuua rohkem loomingulist pingutust ja energiat sellesse töösse, millega ta tegeleb. Seega, olles hommikul duši all käinud, ei pea me ülejäänud päeva jooksul sellele mõtlema, et end puhtana tunda. Sama juhtub praktikaga, kasutame selle tehnikat, mille tulemused jäävad spontaanselt meile. Need ei sõltu sellest, mida me neist arvame. Need ei sõltu usust neisse, vaid sõltuvad närvisüsteemi loomulikust võimest teatud puhkusel taastuda ja stressi kõrvaldada.

Olles mugavalt sisse seadnud ja silmad sulgenud, harjutab inimene kaks korda päevas 15-20 minutit. Sobivaim aeg selleks on hommikul ja õhtul enne sööki. Enne sööki – sest seedimise protsess ja harjutamine ei lähe hästi kokku. Meditatsioon võimaldab kehal leida rahu ning seedimine aktiveerib keha ainevahetust ja energiat. Ülejäänud päeva jooksul unustame praktika, jätkates tavapärast tegevust – füüsilist, vaimset või hingelist.

tingimused mediteerimiseks

TM-tehnika mõju ilmneb automaatselt, see ei sõltu sensuaalsest ja intellektuaalsest kujutlusvõimest ega välistest asjaoludest. Spetsiaalseid vormiriideid, riideid ega toitu pole. Tundide jaoks asume üsna vaikses ja mugavas kohas ning teeme rahulikult oma asju. Seega erineb TM selgelt kõigest, mida tavaliselt seostatakse religiooni ja religioossete rituaalidega. See võib aga oluliselt mõjutada inimese religioossust.

Tehnika seisneb konkreetse heli pingevabas hääldamises, mis on oma mõjult loominguline ja valikuliselt puhtalt individuaalne. Sõna "mantra" tähendab sõna-sõnalt "mõtte liikumise vahendit". See on puhas heli ilma tähenduse ja assotsiatsioonideta, mis rahustab meelt, jäädes erksaks ja keskendunuks. Viimane on eriti oluline, sest meditatsioon ei ole seisund, kus mõistus kaotab fookuse ja inimese tahe on üürike mõtteimpulsi meelevallas. Mediteerija juhib protsessi iseseisvalt ja saab selle kergesti peatada, avades silmad. Ja ka praktik ise võib omal äranägemisel olla häiritud ja unistada või tagasi pöörduda õige kasutamine helid.

Mantrate kasutamine

Mantra ei ole palve tavapärases kiituse, anumise või kummardamise tähenduses. Me kasutame heli, et hoida meelt erksana, samal ajal kui heli ise kaob, kuni see täielikult kaob. Selles meditatsiooni sügavaimas staadiumis, milleks on transtsendentaalne teadvus, jääb tähendus maha. Kui oleme eesmärgi saavutanud, väljume sellest positsioonist.

Praktikas me ei mediteeri mantra, vaid mantraga. Isegi heli ise ei tungi transtsendentsi sügavaima astmeni – see jääb maha. On kurioosne, et TM-i tekstide kasutamine ei ole "tühi kordamine" ega lakkamatu hüpnootiline tuikamine peas.

Tundide ajal ei laula nad üksi ega ühiselt ühtegi teksti, mis tekitab hüpnootilise transi tunde ja suure rahvahulga korral massihüsteeriat. Heli kasutamine TM-is on täiesti lihtne ja loomulik. See on ainult vahend eesmärgi saavutamiseks, mitte eesmärk ise. Seda me kasutame ja lahkume, kui saavutame rahu.

Mantra aitab meelel valida loomuliku pildi, liikumistee selles suunas, mis talle kõige paremini sobib. TM ei ole keskendumise või diskursiivse meditatsiooni tehnika ega ka pildile keskendumine, sest see kõik viib meele suurenenud aktiivsuse positsiooni ja takistab vaikivasse vaikusesse langemist. Kuna mantra on puhas heli, millel puudub tähendus ega kaasnev tähendus, ei saa ükski konkreetne assotsiatsioon inimese intellekti ja emotsioone häirida.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogavaldkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Sulle sobivad progressiivsed juhised

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Facebook Twitter Google+ VK

MÄNGI UUESTI!

Mantra ei ole siiski juhuslikult võetud mõttetu fraas. Just sellepärast, et sellel pole semantilist tähendust, pole see mõttetu. Mantratel on väga spetsiifiline ja õige kasutamise korral kasulik mõju. Vastavad uuringud on näidanud väga huvitavaid tulemusi. Alates hetkest, kui inimene liitub TM-i praktikaga, hakkavad toimuma sügavad füsioloogilised muutused, eriti keskaju tegevuses.

Sellest järeldub, et TM-is kasutatavad mantrad mõjutavad "kiiruse muutumist" närvisüsteemis. Selle vahetu ja otseselt mõõdetav mõju on palju suurem järjekord lainete aktiivsuses, kohati on see järjekord selline, et seda nimetatakse lainejoondumiseks või sünkroonsuseks. See efekt puudub täielikult, kui katseid tehakse juhuslike või mõttetute helidega. See uurimisvaldkond pakub erilist huvi, kuna sügav vaimne ja emotsionaalne stress avaldub ebaühtlase keskaju aktiivsuse kujul.

Seetõttu eksib igaüks, kes arvab, et mis tahes juhuslikult valitud sõna võib olla mantra. Võimalik, et puhkuse ja rahu leidmisel võivad abiks olla ka teised süsteemid, mitte ainult TM, kuid TM-i mantrate mõju on oma ulatuses palju laiem, palju sügavam. TM-is kasutatavad mantrad on absoluutselt spetsiifilised, neid kasutatakse elujõu säilitamiseks ja valitakse selleks, lähtudes igaühe individuaalsest sobivusest.

Õige mantra on TM-i tehnika lahutamatu osa, kui seda õigesti kasutada. Seda seetõttu, et see võimaldab meelel liikuda pingevabalt vaiksemale ja laiemale teadmiste alale, jäädes samal ajal teravalt fokusseerituks ja keskendunuks. Ainult sel juhul on tulemused loomingulised, viljakad ja vastupidavad, mõjutades positiivselt nii inimest kui ka keskkonda. See on ka väga oluline, sest nagu me teame, mõjutavad meie mõtted ja tunded teiste inimeste mõtteid ja tundeid.

vaimne mõju

On tehtud ja avaldatud palju uuringuid, et mitte peatuda HM füüsilistel, psühholoogilistel ja füsioloogilistel mõjudel. Ilmselgelt, kui inimene elab loomingulist elu ning tema vaimne ja füüsiline enesetunne paraneb kogu aeg, siis peaksid paranema ka tema sotsiaalsed ja isiklikud suhted.

TM ei vii inimest maailmast ära. Vastu. Leevendades stressi ja ärevust, vabastades ta suurel määral tema enda probleemidest ja neuroosidest, lahutab ta käed, et teisi inimesi rohkem aidata. Kui vaimsed ja emotsionaalsed pilved selginevad ning maailmatunnetus muutub selgemaks, tajume kaasinimeste vajadusi ja vajadusi selgemalt ja mõistvamalt. Ja mida tugevamaks me muutume, vabanedes hirmust ja rikastades oma südant heade omadustega, seda kasulikumad on meie teenused. Armastus kasvab loomulikult, kui teed, mille kaudu armastus voolab, puhastatakse.

TM suurendab loomingulisi võimalusi selle kontseptsiooni kõige laiemas tähenduses, muutes inimtegevuse valdkonna kanaliks, mille kaudu hüve maailma siseneb. TM on tegevuseni viiv meditatsioon. Sellel pole midagi pistmist maailmast lahkumisega, pigem vastupidi. Elada tähendab kasvada, laieneda ja täituda. TM võimaldab inimesel uuesti kasvama hakata, erinevates valdkondades, läbi meditatsiooni ja täisverelise elu, mitte endasse tõmbumise. Meditatsiooni ennast võiks nimetada tagasitõmbumiseks, mis tõmbab mõistuse tagasi oma allika juurde sügavuti ja vaikusesse, nii et hiljem, nagu nool, mis tõmbab tagasi vibu nööri, saab see meel värskendusena välja murda ja tegevusse tormata.

Tõepoolest, tulemused tugevnevad tegevuses, kuid mitte elust eemaldumisel. See meenutab vana kanga värvimise viisi, kõigepealt kastetakse see värvi sisse, seejärel riputatakse päikese kätte, mille kiirte all see peaaegu tuhmub. See kastetakse uuesti värvi sisse ja riputatakse uuesti päikese kätte ja nii mitu korda, kuni kangas lakkab värvi muutmast. See tähendab, et kanga värv ei muutuks püsivaks, kui seda ei riputaks päikese käes. Nagu nii, praktika eesmärk on igapäevane elu . Esialgu mediteerime iseenda jaoks, kuid tulemused ei piirdu ainult meiega.

Mõned usuvad, et TM võib viia "müstiliste" kogemuste valdkonda, et viia mööda "vaimsete rännakute" teed. Tegelikkuses pole TM-il müstikaga mingit pistmist ja mingeid "vaimseid rännakuid" ei ähvarda. Nagu juba mainitud, ei mediteeri me meditatsiooni enda pärast ega ka selle käigus mingite eriliste kogemuste või kogemuste pärast, vaid selleks, et mõjutada enda vaimu, keha ja tegevusi.

Mis puudutab saadud isiklikku kogemust, siis see on äärmiselt mitmekesine, sest see sõltub teemast, sellest, kas oleme väsinud või erksad, pinges või rahulikud, näljased või täis. Mediteerime väga loomulikult, ilma originaalsete ideede ja ootusteta. Meil on alati võimalus naasta sisemise rahu ja vaikuse juurde, sest just sügavaima meelerahu seisund on kõige kasulikum. Kõik muu on teisejärguline. Kristlik traditsioon hoiatab õigustatult "müstilise kogemuse" tagaajamise eest, sest sellist seisundit võivad põhjustada mitmesugused põhjused, näiteks hapniku suurenemine veres, olla märgiks nii haigusest kui tervisest.

Kristlased võivad küsida, miks neil TM-i vaja on. Mõned isegi süüdistavad tema järgijaid väites, et TM on " ainus viis", kuid see süüdistus on alusetu, vale. Tegelikult me vaidleme selle üle, et TM on kõige lihtsam ja kõige rohkem lihtne viis saavutada sisemine rahu. See on eriti kasulik vaimsele arengule, sest TM-i saab praktiseerida praktiliselt igal pool ja igal ajal.

Arutledes tumeaine mõju üle inimese vaimsele arengule, tuleb märkida, mida siin mõeldakse sõna "vaimne" all. Tavaliselt mõistetakse vaimse all midagi, mis väljub, väljub füüsilise maailma, ainemaailma piiridest. Seega võime öelda, et transtsendentaalne teadvus on puhtalt vaimne mõiste, sest selle kogemiseks tuleb minna kaugemale vaimsest, emotsionaalsest ja füüsilisest tegevusest. Kuid nagu me juba ütlesime, on see seisund inimese loomulik omadus.

Vaimne on meie sisim mina, meie tõeline olemus või tõeline mina. TM-i kasu seisneb selles, et see võimaldab meil kergesti naasta rahulikku meeleseisundisse ja selle saavutamisel aitab see kõrvaldada stressi, mis ei lase meil selles seisundis olla.

Me ei "päästa ennast ise". Pingutusel pole TM-is kohta. Me lihtsalt kasutame ilma pingutuseta tehnikat, mis aitab vaimset tegevust üle viia puhkeolekusse. See on nagu sukeldumine, kui keha ja veepinna vahel leitakse õige nurk. Midagi pole vaja suruda. Nii nagu gravitatsioonijõud tõmbab meid vee äärde, nii tõmbab vaimne rahu meelt transtsendentse poole.

Sellises rahulikus olekus kuuleme tõenäolisemalt enda sees "vaikset, vaikset häält". See ei tähenda, et oleksime Jumalat meile lähemale toonud. Ta on juba meiega. Aitame kaasa varem meis olnud takistuste kõrvaldamisele. Me eemaldame tõkked, mille oleme püstitanud enda ja tema pideva kohaloleku vahel meis.

Väga lihtne ja loomulik viis meelerahu ja üldise lõõgastuse saavutamiseks ilma mõtisklemise ja keskendumiseta. Parima efekti saavutab regulaarne harjutamine kaks korda päevas kakskümmend minutit.

TM-i pikaajaline harjutamine võib viia kosmilise teadvuse seisundini, kus transtsendentsi kogemus on teadvuses alati olemas, isegi aktiivse tegevuse ajal. Inimene võib hakata tundma end universaalse ja kõikjalolevana.

On leitud, et transtsendentaalset meditatsiooni iseloomustab lõdvestusseisundile iseloomulike alfa-ajulainete aktiveerumine ajus (Theta meditation). Huvitav on ka asjaolu, et kuigi TM-i eesmärk ei ole arendada oskust elada ja olla teadlik praeguse hetke kogemusest (Mindfulness Meditation), siis need, kes harjutasid TM-i regulaarselt rohkem kui 3 kuud järjest, suurendasid oma võimet olema teadlik "hetkest".

4 olulist positiivset mõju

1) Leevendab stressi

Loomulikult ilmneb see efekt enamiku meditatsioonide harjutamise tulemusena. Stress on aga paljudel juhtudel keha ja vaimu vaevuste ja talitlushäirete peamiseks põhjuseks.

Transtsendentaalne meditatsioon annab keha ja vaimu sügava lõdvestuse, mille tulemusena närvisüsteemi talitlus normaliseerub, normaliseerub hormonaalne taust ja võime tervislik uni.

2) Parandab kognitiivseid võimeid

Paljud uuringud, mis hõlmavad üliõpilasi erinevas vanuses ja hariduse keerukuse tase (koolilapsed, üliõpilased, magistrandid jne) näitavad, et TM-i praktika suurendab intellektuaalseid võimeid ja õppimist.

3) Normaliseerib vererõhku

Arvukad uuringud kinnitavad, et TM alandab vererõhku inimestel, kes põevad hüpertensiooni, südamehaigusi, sõltumata praktiseerija vanusest ja igapäevase aktiivsuse tasemest.

4) Aitab edukalt üle saada alkoholi- ja sigarettisõltuvusest

TM-i praktiseerimine ei eelda tingimata suitsetamisest loobumist, alkoholi joomist või muude joovastavate ainete tarvitamist.

Uuringud näitavad aga, et sellistest sõltuvustest loobumine tuleb praktikutele iseenesestmõistetavalt.

Mida kiiremini saavutasid sõltuvuses inimesed meditatsiooniga stressi vähendamise, seda kiiremini nad sõltuvustest vabanesid.

Tehnika

Te ei leia transtsendentaalse meditatsiooni tehnikat Internetist ega tavalisest raamatupoest. Põhitõdesid saate õppida ainult diplomeeritud õpetajalt, kes on saanud eriväljaõppe ja õpetab tehnikat väga täpselt. Lisaks on tehnoloogia õpetamine ja praktika standarditud.

Mantrad

Kuigi transtsendentaalne meditatsioon ei ole mantratel põhinev meditatsioon selles mõttes, et selle eesmärk on saavutada transtsendentaalne – kogemusteadmistest kaugemale minnes, hõlmab see siiski mantrate kasutamist vahendina "mõistuse rändamisest" ja mõtetest ülesaamiseks.

Mantrat kasutades mõtleb praktiseerija esmalt mantra kõlale ja harjutamise käigus väheneb see mantra enda aktiivne mõte nullini ning saabub teadlikkus mõtte allikast ning teadlik meel jõuab transtsendentsesse valdkonda. olemisest.

Maharishi Mahesh Yogi, India guru, kes populariseeris TM-i tehnikat laialdaseks kasutamiseks, ütles:

"Mantra on eriline mõte, mis meile sobib, see on meile sobiv heli, mille saame koolitatud transtsendentaalse meditatsiooni õpetajalt."

Seega on igal praktikul oma mantra, mille õpetaja spetsiaalselt edastab.

Teaduslik baas

Leiate palju ingliskeelseid väljaandeid, mis on pühendatud transtsendentaalse meditatsiooni mõju erinevatele haigustele, inimese üldisele füüsilisele ja psühholoogilisele seisundile. Sellistes väljaannetes on põhjendatud, et transtsendentaalse meditatsiooni (TM) regulaarsel harjutamisel on positiivne mõju tervisele.

Siin on vaid mõned neist:

TM-l on märkimisväärne mõju sümpaatilisele süsteemile ja neerupealiste talitlusele

Regulaarselt selle meditatsiooni harrastajatel on madal hormonaalne reaktsioon igapäevasele stressile;

TM-i harjutamise tulemusena väheneb vererõhk oluliselt

Seotud andmed viitavad ka muude riskitegurite paranemisele – südame-veresoonkonna haigused ja südamepuudulikkusest tingitud kliinilised tulemused;

TM mõjutab tugevalt füsioloogilisi ja psühholoogilisi tegureid, mis põhjustavad ainete kuritarvitamist

Uuringute tulemusel vähendas kontrolltingimustega võrreldes just regulaarselt transtsendentaalset meditatsiooni harrastanud rühm oluliselt alkoholi, sigarettide ja narkootikumide tarvitamist (sh sõltuvust kangetest narkootikumidest). Aja jooksul selle rühma tulemus säilis ja isegi paranes.

TM mõjutab oluliselt immuunrakkude arvu

Teadlased mõõtsid valgete vereliblede ja lümfotsüütide arvu veres, mis aitavad võidelda viiruste ja bakteritega. 16 tervest inimesest koosnevat kontrollrühma võrreldi 19 inimesest koosneva rühmaga, kes harjutasid regulaarselt kas transtsendentaalset meditatsiooni või arenenumat TM-Sidhi tehnikat.

Uuringu käigus selgus oluline erinevus immuunrakkude produktsiooni tasemes uuritavate rühmade vahel ning autorid püstitasid hüpoteesi, et kõnealune meditatsioonipraktika vähendab üldist stressitaset organismis, mis omakorda avaldab olulist mõju immuunrakkudele.

Video

Avatud lähtekoodiga video võetud kanali YouTube'i saidilt

Eneseareng

1 0 0

Kui leiate vea, valige tekstiosa ja vajutage Ctrl+Enter.

Transtsendentaalne meditatsiooni liikumine. Meditatsiooni õppimine iseseisvalt

Mida on vaja ja kuidas see toimib?

Transtsendentaalse meditatsiooni eelised

tingimused mediteerimiseks

Mantrate kasutamine

Valige oma sihtmärk

Milline on teie füüsiline vorm?

Mis tempo sulle meeldib?

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Kus sulle meeldib trenni teha?

Kas sulle meeldib mediteerida?

Kas teil on joogaga kogemusi?

Kas teil on terviseprobleeme?

vaimne mõju

4 olulist positiivset mõju

1) Leevendab stressi

2) Parandab kognitiivseid võimeid

3) Normaliseerib vererõhku

4) Aitab edukalt üle saada alkoholi- ja sigarettisõltuvusest

Tehnika

Mantrad

Teaduslik baas

Video

Toimetaja valik