Çfarë ju jep mundësinë për të medituar? Çfarë është meditimi dhe çfarë do t'i japë ai njeriut të zakonshëm?

Meditimi mund të rrisë vetëkontrollin, të zvogëlojë ndjeshmërinë ndaj dhimbjes, të përmirësojë aftësitë për të kryer shumë detyra, të kultivojë dhembshurinë, të ndihmojë në luftimin e depresionit dhe shumë më tepër.

Meditimi është shumë më tepër sesa thjesht relaksim.

Çuditërisht, të gjitha përfitimet e mësipërme janë të disponueshme për të gjithë dhe plotësisht pa pagesë. Meditimi është një ushtrim i thjeshtë që nuk kërkon pajisje të shtrenjta, kimikate, aplikacione, libra apo produkte të tjera.

Megjithatë, para se të hyjmë në to, le të hedhim një vështrim më të afërt në përfitimet kryesore të meditimit.

Përfitimet e Meditimit

Meditimi na lejon të ndihemi më të qetë ndërsa jemi të angazhuar në të, por a mund të vazhdojë kjo veti në jetën e përditshme?

Shkencëtarët skanuan trurin e njerëzve para dhe pas pjesëmarrjes në një kurs meditimi 8-javor. Gjatë studimit, pjesëmarrësit shikuan fotografi të dizajnuara për të shkaktuar reagime emocionale pozitive, negative dhe neutrale.

Pas një kursi meditimi, aktiviteti i qendrës emocionale të trurit u zvogëlua gjatë shikimit të të gjitha fotove.

Kjo sugjeron që meditimi ju lejon të ruani kontrollin emocional edhe kur nuk jeni duke medituar.

2. Zhvillon dhembshurinë

Prej kohësh besohet se një nga përfitimet kryesore të meditimit është rritja e cilësive të virtytshme dhe dhembshurisë. Kjo tani është vërtetuar fakt shkencor.

Në një studim, pjesëmarrësit u ulën në një zonë pritjeje me dy aktorë, ndërsa një aktor i tretë hyri me paterica, duke pretenduar se kishte dhimbje të forta. Aktorët e ulur pranë pjesëmarrësve në studim e injoruan personin me aftësi të kufizuara, duke u dërguar një sinjal të pavetëdijshëm të tjerëve që të mos ndërhynin.

Ata që meditonin të paktën 50% të kohës kërkonin të ndihmonin një person me dhimbje. Një nga autorët e studimit, David Desteno, tha: "Aspekti vërtet befasues i studimit është fakti se meditimi i bën njerëzit të gatshëm të veprojnë me virtyt - për të ndihmuar ata që vuajnë, edhe përballë normave shoqërore të mosveprimit."

3. Ndryshon strukturën e trurit

Meditimi është një teknikë kaq e fuqishme që ndryshon strukturën e trurit pas vetëm 8 javësh.

Për të treguar këto efekte, shkencëtarët regjistruan imazhe të trurit të 16 njerëzve para dhe pas një kursi meditimi. Krahasuar me grupin e kontrollit, dendësia e lëndës gri në rajonin e trurit të lidhur me të mësuarit dhe kujtesën u rrit.

Autorja kryesore e studimit, Britta Helzel, komentoi mbi përfitimet e meditimit: “Duke praktikuar meditim, ne zhvillojmë plasticitetin e trurit, i cili ka një ndikim të madh në jetën tonë. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e mirëqenies dhe cilësisë së jetës.”

4. Redukton dhimbjen

Një nga përfitimet e meditimit është reduktimi i dhimbjes pas praktikës së rregullt.

Shkencëtarët kanë konfirmuar një ulje të pragut të dhimbjes së ndjeshmërisë tek medituesit. Joshua Grant shpjegoi: “Kur studiuam lobet frontale të medituesve, gjetëm trashje në zona të caktuara të trurit të shoqëruara me ndjeshmëri të ulët ndaj dhimbjes.”

5. Përshpejton mësimin dhe memorizimin

Dëshironi që truri juaj të funksionojë më shpejt?

Shkencëtarët kanë gjetur përfitime të rëndësishme për fillestarët që të meditojnë pas vetëm 80 minutash meditimi për 4 ditë. Megjithë një periudhë shumë të shkurtër praktike, pjesëmarrësit treguan përmirësime në kujtesën e punës, funksionimin ekzekutiv dhe përpunimin vizu-hapësinor.

Autorët përfundojnë: “Katër ditë meditimi mund të përmirësojnë aftësinë tuaj për të mbajtur vëmendjen. Më parë, besohej se vetëm praktika afatgjatë kontribuoi në marrjen e këtij avantazhi. Përmirësimet ishin të dukshme në matje dhe varionin nga 15% në mbi 50%.

6. Zhvillon kreativitetin

Praktikimi i meditimit mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemeve krijuese. Pjesëmarrësve të studimit iu dha një detyrë klasike krijimtarie: maksimizimi i numrit të përdorimeve të një tulle. Ata pjesëmarrës që praktikojnë meditim prodhuan një numër më të madh idesh të reja dhe origjinale.

7. Rrit përqendrimin

Meditimi ju ndihmon të përqendroheni më mirë dhe të keni vëmendje të qëndrueshme gjatë kryerjes së ndonjë aktiviteti.

17 persona që nuk praktikuan meditim u dërguan në një kurs trajnimi meditimi 8-javor. Rezultatet treguan se ata që morën trajnimin ishin në gjendje të fokusoheshin në detyra më mirë se ata në grupin e kontrollit.

8. Rrit aftësinë për të kryer shumë detyra

Meditimi përfiton aspekte të ndryshme të njohjes dhe gjithashtu përmirëson produktivitetin e punës.

Studimet kanë treguar se ata që praktikojnë meditim janë më të mirë në detyrat standarde të zyrës, të tilla si përgjigjja e thirrjeve, emaileve dhe e-maileve. e-mail etj sesa ata që nuk medituan.

Menaxherët që meditojnë performojnë më mirë në detyra dhe përjetojnë më pak stres si rezultat.

9. Redukton ankthin

Një studim i fundit zbuloi se katër seanca meditimi 20-minutëshe ishin të mjaftueshme për të reduktuar ankthin deri në 39%.

10. Ndihmon në luftimin e depresionit

Një simptomë qendrore e depresionit janë mendimet depresive që rrotullohen vazhdimisht në rrathë. Fatkeqësisht, nuk mund t'i thuash thjesht një personi me depresion të ndalojë së menduari mendime dëshpëruese, kjo është e kotë. Trajtimi për depresionin përfshin marrjen e kontrollit të pjesshëm të vëmendjes së personit.

Meditimi është një mënyrë për t'ju ndihmuar të përqendroheni në të jetuarit në këtë moment dhe jo në keqardhjet e së kaluarës ose shqetësimet e së ardhmes.

Si të meditoni?

Uluni në një vend të rehatshëm dhe të qetë, mundësisht në dysheme. Uluni në një jastëk në mënyrë që të mos stresoni kurrizin, kryqëzoni këmbët dhe merrni frymë thellë. Mbyllni sytë dhe përpiquni të dëgjoni rrjedhën e mendimeve në kokën tuaj. Mendimet tona janë kudo me ne, pavarësisht se çfarë bëjmë: kryejmë detyra në punë, shikojmë TV, gatuajmë ushqim. Ju as nuk duhet të përpiqeni ta ndaloni këtë rrjedhë. Kjo është e ashtuquajtura mendje llafazane.

Vëzhgoni rrjedhën e mendimeve nga një këndvështrim i shkëputur për një javë. Mjafton t'i kushtoni 5-10 minuta në ditë këtij aktiviteti.

Hapi i dytë

Pas një jave, teknika e meditimit ndryshon. Tani është e rëndësishme të përqendroheni në pjesën e ndërgjegjes suaj që vëzhgoi mendimet garuese. Është kjo pjesë e ndërgjegjes që është përgjegjëse për perceptimin tuaj të momentit aktual "këtu dhe tani".

Nëse keni sukses, mund të habiteni shumë. Në fund të fundit, në këtë moment ju do të ndjeni se diçka mund të ndërpresë rrjedhën tuaj të pafund të "mendjes bisedë".

Pasi të ndjeni pjesën tuaj të dytë të vetëdijes, mund të mësoni ta drejtoni dhe kontrolloni atë. Përpiquni të qetësoni "mendjen tuaj biseduese" dhe ngadalësoni ritmin e saj.

Në këtë moment intuita juaj do të bëhet vërtet e fortë. Realiteti përreth do të bëhet i qartë, e tashmja do të perceptohet plotësisht, pa përjetuar të kaluarën apo të ardhmen.

Nuk do të humbisni momentin kur fillon të funksionojë. Do të jetë shumë më e lehtë t'i kushtoni vëmendje asaj që ju rrethon. Gjatë meditimit, madje do të jeni në gjendje të vini re ajrin në lëkurën tuaj, frymëmarrjen tuaj dhe rrjedhjen e gjakut nëpër venat tuaja.

Kur hapni sytë, do të shihni se bota ka ndryshuar. Nuk do ta vlerësoni më në të njëjtën mënyrë. Bota thjesht ekziston. Ju thjesht ekzistoni.

Mund të duhet shumë kohë për të arritur këtë gjendje. Por ia vlen. Do të ndjeni se stresi është zhdukur. Të gjitha problemet me të cilat përballeni do të bëhen të kontrollueshme. Do të bëheni një person vërtet i qetë dhe harmonik.

Të gjithë jemi të njohur me termin meditim. Për më tepër, çdo person, pa e kuptuar, mund të jetë në një gjendje meditimi për ca kohë. Për shembull, kjo është një periudhë kur jemi shumë të përqendruar në diçka, ose kur zemra kalon një rrahje për disa momente gjatë momenteve të drithërimit. E gjithë kjo është një lloj meditimi.

Por për një person që me qëllim do të dëshironte të mësonte të meditonte, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë është meditimi dhe pse është i nevojshëm, cilat teknika ekzistojnë dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Kjo do të diskutohet në artikull.

Çfarë është meditimi

Pra, meditimi është një teknikë e veçantë e përqendrimit dhe relaksimit në të njëjtën kohë. Një gjendje kur mendimet drejtohen drejt një qëllimi ose mendja pastrohet plotësisht nga mendimet. Varet nga teknika e përdorur dhe qëllimi i saj. Sigurisht, kjo është punë shpirtërore për veten. Shumë njerëz e konsiderojnë meditimin si një proces të mbinatyrshëm, sepse ai mund të shfaqë aftësi të pazakonta, të tilla si levitimi ose leximi i mendjes. Raste të tilla janë regjistruar në kohët e lashta, por nëse është fakt apo trillim, nuk ka asnjë provë të drejtpërdrejtë.

Gjatë meditimit, njeriu fiket mendjen, bëhet i pavetëdijshëm dhe në këtë moment trupi pushon pa veprime dhe mendime. Ose e vendosim veten për një gjendje të caktuar - lumturi, shëndet shpirtëror dhe fizik, gëzim të brendshëm dhe shumë më tepër, drejtojmë mendimet tona në një drejtim dhe përqendrohemi në këtë. Pajtohem, mjaft shpesh mendja jonë dhe mendimet e ndryshme rënduese na pengojnë të relaksohemi.

Shkenca thotë se meditimi është një proces në të cilin, për shkak të një teknike të veçantë të frymëmarrjes, veprimet në korteksin cerebral ngadalësohen. Kur një person kryen meditim, i gjithë trupi relaksohet, vetëdija "noton" dhe truri hyn në një gjendje midis gjumit dhe realitetit. Në momente të tilla mund të lindin ndjesi dhe emocione të ndryshme të reja. Natyrisht, shkencëtarët mohojnë natyrën e mbinatyrshme të këtij procesi, pasi të gjitha fenomenet shpjegohen me funksionin e ngadaltë të trurit, një gjendje gjysmë të fjetur.

Pse nevojitet meditimi?

Shumë njerëz që praktikojnë meditim e përdorin atë për të sjellë ndërgjegjen e tyre në ekuilibër, për t'u kthyer Meditimi ndihmon në zotërimin praktikat e ndryshme, si dhe disa arte marciale.

Me fjalë të tjera, nëse një person është i shqetësuar për diçka, ai është i shqetësuar për disa situatën e jetës ose një problem, ai po përjeton stres për një arsye ose një tjetër, atëherë meditimi do të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar këta faktorë që shqetësojnë personalitetin. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të relaksoheni, për më tepër, teknikat e frymëmarrjes do të jenë gjithashtu të dobishme për trupin.

Nëse flasim përsëri për pikë shkencore perspektiva mbi meditimin, është ndoshta një nga më të mirat mënyra të thjeshta mësoni të menaxhoni gjendjen tuaj psikofiziologjike, emocionet, frenoni zemërimin dhe emocionet e tjera negative, lëreni dhe mos e mbani të keqen, forconi kreativitetin dhe efikasitetin tuaj të punës.

Një histori e shkurtër e meditimit

Meditimi daton në kohët e lashta dhe mund të gjurmohet paralelisht me fenë. Në shekujt e kaluar, njerëzit përdornin këngë, përsëritje të të njëjtave fjalë dhe mjete të tjera për të komunikuar me perënditë.

Përmendja e parë e këtij procesi u shfaq në Indi rreth shekullit të 15 para Krishtit në traditën e Vedantizmit Hindu. Janë Vedat që përshkruajnë teknikën e meditimit.

Më vonë, në periudhën nga shekulli 6-5 para Krishtit, shfaqen forma të tjera të meditimit (në Budizmin Indian dhe Taoizmin Kinez). Në vitet 20 p.e.s. ka të dhëna mendimtar fetar që përshkruan “ushtrime shpirtërore”, thelbi i të cilave është përqendrimi dhe vëmendja. Tre shekuj më vonë, teknikat e meditimit u zhvilluan nga filozofi Plotinus (një nga filozofët e parë të Greqisë së Lashtë).

Shkrimet budiste thonë se meditimi budist indian është një lloj hapi drejt çlirimit. Feja përhapet në Kinë, ku referencat për përdorimin e meditimit kthehen në shkollën Zen (100 para Krishtit).

Meditimi filloi të përhapet nga India falë lëvizjes së karvanëve Rruga e mëndafshit, që lidhte Azinë Lindore dhe Mesdheun. Ky proces u bë gjithnjë e më popullor, dhe gjithçka me shume njerez adoptoi këtë praktikë.

Më vonë, në vitet 60 të shekullit të 20-të, meditimi u përhap në Perëndim dhe u bë objekt studimi shkencor, gjatë të cilit u bë e mundur të zbulohej saktësisht se si ndikon në trup dhe cilat procese ndodhin ose, anasjelltas, nuk ndodhin në një. gjendja e ekstazës meditative.

Sot, teknikat e meditimit përdoren në psikoterapi si një mjet për të neutralizuar emocionet negative, stresin dhe zhvillimin e të menduarit pozitiv dhe paqes së brendshme.

Meditimi Osho

Chandra Mohan Rajneesh, ose Osho, është një filozof indian i cili u bë autor i më shumë se 140 teknikave të ndryshme të meditimit. Ishte Osho ai që zhvilloi teknikat e jo vetëm meditimeve "të ulura", por edhe ato lëvizëse.

Qëllimi kryesor i meditimit sipas Osho-s është të lini mënjanë mendjen dhe ta bëni veten një enë boshe; hiqni qafe egon tuaj duke fituar ndriçim. Osho besonte se për të arritur në shpirtin tuaj, ju duhet aftësia për të fikur mendjen, pasi pengesa kryesore në jetë për një person është ai vetë. Paradoksi kryesor i mësimeve të Osho është "kur një person është bosh, ai është i mbushur".

Ju nuk mund ta quani një teknikë specifike "meditimi më i mirë". Të gjithë zgjedhin atë që i pëlqen. Disa njerëz preferojnë meditimet statike, të tjerë preferojnë ato dinamike. Është e rëndësishme të gjeni një teknikë që ju lejon të arrini qëllimet kryesore të meditimit - harmoninë. Këtu janë disa nga teknikat e meditimit të Osho: Vipassana, meditimi dinamik Osho dhe Kundalini.

Këto janë vetëm disa shembuj të teknikave të ndryshme të meditimit të këtij guru. Meditimi Osho, siç besonin vetë filozofi dhe mbështetësit e mësimeve të tij, ndihmon për të gjetur harmoninë e brendshme, paqen dhe gëzimin dhe aftësinë për të qenë vetvetja.

Teknika Vipassana

Ky lloj meditimi duhet të bëhet në heshtje absolute. Ju duhet të gjeni një vend të rehatshëm ku mund të uleni për 45-60 minuta dhe të meditoni çdo ditë në të njëjtin vend dhe në të njëjtën kohë.

Vipassana nuk praktikohet për qëllime përqendrimi. Kjo teknikë karakterizohet nga relaksimi. Shpina juaj duhet të jetë e drejtë, sytë tuaj duhet të jenë të mbyllur, duhet të merrni frymë natyrshëm dhe të dëgjoni frymëmarrjen tuaj.

Meditim dinamik

Siç u përmend tashmë, meditimi mund të jetë i lëvizshëm dhe i gjallë. Kjo do të thotë, nuk është e nevojshme të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të qëndroni në të për një periudhë të gjatë. Për njerëzit që nuk mund të meditojnë ende, meditimi dinamik është i përshtatshëm. Energjia që çlirohet në momentin e fazës së dytë i lejon trupit të relaksohet dhe të çlirohet nga tensioni i tepërt.

Kryhet mbi një orë në 5 faza. Sytë duhet të jenë të mbyllur ose të lidhur. Është më mirë të meditoni duke përdorur këtë teknikë në stomak bosh me rroba të rehatshme. Ju mund të mbani gjurmët e kohës duke përdorur një kohëmatës. Nëse nuk mund të bëni zhurmë në dhomë, le të jetë një meditim i trupit dhe mund ta recitoni mantrën mendërisht.

Faza e parë zgjat 10 minuta. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës dhe thellë, duke u përqëndruar në nxjerrjen.

Faza e dytë është gjithashtu 10 minuta. Është e nevojshme të lëshoni energji - kërceni, bërtisni, tundni, kërceni, këndoni, qeshni, lëvizni të gjithë trupin. Duhet të jesh “i çmendur” dhe të mos përfshish mendjen në këtë proces. Thjesht lëviz.

Në fazën e tretë, për 10 minuta duhet të kërceni me krahët e ngritur lart dhe të përsërisni mantrën "Hu! Hoo! Hu!” Ju duhet të uleni në të gjithë këmbën tuaj.

Faza e katërt zgjat 15 minuta. Ju duhet të ngrini në pozicionin ku ishit në momentin e sinjalit. Thjesht duhet të jeni në këtë gjendje, mos kolliteni, mos teshtini, mos flisni, ngrini.

Faza e fundit, e pesta, gjithashtu zgjat 15 minuta. Ju duhet të kërceni dhe të gëzoheni, të mbusheni me lumturi, duke shprehur mirënjohje për gjithçka.

Teknika Kundalini

Meditim që kryhet në perëndim të diellit për një orë. Tre fazat e para të tij kryhen në muzikë, dhe e fundit - në heshtje.

Në fazën e parë, duhet të filloni të tundni të gjithë trupin në një pozicion në këmbë për 15 minuta. Është e nevojshme të shkundni, duke përgatitur energjinë e brendshme për lirim.

Në fazën e dytë, duhet të filloni të kërceni lirshëm për 15 minuta. Vallëzimi mund të jetë gjithçka që dëshironi: mund të kërceni, të vraponi, të lëvizni ashtu siç dëshiron trupi juaj.

Në fazën e tretë, ju duhet të ngrini, të qëndroni të palëvizshëm për 15 minuta, duke ndjerë atë që po ndodh jashtë dhe brenda. Ju e keni çliruar veten nga energjia, një rrjedhë e madhe e saj, dhe tani vetëm mendoni se si diçka e re rrjedh në venat tuaja. Ndjeni këtë gjendje.

Në fazën e katërt, ju duhet të merrni një pozicion të shtrirë dhe të shtriheni pa lëvizje me sytë tuaj të mbyllur (15 minuta).

Pastrimi me Meditim

6 përsëritje në çakrën e zemrës;

6 përsëritje, chakra e fytit;

6 përsëritje të mantrës;

6 përsëritje;

Një herë për çakrën e syrit të djathtë, një herë për të majtën;

Një herë për çdo hemisferë të trurit;

Një herë për secilin vesh;

Një herë për çdo vrimë hunde;

Dhe një përsëritje në një kohë, duke u përqendruar në çakrat e gojës dhe të gjuhës.

Në këtë mënyrë, mantra do të duhet të rezonojë në të gjithë trupin.

Teknika e meditimit për të tërhequr një të dashur për gratë

Meditimi për të tërhequr një të dashur dhe ngjarje të lumtura për gratë është të imagjinoni veten në një vend të rehatshëm, qiellor, mes lulesh ose në breg të detit. Ju duhet të jeni në një gjendje të relaksuar dhe të imagjinoni tingujt e sërfit, zhurmën e valëve, rërën e këndshme dhe diellin.

Imagjinoni që rrezet e energjisë po dalin nga ju. Kjo është energjia e dashurisë që ju jeni të gatshëm të jepni dhe merrni. Atëherë duhet të imagjinoni se një person po ju afrohet. Nuk duhet të fokusoheni në një imazh specifik, ndoshta është thjesht një siluetë. Është e nevojshme të ndjeni shkëmbimin e energjive dhe hapjen e shpirtit. Çështja është të hiqni blloqet dhe frikën për të mos takuar dashurinë tuaj.

Ju mund të mos e kuptoni se kjo po pengon lumturinë tuaj. Meditimi ju ndihmon të pastroni veten nga dyshimet dhe ta drejtoni energjinë tuaj drejt lumturisë dhe dashurisë. Ngjarjet e lumtura dhe dashuria do të fillojnë të vijnë në jetën tuaj sapo të hapeni plotësisht ndaj gatishmërisë suaj për t'i pranuar këto ngjarje. Eshte shume e rendesishme. Meditimi për të tërhequr lumturinë, një të dashur, sukses në jetën tuaj nuk do të ketë një teknikë të veçantë korrekte që përjashton gabimet. Nëse një person nuk është i gatshëm të pranojë me mirënjohje edhe gëzime të vogla, për faktin se ai thjesht nuk mund t'i konsideronte ato, atëherë ai nuk është gati për lumturi.

Meditimi është rruga drejt vetënjohjes, vetë-përmirësimit dhe zhvillimit shpirtëror. Në këtë rast, thënia "mendimet janë materiale" është e vërtetë. Meditimi më i mirë- një që kryhet duke kuptuar thelbin e këtij procesi. Ju duhet të besoni me gjithë zemër se dashuria do të vijë, gjëja kryesore është që të jeni gati për të.

Çfarë jep meditimi? Kjo pyetje shqetëson shumë njerëz që kërkojnë rrugën e tyre drejt lirisë, paqes dhe vetë-zhvillimit. A funksionon vërtet kjo metodë, si të meditoni saktë, ndoshta është më e përshtatshme për murgjit budistë sesa për një person mesatar. Meditim - vetë fjala fryn me erën misterioze dhe misterioze të lindjes, duke fshehur pas saj mençurinë e grumbulluar gjatë mijëra viteve dhe të përcjellë brez pas brezi.

Kohët e fundit, teknika e meditimit është përdorur në mënyrë aktive në botën moderne evropiane, po krijohen metoda moderne të aplikimit dhe metodave të përdorimit të saj. Në një epokë zhvillimi të shpejtë, stresi mendor rritet, njerëzve u mungon qetësia shpirtërore, është meditimi ai që ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit dhe harmonisë së brendshme te një person pa përdorimin e medikamenteve apo ilaqet kundër depresionit.

Gjithmonë më ka mahnitur qetësia dhe qetësia e të urtëve lindorë, të cilët kanë njohur botën dhe nuk nguten, thjesht vëzhgojnë, shijojnë jetën, çdo moment që i jepet një personi në Tokë. Çfarë i jep meditimi një personi të zakonshëm, si të meditojë saktë?

Sipas të urtëve dhe mësuesve shpirtërorë, meditimi është rruga drejt fuqitë më të larta, një mënyrë për të kuptuar veten, për të transformuar personalitetin tuaj, për të fituar cilësi të reja.

Efektet pozitive të meditimit manifestohen në zona të tilla:

1. Një person mëson të jetë një vëzhgues, e percepton veten dhe botën si një e tërë, fillon të kuptojë më mirë Bota e brendshme- mendimet, emocionet, ndjenjat.
2. Një kuptim vjen se si të menaxhohen emocionet, ndjenjat dhe të rivendoset harmonia shpirtërore.
3. Personi bëhet më i sjellshëm, më i dashur dhe hapur ndaj botës, gati për të ndarë dritën time të brendshme me të tjerët. Shfaqet dhembshuria për njerëzit dhe gëzimi në jetë, një gjendje e brendshme që nuk varet nga rrethanat e jashtme.
4. Shfaqet mprehtësia - aftësia për të menduar në mënyrë të pavarur, për të mos u varur nga pikëpamjet e jashtme, për të gjetur mundësinë për të kapërcyer barrierat e shoqërisë, duke çliruar potencialin, mundësitë dhe për të gjetur lirinë e dikujt.
5. Mëson një person të gjejë gëzim në vetmi, duke qenë vetëm me veten, sepse nëse e keni gjetur veten dhe jeni rehat vetëm, atëherë do të jetë më e lehtë me një person tjetër sesa kur uraganet të tërbojnë në shpirt.
6. Meditimi ju lejon të kuptoni "Unë", individualitetin tuaj. Shoqëria nuk i mbështet veçanërisht njerëz të tillë, është më e lehtë të kontrollosh një turmë sesa një individ të vetë-mjaftueshëm, me vetëbesim, i cili ka parimet e tij të jetës. Problemi kryesor i njerëzve është se ata varen nga opinioni i shoqërisë dhe nuk dëgjojnë intuitën e tyre të brendshme, zgjedhin rrugën e gabuar në jetë dhe nuk mund të gjejnë qëllimin e tyre.
7. Promovon zhvillimin e intuitës, një person kupton më mirë veten, karakteristikat e psikikës, zbulon veçantinë e tij dhe lulëzon si një lule.
8. Meditimi është rruga e depërtimit, njohja e personalitetit të dikujt dhe aftësia për të vëzhguar nga jashtë zhvillimin e shoqërisë.
9. Ndihmon në forcimin e psikikës njerëzore - zvogëlon mundësinë e traumave mendore, rrit vetëbesimin, performancën dhe ju lejon të zhvilloni dhe përmirësoni personalitetin tuaj.
10. Meditimi përdoret me sukses për qëllime mjekësore - përmirëson gjendjen e hipertensionit, sëmundjeve kardiovaskulare, zvogëlon ankthin, ju lejon të harroni depresionin, agresivitetin, rrit vëmendjen dhe aftësinë për të punuar. Indikohet për çrregullime të sistemit nervor dhe mbingarkesë mendore.
11. Zhvillon aftësi krijuese, ndihmon në zgjidhjen e çështjeve dhe situatave të jetës. Hap rezerva të brendshme, promovon qëllimshmërinë në jetë dhe kërkimin e zgjidhjeve jo standarde.

Ajo që meditimi i jep një personi është një pyetje mjaft e gjerë. Përdorimi i meditimit ndihmon një person të gjejë veten, kuptimin e jetës, të mësojë të menaxhojë veten, të kalojë në një nivel të ri, më të mirë të jetës dhe të kuptojë më mirë botën përreth tij. Hapet rruga drejt ndriçimit, çlirimit të forcës dhe potencialit të brendshëm.

Mekanizmi i efektit të meditimit tek njerëzit

Kërkimet shkencore konfirmojnë efektin e meditimit në trurin e njeriut në nivel biologjik, molekular. Ne përdorëm pajisje moderne për të studiuar proceset elektrofiziologjike, metabolike dhe biokimike. Sondazhet dhe testet psikologjike kanë konfirmuar përmirësime në shëndetin mendor, ndryshime pozitive në karakteristikat e personalitetit, vetë-zhvillim dhe përmbushje sociale te njerëzit që përdorin në mënyrë aktive meditimin dhe janë trajnuar në teknika në grup.

Meditimi dhe ndikimi i tij te një person janë çështje të rëndësishme dhe të njohura një ndryshim në të gjitha nivelet - mendore, molekulare; Një veçori e efektit në tru është një ndryshim në dominimin e hemisferave. Shkencëtarët dhe mendimtarët kanë vërejtur prej kohësh dallime në karakteret dhe qëndrimet e njerëzve ndaj jetës, duke i ndarë ata në artistë dhe mendimtarë, njerëz krijues dhe adhurues të shkencës.

Dallimet lidhen me mbizotërimin e zhvillimit të hemisferës së majtë ose të djathtë të trurit, e majta është përgjegjëse për logjikën (leximi, shkrimi, zgjidhja e problemeve, konservatorizmi), e djathta është potenciali krijues (perceptimi imagjinativ i realitetit, dëshira për zbulime, gjëra të reja në jetë).

Në jetën e njerëzve, zakonisht mbizotëron zhvillimi i njërës prej hemisferave me kalimin e viteve, përparësi i jepet së drejtës, e cila përfshihet në studime, të nevojshme për marrjen e informacionit, njohurive të reja, e drejta zhvillohet vetëm me trajnime të vazhdueshme, muzikë, vizatim; , në raste të zakonshme humbet lidhja me anën krijuese, humbet ndihma e nënvetëdijes.

Meditimi ju lejon të balanconi aktivitetin e të dy hemisferave, aktiviteti i hemisferës së majtë dhe të djathtë është në linjë, gjë që ndikon në zhvillimin e gjendjes mendore të një personi, manifestimin e aftësive të reja, zbulimin e potencialit krijues, përmirësimin e proceseve të vetë-rregullimit. , dhe zhvillimin e personalitetit.

Në procesin e meditimit, integriteti i punës së trupit të njeriut rivendoset, rezervat dhe aftësitë e brendshme hapen, qëndrimi ndaj vetvetes dhe botës përreth nesh ndryshon, ndryshimet ndodhin në të gjitha nivelet. Tani edhe shkencëtarët e njohin pozitivitetin e praktikave të meditimit. Si të filloni të meditoni, a ka teknika të disponueshme për çdo person?

Për të filluar, ia vlen të kuptohet se të gjitha metodat e meditimit çojnë në një qëllim, aftësinë e një personi për të parë botën ndryshe, për t'u bërë vëzhgues, për të dalë nga cikli i jetës, për të qetësuar mendjen e tij. Për të përdorur meditimin, fillestarët duhet të jenë në një vend të qetë, të qetë, larg njerëzve dhe natyrës, mundësisht në një dhomë private.

Praktikuesit me përvojë mund të meditojnë në çdo mjedis, por fillestarët kanë nevojë për qetësi. Është e zakonshme të përdoret një pozicion ulur ose shtrirë, duke relaksuar trupin dhe duke çliruar mendjen. Sidoqoftë, mësuesit e meditimit sugjerojnë të filloni me katarsis. Kjo është një metodë që ju lejon të lironi emocionet në procesin e jetës, një person vazhdimisht shtyp zemërimin, frikën dhe zhgënjimin.

Emocione të tilla nuk e lejojnë mendjen të qetësohet në budizëm, është e zakonshme t'u japësh shfryrje emocioneve në mënyrë të sigurt. Kështu mund ta shfaqni zemërimin kur goditni një jastëk ose një çantë grushtimi, gjëja kryesore është të mos e drejtoni atë te njerëzit. Nëse jeni të trishtuar, mund të qani, ndiheni të ngritur - qeshni, kërceni, thjesht jini të sinqertë me veten dhe jepni ndjenjat tuaja. Dhe pastaj kaloni drejtpërdrejt në ushtrime meditimi. Emocionet janë të vështira për t'u shtypur ato duhet të dëbohen duke përjetuar dhe harruar. Çfarë jep meditimi? Gjithashtu ju lejon të çliroheni nga emocionet e akumuluara duke përdorur metoda dinamike.

Rregullat themelore të meditimit janë një gjendje relaksi, vëzhgimi, pa gjykim, vetëm meditim dhe heshtje. Duket se bota po ngrin, të gjitha lëvizjet, mendimet ndalojnë, ka vetëm hapësirë ​​të pastër.

Ka më shumë se njëqind metoda meditimi, metodat dhe struktura janë të ndryshme, por parimet janë të njëjta. Duhet të zgjidhet metoda më e përshtatshme dhe të përdoret për meditim. Nuk ka nevojë të shpikni një metodë të re, gjithçka tashmë është studiuar dhe menduar deri në detajet më të vogla, të përpunuara në praktikë me shekuj. Thjesht duhet të zgjidhni metodën më të përshtatshme. Dhe gjëja kryesore është qetësia dhe durimi nuk do të ndihmojë në zhvillimin dhe zotërimin e teknikave të meditimit. E vërteta vjen me kohën, ashtu siç mbijnë fidanët e farave të mbjella për fillestarët. Për fillestarët, le të shohim teknikat më të thjeshta.

Pra, meditimi, efektet e metodave, metodat e zbatimit:

1. Meditimi në një pikë - çdo meditim lidhet me përqendrimin, një objekt, mund të jetë bota e jashtme ose ajo e brendshme. Teknika e meditimit mbi një pikë është shumë e thjeshtë.

Ka informacione se kjo metodë promovon shëndetin e syve në një nivel fizik dhe pastron mendimet, qetëson dhe përmirëson vëmendjen dhe përqendrimin në një nivel mendor (shpirtëror).

Mënyra e ekzekutimit: një pikë e zezë është vizatuar në një fletë letre, fleta ndodhet në nivelin e syve. Është e nevojshme të shikoni pikën për 3-15 minuta (gradualisht koha rritet në 30 minuta), është e nevojshme të përqendroni mendimet në këtë objekt (pikë), duke u përpjekur të mos shpërqendroheni nga mendimet e tjera. Pas përfundimit të ushtrimit, duhet të mbyllni sytë dhe të prisni derisa imazhi i brendshëm i pikës të zhduket.

Ju mund të përdorni një metodë të ngjashme vetëm me vëzhgimin e flakës së një qiri, duke u përqëndruar në zjarr. Ky ushtrim konsiderohet themelor në procesin e zotërimit të meditimit.

Çfarë jep meditimi mbi një pikë? Përmirëson vëmendjen, ndihmon në qetësimin e mendimeve, përmirëson shikimin.

2. Meditim Transcendental, meditimi transcendental (TM) - një teknikë e zhvilluar nga Maharishi Maher Yogi, përfshin përdorimin e mantras speciale për të shkuar përtej të menduarit dhe për të pastruar mendjen.

Ky meditim konsiderohet më i lehtë për t'u përdorur, përdoret në të gjithë botën dhe kërkon vetëm 15-20 minuta praktikë, 2 herë në ditë, për të marrë rezultate pozitive. Teknika ju lejon të zvogëloni dhe ngadalësoni procesin e të menduarit, duke promovuar kalimin në një gjendje qetësie dhe vetëdijeje. Aktivitete të tilla ndihmojnë në uljen e stresit dhe kanë një efekt të dobishëm në zhvillimin personal.

Meditimi transcendental përfshin të menduarit e kundërt me atë standard - në procesin e meditimit, një person hap rrugën drejt vetëdijes së brendshme, burimin e mendimeve, origjinën e tyre dhe gjen themelin e proceseve të vetëdijshme. Rekomandohet përdorimi i rregullt për të rritur nivelin e përqendrimit në vetveten e brendshme, duke arritur relaksim të plotë dhe qetësi shpirtërore. Kjo metodë është studiuar nga mjekësia dhe ka dëshmuar se ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin dhe gjendjen mendore të një personi.

Teknika për kryerjen e TM konsiston në shqiptimin e një mantra të caktuar, e cila prek pjesë të caktuara të trurit, duke shkaktuar frenim të të menduarit, duke çuar në një kalim në një gjendje të relaksuar: frymëmarrja ngadalësohet, lind një ndjenjë e gjendjes së foshnjës, të menduarit parësor, pa një kornizë të caktuar. . Mendimet shpërndahen, lind paqja, afër gjendjes së gjumit, por kjo nuk është një ëndërr, është më mirë të praktikoni meditimin në një gjendje vigjilente në mëngjes dhe në mbrëmje.

Pasi të keni arritur gjendjen e dëshiruar, mantra nuk shqiptohet më, por nëse lindin mendime të panevojshme, ajo përsëritet përsëri. Kalimi në një gjendje meditimi ndihmon në pastrimin e vetëdijes, rindezjen e brendshme, lehtësimin e stresit, unitetin me botën e jashtme, Universin, marrjen e energjisë së jashtme. Çdokush mund të zotërojë teknikën TM, kjo nuk kërkon trajnim të veçantë, vetëm dëshirë dhe 15 minuta kohë të lirë.

Është e mundur të gjesh një instruktor me pagesë ose të shkosh në një grup për të studiuar metodën TM në mënyrë më të detajuar, ose mund ta praktikosh vetë, rekomandohet të përdorni mantrën "OM" për të filluar, e cila konsiderohet një mantra të përdorimit të përgjithshëm. Gjatë trajnimit personal, instruktori mund të zgjedhë një mantra personale bazuar në karakteristikat e personit.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në teknikën e kryerjes së meditimit transcendental:

1. Është e nevojshme të merrni një pozicion të rehatshëm ulur, të relaksoni të gjithë muskujt, të merrni frymë thellë, të ndjeni relaksim në të gjithë trupin, muskujt bëhen më të rëndë, një valë relaksimi kalon nëpër të gjithë trupin nga koka te këmbët.
2. Ne nxjerrim frymën për disa sekonda, ndiejmë se si energjia rrjedh përmes kurorës në mushkëri dhe ne grumbullojmë energji në plexusin diellor.
3. Ne shqiptojmë mantrën "OM" (aoum), duke e çuar vëmendjen tonë në zonën e gjoksit, fytit dhe kurorës. Përsëriteni thithjen dhe thoni mantrën gjatë nxjerrjes. Vazhdoni derisa të vijë një gjendje paqeje dhe mendimet e jashtme të mos ju shqetësojnë më.
4. Nëse mendimet nuk largohen, duhet të mendoni për gjëra të këndshme, të bukura - imagjinoni natyrën, lulet, momente të veçanta të lumtura në jetë. Përpiquni të hiqni dorë nga mendimet dhe sëmundjet ndërsa nxirrni frymën, duke çliruar trupin dhe mendjen tuaj.
5. Ne e lëmë meditimin pas 15-20 minutash, duke i kthyer gradualisht muskujt, duke rrotulluar një valë tensioni nga këmbët në kokë, duke u përpjekur të ndezim vizionin në fund. Përsëri ne fillojmë të ndjejmë të gjithë trupin, çdo muskul, të dëgjojmë dhe të shohim botën përreth nesh.

Njerëzit shpesh pyesin veten: çfarë jep meditimi, efektet e praktikës? Kryesisht, ka një rinisje të të menduarit, pastrimin e mendimeve negative, lehtësimin e tensionit, pushimin në nivelin fizik dhe aktivizimin e forcave të brendshme. Gjatë periudhave të stresit, meditimi mund të jetë një ndihmë efektive për të minimizuar ndikimin e mbingarkesës në trup.

3. Praktikoni "buzëqeshjen e brendshme" - gjendja emocionale e një personi ka një ndikim të madh në shëndetin fizik.

Përvojat çojnë në çrregullime të sistemit nervor, tretje dhe shqetësime në funksionimin e zemrës, ndërsa emocionet pozitive dhe gëzimi mbushen me energji shëndetësore, duke forcuar sistemin imunitar dhe duke përmirësuar gjendjen e përgjithshme të trupit. Rekomandohet përdorimi i “buzëqeshjes së brendshme” për të forcuar shëndetin fizik dhe mendor.

Teknika:

1. Ushtrimi fillon me sytë, ata janë të ndërlidhur me sistemin nervor dhe të gjitha organet. Ju duhet të mbyllni sytë dhe të imagjinoni se ata janë duke buzëqeshur, siç ndodh zakonisht me gëzimin, për t'i mbushur me relaksim dhe dritë.
2. Buzëqeshni mendërisht në të gjitha pjesët e trupit dhe organeve, duke filluar nga koka e duke zbritur, është e rëndësishme t'i jepni një ngarkesë pozitive - trurit, zemrës, stomakut, mëlçisë dhe të tjerëve. fusha të rëndësishme, veçanërisht çakrat.

Çfarë jep meditimi duke përdorur këtë metodë? Pas praktikës, ju ndjeni një rritje të forcës, energjisë dhe përmirësimit të gjendjes dhe humorit tuaj të përgjithshëm.

4. Vapassana është një nga teknikat më të zakonshme, ajo ka kontribuar në ndriçimin e numrit më të madh të njerëzve, pasi përmban thelbin.

Çdokush mund ta bëjë këtë, ka disa mënyra:

• Ndërgjegjësimi për veten, veprimet, mendimet - duhet të monitoroni dhe kuptoni, të jeni të vetëdijshëm për lëvizjet e krahëve dhe këmbëve kur ecni, të mësoni të ndjeni të gjitha proceset, duke përjashtuar manifestimet e pavetëdijshme. Në të njëjtën kohë, ka vetëdije për mendimet dhe veprimet, pa vlerësim, vetëm vëzhgim. Ushtrimi - ecni nëpër dhomë me sytë ulur, përqendrohuni përpara disa hapa, ndjeni se këmbët tuaja prekin tokën. Është e rëndësishme të bëheni të vetëdijshëm për lëvizjet e trupit, mendimet dhe emocionet. Tre hapa kryesorë.
• Ndërgjegjësimi për frymëmarrjen - duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, të ndjeni se si stomaku juaj ngrihet dhe bie ndërsa thithni dhe nxirrni. Si rezultat i përqendrimit në frymëmarrje dhe stomak, mendimet largohen, emocionet treten dhe zemra qetësohet. Mund të përqendroheni në mënyrën se si ajri hyn dhe del nëse është e vështirë të merrni frymë përmes stomakut (më shumë meshkuj).

Ushtrimi kryhet si më poshtë: Duhet të merrni një pozicion të rehatshëm ulur, të mbyllni sytë, të relaksoni trupin dhe ta drejtoni vëmendjen pak mbi kërthizë, duke ndjerë se si thithni dhe nxirrni ajrin. Mundohuni të mos shpërqendroheni, por nëse vëmendja juaj shpërqendrohet, kthejeni shikimin tuaj të brendshëm në pyetjen për një kohë dhe kthehuni në frymëmarrjen e vetëdijshme. Është e rëndësishme të vëzhgoni frymëmarrjen tuaj me qetësi dhe të ndjeni gjendjen.

Çfarë jep meditimi, përkatësisht Vapassana? Kjo metodë ju lejon të mësoni të vëzhgoni botën, të ndjeni jetën me gjithë zemër, të gjeni paqen dhe depërtimin e hapur, të gjeni paqen tuaj mendore. E gjithë bota është vetëm një reflektim i një personi, mendimet e tij, duke qetësuar shpirtin, ne ndryshojmë qëndrimin tonë ndaj botës, ne e përjetojmë jetën ndryshe, shohim aspekte dhe horizonte të reja.

5. Kundalini - meditim - ky meditim është i ngjashëm me atë dinamik, ku një person fillimisht duhet të hedhë energjinë kjo teknikë përdor hapat e mëposhtëm;

• trupi relaksohet, shfaqet një dridhje si rezultat i ndikimit të energjisë që ngrihet nga këmbët (15 min.);
• vallëzimi, trupi lëviz sipas gjykimit të tij, duke u çliruar nga emocionet e fshehura, ngurtësia (15 min.);
• relaksim në një pozicion ulur ose në këmbë, mbyllja e syve, vëzhgimi i ndjesive tuaja, botën e brendshme dhe të jashtme (15 min.).

Çfarë bën meditimi kundalini? Kjo teknikë e meditimit ndihmon në pastrimin e emocioneve dhe përvojave të grumbulluara, si dhe rivendosjen e qetësisë dhe ekuilibrit në shpirt dhe trup.

6. "Lini përsëri", meditimi Osho - përfshin gjithashtu meditim dinamik dhe klasik.

Besohet se me kalimin e viteve një person pushon së shijuari jetën, humbet spontanitetin, kontaktin me natyrën, fillimin natyror të jetës. Prandaj, Osho propozoi një meditim që të kthen në fëmijëri - për 1 orë një person sillet si fëmijë: luan, këndon, kërcen, lëshon energji, lëshon kapëset, spërkat emocionet, për një orë tjetër ai qëndron në një gjendje të qetë, në një pozicion ulur.

Çfarë bën meditimi "të lindësh përsëri"? Si rezultat i përdorimit të teknikës, lind një ndjenjë e fëmijërisë, spontanitetit, hapjes ndaj botës, një person mëson të ndiejë jetën në të gjithë lavdinë e saj, të shprehë hapur ndjenjat dhe emocionet.

7. Meditimi i të qeshurit - ka histori për Budën e qeshur, i cili shëtiste nëpër vendbanime dhe thjesht qeshte, pa u thënë njerëzve asgjë, ndërsa ai ndihmonte për t'u pastruar shpirtërisht dhe për t'u rimbushur me energji pozitive.

Metoda më e thjeshtë- në mëngjes, kur zgjoheni, shtrihuni me sy mbyllur, pas 3 minutash filloni të qeshni, vazhdoni për 5 minuta (mos i hapni sytë). E qeshura ndihmon në largimin e mendimeve negative, mbush mendjen tuaj me dritë dhe ngarkesë pozitive dhe e bën ditën tuaj të re më të suksesshme.

Një rregull i rëndësishëm i meditimit- mësoni të hapni zemrën tuaj dhe ta mbushni atë me paqe. Është zemra që të lejon të jetosh jeta reale, dhe problemet krijohen nga mendja, ndërgjegjja, duke ndërlikuar botën përreth nesh. Prandaj, është e dobishme të zhvendosni vetëdijen në zonën e zemrës, të mësoni të ndjeni botën. Nuk ka nevojë ta komplikojmë jetën, nuk ka probleme, ka sekrete dhe mistere të jetës, gjithçka tjetër është produkt i të menduarit tonë.

Meditim - kjo është një gjendje në të cilën ne jemi në mënyrë të pavullnetshme, pa e vënë re atë. Gjatë periudhave të përqendrimit të veçantë, aktivitete të tilla si vizatimi, krijimi i muzikës, soditja e botës, natyrës, pirja e çajit, vrapimi mund të nxisin një gjendje meditimi: harmoninë e trupit dhe shpirtit, mungesën e mendimeve të panevojshme.

Secili person kërkon mënyrat e tij për të rikthyer forcën e brendshme, madje edhe kujtimet pozitive mund ta mbushin shpirtin me dritë. Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu ndihmojnë shumë gjatë periudhave të stresit, acarimit dhe humbjes së qetësisë.

Ne dëshirojmë që ju të gjeni metodën tuaj të meditimit dhe të jetoni në harmoni me botën përreth jush!

Me kalimin e kohës, njerëzit vunë re se pothuajse të gjithë medituesit jetojnë jetë të gjatë dhe kanë shëndet të jashtëzakonshëm. Ky fakt ishte shumë interesant bota moderne. Me ndihmën e shumë kërkimin shkencorËshtë vërtetuar se meditimi i rregullt në fakt ka një efekt pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien emocionale. Përveç kësaj, meditimi ju lejon të shkëputeni nga realitetet e jetës, të harroni përkohësisht problemet dhe humbjet dhe të bëheni një soditës i thjeshtë i paanshëm, i cili ju ndihmon të kuptoni veten dhe të zgjidhni problemet e jetës në dukje të pazgjidhshme.

Çfarë jep meditimi?

Në ditët e sotme është shumë e vështirë për një person të pushojë plotësisht. Edhe në gjumë ndiheni të tensionuar dhe të shqetësuar. Klasat e meditimit ofrojnë relaksim të plotë, zhytje në një gjendje paqeje dhe qetësie. Për shkak të kësaj, sfondi emocional nivelohet shpejt, meditimi jep një rritje të fuqishme të forcës dhe gëzimit.

Gjatë kësaj kohe, frymëmarrja ngadalësohet dhe gjaku fillon të ngopet më shumë me oksigjen. Falë kësaj, presioni i gjakut stabilizohet, muskuli i zemrës forcohet dhe rrugët e frymëmarrjes pastrohen, gjë që ndihmon në parandalimin dhe madje edhe trajtimin e shumë sëmundjeve.

U kryen shumë eksperimente, gjatë të cilave u vërtetua shkencërisht se me ndihmën e meditimit, njerëzit shëroheshin nga shumë sëmundje, madje edhe ato të tmerrshme si onkologjia.

Është vërejtur se meditimi forcon sistemin imunitar, madje prodhohen antitrupa të veçantë që luftojnë viruset dhe qelizat e infektuara. Nën ngarkesat maksimale, të cilat ndonjëherë nuk mund të shmangen, meditimi jep rezultatin më të shpejtë pozitiv të relaksimit dhe pushimit. Hormonet e gëzimit dhe lumturisë prodhohen brenda trupit, kjo gjendje mbahet mend dhe ruhet për një kohë të gjatë. Prandaj, njerëzit që meditojnë janë shumë më rezistent ndaj stresit dhe reagojnë në mënyrë më adekuate ndaj të gjitha situatave.

Të gjithë herët a vonë mendojnë për kuptimin e jetës. Meditimi ju lejon të njihni "Unë" tuaj dhe të ndjeni një lidhje me Universin. Ju ndihmon të njihni botën tuaj të brendshme misterioze dhe të kuptoni qëllimin tuaj.

Me ndihmën e meditimit, ju mund të gjeni përgjigje për shumë pyetje, të gjeni harmoni dhe gëzim në jetë.

Këto janë vetëm disa përgjigje për pyetjen se çfarë jep meditimi, në fakt ka shumë të tjera. Por vetëm përmes praktikës mund të vlerësohet dhe të kuptohet fuqia e plotë e magjisë së meditimit.

Çfarë i jep meditimi shpirtit? Zhvillimi shpirtëror

Ne kemi parë tashmë se çfarë ndodh me trupin tonë, me mendjen tonë dhe me psikikën tonë nga meditimi. Është koha për të folur për shpirtin.

Por këto gjëra nuk janë të qarta për shumëkënd sepse... shkojnë përtej njohurive tona të zakonshme. Ato i referohen misteriozes, të panjohurës, pak të studiuar. Shumë njerëz thjesht nuk besojnë në të gjitha këto. Dhe më kot. Shkencëtarët modernë kanë filluar të studiojnë gjëra që më parë dukeshin si fantashkencë për të gjithë. Nëse bota shkencore tashmë e njeh këtë, atëherë ne nuk duhet të ngelemi prapa në kohë dhe të njohim ekzistencën e kësaj njohurie.

Po, meditimi shëron sëmundjet fizike dhe mendore, ndryshon fatin e praktikuesit, e bën atë më të mirë në të gjitha aspektet, më të fortë, më të zgjuar, por kjo është e gjitha dytësore dhe e parëndësishme.

Përfitimi më i rëndësishëm i meditimit është transformimi shpirtëror i një personi, transformimi i vetëdijes së tij më të lartë - ngjitja apo edhe kërcimi në shkallët evolucionare dhe fitimi i pavdekësisë shpirtërore.

Ky është ai që konsiderohet qëllimi i vërtetë i meditimit, për të cilin ia vlen të filloni praktikën. Dhe shëndeti dhe një ndryshim në fat do të vijnë tashmë si pasojë e zhvillimit shpirtëror.

Pasi egoja ndalet gjatë meditimit, shpirti i njeriut hapet. Ajo më në fund zgjohet, del nga robëria e lirisë dhe më pas fillojnë mrekullitë e vërteta.

Praktikuesi fiton aftësi paranormale. Ai mëson se çfarë është Dashuria e vërtetë, bëhet njeri i lumtur, urtësia dhe cilësi dhe ndjenja të tjera më të larta i zbulohen atij. Ai bëhet i patëmetë në të gjitha aspektet dhe arrin të njohë Vetë e tij të vërtetë Vëmendja e tij depërton në sfera delikate, ai fillon të shohë atë që një person i zakonshëm nuk mund ta shohë.

Dhe është pikërisht transformimi i vetëdijes më të lartë ai që është zhvillimi i mëtejshëm i njeriut si specie, dhe rrjedhimisht evolucioni i vërtetë.

Dhe vetëm shpirti konsiderohet pjesa e pavdekshme e qenies sonë. Duke e zhvendosur pikën e vetëdijes te shpirti, ne vetë bëhemi të pavdekshëm dhe mund të ekzistojmë pas vdekjes së trupit fizik.

Në fillim po mendoja nëse do të flisja apo jo për zhvillimin shpirtëror përmes meditimit në një artikull. Unë mendoj se të gjithë duhet ta dinë këtë. Unë thjesht nuk do të hyj në detaje rreth kësaj teme është përtej fushëveprimit të blogut tonë.

Kushdo që nuk beson në këtë njohuri, le ta përdorë meditimin për qëllime të thjeshta, të zakonshme që janë të kuptueshme për shumëkënd.

Në të vërtetë, ne të gjithë jemi të ndryshëm, dhe vetëm, ndoshta, 1% e atyre që praktikojnë do të meditojnë për hir të zhvillimit shpirtëror. Për shumë njerëz, kjo është thjesht e pakuptueshme.

Por nuk ka asgjë të keqe me këtë.

Nëse dëshironi të shpëtoni nga ndonjë sëmundje, ju lutemi praktikoni meditimin.

Ndoshta dëshironi të bëheni më të shëndetshëm, më elastik ose të keni një trup më të bukur, praktikoni edhe meditimin.

Ju dëshironi të lini pirjen, duhanin ose të hiqni qafe drogën, jeni të mirëpritur dhe këtu do t'ju ndihmojë meditimi.

Nuk mund të përqendroheni për një kohë të gjatë, keni kujtesë të keqe, nuk keni vullnet dhe këtu do t'ju vijë në ndihmë meditimi.

Nuk mund të flini natën, keni ankthe, jeni të lodhur nga depresioni i vazhdueshëm dhe sulmet e panikut. Stresi ju pushton. Ekziston një pilulë magjike. Ky është meditim.

Ju dëshironi të ndryshoni karakterin tuaj të vështirë që ju sjell probleme. Meditimi do të rilidhë trurin tonë dhe ne do të bëhemi një person tjetër.

Dhe kaq shumë arsye mund të jepen në mënyrë që më në fund të lëvizni dhe të filloni të praktikoni.

Nëse nuk ju kam bindur ende dhe jeni në dyshim nëse duhet të meditoni apo jo, atëherë me siguri jeni i çmendur. Çfarë mund të jetë më e rëndësishme në jetë sesa meditimi. Dhe kurrë nuk kam takuar një ilaç kaq universal që do të zgjidhte të gjitha problemet njerëzore.

Por jo. Ju nuk jeni të çmendur.

Sigurisht, nuk është aq e thjeshtë.

Së pari, ne vijmë te pyetja se pse, duke pasur parasysh një universalitet të tillë të meditimit, njerëzit nuk e praktikojnë atë.

Këtu ka arsye shumë të rëndësishme. Kjo bisedë meriton artikullin e vet.

Së dyti, efektet dhe përfitimet për të cilat fola arrihen nga shumë jo vetëm nga meditimi, por nga praktika kompetente e meditimit të energjisë.

Ekziston një kategori njerëzish për të cilët meditimi çon në asteni, ulje të presionit të gjakut, humbje të forcës, bëhen letargjikë dhe dembelë në jetë. Njerëz të tillë duhet të kompensojnë qëndrimin ulur në një pozicion dhe relaksimin me ushtrime speciale - asana, klasa qigong ose punë të tjera energjetike në trup. Por e gjithë kjo mund të zgjidhet.

Thjesht duhet të keni një qasje kompetente për çdo detyrë, dhe aq më tepër për meditimin.

Epo, së treti, meditimi i vërtetë zëvendësohet nga zëvendësuesi i tij. Praktikuesi nuk e kryen teknikën si duhet, d.m.th. mediton gabimisht dhe nuk arrin rezultate. Sot, fjala meditim i referohet shumë teknikave të ndryshme që nuk lidhen me praktikën e vërtetë. Këto përfshijnë teknikat e vizualizimit, të gjitha llojet e relaksimeve autogjene dhe Zoti e di se çfarë tjetër. Ata ndjekin një qëllim specifik, për shembull, të pushojnë, të rivendosin forcën dhe ndoshta edhe të përmirësojnë shëndetin e tyre. Edhe nëse një praktikues i merr të gjitha këto, ai shpejt mërzitet me aktivitete të tilla. Dhe një numër kaq i vogël shpërblimesh nga teknika të tilla nuk justifikojnë kohën e kaluar. Shpesh, në vend të rezultateve pozitive, arrihet pikërisht e kundërta. Dhe personi zhgënjehet në meditim, duke u thënë të gjithëve se është e pakuptimtë.

Kjo është arsyeja pse nuk më pëlqen fjala meditim. Nuk ka një emër të tillë në Lindje.

Praktika reale është zhvillimi i vetëdijes së vërtetë, zbulimi i Vetes ose shpirtit të vërtetë në vetvete dhe e gjithë kjo arrihet vetëm kur egoja, psikika ndalet dhe heshtja e mendjes.

Sapo ta kapni këtë praktikë, nuk do të lodheni kurrë prej saj, sepse... praktikuesi do të ndiejë ndryshime pozitive në vetvete çdo herë në formën e shumë shpërblimeve për të cilat fola. Do të kuptojë se nuk ka kufi për përsosmërinë, praktikuesi do të ulet me kënaqësi në një pozë çdo ditë dhe do të fillojë praktikën me një ndjenjë arritjeje.

Dhe nëse humbasim klasat, shpirti do të vuajë dhe do të kërkojë të studiojmë përsëri.

Edhe nëse nuk ndiqni qëllime të larta shpirtërore në meditim, ai përsëri duhet të bëhet në mënyrë korrekte. Kjo ndodh, e përsëris, vetëm kur mendja, psikika ndalet, ose dialogu i brendshëm ende flet dhe heshtja e mendjes vendoset.

Prandaj, është kaq e rëndësishme të meditoni saktë, në mënyrë që të mos zhgënjeheni më vonë. Edhe një teknikë e tillë e njohur si ndjekja e frymëmarrjes mbart rrezikun e kthimit nga një meditim i vërtetë ku egoja zhduket në një praktikë të forcimit të egos.

Në faqet e këtij blogu do të mësojmë të meditojmë saktë. Dhe unë do t'ju ndihmoj me këtë.

Përmblidhni. Gjetja e forcës

Duke shpenzuar vetëm 20-30 minuta kohë ditore në meditim, do të merrni aq bonus sa nuk do të merrni kurrë nga asgjë tjetër. Koha që i kaloni vetes do të shpërblehet plotësisht.

Unë mendoj se tani e kuptoni pse njerëzit meditojnë dhe nuk qeshin me ta.

Të gjitha efektet dhe shpërblimet e mësipërme mund të kombinohen dhe shprehen në një frazë. Por pikërisht në këtë shprehje të thjeshtë fshihet një kuptim i thellë, i cili zbulon dhe shpjegon përfitimet e thjeshta dhe të kuptueshme të meditimit, në formën e fitimit të shëndetit, qëndrueshmërisë dhe rezistencës ndaj stresit. I tillë është edhe përfitimi që vjen nga aspektet misterioze të jetës sonë - përmirësimi i fatit, përmirësimi i jetës, fat i mirë në të gjitha çështjet, rritja e intuitës, kreativiteti, përvetësimi i aftësive paranormale.

Do të na vijë forca, do të bëhemi të fortë.

Mbani mend shprehjen nga filmi Star Wars - "Forca qoftë me ju". Shpresoj ta kuptoni që nuk bëhej fjalë për forcën fizike të një personi, por për një forcë abstrakte që nuk jeton në botën tonë të zakonshme, por në botën misterioze dhe të panjohur të energjive delikate. Këtu banon shpirti ynë. Këto janë energjitë që shkaktojnë konfuzion në fizikën klasike, e cila studion botën e dukshme me të cilën jemi njohur. Dhe të cilën fizika kuantike moderne ka filluar ta studiojë vetëm tani.

Kjo Fuqi, e cila përshkon gjithçka që ekziston, vendos ligjet e gjithë botës, megjithëse manifestimet e saj delikate na duken të padukshme. Ushqen çdo qelizë të trupit tonë dhe të gjithë organizmat e gjallë. U jep atyre forcë, por vetëm nëse trupi është i hapur ndaj saj.

Por ne nuk e vërejmë atë, nuk jemi të hapur ndaj saj, sepse jemi të mbyllur në flluskën tonë të egos dhe Forca nuk mund të na arrijë.

Kur ndalojmë egon gjatë meditimit, Forca depërton lehtësisht tek ne, ushqen trupin, psikikën, shpirtin tonë dhe bëhemi të shëndetshëm, të zgjuar, të mençur. Ne thjesht po bëhemi më të mirë se sa ishim. Forca na jep diçka për të cilën shumë kanë dëgjuar, por nuk e dinin se çfarë ishte, ose e ngatërruan këtë shprehje me një cilësi tjetër të një personi. Falë saj, ne fitojmë dhe bëhemi të fortë në shpirt.

Është e vështirë të shpjegohet se çfarë është forca, sepse ajo gjithashtu nuk lidhet me botën tonë të dukshme dhe është e pashprehshme me fjalë. Vetëm ata që e kanë ndjerë vetë mund ta kuptojnë.

Forca e shpirtit, ose thonë edhe forca personale, është, para së gjithash, forca e shpirtit, d.m.th. shpirtin tonë. Kur shpirti është i shëndetshëm, jo ​​i bllokuar nga egoja, psikika jonë është e fortë, e aftë të kontrollojë egon dhe një person e ndjen atë.

Dhe vetëm atëherë fuqia do të shfaqet në çdo pjesë të qenies sonë, në formën e atyre shpërblimeve për të cilat fola më lart, dhe atëherë do të jemi në gjendje ta përshkruajmë dhe ta kuptojmë me mendjen tonë.

Në nivel trupor, ne jemi në shëndet të përsosur dhe do të jemi fizikisht të fortë dhe elastikë.

Në nivelin mendor, si përvetësimi i një personaliteti të fortë me pikëpamje të palëkundura, të menduarit të matur dhe të qartë.

Në nivelin mendor, si reduktimi i emocioneve negative, forca emocionale dhe paqja.

Dhe e gjithë kjo arrihet, e përsëris, vetëm kur shpirti ynë është i fortë. Dhe shpirti mund të forcohet vetëm kur egoja ndalet, shpirti hap krahët dhe Forca depërton lirshëm tek ne.

Dhe kjo ndodh pikërisht në meditim.

Prandaj, u përgjigjëm pyetja kryesore Ky artikull. Ju duhet të meditoni para së gjithash në mënyrë që të bëheni të fortë, të fitoni forcë. Kjo ndoshta është një zbulim për ju dhe nuk keni dëgjuar kurrë për të. Çfarë mund të them, lexoni blogun dhe do të mësoni shumë gjëra më interesante.

Sa njeriut modern i mungon forca e shpirtit tani. Në ditët e sotme ka gjithnjë e më pak meshkuj të vërtetë, sepse shumica janë të varur nga alkooli, i cili i heq forcën. Ka gjithnjë e më pak gra të vërteta, sepse në shoqërinë moderne mbizotëron epshi, grykësia dhe dobësitë e tjera.

Për shkak të kësaj, shumë njerëz nuk i tolerojnë mirë vështirësitë e jetës, shpesh janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve fizike dhe mendore, reagojnë ashpër ndaj presionit nga jashtë, ofendohen, zemërohen, dëshpërohen dhe derdhin pikëllimin e tyre me një gotë vodka.

Dhe ata nuk dinë si të dalin nga ky rreth. Ata thjesht nuk e dinë se ekziston vetëm një ilaç që do t'i zgjidhë të gjitha problemet dhe do t'u japë atyre forcë - meditimi.

NË realitetet moderne jeta, kur jemi vazhdimisht nën presion psikologjik dhe moral, duhet të bini dakord se nuk do të mbijetojë ai që është i fortë fizikisht, por ai që është i fortë në shpirt.

Ne të gjithë duam, ndoshta në mënyrë të pandërgjegjshme, të jemi njeri i fortë me energji të fortë. Një burrë i fortë ka qenë gjithmonë një shembull për t'u ndjekur. Shikoni idhujt. Aktorë, politikanë, këngëtarë, heronj. Prej tyre, vetëm ata me energji të fortë dhe personalitet të fortë bëhen idhuj. Dhe ata kanë një energji të tillë dhe një personalitet të tillë falë forcës së tyre të madhe shpirtërore. Por ata e kanë këtë veçori të lindur, që u është dhënë nga natyra.

Pse krijojmë idhuj për veten tonë? Po, sepse me vetëdije ose pa vetëdije duam të jemi si ata. Ne i imitojmë ata, marrim shembullin tonë prej tyre. Por çfarë ndodh? Në shumicën e rasteve, një imitim i tillë nga jashtë duket qesharak dhe i ngathët. Sigurisht, si mund të bëhemi shqiponjë, duke qenë harabeli, të bëhemi tigër, duke qenë një mace e zbutur e trashë, e butë dhe e dobët. Ne jemi thjesht një specie e ndryshme dhe jemi bërë nga gjëra të ndryshme. Njerëzit thjesht nuk e kuptojnë se për t'u bërë një personalitet kaq i fortë, nuk keni nevojë për imitim të jashtëm, por duhet të ndryshoni thelbin tuaj të brendshëm.

Ne duhet të ndryshojmë energjinë tonë të brendshme, vetëm atëherë do të kthehemi nga një mace në një tigër. A është e mundur? Sigurisht. Çfarë duhet të bëjmë? Ju duhet të fitoni forcë dhe kjo mund të arrihet vetëm përmes meditimit. Dhe vetëm meditimi do t'ju ndryshojë nga brenda dhe do t'ju kthejë në një person tjetër. Mbani mend, thashë se meditimi është ngjitja e shkallëve evolucionare. Nëse filloni të meditoni rregullisht, atëherë hapi juaj i parë në këtë shkallë do të jetë shndërrimi nga një mace e dobët me energji të keqe në tigër i fortë me energji të shtuar. (Këtu nuk dua të ofendoj macet dhe e dhashë këtë shembull vetëm për qartësi. Në fakt, ka mace me energji të dobët dhe të fortë, si dhe tigra dhe çdo kafshë.)

Femrat duan të bëhen të bukura dhe idhujt e tyre janë shpesh aktore të bukura.

Por ata nuk e dinë se ka bukuri të jashtme dhe ka bukuri të brendshme. Ata që kanë guxim kanë bukuri të brendshme. Është pikërisht kjo bukuri që mund ta bëjë të bukur një femër, edhe nëse natyrshëm nuk ka një pamje shumë tërheqëse. Dhe ky është një transformim vërtet i mrekullueshëm. Ka shumë shembuj kur një vajzë, si pasojë e ndonjë ngjarjeje në jetë, bëhet fjalë për fjalë një bukuroshe para syve tanë, megjithëse pamja e saj nuk ka ndryshuar, nuk ka bërë asnjë operacion plastik. Për shembull, ajo ra në dashuri, u shërua nga një sëmundje e rëndë, përmbushi ëndrrën e saj, d.m.th. ajo thjesht u bë e lumtur. Dhe lumturia është, para së gjithash, rikuperimi i shpirtit, që do të thotë të fitosh forcën e shpirtit ose shpirtit. Dhe ka shembuj kur forca largohet nga një person, për shembull për shkak të stresit të rëndë, pikëllimit, humbjes së një të dashur, humbjes së dashurisë. Ose për shkak të alkoolizmit, grykësisë, epshit seksual ose indulgjencave të tjera të pasioneve më të ulëta. Dhe pastaj bukuria kthehet në një të shëmtuar. Një grua e re mund të kthehet në një grua të moshuar në një kohë të shkurtër.

Çfarë lloj gruaje tërhiqet një burrë i shëndetshëm mendërisht? Që nga pamja e jashtme është e bukur, por nuk ka bukuri të brendshme ose, anasjelltas, tek ajo që rrezaton bukurinë e brendshme. Unë mendoj se ju e kuptoni. Çfarë ju duhet për t'u bërë e bukur. Dhe këtu ka vetëm një përgjigje. Fitoni forcën e shpirtit përmes meditimit dhe pas njëfarë kohe burrat do të çmenden pas jush.

Në përgjithësi, për t'u bërë një person i fortë, duhen dy gjëra. Meditimi dhe vështirësitë e jetës. Nuk është ikja nga problemet, por përballja me vështirësitë e jetës që na bën një person të fortë. Dhe sa më keq të jetë telashi, aq më të fortë do të bëhemi kur të dalim prej tij. Por ne duhet të shkojmë në betejë me një psikikë të fortë, përndryshe beteja thjesht do të na vrasë. Ju nuk mund të shkoni në betejë të dobët. Ka meditim për këtë. Duke fituar forcën e shpirtit përmes meditimit, ne do të jemi gati të përballojmë me zemër të guximshme telashet për të cilat jemi tashmë të përgatitur dhe, pasi ta kapërcejmë atë, do të bëhemi edhe më të fortë. Dhe kjo forcë e sapogjetur duhet të konsolidohet përmes meditimit. Ky është një proces i ndërvarur.

Por kjo është një histori krejtësisht tjetër, të cilën do t'ju tregoj më vonë.

Ju mund të shikoni shumë video në internet në lidhje me përfitimet e meditimit.

Ose kjo:

Çfarë mund të them më shumë.

Meditoni dhe Fuqia do të vijë tek ju.

Mire se erdhet ne Bota magjike meditim.