Maharishi transtsendentaalne meditatsioon. Transtsendentaalne meditatsioon: tehnika, treening ja mantra valik

Samuti on enamik teisi meditatiivseid praktikaid, transtsendentaalset meditatsiooni, sündinud Indias. Riigis, mis on saanud tuntuks kogu maailmale mitte ainult tänu oma ainulaadsele kultuurile, vaid ka tänu suur number erinevaid õpetusi. India vedaliku traditsiooni eesmärk on ju valgustumine, mida on põlvest põlve edasi antud tuhandeid aastaid. Iga õpetaja, andes edasi oma esivanemate teadmisi, juhtis isikliku valgustumise otsinguid.

Üks selline praktika on transtsendentaalne meditatsioon, mis on võitnud miljonite südamed. Teadmised, mis jõudsid praktikasse suhteliselt hiljuti, umbes 50 aastat tagasi, esitas Maharishi. Ta esindab veeda traditsiooni. Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika aitab inimesel mõista kogemusi ja teadmisi kõrgemad osariigid teadvus. See praktika on oluline ja vajalik kaasaegne maailm, eriti praegu, kui inimene on oma arengu äärmuslikes, kriitilistes punktides.

Transtsendentaalse meditatsiooni (TM) kontseptsioon

Transtsendentaalne meditatsioon(tõlkes ladina keelest tähendab "mõtetest kaugemale minekut") on loomulik ja lihtne tehnika, mis kasutab mantraid. Selle tehnika õppimine on lihtne ja efekt ilmneb pärast esimesi õppetunde. Harjutage viisteist kuni kakskümmend minutit, umbes kaks korda päevas, mugavas istumisasendis, suletud silmadega.

Transtsendentaalne meditatsioon on praegune mõttekäik. Mõte muutub, kui see tekib, selgemasse vormi. Lõppkokkuvõttes mõjutab see seda, mida me ütleme ja teeme. See on teadvuse väline pool. Transtsendentaalne meditatsioon on vastupidine protsess. Selle praktika kaudu suunatakse meel sissepoole mõtlemise kõige peenematesse etappidesse ja jõuab selle tulemusena mõtte allikani. Ta viiakse täieliku ärkamiseni, mis on teadvuse alus.

Transtsendentaalne meditatsioon on tehnika, mida tuleb süstemaatiliselt harjutada tähelepanu koondamiseks enda sees, et tunnetada ja tunda isikliku teadvuse sügavamaid astmeid, rahulikke tasandeid, kuni mõistus saavutab täieliku rahu inimteadvuse kõige lihtsamas seisundis.

Mis on TM tehnika?

Transtsendentaalse meditatsiooni harjutamine ei ole üldse keeruline. Peate istuma mugavalt toolil ja hakkama mantrat hääldama. Eritundides antakse inimesele oma mantra, mille ta hääldab endale ja keskendub alateadlikult helile. Pidev ja pidev hääldus väsitab teatud ajuosi, millega kaasneb üldine pärssimine. Selle tulemusena viib praktika selleni, et keha satub lõdvestunud olekusse, hingamine aeglustub, teadvus hajub ja meel sukeldub esmane teadvus.

Mõtted lahkuvad ja keha näib magama jäävat, aga magama jääda ei tohiks. Kui olete selle seisundi saavutanud, peaksite lõpetama mantra kordamise; niipea, kui mõtted hakkavad teid uuesti valdama, tuleb helide hääldamist jätkata. Esmases seisundis olles saab inimene kosmilisest teadvusest energiat, mille tõttu ta puhastatakse “vaimsest prügist”.

Meditatsiooni õppimine pole keeruline, see tehnika ei nõua spetsiaalset riietust ega varustust. Seda saab teha igaüks, olenemata füüsilisest vormist. Saate seda tehnikat ise harjutada kodus ja mujal. Kogemuste abil õpivad mediteerijad kõiki väliseid tegureid "välja lülitama" ja saavad harjutada isegi mürarikkas kohas.

TM efekt

Transtsendentaalsest meditatsioonist rääkides tuleb märkida, et regulaarne harjutamine aitab kaasa:

• Inimese füsioloogia ja närvisüsteemi lõdvestamine, sügav puhkus. 20-minutilise meditatsiooni ajal puhkab aju samamoodi nagu 8-10-tunnise une ajal.
• Tõhus vastupidavus stressile, aitab välja tulla depressioonist ja pingetest.
• Närvisüsteemi tugevdamine, vastupidavuse arendamine uutele stressirohketele olukordadele.
• Kiire füüsilise jõu taastamine, suurenenud eluenergia.
• Psühho-emotsionaalse seisundi parandamine.
• Vererõhu normaliseerimine (kõrge ja madal).
• Vastupanuvõime suurendamine erinevatele haigustele ja tervise edendamine.
• Kõrvaldada unetus ja muud unehäired, parandada loomulikke biorütme.
• Loominguliste võimete vabastamine.
• Vaimsete võimete arendamine ja oskus teha kriitilises olukorras õige otsus.
• Halbadest harjumustest loobumine (suitsetamine, narkootikumid, alkohol).
• Isikliku efektiivsuse ja enesehinnangu tõstmine.

TM tehnika koolitus

Seda praktikat peate pidevalt õppima. Treeningu etappide täpne järgimine tagab meditatsioonist suurima efektiivsuse. Transtsendentaalse meditatsiooni õppimiseks on seitse sammu. Tavaline kursuse standard sisaldab kahte loengut transtsendentaalse meditatsiooni põhimõttest ja selle kasulikest tulemustest. Lühike individuaalintervjuu, 1-1,5 tundi individuaalse meisterlikkuse tund. Järgmistel päevadel kestavad tunnid orienteeruvalt 90 minutit, mis koosnevad koolitusest endast. Pärast seda võite hakata seda tehnikat kodus ise harjutama. Selleks on vaja vaid 15-20 minutit harjutamist hommikul ja õhtul.

Soovitatav on aeg-ajalt omandatud kogemusi kontrollida, et programm annaks alati maksimaalse tulemuse. Kuigi transtsendentaalse meditatsiooni tehnika omandamiseks kulub vaid paar päeva, on huvilistel võimalik osaleda grupikoosolekutel ja põhjalikes loengutes. Olles transtsendentaalse meditatsiooni korra omandanud, saab inimene seda kasutada kogu oma elu jooksul.

Mantra valiku eripära ja tähendus

Ametlikult öeldakse, et iga inimese jaoks valitakse mantra individuaalselt, kuna see võimaldab teil võimalikult palju lõõgastuda ja lõõgastuda (saate seda ka kasutada). Maharishis on kirjas, et transtsendentaalses meditatsioonis kasutatavad mantrad on suunatud eelkõige tavainimestele ning neid ei tohiks kasutada kultuslikel või müstilistel eesmärkidel.

Traditsiooni kohaselt ei tohi keegi nimetada oma isiklikku mantrat, see tingimus on tingitud maailmade jagunemisest sisemiseks ja väliseks. Mantrad ise ei ole spetsiaalselt mõeldud transtsendentaalseks mediteerimiseks, vaid on võetud sanskriti allikatest, mida kasutavad paljud hindud. Mantrad tuleb valida nimekirja järgi, võttes arvesse inimese vanust hetkel, mil ta pöördub transtsendentaalsesse meditatsiooni. Olles õppinud oma mantrat, kohaneb inimene sellega mõnda aega. Juhendaja kontrolli all hääldab ta neid helisid valjusti, seejärel aina vaiksemalt, kuni see hakkab kõlama ainult tema meeles. Pärast seda läheb ta praktikale.

Allolevas tabelis saad valida endale olenevalt vanusest mantra (sobivad nii naistele kui meestele). Valite vajaliku ja loete seda mõttes:

Transtsendentaalse meditatsiooni harjutamine vähendab südamehaigustega inimeste suremust. See hämmastav fakt avastasid Wisconsini meditsiinikolledži teadlased koos USA Iowa osariigi Maharishi ülikooli esindajatega. Nad viisid läbi kõigi aegade esimese ja pikaajalise katse. Aafrika ameeriklastest osales 201 inimest. Osalesid nii mehed kui naised. Neile anti valida: kas alustada transtsendentaalset meditatsiooni või proovida muuta oma elustiili. Nii tegeles üks osa praktikaga ning teine ​​käis loengutel, tegi toitumises muudatusi ja suurendas füüsilist aktiivsust.

Eksperiment kestis tervelt üheksa aastat. Selle tulemuste kohaselt näitas mediteeriv rühm suremuse, insultide ja südameatakkide arvu vähenemist 47%. Lisaks langes nende inimeste vererõhk märgatavalt ja mõned inimesed vabanesid ka psühholoogilisest stressist. Nüüd soovitavad arstid kõigil patsientidel ja mitte ainult südamehaigetel, vaid ka neil, kellel on füüsilised ja emotsionaalsed probleemid, harjutada transtsendentaalset meditatsiooni.

Vastunäidustused

Kuna transtsendentaalne meditatsioon kuulub jooga traditsioonide hulka, on sellel iseseisvaks harjutamiseks mitmeid vastunäidustusi:

• psühhokliinilised diagnoosid;
• hirm transtsendentaalse meditatsiooni sooritamise ees, samuti mantratele tähenduse andmise ees;
• äärmuslikud teadvusseisundid;
• madal intelligentsuse tase: transtsendentaalne meditatsioon on praktika, mida tehakse iseseisvalt ja mediteerija peab teadma, kuhu jõupingutusi suunata ja omama refleksioonioskust. Kui inimene on veendunud, et tal on õigus ja läheb alati edasi, võtmata arvesse probleemide kasvu tema elus, siis lähitulevikus lahkub ta tehnika kanoonilisest teostamisest ja jõuab istuva hallutsinatsioonini, mis sügava lõdvestusega viib skisofreenia sümptomite ilmnemiseni.

(lühendatult TM) on mantrat kasutav meditatsiooni tüüp. Selle asutaja on Maharishi Mahesh Yogi.

Selle meditatsioonimeetodi tegi avalikkusele kättesaadavaks füüsik ja filosoof Mahariji Mahedj Yogi. Mahariji suutis 25 aasta jooksul koolitada tuhandeid meditatsiooniõpetajaid. Praegu kasutab seda tehnoloogiat ligikaudu 3 miljonit inimest. TM-i saab õppida ja kasutada igaüks. See ei nõua erilist eelettevalmistust ega kokkulepitud eluviisi. Meditatsioon on väljaspool poliitilisi või usulisi motiive. Selle toetus põhineb psühhofüüsikalistel seadustel (näiteks soov tunda end hästi).

Kuidas transtsendentaalne meditatsioon töötab?

TM-i ajal toimuvad psühholoogilised protsessid, mille käigus vaimne aktiivsus väheneb piirini, millele järgneb sisemine rahu ja elujõu tunne. Mõtte väljendamist sõnades peetakse selle kõige jämedamaks vormiks. Mediteerija lõpp-punkt peaks olema sügava enesesse sukeldumise seisund. Ei tohiks olla vaimset ega teadlikku tegevust.

Mõtete kadumise ja unega piirnevasse seisundisse sukeldumise tunne saabub lõpuks. Sel hetkel pole vaja mantrat hääldada, kuid kui tekivad mõtted, tuleb mantra hääldamist uuesti alustada. Olles esmase teadvuse seisundis, saate energiat ja olete "vaimsest prügist" puhastatud.

Kas kõik saavad mediteerida?

Inimeste seas on levinud arvamus, et nad ei ole võimelised mediteerima, sest nad ei pea end võimeliseks mõtetest lahti ütlema ja meelerahu saavutama. TM-tehnika on juhis oma mõtlemisest läbi astumiseks, nii et enamik mõtteid ei tekitaks ärevust. Sisuliselt sarnaneb meditatsioon süvasukeldumisega. TM-i ajal naaseb mõistus mõtlemise lähtepunkti, nii nagu me püüdleme pimedast tunnelist valguse poole. Valgusele lähenedes muutub see intensiivsemaks ja selle poole liikumise kiirus suureneb.

Esmasesse teadvusesse sukeldumiseks peab mediteerija heli iseseisvalt valima. Sellel helil ei tohiks olla assotsiatsioone ja see ei tohiks olla pikk. See peab lõppema häälelise kaashääliku või vokaaliga. Kuid mis kõige tähtsam, peate selle heli enda sees tundma.

Mantrad aitavad vabastada mõistuse muredest ja keskenduda vaimse aktiivsuse järkjärgulisele vähenemisele.

Mis on mantra?

See nimi on võetud sanskriti keelest (iidne India keel). Sõna otseses mõttes tähendab see "mõtlemisvahendit".

Igaühe jaoks eraldi on hulk helisid või nende kombinatsioone, mis tekitavad negatiivseid aistinguid. Tuleb vaid meenutada kriidi lihvimist tahvlil, vahtpolüstüreeni kriuksumist. Kuid on helisid, mis toovad rahu. Transtsendentaalses meditatsioonis kasutatavatel mantratel on normaliseeriv ja rahustav toime. Teaduslikud uuringud on näidanud, et nende mõju kehale on oma olemuselt eranditult elustiil.

Transtsendentaalse meditatsiooni valdamise tehnikad

Kui soovite omandada transtsendentaalset meditatsiooni, peate otsima abi koolitatud mentoritelt. Spetsiaalselt koolitatud õpetaja võtab täpselt arvesse teie õpiomadusi

TM-i tehnikat on lihtne õppida ja harjutada. See lihtne vaimne tehnika ei nõua pingutust. Piisab, kui harjutada seda 20 minutit kaks korda päevas. Teostatakse istuvas asendis, silmad suletud. TM-tunnid maandavad suurepäraselt stressi ja aitavad arendada isikuomadusi. TM-i tehnika on väga lihtne, kuid väga täpne. Sa ei pea tegema suuri jõupingutusi ega panustama kogu oma kontsentratsiooni. TM-tehnika ei hõlma mõtisklemist, visualiseerimist ega mõistuse kontrolli.

Tuleb meeles pidada, et erinevalt teistest tehnikatest ei ole TM ei kontemplatsioon ega keskendumine.

Samm-sammult juhised meditatsiooni alustamiseks:

• Võtke asend, mis on teile mugav.
• Saate valida muusika, mis soodustab meditatsiooni.
• Lõdvestuge ja sulgege silmad.
• Vabane tüütutest mõtetest. Proovige oma pead tühjendada.
• Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Peate püüdma seda mitte kontrollida. Ärge kuulake selle sagedust ega sügavust. Proovige välja näha nagu väljastpoolt.
• Kui mõtted hakkavad tekkima, peaksite selle enda jaoks tähele panema. See protsess on loomulik. Pöörake uuesti tähelepanu oma hingamisele.
• Varsti märkate, et olete jõudmas unelähedasse olekusse. Teie keha ja vaim on pingevabas olekus. Samal ajal oled toimuvaga kursis.
• Võite tunda külmavärinat peopesades või kuklas.
• Märka aistinguid enda sees. Algajatele on kasulik uute aistingute jälgimiseks mediteerida.
• Peate kõigest lahti laskma ja usaldama sisemist vaikust.

Kogemuse toetamiseks on vajalik igapäevane 20-minutilise transtsendentaalse meditatsiooni harjutamine hommikul ja õhtul. Sel juhul annab programm maksimaalseid tulemusi.

Näpunäiteid algajatele meditatsioonis:

• Mõelge meditatsioonile kui lõõgastusvormile.
• Kuulake keskkonda, milles viibite. Peaksite end selles mugavalt tundma.
• Teie riided peaksid olema mugavad.
• Sa ei pea olema kogu aeg ühes asendis. Kui tunned soovi oma õlgu või käsi sirutada, liiguta end. Ebamugavustunde talumine on meditatsiooni takistuseks.
• Leidke endale rühm sarnaselt mõtlevaid inimesi rühmameditatsiooniks. Koos kasvada on palju lihtsam.
• Proovige enne õhtust meditatsiooni teha jalavanne. See on üks kõige enam tõhusad meetodid, parandades meditatsiooni ja une kvaliteeti.

Milliseid tulemusi annab Transtsendentaalse Meditatsiooni praktika?

Tulemusi tunnete üsna kiiresti. Hirmud kaovad. Kehasse ilmub elujõud, tunned enesekindlust ja muid muutusi. Märgatavate tulemuste saamiseks võite kulutada umbes kolm aastat regulaarselt meditatsiooni. Kuid selle tulemusena omandate oskuse mõelda puhtalt ja külmalt, teie mõtlemine muutub tugevamaks.

IN Igapäevane elu Saate oskuse stressirohketest olukordadest lahti saada. Leiad jõudu rasketes olukordades. elusituatsioonid. Meditatsioon aitab pidada stressi ja ärritust distantsilt toimuva tunnistajaks. Saate eristada, mis on stressi tekitav ja kasulik. Teie enesehinnang tõuseb. Meditatsioon aitab sul intellektuaalselt areneda ning muudab oma hirmude ja foobiate vastu võitlemise lihtsamaks.

Füsioloogilise poole pealt on meditatsioon kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks ja ajutegevuse kiirendamiseks. Sa saad energiat juurde.

Meditatsiooniseanssidest saadud efekti tugevdamiseks on vaja säilitada treeningute stabiilsus ja regulaarsus.

Nagu teisedki meditatsiooni vormid, jõudis transtsendentaalne meditatsioon meieni Indiast. Maharishi tutvustas teda laiale publikule. Otsetõlge ladina keelest tähendab väljaspool mõtlemist. Ja sellele aitab kaasa mantra hääldus. Vaatame lähemalt, kuidas saate ise meditatsiooni õppida.

Selle praktika kõige olulisem ülesanne on muuta oma mõtted selgemaks ja struktureeritumaks, anda oma mõtetele konkreetne vorm. Ainult see muudab dramaatiliselt elukvaliteeti, sest inimene hakkab mõtlema, mida ta ütleb ja teeb. Ja sellest sõltub otseselt iga elu. Mõtteteadlikkus on teadlikkus elust:

Transtsendentaalse meditatsiooni teine ​​pool on võime mõista ja aktsepteerida iseennast, oma teadvust, oma probleeme. Ainult oma raskusi mõistades saate neid lahendada ja parandada. Sukeldumine iseendasse toimub väga sügavalt, langedes järk-järgult üha lähemale täielikule vaimsele ja emotsionaalsele rahule.

Need, kes juba süstemaatiliselt transtsendentaalset meditatsiooni praktiseerivad, tõstavad esile järgmist:

1. Kvaliteetne lõõgastus ja närvisüsteemi ja kogu keha sügava lõdvestuse tunne. 20-minutiline harjutus leevendab väsimust isegi 8-10 tundi magamist;
2. Energia ja elujõu märkimisväärne tõus, füüsilise seisundi kiire taastumine;
3. Psühho-emotsionaalne taust muutub vastupidises suunas. Stressiseisund kaob, närvipinge hajub, depressiivsed seisundid kaovad. Närvisüsteem tervikuna muutub tugevamaks, stressiresistentsus suureneb;
4. Looduslikud biorütmid paranevad;
5. Kaovad unehäired, nagu: unetus, pinnapealne uni, uinumis- ja ärkamisraskused;
6. Immuunsüsteem tugevneb, vastupidavus haigustele suureneb;
7. Mis tahes sõltuvuste ilming väheneb, kuni need on täielikult hüljatud;
8. Loomepotentsiaali avalikustamine ja suurendamine, avaneb “teine ​​tuul”, väljapääs “loomingulisest stagnatsioonist”.

Selle saavutamiseks on aga vaja regulaarset ja süsteemset koolitust. Parem on mediteerida kaks korda päevas. Reguleerige kestust ise, kuid harjutus peaks kestma vähemalt 15-20 minutit.

Mida on vaja ja kuidas see toimib?

Ainus asi, mida transtsendentaalses meditatsioonis on vaja, on eraldatud koht, kus ei esine tarbetuid häireid ega helisid. Täielik vaikus on mediteerimisel ülimalt oluline. Teine oluline osa on individuaalne mantra.

Selle annab koolitusel mentor alati inimesele individuaalselt. Kuid neile, kes ei saa oma mentori poole abi saamiseks pöörduda, on täiesti võimalik kasutada üldtunnustatud mantraid. Näiteks – Om või vanus. Võite leida mantra, mis korrigeerib konkreetset piirkonda, näiteks konkreetsete tšakrate avamiseks, energia suurendamiseks, naiseliku või meheliku energia parandamiseks:

Vanusega seotud mantrad sobivad nii naistele kui ka meestele:

• 4-10 aastat – ING;
• 10-12 aastat – MI;
• 12-14-aastased – INGA;
• 14-16 aastased – IMMA;
• 16-18 aastat vana – AYING;
• 18-20 aastat vana – AIM;
• 20-22 aastat vana – AINGA;
• 22-24 aastat vana – AIMA;
• 24-30 aastat vana – SHIRING;
• 30-35 aastat vana – SHIRIM;
• 35-40 aastat – SHIRRING;
• 40-45 aastat vana – KHIRIM;
• 45-50 aastat – KIRING;
• 55-60 – SHIAM;
• Rohkem kui 60 – SHIAMA.

Need mantrad on rohkem suunatud keha ja psüühika lõdvestamisele, puhastades meeled "segadest". Kui algul on vaja täielikku vaikust, siis pärast pidevat harjutamist suudad end “välja lülitada” ja sukelduda ükskõik kuhu.

Meditatsioon toimib tänu mantra kordamise ja erilise hingamise komplekssele mõjule. See on teatud helide struktuur, mis mõjutab meie teadvust ja mõtlemist, lõõgastades ja andes samal ajal energiat.

Sulgege aeglaselt silmad ja suunake oma tähelepanu oma keha tunnetele. Esimene on selgroog. See on täiesti tasane, kuid asend on mugav. Pärast seda, kui selg on joondatud, alustades kroonist, lõdvestage keha. Lõõgastus voolab sujuvalt otsaesisele, seejärel silmadele, alla põskedele, alla kuklani ja jõuab järk-järgult varvasteni. Soovi korral saate teha veel ühe lõdvestuslaine - tagurpidi: alt, üles:

1. Pärast sujuvat ja täielikku väljahingamist hoidke paar hetke hinge kinni. Õhust vabastatud kopsud külmuvad lühikeseks ajaks. Sissehingamisel kujutage ette voolu, mis ei sisene mitte ninasõõrmetesse, vaid pea ülaosasse, justkui hingaksite ülevalt. Sissehingamine täidab kopsud energiavooluga, nagu täidaks vesi paagi põhjast kuni kaelani;
2. Kopsudesse suunatud vool muutub diafragma ja päikesepõimiku piirkonnas kergeks energiapalliks;
3. Väljahingamisel vabastame koos õhuga ka mantra AOUM helid. Samal ajal vabastame energiat läbi krooni – tõstes sujuvalt tähelepanu diafragmalt, läbi kaela, kuni kroonini. Hingake täielikult välja;
4. Ilma pingeta võtame uue hingamise, öeldes AOUM;
5. Huvitav on see, et kui segavad mõtted hakkavad pähe hiilima, pole vaja ennast spetsiaalselt pingutada. Nad lähevad ise ära, ära võitle nendega. Pöörake kogu oma tähelepanu mantra hääldusele ja mõtisklege oma sisemise pilguga energiavoo üle, mis hingates teis liigub;
6. Sissetulevate murede asemel võite mõelda meeldivatele asjadele, asendades ühe teisega. Pidage meeles hetki, mil tundsite end väga rahulikult ja hästi. Kui teil selliseid mõtteid pole või te ei mäleta, mõelge sellele, kuidas mured ja ebaõnnestumised teid lahkuvad, lahkudes sõna otseses mõttes teie kehast. Kui nad välja tulevad. mähkige end vaimselt rahu ja armastuse kookonisse. Ärge unustage hingata, visualiseerida energiavoogu ja öelda mantrat AOUM (Om). Kõik mõtted kaovad varsti, jääb vaid mantra kõla ja rahu.

Kuidas meditatsiooni lõpetada:

1. Kui saabub arusaam, et tunned end paremini, lõpetame meditatsiooni. Esiteks keerake õrnalt silmad sisse. Avage aeglaselt silmalaud ja vaadake oma taimerit. Kui nõutud 20 minutit pole möödunud, proovige naasta ülalkirjeldatud meditatsiooniseisundisse;
2. Alustades pea ülaosast, toniseerige aeglaselt oma keha lihaseid, suunates kerget pinget allapoole. Mööda toonilise pinge lainet lülitame sisse kuulmis- ja muud kehaosad. Liigutage oma jäsemeid. Tundke neid. Tehke kõike väga hoolikalt;
3. Kui keha on tunnetatud, alles siis avanevad silmad. Ava oma silmalaud väga sujuvalt ja tunneta, kui ilus on maailm sinu ümber;
4. Kui keha väljub meditatsiooniseisundist, lülitavad kõik elundid tööle palju suurema jõuga. Kuuled paremini, näed rohkem, tunned teravamalt aroome ja nii edasi.

Märge! Klassikalise Om mantra asemel võidakse teile individuaalselt anda isiklik mantra, mis on suunatud teie probleemide lahendamisele või lihtsalt sobib teile.

Meditatsioonihuviliste arv kasvab iga aastaga. Saadaval on uued teadmised ja tehnikad, üha enam avatakse jooga- ja meditatiivse praktika koole, kursusi ja seminare. Üks populaarsemaid valdkondi on transtsendentaalne meditatsioon. See on üsna lihtne ja ei nõua ülemääraseid jõupingutusi. Selle tehnika eripära on mantrate kohustuslik kasutamine - spetsiaalsed helikombinatsioonid, millel on inimkehale kasulik mõju.

Raskesti hääldatav sõna "transtsendentaalne" tähendab sisuliselt teadvuse piiridest väljumist. See seisund saavutatakse kõnehelidele keskendumisega. See ainulaadne heliteraapia võimaldab omandada teadmisi teadvuse kõrgematest sfääridest, saavutada rahu ja rahu.

Loodame, et tänu meie artiklile “Transtsendentaalne meditatsioonitehnika” saate sellisel viisil mediteerida isegi sellise lärmaka linna nagu Moskva tänavatel, väliskeskkonnast täielikult abstraheerides.

Tehnika olemus

Pidevalt mantrat lugedes keskendute helidele. Samal ajal väsivad teatud ajupiirkonnad, põhjustades kõigi kehas toimuvate protsesside pärssimist. Keha saavutab täieliku lõdvestumise, hingamine muutub ühtlaseks, aeglasemaks ja tähelepanu hajub. Meel, olles täieliku rahu seisundis, väljub piiridest ja liigub uuele teadvuse tasandile. See on nn vaikne ärkvelolek. Sel ajal peas toimuvad protsessid on oma olemuselt täiesti vastupidised mõtteprotsessile. Mõtted ei võta selgeid piirjooni ja mõistus, mis sukeldub mõtete esmastesse allikatesse, jõuab teadvuse vundamendini. Vaatamata sellisele pealtnäha sügavale ja keerulisele protsessile pole tehnika sugugi keeruline.

Esitus

Kõigepealt peate otsustama mantra valiku üle. Aja jooksul leiate endale sobivaima, kuid esimest korda saate kasutada universaalset ja lihtsat mantrat “OM”.

Ettevalmistus selle tehnika sooritamiseks käib samamoodi nagu muud tüüpi meditatsiooni puhul: valime kõige mugavama asendi, välistame ärritavad välistegurid, paneme taimeri näiteks 20 minutiks ja hakkame lõdvestuma.

Hingame rahulikult. Täielikult välja hingates peate paar sekundit hinge kinni hoidma ja ette kujutama, kuidas energiavoog küllastab kopse ja koondub päikesepõimiku piirkonda. Sel ajal lugege mantrat. See kõlab nagu "a-o-u-m". Liigutage oma tähelepanu järk-järgult päikesepõimikult, kopsudest ja kurgust, peatudes pea ülaosas. Lõpetage mantra hääldamine täieliku väljahingamisega, vabastades kogu õhu kopsudest. Järgmisena hingake sügavalt sisse, vaikselt, ilma suurema pingeta, seejärel öelge mantra uuesti. Meditatsiooniprotsessi ajal võivad teid mitmesugused mõtted rabada ja segada. Ärge ajage neid minema, parem on muuta need positiivseks, kujutades ette midagi meeldivat. Peate kogu oma tähelepanu suunama kõlavatele helidele, siis jätavad mõtted teid omapäi.

Meditatiivsest seisundist väljudes ärge kiirustage oma nägemust "sisse lülitama". Esiteks kuulake varem ligipääsmatuid helisid, "äratage" oma keha käte ja jalgade liigutamisega. Keskenduge kroonipiirkonnale, laske energialainel läbi kogu keha, justkui "käivitades". Tundke kõiki lihaseid. Kui tunnete täielikult ja olete toimuvast teadlik, avage aeglaselt oma silmad. Kuulake oma sisetunnet – need on teie teejuhiks meditatsioonis ja näitavad, kas tehnika sooritati õigesti. Kui miski ajab teid aistingutes segadusse või on ebatäielikkuse tunne, on parem seanssi jätkata.

Mantra valimine

Igal inimesel peaks olema oma mantra. Need on sõnad ja helid, millele hing reageerib. Igaühel neist on energiavibratsioonid, mis avaldavad kasulikku mõju teie energiaväljale ja aitavad teil sellesse siseneda õige seisukord meditatsiooni seansi ajal. "Proovige" erinevaid mantraid. Kui teil on teatud sõnade hääldamine ebamugav, teile ei meeldi nende kõla, hakkate pingestama - see tähendab, et need ei sobi teile ja parem on neid mitte kasutada. Saate alla laadida erinevaid mantraid ja valida endale sobivaima. Sa ei saa meeletult hääli teha. See on teadlik protsess, millesse peate investeerima emotsioone ja mõistmist. Seetõttu peate leidma mantra, mis kutsub esile meeldivaid tundeid ja tunde, et see on teie oma.

Aja jooksul, kui sa harjud ühe tekstiga, ei pruugi transtsendentaalne meditatsioon olla nii tõhus. See juhtub seetõttu, et selle hääldus muutub mehaaniliseks. Mõistus on samade helidega harjunud, ta ei pea tegema pingutusi, et neile tähelepanu pöörata. Sel juhul ei ole soovitatav mantrat muuta, kuna aju on nende helide abil juba reageerinud lõõgastumiseks. Seetõttu proovige mitte lasta end segada ja keskenduda protsessile. Mõne seansi järel saate oma mõtetes mantrat ette lugeda, mis võimaldab teil siseneda pingevabasse olekusse kõikjal, kus te viibite.

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika

Transtsendentaalne meditatsioon on kõigile kättesaadav. Maksimaalse efekti saavutamiseks peab koolitus olema pidev. Selleks peate läbima seitse ettevalmistusetappi. Moskva tavakursus sisaldab mitmeid loenguid sellise meditatsiooni mõju ja tõhususe kohta. Järgmiseks peate materjali paremaks omandamiseks läbima intervjuu ja individuaalse õppetunni. Tehnikat ennast õpetatakse järgnevates tundides, mis kestavad tavaliselt poolteist tundi. Pärast nende läbimist on sul võimalik üks-kaks korda päevas 15-20 minutit iseseisvalt õppida.

Maksimaalse efekti saavutamiseks pane omandatud teadmised proovile ja osale rühmatreeningutel koos süvendatud loengutega. Transtsendentaalse meditatsiooni olemust täielikult iseseisvalt mõista pole lihtne, kuigi saate alla laadida erinevaid õppetunde ja juhiseid. Algul on parem võtta appi Õpetaja, kes aitab valida poosi, mantra ja juhendab treeningut. Tänapäeval pakub Moskva linn palju koole ja kursusi, kus seda õpetatakse seda tehnikat meditatsioon. Paljud arvustused ütlevad, et pärast esimesi õppetunde tunnete positiivset mõju. Ja kui olete selle valdkonna teadmised ja oskused täielikult omandanud, saate seda tüüpi meditatsiooni praktiseerida kogu oma elu jooksul.

Nagu igal teiselgi, on sellel vaimsel praktikal äärmiselt kasulik mõju kehale ja vaimule. Õige suhtumine ja regulaarne treening viivad teid järgmiste tulemusteni:

• 20 minutit meditatsiooni annab ajule puhkuse, mis pole halvem kui 8-9 tundi und;
• vererõhk normaliseerub;
• närvisüsteem tugevneb ja uni normaliseerub;
• sa taastad elutähtsat energiat ja füüsiline jõud;
• keha saab vastupanu erinevatele haigustele, stressile, stressile ja depressioonile;
• paljastad oma loovuse, suudad arendada vaimseid võimeid ja oskust teha keerulistes olukordades õigeid otsuseid;
• loobute halbadest harjumustest;
• parandada oma tervist ja psühho-emotsionaalset seisundit;
• õppida ennast aktsepteerima ja austama, tõsta enesehinnangut ja isiklikku efektiivsust.

Transtsendentaalne meditatsioon on suurepärane tehnika, mille süstemaatiline lähenemine kiirendab enesetundmise ja sisemise arengu protsesse, sukeldub sügavasse lõdvestusse ja jõuab teadvuse kõrgeimatele tasanditele, milles peitub teie olemuse olemus. See praktika sarnaneb vaimse hügieeniga. Puhastate oma meeled kogunenud vaimsest segadusest, vabastades seeläbi ruumi kasulike ja elujaatavate mõtete jaoks.

Kui te ei tunne end iseseisvalt meditatsioonitehnikate õppimises enesekindlalt, siis soovitame teile üht parimat tasuta veebipõhise meditatsiooni meistriklassi.

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika põhineb iidsel joogatarkusel. India targad on meditatsiooni praktiseerinud tuhandeid aastaid – erinevaid tehnikaid antakse meistrilt jüngritele edasi põlvest põlve. Kõige tõhusad tavad olid esialgu saadaval ainult väga väikesele valitud rühmale.

Guru Dev(paremal) India presidendi Rajendra Prasadi visiidi ajal

Olukord muutus 1953. aastal.

Põhja-India kuulus meditatsioonimeister Brahmananda Saraswati, keda tema õpilased kutsusid Guru Dev, andis enne oma surma ühele oma õpilasele ülesandeks mitte ainult tehnikat säilitada ja hooldada, vaid ka levitada seda kogu maailmas. See õpilane täitis edukalt talle usaldatud missiooni ning sai tuntuks ja austajaks kui Maharishi Mahesh Yogi.

MAHARISHI MAHESH JOOGI

Maharishi Mahesh Yogi sündis 12. jaanuaril 1917 Indias. Ta õppis Allahabadi ülikoolis füüsikat ja omandas magistrikraadi 1940. aastal. Pärast õpingute lõpetamist alustas ta koos Guru Deviga joogat ja meditatsiooni.

"Transtsendentaalne meditatsioon avab meele ammendamatule energiaallikale ja vaimsele võimekusele, mis peitub sügaval meis igaühes."
Maharishi Mahesh Yogi

Maharishi alustas oma esimest Transtsendentaalse Meditatsiooni ringreisi Kaug-Idas ja ületas seejärel 1958. aastal ookeani, tuues Transtsendentaalse Meditatsiooni Ameerika Ühendriikidesse ja Euroopasse. Kümme aastat hiljem sai Maharishi Mahesh Yogi (kes tuli tema juurde 1968. aastal Indiasse Rishikeshi õppima) ja ka paljude teiste lääne kuulsuste jaoks.

Tagantjärele mõeldes oli see tohutu kultuurilise nihke periood. Meditatsioon on läänes muutunud sama igapäevaseks kui vitamiinide võtmine või aeroobika.

Maharishi Mahesh Yogi jätkas väsimatult tööd – ta reisis mööda maailma, kirjutas raamatuid, atesteeris TM õpetajaid (üle 40 000 inimese), avas Transtsendentaalse Meditatsiooni keskused ja akadeemilised institutsioonid. Ta suri 5. veebruaril 2008 ja enne oma surma jõudis ta teha Transtsendentaalse Meditatsiooni õpetused kättesaadavaks peaaegu igas maailma nurgas, puudutades miljonite inimeste hingi.

Miks ma peaksin transtsendentaalset meditatsiooni tegema?

Keegi ei ütle, et sa PEAD seda tegema. See ei ole uskumuste süsteem ega ideoloogia, nii et võite rahulikult kaaluda kõiki argumente, kartmata teha "vale" otsus. Allpool on loetletud vaid mõned kõige tuntumad põhjused, miks enam kui 6 miljonit inimest üle maailma – Indiast Peruuni, Kanadast Saudi Araabiani – on viimase 50 aasta jooksul õppinud transtsendentaalse meditatsiooni tehnikat.

KASU TERVISELE

Viimase 30 aasta jooksul on parimad akadeemilised institutsioonid läbi viinud rohkem kui 350 ranget teaduslikku uuringut, et uurida transtsendentaalse meditatsiooni mõju inimestele. Need uurimisprojektid on kinnitanud mitmeid selgeid transtsendentaalse meditatsiooni eeliseid tervisele.

Sellel küsimusel on palju erinevaid vaatenurki. Peamine järeldus on aga see, et Transtsendentaalne Meditatsioon toob kohese ja olulise leevenduse "21. sajandi haigusele" - stress.

Uuringud on näidanud, et transtsendentaalne meditatsioon pakub vaimule ja kehale sügavat ja sügavat lõõgastust ja puhkust.

Selle tulemusena lakkab meie meel ja keha stressiolukordadele üle reageerimast. Kaob pinge südamele, veresoontele, seedesüsteemile ja teistele olulistele organitele. Me muutume vähem depressiooniks ja vähem tundlikuks. Paraneb uni, väheneb ka erinevate sõltuvuste teket põhjustavate põhjuste hulk, nagu suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine ning ülesöömine.

AJAKAVA: Muutused stressiga seotud muutujates kolledži üliõpilastel (vasakult paremale: väsimus, ärevus, võime tulla toime keeruliste olukordadega) pärast 3-kuulist Transtsendentaalse Meditatsiooni koolitust

Meie füüsilise ja vaimse tervise parandamine mõjutab vaieldamatult kõike, mida me teeme. Uuringud on dokumenteerinud kasu koolitulemuste, töökoha tõhususe ja isiklike suhete valdkonnas...

Põhjalikuma ülevaate saamiseks erinevatest tervisega seotud eelistest vaadake rubriiki – see sisaldab ka aruandeid viimaste uuringute ja.

ENNETEADLUSE UURIMINE

Kuid mitte kõik inimesed ei kasuta transtsendentaalset meditatsiooni tervisele kasulike mõjude pärast. Paljud inimesed praktiseerivad TM-i täiesti erinevatel eesmärkidel – püüdes uurida omaenda teadvust.

Eneseteadvuse ala on väliste mõõtühikute abil raske mõõta. Mõned selles valdkonnas tehtud jõupingutused näitavad, et Transtsendentaalse Meditatsiooni praktiseerimine suurendab ajulainete sidusust. (Selle üheks tulemuseks on paranenud kognitiivne ja analüütiline funktsioneerimine – aju töötab selgelt ja teravalt, nagu laserkiir. Paraneb ka loovus.)

Kuid see annab meile väga vähe teavet sisemise kogemuse kohta. Meditatsioonitee viib inimese teadvuse sügavamatesse piirkondadesse, viies ta rahu ja rahulikkuse tasemele, mis võimaldab tal mõista eksistentsi tõelist olemust.

Niisiis, tervis ja teadvus.

Ja ometi, nagu sageli igasuguste üldistuste puhul, on ka antud juhul oht liigseks lihtsustamiseks – rikkalike kõnekate detailide väljajätmine. Iga inimene on ainulaadne ja nii on ka tema põhjused transtsendentaalse meditatsiooni praktiseerimiseks.

Lugege meie veebisaidilt tsitaate, isiklikke lugusid ja tõeliselt inspireerivaid iseloomustusi.

Või klõpsake lihtsalt kuulsuse fotol, et teada saada, miks ta on avalikult kinnitanud, et ta praktiseerib transtsendentaalset meditatsiooni –

Tehnika: kui raske see on?

Pärast seda, kui peate esimestel kordadel keele murdma, kui proovite öelda sõna "transtsendentaalne", on täiesti arusaadav, et seostate Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnika mingi äärmiselt keerulise vaimse akrobaatikaga.

Tegelikult on see tõest väga kaugel.

Transtsendentaalne meditatsioon on ilmselt kõige lihtsam ja loomulikum tehnika kõigi teiste meditatsioonitehnikate seas, inimesele teada. Istud lihtsalt igal hommikul ja õhtul 20 minutiks maha, sulged silmad ja hakkad mantrat kordama.

“20 minutit pangas, terve päev turul” -Maharishi Mahesh Yogi

Samuti pole vaja mingeid eeltingimusi. Transtsendentaalset Meditatsiooni võib harrastada iga täiskasvanu – olenemata tema tervisest, elustiilist, sotsiaal-majanduslikust tasemest, enesekindlusest, rahvusest või rassist, meditsiinilistest tõekspidamistest, tööga rahulolu tasemest, majanduslikest näitajatest jne. Kõik, mida vajate, on toimiv aju.

(Aga lapsed? Nad võivad hakata mediteerima 10-aastaselt. Alla 10-aastased lapsed saavad õppida spetsiaalset kõndimistehnikat, mida nimetatakse Tarkusesõnadeks.)

Kuidas ma saan õppida transtsendentaalset meditatsiooni?

Enne kursusele registreerumist saate osaleda TM-i keskuses toimuval tutvustaval arutelul. Vestlust juhib kogenud õpetaja, kes selgitab teile üksikasjalikult, mis on Transtsendentaalse Meditatsiooni eelised ja kuidas see erineb teistest praktikatest. Ta vastab ka kõigile teie küsimustele. Need sissejuhatavad vestlused on täiesti tasuta ega kohusta teid tehnikat edasi õppima.

4 PÄEVANE KURSUS

Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnikat saab õppida 4-päevaste 90-minutiste kursustega päevas. Kursuse tasud varieeruvad sõltuvalt erinevad riigid, ja reeglina on ka erinevaid allahindlusi. Allpool on 4-päevase kursuse ülevaade:

päev 1 – personaalne juhendamine kvalifitseeritud õpetajaga (1-2 tundi).

päev 2 – esimene seminar - seadmete kasutamise testimine, edasised juhised (1-2 tundi).

päev 3 – teine ​​seminar - Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnika mehhanismide mõistmine (1-2 tundi).

4. päev– kolmas seminar - inimese arengu kõrgemate astmete mõistmine (1-2 tundi).

EDASINE PRAKTIKA

Pärast esmaste juhiste saamist on teil olemas teadmised – praktilised ja kogemuslikud –, mis on vajalikud Transtsendentaalse Meditatsiooni korrektseks harjutamiseks.

Need tunnid aitavad teil kinnistada oma teadmisi transtsendentaalsest meditatsioonist ja täiustada oma tehnikat, et saaksite tunnist maksimumi võtta. Kohtumisi saab kokku leppida teile sobival ajal Transtsendentaalse Meditatsiooni esimese kuue kuu jooksul. Need kohtumised ei ole kohustuslikud, kuid on väga soovitatavad.

EDASINE TUGI

Kursuse lõpetajana on teil õigus osaleda TM-iga seotud programmides mis tahes Transtsendentaalse Meditatsiooni keskuses kogu oma elu jooksul. See hõlmab isiklikku juhendamist õpetajaga meditatsioonitehnikate kohta, loenguid neile, kes praktiseerivad transtsendentset meditatsiooni, eriüritusi, rühmameditatsioone ja pidustusi.

Kust saada rohkem teavet transtsendentaalse meditatsiooni kohta??

Kui soovite vaadata videoid transtsendentaalset meditatsiooni praktiseerivatest inimestest, kes räägivad oma kogemustest, või TM-i käsitlevate raamatute ja filmide loendi vaatamiseks külastage selle Interneti-lehe jaotist. Alustuseks valisime teile kõige huvitavamad raamatud ja videod -

Ja viimane aspekt. Kuigi Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnika on täpselt sama, mida Maharishi Mahesh Yogi kunagi õpetas, siis maailm meie ümber liigub ja muutub. Oleme kogunud kõige huvitavamad lood transtsendentaalse meditatsiooni praktiseerijatest rubriiki nimega. Siit leiate lugusid sellest, kuidas igapäevane Transtsendentaalse Meditatsiooni praktiseerimine toetab, julgustab ja õilistab inimeste elu 21. sajandil. Teod on alati palju veenvamad kui sõnad!